sábado, 30 de janeiro de 2010

Natação para viver bem

O esporte desenvolve a coordenação motora em bebês e crianças e a resistência dos músculos de adultos e idosos.

Um dos poucos esportes que capacita pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, a natação é uma atividade famosa por desenvolver os músculos do corpo. Mas, além disso, vale ressaltar que ela é essencial para a coordenação motora e a capacidade de apnéia das crianças. No caso dos adultos e idosos, a prática da natação é capaz de elevar a capacidade respiratória e cardiovascular.

Bebês, crianças, adultos e idosos podem praticar, pois a natação não tem contra-indicações e nenhum fator limitador. Nem mesmo idade mínima para começar. A única observação é voltada para os bebês, que podem iniciar na atividade a partir do sexto mês. Dessa forma, os choques térmicos ao entrarem em contato com a água da piscina serão evitados.

Os três primeiros meses são os mais importantes para os bebês e as crianças que estão iniciando na atividade. Nesse período elas aprenderão as técnicas básicas da natação. A partir daí, o desenvolvimento será de acordo com a capacidade e a resistência de cada um.

Os resultados fisiológicos e estéticos podem ser observados de acordo com a intensidade que a atividade é praticada. Entre diversos benefícios que podem ser alcançados, a capacidade de aliviar dores do corpo, fortalecer, relaxar e alongar os músculos são os mais citados entre os praticantes.

Criar o hábito de praticar atividade física é essencial para a qualidade de vida em qualquer idade. O ideal é que os pais incentivem os filhos desde cedo, porém, nunca é tarde para fazer parte deste grupo e garantir a saúde do corpo e da mente.

Benefícios da natação:
- Ativa o sistema neuro-muscular - Aumenta a resistência do organismo e a capacidade respiratória - Melhora a postura, alongando e fortalecendo dos músculos - Ajuda na prevenção e recuperação de doenças (asma, bronquite, hipertensão e problemas ortopédicos) - Relaxa o corpo e combate o estresse.

Fonte: Portal Fator Brasil - Saúde/ Onlinepublicidade

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Dicas para manter a resistência atlética e o bem estar

- Alongamento, aquecimento e hidratação são sempre muito importantes antes de qualquer prática esportiva. - O alongamento deve ser executado suavemente, em todo o corpo, e seu objetivo é o de restabelecer a função e comprimento natural/funcional do músculo sem lesão de fibras.

- Antes de iniciar um programa de prática esportiva, é fundamental consultar um médico para uma avaliação geral e consultar um especialista para que seja desenvolvido um plano de treinamento adequado à condição física do esportista.

Prevenção de lesões. Além do alongamento antes de uma atividade física existem outras preparações básicas que energizam e protegem o corpo apropriadamente durante uma atividade de muita exaustão.
- Nas semanas anteriores a atividade, diminua as distâncias percorridas, para assegurar um corpo forte e saudável.
- Nas duas ou três noites anteriores à prova, alimente-se com uma dieta com baixos índices de gordura e alto teor de carboidratos. Não prove nenhuma comida diferente, nem coma grandes porções na noite anterior à atividade.
- Use roupa adequada: verifique o clima da manhã e se vista adequadamente ao clima. Proteja as partes sensíveis a lesões (como músculos). No dia não é para experimentar roupas novas
- Durante a atividade, beba somente água para evitar problemas eletrolíticos (como baixa de sódio)

- Os iniciantes devem tentar manter a tranqüilidade ao iniciar uma prova. Por estar entusiasmado com a prova, é comum começar em ritmo bastante rápido e logo ficar sem energia. Desfrute do dia, das pessoas e de sua corrida!

Os nutrientes ingeridos antes de uma prova são tão importantes quanto os que são consumidos depois do evento.
- O glicogênio, a energia armazenada no fígado e músculos, é o combustível necessário quando se corre e deve ser reposto diariamente, com o consumo adequado de carboidratos. O armazenamento de carboidratos no organismo diminui durante o dia e enquanto se dorme. Os lanches ou refeições devem ser feitas até quatro horas antes de uma prova. Alguns atletas chegam a acordar durante a noite que antecede o evento para comer e manter os índices adequados de glicogênio.
- A ingestão de carboidratos pode melhorar a capacidade de resistência. Para atletas, recomenda-se a ingestão de 6 a 10 g/kg/dia de carboidratos. Durante o treinamento, a ingestão de carboidratos deve ser aumentada para repor o glicogênio armazenado. Os atletas devem consumir entre 30 e 60g (120 a 240 kcal) de carboidratos a cada hora para melhorar a resistência. De uma a quatro horas antes do evento, os corredores devem consumir 1 a 4 g de carboidrato para preencher os músculos e fígado com glicogênio.
- Existem diferentes tipos de carboidratos que podem ser consumidos, incluindo carboidratos líquidos, sólidos e gelatinosos. Há varias formas de carboidratos gelatinosos e sólidos que podem ser consumidos em movimento. Tente consumi-los durante o treinamento e no dia do evento. A reposição de líquidos e eletrólitos é fundamental quando se corre. Beba cerca de 4 a 8 goles de líquido a cada 15-20 minutos. O sódio é um eletrólito que ajuda a manter o equilíbrio de água adequado em seu tecido corporal. Se nos exercitarmos por muito mais de uma hora, devemos consumir uma bebida de reposição de eletrólitos (bebida esportiva). Este tipo de bebida é principalmente recomendado para aumentar a absorção de água no intestino, mais do que para repor a perda de sódio.

- Recuperar-se depois de um treino de mais de uma hora, ou depois da atividade, é fundamental para o bem estar de um atleta e de sua capacidade para preparar-se para o próximo evento. Não há estudos conclusivos sobre o consumo de proteína nas refeições depois dos exercícios físicos proporcionar uma recuperação mais rápida do glicogênio e dos músculos. Um sanduíche com manteiga de amendoim e geléia com um copo de leite, por exemplo, pode ser uma boa refeição para a recuperação do atleta. O consumo de 100 gramas de carboidratos deve ser feito cerca de 30 minutos depois da prova e ser repetido a cada duas horas, até cinco a seis horas depois da prova, para a reposição adequada do glicogênio.

4. Hidratação Adotar uma hidratação adequada é essencial para que qualquer atleta obtenha seu melhor rendimento.
- Os especialistas recomendam beber o suficiente para produzir urina amarela clara. Altos níveis de consumo de líquidos antes da atividade não implicam em maior rendimento. Não beba em excesso com intenção de se pré-hidratar.

- O consumo excessivo de liquido pode conduzir a uma diluição do sódio no corpo, chamada hiponatremia. Os sintomas da hiponatremia são aumento de peso, náuseas, vômitos, dores de cabeça e tontura. As conseqüências mais graves da hiponatremia é o inchaço cerebral, que pode conduzir a um coma e à morte. Ao perceber estes sintomas,procure atendimento médico com urgência.

- Entretanto, não podemos ignorar a sede. O suor que não se repõe com líquidos pode terminar em desidratação, conduzindo a cólicas, baixo rendimento, força, resistência e aumento do risco de passar mal com o calor. É recomendado beber líquidos de acordo com a sede. - As bebidas energéticas são utilizadas habitualmente pelos atletas para ajudar em sua hidratação. Muitas bebidas esportivas têm carboidratos e algumas contêm eletrólitos.

Fonte: Minha Vida

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

Conheça as 5 emoções que representam o homem contemporâneo

Há algumas décadas, cientistas e psicólogos entraram em consenso na escolha das principais emoções humanas. Alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa e desgosto foram as eleitas e o grupo ficou conhecido como "Big Six" (as seis grandes, em tradução livre). As big six representam as sensações primitivas que fazem com que todas as pessoas apresentem expressões faciais com as mesmas características dramáticas e, por mais de meio século, foram tema de intensas investigações.

Hoje, outras emoções vêm ganhando importância e se tornam cada vez mais relevantes para a ciência. Conheça as cinco emoções que representam o mundo atual, segundo o site científico New Scientist.

Elevação

Em meio à turbulência econômica vivida pelo mundo no ano passado, em especial os Estados Unidos, o discurso de posse do presidente Barack Obama foi considerado poderoso e inspirador. Enquanto Obama proferia palavras de esperança e amor, cada um de seus simpatizantes enchia os olhos de lágrimas, sentiam um formigamento atrás do pescoço e um calor no peito. Esse sentimento é o que o especialista Jonathan Haidt, da Universidade da Virgínia, rotulou de "elevação".

Elevação parece ser um sentimento universal. Embora ainda não estudadas em pré-modernas sociedades alfabetizadas, tem sido documentado em pessoas do Japão, da Índia, os E.U. e os territórios palestinos. Isso o coloca na mesma liga como o Big Six. Mas, para ser considerada como uma emoção básica também deve ter um propósito.

A elevação parece ser um sentimento universal, mas para ser considerada como emoção básica também deve ter um propósito. Haidt explicou que as pessoas sentem uma espécie de leve estrangulamento quando a experimentam, o que sugere que o nervo vago (o décimo par de nervos cranianos) tem envolvimento no processo - ele é o responsável por estimular os músculos da garganta e pescoço. A ativação desse tecido também está ligada à liberação de um hormônio chamado oxitocina, que gera sentimentos calorosos e calma. Entre outras funções, a oxitocina promove as contrações uterinas no parto e a ejeção de leite durante a amamentação.

No entanto, ao contrário das Seis Grandes Emoções, a elevação não tem como característica evidente uma expressão facial. Às vezes, as sobrancelhas podem ser levantadas como se a pessoa estivesse triste. Haidt prevê que, em breve, a elevação seja utilizada para construir a confiança, o que poderia ter particular relevância no mundo moderno para reforçar ou reparar as relações pessoais.

Interesse

Sua cabeça se move para um lado, o seu discurso acelera e os músculos em torno da testa e dos olhos abrem o rosto. É a característica própria do "interesse". Essa emoção também parece ter um propósito: de acordo com o psicólogo Paul Silvia, da Universidade da Carolina do Norte, o interesse é o que motiva as pessoas a aprender - não por dinheiro, nem por provação, mas para o próprio bem do ser humano, com o objetivo de aumentar seu conhecimento.

Daí, a importância dessa emoção no mundo moderno, já que pode ser vista como um contrapeso para o medo e a ansiedade que envolvem experiências desconhecidas. "Sem interesse, não encararíamos ou teríamos dificuldades de enfrentar coisas novas porque as pessoas tendem a ficar nervosas nessas situações", explicou Silvia. "Temos de encontrar formas de ajudar as pessoas a aprender, mesmo com a quantidade monstruosa de informações nos dias de hoje, para evitar que elas fiquem ansiosas", completou o especialista.

Gratidão

A expressão facial característica da "gratidão" ainda não foi confirmada, embora seja fácil especular que talvez possa ser um sorriso ou um mergulho de cabeça. Essa emoção motiva o ser humano a agir e faz com que ele queira reconhecer e retribuir um gesto de bondade ou de pensamento. No entanto, novas pesquisas sugerem que a gratidão pode ser mais do que apenas um mecanismo de reembolso.

A pesquisadora Sara Algoe, da Universidade da Carolina do Norte, descobriu que a gratidão deixa as pessoas mais conectadas e unidas. "Os gestos verdadeiramente pensados nos ajudam a encontrar as pessoas que vamos nos relacionar", afirmou. Por exemplo, em um relacionamento romântico, esse sentimento serve como um lembrete de quão grande é o seu parceiro. A longo prazo, segundo Algoe, "a gratidão está lá para ajudar a promover um ciclo positivo de dar e receber, criando uma espiral ascendente de satisfação no relacionamento".

Se Algoe estiver correta, a gratidão tem grandes benefícios em potencial no mundo moderno. "Relações de alta qualidade são boas para nossa saúde", observou Barbara Fredrickson, colega de Algoe. A pesquisadora sugere em seu livro, entitulado Positividade, que o cultivo da gratidão pode aumentar a harmonia social, promover a rotatividade do trabalhador e o voluntariado nas comunidades, e diminuir o crime, o lixo e o desperdício de recursos.

Orgulho

O sentimento arrogante do orgulho é considerado o mais moral de todos os sete pecados capitais. No entanto, o orgulho também pode ser nobre. Pode estar ligado a uma conquista, à realização exitosa de um objetivo, a um mérito pessoal. Foi isso que levou Jessica Tracy, da University of British Columbia, em Vancouver, Canadá, a distinguir entre orgulho presunçoso e orgulho autêntico.

Embora o orgulho se manifeste de maneiras diferentes, nós não conseguimos distingui-los pela aparência. Ambos nos fazem erguer a cabeça e erigir costas e braços para parecermos mais altos. Além disso, o orgulho - em contraste com outras emoções básicas - não é algo que se note tanto através da expressão facial.

Outra diferença é que o orgulho é uma emoção auto-consciente, como vergonha ou culpa: ele exige que saibamos avaliar a nós mesmos. Precisamos saber quem somos e o que queremos e podemos para avaliar o efeito de alguma conquista. Tracy, todavia, acredita que o orgulha possa ser uma emoção básica. Ela sugere, em suas pesquisas, que a expressão física do orgulho é conhecida em tribos pré-literárias e isoladas.

Mas por que haveria dois tipos de orgulho? Estar orgulhoso está, como vimos, associado ao sentimento de fazer algo bem - o que, por sua vez, está ligado a ganhar respeito dos outros, a possuir status. Sobre isso, Joe Henrich, da UBC, identifica igualmente dois tipos: status baseado em dominância física e violência, típico do mundo animal selvagem, e status de prestígio, construído a partir de conhecimentos e habilidades. O primeiro tipo status, diz Tracy, se relaciona com o humor presunçoso, que tem por natureza a agressão. Já o segundo status é típico do orgulho autêntico, baseado em conquistas duramente construídas e comportamento altruísta.

Confusão
Trata-se de um sentimento que todos nós já sentimos, seja lendo um livro complicado ou caminhando por uma cidade desconhecida. Mas, mesmo assim, é um sentimento de difícil descrição. Dacher Keltner, da University of California, descreve a confusão como um sentimento de que o ambiente está fornecendo informação insuficiente ou contraditória. Mas será a confusão, de fato, uma emoção?

Para alguns psicólogos, a ideia é escandalosa. Outros descrevem confusão a experiência mais limítrofe possível. Mas alguns pensam que a confusão poderia ser sim um sentimento básico: as sobrancelha franzem, os olhos se afinam, os lábios se mexem, "você sabe reconhecer a confusão quando a vê".

Para que serve, então, a confusão? É uma emoção baseada em conhecimento, da mesma família que interesse e surpresa. Seria, por exemplo, o modo que o nosso cérebro encontrou de nos contar que o nosso modo de pensar sobre as coisas não está funcionando, que nosso modelo mental do mundo tem falhas.

A confusão pode nos fazer desistir - ou também nos motivar para mudar nossa atenção ou refinar nossa estratégia de aprendizado. Também se pensa que a expressão da confusão teria a função de alertar nossos companheiros de que estamos precisando de ajuda. Isso faria da confusão um instrumento de socialização.

Fonte: Portal Terrapublicidade

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Hidratação, indispensável na atividade física.

Quando praticamos atividades físicas, sempre temos que tomar alguns cuidados e a hidratação é um deles. Uma justificativa bem clara para esse cuidado é que nosso corpo é constituído em média de 60% de água - mais da metade do peso corporal.

Desta forma, podemos dizer que a água é importante para o bom funcionamento do nosso corpo e indispensável para a vida.

Durante a prática de exercícios, em média o corpo perde de um a dois litros de água por hora de atividade, e essa perda normalmente acontece pela transpiração e pela respiração. Portanto, é importante que o atleta beba água antes, durante e depois da prática esportiva.

Existem vários fatores que provocam a perda de água durante a prática esportiva. A temperatura climática, por exemplo, é um fator que tem que ser levado sempre em consideração, pois interfere diretamente na hidratação do atleta. Os corredores sabem muito bem o que é isso porque estão sempre expostos ao sol, vento, chuva e a grandes mudanças de temperaturas.

Em ambiente quente e seco, a preocupação com a hidratação tem que ser maior. Mas isso não quer dizer que em ambiente frio ou úmido a mesma não seja importante.

Sendo assim, vários são os benefícios da hidratação para o corpo e também para o desempenho do atleta, entre eles:

- contribuir no aumento do fluxo sanguíneo;
- controlar a temperatura corporal;
- retardar o desenvolvimento da desidratação;
- evitar o aumento de batimentos cardíacos;
- aumentar o retorno venoso;
- retardar a fadiga;
- ajudar na eliminação de toxinas;
- proporcionar bons sonos;
- estimular o apetite;

Mas, quando falamos em exercícios de mais de uma hora de duração, outra preocupação aparece. A perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro (através do suor), começa a ser um motivo de diminuição do rendimento. Portanto, a ingestão de bebidas isotônicas é necessária para repor os sais e retardar o aparecimento da fadiga.

Uma alternativa de bebida isotônica, ou bebida esportiva, é o soro caseiro, o qual tem o mesmo efeito e ainda é muito mais acessível, só não tem o mesmo gosto que os vendidos no mercado. Ele é composto de água, eletrólitos e também carboidrato, que, nessa situação, ajuda na reposição energética.

Outra sugestão de bebida isotônica é a água de coco, essa é ainda mais saudável, pois é natural. Ela, além dos eletrólitos e carboidratos, é rica em vitaminas, fibras, proteínas e também de fácil absorção.

Sabendo dos valores e da importância da hidratação para o corpo e para a prática esportiva, não podemos mais deixar que nenhum sintoma de desidratação apareça, como: sede (o mais comum), fadiga e dor de cabeça leve. Em situações de maior desidratação: náuseas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e inabilidade de suor.

Então, vai uma dica de como se hidratar durante os exercícios: duas horas antes dos exercícios, beba pelo menos 500 ml de água; durante a prática, beba em média 300 ml de água a cada 20 minutos; caso dure mais de uma hora, bebida isotônica vai ser fundamental e, logo após o fim dos exercícios, beba o suficiente para matar sua sede e desejo.

Fonte: JC Onlinepublicidade

sábado, 23 de janeiro de 2010

Perder peso na piscina

A natação é um aliado poderoso para as pessoas que buscam entrar em forma, que podem queimar até 37% mais calorias.

É cada vez maior a escolha da natação por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas indivíduos um pouco acima do peso, obesas, ou ainda atletas que buscam atingir um melhor rendimento no esporte. São vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório.

Não existem milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias tem de ser inferior ao que o organismo gasta. Na luta para equilibrar essa balança, as pessoas recorrem ao esporte. Mas sempre é difícil e, muitas vezes doloroso, optar por esportes de maior impacto, como corrida e artes marciais. "Existe uma chance muito grande de a pessoa não resistir às dores iniciais. Na natação, ao contrário, a pessoa consegue suportar mais o desgaste e vê resultados rápidos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como a caminhada", diz a fisiologista Valéria Scornaienchi.

Para haver uma queima de gordura eficiente em qualquer atividade física, é importante que esta seja praticada com regularidade. "As intervenções mais severas nem sempre são as mais eficientes em médio prazo, é o famoso efeito sanfona. O recomendado é que a pessoa perca o peso gradualmente", diz Scornaienchi. É importante que a pessoa sinta prazer em nadar, e não que aquilo seja um sacrifício momentâneo. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é a que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana com a prática esportiva. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra a balança, o esporte é apenas uma das armas. De nada adianta se matar na academia e manter os mesmos hábitos alimentares. A soma desses dois fatores é preponderante para um resultado eficaz e duradouro. É importante que a pessoa não sinta fome. "Alguns estudos mostram que tomar um número constante de refeições diárias, sem modificações bruscas, também torna o organismo mais apto a oxidar gorduras e gastar energia adequadamente. Existe a constatação de que, ao 'pularmos' refeições ou não mantermos os horários fixos delas, o organismo se adapta no sentido de 'economizar' energia", diz Sandra Maria Lima Ribeiro, nutricionista esportiva.

ESTRATÉGIAS DE NADO

Aumentar a intensidade. Ex.: treino intervalado com intensidade mais alta (no limite máximo do limiar aeróbico).
Variar os treinos. Assim, o organismo não se acostuma/acomoda, com isso, o gasto calórico sempre será mais elevado.
Utilizar equipamentos que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico, como os palmares e nadadeiras.

Por Leandro Bittar
Fonte: Mundo Aqua - Treinamento / onlinepublicidade

sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

Estresse: inimigo para quem quer boa forma

Que o estresse é o grande vilão da modernidade não é mais novidade. A questão, agora, é que ele é capaz de alterar o organismo humano de diversas maneiras. De acordo com estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso.

Conforme o estudo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta. “A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico”, explicou a professora de educação física, Priscila Freire.

Segundo a professora, as pessoas tomam esse tipo de hormônio como forma de amenizar o estresse, no entanto, ingerido de forma incorreta, acarreta alguns distúrbios. “Pode aumentar o apetite, causar hipertensão, fraqueza, sonolência e dá menos vontade de praticar exercício”, ressaltou.

Para a professora, o estresse é um inimigo comum, e o método mais simples de combatê-lo é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. “Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso.”

O também professor de educação física Marcel Macêdo acredita que a combinação de exercício físico com alimentação adequada e uma noite bem dormida é a combinação ideal. “Um dos fatores principais é o repouso. Se a pessoa não descansar a musculatura que utilizou apresentará fadiga e outros fatores do cansaço, assim, consequentemente o seu objetivo não será alcançado”, explicou o profissional.

Para quem não pratica exercício e mesmo assim quer perder peso, só fazer dieta não é a melhor opção. “Quem é sedentário e faz dieta não terá um resultado totalmente satisfatório, pois nesse caso perder peso significa apenas perder quilogramas na balança e não diminuir taxa de gordura em relação a taxa muscular. Ou seja, perderá peso, mas não terá qualidade”, afirmou.

O IDEAL

A modernidade pede muito tempo das pessoas, mas para aumentar a qualidade de vida não é necessário passar horas e horas na academia. “O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante”, ressaltou Macedo. Ele indica também que os exercícios sejam unidos a uma alimentação variada, substituindo alimentos calóricos e gordurosos por alimentos mais saudáveis e que atendam da mesma forma a necessidade energética de cada pessoa.

Ou seja, o mal da atualidade tem cura. Arranjar tempo para manter a qualidade de vida é ideal para conseguir realizar todas as tarefas diárias sem maiores preocupações.

por Kamila Farias
Fonte: Tribuna do Brasilpublicidade

quinta-feira, 21 de janeiro de 2010

Como manter a hipertensão sob controle

A hipertensão arterial é uma doença cardiovascular crônica que atinge principalmente vasos sanguíneos, coração, cérebro e rins.

A pressão alta, como também é conhecida, ocorre quando a medida da pressão se mantém frequentemente acima de 140 por 90 mmHg (ou 14/9).

As doenças cardiovasculares constituem a primeira causa de morte da população adulta no Brasil, sendo a hipertensão uma das principais responsáveis por este índice.

O que causa a hipertensão?

A hipertensão é resultado da associação de fatores genéticos e ambientais, e pode atingir adultos e crianças.

Fatores como sedentarismo, fumo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, estresse, grande consumo de sal e níveis altos de colesterol são considerados determinantes para o surgimento deste agravo.

Sintomas da hipertensão

Segundo o médico e farmacologista Eduardo Tibiriçá, especialista em hipertensão do Instituto Oswaldo Cruz (IOC/Fiocruz), na maioria dos casos, o paciente hipertenso não apresenta sintomatologia, ou seja, é portador de uma doença "silenciosa".

Por isso, o simples hábito de medir a pressão regularmente pode evitar transtornos futuros. As manifestações surgem apenas com a elevação extrema da pressão arterial. Os sintomas podem incluir dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.

Consequências da pressão alta

Os principais problemas decorrentes da pressão alta são o derrame, ou acidente vascular cerebral (AVC), infarto, isquemia miocárdica e insuficiência renal.

"Por ser uma doença assintomática, o diagnóstico, muitas vezes, acontece em estágios avançados do processo degenerativo da doença, dificultando o tratamento. Nosso maior desafio hoje, além de desenvolver alternativas terapêuticas para baixar a pressão, é retardar ou mesmo prevenir o aparecimento das lesões nos órgãos-alvo deste problema crônico", conta o pesquisador.

Maior risco entre idosos e obesos

Os idosos são o principal grupo de risco, já que a pressão arterial aumenta linearmente com a idade. De acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a maior prevalência da doença nos homens é observada a partir dos 50 anos, enquanto nas mulheres ocorre a partir dos 60. A população com nível socioeconômico mais baixo é outro grupo de maior prevalência, devido ao menor acesso a cuidados com a saúde, o estresse psicossocial e os hábitos alimentares.

O excesso de massa corporal e a obesidade também são fatores que predispõem para a ocorrência de hipertensão e estão associados com 20% a 30% dos casos. Cerca de 75% dos homens e 65% das mulheres apresentam hipertensão diretamente atribuível à obesidade. Segundo Tibiriçá, o sedentarismo aumenta a incidência de hipertensão arterial, pois indivíduos que não praticam atividades físicas apresentam risco aproximado 30% maior de desenvolver o problema, se comparados a pessoas ativas.

Como cuidar da pressão arterial

O sal é um dos principais vilões para os pacientes hipertensos. "O consumo de sal pode aumentar a pressão arterial, já que o cloreto de sódio pode agir no aumento da vasoconstrição (contração dos vasos sanguíneos), aumentando a pressão", explica o médico.

As diretrizes brasileiras de hipertensão arterial apontam que o consumo de frutas e alimentos com fitoesteróis auxilia na redução dos níveis de colesterol e proporciona maior qualidade de vida aos hipertensos.

Os fitoesteróis são substâncias vegetais presentes nos grãos comestíveis, como sementes, soja e cereais, especialmente milho, legumes e frutos secos.

De acordo com o manual da Sociedade Brasileira de Hipertensão, uma dieta rica em potássio ajuda a controlar a pressão arterial. Alimentos como feijão, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja são indicados por serem ricos em potássio e pobres em sódio.

"A partir dos 35 anos temos de dar mais atenção à saúde, adotar bons hábitos alimentares, praticar exercícios físicos, evitar o tabagismo e o excesso de álcool", indica o especialista. Medidas como estas também ajudam no combate a outras doenças, como a diabetes.

Além das ações preventivas, a adesão ao tratamento é um ponto fundamental. Segundo Tibiriçá, apenas 20% dos pacientes diagnosticados com hipertensão realizam um tratamento eficaz. "Por ser uma doença causada por uma variedade de fatores, a hipertensão arterial exige disciplina na continuidade do tratamento", afirma.

Para o especialista, o êxito do tratamento depende de um atendimento multiprofissional, com orientações específicas feitas por nutricionistas, enfermeiros, cardiologistas e psicólogos.

por Pâmela Pinto
PORTAL da EDUCAÇÃO FÍSICA

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Cardápio de combate ao envelhecimento.

São Paulo - A Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo divulgou um cardápio de alimentos antioxidantes, que ajudam a diminuir os efeitos dos radicais livres e ajudam no combate ao envelhecimento.

A Secretaria informa que ingerir alimentos ricos em vitaminas A, C e E ajuda na dieta para evitar o aparecimento de rugas e o mau funcionamento do corpo, provocados pelos radicais livres.

Entre os alimentos antioxidantes que contêm a vitamina A estão a cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis, vegetais folhosos verde-escuro.

A vitamina E aparece em óleos vegetais (germe de trigo, girassol e soja), ovos, abacate e brócolis. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas (laranja e limão), morango, kiwi, mamão papaia, acerola, pimentas vermelhas, brócolis e couve-de-bruxelas.

Esses alimentos colaboram para evitar disfunções neurológicas, para prevenir o câncer e podem agir como anti-inflamatório. A Secretaria também lembra que a ingestão desses nutrientes deve ser controladas, para se evitar a hipervitaminose.

A recomendação é consultar um nutricionista.

Fonte: Agencia Estado.

terça-feira, 19 de janeiro de 2010

Metabolismo a mil por hora!

Quando comemos, nosso metabolismo logo entra em cena, transformando as calorias na energia que precisamos para viver e realizar as mais diversas atividades, como tomar banho, trabalhar, fazer academia... Por questões genéticas, algumas pessoas realizam esse trabalho de forma mais acelerada do que outras, resultando em um gasto calórico maior. A boa notícia é que, independente do que diz seu DNA, é possível aumentar a velocidade do metabolismo, transformando-o em uma verdadeira máquina de queimar calorias. Confira!

Aliados na cozinha

Segundo a nutricionista Catarina Stocco, da clínica Dietclin, de Curitiba (PR), alguns alimentos são capazes de estimular o metabolismo a gastar mais energia mesmo quando você está em repouso. “Eles também atuam na diminuição da inflamação, uma das causas de obesidade”, completa. Mas, para sentir os efeitos na cintura, deve-se incluí-los com regularidade na alimentação, combinado? Agora, pegue a listinha do mercado e anote o que não pode faltar na sua despensa e como deve ser o consumo.

Pimnta e canela: inclusão na dieta estimula o organismo a gastar mais energia

Chá-verde: de 2 a 4 xícaras por dia

Café: 1 xícara antes dos exercícios

Pimenta vermelha: uma pitadinha por dia, no molho ou na comida

Gengibre: 1 colher (café) de folhas picadas por dia. Use em alimentos ou sucos

Farinha de linhaça: 1 a 2 colheres (sopa) por dia

Curcuma (açafrão-da-terra): 1 colher (café) por dia, adicionada à comida

Peixe: 100 a 150 gramas, de 2 a 3 vezes na semana

Brócolis: 1 xícara (chá) por dia

Cacau: 1 quadradinho ou 30 gramas de chocolate amargo por dia

Chá de hibisco: 2 a 3 xícaras por dia

Algas: 1 folha, 2 vezes por semana, adicionada aos alimentos

Semente de mostarda: 1 colher (chá) por dia. Salpique na comida

Canela: 1 colher (chá) ao dia

Vinagre de maçã: 1 colher (chá) por dia. Use para temperar a salada

Frutas cítricas (como laranja e kiwi): 1 a 2 unidades por dia

Alecrim: 1 colher (sobremesa) por dia. Adicione aos alimentos

Azeite de oliva extra-virgem: 1 a 2 colheres (sopa) por dia

Mudança de hábitos

Quando o assunto é dar um gás no gasto calórico, algumas regrinhas de comportamento valem ouro. Ter uma boa noite de sono é uma delas. “É nesse período que tudo acontece: hormônios são liberados, forma-se a massa magra, etc. Por isso, se não dormir bem, o organismo tende a ficar desregulado durante o dia”, explica a nutricionista da Dietclin.

Comer várias vezes durante o dia também faz parte dos mandamentos para ativar o metabolismo. Isso porque, se ele não tiver descanso, não entrará no modo “superlento”. Aí que sai ganhando (ou melhor, perdendo) é sua cintura. Catarina lembra, no entanto, que à noite o metabolismo também merece uma pausa, por isso, o ideal é jantar cerca de três horas antes de ir para a cama. “Nesse momento, ele não trabalha tanto a seu favor, então nada de exagerar na comilança. O ideal é repetir a refeição do almoço ou optar por uma sopa de legumes. Se não for possível, faça um lanche completo, com pão integral, salada verde e outros vegetais e proteína magra, como atum, sardinha, peito de peru, presunto magro ou ovo mexido”, finaliza.

Fonte: Thaís Manarini, especial para o iG São Paulo

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Foi dada a largada para a temporada de competições de 2010 !

Oi pessoal da Natação Master do São Paulo,

Estamos começando nossa temporada de competições com o TORNEIO INÍCIO DIAS 27 e 28 de fevereiro, na Academia Formula, Shopping Market Place, São Paulo, Capital.

Serão disputadas as seguinte povas:

ETAPA 1 SÁBADO DIA 27/02/2010

100 MEDLEY
50 PEITO
100 COSTAS
50 LIVRE
100 BORBOLETA
4x50 Revesamento Livre Misto

ETAPA 2 DOMINGO 28/02

100 LIVRE
50 BORBOLETA
50 COSTAS
100 PEITO
4x50 Estilo Livre Misto


PODERÃO SER FEITAS ATÉ 10/02/2009 (R$ 44,00)
TAXA DE INSCRIÇÃO NAO SOCIOS R$ 42,00
TAXA DE INSCRIÇÃO SOCIOS (ANUIDADE 2010 QUITADA) R$ 22,00
ANUIDADE 2010 – (R$63,00) pagto com desconto
junto com a inscrição
R$ 85,00
PROVAS INDIVIDUAIS Nº DE PROVAS X R$ 11,00

Vamos começar a mentalizar nossa vitória!!!
Escolham suas provas e, BOA SORTE !!!

Adriana, Ana e Angélica

domingo, 17 de janeiro de 2010

Exercícios na água

Os esportes aquáticos são ótimas alternativas para quem quer se exercitar – e não apenas durante o verão. Além de trabalharem o condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiovascular, são indicados para os casos de recondicionamento e tratamento terapêutico.

“Há opções para todos: da natação e do pólo aquático a atividades terapêuticas como a hidroterapia”, explica Mário Sérgio Vieira Rossi, fisiatra, médico da seleção brasileira de pólo aquático e responsável pela reabilitação esportiva no Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).

Natação

É a base da maioria das atividades físicas na água. Sua primeira indicação foi treinar o condicionamento cardiovascular dos guerreiros no Império Romano.

Entre seus benefícios estão o aumento da resistência física e cardiopulmonar, assim como uma eficiente melhora da coordenação motora. “A natação mobiliza o organismo como um todo, em um trabalho que envolve força, resistência muscular e estímulo cardiovascular aeróbico, além de ser uma atividade relativamente segura, já que o impacto é mínimo no ambiente aquático”, explica o dr. Rossi . Beneficia-se ainda quem tem problemas de coluna, osteoporose e osteoartrose e não poderia praticar atividades físicas no solo, devido ao impacto.

É um esporte completo, que oferece poucas restrições à prática e é recomendado para todas as idades. Seus benefícios não param no corpo. “A mente é privilegiada na natação porque o ambiente aquático é propício para o alívio do estresse”, informa o fisiatra. Como exige concentração para a respiração e os movimentos alternados de braços e pernas, a natação alivia a tensão emocional e massageia todo o corpo pelo contato com a água.

Modalidades de nado

Peito: também conhecido como estilo clássico. O ritmo desse estilo é lento, o que garante definição muscular e rigidez. Grupos musculares trabalhados: panturrilhas e peitorais.

Costas: esse estilo trabalha os músculos das costas, peito, barriga, ‘bumbum' e parte anterior da coxa.

Borboleta: ideal para desenvolver coordenação motora de braços e pernas, pois os movimentos são intercalados entre os membros inferiores e superiores. Fortalece a musculatura de ombros e braços.

Crawl: a respiração é muito importante nesse estilo rápido, também conhecido como nado livre. Ajuda a definir os músculos dos braços e das costas e colabora para o emagrecimento.

Hidroginástica

Utiliza técnicas de ginástica de solo e respiração para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer a musculatura. “A hidroginástica é uma atividade aeróbica que melhora a função cardiovascular e utiliza o empuxo da água para facilitar os movimentos e minimizar os impactos nas articulações das pernas e coluna lombar”, explica o fisiatra.

Sua indicação é ampla e, quando bem direcionada por um instrutor e sob orientação médica, pode ser praticada por indivíduos que iniciarão um programa de condicionamento físico, inclusive idosos, pessoas que sofrem de osteoporose e gestantes, para aumentar a circulação sanguínea nas pernas e prevenir dores lombares.

Modalidades de hidroginástica

Local: assim como a ginástica localizada, trabalha grupos musculares específicos com o auxílio de equipamentos como halteres e tornozeleiras, entre outros.

Water Running: corrida em que são exercitados os braços e as pernas simultaneamente.

Hidro Core: melhora o equilíbrio e alinhamento do corpo, trabalhando os músculos do abdome, quadril e costas.

Deep Running: corrida praticada com colete de flutuação. Assim é possível aumentar o trabalho cardiovascular porque não há contato com o solo.
Hidrobol: atividades com bola que desenvolvem a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.

Hidrosport: realização de esportes com bola, como vôlei, dentro da água.
As mais diversas modalidades esportivas estão sendo adaptadas à realização na água devido ao baixo impacto. Já existem academias e clubes que oferecem aulas de spinning e até triatlo na piscina.

Antes de mergulhar

É preciso fazer uma avaliação médica para verificar lesões existentes. Com a liberação de seu médico, basta seguir os passos de qualquer atividade física: alongamento e aquecimento, alimentação leve antes da prática e boa hidratação.

“No caso da natação os treinos são progressivos porque primeiro é preciso aprender as técnicas, depois é que começa o condicionamento”, explica o fisiatra. Já na hidroginástica, o condicionamento começa na primeira aula, mas também é feito de forma gradual. “O corpo precisa adaptar-se à água e isso acontece aos poucos”, completa o médico do esporte.

Fonte: Site do hospital Albert Einsten

sábado, 16 de janeiro de 2010

Natação Emagrece ou não emagrece?

Como forma de perder gordura, a eficiência da natação varia de acordo com o desempenho do nadador, depende da velocidade do movimento, mas também da habilidade individual.

Em grupo ou individualmente, com professor ou em regime livre, nadar é bom para a saúde. Favorece o desenvolvimento harmonioso do corpo e pode ajudar a reforçar os laços familiares e sociais.

Quando pais e filhos partilham o mesmo desporto, não é só o corpo que sai a ganhar, também o lado afetivo . São inúmeras as vantagens que tornam a natação uma prática atraente. Eis algumas:

-Aumenta a capacidade de recuperação após os esforços físicos

-Proporciona maior força muscular

-Otimiza a resistência dos músculos

-Aumenta ou melhora a flexibilidade

-Proporciona maior proteção contra lesões

-Otimiza a ação dos músculos respiratórios

-Amplia o consumo máximo de oxigênio

-Diminui a frequência cardíaca de repouso

-Aumenta a capacidade de usar gordura como fonte energética

-Auxilia na queima de calorias em excesso

-Previne a obesidade na terceira idade

-Melhora a postura corporal

-Proporciona maior energia nas atividades diárias

Com todas essas vantagens, a melhor atitude agora é ir correndo, ou melhor, nadando para uma piscina(de preferência a do São Paulo F.C.!)

Acquatica sp.

Fonte: Agencia Estado.

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Quanto você precisa dormir?

Estamos cansados de ouvir que dormir o suficiente é muito importante para ter um bom desempenho e manter a saúde. O número de horas apregoadas pela maioria dos especialistas é de 8 horas. Entretanto, algumas pessoas dizem que não se sentem descansadas com menos de 9 ou 10 horas de sono, enquanto outras se sentem muito bem dispostas dormindo menos de 6 horas por noite. A necessidade individual de sono depende de hábitos ou dos nossos genes?

Se você sente culpa por gostar de dormir saiba que existe sim uma influência genética no número de horas que cada pessoa necessita para se sentir descansado. É o que mostra uma pesquisa publicada na revista Sciences, de 14 de agosto.

Os genes do sono

Os genes que influenciam o sono ainda são pouco conhecidos, mas sabemos que a variabilidade entre pessoas de uma população obedece a uma herança dita multifatorial, como a altura ou o peso. Os fatores ambientais (prática de esportes, stress, alimentação adequada etc..) são responsáveis por 50% e a contribuição genética (chamada de herdabilidade) responde pelos outros 50%. Ela depende de vários genes cada um com um efeito pequeno. Em um extremo da curva estão aqueles que precisam de pouco sono e no outro os conhecidos “dorminhocos”. Entretanto, mutações em alguns genes podem ter um efeito significante no nosso sono. É sobre isso o artigo publicado pelo Dr. Ying He e seus colaboradores.

Afinal, quanto sono precisamos?

Trata-se de uma pergunta não só de interesse social, mas também científica, que tem sido objeto de muitas pesquisas: qual é o papel ou a importância do sono no nosso desempenho e bem-estar? Estudos genéticos serão muito importantes para desvendar esse mistério. Por outro lado, confesso que fiquei aliviada ao saber que se trata de uma mutação rara. Imaginem se tivéssemos que nos submeter a um teste de DNA para sabermos se temos uma propensão genética a dormir muito ou pouco antes de sermos aceitos em um novo emprego?

E você, Sabia que os genes influenciam a sua necessidade de sono?

Por Mayana Zatz
Fonte: Veja.com.brpublicidade

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Será que você sabe mesmo relaxar?

Dicas

Pratique alguma atividade de lazer, como caminhadas no final da tarde ou um joguinho de futebol
Nos dias sem festividade, alimente-se de comidas leves e beba com moderação
Deixe para lavar a roupa suja com amigos e parentes longe das festas. Prefira exercitar a compaixão
Evite enfrentar o trânsito
Tenha pelo menos 6h de sono pleno por dia
Três dias antes de voltar à rotina de trabalho, comece a consertar o relógio biológico: tente dormir e acordar nos horários adequados à sua rotina

Mas se quisér mesmo viver bem, venha nadar com a gente !!!!!

Adriana, Ana e Angélica.

domingo, 10 de janeiro de 2010

Conheça suas articulações e previna algumas lesões.

Muitas pessoas quando entram em uma academia ou iniciam um treinamento desportivo, querem mostrar o máximo de suas capacidades físicas. Alguns dias depois do treinamento, muitos não conseguem mover os ombros, joelhos e as demais articulações do corpo.

Não podemos contrariar o fato de que o processo de treinamento intenso, em vários tipos de esportes, coloca tensão significativa em suas articulações. Muito desgaste pode causar danos e perda de osso e até a perda da função de uma articulação. Antes de evitar esse tipo de problema saiba como funciona a articulação.

Estrutura de uma articulação

. Entre o tendão e o osso há uma pequena bolsa cheia de líquido articular lubrificante (líquido sinovial) que age como uma "almofada". Esta bolsa pode sofrer inflamação como resultado de uso desajeitado de uma articulação ou uma irritação causada por um dano a um tendão e/ou ligamento.

. A cartilagem é o material que cria a superfície lisa de uma articulação. Pressão anormal colocada na cartilagem pelos ossos, pode conduzir a lesões na mesma. Quando a cartilagem ficar muito gasta haverá um contato entre os ossos da articulação, causando muita dor, podendo levar a uma artrite, condromalácea, entre outras.

. Os ligamentos são feitos de tecido conjuntivo, estabilizando uma articulação. A lesão ao ligamento pode ser resultado de um movimento incomum (não fisiológico), gradualmente a movimentos repetitivos, fraqueza muscular.

. O tendão é feito de tecido conjuntivo fibroso que conecta o músculo ao osso. O excesso de treinamento pode causar uma inflamação (tendinite).

Como prevenir? - Os métodos de treinamento e estilo de vida podem afetar seu corpo em geral. Para minimizar suas chances de lesões, siga algumas dicas:

. Aquecimento antes de qualquer treinamento
. Mexer as articulações com movimentos leves
. Alongar a musculatura 20 minutos após o treinamento, deixando seu músculo iniciar um processo de relaxamento
. Não ignore a dor, a fadiga é um efeito colateral normal dentro de treinamento. A dor não!
. Procure sempre um acompanhamento de um fisioterapeuta especializado, se necessário tenha ajuda de uma equipe multidisciplinar (médico, fisioterapeuta, educador físico e nutricionista).

Fonte: Site BemStar.

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Aberta a temporada dos “atletas de verão”.

O sol é um convite. O biquíni, esquecido no armário desde a temporada passada, uma espécie de imposição. Um novo ano começa e as promessas de uma rotina com exercícios físicos voltam com força total. Pronto. Bastam estes fatores para que os “atletas de verão” se proliferem pelas praias e parques do País. Uma turma que pode desafiar a saúde e o bem-estar caso ignore recomendações médicas e dicas básicas.

A primeira delas é “calma lá”. Não adianta querer recuperar todo o tempo perdido em 2009 e, em duas semanas, exigir como resultado a barriga tanquinho, a eliminação de todos os pneus e um preparo físico em perfeito estado. O verão, é um ótimo ponto de partida para começar as atividades com o corpo, mas para aposentar o título de sedentário é preciso primeiro um aval do médico.

“É totalmente indicado quem vai começar a fazer atividade física passar por uma avaliação cardiovascular. Isso previne problemas sérios que podem aparecer mesmo em quem é jovem”, afirma o cardiologista do Hospital do Coração (Hcor), Ricardo Pavanello. Isso porque, dizem os especialistas, um organismo desacostumado com os movimentos da atividade física pode fazer a pressão arterial subir. O resultado disso pode ser taquicardia, infarto ou derrame. Sem contar os rompimentos de tendões, entorses e fraturas.
O resultado do excesso pode ser uma invasão de ácido láctico nos músculos e, pelo menos, uma semana de molho e com dores. A regra vale para os exercícios a serem realizados com freqüência e também para a “pelada” despretensiosa na praia ou para a investida de muitas horas em banhos de mar ou piscina.

“Se a atividade for recreativa, não há problemas em praticá-las, mesmo para quem é sedentário”, explica o ortopedista Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Agora, se é aquela partida de futebol com um anseio de ganhar a qualquer custo, por exemplo, aí pode ser perigoso”, diz. “Vale lembrar que, para quem mora em grandes cidades, só o fato de estar de férias já movimenta mais o corpo. Não há, por exemplo, as horas intermináveis no trânsito ou a rotina de ficar horas sentadas no escritório. O organismo já volta ficar disposto para, após uma visita preventiva ao médico, começar a fazer atividades com regularidade”.
Começar devagarzinho

“Pegar leve” é fundamental para o início. Caminhadas no calçadão da praia, passeio com o cachorro ou até mesmo a meditação são ótimas pedidas. Esticar bem os braços e as pernas, o pescoço e a coluna são imprescindíveis para a atividade. Alongar esquenta os músculos e prepara o corpo para a maratona de exercícios.

Para finalizar, a garrafinha d’água e a hidratação não podem ser descartadas, assim como uma boa alimentação. “Atletas de verão” costumam ter o mau hábito do jejum para tentar pegar um atalho no emagrecimento. Além de não dar certo, isso é uma ameaça para a saúde. Uma hora antes do exercício, faça um lanche saudável, o indicado é uma fruta. Água é recomendada ao longo de todo o tempo de exercícios. Além disso, o Centro de Gerenciamento de Emergência (CGE) informa: em caso de tempo muito seco ou temperatura muito alta é bom suspender as atividades ao ar livre. Nessas condições, além de desidratação, o clima pode aumentar as chances de infarto e desmaios.

Fonte: Fernanda Aranda, Ig São Paulo.

TREINO 5

300mts Livres e Variados.
300mts: Melhor Estilo.
200mts: 25mts perna crawl c/ braço peito (resp. Só quando precisar), 25mts livre.
300mts Crawl: 100mts 3x1, 100mts 4x1 e 100mts Bloqueado.
300mts Costas: 100mts Braçada Dupla, 100mts Normal e 100mts Remadão.
100mts: Melhor Estilo Forte.
200mts: LIVRE.
Total:1700mts
BOM TREINO

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Mexa-se nas férias

Férias: rotina de descanso também queima calorias

A velha calça jeans até pode ser um dos termômetros mais sinceros sobre a mudança da forma física de uma pessoa, porém, nenhuma peça causa tanta preocupação quanto aquelas usadas durante a estação mais quente do ano. Shortinho, biquíni, mini-blusa, canga, vestidos curtos viram desafios para quem se esqueceu da dieta balanceada durante janeiro e novembro e só lembrou das consequências com a chegada do verão.

Para quem se desanimou com própria forma física, uma boa nova: é possível queimar calorias com atividades divertidas e típicas do período de férias. Com isso, “a corrida contra o tempo” – e a balança – fica bem menos penosa.

Ricardo Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, lembra que só o fato de as férias não significarem a rotina composta por trabalho, trânsito e cama faz com que o corpo se movimente mais. As caminhadas de 15 minutos na praia, a faxina no guarda-roupas ensaiada há meses e até o “bate-pernas” no shopping para um banho de loja podem valer como exercícios físicos, não realizados com mais freqüência ao longo do ano pela falta de tempo. De acordo com os calculadores de calorias consultados pelo iG, só as três atividades citadas acima resultam em um gasto de 246 calorias, mais do que uma aula de aeróbica de uma hora, por exemplo.

Se as atividades feitas nas férias ainda forem intercaladas com alimentação pobre em gorduras e açúcares, o resultado no final do verão podem ser alguns quilos a menos. Ou ao menos, mais disposição para ficar em paz com o espelho e encarar de frente uma mudança de hábitos alimentares e exercícios físicos rotineiros. O único cuidado, lembra Nahas, é que mesmo as atividades recreativas podem resultar em lesões. Então, antes de se aventurar no campeonato de basquete entre os vizinhos, avalie se o seu preparo físico permite tal feito.

Confira alguns exercícios de verão que nem parecem exercícios:

Caminhada de 15 minutos: 73,7 calorias
Cozinhar por 25 minutos: 69 calorias
Dançar moderadamente por 45 minutos: 280,8 calorias
Faxina de 45 minutos: 167,4 calorias
Compras no shopping por 40 minutos: 135,72 calorias
Cortar a grama por 15 minutos: 100,8 calorias
Pescaria por 60 minutos: 223,2 calorias
Soneca de 60 minutos: 79,2 calorias
Jogo de cartas por 45 minutos: 70,2 calorias
Uma partida de Vôlei por 25 minutos: 75 calorias
Ficar sentado olhando o movimento por duas horas: 158,4 calorias
Um beijo na boca: 12 calorias

Fonte: Fernanda Aranda, iG São Paulo

Treinos Janeiro de 2010.

Treino (4)

300mts Livre: Forte na ida e Fraco na volta (variando)
400mts: ida Opcional volta Crawl 3x1
300mts: 25mts Crawl, 25mts Opcional Forte, 25mts Crawl, 25mts Opcional Solto.
200mts: Trabalho Somente de Pernas com resp. livre.
300mts: Melhor Estilo Solto (os últimos 50mts FORTE)
200mts: LIVRE, LEVE e SOLTO.


TOTAL: 1700mts.
BOM TREINO.

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Os 10 mandamentos da nutrição esportiva

Treinar exige cuidado com a alimentação. Só uma nutrição adequada pode ajudá-lo a manter sua saúde e desempenho.

A seguir você confere os 10 principais mandamentos. Lembrando, que se a sua atividade for muito especifica ou se tem alguma necessidade especial o melhor a fazer é procurar um nutricionista.

1 – Coma várias vezes ao dia e em pequenas quantidades.

2 – Não inclua na sua dieta alimentos que não são nutritivos como: bolos, doces, bebidas gaseificadas e alcoólicas.

3 – Evite café, chá-preto e álcool, pois eles podem causar uma indesejável insuficiência muscular.

4 – Dê preferência a alimentos dos grupos cereais, vegetais e frutas. Eles são ótimas fontes de vitaminas e minerais.

5 – Prefira água aos sucos naturais.

6 – Evite comida gordurosa, pois atrasam a digestão e diminuem a mobilidade intestinal e o esvaziamento gástrico (do estomago).

7 – O café e o leite não parecem indigestos se forem tomados separadamente. Mas quando ingeridos juntos são responsáveis pela formação de tanato de caseína no estomago, prolongando a digestão.

8 – Os doces e todos os alimentos ricos em carboidratos simples devem ser ingeridos moderadamente. Quando são ingeridos isoladamente eles são absorvidos rapidamente gerando um aumento da glicemia. O melhor para o atleta são os carboidratos complexos.

9 – Opte pelas proteínas e vegetais em vez das proteínas animais, pois elas são menos ricas em gorduras saturadas e mais ricas em carboidratos.

10 – O intervalo entre a última refeição e a pratica de exercício deve ser de 2h30 a 3 horas. Entre esse espaço de tempo se reabasteça com água ou frutas. Isso reduz o risco de hiperglicemia, mantendo o nível de glicose muscular, também aumenta a atenção e diminui as possibilidades de lesão.

Fonte: Internet

Treinos Natação (3)

300mts Crawl: Alongar o corpo após o impulso na borda.
400mts Estilo: Variando a Velocidade.
300mts Crawl: Contar o número de braçadas e tentar manter um número constante.
200mts: Pernada livre e variada.
300mts Estilo: Variando a Respiração.
200mts: Solto.
Total: 1700mts.


Bom Treino.

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Chocolate faz bem para a saúde?

O cacau é rico em fitoquímicos fenólicos (polifenóis), especialmente de substâncias conhecidas como flavonóides, que são potentes antioxidantes. Antioxidantes protegem o organismo contra os radicais livres (moléculas muito reativas que são produzidas pela oxidação biológica e danificam vários tecidos). Os compostos antioxidantes estão também presentes em uma série de alimentos que compõem a dieta do mediterrâneo, no vinho tinto e no chá verde. Todos estes alimentos são associados a um menor risco de várias doenças, incluindo diabetes e doença cardíaca.

Nos últimos anos vimos um “boom” de artigos científicos apresentando resultados do efeito do chocolate sobre diversas funções. A maior parte deles conclui que o chocolate produz efeitos benéficos sobre a saúde em geral.

Estas conclusões merecem, porém, uma análise mais cuidadosa, já que, a partir delas, tem sido popularizado que chocolate faz bem, o que pode levar à ingestão de forma indiscriminada.

O principal efeito registrado nos estudos é sobre o sistema cardiovascular. A ingestão de chocolate reduziu pressão arterial, melhorou função endotelial (conjunto de efeitos que melhoram o fluxo sangüíneo das artérias), reduziu colesterol total e o LDL (“colesterol ruim”) e reduziu aterosclerose. Todos estes desfechos contribuem para uma redução do risco de doença cardíaca e de acidente vascular cerebral (derrame, AVC). O principal mecanismo de ação envolvido na redução da pressão arterial é o aumento da concentração de um composto chamado óxido nítrico (produzido pelos flavonóides contidos no cacau), que atua promovendo o relaxamento dos vasos sangüíneos e contribuindo para a redução da pressão.

Além do efeito sobre a pressão arterial, o chocolate aumentou, significativamente, a sensibilidade à insulina, o que reduz o risco de diabete tipo II. A sensibilidade à insulina também é mediada pelo óxido nítrico.

Resultados sugerem, também, que o chocolate reduz a inflamação, e tem efeito anti-troboembólico similar ao efeito da aspirina (reduz a agregação de plaquetas, impedindo a obstrução dos vasos). Temos, então, um conjunto de evidências bastante consistentes de que componentes contidos no chocolate fazem bem à saúde.

E agora, podemos ou devemos ingerir chocolate para prevenir o aparecimento de doenças?

Esta é outra questão. Os efeitos benéficos do chocolate provêm do cacau em sua mistura. O chocolate mais popular que temos no mundo todo é o chocolate ao leite, uma mistura que tem em média somente 11% de derivados do cacau na sua composição. O restante é leite integral, açúcar e diferentes tipos de gordura. Esta baixa proporção faz com que este tipo de chocolate apresente baixo teor de flavonóides. Além disso, o potencial efeito benéfico desses antioxidantes é grandemente reduzido pela adição de leite, que inibe tanto a absorção como o efeito antioxidante do principal grupo flavonóide contido no cacau (epicatequinas). Somado a isso, o leite contém gorduras saturadas que aumentam colesterol.

Outro fator negativo: chocolate ao leite é um alimento altamente calórico, pois sua mistura é composta de grande proporção de carboidratos e gorduras. Os efeitos benéficos dos antioxidantes são anulados pelos efeitos do excesso de açúcar e do aumento de peso. Considerando que 66% do consumo de chocolate se dá no intervalo entre as refeições, o aumento de peso passa a ser um fator que, por si só, contra-indica sua ingestão regular.

Por sua vez, o chocolate amargo possui na sua mistura até 70% dos derivados do cacau (altas concentrações de flavonóides, apresentando o dobro da capacidade antioxidante do chocolate ao leite ), não contém leite e possui uma menor quantidade de açúcar. As principais gorduras presentes no chocolate amargo são, na mesma proporção:a) o ácido oléico, que é uma gordura monoinsaturada e, também, encontrada no óleo de oliva, é saudável pois aumenta o HDL (colesterol bom); b) o ácido esteárico que é uma gordura saturada que não afeta o colesterol total; c) o ácido palmítico, gordura saturada que aumenta o colesterol sendo portanto prejudicial à saúde, porém totalmente compensado pelos efeitos positivos do ácido oléico.

A ingestão de chocolate pode trazer benefícios à saúde nas seguintes condições:

1. desde que seja do tipo amargo (60% -70% de cacau);

2. não contenha leite na sua formulação (também não deve ser ingerido com leite ou derivados);

3. consumido em pequena quantidade (alguns estudos sugerem não mais que 25 g por dia);

4. as calorias ingeridas com o chocolate devem ser suprimidas de outras refeições.

Portanto, preste atenção na etiqueta do seu chocolate amargo predileto, ingira com moderação (de preferência algum tempo após um saudável jantar mediterrâneo, regado a vinho tinto e concluído com uma xícara de chá verde).

Dessa maneira, além do prazer e da nutrição você estará prevenindo doenças e aumentando sua qualidade de vida.

Fonte: Portal da Ed. Física
Treino (2)

300mts Livre
300mts: 25mts Crawl 3x1, 25mts Costas braçada dupla. (2braços juntos), 25mts Crawl 4x1 e 25mts Opcional. (3séries)
200mts: 25mts Crawl c/ resp. Livre, 25mts Perna crawl, 25mts Costas completo, 25mts Perna costas. (2séries)
200mts: Seu melhor estilo ida forte volta fraco.
200mts: 25mts Crawl Bloqueado, 25mts Costas (remadão), 25mts submerso, 25mts Opcional. (2séries)
200mts: Estilo Relaxado.
200mts: Solto.
Total: 1600mts.
Bom Treino.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Treinos Jan. 2010 (1)

300mts livre variando os estilos
400mts Crawl -3x1, 4x1, 2x1 e bloqueado (sem respirar)
400mts Costas -100mts normal, 100mts braçada dupla(2x)
400mts Peito -normal, 2pernadas p/ 1braçada, bloqueado e normal.
200 Soltando.

Total:1700mts.

BOM TREINO.

Treinos Janeiro de 2010.

Oi Pessoal, como prometido estamos começando o ano com treinos para as férias.
À partir de 12 de janeiro estarei na piscina do São Paulo F.C, mas vocês já podem ir começando.
Basta entrar em CLASSIFICAÇÃO DE NOSSOS ARTIGOS, procurar "TREINOS NATAÇÃO JANEIRO" e imprimir o que nadar!

BONS TREINOS!!

domingo, 3 de janeiro de 2010

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA


• Auxilia na melhora da força, do tônus muscular e da flexibilidade.
• Fortalece os ossos e as articulações. Nas crianças desenvolve as habilidades psicomotoras.
• Ajuda na perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, reduz a pressão arterial em repouso e o colesterol geral aumentando o HDL colesterol bom. Melhora a diabetes.
• Ajuda na melhora do fluxo de sangue para o cérebro
• Reduz ansiedade e o stress.
• Auxilia no tratamento da depressão
• Melhora a auto-estima, autoconfiança e a afetividade aumentando a socialização.
• E o maior benefício de todos:
• Melhora da sua Qualidade de Vida



• ATIVIDADE FÍSICA SEM ORIENTAÇÂO


• Falta de acompanhamento dos rendimentos, resultados.
• Falta de avaliação e correção
• Exagero na intensidade
• Exagero nos limites do corpo
• Perigo de lesões
• Piora de problemas já existentes
• Falta de estímulo
• Objetivos não alcançados
• E, a provável desistência da atividade.


Atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua QUALIDADE DE VIDA.

Agora que você já sabe um pouco mais, que tal amanhã(segunda feira) iniciar alguma atividade física.
Precisando de ajuda é só dar uma passada por aqui e tirar suas dúvidas!

Até mais,
Ana Cristina.

sábado, 2 de janeiro de 2010

Ano novo, Vida nova, Treino duro!!

... Hoje é um novo dia de um novo tempo que começou...
...Todos os nossos sonhos serão verdades...

É pessoal, 2010 está aí e com ele todas as esperanças estão sendo renovadas.
É tempo de colocar as promessas em dia e a primeira desse ano será: Iniciarei uma atividade física!
Este Blog está aqui para ajudá-los a cumprir essa promessa e temos certeza de que “esse ano vai! Afinal esse ano será 10”.
Diariamente vocês poderão contar com algumas dicas e curiosidades para “pagar essa dívida” e, apartir do dia 04 de janeiro (segunda, que é o dia oficial do “vou começar”) as dicas serão mais dirigidas à galera da natação sem esquecer do pessoal mais “terrestre”.
Dia 12/01, no São Paulo F. C os treinos retornam a todo vapor, mas antes disso, aqui no blog, vocês já encontrarão alguns treininhos para começar a “desenferrujar” pra esse ano que promete!

Então, feliz ano novo e a “promessa” de muitas VITÓRIAS, com ou sem medalhas.
Ana Cristina.

sexta-feira, 1 de janeiro de 2010

Acreditar é viver!

Nunca diga que algo é impossível.
As coisas são no máximo improváveis, mas nunca são impossíveis.

Nunca desista antes de tentar.
E, se você for se arrepender de algo, não se arrependa do que fez, e sim do que deixou de fazer.
Porque tentar e errar significam aprender.
Enquanto nem mesmo tentar, é desperdício.

Tenha discernimento para saber o que é certo e o que é errado.
Siga sua própria cabeça e não se deixe influenciar.
Mas saiba ouvir sempre a opinião dos outros e admitir os seus erros.
Corra atrás de seus sonhos, porque sem eles não chegamos a lugar nenhum.

Não se conforme com os acontecimentos.
Vá atrás do que você quer e lute!
A vida é bela e as esperanças nunca devem acabar, como também não deve acabar o amor que existe dentro de nós.

Saiba sobreviver às tristezas, a se erguer após cada queda e a amar sem medo.
Pois o medo não nos traz nada, apenas leva...

Saiba se entregar por inteiro.
Abaixe todos os escudos e diga:
"Eu me rendo!"
Ame de corpo e alma, mesmo que depois esse amor acabe.
Aproveite cada momento, cada segundo do seu viver...

Não deixe morrer o anjo que há dentro de você.
Esse anjo chamado "amor".
E, se você tiver a sua alma protegida por esse anjo, nada de ruim vai lhe tocar, pois você estará sempre ao lado de deus.

Um feliz ANO NOVO, com muita saúde, prosperidade, esperança, alegrias, realizações e dinheiro(porque também sem ele não dá...).
Que esse ano seja realmente 10 em todos os sentidos e sirva para nos unir cada vez mais!!!!!

FELIZ 2010!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ana Cristina.