O aquecimento que antecede a prova é muito importante. Além de evitar uma série de lesões faz com que tenhamos noção do rítmo da prova que iremos nadar.
Em primeiro lugar, todo o aquecimento deverá ter início com um nado confortável para que a musculatura / tendões / ligamentos / nervos vão se adaptando ao esforço. Após este primeiro contato com a água, faremos trabalhos de perna educativos e rítmo (dependendo da prova a nadar). Quando maior a distância da prova, maior a série de rítmo que deverá ser feita. Após feito tudo isso, vem a recuperação da freqüência cardíaca com nado solto, além da recuperação muscular.
Vale a pena relembrar, que cada nadador nada uma certa metragem, tem diferentes rítmo de treinamento, e diferentes faixas etárias.
O mais importante de lembrar é que TODO aquecimento deverá conter:
1) Parte inicial, nado confortável, ou solto com perna e educativo.
2) Parte principal, a série de rítmo propriamente dita.
3) Parte final, volta a calma solta para recuperar a musculatura e freqüência cardíaca.
Fonte: Renovação News
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