Ter uma preocupação extra com a alimentação é
algo que deve ser redobrado quando se pratica esportes. Todo atleta
deveria saber que antes e depois de um treino é importante seguir uma
dieta baseada em carboidratos, proteínas, frutas e bastante hidratação.
Mas como realmente saber a melhor alimentação para antes e depois do
treino de natação?A refeição de um nadador deve consistir em pelo menos 60% das calorias totais de carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, frutas e bolos. É recomendável evitar o consumo de gordura uma hora antes de nadar, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar.
Os riscos de desidratação durante o treino podem ser grandes se não houver uma reposição hídrica constante. Uma dica para essa reposição rápida é deixar uma garrafa de água à beira da piscina e sempre beber nas pausas do treino.
Após o treino de natação, procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor esses nutrientes perdidos durante os exercícios. O nadador precisar ingerir carboidratos em intervalos de duas a quatro horas.
Por: Talitha Adde
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