terça-feira, 31 de janeiro de 2017

5 dicas para iniciantes que desejam competir no triathlon

Algumas dicas da triatleta Giselli Souza,  focadas na natação.

Para quem deseja começar a competir no triathlon em 2017, a primeira dica é respeitar sua evolução no esporte. Mesmo para quem já tem uma bagagem de maratonas de rua no currículo, a experiência de de incluir outras modalidades no treinamento diário, além da própria transição - dita pelos próprios treinadores como a quarta modalidade - faz com que você realmente se sinta um bebê dando os primeiros passos em um novo esporte.
É assim mesmo. Quando comecei a pensar em fazer triathlon, voltei para as aulas de natação e depois para as travessias aquáticas. A experiência de nadar em alto mar é totalmente diferente de piscina, que por sua vez também é diferente quando você nada em um rio ou represa.

Foto: Arquivo pessoal Foto: Arquivo pessoal

Como diz um dos meus treinadores da equipe de triathlon da Run&Fun, o Silvio Camargo, “a corrida com esforço você aprende, a bike também, mas a natação… Essa se você não sabe direito é um problema”. E é verdade mesmo. Não saber nadar ou ter fobia em águas abertas costuma ser a pedra no sapato de muito triatleta.
Para quem pensa em começar no esporte este, para mim, deveria seria o primeiro teste para saber se realmente está disposto a encarar o desafio.
Como vim da natação e meu corpo tem memória, foi de certa forma tranquilo esse retorno. Cresci fazendo travessias no litoral, mas para muita gente, especialmente quem aprende a nadar depois de adulto, não é.
Se você já nada, experimente voltar aos treinos de natação com mais intensidade e se inscreva em travessias aquáticas de distâncias curtas: 750m ou 1000m. Dê preferência a praias sem ondas, para que essa adaptação seja o mais tranquila possível, sempre com a orientação do seu treinador. Evite nadar em represas ou rios onde a água é mais densa e exige maior esforço. Na parte de investimento em equipamento, é possível nadar somente com maiô, sem necessidade de macaquinho.
Foto: Arquivo pessoal Foto: Arquivo pessoal
Depois de fazer algumas travessias, experimente um aquathlon. Para quem não sabe, consiste nas modalidades de nadar e correr. Quando eu fiz, somente de maiô e sem treinamento de transição, percebi que tinha jeito para o negócio e resolvi investir na compra de uma bike.
Existem vários circuitos de aquathlon com distâncias curtas, como nadar 750m e correr 5km. A primeira vista pode parecer pouco, mas quando você junta os dois, não é. Essa é a segunda e importante lição do triathlon. Não subestimar as distâncias curtas, pois o que esporte é a união das modalidades e não somente uma.
Embora a performance seja algo muito subjetivo - há quem prefira concluir um Ironman no tempo limite do que fazer um short bem feito - eu particularmente faço parte da turma que gosto de começar “do começo”.
Faço e incentivo atletas iniciantes a se inscreverem em treinos simulados, travessias, shorts, treinos de ciclismo na estrada, pois particularmente acredito que quando o esporte é construído de forma gradativa a chance de desistir é infinitamente menor.
Como os equipamentos e inscrições exigem um investimento alto por parte do atleta, a minha sugestão sempre é de começar aos poucos até para ir sentindo se esse é o esporte que você irá chamar de “seu”. Seja pela rotina diária de treinamento, como também pelo investimento financeiro, o triathlon é um esporte que exige bastante renúncia.

Foto: Guto Gonçalves/Divulgação Foto: Guto Gonçalves/Divulgação

Por Giselli Souza

segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

O que comer antes e depois de um treino de natação?



Ter uma preocupação extra com a alimentação é algo que deve ser redobrado quando se pratica esportes. Todo atleta deveria saber que antes e depois de um treino é importante seguir uma dieta baseada em carboidratos, proteínas, frutas e bastante hidratação. Mas como realmente saber a melhor alimentação para antes e depois do treino de natação?

A refeição de um nadador deve consistir em pelo menos 60% das calorias totais de carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas e bolos. É recomendável evitar o consumo de gordura uma hora antes de nadar, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar.

Os riscos de desidratação durante o treino podem ser grandes se não houver uma reposição hídrica constante. Uma dica para essa reposição rápida é deixar uma garrafa de água à beira da piscina e sempre beber nas pausas do treino.

Após o treino de natação, procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor esses nutrientes perdidos durante os exercícios. O nadador precisar ingerir carboidratos em intervalos de duas a quatro horas.

Por: Talitha Adde

A vida útil do nadador


Uma pergunta que sempre me fazem sobre natação é: “Qual a vida útil de um nadador?”.
É o tipo de pergunta que talvez nos anos 80 e 90 tivesse uma resposta, mas que vivendo nesses novos tempos, nunca soube responder. E nunca quis responder, pra ser sincera.
Vida útil é algo que a sociedade impôs pra certas atividades. Perguntar a vida útil de um atleta é ainda menos óbvio do que perguntar a vida útil do ser humano. Uns podem dizer 80, mas estão aí os centenários pra provar que é mentira. Cachorros já provaram que é possível viver mais que 15. Atletas já provaram que é possível chegar ao auge acima dos 30.
Vida útil existe até que venha alguém e prove o contrário.
Assim como Roger Federer ontem, ganhando um Grand Slam de tênis com 35 anos ou Dara Torres em 2008, ganhando a prata olímpica nos 50 livre aos 41. Ou ainda Oksana Chusovitina no Rio 2016, chegando a uma final na Ginástica Olímpica aos 40, em sua sétima Olimpíada.
Posso dar mais exemplos, não tão extremos. Poliana Okimoto ganhando sua primeira medalha olímpica aos 33 anos. Rogério Romero chegando à sua quinta olimpíada aos 35. Nicholas Santos mudando de prova e alcançando índice olímpico aos 36. Joanna Maranhão melhorando suas marcas depois de 12 anos, já com 29 anos. Brasileiros que persistiram mesmo tendo que ouvir que eram velhos demais. Inclusive, Poliana, Nicholas e Joanna ainda estão em atividade #beijonoombro
Idade é um número. E as limitações que a idade traz são relativas.
Se abriu esse post em busca de uma resposta, sinto informar que ela não existe. Ou talvez exista de forma genérica: a vida útil do nadador profissional (ou qualquer outro atleta) é exatamente aquela que ele acredita ter.

Por
:Carolina Mancorvo

5 dicas para a primeira prova na piscina



Sua primeira prova na piscina já está marcada, mas você ainda sente dúvidas ou receios de como encará-la da melhor maneira possível? Fique tranquilo, pois isso acontece com muitos iniciantes. Para não atrapalhar a sua técnica, a largada e a respiração durante a prova, você precisa manter a calma e seguir algumas dicas para dar o seu melhor e concluir a prova. Te indicamos cinco delas:

1 – Treine com regularidade
O ponto de partida para um bom desempenho na hora da prova é tornar o treinamento algo prioritário em sua rotina. Treinar com regularidade, ou seja, pelo menos três vezes na semana, é essencial para te ajudar a extrair todos os benefícios do esporte, além de te fazer ir mais além na hora da prova.
Desta forma, tente organizar a sua agenda e coloque a natação como prioridade para os seus dias. Não pense, primeiramente, em quebrar recordes ou marcas pessoais, mas, sim, em manter a regularidade nos treinos. Além disso, concentre-se apenas em nadar de forma adequada e, principalmente, em se divertir com a atividade. Esqueça os outros compromissos enquanto estiver dentro da água.

2 – Faça acompanhamento nutricional
Saber qual a alimentação correta você deve seguir, antes e depois da prova, é fundamental para ter bons resultados. Por isso, fazer um acompanhamento nutricional irá te ajudar a comer corretamente, permitindo uma boa adaptação à água e uma recuperação mais rápida.
O ideal é que, antes de nadar, você consuma apenas alimentos de fácil digestão que não causem desconforto gástrico. Neste caso, os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular.
Vale lembrar que não é porque o treino é na água que você não deve consumir o precioso líquido. Uma desidratação de apenas 2% já é capaz de prejudicar seu rendimento. Uma dica para antes da prova é: um suco de fruta ou uma fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

3 – Descanse
Se você está seguindo corretamente a planilha de treinamento ou nada com regularidade, não dispense o descanso merecido. O ideal é que você faça uma sessão de massagem desportiva e, ao chegar em casa, após seu banho, uma sessão de aproximadamente 15 minutos de exercícios de alongamento.

4 – Acostume-se com os seus óculos
Apesar de parecer uma simples dica, acostumar-se com os seus óculos de natação antes da prova é primordial, pois a visão submersa ficará melhor para que você nade ainda melhor. Porém, leva alguns dias para que consiga se acostumar com o acessório. Então, durante os treinos, fixe-o bem aos seus olhos e use, na competição, o mesmo que usou para treinar. Verifique se ele está bem fixado ao seu rosto e de maneira confortável.

5 – Faça exercícios complementares à natação
Como a natação acaba exigindo de todos os grupos musculares, como pernas, coxas, pés, costas e braços, e fortalecê-los acaba fazendo diferença no desempenho. Nesse caso, a melhor opção para exercitar o corpo e complementar a natação é fazer treinamento funcional. Além de garantir força, o exercício dá resistência e agilidade para o nadador tanto de piscina, quanto de travessia.
Além de realizar exercícios complementares, não se esqueça de caprichar no alongamento. Como você estará em um meio (líquido), começar empolgado ou sem alongamento pode prejudicar a sua prova logo no começo. Independente de quantos metros você nada, o ideal é realizar um alongamento de, no mínimo, 10 minutos.

Fonte: Mariana Onis

sábado, 28 de janeiro de 2017

Saiba como cuidar bem dos seus ouvidos



A natação é um dos esportes mais completos e recomendáveis para a saúde. É uma modalidade muito utilizada para a recuperação de lesões, relaxamento muscular e fortalecimento de todos os músculos do corpo.
Mas nem tudo são flores. Muitos atletas que praticam este esporte sofrem com problemas nos ouvidos, como a otite externa, também conhecida como a otite de nadador.
Muito comum entre nadadores e crianças que permanecem diariamente na piscina, a otite de nadador tem como sintoma mais frequente a dor, que começa gradualmente durante um ou dois dias e é sentida de forma mais intensa, principalmente, quando o ouvido é tocado ou puxado.

Conselhos para cuidar dos ouvidos

– Cubra as orelhas com a touca de natação;
– Para proteger o canal auditivo, use pequenos tampões de silicone, que podem ser encontrados em qualquer farmácia. Basta tapar o ouvido com o acessório e pressioná-lo para que ele se adapte ao formato do ouvido. Tenha cuidado com o tamanho do acessório. Se for muito pequeno será difícil tirá-lo depois;
– Para prevenir os problemas nos ouvidos também há uma velha receita. Misture uma gota de álcool, com uma gota de vinagre branco. Com um conta-gotas, pingue a mistura em seus ouvidos, depois de nadar. O álcool e o vinagre têm propriedades que ajudam a prevenir o crescimento de bactérias;
– Ao invés de álcool com vinagre, também pode ser aplicada uma gota de álcool boricado depois de nadar. O produto pode ser encontrado em qualquer farmácia;
– Evite colocar objetos no ouvido. Eles podem ralar ou raspar a pele do canal auditivo, além de causar infecções;
– Quando terminar de nadar, seque suavemente a parte externa dos ouvidos;
– Evite se jogar na piscina com frequência (saltos mortais ou de cabeça). Entre na água devagar.

Sintomas da otite de nadador

– Coceira;
– Dor intensa no ouvido e, as vezes, dor ao engolir;
– Sensação de ter o ouvido tapado;
– Inchaço;
– O ouvido pode expelir uma secreção, que pode ser clara, branca, amarela, ou, algumas vezes, com sangue e odor;
– Pode se formar uma crosta na abertura do canal auditivo;
– Com o inchaço ou secreção, a pessoa pode ter dificuldade para ouvir;
– Zumbido, tontura ou vertigem.

Consulte um profissional
Se sofrer algum desses sintomas, é recomendável que suspenda os métodos preventivos e consulte um médico. O ouvido é uma zona muito sensível, por isso é importante que, diante de qualquer dor ou desconforto, consulte o otorrinolaringologista para que a situação seja avaliada.

(Fonte: site parceiro na Argentina atletas.info)

sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

Fatores que melhoram a performance do nado Crawl






A pesquisa que existe para que haja uma melhora técnica no nado de crawl não é recente. Há anos estuda-se uma forma de diminuir a resistência   e aumentar a velocidade do homem dentro d´água.

Ao longo desse tempo, o nado foi evoluindo. No início a respiração do nado crawl era frontal, sendo de extrema dificuldade na sua execução, na tentativa de evitar o rolamento de tronco. O primeiro nadador a demonstrar a eficácia da respiração lateral foi o Johnny Weismüller, sendo a expiração na água inicialmente feita pelo nariz, depois pela boca e pelo nariz e finalmente pela boca, apenas deixando que o ar escape pelo nariz, sem a preocupação de expeli-lo.

Para melhorar a performance alguns fatores são levados em consideração. Esses fatores são: posição do corpo, a ação dos braços, ação das pernas, a respiração e a coordenação geral.

Posição do corpo A posição do corpo na água deve ser a mais paralela possível da linha da superfície, não esquecendo que a ação das pernas é realizada abaixo desse mesmo nível.

Um corpo bem posicionado pode reduzir consideravelmente a resistência frontal.

Ação dos braços

O trabalho dos braços no nado crawl pode ser dividido em 2 partes: a fase aérea e a fase aquática.

Fase aéreaÉ o momento de recuperação do nado, onde há o mínimo de gasto energético, com o cotovelo para cima, os dedos das mãos deslizam na água posicionando o braço na direção da entrada. A entrada da mão na água é realizada com a mesma estendida no prolongamento do braço, onde o polegar e o indicador cortam a água.

Fase aquática

Ocorre todo o trabalho de propulsão efetiva na água, com um maior dispêndio de energia. Depois da entrada na água, a mão desloca-se para baixo em um trajeto curvilíneo, mantendo o cotovelo alto. A puxada na água ocorre com uma alavanca potente, onde à medida que o braço caminha com a mão em direção ao eixo do corpo e para trás, o cotovelo procura manter-se alto, como um ponto fixo, indo este movimento até o máximo da flexão do cotovelo.

A partir daí, começa a empurrada que é a parte final da fase aquática, que ocorre com uma completa extensão do braço, com a palma da mão para cima.

Ação das pernas O batimento de pernas origina-se no quadril, com movimentos alternados, onde há a flexão da perna na batida para baixo e extensão da outra perna na batida para cima. Fazendo uma comparação bem global, o batimento de pernas do crawl na posição horizontal assemelha-se com o andar de um adulto na posição vertical.

O batimento de pernas no crawl é responsável em até 20% pela propulsão do seu praticante, porém é ele que dá a estabilidade ao nado, em uma margem de 80 a 85%.
As pernas não devem sair da água, a flexão dos joelhos não deve ser exagerada e a força deve sempre ocorrer durante a extensão dos mesmos.

Respiração e a coordenação geral

A inspiração e a expiração devem ser relaxadas, girando a cabeça para o lado, como se o queixo encostasse no ombro.

Deve-se inspirar tão logo o braço começa a fase de recuperação, ou seja, a fase aérea e termina com a expiração durante a fase aquática.

COMO A NATAÇÃO MUDA SEU CÉREBRO E TE FAZ MENTALMENTE SAUDÁVEL


Todos nós sabemos quão relaxante um bom mergulho pode ser. Ele permite que mais oxigênio flua para os músculos e força-o a regular a sua respiração. Natação também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Nadar debaixo d’água é como estar em outro mundo. A água distorce o céu acima, lançando o o reflexo do sol em um padrão quase etéreo no fundo da piscina. Não é de admirar que a natação possa colocá-lo em um espaço mental ideal.

Como o cérebro reage ao nadar?

A natação é um exercício meditativo. Sua função cerebral melhora através de um processo conhecido como neurogênese, onde seu cérebro substitui células resultantes do stress perdido. Quando você atinge a água, seu humor é imediatamente melhorado por conta da frescura da água, deixando-o livre de cansaço e depressão.


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Um estudo recente de Dr. Howard Carter, da University of Western Australia, School of Sport Science, mostra como o cérebro reage durante a natação.

A equipe de cientistas, liderada por Carter, tinha a hipótese de que a imersão na água no nível do átrio direito do coração iria aumentar o fornecimento de sangue dentro do cérebro. O átrio direito está localizado na parte superior do lado direito do coração e é uma das quatro câmaras ocas do coração. O átrio direito recebe sangue a partir de duas grandes veias: veia cava superior e veia cava inferior. O trabalho de ambas as veias é retornar o sangue que forneceu oxigênio para diversos locais no corpo; o sangue que retorna, então, é pobre em oxigênio. O seio coronário, que é uma veia menor na parede do coração, também drena o sangue para dentro do átrio direito.
“Descobrimos que o fluxo sanguíneo cerebral foi maior quando os indivíduos foram imersos em água até ao nível do coração – o que estabelece as bases para uma investigação mais aprofundada dos seus efeitos sobre a saúde vascular cerebral”, disse o Dr. Howard Carter ao The American Journal of Physiology.
Enquanto os participantes estavam imersos na água, o fluxo sanguíneo para suas artérias cerebrais médias aumentaram 14 por cento, enquanto o fluxo sanguíneo para as artérias cerebrais posteriores aumentou nove por cento.
“Tal como acontece com o exercício em terra, diferentes tipos de atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, têm efeitos ligeiramente diferentes sobre a função cardíaca e fluxo sanguíneo cerebral”, disse Carter.

Além disso, a natação pode melhorar o seu bem-estar mental …

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  • Pode ajudá-lo a impedir a entrada de estímulos externos: Uma vez que você mergulha na água, os sons exteriores são cortados. A única coisa que você sente é a água contra a sua pele. Você se concentra na sua respiração, o fundo da piscina, e na facilidade da água. As coisas são simplificadas quando você está nadando.
  • É uma ótima forma de exercício de baixo impacto: Deslizar na água faz o seu coração bombear. Também é ótimo para os seus músculos e pulmões, além de ter baixo impacto sobre as articulações. Quando você cuida do seu corpo, o seu bem-estar emocional é muito melhor. Nadar algumas vezes por semana é uma ótima maneira de exercitar e melhorar o seu humor.
  • Libera endorfinas: um bom exercício de mergulho libera endorfinas. Ele também pode converter os hormônios de estresse em relaxamento muscular. O crescimento de novas células cerebrais é promovido como resultado de liberação de stress.
Por:Luiza Fletcher

quinta-feira, 19 de janeiro de 2017

6 razões porque você deveria nadar Master



1. Você é o chefe

A natação Master permite que você treine no nível que quiser, quantas vezes quiser. Diferente de clubes e da faculdade, seus treinos complementam sua vida, não o contrário. Você não precisa nadar 20 horas por semana, isso não atrapalha sua vida social e não há tantas restrições.

2. É bom para todos os tipos de nadador

Se você nadou nas categorias de base e parou há 10 anos, o Master tem um lugar para você.
Se você nadou até o profissional e acabou de parar, o Master tem um lugar para você.
Se você se apaixonou por natação na faculdade e quer continuar competindo, o Master tem um lugar para você.
Se você quer perder peso e se manter em forma ou se você quer relaxar do trabalho, o Master tem um lugar para você.
Se você gosta da parte social da natação mas não quer treinar tanto, o Master também tem um lugar para você.
Não importa sua bagagem, seu nível, seus objetivos de vida ou de onde você veio, a natação Master tem sempre um espaço para quem quer nadar.

3. A parte social (ou, a alegria de ser parte de um time)

Entrar em um time de Master é como entrar para uma nova família. As pessoas valorizam sua presença nos treinos e os novos membros são celebrados. Você pode reencontrar velhos amigos da natação nos treinos e nas competições, que tem um clima ótimo. Você ganha pessoas que te entendem para conversar sobre seu passado na natação ou para comentar sobre suas séries.
Você passa a pertencer a um time, o que é bom em qualquer idade e atividade.
Em geral, as equipes Master tem também vários eventos de confraternização fora da piscina. Churrascos, almoços e happy hours são parte do jogo. Nadar master tem um incrível poder social.

4. É um ótimo exercício físico

Você já deve ter ouvido várias vezes que nadar é um dos melhores exercícios físicos que existe. Desde criança, esse é um esporte que trabalha seu corpo inteiro e é ótimo para te deixar em forma e saudável.
Esse também é um esporte inclusivo. Você não precisa estar em forma para começar a nadar master, é a natação master que irá te ajudar a ficar em forma.

5. A chance de ser o quão competitivo você quiser

A natação Master permite que você coloque os objetivos que quiser. Dentro de um mesmo time, há tanto os que nadam pelo social e preferem não competir como os que estão treinando para bater um recorde mundial. Você pode levar a natação master tão a sério o quanto quiser, a decisão é sua, e há espaço para todos.
E para aqueles para quem a vida toda faz muito sentido com aquela “competição do semestre para se preparar”, o Master é uma oportunidade incrível de voltar a competir, traçar objetivos e lutar por eles.

6. Uma rotina estruturada e saudável

Em geral, as equipes master tem programas de treinos em horários específicos e planos de treino determinados pelos técnicos.
A rotina estruturada te ajuda a arranjar tempo para se exercitar antes ou depois de um longo dia de trabalho, e os programas de treino feitos por um técnico preparado te ajudam a ganhar resistência e velocidade.

Escrito por Beatriz Nante

quarta-feira, 18 de janeiro de 2017

15 tipos de nadadores

 Se você é nadador, você conhece vários desses tipos!

Nadador de Competição – O competidor da Hora H, o atleta que depara com os blocos de competições e faz tempos que não correspondem nenhum pouco com os tempos que são feitos em treino.

Empenhado – O esforçado do time, estes nadadores orgulhosamente trazem a marca de perseverança. Enquanto eles tiram o máximo de esforço em tudo o que fazem, os Empenhados nem sempre correspondem com o máximo de eficiência e velocidade na água. Muitas vezes tem uma relação tensa com o Nadador de Competição.

Jogador Mental – Irá falar sobre como está fora de forma, como se sente um lixo na água, o quão terrível o dia dele foi… e então te dá uma lavagem durante todo o treino.

Pausa do Tahiti – Nadar atrás dessa pessoa é um pesadelo durante os 5 metros antes e depois da virada. Porém, nadar ao lado dessa pessoa, te dá uma corrente perfeita, com a qual você pode curtir tranquilo sem muitos esforços.

Puxador de Raia – Treinos de costas são os favoritos para esses nadadores, pois aproveitam a oportunidade para puxar a raia durante o nado. Geralmente, esses nadadores também dão pelo menos umas 5 braçadas nas viradas durante os treinos de perna.

Viciado em Nadadeira – Geralmente, essa pessoa tem problema crônico no ombro, que pode ou não estar machucado no momento, mas de qualquer forma, ela sempre vai encontrar uma razão para colocar o pé de pato pro resto do treino.

O Lesão Não-Revelada – Este nadador normalmente sempre dá um jeito de pular fora da série principal. Das razões mencionadas incluem lesões, doenças ou mensagens de texto vitais. Podem ser encontrados tomando um bom banho quente, enquanto o resto de sua equipe termina o treino.

Tom dos 10 segundos (do filme Como Se Fosse a Primeira Vez) – Sempre esquece as séries, os intervalos. Constantemente pede mais esclarecimentos na explicação da série. “Quantos já foram?” é uma frase muito comum dele.

Miguezão – Todos nós conhecemos esse nadador. Segura 90% do treino ou preparo, esperando apenas o momento de dar tudo de si e chegar próximo ao seu melhor tempo no último tiro da série, mesmo quando todo mundo sabe que ele faz isso sempre.

Rei do Aquecimento – É difícil ficar bravo com esse nadador. Afinal, é difícil se frustrar com uma pessoa que quer treinar certo e rápido. Bem, mas bem que eles poderiam nadar certo e rápido também durante a série principal…

Wolwerine – Esse nadador não corta as unhas da mão e do pé há muito tempo, dando aos nadadores a sua frente, a ocasional surpresa de suas garras.

Nudista – O nadador deixa a idade de sua sunga/maiô muito além do ponto de decadência. Até certo ponto de se conseguir ver através, em algumas áreas inapropriadas.

Cofrinho – Está na hora de puxar essa sunga pra cima. Ou talvez de comprar uma sunga nova. De qualquer maneira, ninguém quer ver o topo da sua bunda.

Especialista – O nadador que está em um nível razoável mas é surreal em treinos de perna e braço. Você pode até ser capaz de vencê-los normalmente, mas eles te humilham em séries de perna e braço.
O Ligeirinho – É sempre o primeiro a entrar na água, o primeiro a começar a série, muitas vezes antes mesmo do treinador terminar de explicá-la

 Por: Carolina Mancorvo


Você sabe as diferenças entre uma piscina de 25 e 50 metros?



 Para quem não está muito familiarizado com o esporte, percebe que todos os anos as competições variam de piscinas: em anos pares, por exemplo, os campeonatos mundiais acontecem em piscinas de 25 metros. Já em anos ímpares, o evento acontece em piscinas de 50 metros. Por que é tão importante variar?
A piscina longa é a mais tradicional e importante da natação. Ela tem 50 metros de comprimento. Já a piscina curta tem exatamente a metade do comprimento da piscina maior e é chamada de semi olímpica. Essa é a única diferença entre as duas, já que as medidas técnicas são semelhantes em vários quesitos.

Normalmente as piscinas projetadas para receber competições têm até três centímetros a mais em ambas as cabeceiras, um espaço destinado para a colocação das placas de toque, que captam a batida de mão e pés dos nadadores ao fim de prova ou passagens de parciais. Não existe uma regra que determine a profundidade ideal para a piscina, porém, é exigido o mínimo de 1,35m nas cabeceiras (onde estão os blocos de partida) e entre 2m a 3m de profundidade no meio da piscina. A distância entre as raias também são iguais em ambas as piscinas, uma largura mínima de 2,5m.

Os tempos e recordes na piscina curta são sempre mais baixos em relação à longa. O motivo para essa diferença de tempos se dá ao maior número de voltas, já que o nadador precisa fazer mais viradas e acaba pegando mais impulso na parece a cada passagem. Por isso, nadadores mais técnicos e habilidosos em fundamentos conseguem ter melhores resultados na piscina curta do que na longa.


Por Talitha Adde

segunda-feira, 16 de janeiro de 2017

como melhorar a performance na natação do Ironmam ??

Você tem que aprender a SPRINTAR! (  Dar um grande arranque, de modo a desenvolver uma grande velocidade por um curto período de tempo. )

Um nadador profissional de ponta uma vez me disse: “pare de focar em endurance(resistência) e dedique-se a nadar 200m em 2 minutos e, então, você nunca mais terá problemas na natação de novo”. Essas foram as palavras mais inteligentes que eu ouvi. Obtive exatamente o que ele me prometeu após começar a segui-las.

Quando olhamos a natação de um Ironman, um atleta de alta performance não nada os 3800m de forma constante, mas realiza um Sprint de 200-300m na largada seguido de uma estabilização em um ritmo constante.

Enquanto o vácuo é proibido no ciclismo, ele não é proibido na natação, apesar de ter um grande papel na performance. Simplesmente vá nadar em uma sessão de treinamento com nadadores experientes e você verá que eles iniciam freneticamente seus treinos intervalados para chegar no pé do atleta da frente. Mesmo se for pedido que eles esperem 5 segundos entre a saída de cada um, o que nem sempre é respeitado. Se eles de fato esperarem esses 5 segundos, você verá um Sprint alucinado até que ele cole no nadador da frente e tudo se acalme novamente. Todos nós já fizemos isso e sabemos que isso faz uma enorme diferença; algo em torno de 5 segundos a cada 100 metros.

Imagine que um atleta que lidera a competição pode nadar 100m em 80 segundos e você faz os mesmos 100m em 85 segundos. Então, se você vai nadar sozinho, vai acabar saindo da água 3 minutos e 10 segundos atrás nos 3800m de um Ironman. No entanto, se você puder colar nos pés dos nadadores mais rápidos, você nadará em no mesmo ritmo de 80 segundos por cada 100 metros, mas com o esforço que você faz nos treinos de 85 segundos por 100 metros.

Outro fato é que um nadador mais rápido sabe que ele não quer dar aos demais nadadores “uma carona” na água. Dessa forma, eles nadarão muito mais rápido do que o ritmo de 80 segundos normais no começo da natação para ter o mínimo de concorrentes na sua cola.

A fisiologia aqui faz diferença no sentido de que o Sprint inicial deve ser rápido, mas sem sacrificar o desempenho no resto da competição. A chave é a distância desse início: em geral, esse atleta irá se manter por 200 metros em alta velocidade e depois irá baixar para o ritmo normal de competição, permitindo que o corpo se recupere do custo metabólico do início acelerado.

Sabendo que é isso que acontecerá na natação, nós precisamos construir nosso treinamento em torno desses fatos. Nós ainda precisamos nadar forte, nós precisamos de um bom endurance (tenho certeza que esse é o foco dos seus treinamentos), precisamos, porém, adicionar um novo elemento ao seu treinamento, que são os treinos de velocidade. Precisamos ser capazes de começar RÁPIDOS nos primeiros 200 metros para ter certeza que conseguiremos uma “carona” com os líderes por pelo menos 3600 metros da nossa natação em um Ironman.

A velocidade vem de 2 áreas principais do nosso treino de natação:

• Velocidade pura: pequenos intervalos com grandes descansos para ter certeza de uma recuperação completa – você pode ter poucos ou muitos intervalos desse tipo em uma mesma sessão de treinamento.

• Endurance de velocidade: um pequeno número de longos intervalos mantendo um esforço próximo do máximo por 150-300m com grandes descansos.

Tenho certeza que muitos de vocês estão pensando que já fizeram isso, mas você realmente sabe os motivos e como tirar o máximo desses treinos?

Como triatletas e especialmente atletas de Ironman, tendemos a pensar que tudo é sobre resistência e ir para à piscina dar tiros de curtas distâncias com longos intervalos não segue nossos protocolos de treinamento. Nós podemos fazer nossos sprints e sentir em poucos segundos como se estivéssemos prontos para o próximo, mas o sistema de obtenção de energia que estamos tentando mudar, a força que estamos tentando desenvolver está usando um sistema que leva em torno de 3 minutos para se recuperar totalmente e estar pronto para a próxima saída. Sei que muitos de vocês que estão lendo isso tiveram esse tipo de treinamento nas suas planilhas e nunca foi necessário um tempo tão longo de intervalos. Além disso, se sentiram bem e tinham certeza que poderiam fazer outro tiro com a mesma velocidade com muito menos de 3 minutos. Dessa forma, poderiam fazer mais tiros, percorrer maiores distâncias, como todos pensamos, afinal, somos atletas de endurance!

O desenvolvimento dos sprints e da velocidade leva tempo. Os ganhos visíveis na piscina vão demorar e você deve ser paciente e cumprir as tarefas passadas, apesar de não ver ganhos reais. Muitos de vocês estiveram estagnados por anos em um mesmo nível de natação sem ver ganhos reais: continue fazendo mais do mesmo e você não verá nada diferente. Seja paciente, se fosse tiver longos descansos na sua planilha, eles estão lá por um motivo. Se ela te pede para DAR TUDO na água, então é isso que deve ser feito, respeitando os descansos, repetindo quantas vezes forem pedidas. Se você cortar esses descansos, estará apenas sacrificando velocidade e força ao longo do treino e não terá todo o avanço que aquela sessão de treinamento foi feita para te dar.

Essa melhora de velocidade não ocorrerá do dia para a noite, é um processo de desenvolvimento gradual especialmente para atletas de longas distâncias, mas foque no plano que após poucos meses chegará o dia da prova. Nela, você destruirá as performances antigas na água, saindo muito a frente de outros competidores. Te garanto que a natação será também mais fácil e terá resultados mais prazerosos.

Desfrute de seu treinamento.

Por:  Allun “Woody” Woodward


domingo, 15 de janeiro de 2017

Nadar no mar faz bem a saúde



Natação em águas abertas - Foto de Dennis O'Clair

Natação em águas abertas – Foto de Dennis O’Clair
A natação em águas abertas é uma das modalidades que mais cresce nos últimos anos. A cada ano que passa mais pessoas começam a se interessar em disputar travessias, seja para perder o medo do mar, como forma de condicionamento físico, para experimentar uma nova adrenalina que o esporte oferece ou simplesmente para variar os locais de treinamento. Mas além de todo estes motivos existe uma outra razão para a prática da natação no mar: a saúde.
Em artigo publicado no jornal neo-zelandês New Zealand Herald, o médico Sérgio Diez Alvarez, da Universidade de Newcastle, afirmou que a natação além de um estilo de vida é também uma ótima forma para conservação da saúde. Ou melhor, a água salgada é uma ótima ferramenta para tal. Afinal, ela contém uma quantidade maior de minerais, como sódio, magnésio, cloreto e cálcio, sendo um excelente remédio natural no combate as doenças de pele como eczema e psoríase.
Últimas 30 vagas em jogo para o Rio-2016 - Foto: Divulgação
Nadar no mar é ótimo para saúde – Foto: Divulgação
Em seu texto Alvarez ainda destaca que a água do mar pode ter outros benefícios a saúde, como ajudar no tratamento de pessoas que sofrem com problemas respiratórios como rinites alérgicas e sinusites. O médico afirma que estudos já indicaram que a água salgada reduz inflamações e irritações nas cavidades nasais e que pessoas que nadam frequentemente no mar ou vivem neste tipo de ambiente, como pescadores, por exemplo, tendem a ter sistemas respiratórios mais saudáveis. Recentemente vem aumento o número de piscinas que optam pela salinização ao invés do tradicional cloro, deixando a água dessa forma com uma sensação de leveza e bem-estar.
Por fim, Alvarez lembra que a água do mar é uma ótima sugestão para manutenção da saúde mental. O termalismo, que é a terapia da água, feito em água salgada ajuda no combate de sintomas de depressão e ansiedade. Outro tratamento que vem se tornando bastante comum na água do mar é a hidroterapia, terapia em água gelada, que é muito utilizada para reabilitação física. Portanto nadar no mar além de ser uma atividade bastante emocionante também é uma ótima ferramenta para sua saúde.

Boas braçadas!

Por Guilherme Freitas

sexta-feira, 13 de janeiro de 2017

As faixas de temperatura da água na Natação


Para chegar à temperatura ideal da água, deve-se analisar fatores como: intensidade da atividade praticada, idade e condições especiais dos banhistas, temperatura do ar e frequência de tratamento da água da . As temperaturas ideais podem ser dividas em 3 faixas (atleta, e bebê), nestas faixas a utilização dos limites inferiores ou superiores depende sobretudo da temperatura ambiente, ou seja, no dia mais quente é indicado o limite inferior, e no dia mais frio, o limite superior.

Temperaturas muito elevadas não são recomendadas, pois podem causar desconforto aos usuários. Além disso, quanto mais alta a temperatura escolhida, maior deverá ser o rigor em relação ao tratamento da água, e os parâmetros (alcalinidade, ph, cloro e dureza calcica) deverão ser medidos e corrigidos com maior frequência, para garantir o conforto dos banhistas e potencializar a ação dos sanilizantes. Uma sugestão para auxílio no tratamento e informatização dos é o uso de um termômetro permanentemente fixado à escada e submerso na água da piscina.

1ª. – de 25°C a 28°C (faixa ATLETA): este é o intervalo de variação que, segundo a FR 2.11 da FINA (Fédération Internationale de Natation), as piscinas oficiais devem apresentar em suas águas. Nestas temperaturas são realizadas competições oficiais e extraoficiais de natação, saltos ornamentais, e nado sincronizado, assim como treinamentos avançados destes aquáticos. Em academias, as aulas ministradas utilizando essa faixa de temperatura são geralmente destinadas a alunos adolescentes ou adultos jovens, em turmas de aprendizado avançado ou aperfeiçoamento.

2ª. Faixa – de 29ºC a 30ºC (faixa ALUNO): é a faixa de ouro da maioria das academias e de natação em geral. Nesta faixa se encaixarão 95% de todas as atividades aquáticas de uma piscina , ou seja, o aprendizado da natação em todos os níveis e idades acima de 2 anos; a de  hidroginástica, incluindo gestantes; e as atividades alternativas como surf, mergulho, hidro axé, hidro circuito, etc. Mesmo se a academia desenvolver turmas especiais para deficientes físicos, eles poderão usufruir bem destas temperaturas, desde que mantenham preservada boa mobilidade corporal para as aulas.

3ª. Faixa – de 31ºC a 32ºC (faixa BEBÊ): esta faixa de temperaturas mais altas é indicada para: bebês de até 2 anos (também conhecidos como Bebês I), prática de  hidroterapia, e para os deficientes físicos mais comprometidos em termos de movimentação espontânea. Recomenda-se que nestas condições térmicas, o tratamento químico deve ser ainda mais rigoroso, com aferições dos parâmetros (alcalinidade, cloro e pH) três vezes ao dia.

Ainda há duas faixas que são consideradas em algumas literaturas, como até 15,5oC (que denomino faixa URSO POLAR): nestas temperaturas são possíveis apenas aquelas atividades físicas mais que radiais, extremas (travessias de lagos no Canadá, mergulhos no gelo para documentários, etc.), e sempre com o uso de roupas isolantes de borracha (neoprene) tipo Longjohn: pernas e mangas longas e espessura 5/3 (5 mm no peito e 3 mm nas mangas). Mesmo assim, os riscos de hipotermias são bastante altos e recomenda-se monitoramento médico severo. Com temperatura abaixo de 15º C, o uso da roupa de borracha é obrigatório em todas as categorias no Troféu Brasil de Triathlon (Cap. II, item 7).

A outra faixa é a de 16oC a 24oC (chamo de faixa RADICAL): nesta faixa a FINA já permite oficialmente provas ditas de Águas Abertas (Regra OWS 5.5) e esportes radicais como o surf, windsurf, katesurf, body bording e mergulho são plenamente possíveis, desde que praticados com as roupas de borracha adequadas. A orientação é a seguinte: shortjohn de mangas e bainhas curtas, com espessura de 2 mm de neoprene é apropriado para águas mais quentes, como 20°C. Springsuit: espessura de 3/2 mm de neoprene (o primeiro número é a espessura do peito, e o segundo das mangas) e é apropriado para águas com temperaturas entre 18-23°C, podendo ter mangas e bainhas curtas ou longas.  Longjohn (mangas e bainhas longas) se a temperatura da água é de 18°C ou menos, com espessuras de 4/3 e 5/3.

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quinta-feira, 12 de janeiro de 2017

4 perguntas que você se deve fazer para nadar mais rápido em 2017


Você está satisfeito com os seus resultados de 2016? Você acredita que ainda tem potencial de melhorar? Você está pronto para escrever seus objetivos em 2017? Aqui estão algumas perguntas que você se deve fazer este ano para começar uma temporada monstruosa dentro da piscina.

O que me atrapalhou em 2016?
Muito raramente encontramos novas maneiras de atingir nossos objetivos pessoais. Não é porque você segue uma rotina que ela não pode ser alterada no seu dia a dia. Identifique o que pode ter atrapalhado alguns dos seus resultados em 2016 e mude!

O que eu aprendi sobre mim e o esporte este ano e o que realmente funciona?
Há uma suposição equivocada que diz que o sucesso é baseado em uma receita exata. Toda temporada e caminhos são diferentes. Há coisas que você aprendeu em 2016 e que, sem dúvidas, você pode aplicar na sua natação no próximo ano. Uma dica para adormecer mais rápido, pequena mudanças na alimentação ou um treino diferente na academia podem ter surtido resultados positivos na sua natação! Continue praticando.

O meu estilo de vida fora da piscina reflete o que eu quero atingir dentro da água?
Cheque se sua alimentação, treino na academia e noites de sono estão coincidindo com seus objetivos na natação. Mapeie sua rotina fora da água e veja se há alguma melhoria que você possa fazer.

Qual é a coisa mais eficaz que você pode fazer como um extra de dez minutos de treinamento por dia?
Se você tivesse apenas dez minutos por dia para um treino extra, o que você poderia fazer? Qual seria o exercício mais eficaz para ajudá-lo com os seus objetivos na piscina? Para alguns é fazer atividades para prevenir lesões, para outros é o alongamento.

Dez minutos podem parecer muito pouco, mas no fim da temporada eles são um diferencial para atingir seus objetivos. Ao longo de um ano, 10 minutos resultam em 3120 minutos. O que você poderia fazer com 52 horas de treinamento extra para nadar mais rápido em 2017?

Por: Talitha Adde

Natação sem lesão, mito por água abaixo




Baixo impacto, melhora na capacidade cardiorrespiratória, pernas definidas e braços fortes.
 
 Os benefícios são os clássicos apontados por especialistas para recomendar a prática da natação para qualquer pessoa que queira manter uma rotina saudável. A máxima, porém, pode virar armadilha para quem confia que está livre de lesões dentro da piscina. "É uma modalidade pouco lesiva, mas apresenta possíveis riscos quando há treinamento excessivo ou incompatível com o grau de condicionamento físico de quem pratica", aponta o fisiologista do exercício Renato André Silva.

Os ombros, nesses casos, são as principais vítimas de quem dispensa uma rotina moderada e chega ao limite da capacidade física. "Se essa pessoa nadar com intensidade ou velocidade alta demais, acaba se machucando e o ombro é o mais sobrecarregado", destaca o treinador de natação, André Berezowski. De acordo com o profissional, regular a intensidade e apostar em técnica e orientação são as melhores formas de colher todos os benefícios da modalidade.

Errar a pernada do nado de peito, por exemplo, que exige que o atleta mova as pernas com as solas dos pés para fora, é a principal forma de lesionar os joelhos dentro da piscina. "Como não é um movimento muito natural do corpo humano, o movimento que o joelho faz pode acarretar alguma lesão", alerta Berezowski. Para evitar se machucar, o treinador recomenda um estudo prévio do corpo. "As lesões também podem ocorrer quando a pessoa já chega com algum problema de coluna, torcicolo ou um músculo pouco desenvolvido", aponta.

Treinador de alto rendimento, Hugo Lobo recomenda atenção redobrada antes de começar no esporte. "Existem pessoas com risco cardíaco que não devem fazer natação. Para nadar comigo, são necessários vários testes de saúde. Eletrocardiograma, quantidade de gordura, circunferência abdominal, tudo isso influencia na intensidade de treinos", ressalta. De acordo com Lobo, embora o impacto do esporte seja baixo, qualquer lesão ou doença grave pode ser fatal. "Tive um grande amigo que morreu nadando. Se alimentou, não deu o tempo necessário para o início da atividade e não resistiu", recorda.

Doenças assustam os nadadores
Além de investir em treinamentos orientados, sair da água ileso – e em forma – envolve outros fatores. De acordo com o professor Hugo Lobo, o nadador deve estar atento à manutenção da piscina onde pretende treinar. "O cloro evapora e, com isso, as mucosas ficam submetidas a ele. Isso pode levar a irritações na boca, nariz e olhos", enumera.

Quando ocorre o contrário e a piscina tem pouco tratamento contra bactérias, os problemas podem envolver inflamações e infecções como otite ou micoses. A situação é agravada quando o treinamento é pesado demais. "Toda atividade, quando muito duradoura ou muito intensa, ajuda a diminuir a imunidade do corpo e, assim, o atleta fica mais suscetível a infecções", explica o fisiologista do exercício Renato André Silva.

De acordo com o especialista, doenças no trato respiratório superior – narina, boca e traqueia – também são comuns em quem evita o cloro e opta pela atividade em águas abertas. Isso porque o clima frio, combinado à pouca roupa usada na prática também são fatores que comprometem o sistema imunológico. "O problema não está na água em si, mas no ambiente relacionado à prática da natação, quando as pessoas ficam mais expostas", explica. 
 
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quarta-feira, 11 de janeiro de 2017

Você tem um corpo de Nadador ??

Há uma série de benefícios para escolher a natação como seu primeiro esporte, mas, sem dúvidas, nenhuma supera o fato de termos um corpo característico do esporte. Sem dúvidas, é aquele que está na moda em todas as estações.
Abaixo selecionamos seis características de quem pratica o esporte:

1. Você é alto
Nadadores de níveis mais altos do esporte são desordenadamente alto. Na seleção brasileira, se os homens têm média de altura de 1,89, o time feminino tem 1,71.

2. Você é flexível
Antes do início de cada prova, Michael Phelps se posiciona sobre os blocos de saída e faz uma movimento característico com os seus braços e mãos atrás de suas costas. O nadador norte-americano também tem os tornozelos, joelhos e cotovelos hiper flexíveis.

3. Você é forte
Não é necessariamente no levantamento de peso na academia, mas a força relativa. Você provavelmente não vai encontrar um nadador zerando os aparelhos de musculação, mas pode contar com a ajuda dele para remover móveis, carregar malas pesadas etc.

4. Você tem ombros de nadador
Precisa explicar?
5. Seu cabelo está sempre molhado
No inverno ou no verão, o seu cabelo estará sempre molhado. Afinal, depois de um treino na piscina é humanamente impossível sair com o cabelo seco. Mesmo que você seja daqueles que prefere não tomar banho sempre (brincadeira), esta é uma característica comum entre as pessoas que praticam esportes aquáticos.

6. Você tem todos os músculos definidos
A natação leva fama de ser um esporte completo. Quando praticada em suas quatro modalidades olímpicas (crawl, costas, peito e borboleta) a atividade trabalha todos os grupos musculares. Lembrando também que, devido ao amortecimento dos impactos dentro da água, o risco de lesões é baixo. Inclusive, a indicação da prática desse esporte para a correção de lesões é frequente.

Por: Talitha Adde

Benefícios da Natação para perda de peso





O American College of
Sports Medicine recomenda realizar pelo menos uma hora de intensidade moderada de exercício cinco vezes por semana para incentivar a perda de peso.
EUA Masters Swimming divulgou que a natação é uma forma divertida, saudável e desafiadora de se exercitar, sendo  apropriado para todos os níveis de condicionamento e objetivos.

 Além de auxiliar no condicionamento cardíaco
  •  melhorar a flexibilidade
  •  melhorar o seu humor
  •  principalmente a natação estimula a perda de peso.

Queima de calorias

Um quilo de peso é equivalente a 3.500 calorias, assim para perder quilos você deve criar um déficit calórico.
 Exercícios físicos, trabalho particularmente cardiovascular que faz seu coração bater mais rápido e que utiliza os grandes músculos do corpo, é recomendado para ajudar a criar uma maior queima calórica diária. 


 Considerações:
Uma hora de natação com ritmo moderado 
 pessoa queima aproximadamente 500 calorias.
 
Trabalho de Baixo impacto 
 O Conselho Americano de Exercício informa que a flutuabilidade da água reduz o "peso" de cerca de 90 por cento.
O resultado é uma redução significativa na pressão sobre os quadris, joelhos e as costas.
A maioria preferem tradicionalmente queimar calorias através de atividades como correr, kickboxing e dançando devido a mudança causada e aumento de frequência cardíaca brusco que leva alta queima de calorias.
Pessoas obesas podem encontrar na natação uma atividade mais  do que trabalhar em equipamentos de  fitness, que envolvem impacto e não pode acomodar o tamanho de seus corpos.

Construindo massa muscular magra

A  Água oferece resistência 12-14 por cento mais do que o ar. 
O ato de nadar - batendo pernas e executando braçadas contra a resistência da água - ajuda a construir a massa muscular magra e melhora a sua composição corporal global.
Massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido de gordura, assim ocorre maior  queima  calórica em repouso. 
Ao incrementar seu treino com palmares (hand-held), pranchas(kickboards) ,  flutuadores etc. O nadar aumenta o gasto calórico e aumenta utilização muscular consequentemente construindo massa muscular.

 Fitness Aquático
 
Mesmo que não saiba nadar, uma piscina pode ajudá-lo a desenvolver uma atividade que queime calorias:
  • Deep running -correr ou caminhar em águas profundas, em flutuação ou não,  queima mais calorias do que andar em terra firme por causa da resistência da água.
  •  
  •  Aulas de Hidroginástica também proporcionar uma oportunidade para o exercício em grupo, sem o impacto da aeróbica tradicional. Exercício em grupo promove sociabilização e o principal queima calórica. 
  • E outras opções fitness que surgem a cada dia.
Melhores Exercícios para Emagrecer  na Natação




 Nadadores  por vezes, mantém um diário de natação para escrever semanalmente sua metragem e intervalo, o que contribui com a motivação entre os treinos.
Você pode nadar sozinho ou juntar se a um grupo de natação para apreciar a competição saudável, social e ter um entusiastas como companheiro de treino pode melhorar seu desempenho e aproveitamento.

Calorias e peso

 Mesmo se você nadar milhas cada dia, você não vai perder peso a menos que você controle sua ingestão de alimentos.
Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, e comer menos calorias do que você queima a cada dia resulta em seu corpo tornando-se para a diferença, queimando o excesso de peso.
Você precisa comer uma dieta saudável rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e alguma proteína magra.
 Comer menos calorias para ajudar a perda de peso, mas o suficiente para manter a sua resistência e níveis de condicionamento físico durante o exercício é um ato de equilíbrio importante.
Os Centros de Controle de Doenças e Prevenção explica que uma redução modesta de apenas 500 calorias por dia a partir de suas necessidades calóricas diárias resulta em um quilo de excesso de peso perdido em uma semana.
 
 Calorias e Natação

Você aumenta o número de calorias que você precisa a cada dia envolvendo-se em exercícios aeróbicos, como natação.

 Natação envolve todo o seu corpo em movimento, trabalhando todos os seus grandes grupos musculares. 

O número de calorias que você queima depende de quanto você pesa, quanto tempo você nadar, e da intensidade com que você trabalha fora.


Construindo Músculos
Você não pode perder o peso quando você nadar, ainda assim você pode gostar da maneira como você olha, e você pode sentir-se melhor do que antes.

 Natação tons de suas pernas e parte superior do corpo, a construção de força e substituir a gordura por músculo.

Tecido muscular pesa mais do que o tecido de gordura, então você não pode perder peso, ou pode até ganhar algum peso quando você começar a treinar.
Mas circunferência corporal diminui, a forma apropriada de medir o sucesso de sua dieta, juntamente com a perda de peso, é a porcentagem de gordura.



 Duração exercício 
Você se beneficia se conseguir exercitar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana, segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Moderadamente ou  intensa  a atividade física melhora a função cardíaca e pulmonar ,  auxiliando no controle de peso. 

 Para perder peso, ou queimar gordura na natação, você deve aumentar o tempo que você gasta na piscina e nadar com mais frequência, além de uma dieta saudável, diz o CDC.

Mistura-se a sua rotina para incluir tanto sprints e nada de resistência ajuda a manter o alto nível de interesse e calorias o seu metabolismo queima.




 Perda de peso e natação não articule junto nas mentes das pessoas
 A natação é boa para o desenvolvimento total do corpo ( tônus) e cardiovascular, apesar de não construir facilmente a massa muscular magra, como a musculação por exemplo.

Embora a natação não  aumente o metabolismo rapidamente, gradualmente atinge seus objetivos.

Um efeito colateral do trabalho natação , potencialmente incômoda  aqueles que tentam perder peso , é que a natação faz atletas sentirem fome após a prática. 

O aumento de apetite após a  natação ocorre com mais intensidade do que na corrida ou ciclismo, alguns creditam a termo regulação (efeito do resfriamento corpo pela água), segundo Alicia Kendig, MS, RD, nutricionista.

 Nadar um quilômetro em  velocidade moderada a  maioria de nadadores médios leva cerca de 40 minutos.  

Combinando  trabalho de velocidade com o trabalho de endurânce (distância), faz com que o metabolismo acelere, após atingir estabilização o nadador de ficar entediado. 

Então, bora Nadar ???

Por:

NADADORES INSTANTÂNEOS: Natação para quem tem "problemas de coluna"

NADADORES INSTANTÂNEOS: Natação para quem tem "problemas de coluna": Quem trabalha com Natação vai certamente se deparar várias vezes com a situação de receber um aluno em tratamento (clínico ou fisioterápico...

Dicas e cuidados para treinos em mar aberto.



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Com a chegada do verão e das férias, nada melhor do que aproveitar a viagem ao litoral para treinar no mar, sempre com segurança.

Um dos pontos mais importantes é focar na direção e não na velocidade. No mar vasto e aberto você deve prestar atenção para onde está indo a cada braçada, pois a correnteza pode influenciar e te pegar de surpresa. Garanta também que seus óculos ofereçam boa visibilidade mesmo em dias muito quentes.
Procure nadar com uma touca de cor chamativa, laranja, amarelo, vermelho, etc. Assim fica mais fácil de outras pessoas e embarcações visualizarem você na água.

Também é recomendável passar um pouco de vaselina nas axilas, na parte de trás do pescoço e entre as pernas, assim ajuda a evitar que o sal do mar irrite estas áreas devido aos movimentos do nado.

Se você não conhece muito bem a praia e as correntes locais, converse com um salva-vidas para nadar no lugar mais seguro possível e siga todas as recomendações.

Lembre-se que o cuidado também deve ser levado para fora da água. Avise alguém que você está indo nadar para que essa pessoa esteja atenta, mesmo da areia, e possa te ajudar caso ocorra algum imprevisto.

E como em qualquer outro lugar, mantenha-se hidratado! Beba bastante água antes de sair e na volta também.

Boa praia e bom treino!

Por: Speedo Blog

Leve o treino de natação da piscina para o mar aberto


Aprenda os truques para vencer as ondas e insegurança das travessias

Nado em mar aberto (Foto: Divulgação/Latinstock)
Dar umas braçadas na piscina é ótimo, mas encarar uma travessia no mar, rio ou represa é para os fortes. O diretor técnico da Seleção Brasileira de Natação em Águas Abertas, Igor de Souza, atravessou a nado o Canal da Mancha e afirma: “Em águas abertas você não vê o fundo, perde o direcionamento, fica inseguro com a distância, os animais, as ondas, a correnteza e se pergunta: ‘Será que vou conseguir voltar?’”. A boa notícia é que, com o preparo físico e psicológico adequados e as dicas certas, é possível.

Passo 1 - Feche os olhos
Uma das maiores dificuldades de quem começa a nadar em águas abertas é ir de um ponto ao outro sem sair do percurso. “Na piscina, nade com os olhos fechados para perceber se está fazendo mais força com um lado do corpo que com o outro e corrija os movimentos com exercícios educativos”, diz Souza. Um bom treino é manter um dos braços parado à frente da cabeça e dar braçadas apenas com o outro.

Passo 2 - Respire para os dois ladosVocê pode ter mais facilidade para respirar pelo lado direito do rosto, mas precisa aprender a respirar dos dois de forma eficiente. “A pessoa pode ser surpreendida por ventos e ondas que prejudiquem a respiração de um lado do rosto”, explica. Por isso, reserve uma parte do treino para o nado 3X1 (três braçadas para uma respiração) e a respiração frontal.

Passo 3 - Tire o pé do chãoNadar dois quilômetros na piscina não significa que você conseguirá fazer a mesma distância no mar. “Na piscina você se apoia na borda, coloca o pé no chão, faz virada olímpica, ganha impulso, isso tudo quebra a continuidade.” Além disso, em águas abertas você sofrerá com a influência de ondas, correnteza, vento, entre outros fatores externos. Portanto, se pretende nadar um quilômetro no mar, faça isso só depois que conseguir nadar dois, sem pausas, na piscina. Nadar preso a um elástico também funciona como treino.
Treine desta forma para corrigir sua orientação (Foto: GQ Brasil)
Passo 4 - Identifique o local“A maioria dos nadadores que se arrisca em uma prova de travessia sem preparo desiste nas
primeiras braçadas, por medo da distância, insegurança, entre outros motivos.” Portanto, faça treinos no local da prova com antecedência e com segurança. Peça para alguém acompanhar
com uma prancha ou barco e trabalhe o fator psicológico. “Nadar no mar ou represa é como andar no escuro, é preciso se adaptar ao ambiente para superar o medo.” Portanto, se pergunte de onde vem seu medo e avalie se existe justificativa.

Exercício-chave para nado em mar aberto (Foto: GQ Brasil)
Exercício-chave

Um movimento essencial para quem pretende ir além da piscina é o nado polo, semelhante ao dos jogadores da modalidade. Faça o nado crawl, mas mantenha a cabeça e o tronco fora da água. a postura ajuda a fortalecer braços e peito e acostuma o corpo ao movimento que você terá de fazer na travessia durante o percurso para enxergar as boias que delimitam o trajeto.

POR NATALIA LEÃO

quinta-feira, 5 de janeiro de 2017

Nadar: seu cérebro agradece



A prática da natação é algo que o ser humano está acostumado a realizar desde os primórdios de sua existência. Com o passar dos tempos ela foi evoluindo tornando-se não só um meio de sobrevivência, mas também uma modalidade esportiva e um estilo de vida. Além de ser uma ótima maneira para manter o corpo e músculos em forma sadia ela também desenvolve uma das regiões mais vitais do nosso corpo: o cérebro.

Um estudo publicado pelos pesquisadores da Universidade de Nebraska Ashish Sharma, Vishal Madaan e Frederick D. Petty na revista National Center for Biotechnology Information, afirma que a prática da natação deixa o cérebro mais saudável e ajuda a produzir benefícios nos neurotransmissores que influenciam diversas atividades cerebrais como humor, memória, habilidades e coordenação cognitiva, além de recuperar células de qualquer dano cerebral e ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade.

Competição aconteceu na Cidade do México - Foto ilustrativa: Satiro Sodré/SSPress
O estudo aponta os benefícios da natação – Foto ilustrativa: Satiro Sodré/SSPress

Segundo o estudo as melhorias de humor e redução dos sentimentos de tristeza são causadas por um aumento significativo na circulação sanguínea no cérebro e seus efeitos sobre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que é um conjunto de glândulas responsável pelo controle das ações emocionais e de estresse do nosso organismo.
Recentemente outros estudos revelaram que a natação é uma das atividades mais completos e que ajuda na conservação da memória, nas funções cognitivas e na coordenação motora. Todas essas publicações apenas reforçam que a prática da natação de forma saudável é uma excelente maneira de melhorar a qualidade de vida. Alguma dúvida para cair na água e dar suas braçadas?

Por Guilherme Freitas