terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Regularidade nos exercícios físicos é fundamental

A prática diária de atividade auxilia nas dificuldades mentais e físicas

A atividade sempre foi uma característica do ser humano desde os primórdios da pré-história. Durante boa parte de seu tempo ele passou caminhando, mudando de lugar para viver e se alimentando da caça. Portanto, incluir a atividade física no dia a dia é fundamental para manter a saúde em ordem.

O sedentarismo- um mal dos tempos modernos- pode causar não só problemas físicos como também dificuldades mentais e psicológicas.

Um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, acompanhou dois grupos de idosos que sofriam de bronquite e enfisema pulmonar. Todos seguiram um programa de reabilitação durante 10 semanas.

Nesse tempo, eles praticaram atividades físicas. O treino era constituído de exercícios em casa, acompanhados por um personal trainer. O outro grupo manteve-se sem se exercitar, tratando do problema apenas com medicamentos.

O resultado final da pesquisa constatou que as pessoas do grupo que foram submetidas aos exercícios, tiveram uma melhora significativa não somente na saúde, como também na memória, concentração e raciocínio.

Por Carolina Abranches

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Como entender melhor as zonas de treinamento - ou de frequência cardíaca - e usá-las a favor do seu treino.



Gabriela Capo - O2 Por Minuto


Se você tem vontade de calçar os tênis e ir logo às ruas, atenção: antes de começar a treinar, visite um especialista para a realização de um exame ergométrico ou ergoespirométrico — este último permite identificar as zonas ideais para o treinamento aeróbio — com a finalidade de analisar a resposta hemodinâmica, ou seja, a pressão e o movimento da circulação sanguínea, e das frequências cardíacas. “As zonas de treinamento, também conhecidas como ‘zonas-alvo’, são aliadas do corredor”, diz Fernando Pessoa, professor da Race Consultoria Esportiva.

Elas servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física. “Isso fará com que se trabalhe a carga de exercício com mais segurança. Assim, você treina com o condicionamento físico dentro do limite do seu corpo”, explica. Zonas de treinamento são definidas por faixas de frequência cardíaca e visam delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. “Enquanto pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, corredores treinados precisam de maiores esforços para continuar evoluindo”, esclarece Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva.

O importante é que seja respeitada a individualidade do atleta. “É melhor que o corredor seja orientado por um treinador. Se isso não for possível, ele pode avançar de zona caso não sinta muita fadiga nem dores musculares depois dos treinos”, explica Dutra. “Além disso, deve permanecer entre duas a três semanas no mesmo nível, até que a intensidade ou duração aumentem”, complementa. Há duas maneiras de se medir a frequência cardíaca: pelos monitores de frequência cardíaca (ou frequencímetros) que oferecem essa função e usando a Fórmula de Karvonen, na qual você diminui sua idade de 220. “Mas é uma fórmula sujeita a erros”, alerta Dutra.

Faixas de frequência

HÁ CINCO ZONAS DE TREINAMENTO

Para os iniciantes, a zona de manutenção é a mais recomendada, já que usa de 50% a 60% da FC máx. (frequência cardíaca máxima). Além disso, é considerada uma corrida para restauração. “Essa zona de treino é bem confortável e a mais utilizada para iniciantes ou treinos mais suaves”, explica Fernando Pessoa.

A zona aeróbia lipolítica tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da FC máx. e deve ser aliado ao consumo de proteínas.

Quando o atleta quer adquirir resistência física, usa de 70% a 80% da FC máx. por meio da zona limiar aeróbica. Esse treino, muito utilizado por atletas profissionais, visa o vigor muscular e a melhora no bombeamento e oxigenação do sangue.

Após adquirir certa resistência física, o corredor não sentirá tanto o desgaste físico e passa a usar 80% a 90% da FC máx. com a zona mista. Com ela, a circulação do oxigênio no sangue e nos pulmões apresenta uma melhora.

A zona de esforço máximo utiliza entre 90% e 100% e é usada pelos atletas que precisam de explosão, como Usain Bolt nos 100 metros. O risco de lesão é alto e o treino deve ser intercalado com outros mais leves, como a zona de manutenção.

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Ministério da Saúde: academias custam menos que leito de UTI

Órgão aposta no programa das academias da saúde como forma de prevenir doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, hipertensão e diabetes.

O Ministério da Saúde defende a inclusão no piso constitucional da Saúde de despesas com construção e manutenção das academias da saúde e com a reestruturação dos hospitais universitários. Esses hospitais são ligados juridicamente às universidades federais e de responsabilidade do Ministério da Educação. O titular da Secretaria Nacional de Atenção à Saúde, Helvecio Magalhães, afirma que a pasta está “apostando muito” no programa das academias da saúde como forma de prevenir doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, hipertensão e diabetes.


Segundo o secretário, o Ministério da Saúde já recebeu cerca de sete mil projetos de prefeituras para a construção das academias e pretende priorizar regiões de pobreza e municípios com menos recursos.

Magalhães afirma que nas academias haverá a presença de nutricionistas e uma integração com as Unidades Básicas de Saúde dos municípios, que vão selecionar hipertensos para serem atendidos. O secretário disse que o funcionamento de cada academia, depois de concluída, custará R$ 3 mil por mês ao Ministério da Saúde, valor equivalente ao preço de um leito de UTI.

“Em relação ao que se gasta com um doente crônico, é uma diferença monstruosa. É uma forma de bem usar o dinheiro público”, assegura.

Os recursos para esse programa estão sendo repassados pelo sistema fundo a fundo, ou seja, diretamente às prefeituras que encaminham projetos à pasta, os quais, depois de aprovados, são acompanhados por meio de relatórios. No caso das academias da saúde, estão sendo repassados R$ 150 mil por unidade para a construção desses espaços, e o funcionamento é autorizado mediante vistoria in loco, segundo o secretário.


Direitos Autorais

www.educacaofisica.com.br
Fonte

Medplan.com.br

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Como usar o gelo nas lesões músculo-esqueléticas

A crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito utilizada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo-esqueléticas. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica, já que é muito utilizada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA.

A “terapia com gelo” tem como objetivo reduzir a dor, o espasmo muscular, fluxo sanguíneo local e regional, diminuir o metabolismo, causar uma hipóxia secundária, diminuir o processo inflamatório, reduzir edema, entre outros. A utilização do gelo nas lesões é muito antiga, dizem que antes de Cristo, o gelo já era utilizado para “analgesia”.

Mas o que significa crioterapia? Literalmente significa “terapia com frio”, isto é, aplicação terapêutica de qualquer substância do corpo, que remova o calor corporal para diminuir a temperatura dos tecidos. Sendo assim, todas as técnicas que se utiliza frio como massagem com gelo, crioalongamento, colocação de gelo nas lesões traumáticas e atraumáticas, são chamadas de crioterapia.
Se o gelo for utilizado de forma incorreta, sem conhecimento de seus fenômenos neuro-fisiológicos, musculares e vasculares, poderá ter conseqüências indesejáveis em seu tratamento.

» Utilização do calor e do frio


Utilização do calor:

· Alivia a dor
· Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos
· Diminui a rigidez das articulações
· Melhora o espasmo muscular
· Melhora a circulação

A aplicação do calor promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento. Pode ser usado para um relaxamento muscular, por exemplo, em tensões, rigidez muscular.
Contra-indicação: Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.

Utilização do gelo “crioterapia”:

· Diminui o espasmo muscular
· Alivia a dor
· Nos traumatismos (entorses, contusões, distensões musculares,
etc.), previne o edema e diminui as reações inflamatórias
· A quantidade de aplicação depende da lesão e o grau da mesma

Obs.: Há vários tipos de distúrbios onde o calor e o frio produzem efeitos semelhantes. O espasmo muscular que acompanha a hérnia de disco, lombalgias, cervicalgias, e problemas articulares podem ser reduzida por esses dois processos, tanto com calor quanto com o gelo.

Por: Dr Osmar de oliveira

O que fazer com a “Pontada de Lado”?

É muito comum na prática de atividade física o atleta sentir uma forte e incômoda dor de lado, também chamada de “dor de flanco”, ela aparece no hipocôndrio direito (raramente no esquerdo), na região do fígado, logo abaixo das últimas costelas do lado direito.
Surge sempre como uma dor intensa e aguda no decorrer de exercícios, principalmente durante a corrida ou a natação. Ela se deve a uma momentânea falta de oxigênio no diafragma ou a uma distensão nos ligamentos suspensores do fígado.
Não é motivo de preocupação e não é necessário suspender-se a atividade física. Basta diminuir-se a intensidade do exercício que a dor desaparece em pouco tempo, permitindo que se retome a intensidade anterior.

Por Dr.Osmar de Oliveira

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Tomar cerveja todos os dias faz bem à saúde do coração

A cerveja foi elevada ao status do vinho no que diz respeito aos benefícios à saúde.

 Uma pesquisa conduzida pelo instituto italiano Research Laboratories, da Fondazione di Ricerca e Cura Giovanni Paolo II, mostra que o consumo moderado da bebida faz bem ao coração. O estudo foi publicado na edição on-line do European Journal of Epidemiology.

De acordo com a pesquisa, tanto o vinho quanto a cerveja podem ter efeitos positivos ao coração – desde, é claro, que sejam consumidos sem excessos.

É importante ressaltar que nenhum estudo jamais relacionou quaisquer benefícios à ingestão de grandes quantidades de bebida alcoólica — pelo contrário, o consumo em excesso só oferece prejuízos à saúde.

Os resultados confirmam o que já era sabido sobre o vinho: o consumo moderado (cerca de duas taças por dia para homens e uma para mulheres) pode reduzir os riscos para doenças cardiovasculares em até 31%, frente aos abstêmios.

A novidade da pesquisa, no entanto, é que ela reúne pela primeira vez evidências do efeito benéfico da cerveja: uma caneca da bebida ao dia (500 mililitros) é capaz de proteger o coração, em variedades de cerveja com teor alcoólico de 5%. Além de ter graduação alcoólica baixa, a cerveja contém ainda ácido fólico, vitaminas, ferro e cálcio – nutrientes que protegem o sistema cardiovascular.

Fonte: Veja Saúde

Comer 30 gramas por dia de frutas oleaginosas ajuda a perder peso


Fonte:Portal R7 23/11/2011
Amêndoas, castanhas e avelãs são excelentes para reduzir fatores da síndrome metabólica


A síndrome metabólica, associação de fatores de risco para doenças cardiovasculares relacionados à gordura abdominal e à resistência à insulina, pode ser controlada com a ingestão de frutas oleaginosas.

Ou seja, comer nozes, amêndoas, castanhas e avelãs é excelente para quem quer perder peso. Um estudo espanhol publicado no "Archives of Internal Medicine" constatou durante um ano que voluntários que consumiram uma dieta mediterrânea suplementada com 30 gramas por dia dessas oleaginosas, tiveram uma redução na prevalência dos fatores da síndrome metabólica em 13, 7%.

Os que tiveram acrescidos um litro de azeite por semana a sua dieta obtiveram uma redução de apenas 6,7%. O melhor resultado das frutas secas sobre o azeite pode ser explicado. As nozes são ricas em substâncias com propriedades antiinflamatórias (magnésio, fibra, arginina) e antioxidantes, que trariam efeitos benéficos.

Outro detalhe interessante: as nozes também são ricas em triptofano que fabrica a serotonina, que ajuda na sensação de saciedade. Consumir essas frutas oleaginosas contribui à ingestão de outros alimentos.

domingo, 20 de novembro de 2011

20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual

Universidades de Medicina: HARVARD e CAMBRIDGE

As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :

01- Um copo de suco de laranja
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.
02- Salpicar canela no café  (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%: Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA o futuro está na laranja,  que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .   Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.  Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando OS tomates estão em molhos para massas ou para pizza
.
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...  Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .    Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.   Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. 
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.    Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados. 

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.   Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .
15- Desfrutar de uma xícara de chá.   O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  
Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.  Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira .   As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.   A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos:  " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:  
-comer chocolate.
O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..
- pensar positivamente .
 
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,  que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

 - conhecer a si mesmo .
  
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'  têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

'Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.
  É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável."
"Crie bons hábitos...." 
 

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Qual consumo de carboidratos para atletas ??


O American College of Sports Medicine (ACSM) indica que o consumo de carboidratos para atletas deve ser entre 6 g e 10 g/kg de peso por dia, compondo 60% a 70% do valor calórico diário da dieta. “Estocados em forma de glicogênio tanto no fígado quanto nos músculos, os carboidratos utilizados durante o treino provêm dos estoques musculares, que, à medida que são gastos, são repostos pelos carboidratos do fígado. Se não houver uma ingestão adequada, os acervos caem a um nível em que não é mais possível se exercitar pela falta de combustível”, elucida o médico Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte.

Biótipo e grau de treinamento, assim como quilometragem e velocidade da corrida, são parâmetros que influenciam a ingestão de carboidratos. “Quanto mais bem treinado o corpo, menos energia gasta. Com menos treino, é preciso mais”, explica o nutricionista Reinaldo A. Bassit, o Tubarão.

Preparação para a prova

Cada indivíduo armazena uma quantidade de glicogênio que pode chegar a 300 g nas pessoas sedentárias e 500 g em indivíduos treinados. É fundamental chegar ao dia da prova-alvo com glicogênio estocado, e o consumo deve ser aumentado com antecedência. Tubarão explica que essa manobra nutricional começou a ser realizada nos anos 1960, e sofreu alterações nestes 50 anos.

Para adaptar a dieta, nos três primeiros dias da semana da prova, Tubarão indica diminuir 30% da ingestão de carboidratos e aumentar em 30% a de proteínas. “A quantidade calórica consumida é a mesma, mas o custo calórico para metabolizar a proteína é maior”, diz o nutricionista, que ainda recomenda fibras, saladas e treino leve. Três dias antes da competição, a proteína deve ser reduzida em 30% e os carboidratos recuperados em 60%. “O aumento do glicogênio muscular e hepático garante mais tempo de resistência e esforço. Mesmo assim, isso não desabilita o consumo durante a prática, como forma de reposição.”

“Grandes quantidades de glicogênio fazem com que os músculos inchem, pois para cada 1 g de glicogênio armazenado, 2,7 ml de água são retidos”, reforça a nutricionista Ana Fornari. Com a diminuição no volume de exercícios, o valor calórico total do dia também deve diminuir. “Muitos ganham peso em véspera de provas porque se esquecem deste detalhe. O consumo de carboidrato deve aumentar sim, mas é preciso estar atento à diminuição do gasto calórico diário”, recomenda Yana Glaser, nutricionista esportiva. A alimentação deve ser a cada três horas, não adiantando almoçar e jantar em grande quantidade. É melhor comer a cada três horas com moderação.

O resultado do aumento da reserva é a melhor administração da força e o organismo fica preparado para a atividade por mais tempo. Mas é preciso estar treinado, caso contrário, o trabalho não terá efeito.

Fonte: The Finisher
Fast Runner

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

Teste aponta excesso de sal em 69 produtos


Análise da ProTeste, órgão de defesa do consumidor, encontrou excesso de sal em 69 de 154 produtos, como biscoitos, aperitivos e frios.

O teste dividiu os alimentos em 26 categorias. Em algumas delas, todos os itens apresentaram alto teor de sódio. Os campeões foram salame, linguiça, azeitona e presunto.

A azeitona do Carrefour, por exemplo, tinha 2,12% da substância em sua composição, valor muito acima do aceitável, segundo classificação da ProTeste. A linguiça da Seara tinha 1,59%, também acima do recomendado.

METODOLOGIA

Os produtos foram divididos seguindo escala da Food Standard Agency, agência regulatória do Reino Unido que classifica o teor de sódio em baixo, moderado ou alto.

No Reino Unido, os rótulos de alimentos têm um “semáforo” que sinaliza se o produto tem grandes quantidades de gordura, açúcar ou sal. No Brasil, não existe nada parecido.

“Não temos uma regulamentação que estabelece limites de sódio. Existe um acordo entre a indústria e o Ministério da Saúde para diminuir os níveis da substância, mas não é uma norma”, explica Manuela Dias, nutricionista e técnica da ProTeste.

Na análise, foi considerado “muito bom” o alimento cuja quantidade da substância foi menor ou igual a 0,12%; “aceitável”, aquele com teor entre 0,13% e 0,60% e “ruim”, o produto que ultrapassou 0,61%.

De acordo com a ProTeste, a quantidade encontrada nos alimentos analisados variou de 0,08% a 2,2%.

Apenas dois produtos (1,3% das amostras) apresentaram baixas quantidades da substância: a manteiga Batavo e a mostarda Carrefour.

Foram considerados com níveis ruins de sódio o biscoito cream cracker da Triunfo (1,04%), o amendoim japonês da Dr. Oetker (1,07%) e da Yoki (0,74%) e os presuntos da Perdigão (1,17%) e do Carrefour (1,33%).

A quantidade máxima recomendada de ingestão de sal de cozinha é de cinco gramas por dia, segundo a Organização Mundial da Saúde. Para o sódio, a recomendação é de dois gramas. “As pessoas confundem muito. Tanto o sódio dos alimentos industrializados quanto o sal de cozinha são prejudiciais. O sódio é mais concentrado.”

É difícil calcular as quantidades ideais de ingestão só olhando os rótulos dos produtos. Nem sempre eles são claros, e o tamanho da porção ajuda a confundir, comenta a nutricionista.

“O jeito mais fácil é comparar produtos de marcas diferentes e escolher o que tem menos. E aqueles que têm porcentagens muito altas nos rótulos [60% da ingestão diária, por exemplo] devem ser evitados.”

OUTRO LADO

Em nota, o Carrefour disse que seus produtos de marca própria são desenvolvidos sob rígidos processos de qualidade e de acordo com a legislação brasileira. “Periodicamente são realizadas auditorias em fábricas e análises laboratoriais nos produtos para controlar a qualidade.”

A Seara informou que, embora o sódio seja um componente importante para o sabor e a conservação dos alimentos, a fabricante “está reduzindo seu nível, especialmente nas linguiças.”

A Arcor, responsável pela Triunfo, reforçou que o produto está dentro da lei brasileira e que atende as necessidades dos consumidores que precisam ou querem reduzir a ingestão de sódio com a linha de biscoitos Triunfo Menos Sal.

Por email, a Yoki afirmou que planeja reduzir a quantidade da substância no amendoim japonês a partir de janeiro de 2012 e que “vem trabalhando continuamente na redução da quantidade de sal e ingredientes que contém altos teores de sódio, como o glutamato monossódico.”

A BRF Foods, responsável pela Perdigão, disse que os valores são inferiores às metas estabelecidas no acordo de cooperação técnica entre o Ministério da Saúde e a ABIA (Associação Brasileira das Industrias de Alimentos).

A Dr. Oetker informou que até o momento não foi notificada pela Proteste e, portanto, não vai se pronunciar.

Fonte: Folha.com

Chocolate alimento FUNCIONAL ??

Consumido com moderação, o alimento pode ser um delicioso aliado na preservação da saúde

Uma boa notícia para quem não consegue viver sem o chocolate. A Organização Mundial de Saúde (OMS) libera o consumo diário de no máximo 50 gramas, por ser o chocolate um alimento funcional, composto por pasta e manteiga de cacau, ingrediente que traz benefícios a saúde.

O cacau em pó possui um dos maiores teores de antioxidantes, seguido do açaí e do chocolate amargo. O poder do antioxidante neutraliza os danos provocados pelos radicais livres, gerados pelo estresse, poluição, inflamações e a má alimentação.

Ele ajuda na vasodilatação sanguínea, o que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Tem comprovada ação cancerígena. O chocolate amargo e o ao leito possuem polifenóis, que ajudam a prevenir a doença.

Do cacau se obtém o extrato vegetal composto por ácidos graxos, que ajudam na hidratação, evitando o ressecamento da pele e a perda de água. Quando comemos chocolate com alto teor de cacau (60 a 80%) temos ainda o aumento dos níveis de serotonina, dopamina e feniletilamina no cérebro, que produzem a sensação de bem estar. Por isso que comer chocolate nos momentos de ansiedade e TPM pode ajudar no alívio das sensações. O problema é que o prazer que o chocolate proporciona pode viciar. Mas consumido com moderação pode ser um delicioso aliado na preservação da saúde.

Por Yasmin Barcellos

Você Conhece a Farinha de Ameixa ??

Libera o intestino e ajuda a emagrecer

Conhecida pela capacidade de melhorar o trânsito intestinal e ser um remédio natural contra a prisão de ventre, a ameixa, agora consumida em forma de farinha, pode ajudar a emagrecer até 5kg por mês.

É que além das já famosas propriedades laxativas, a farinha de ameixa é rica em fibras (em especial a pectina). Uma vez no estômago as fibras ajudam a absorver mais a água que é ingerida pelo organismo e inflam, mantendo e prolongando por mais tempo a sensação de saciedade.

A fibra solúvel da ameixa também ajuda a diminuir o colesterol ruim oriundo das gorduras saturadas e colabora na redução dos altos níveis de açúcar no sangue.

Sem falar que regula a digestão e absorve mais rapidamente o cálcio de nosso organismo, ajudando também a evitar a queda de cabelo e a fortalecer os ossos, evitando o reumatismo. Ajuda ainda a controlar estados depressivos, pois proporciona níveis maiores de energia.

Comercializada em supermecados, lojas de produtos naturais ou sites na internet, a farinha de ameixa pode ser utilizada em sucos, iogurtes ou vitaminas. O ideal é que seja consumida meia hora antes das principais refeições.

Por Yasmin Barcellos

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Quer atravessar o Canal da Mancha ? Te mostro como ...


É tudo muito simples...
Um belo dia, você acorda e diz pra você mesmo:

"Poxa, eu acho que eu quero fazer o Canal da Mancha". Primeiro você entra na Internet, depois faz algumas ligações telefônicas (a cobrar) para a Inglaterra, pega um avião à noite, desembarca em Londres, vai até a costa e, no dia seguinte, o barco já está te esperando, o tempo está maravilhoso, o mar calmo, a água a 24º C. Você começa a nadar, nadar e chega na França. Pronto, seu sonho foi alcançado! Agora é só comemorar! Ainda na França e cheio de energia para gastar, você decide ir ao cabaré ali mesmo e "enfiar o pé na jaca" de vez...


Quem já passou pela experiência de Travessia do Canal da Mancha conhece a dura realidade do que significa um projeto deste porte. Infelizmente não é tão simples como descrito acima. Segue aqui um roteiro comentado sobre como atingir seu sonho. Não é o único caminho, mas é uma boa orientação. Siga alguns dos passos deste sonho nas linhas abaixo:

"Poxa, eu acho que eu quero fazer o Canal da Mancha."

Em primeiro lugar, você deve ter absoluta consciência do que representa este sonho. Há muita preparação, muita dedicação, muito sofrimento e privação envolvidos no processo. O comprometimento financeiro também não é nada desprezível. E você ainda corre o risco de chegar lá, a mãe-natureza não ajuda e, por melhor nadador(a) que você seja, não consegue completar a Travessia.
Portanto, converse com quem já fez - este site incluirá, em breve, os contatos dos brasileiros que já fizeram o Canal - e ouça suas opiniões sobre o desafio. A Travessia do Canal da Mancha não é fogo de palha. Você não deve decidir-se baseado somente em seu impulso. A decisão de fazê-la deve ser bem maturada.

Aí você entra na Internet...

É fato. A Internet pode ajudá-lo(a) a conhecer um pouco melhor sobre a realidade do Canal. Você pode e deve entrar nos sites das duas Federações que administram as Travessias, são elas: a Channel Swimming and Piloting Federation (CSPF) - http://www.channelswimming.net/ e a Channel Swimming Association (CSA) - http://www.channelswimmingassociation.com/ . Não espere encontrar primores de sites. O pessoal que administra as travessias é gente simples - há desde pescadores a instrutores de navegação - e pouco ligada à internet. O curioso também é que a CSA não reconhece as travessias da CSPF enquanto que a CSPF reconhece as da CSA. O motivo de discussão entre eles remonta há um bom tempo e não vai ser resolvido de imediato. Não quero dizer que uma é melhor do que a outra. Eu fiz pela CSPF, outros fizeram pela CSA e estão igualmente satisfeitos.
Ainda dentro da CSPF, há um site pessoal do Michael Oram, Secretário Honorário da CSPF e de Alisson Streeter, a rainha do Canal, com um bocado de informações úteis: é o http://www.channelswimming.com/ .
É possível fazer sua inscrição pela web. Entrando em contato com os organizadores - pela CSPF, Michael Oram foi meu contato, pela CSA recomendo o site - eles fornecerão as informações necessárias, lhe perguntarão quando você quer nadar, disponibilizarão alguns pilotos, barcos, datas, etc.

Aqui vai uma dica essencial para quem está começando:
É ESSENCIAL QUE VOCÊ OPTE POR SER O NADADOR NÚMERO 1 da semana/ barco/ piloto em questão. Escolher qualquer outra opção reduz suas chances de sucesso. Por essa razão, é comum agendar a travessia com dois anos de antecedência. Entenda o por quê.
Se você já andou navegando pelos sites acima indicados, já sabe que as travessias do Canal são feitas prioritariamente nas neap tides, marés que coincidem com o quarto crescente ou minguante da lua. Isso não quer dizer que não seja possível cruzar o Canal na outra maré, a spring tide - as correntes são mais fortes e o pessoal mais experiente não aconselha a travessia nestas condições. Se quiser experimentar, vá em frente por sua conta e risco e depois conte pra nós. Estamos curiosíssimos para saber...
Em resumo: "Semana sim, semana não, Ultragaz no portão".

Na semana boa (neap), se o mar estiver em condições, o barqueiro e o nadador decidem, a cada dia, se vale a pena fazer a travessia. O primeiro que tem a opção é o nadador número 1. Caso ele não queira, a oferta é feita ao número 2, depois ao 3 e assim por diante. Isto quer dizer que, se houver um dia de tempo bom na semana, somente o número 1 nada. Os outros podem até nadar sob condições climáticas menos favoráveis, mas a travessia ficará dificultada. Se houver dois dias, os números 1 e 2 nadam e assim por diante.
Importante dizer que:

MESMO SENDO O NÚMERO 1, HÁ O RISCO DE O CLIMA NÃO SER O MELHOR PARA SUA TRAVESSIA e você pode voltar sem nadar, ou ter que adiar sua tentativa por duas semanas ou mais.
Já pensou? Dois anos de preparação e na hora, nada? Ou seria, não nada? Esta experiência foi muito estressante para mim que, mesmo sendo número 1, fui nadar no quarto dia de minha maré.
Ao fazer a reserva, eles normalmente já pedem um sinal financeiro como compromisso de seu real interesse. Dá pra pagar com cartão de crédito internacional (CSPF).

... depois, faz algumas ligações telefônicas (a cobrar) para a Inglaterra...

Se precisar entender melhor as condições do negócio que está fazendo, fique à vontade para ligar para o pessoal de lá. Afinal, você está entrando num negócio nada barato e as partes precisam se entender muito bem. Além da travessia, é preciso também combinar a hospedagem no local. Só duvido que eles aceitem a ligação a cobrar...

... vai até a costa e, no dia seguinte, o barco já está te esperando, o tempo está maravilhoso...

A escolha do dia da travessia é algo de extrema importância. Você conversa todas as noites com seu piloto - eu o fazia com o Michael Oram - e decide se vai ou não nadar no dia seguinte. Você observa os dados da Sandettie (detalhes abaixo), a previsão da BBC das 19hs e toma uma decisão. Este é um período de provação. Tem que ter um pouco de 007 - os nervos de aço - para suportar, mas também passa.

Os dias normalmente são muito quentes no verão inglês. Você não terá dificuldades em se aclimatar. O sol ajuda a esquentar a cabeça, o que é muito importante numa travessia em água fria.
Por vezes, você tem que nadar prioritariamente durante a noite. Nestes, dê preferência à touca clara: a Termodinâmica ensina que ela irradia menos calor que a escura, além de ser mais fácil de identificá-lo na água. Se possível, leve alguns braceletes luminosos: eles são obrigatórios para nadar à noite.
Durante o dia, prefira a touca escura: ela absorve a irradiação solar e te mantém quente onde você mais precisa: na cabeça.
Não fique trocando de touca no meio da prova. Você está ali pra nadar, não pra um desfile de moda.

... o mar calmo, a água a 24o C.

Mar calmo até acontece de vez em quando. Água a 24 graus C, esqueça! Historicamente se fala em temperaturas de 11 a 17 graus, mas como Deus é brasileiro, o Canal apresentou nos últimos dois anos, uma sensível melhora, batendo os 18 graus.
Agora o link mais interessante de todos: da estação Sandettie, que fica no meio do Canal e é usada como referência para saber a temperatura da água e do ar, direção e intensidade dos ventos, pressão atmosférica e um montão de variáveis menos importantes. Usei muito nos dias que precediam minha Travessia. Experimente consultar a temperatura da água no mês de Fevereiro e verá que água quentinha eles têm por lá quando for a sua vez...
http://www.ndbc.noaa.gov/station_page.phtml?$station=62304

Você começa a nadar, nadar e chega na França...

Aí é contigo. Vá com cabeça, conhecendo seus limites e boa prova! Essa é uma prova onde a preparação psicológica vale tudo. Você precisa acreditar muito em você mesmo e em tudo que você fez para chegar até ali.
Agora, se acontecer de a natureza não ajudar, o vento soprar, o mar virar, a preparação não ter sido o suficiente, etc. e não for possível terminar a prova, RELAXE e evite qualquer sentimento de culpa. Mais importante é voltar VIVINHO DA SILVA para, quem sabe, buscar uma nova tentativa em outra época ou mesmo contar a aventura como ela foi. O simples fato de você estar lá fazendo sua tentativa - independentemente do resultado - já o(a) qualifica como uma pessoa diferenciada e, portanto, com muita história para contar.

... você decide ir ao cabaré ali mesmo e "enfiar o pé na jaca" de vez...

Aí também é contigo. Se tiver toda essa disposição mesmo depois da travessia, chame alguém do Guinness, o Livro dos Recordes. Eles devem querer conhecê-lo(a). E não se esqueça de me convidar...

No demais, bons treinos e boa sorte!

Quér mais detalhes ?

percival@canaldamancha.com

Existe gordura do bem?


 
Hall/photocuisine/Corbis

Toda vez que se fala em gordura, a tendência é relacionarmos com algo ruim, como a obesidade infantil.

 Não é por acaso: a gordura saturada e a trans, presentes em doces e industrializados, por exemplo, fazem mesmo mal para o organismo.

 Mas existe, sim, uma gordura boa, a chamada insaturada, que é importante para o desenvolvimento e o crescimento do seu filho.

Pode ser encontrada em castanhas, abacate, peixes, frutos do mar (como o camarão) e óleo de girassol.
Ela ajuda as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) a serem absorvidas e a manter a temperatura corporal. Também é responsável por aumentar o colesterol bom, o HDL, que protege contra doenças cardíacas, diabetes e hipertensão, e por reduzir o colesterol ruim, o LDL.

Agora você já sabe em qual gordura apostar, não é?


Fonte: Adriane Marchisete, nutricionista do Hospital Sabará (SP)

Frutas frescas na corrida


Para um bom aproveitamento no período de treino, é importante prestar atenção na escolha da fruta para o momento. Isso porque, além de ajudar na hora do exercício, dando mais energia e disposição, as fibras podem atrapalhar também, se trouxerem desconforto gástrico.

Se a ingestão for antes do treino, o ideal é optar por frutas com baixo ou moderado nível glicêmico, como pêra ou maçã. “Esses alimentos dão energia durante um tempo prolongado, como o período em que você estiver correndo”, explicou Priscila Di Ciero, nutricionista e membro do Departamento de Medicina e Nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira à Revista Runners.

 Caso você sinta desconforto se alimentando pouco tempo antes do treino, uma opção é o suco de frutas coado, mais fácil de digerir. Mas evite melancia, pois ela pode ser indigesta, e se optar por laranja, tire o bagaço, pois tem efeito laxativo.

Caso a corrida não seja muito longa (abaixo de cinco quilômetros), não é necessário ingerir alimentos sólidos durante o exercício. Mas se o tempo de exercício for longo, vale testar a digestão de alguma fruta seca como, por exemplo, castanha de caju.

Ao final do treino ou prova, é importante se alimentar direito para recuperar a energia perdida. “Nesse momento, se o atleta escolher uma fruta, deve optar pelas que têm índice glicêmico maior, que fornecerão energia rapidamente para recuperá-lo do esforço”, conta Priscila. Boas opções são banana, manga e sucos, que ajudam a hidratar. Um lanche mais reforçado, com pães e massas é uma boa pedida para acompanhar as frutas.

sábado, 12 de novembro de 2011

Fatores de risco para doença coronariana em nadadores Máster

 
Introdução

Nas últimas décadas houve um aumento de praticantes de atividades físicas acima dos 25 anos de idade, no mundo, principalmente na modalidade de natação Máster.

Através do Prof. Waldyr M. Ramos que a natação Máster se tornou realidade no Brasil. Assim surgiram campeonatos de incentivos a natação Máster realizados através de Federações Estaduais e pela Confederação Brasileira de Desportos, junto a ABMN.

Contudo, essas competições são de alto rendimento esportivo, impondo sobre o corpo um estresse físico, o que pode levar a manifestação de sintomas de doenças cardiovasculares, que não foram previamente diagnosticadas. Dentre os principais fatores de risco para doença cardiovascular encontram-se  o diabetes, a dislipidemia, o histórico familiar, a hipertensão arterial, o sedentarismo, a obesidade (principalmente a obesidade central medida pela circunferência abdominal), o tabagismo(fumo) e o etilismo(uso de bebida alcoólica). Não é um fator de risco direto.

Vários estudos têm demonstrado o impacto de tais fatores de risco sobre os índices de morbidade e mortalidade por doença cardiovascular.

Pode-se observar que os principais fatores de risco são modificáveis por medidas simples de mudanças no estilo de vida, como abandono do sedentarismo através da incorporação de hábitos de atividade física diária e utilização de uma alimentação mais saudável.

Discussão acerca da prevalência dos fatores de risco em atletas Másters

Todo e qualquer tipo de programa de exercícios físicos impõem sobre os diversos sistemas orgânicos um determinado nível de estresse agudo, pois, durante a prática de exercícios físicos ocorre uma ruptura da homeostase do organismo. Tal desequilíbrio das funções orgânicas, em geral, ocorrido durante a prática de exercícios físicos se deve à necessidade do organismo se organizar a fim de suprir a nova demanda metabólica imposta sobre ele.

Dentre os diversos sistemas orgânicos um dos que mais sofrem o impacto dos exercícios físicos é o sistema cardiovascular, uma vez que se apresenta como o responsável pelo fornecimento de maior suprimento sangüíneo à musculatura ativa.

Assim, o exercício físico provoca adaptações benéficas ao sistema cardiovascular as quais funcionam como fator de proteção das estruturas que o compõem. Entretanto, para que tais adaptações ocorram de forma eficiente é necessário programas de treinamento planejados e planificados.

Em agosto 2008 um estudo realizado em Uberlândia objetivou levantar a prevalência de fatores de risco cardiovascular em atletas da natação Máster  (“ Prevalência de fatores de risco cardiovasculares em atletas da natação Máster da cidade de Uberlândia,MG”)  .



Ao observarmos o gráfico de prevalência de fatores de risco cardiovasculares (Figura 1), fazendo um estudo comparativo entre os gêneros, nota-se que entre as mulheres, a prevalência de fatores de risco predominante foi a circunferência abdominal (CA), seguido pelo índice de massa corporal (IMC), etilismo, histórico familiar e pressão arterial. Um dado relevante, é que a CA encontra-se em um parâmetro elevado dos fatores de risco, estando presente em 94,11% das entrevistadas. Outro fato que chama a atenção, é que 58,82% destas estão com o índice de massa corporal (IMC) acima dos padrões recomendados, tendendo à obesidade. Por sua vez, os homens obtiveram como maior prevalência de fatores de risco cardiovascular a CA encontrando-se presente em 50,00%, seguido pelo etilismo com 44,44%, índice de massa corpórea, histórico familiar, e pressão arterial. Verifica-se que a CA esteve presente como fator de risco predominante, tanto nas mulheres quanto nos homens.


A Figura 2 apresenta a prevalência de quantidade de fator de risco presente por atleta. Nela observa-se que todas as mulheres apresentam pelo menos um dos fatores de risco levantados, ao contrario dos homens onde 11,11% não apresentam fatores de risco. Nota-se também que as mulheres apresentam uma maior associação entre três ou mais fatores de risco 70,58%, enquanto que, por sua vez, os homens obtiveram 22,21% de associação de três ou mais fatores de risco.
   
Fazendo uma análise de todos os atletas entrevistados sobre prevalência de fatores de rico cardiovasculares, foi verificado que, a circunferência abdominal é o mais relevante atingindo a 71,42%, seguida do índice de massa corpora 45,71%, e pelo etilismo 40,00%. Consta-se que 20,00%, dos atletas podem ser considerados hipertensos. Por sua vez o histórico familiar esteve presente em 31,42% dos atletas Máster. Podemos verificar esses dados de acordo com a Figura 3 abaixo:
    
 Quando nos referindo a prevalência de quantidade de fator de risco presente por atleta, de acordo com a (Figura 4). Foi verificado, que entre os atletas da natação Máster apenas 5,75% não apresentam presença dos fatores de riscos levantados. Em contra partida, 45,71% desses tiveram três ou mais fatores de risco cardiovasculares associados.

Apesar dos dados indicarem que no atleta a incidência de acometimentos cardiovasculares é duas vezes menor que em sedentário, é necessário cercar-se de uma série de precauções, uma vez que  tal dado se refere aos atletas profissionais e não aos chamados atletas amadores que muitas das vezes praticam esportes de alta intensidade sem uma estrutura de preparação física prévia que possa levá-los a usufruir dos benefícios do exercício físico.

No estudo feito com nadadores Máster na cidade em Minas Gerais, houve alta prevalência do fator obesidade em ambos os sexos conforme dados de IMC acima do normal demonstrado na figura 1 tanto para mulheres (58,82%) quanto para homens (33,33%). Também deve ser ressaltado como dado relevante a prevalência da obesidade central entre os atletas demonstrada também na figura 1 através de 94,11% das mulheres e 50% dos homens apresentarem circunferência abdominal acima dos limites aceitáveis pela Organização Mundial de Saúde. Tal fato foi alarmante, uma vez que, se trata de uma população, teoricamente, de atletas. Também se deve destacar a maior prevalência de obesidade abdominal na população feminina estudada em relação à masculina que é contrário a literatura clássica, tal contradição provavelmente se deve ao fato de que a população feminina deste estudo apresenta-se com uma faixa etária maior que a masculina.

Os dados ficam mais preocupantes, quando analisamos a figura 2, a qual nos demonstra 70,58% das mulheres com três ou mais fatores de risco para doença cardiovascular, enquanto que entre os homens a associação de três ou mais fatores foi de 22,21%.    Acreditamos que tal discrepância encontrada entre os resultados dos dois gêneros, é pelo fato da variação entre as idades, visto que, a média da idade das mulheres é de 6,67 anos superior que a dos homens.

Quando analisados ambos os gêneros em conjunto (Figura 3), fica claro que os atletas da natação Máster apresentaram como principal fator de risco para doenças cardiovasculares a CA (71,42%), seguido do IMC (45,71%), etilismo (40,00%), hereditariedade (31,42%) e hipertensão (20,00%). Tal fato reflete um perfil diferenciado de outros atletas amadores estudados anteriormente por Campos, Gonçalves e Furlanetto Júnior, Gonçalves. Nestes estudos o etilismo apresentou-se com maior prevalência. Entretanto, acreditamos que os 40% de nadadores que relataram fazerem uso de bebida alcoólica devam ser conscientizados da influência que tal hábito tem sobre sua saúde geral e, principalmente, que tal fato pode ser um dos fatores causadores da alta prevalência da CA acima dos padrões de normalidade.

Reforçando o perigo de eventos cardiológicos  agudos a figura 4 demonstra que 45,71% dos atletas entrevistados apresentam três ou mais fatores de risco cardiovasculares associados e que apenas 5,71% dos mesmos apresentam nenhum fator de risco. Tais dados são superiores aos levantados em equipes de atletas de futebol amador os quais apresentaram 22,5% de seus atletas com fatores de risco associados.

Assim, o fato supracitado é preocupante, pois, uma vez que, Pollock, Wilmore relatam que existe uma relação direta entre circunferência abdominal e o índice de massa corpórea (IMC) com alteração da PA para índices mais elevados. Já estas variáveis, uma vez controladas, diminuem as chances de um evento cardiológico agudo.
    Portanto, estratégias de intervenção devem ser tomadas a fim de se evitar possíveis agravos à saúde destes atletas, tendo em vista que já foi comprovado por diversos estudos anteriores, que quanto maior o número de fatores de risco presentes no indivíduo maior suas chances de sofrer um evento isquêmico coronariano.

Vemos a necessidade de um melhor acompanhamento dos atletas por parte das equipes para que se possam evitar problemas futuros relacionados à sua saúde e integridade física durante as competições. Entre as possíveis estratégias seria interessante que fosse oferecido aos atletas uma estrutura a qual pudessem realizar avaliações clínicas e físicas periódicas, além de conscientizá-los da importância de mudança de seus hábitos, principalmente que com exceção da hereditariedade, os demais fatores de riscos levantados são classificados como modificáveis segundo Nieman.
Conclusão

Os nadadores de maratonas aquáticas constituem uma população muito heterogênea, composta de atletas profissionais e de atletas amadores de diversas faixas etárias. Assim como na população geral, estes atletas estão incluídos nas estatísticas para o aparecimento de doenças potencialmente graves, uma vez que apresentem fatores de risco já conhecidos. É necessária uma estratificação destes fatores de risco adequada e uma intervenção na direção da prevenção dos agravos na saúde e do controle de eventos agudos.
 
Por:

 Dra CLÁUDIA COUTINHO

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Projeto Verão 2012- Novidades nas Academias !!

Ciça Vallerio
- O Estado de São Paulo
Prepare a roupa de ginástica e o tênis. Para perder medidas - sem neurose - e conquistar os muitos benefícios que a atividade física regular traz, não é necessário encarar nenhuma rotina maçante. De olho no público que foge de malhação ou desiste meses depois de se matricular, as academias oferecem uma variedade de aulas que divertem ao mesmo tempo que condicionam o corpo.

Aluna pratica pilates em academia na Zona Sul de São Paulo - Divulgação
Divulgação
"A galera cansa muito rápido das modalidades", atesta Jean Patrick, professor da Companhia Athletica. "Por isso, precisamos sempre ficar atentos às tendências mundiais e trazer para as salas de aula."
As pessoas também querem algo que motive e traga resultados, sem precisar ficar horas na academia. "Falta de tempo é o grande empecilho hoje", avalia Raquel Salvadori, da Reebok. "Por isso, quanto mais completa for a modalidade, melhor."

Está explicado, então, porque surgem cada vez mais aulas com alta performance física. Mas não importa a modalidade: o melhor caminho é buscar o que dá prazer. Afinal, sabe-se que um programa de exercícios eficiente não vai trazer ganhos ao praticante se for visto como algo penoso e obrigatório.

Estética é importante. Mas não o único motivo que deve levar alguém à prática de atividade física, observa Fabio Saba, treinador, consultor e autor do livro Mexa-se (Editora Phorte), que está na terceira edição.

"Busque outras fontes de motivação", ensina. "Continue querendo enxugar o abdome, mas se mantenha entusiasmado por causa dos amigos que treinam junto, da satisfação de suar e produzir endorfinas." Portanto, saia do sofá e se mexa para uma vida melhor!

Air Climber





O que é

O equipamento tem pedais adaptáveis ao grau de condicionamento de cada aluno e simula movimentos de subida de escada. Nas mãos, alças de borracha criam resistência, fortalecendo os músculos do abdome e dos braços.

Para que serve

Tonifica pernas, bumbum, abdome, braços, costas e peito. Desenvolve a coordenação motora e a resistência cardiorrespiratória. Em meia hora são gastas, em média, 300 calorias.

Xtend Barre




O que é

A união de técnicas de pilates e balé é sucesso nos EUA e chegou ao País pelas mãos de educadora física Audrea Ferro (na foto, à frente), representante da nova modalidade no Brasil. O Xtend Barre promete resultados rápidos e seguros. "Em 10 sessões já dá para sentir a diferença. Em 20, é possível ver os resultados. Em 30, se tem um novo corpo", garante Audrea. "Isso para quem faz de duas a três aulas por semana."

Para que serve

O peso do próprio corpo ajuda a desenvolver a musculatura. Os exercícios exigem equilíbrio, postura e concentração para alcançar a precisão dos movimentos. Por trabalhar a parte aeróbica, são gastas cerca de 450 calorias em 50 minutos.

Gymstick



O que é

Uma barra leve com elásticos nas extremidades e encaixados ora nos pés ora nas mãos possibilita uma infinidade de exercícios para o fortalecimento de vários grupos musculares. A técnica foi desenvolvida por uma equipe multidisciplinar da Finlândia

e é praticada em vários países. No Brasil, seu representante oficial é a Escola Fitness. O método é um aliado de pessoas que sofreram lesões.

Para que serve

Resistência cardiovascular e muscular e desenvolvimento de coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade. São gastas aproximadamente 700 calorias em 60 minutos.

Pilates Station



O que é

Este novo método promete revigorar a prática de pilates em vários sentidos. Mais dinâmica que a versão tradicional, a aula é embalada por ritmos de balada e pop. Com grupos de até 20 alunos, as aulas são mais acessíveis. "É ideal para quem achava a aula de pilates monótona e não podia pagar as sessões quase individualizadas", afirma Isaias Lemes (foto), professor da Bio Ritmo.

Para que serve

Ganho de força muscular e postural. Como o ritmo é acelerado, gastam-se mais calorias: aproximadamente 400 em 55 minutos de aula.

Jukari



O que é

Desenvolvida pela equipe do Cirque Du Soleil, a expressão "jukari", de origem italiana, significa "brincar". Essa é a proposta da aula: ganhar condicionamento físico se divertindo por meio de um trapézio criado especialmente para a atividade, que dá a sensação de voar. "Impossível ficar parado nessa aula", avisa Raquel Salvadori (foto), professora da Reebok que participou da concepção dessa modalidade.

Para que serve

A partir dos fundamentos de treino suspenso e funcional, duas tendências em fitness, a aula mistura condicionamento cardiovascular e muscular. "Contribui também para a flexibilidade e a coordenação", observa a professora Raquel. "Pode parecer difícil, mas não é. Pelo contrário, é uma forma de se exercitar e se divertir." Em 45 minutos, são gastas cerca de 500 calorias.

Parkour Evolution



O que é


De origem francesa e praticado nas ruas, o parkour chegou à academia. Em vez de ultrapassar obstáculos em vias públicas, como saltar e escalar muros, escadarias, andar sobre corrimões e equilibrar-se em pontes e viadutos, o esporte entra para a sala de aula com objetos de ginástica olímpica, entre outros acessórios. "Aqui o risco é reduzido, mas o trabalho corporal é tão intenso quanto a versão original", ressalta Jean Patrick Martins (na foto, saltando), educador físico da Companhia Athletica e o responsável por fazer essa adaptação do esporte na unidade Brooklin. Cada aluno respeita seus limites.

Para que serve

Agilidade corporal, força, flexibilidade e trabalho aeróbico são destaques desta prática, como é praxe no parkour. O aluno queima, em média, 400 calorias em uma aula de 45 minutos. O instrutor Martins desaconselha a modalidade para quem tem labirintite ou lesões no joelho ou quadril.

Sh'Bam



O que é

Para quem curte funk, street dance e hip hop, quer aprender alguns passos e queimar calorias. "A coreografia é simples, repetitiva, mas muito vibrante", diz a professora Anne Murakoshi (foto), da Competition. Ideal para quem acha aulas de dança muito difíceis. "As pessoas saem satisfeitas por terem conseguido pegar o ritmo."

Para que serve

Trabalho cardiovascular e consciência corporal. São gastas cerca de 300 calorias por aula.

Zumba Fitness



O que é

Aqui, a malhação é uma dança ao som de ritmos latinos, como salsa, merengue, reggaeton e cumbia. E o que é melhor: os passos fáceis não desestimulam ninguém, especialmente aqueles que se intimidam com coreografias. O remelexo faz sucesso em academias do mundo todo e promete "bombar" no verão.

Para que serve

Trabalho cardiovascular e, consequentemente, gasto calórico, que pode chegar a 450 calorias em 50 minutos de aula. Para todas as idades.

sábado, 5 de novembro de 2011

Manter a postura ereta pode evitar problemas de coluna

Já reparou se você caminha de forma elegante, com a coluna ereta, ou suas passadas são realizadas de forma desleixada. Saiba que seu modo de andar pode reduzir sua sensibilidade à dor nas costas. É o que garante uma pesquisa das Universidades do Sul da Califórnia e de Toronto, nos EUA.

Segundo o estudo, publicado na revista "Journal of Experimental Social Psychology", os autores afirmam que uma postura ereta faz com que as pessoas se sintam emocionalmente fortes e poderosas. O resultado da pesquisa indica que a postura correta eleva o nível de testosterona, que aumenta a tolerância à dor, e reduz o de cortisol, o hormônio do estresse.

A Organização Mundial de Saúde (OMS), divulgou que 80% da população mundial têm pelo menos um episódio de dor na coluna durante a vida. E o sintoma, que era mais comum a partir dos 40 anos, hoje é queixa também entre adolescentes e jovens.

Além da postura, é importante manter um peso corporal adequado, evitar carregar peso e evitar o estresse, que muitas vezes pode contribuir para uma postura inadequada, como andar sempre curvado, por exemplo.

Por Yasmin Barcellos

Alimentação Calmante

Gordura boa ajuda a combater o estresse que provoca a compulsão por guloseimas

Já reparou que muita gente usa a comida como calmante e na maioria das vezes nem se dar conta? Se você costuma comer guloseimas para aliviar o estresse e não consegue controlar esse péssimo hábito, pode fazer uma troca inteligente. Ao invés de docinhos e petiscos calóricos, pode optar por alimentos saudáveis e que de quebra ainda auxiliam a aliviar a tensão. Um exemplo é o abacate, que contem gordura boa.

A gordura boa, encontrada nos óleos vegetais, combate o aumento dos níveis de hormônio cortisol, que aumentam em situações de estresse. A elevação do cortisol provoca sintomas como tensão muscular, cansaço, desânimo e até a compulsão alimentar. Tais sintomas podem ser combatidos através do consumo de fibras, cereais e frutas. Castanhas, nozes, aveia e semente de abóbora ajudam a relaxar os músculos. Sementes de girassol e gergelim ajudam a fornecer energia. Consumidos no lugar das guloseimas, esses alimentos ajudam a acalmar o organismo em períodos de estresse e ainda colaboram para manter o peso e a saúde em dia.
Por: Yasmin Barcellos

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Alimentação x Natação

Por Juliana- Mais Nutrir 
Uma das modalidades com maior repercussão no panamerico 2012, a natação é um esporte completo, queNatação trabalha todos os grupos musculares, além de ter baixo risco de lesão devido ao amortecimento do impacto pela água.
Já é de conhecimento que a alimentação tem um papel fundamental na melhora do rendimento do atleta e mesmo do praticante de atividade física, então, torna-se de grande importância seguir uma dieta balanceada e que supra as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia.

Dentro da natação há vários estilos de provas e distancias exigindo uma dieta diferenciada para cada uma delas, já que as vias de energia se tornam diferentes para cada estilo. Já para um praticante que esta em busca de mais saúde e que não tem como prioridade a competição, a necessidade energética é mais simples e depende do objetivo de cada atleta.
Basicamente a dieta deve ser rica em carboidratos, fornecendo energia eficiente aos músculos, podendo estar presente na forma de pães, cereais, arroz, massa, frutas.
O atleta deve priorizar:
  • Antes do treino
Entre 3 e 4 horas antes do treino a refeição deve ser mais completa com fontes de carboidrato, proteína (carne, frango, peixe, soja) e gordura (azeite, castanhas), além das fontes de vitaminas e minerais. Quando há pouco tempo entre a refeição e o treino o importante é priorizar os carboidratos.
  • Durante o treino
Deve-se priorizar a ingestão de líquidos, já que a sensação de sede pode ser menos perceptível e o risco de desidratação maior. O ideal é deixar uma garrafinha com água ou bebida esportiva na beira da piscina.
  •  Após o treino
Importante que em até 30 minutos do treino o atleta ingira os carboidratos e reponha os líquidos perdidos durante a atividade, isso ajudará a repor os níveis de energia do músculo, chamado de glicogênio muscular, melhorando assim a recuperação. A ingestão do carboidrato deve ser completada com fontes de proteína e de vitaminas e minerais.

Parceiras em Nutrição !!!!!

Oi pessoal,


Sempre trazendo novidades prá vocês.

Nutrição é uma coisa muito importante, que as vezes a gente não dá a devida atenção.

Pensando nisso, estou passado para voês " um contato" para tirarem suas dúvidas e saberem um pouquinho mais sobre o assunto.

Mais Nutrir Consultoria

A Mais Nutrir Consultoria nasceu da proposta de oferecer saúde e qualidade de vida para pessoas e empresas. Formada pela equipe de nutricionistas Dra Juliana Menezes e Dra Vanessa Acras, a Mais Nutrir se dedica à prestação de serviços na área da nutrição.

Os serviços prestados são:
Saiba mais acessando www.maisnutrir.com.br e fique sempre ligado nas novidades.


Juliana Menezes
Nutricionista
Especializanda em Nutrição Clinica em Pediatria - Instituto da Criança - HC FMUSP
(11) 79834268

Um Abraço !

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Novo exame corrige a pisada errada que leva a dores de coluna e joelhos


Antônio Marinho (amarinho@oglobo.com.br)
  • O exame computadorizado dos pés mostra alterações que causam dores lombares 
 

 É o que determina, em pouco mais de 15 minutos, um moderno exame computadorizado que mapeia em detalhes a forma de caminhar, algo muito particular de cada indivíduo. Dependendo do tipo de marcha, com a pisada para fora, para dentro ou neutra, as consequências aparecem na coluna vertebral. Antes usado apenas em centros de pesquisa de biomecânica e indústrias de calçados, o teste de baropodometria chegou às clínicas de ortopedia e reumatologia e está ajudando a detectar problemas nos pés e posturais, que se refletem em dores no corpo.

O equipamento tem uma plataforma que lembra uma esteira para caminhada e corrida, que varia de dois a dez metros, sendo ampliada se for necessário. Em sua superfície, sensores registram as diferentes pressões exercidas nos pés com a pessoa parada, caminhando ou correndo. Então, os dados coletados são enviados para a análise computadorizada, e mostram, por exemplo, pressões máximas - quanto mais vermelho, maior a força naquela região - e médias; distribuição de peso entre os pés e estabilidade, entre outros exames.

A análise é tão precisa que informa se o indivíduo está adernando, em milímetros. Parece um detalhe sem importância, mas pequenas diferenças ou desequilíbrio na pisada são responsáveis por aquela incômoda dorzinha crônica de coluna, diz o ortopedista Rodrigo Kaz, do Centro de Reumatologia e Ortopedia Botafogo e da equipe de pesquisa do Departamento de Ortopedia da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos.

- Esse exame é solicitado pelo médico não só para detectar problemas nos pés, que geram dores de coluna, mas para prevenir o problema antes que ele apareça, desde a infância até a terceira idade - comenta Kaz. - Dependendo do formato dos pés, aparecem dores, calosidades, joanetes, encurtamento de tendões, por exemplo.

Durante a caminhada em percursos com desníveis (subidas ou descidas), o pé deve estar totalmente apoiado no chão, para que se tenha total equilíbrio e sustentação do corpo. Na baropodometria, médicos e fisioterapeutas conseguem avaliar não apenas isso, mas as alterações posturais que interferem na mecânica da caminhada e corrida, um esporte que virou febre nas ruas do Rio.

- Para os corredores amadores e profissionais, a baropodometria ajuda muito a melhorar o rendimento. Tem muita gente correndo e se queixando de dores nas costas, nas pernas, no quadril, e acha que a culpa é do tênis, do terreno. Pode até ser, mas, às vezes, o motivo é a forma de pisar; alguma deformidade nos pés, difícil de perceber ao olho nu - comenta Kaz. - Dependendo do caso, a correção é feita com o uso de palmilhas especiais.

Ele lembra ainda que o exame é útil em casos de indivíduos que já sofrem de lesões graves.

- Por exemplo, uma vítima de derrame pode passar a andar de forma desequilibrada e o exame diagnostica o problema. Ele fornece dados, parâmetros, para correção dessa dificuldade - explica Kaz.

Isso é importante porque os pés comportam-se de forma diferente com a pessoa estática, caminhando ou em rápido movimento, lembra o médico Clovis Munhoz, professor de ortopedia e traumatologia da UFRJ e médico do Clube de Regatas Vasco da Gama.

Na opinião de Munhoz, a baropodometria deve ser solicitada para avaliar, por exemplo, o pé plano (não há curvatura, a parte interna do meio do pé faz contato direto com o solo) ou cavo (a curvatura aumentada), diferenças e esporão no calcâneo, inflamação na planta do pé e na canela, tendinites; se uma perna é mais curta do que a outra, artroses e até fraturas por estresse, situação comum em praticantes de atividades física.

- A sola do pé é a primeira parte do corpo que sofre o impacto de uma corrida e, por isso, está suscetível a problemas. O mais comum deles é a fascite plantar, lesão causada pela inflamação da fáscia plantar, estrutura responsável por dar apoio ao arco do pé. A queixa pode acontecer por diversos motivos, mas o mais comum é a sobrecarga - explica o ortopedista.

Um corredor acima do peso, que não calça um tênis adequado, corre o risco de sofrer inflamação nos pés, assim como o atleta, que treina demais e acaba forçando a fáscia plantar, acrescenta Munhoz.
- Quem gosta de se exercitar deve consultar seu médico quanto à necessidade de baropodometria - recomenda o ortopedista.