segunda-feira, 27 de junho de 2011

Novas descobertas sobre o diabetes

Estudo centrou-se no neurotransmissor acetilcolina.
Descobertas apontam para um possível meio de retardar o surgimento da doença.

Uma nova rota de sinalização que torna a célula beta liberadora de insulina mais sensível a altos níveis de glicose no sangue foi descoberta por pesquisadores da universidade sueca Instituto Karolinska.

Um segundo estudo, também inédito, revela um caminho possível para retardar a doença pela inibição de uma lipoproteína.

Acetilcolina

O primeiro estudo, publicado na revista Nature Medicine fornece novos insights sobre como as células beta reagem frente a concentrações elevadas de açúcar no sangue, que ocorrem, por exemplo, após uma refeição.

O estudo centrou-se na acetilcolina, um neurotransmissor chave na função da célula beta.

Embora a substância seja liberada pelos neurônios nos camundongos, os animais de laboratório mais utilizados nas pesquisas, o mecanismo humano não era claro até agora.

Estes novos resultados mostram que a acetilcolina no pâncreas humano é produzida pelas células alfa, que também produzem glucagon, o hormônio que aumenta os níveis de açúcar no sangue.

"O fato de que a acetilcolina tem um papel central a desempenhar na secreção eficaz da insulina em resposta a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, e que agora entendemos como essa substância é liberada pelo pâncreas humano, torna esta via muito interessante do ponto de vista do tratamento do diabetes," diz o professor Per-Olof Berggren, coordenador da pesquisa.

Retardar o surgimento do diabetes

O segundo estudo, publicado na revista PNAS, também realizada pelos pesquisadores do Instituto Karolinska, apresenta um possível meio de retardar o surgimento do diabetes.

O diabetes tipo I coincide com altas concentrações da lipoproteína apolipoproteína CIII (Apo CIII) no sangue.

A equipe já demonstrou em ratos, que desenvolvem uma forma de diabetes tipo I semelhante à da espécie humana, que os níveis de Apo CIII sobem antes do início da doença, e que isso causa a morte das células beta produtoras de insulina.

Reduzindo a produção de Apo CIII, os pesquisadores conseguiram atrasar significativamente o aparecimento do diabetes - os ratos demoraram o dobro do tempo para desenvolver a doença.

A equipe conclui que um aumento nos níveis Apo CIII é um precursor significativo do diabetes.

Eles agora esperam que o início da doença possa ser adiado em indivíduos na zona de risco para diabetes tipo I, por meio da redução da concentração de Apo CIII em seu sangue
 
Por: Portal da Educação Física.

Dieta de 600 calorias reverte diabetes tipo 2

Estudo revela que alimentação reduzida feita durante apenas oito semanas pode reverter doença. Especialistas recomendam cautela


 
 
Foto: Getty Images Ampliar
Diabetes é uma das doenças que mais cresce no mundo; alguns portadores precisam tomar insulina para controlar o problema


Um estudo publicado em uma revista científica na Grã-Bretanha sustenta que uma dieta radical de 600 calorias por dia durante oito semanas pode reverter diabetes tipo 2 em pessoas recém-diagnosticadas com a doença.

O artigo dos pesquisadores da universidade de Newcastle, publicado na revista científica "Diabetologia", indicou que a dieta reduziu os níveis de gordura no fígado e no pâncreas de 11 pacientes estudados, ajudando os níveis de insulina a voltar ao normal. Todos os 11 haviam sido diagnosticados com diabetes tipo 2 até quatro anos antes. Três meses após o tratamento, sete estavam livres da doença. O nível de produção de insulina se manteve estável mesmo após a volta à alimentação normal. Os pesquisadores disseram que é preciso continuar os estudos para verificar se este efeito é permanente.

O diretor do Centro de Ressonância Magnética da Universidade de Newcastle, Roy Taylor, disse que não recomenda a dieta e que o experimento teve como única finalidade observar efeitos científicos. "Esta dieta foi usada apenas para testar a hipótese de que, ao perder peso substancialmente, as pessoas 'perdem' também a diabetes", disse o acadêmico. "Embora este estudo seja com pessoas diagnosticadas com diabetes apenas nos últimos quatro anos, há potencial para as pessoas com diabetes de mais longo prazo tentarem reverter as coisas."

Redução de peso

A diabetes tipo 2 ocorre quando a produção de insulina, responsável por quebrar as moléculas de açúcar no sangue, é insuficiente, ou quando a insulina produzida não funciona corretamente. Dá-se então um acúmulo de açúcar no corpo. A dieta fez com que os participantes da pesquisa cortassem radicalmente a ingestão de calorias por dois meses, consumindo apenas alimentos dietéticos líquidos e legumes sem amido.

Depois de uma semana fazendo o experimento, os pesquisadores observaram que os níveis de açúcar no sangue dos pacientes antes do café da manhã já haviam voltado ao normal. Imagens de ressonância magnética mostraram que os níveis de gordura nos pâncreas dos estudados haviam caído de cerca de 8% - um nível elevado - para em torno de 6%.

Três meses após o fim da dieta, quando os participantes haviam voltado a se alimentar normalmente com ajuda de nutricionistas e dicas de alimentação saudável, os médicos perceberam que a maioria já não sofria da condição. A pesquisadora Ee Lin Lim, que fez parte da equipe, disse que nem todos se curaram da doença porque "tudo depende de quanto os indivíduos são suscetíveis" a ela. "Precisamos descobrir por que algumas pessoas são mais suscetíveis que outras, e então trabalhar com essas pessoas. Nesse estudo, não chegamos a essas razões", disse.
Por: Ig Delas Saúde

Orientação alimentar e ingestão correta de água para evitar infarto .


Pedra nos rins aumenta em 31% o risco de infarto .Por isso preste aenção a ingestão de água .

A relação entre as duas doenças pode estar na tendência genética ao acúmulo de cristais de cálcio nos rins e nas artérias

Tendência genética: pacientes com histórico de pedras nos rins correm mais riscos de problemas cardíacos

Um estudo apresentado no último Congresso Americano de Urologia, em Washington, sugere que quem sofre de cálculo renal tem 31% mais riscos de desenvolver problemas cardiovasculares. Segundo os pesquisadores, uma possível explicação seria a tendência genética de acumular cristais de cálcio nos rins e nas artérias.

 Quando os pesquisadores ajustaram a análise para anular a influência de outras doenças, como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol elevado, dependência de álcool ou cigarro, o índice passou para 31% — ainda considerado alto por especialistas. 

“É possível que os inibidores de calcificação sejam a causa do cálculo renal e também das placas ateroscleróticas

Urologistas do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp) alertam que hoje devido as pesquisas já se sabe que devemos ter acompanahmento nutricional e ingestão correta de liquidos e agua .A orientação alimentar é muito importante  .

 por Nutricius Saude

Estudo: milkshake de chocolate é bebida ideal para pós-exercícios



Depois de uma sessão desgastante na esteira, muitos optam por se recuperar com uma bebida isotônica ou água. Mas novos estudos da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, mostram que um milkshake de chocolate é ideal para a recuperação pós-treino, informou o site do jornal Daily Mail.

O estudo constatou que atletas que tomaram a bebida após os exercícios tiveram uma melhora da composição corporal, ou seja, mais músculos e menos gordura. Após testes com ciclistas, os cientistas descobriram que eles tinham muito mais energia e pedalavam mais rápido quando consumiam milkshakes de chocolate de baixo teor de gordura ao invés de água ou isotônico.

Após quatro semanas e meia bebendo milkshake, os ciclistas também tiveram melhoria no consumo máximo de oxigênio, que é um indicador de resistência aeróbica. Segundo o pesquisador Dr. Ivy, ainda não se sabe exatamente o que causa as vantagens, mas “há algo na mistura de proteínas e carboidratos que oferece benefícios significativos”.

Fonte: Terra Saúde

Por:  Helplink

quinta-feira, 23 de junho de 2011

Comer tarde da noite provoca aumento de peso?



Pessoas que dormem tarde consomem mais calorias no jantar.
 
Há anos, existe um debate sobre a ligação entre comer tarde da noite e o ganho de peso. Mas, embora muitos especialistas em dieta suspeitem dessa ligação, ela não foi comprovada em estudos.
 
Grande parte da pesquisa sobre o assunto foi realizada com animais e com resultados mistos. Um estudo de primatas realizado em 2005 na Universidade de Saúde e Ciências de Oregon descobriu que refeições feitas tarde da noite não causam ganho de peso e, se a refeição for às 10h ou às 22h, o valor calórico será o mesmo.

No entanto, um estudo realizado com homens e mulheres adultos, publicado em abril no jornal “Obesity”, reforça a argumentação de que comer tarde afeta muito a cintura.

No estudo, os pesquisadores acompanharam os padrões de dormir e comer de 52 pessoas por sete dias. Cerca de metade dessas pessoas dormia tarde, sendo o ponto médio de seus ciclos de sono às 5h30 ou mais tarde. Os demais dormiam normalmente, sendo seus pontos médios de sono antes das 5h30.

No final do estudo, os cientes descobriram que as pessoas que dormiam tarde tinham índices de massa corporal mais altos, normalmente consumiam mais calorias no jantar e comiam menos frutas e vegetais.

Elas também dormiam menos horas, hábito geralmente vinculado ao ganho de peso. No entanto, mesmo depois de se ajustar a essas e outras variáveis, os cientistas descobriram que comer após as 20h está associado ao índice de massa corporal mais alto, sugerindo que as calorias ingeridas à noite, por algum motivo, são mais prejudiciais ao seu peso.

Em resumo, estudos recentes sugerem que comer à noite pode, de fato, causar mais ganho de peso, embora o motivo não seja claro.
Por:Area de Treino

EDUCAÇÃO ALIMENTAR para Praticantes de Atividade Física


Nas últimas décadas, o hábito de praticar atividades físicas consolidou-se em boa parte da população entre jovens e adultos. A procura por academia tem aumentado a cada dia e, paralelamente, cresceu o mercado dos suplementos nutricionais. O consumo desses produtos é cada vez maior por aqueles que desejam construir um corpo esculpido por músculos.

É interessante diferenciarmos atletas de pessoas fisicamente ativas. Os primeiros são esportistas profissionais que se submetem em seus treinos diários a uma carga de exercícios bastante intensa e, por conta disso, têm seu metabolismo e necessidades nutricionais completamente alterados e aumentados. Ao passo que pessoas fisicamente ativas são aquelas que buscam na prática de atividades físicas, a promoção da saúde, a qualidade de vida e o bem estar.

Os cuidados nutricionais com atletas devem ser não só de melhora da performance durante os treinos e provas, mas também de reposição das perdas de vários nutrientes que ocorrem durante os exercícios. Pessoas fisicamente ativas não podem ter como referência a alimentação de atletas profissionais. A alimentação, nos dois casos, tanto de atletas como dos fisicamente ativos, é uma grande aliada, mas com estratégias e objetivos diferentes
.
Assim, todos os nutrientes são importantes para um bom desempenho durante a atividade física.
Conheça esses nutrientes:

Carboidratos

A alimentação, tanto das pessoas sedentárias como daquelas praticantes de atividades físicas, deve conter, em grande parte, alimentos que fornecem carboidratos, fontes de glicose, que é o principal combustível do nosso corpo. Cerca de 60 a 65% do total de calorias de uma alimentação saudável deve ser proveniente de alimentos ricos em carboidratos, que é a base da Pirâmide de Alimentos (pães, arroz, macarrão, batata).

A glicose é armazenada em nosso corpo sob a forma de glicogênio muscular e hepático. Os carboidratos são a matéria-prima para a produção do glicogênio, que é a primeira e principal fonte de energia utilizada durante o exercício. Os estoques musculares e hepáticos de glicose são limitados; por isso é importante atentar para o consumo de carboidratos quando se pratica exercícios. De 2 a 3 horas antes das atividades físicas, é importante fazer uma refeição basicamente com alimentos ricos em carboidratos. Caso isso não seja possível, pode ser feito um pequeno lanche 1 hora antes.

Após os exercícios, os músculos têm “fome e sede” de carboidratos. Logo após as atividades físicas, o carboidrato é muito bem vindo, pois repõe os estoques de glicogênio, beneficiando, assim, a recuperação e a preparação dos músculos para atividades posteriores.

Proteínas

A ingestão de proteínas deve manter a mesma proporção máxima recomendada para indivíduos saudáveis e sedentários, ou seja, 12 a 20% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos) não devem ser consumidos muito próximos do início das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam desconforto gástrico. Sendo assim um intervalo de 45min é o suficiente.
Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos de forma fracionada, ou seja, em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na manutenção e formação dos músculos.

  Dicas Alimentares para Indivíduos Fisicamente Ativos

Sugestões de alimentos 4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios

Arroz, carnes magras e frutas
Lanches de peito de peru com vegetais crus e cozidos
Massas ao molho de tomate com carnes magras
Queijos magros, leite ou iogurte desnatado
Bolo simples
Barra energética ou protéica
Frutas frescas ou secas (passas, damasco)
Sucos de frutas
Água de coco
Água
Sugestões de alimentos 2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios
Cereais com leite ou iogurte desnatado
Pães, batatas assadas ou cozidas, bolo simples
Frutas frescas ou secas
Barra energética e protéica
Água de coco
Água 
Sugestões de alimentos 1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício
Barra energética e protéica
Frutas frescas ou secas
Suco de frutas
Água de coco
Água.

 
Nutricionista Julia Romero – CRN2-7966

Por:Area de Treino

Deixe Seu Sangue Fluir Normalmente




Segue umas dicas simples, mas importantes do Dr. Al Sears:

Uma das coisas que meus pacientes mais esperam é ter a  capacidade de manter a pressão arterial normal.
É algo que vejo em meu consultório diariamente: pacientes pedindo conselhos para ter uma pressão arterial normal.
Digo-lhes que uma das maneiras mais fáceis e naturais para ter uma pressão sanguínea normal é fazer com que seu corpo produza mais gás.
Como é? Mais gás????

Isso mesmo! Mais gás!

Calma!!! Será que estamos pensando a mesma coisa?

O gás que estou falando é o NO. O nome desse gás é óxido nítrico.

Mas para entender como o NO pode ajudar, deixe-me primeiro explicar um pouco como ele age nas artérias.

Se você tem pressão arterial normal, seu coração pode empurrar o sangue através de seu sistema de distribuição - as artérias - sem trabalhar muito duro para ela.

As artérias saudáveis são fortes e flexíveis.

Dentro das paredes das artérias estão as células endoteliais, que produzem NO.
Este gás envia sinais para as células musculares das paredes de sua artéria para relaxar - e sua pressão sanguínea flui com mais facilidade.

Então, o que você pode fazer para obter mais NO em sua corrente sanguínea e ajudar suas artérias?
Aqui vão algumas dicas para que você aumente seu nível de NO:




  • Tome L-arginina: Trata-se de um aminoácido que ajuda o seu corpo a produzir NO. Alimentos - como laticínios orgânicos, amendoim, nozes, e até mesmo chocolate - são todos boas fontes.você também pode tomar suplementos alimentares. Eu recomendo 500 mg uma vez por dia. Mas se você sofreu um ataque cardíaco recentemente, evite esses suplementos;
  • Coma alimentos contendo cacau: são ricos em antioxidantes. O ideal é o chocolate amargo ou meio amargo com 70% de cacau;
  • Fazer exercícos: A atividade física aumenta os níveis de NO. Se a preguiça for muita, faça pelo menos uma boa caminhada. Ficar com a bunda o tempo todo na cadeira é que não pode!
  • Comer alimentos naturais ricos em vitaminas C e E: Estes nutrientes preservam os níveis de NO. A melhor maneira de obter essas vitaminas é consumindo frutas cítricas, brócolis, mirtilos, sementes de girassol, amêndoas, tomate, e verde, legumes folhosos.
Viu como é simples? É mais uma questão de atitude e fazer o que está sugerido. Com certeza você vai economizar muito com remédios e consultas com o médico.

Por:Estoubeim.com

Algumas Coisas Que Seu Cardiologista Nunca Irá Lhe Dizer ...

Se você vai ao médico reclamando de problemas cardiovasculares,dificuldade em manter bons níveis de colesterol, má circulação, ou temores de ter um infarto ou acidente vascular cerebral, ele ou ela, sei lá, provavelmente vai falar com você sobre a medicação adequada. Afinal os médicos também foram treinados para isso. Só que vou dar um passo adiante.

Se conseguir controlar suas emoções, sejam negativas ou positivas, você terá uma chance muito maior de fazer com que seu corpo ative seus mecanismos naturais de cura. E olha que esses mecanismos são poderosíssimos!

Segundo um dos grandes cardiologistas dos EUA, o Dr.Sinatra, os sentimentos são muitas vezes a origem das doenças cardíacas. Mesmo assim, seguem algumas dicas para você reverter essa situação:

Estenda a mão ou mantenha sempre contato com alguém próximo a você: seria algo como chamar um velho amigo que não fala com você faz tempo. Ou então entre em contato com membros de sua família. Compre um cachorro e faça longas caminhadas com ele. Qualquer coisa que coloque um pouco de ternura no seu coração, está valendo.

Pergunte a alguém próximo de você do que ele ou ela gosta: ao se preocupar com outras pessoas e não com seu próprio umbigo você estará jogando para fora muita coisa ruim que pode causar problemas cardíacos.

Perdoe e esqueça: essa é muito difícil. Mas...tente! Ninguém disse que ia ser fácil...

Reserve pelo menos 30 minutos do dia só para você: está com vontade de chorar? Vai fundo! Ria, brinque ou seja lá o que for, mas...solte tudo aquilo o que você está segurando por dentro.

Redes sociais: procure participar de atividades onde você interaja com outras pessoas. Tocar numa banda, chá com as amigas, jogar futebol, participar de uma olimpíada de dominós...qualquer coisa. A criatividade e oportunidade é sua.

Seja mais compassivo: saiba aceitar suas falhas e as dos outros. Claro que isso tem um limite. Por exemplo, erro médico a terra cobre...Mas tirando esses casos extremos, ser compassivo é um ótimo remédio.

Recupere seu lado espiritual: péra aí...isso é conselho espiritual de um pastor ou dicas de um médico? Pasme, são dicas de um médico que garanto eu, ele sabe muito bem do que está falando. É através de seu lado espiritual que você vai apreciar os altos e baixos da vida.


Por: Estoubeim.com

Articulações - Saúde Pela Alimentação

O corpo humano é um verdadeiro milagre. Uma maravilhosa máquina onde todas as peças funcionam em harmonia. Os seres humanos não têm que pensar conscientemente sobre a respiração ou a digestão, porque a máquina faz o trabalho sozinha. E uma da partes impostantes dessa máquina são as articulações. Elas devem, como em toda máquina, estar muito bem lubrificada.

Sem as articulações seu corpo não se dobraria. E basta ver o grande transtorno que é um problema numa das articulações. É o jogador de futebol que está com o joelho estourado, o judoca que está com problema no ombro ou seja lá o que for. Uma articulação com problemas é muito chato mesmo!

Juntando tudo, você deve ter por volta de 230 articulações móveis e semi-móveis. Dar uma manutenção nessa tralha toda parece ser bem difícil, mas...não é tão difícil quanto parece. A ciência já provou e continua provando que aquilo o que você come ou pode lhe dar uma boa saúde ou lhe mandar para o hospital mais rápido do que se possa imaginar.

Logo, antes de tomar alguma pílula para melhorar algum problema de articulação, o mais sensato seria optar por alimentos que promovem a sua saúde. E saiba que as articulações estão incluidas no pacote. Uma alimentação correta pode beneficiar muito suas articulações.

São vários os alimentos e nutrientes que podem manter suas articulações saudáveis, mas vejamos as principais:

  • Ômega 3: excelente para as articulações principalmente por suas propriedades anti-inflamatórias. Boas fontes vegans de ômega-3 incluem amêndoas e outros frutos secos, sementes de linhaça, e folhas verdes. Mas os campeões de ômega 3 ainda são os peixes de águas profundas e geladas como o salmão, sardinha e cavalinha.
  • Antioxidantes: também possuem propriedades anti-inflamatórias. Parte-se do princípio que uma alimentação bem colorida é rica em antioxidantes. Mas não é para ficar comendo jujubas. Procure ter em seu prato uma boa variedade de legumes, hortaliças e jamais esqueça as frutas. A vitamina D também é um excelente antioxidante.
  • Ervas e especiarias: gengibre e cúrcuma são fantásticos para reduzir inflamação. No que diz respeito ao gengibre, digo de experiência própria: é um dos melhores anti-inflamatórios que conheço. Em setembro de 2010 fiz uma grande cirurgia dentária em que me foi passado doses cavalares de anti-inflamatórios e analgésicos para aguentar a dor que iria sentir após passar o efeito da anestesia. Pois somente com suco de açaí (um dos maiores anti-inflamatórios do planeta) e chá de gengibre me recuperei "milagrosamente" da cirurgia. Disseram que iria sentir muita dor e que minha cara iria inchar muito. Pois não senti dor nenhuma e até agora estou esperando ficar com a cara inchada.
    Não esqueça também do alho! Além de ser excelente para suas articulações, é ótimo para reforçar o sistema imunológico.
  • Por: Estoubeim .com

Alimentos com a carne vermelha, derivados do leite e até o próprio leite não são muito bons para as articulações. Quer comer, pode até ser, mas...o mínimo possível.

Vinho - Muito Mais Que Uma Bebida


O vinho, desde os tempos mais remotos foi usado tanto como bebida como remédio.
Lembra daquele papo: "quem veio primeiro? O ovo ou a galinha?
A mesma coisa se aplica ao vinho: foi usado primeiramente como uma bebida para o prazer ou como remédio?
Só para se ter uma idéia de como a coisa é antiga, já foram encontradas tábuas dos antigos Sumérios que traziam receitas médicas usando o vinho. E isso data de 2200 a.C.

O pai da medicina, Hipócrates, que viveu em 450 a.C, já receitava o vinho como medicamento, desinfetante e veículo para outras drogas além de fazer parte de uma dieta saudável. Dieta essa que perdura principalmente entre os europeus com grande destaque para os franceses.
Os gladiadores, que escapavam, é claro, usavam o vinho como desinfetante de suas feridas. E olha que uma ferida num gladiador deveria ser algo muito sério!
Os judeus também usavam o vinho para fins medicinais. Segundo o Talmud, "sempre que o vinho faltar, a medicina tornar-se-á necessária".

Mas foi na Universidade de Salemo, Itália, que a importância do vinho tanto para uma boa dieta como para a saúde, foi codificada. E tem mais: os pesquisadores da época especificaram diferentes tipos de vinho para diferentes constituições e humores. Só que esses "humores" não são o estado de espírito da pessoa ou um show do Tiririca com a Rosicléia....humores são fluidos que existem em nosso corpo, como o sangue, por exemplo.

Na idade média o vinho era a "bola da vez". Seu uso medicinal era usado principalmente nos monastérios, hospitais e universidades.
No século XVIII, na Europa principalmente, era mais seguro beber vinho que água, pois esta era frequentemente contaminada. Pensando bem, hoje em dia, em muitos lugares também. O problema é o preço.
O grande cientista, pai da pasteurização, Louis Pasteur, já dizia que o vinho é a mais higiênica e saudável das bebidas.
Em Hamburg, Alemanha, no ano de 1892, durante uma epidemia de cólera, o vinho era adicionado à água para esterilizá-la.
Mas em todo o canto sempre tem o pessoal que estraga tudo.

Por causa dos porres homéricos de muita gente, a visão do vinho como medicamento começou a mudar.
Tudo o que foi dito anteriormente sobre os benefícios do vinho só valem se ele for consumido moderadamente, mas não foi o que aconteceu. É aquela história: a gente dá a mão mas o pessoal quer logo o braço. Em vez de ficar no máximo duas taças diárias, muita gente queria entornar um barril inteiro!
Mas o correto é: nem muito nem pouco.

E aí surge outro problema: o que é muito e o que é pouco? O muito para você pode ser pouco para mim.
Por exemplo: na França, a ingestão de até 60 g por dia para homens é considerada segura. Já no Reino Unido a ingestão segura é 30 g por dia.
Logicamente são vários os fatores que vão determinar essa quantidade: sexo, constituição física, idade, uso de medicamentos, etc. Mas a média ideal aceita para os homens é 30 g por dia e para as mulheres, metade desse valor.

A regularidade também é importante. Não adianta você ser extremamente moderado, ou até mesmo abstênio durante a semana, e no sábado e domingo encher a cara. Nesse caso você terá mais prejuízo que lucro. Beber de forma moderada e regularmente durante e semana é o melhor que se pode fazer para se ter todos os benefícios do vinho.
Há muito tempo que se sabe que o álcool, ingerido em pequenas quantidades, pode prevenir infarto do miocárdio, isquemia cerebral, etc. Isso vale para a cerveja, cachaça, caipirinha e o que tiver álcool. Mas o vinho tem algo mais que as outras bebidas não têm: os polifenois, além de mais de mil compostos importantes para a saúde.

Esses polifenois são antioxidantes poderosíssimos. O resveratrol, um dos vários antioxidantes encontrado no vinho, é extremamente eficiente na prevenção de doenças coronárias.
Outros relatos, como do Dr. Ray Strand, mostram o resveratrol como um excelente remédio na prevenção e até cura do câncer.

Os flavonóides também reduzem os níveis de LDL, conhecido como mau colesterol, e aumenta os níveis de HDL, que é o bom colesterol.
O vinho também faz com que as plaquetas fiquem menos aderentes e reduz os níveis de fibrina, evitando com que o sangue coagule em locais errados. Por isso é que o vinho previne o entupimento das veias evitando assim, o infarto.

Consumido com moderação, o vinho também previne demência e Alzheimer. Isso se deve ao fato dos polifenóis retardarem o envelhecimento das células.
O interessante é que entre vinho branco e vinho tinto, existe uma diferença entre quantidade e qualidade.
O vinho branco tem uma qualidade maior de polifenóis, mas o vinho tinto tem maior quantidade o que faz dele mais interessante para as células cerebrais.

O vinho também melhora a circulação do sangue nas coronárias e cirulação cerebral.
Outra coisa bastante legal  no vinho é que ele reduz as chances de uma infecção pulmonar muito melhor que muitos antibióticos!
O vinho também é ótimo para quem tem problemas estomacais. O consumo MODERADO de vinho está ligado à uma baixa incidência de úlcera péptica pois ele inibe a histamina, alivia o stress e tem uma ação antimicrobiana contra aquela praga chamada Helicobacter pylori, aquela bactéria que causa úlcera.

O vinho também atua sobre o colesterol reduzindo as chances de se ter pedras na vesícula.
Estudos também mostraram que o vinho pode reduzir em até 60% as chances de se ter cálculos urinários devido à estimulação de diurese.
A falta de sensibilidade à insulina é a grande causa do diabetes tipo 2. O vinho, consumido moderadamente, melhora a sensibilidade das células periféricas à insulina o que faz dele uma ótima opção para quem tem esse tipo de diabetes, que aliás é a mais comum.

Problema com ferro? Está anêmico? O vinho ajuda na absorção do ferro!
O vinho também melhora a densidade óssea reduzindo as chances de se ter osteoporose.
A degeneração macular, que tem cegado muita gente, pode ser bastante reduzida com o vinho.
É muita coisa que essa bebida mais que milenar tem a oferecer, mas...como disse e repito, com uso MODERADO!
Por: Estoubeim.com

Por que usar sapatilha?

Utilizar sapatilhas para andar de bicicleta traz benefícios aos ciclistas em vários aspectos. Por isso, montamos esta matéria que apresenta uma breve história sobre o pedal e o surgimento das sapatilhas e termina com um resumo dos principais benefícios de usá-las.
 
1. A história do pedal

Durante a história da bicicleta, foram desenvolvidos diversos modelos e tipos de pedais, mas podemos enquadrá-los em três principais categorias, que são as seguintes: a) Plataforma; b)Firma pé;  c) de Encaixe.
O primeiro a surgir foi o pedal de plataforma, fornecia uma plataforma ampla, que permitia a transferência de força para o pedal.



O segundo modelo desenvolvido foi o pedal com firma pé, ele permitia que o ciclista aplicasse força também na fase de “recuperação” da pedalada. O movimento de pedalar pode ser dividido em duas partes: propulsão (empurrando) e recuperação (puxando). O pedal de firma pé melhorou a performance dos ciclistas já que estes conseguiam aplicar potência nos pedais por mais tempo.



O último modelo foi o pedal de encaixe, desenvolvido em 1984, estava vinculado a utilização de sapatilhas com “taco”, que se prendia ao pedal. Assim que foi lançado, o pedal não foi bem recebido pelos ciclistas, uma vez que era fixo não permitia rotação do joelho, causando desconforto para o ciclista. Após estudos, descobriu-se que, permitindo-se um grau de rotação aos pedais de encaixe, o desconforto deixava de existir. Assim, os modelos foram atualizados para permitir o leve movimento de rotação e hoje são predominantemente utilizados pelos ciclistas.




Benefícios da Sapatilha


1. Segurança

A sapatilha impede que o pé se solte acidentalmente do pedal, o que acontecia com os modelos de plataforma e os pedais de firma pé sem alça. Porém em situações de queda, elas automaticamente se soltam do pedal, permitindo com que a bicicleta não fique presa ao ciclista, evitando lesões graves.

2. Conforto

O pedal de encaixe proporciona um posicionamento correto dos pés (quando regulado corretamente) e restringe o grau de rotação, isso diminui as lesões no joelho e dores articulares, aumentando consideravelmente o conforto da pedalada.

3. Estabilidade

Uma vez que o “taco” da sapatilha fica preso ao pedal, proporciona uma firmeza maior na pedalada, os pés não se movimentam da maneira que não devem, aumentando a estabilidade e diminuindo o desperdício de força.

4. Desempenho

A combinação de maior segurança, conforto e estabilidade, além da capacidade de aplicar potência durante pontos diferentes da pedalada, faz com que exista um ganho significativo de performance quando a sapatilha é utilizada. Esse é o motivo pelo qual todos os ciclistas de competição, em quase todas as categorias, utilizam sapatilhas.

Dica:
Para que tudo isso funcione, é muito importante que o ciclista consulte um profissional de Bike Fit, para realizar a regulagem correta da sapatilha, para que lesões e dores no corpo em razão de uso inadequado do equipamento.

quarta-feira, 22 de junho de 2011

AULA ABERTA DE ARCO E FLECHA

Olá amigos(as), este é um convite para o nosso próximo evento.
Maiores detalhes podem ser obtidos pelo fone (11) 9246-9417.
AULA ABERTA DE ARCO E FLECHA

Estão chegando as férias escolares do mês de julho e muitos, que não vão viajar ou só irão depois da primeira semana, estão procurando atividades para fazer neste início de julho, principalmente junto com os filhos.

Se estiver interessado(a) em aprender, iniciar ou aprimorar sua técnica no Arco e Flecha, faça sua inscrição para a próxima Aula Aberta de Arco e Flecha (Tiro com Arco), que será ministrada pelo Campeão Mundial, Luís Panizo, no próximo dia 3 de julho, domingo. Este evento, principalmente voltado para iniciantes, terá início às 9 horas, mas também conta com a categoria Avançados, com início a partir das 11 horas.

Dia 1°, sexta-feira, termina o prazo para fazer as inscrições. Não vai perder, hein?!!

Faça sua inscrição no site: www.netesportes.com/campeonato, onde você também tem acesso a mais informações e ao regulamento.

Lembramos que esta oportunidade de aprendizado e diversão é para todos os interessados, homens e mulheres, entre 10 e 70 anos de idade, e não é necessário ter equipamento próprio, pois teremos equipamentos à disposição.

Ao final da aula, teremos a disputa da 4ª etapa do Campeonato NETESPORTES 2011 de Tiro com Arco para Iniciantes e Avançados, somente tiro instintivo, ou seja, sem qualquer tipo de mira. Será uma grande confraternização entre todos os participantes.

A Aula Aberta com o Campeão Mundial, Luís Panizo, será ministrada na Granja Viana (Cotia/SP), altura do km 21 da Rodovia Raposo Tavares, perto do Rodoanel. Com início às 9 horas. Avise seus amigos e familiares

Para ficar por dentro das novidades, projetos e dicas, siga-nos em http://twitter.com/panizoluis e Luís Panizo
(11) 9246-9417

Triathlon é três vezes mais esporte

O Triathlon já percorreu um longo caminho desde o seu início em 1974, quando um grupo de amigos começou a treinar junto. Formado por nadadores, ciclistas e corredores, em pouco tempo eles estavam organizando competições combinando os três esportes. O Triathlon é um esporte multidisciplinar emocionante, envolvendo uma corrida contínua, em distâncias diferentes, em três disciplinas: natação, ciclismo e corrida.

Os competidores correm contra o relógio, que começa a marcar ao entrar no mar e para quando eles cruzam a linha de chegada após a corrida. Por esta razão, o Triathlon é frequentemente relatado como tendo uma quarta disciplina conhecida como a transição. A transição é o ponto da corrida, quando os concorrentes mudam de natação para o ciclismo e do ciclismo para corrida. O personal trainner, William Barbosa, pratica Triathlon há 8 anos, e hoje técnico da equipe TriAction Team é capaz de descrever a sensação de praticar essa modalidade. ’’ A sensação é inexplicável, passar a linha de chegada em um ironman que dura acima de 9 horas entre natação, ciclismo e corrida. É como se estourasse a endorfina no nosso corpo”, declara Barbosa.

Apesar de pessoas fazerem Triathlon por diferentes razões, os benefícios são universais. Uma das vantagens que o triatleta encontra ao praticar Triathlon é uma melhora grande cardiovascular. De acordo com o atleta Barbosa, outra vantagem muito importante é que várias pessoas procuram o Triathlon para o emagrecimento. Ele conta, no entanto, que conforme iniciam as competições, o prazer de baixar o tempo e vencer seus próprios limites superam o desejo de emagrecer, e com isso fazem a atividade com mais prazer e emagrecem consequentemente.

Cuidados na alimentação dos triatletas

Atletas assim, você deve imaginar que precisam de um bom treinamento e muita resistência. Mas algo muito importante para que esse atleta acompanhe o ritmo sem se prejudicar é a alimentação adequada. Segundo o nutricionista esportivo, Luiz Ricardo de S. Alves, os triatletas são um dos atletas que mais gastam calorias durante seus treinos e provas, portanto, não devem fazer restrição de carboidratos, proteínas ou gorduras. “Esses três macronutrientes são muito importantes. As vitaminas e minerais são importantes também, mas com uma dieta adequada em qualidade e quantidade vai suprir toda a sua necessidade” explica o nutricionista. O nutricionista recomenda que os triatletas devem incluir no seu cardápio boas fontes de carboidratos como frutas, sucos naturais, arroz (de preferência integral pelo menos 2 a 3 vezes na semana), batata cozida (pode substituir por mandioca ou cará), torradas, macarrão, aveia, granola. Entre os exemplos de fontes de proteína de boa qualidade estão carnes magras (peixe ou frango ou carne vermelha e de preferência grelhadas ou feitas com pouco óleo), leite, queijos magros (queijo cottage, branco, tofu, ricota), iogurtes ou coalhadas. E boas fontes de gordura são azeite ou óleo crú (óleo de soja, canola, milho), castanhas como amêndoas, castanha do pará, castanha de caju, macadâmia, avelã.

O nutricionista ainda alerta sobre o uso do álcool. “O indivíduo ingerindo álcool diariamente pode se tornar um alcoólatra e não existe compensação para álcool, ou seja, tomar apenas no final de semana. Se o atleta quer realmente ter resultados em seus treinos e provas é melhor retirar o álcool do cardápio”, diz o nutricionista. E completa: “Não devem ficar mais de 3 horas sem se alimentar, pois isso libera um hormônio do estresse chamado cortisol e ele deprime nosso sistema imunológico (favorecendo o desenvolvimento de doenças como gripe, dor de garganta, otites, etc.) e destrói nossos músculos”.

De acordo com ele, é impossível o triatleta não ter que usar suplementos, que devem ser ingeridos na hora certa e na quantidade adequada. É essencial que o atleta não se consulte sozinho. O nutricionista explica a importância de um profissional na prática do Triathlon.  “O ideal é que o atleta tenha um acompanhamento com um nutricionista esportivo que poderá individualizar seu cardápio e passar estratégias nutricionais de suplementos extremamente específicas de acordo com seu peso e objetivos”, conclui.
LivrEsportes
 

Quem dorme mal sofre mais riscos de sofrer acidentes

Quem tem insônia, ronco, apneia, síndrome das pernas inquietas e sonambulismo tem maior risco de sofrer acidentes domésticos e no trânsito. Para se ter uma ideia, 30% dos acidentes de trânsito no Brasil tem como causa o cochilo no volante provocado por noites mais mal dormidas. Pessoas que dormem ao lado de portadores desses distúrbios e crianças também estão entre o grupo de risco. Crianças que não dormem bem são mais propensas à obesidade, falta de memória, dificuldade de aprendizagem e problemas emocionais.

Para afastar esses riscos é necessário estabelecer uma rotina para o sono, mantendo horários para dormir e acordar. Deve-se também evitar o consumo de estimulantes, como café e refrigerantes, assim como bebidas alcoólicas.

Cuidar do emocional também é importante, evitando o estresse e procurando fazer atividades relaxantes sempre que possível, principalmente nos fins de semana. Não é indicado fazer uso de tranquilizantes, que impedem o sono natural e repousante. Calmantes só devem ser usados por recomendação médica e por um curto período de tempo.

Por Yasmin Barcellos

Nozes

Entre as frutas oleaginosas elas são as que possuem mais antioxidantes que ajudam a prevenir doenças

De todas as frutas oleaginosas, as nozes são as mais recomendadas para quem deseja manter uma dieta saudável. Isso porque elas contêm o mais alto nível e a maior qualidade de antioxidantes, que são as substâncias que ajudam nosso organismo a prevenir doenças.

Nozes contêm duas vezes mais antioxidantes do que as castanhas, amêndoas, amendoins, pistaches, avelãs, castanhas-do-pará ou castanhas de caju.

Além de saborosas, elas fortalecem as defesas do corpo, auxiliam na formação de glóbulos vermelhos, ajudam a curar ferimentos mais depressa, fortalecem ossos e dentes e, ainda, atuam contra o envelhecimento das células. Ajudam também na prevenção de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Mas é preciso consumi-las com moderação. Sete ao dia são o suficiente para obter os benefícios recomendados para a saúde. Podem ser consumidas sozinhas ou misturadas a cereais e frutas ou batidas com leite; no almoço ou jantar, picadas e misturadas nas saladas ou sobre risotos, massas e molhos.

Por Yasmin Barcellos

Cerveja hidrata mais do que água !!!

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Com base numa pesquisa realizada pelo curso de Medicina da Universidade de Granada, pesquisadores recomendam consumo moderado de cerveja após atividades físicas, em beermuguma quantidade de 500 ml para homens e 250 mil para as mulheres, como parte de uma dieta atlética, já que comprovaram ser o gás, os açúcares e os sais da cerveja benéficos ao organismo.

Para desenvolver as pesquisa, estudantes universitários correram em uma esteira sob a temperatura aproximada de 40º C até se cansarem. E assim, eram medidos os seus níveis de hidratação, habilidade e concentração. Após isso, metade dos alunos recebiam dois copos de cerveja e o restante deles bebiam apenas água.
O estudo, que durou alguns meses, contatou que os alunos que bebiam cerveja apresentaram níveis melhores de hidratação.
 
 Conforme o
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professor Garzon, que liderou a pesquisa, o dióxido de carbono que existe na cerveja, contribui para que a sede seja extinta mais rapidamente.

Segundo Juan Antonio Corbalán que também contribuiu para a pesquisa: "O baixo conteúdo alcoólico da cerveja é totalmente compatível com o rendimento esportivo de alto nível, desde que se leve em conta que a quantidade ingerida seja adequada à capacidade de o corpo metabolizar o álcool."

Então, antes de sair de casa para jogar um futebol com os amigos ou para aquela corridinha diária, encha sua garrafinha com cerveja e aproveite seu exercício,

Mas, beba com moderação e, SE FÔR DIRIGIR NÃO BEBA !!!!!

segunda-feira, 20 de junho de 2011

A receita do maior sucesso das festas juninas está pronta para ser testada :

Sei que não tem nada parecido com as notícias do blog, mas em tempos de Festa Junina, lembrou a minha infância e, como era difícil comê-las !
E, sempre tive a curiosidade de saber como fazê-las !!  Agora já sei !!

Maçã do amor


ingredientes

12 maçãs
12 palitos de sorvete
1 xícara (chá) de água
4 xícaras (chá) de açúcar
1 xícara (chá) de glucose de milho
2 colheres (chá) de vinagre branco ou suco de limão
1 colher (chá) de corante vermelho para alimentos
Óleo para untar

modo de preparo

Lave as maçãs, retire o cabo e enxugue-as. Introduza o palito de sorvete no lugar do cabinho e reserve. Em uma panela, coloque a água, o açúcar, a glucose de milho e o vinagre e leve ao fogo até dissolver completamente.

Não mexa mais.

Deixe ferver até a calda formar fios quebradiços.

Misture o corante vermelho.

Retire a panela do fogo e coloque rapidamente num recipiente com água fria para interromper a fervura.

Segurando cada maçã pelo palito, passe-a na calda e coloque numa assadeira untada.

Espere secar para servir.

RECEITAS.COM

maria tereza cichelli

Stand up Girls Guarujá SP

O esporte tem conquistado novos praticantes a cada dia, principalmente entre o público feminino. Cada vez mais mulheres são vistas remando nas praias do Guarujá. Prova disso é o grupo Stand Up Girls Guarujá que tem reunido mulheres de diferentes idades e estilos. Munidas simultaneamente de força e graciosidade, estas mulheres estão, a cada dia, ampliando as distâncias percorridas no mar!

Orientadas pela competente Coach Rosana Martins, as “Stand up Girls Guarujá” reunem-se todos os finais de semana na Praia de Astúrias onde, após uma sessão de aquecimento na areia, ganham as águas, seja embaixo de sol ou chuva!

Rosana conta que surpreende-se com as condições climáticas e de mar que as meninas têm enfrentado! Mesmo nos dias frios ou de mar agitado as remadoras não deixam de comparecer com suas pranchas e remos!

Prova disso foi a “Remada do Dia das Mães”! Mesmo diante de um swell que provocou ondas de cerca de dois metros nas praias guarujaenses, as remadoras, determinadas a comemorar este dia especialmente dedicado às mulheres, enfrentaram a correnteza que assolava Galhetas e alcançaram o Out Side remando sobre fortes ondulações.

A remada, como em todos os encontros, foi finalizada com uma sessão de alongamentos, mas neste dia especial, o grupo também comemorou a beleza da maternidade com um café da manhã ao “estilo Stand Up” !

A confraternização preparada por elas despertou o interesse de outras mulheres pela modalidade esportiva. Assim o grupo vai ganhando novas adeptas que podem encontrar através da prática de Stand UP, um espaço especial em suas rotinas, não somente para cuidar do corpo e da saúde física, mas também para trocarem idéias e melhorarem significativamente sua qualidade de vida através do contato com a natureza!

A coordenadora do grupo Rosana Martins define:“Quando vamos para o mar, deixamos todas as preocupações na areia! ... Lá no out side não existe nada além de bem estar físico e mental!”



Rosana conta que sua expectativa é a de ir aumentando cada vez mais as distâncias percorridas pelas participantes do grupo e percebe que isso acontece naturalmente na medida em que elas ganham habilidade com as pranchas e condicionamento físico.

O fato é que a modalidade conquistou as mulheres! Inês Soares Vitorino rema na praia de Astúrias quase que diariamente bem cedinho antes de iniciar a “correria” do dia. Mãe de três filhos, chegou à praia neste domingo de maio decidida a comemorar o Dia das Mães no mar juntamente com as integrantes do grupo “Stand up Girls Guarujá”. Inês começou a praticar o esporte há apenas alguns meses e afirma:“O Stand up mudou a minha vida!” Precisa dizer mais alguma coisa?!!

Os encontros ocorrem aos sábados às 16 horas (Nível avançado) e aos domingos às 10h30 para iniciantes e às 9 horas para remadoras em estágio um pouco mais avançado.

Maiores informações com Rosana Martins : Contato: 13 9798.9339

 Matéria de Claudia Assis, surfista e colunista do portal www.focosurf.com.br 
 
Por:
Publicado  por Stela Maris

 
ALOHA

Judocas brasileiros deixam Maracanãzinho com 11 medalhas

O Grand Slam de Judô terminou neste domingo, 19, com um resultado histórico para o Brasil: quatro ouros, três pratas, quatro bronzes e o segundo lugar no quadro de medalhas. Disputado no ginásio do Maracanãzinho, no Rio de Janeiro, o evento é uma etapa do Circuito Mundial da Federação Internacional de Judô e contou com a participação de alguns dos principais judocas do mundo. Apesar de ter conquistado uma medalha a menos do que o Brasil, o conjunto japonês levou oito ouros e terminou no topo do quadro de medalhas.

No sábado, 18, o destaque foi para as judocas brasileiras. Erika Miranda (52kg) ganhou o ouro, enquanto Sarah Menezes (48kg) e Rafaela Silva (57kg) foram vice-campeãs.

No último dia de disputas, oito brasileiros conseguiram se classificar para as semifinais do torneio, e outros nove terminaram na quinta posição. Mayra Aguiar (78kg), Leandro Guilheiro (81kg) e João Gabriel Schlittler (+100kg) não perderam nenhuma luta e faturaram o ouro. Daniel Hernandes (+100kg) conquistou a prata, enquanto Hugo Pessanha (90kg), Tiago Camilo (90kg), Maria Portela (70kg) e Rochele Nunes (+78kg) faturaram os cinco bronzes do Brasil.

Durante a semana, os judocas vão para São Paulo, onde disputam nos dias 25 e 26 a Copa do Mundo no ginásio do Ibirapuera.

Os onze medalhistas brasileiros

Por Pablo Carrilho M.O

A mulher no esporte

Mauro Viana
A história da mulher no esporte começa (ou não começa) com a sua proibição nos primeiros Jogos Olímpicos. Diz-se que naquela época uma mulher que queria ver seu filho participando nos jogos se vestiu com roupas masculinas, mas ao vê-lo ganhar, mas comemorou de tal forma que seu disfarce caiu. A participação das mulheres nos Jogos Olímpicos só foi permitida em 1900, em Paris.

No Brasil, pode-se considerar que a nadadora Maria Lenk foi muito importante para a prática do esporte feminino, pois ela ajudou a divulgar a imagem da mulher praticante de esporte.

Hoje já podemos ver as mulheres praticando a grande maioria dos esportes mundiais, pois elas conseguiram conquistar o seu espaço. Além disso, as mulheres já apresentam o mesmo nível técnico dos homens, superando-os algumas vezes, embora existam diferenças fisiológicas entre elas, o fato do homem ter mais massa muscular do que a mulher enquanto a mesma apresenta um maior índice de gordura corporal do que o homem, que faz com que o sexo masculino tenha chances de apresentar um desempenho melhor do que o sexo feminino.


Mas apesar de todas as conquistas feitas pelas mulheres no mundo esportivo, muitas ainda têm dificuldade de aderir ao esporte, pois com isso teriam mais uma tarefa em seu dia já consumido por trabalho, casa, marido, filhos, entre outras.
Nesta ocasião é que entre o trabalho dos profissionais de educação física, medicina e principalmente da psicologia do esporte, mostrando que estas mulheres ainda não conseguem ver, o esporte como uma fonte de qualidade de vida e momento de lazer no meio de um dia tão atarefado como costuma ser. Não somente para a melhora física, hormonal, mas também para a melhora psíquica, pois com a prática do esporte a autoestima da mulher tende a aumentar. Sabemos que muitos psicólogos e médicos, principalmente os psiquiatras, indicam a pratica de esportes para pessoas com depressão, por exemplo.

Existem atualmente academias de ginástica voltadas somente para as mulheres, estas têm por objetivo a busca de clientes que por algum motivo não iriam procurar uma academia mista ou qualquer outro esporte que inclua homens, isto por diversos motivos e fatores, como a baixa auto-estima, o ciúme do marido (que ainda impede que muitas mulheres tenham uma vida independente da deles!).

Com a consolidação da psicologia do esporte, que é uma realidade, as mulheres junto com estes profissionais estão conquistando muitos esportes que até então, era exclusivamente masculinos, através dos tempos modernos, elas estão chegando lá.

Mesmo com todas estas evoluções da mulher no mundo esportivo, ela ainda não está numa condição de vantagem em relação aos homens, pois continua existindo muito preconceito e discriminação, mas principalmente desigualdade salarial entre homens e mulheres no esporte de alto rendimento, pois a mulher estar engajada na produção sócio-econômica, política e social do país, não podendo ficar de fora das competições esportivas.

As mulheres no esporte podem muito bem serem campeãs, pois entre outras características da feminilidade, podemos destacar:
  • Flexibilidade
  • Compreensão com o treinador e atletas
  • Intuição
  • Ação
No contexto social, a mulher no esporte estar imersa em um ambiente criando pelo e para o homem, com isso, não possuem, as “características” que facilitam a alta performance como também apenas por lazer, mas é sabido que este quadro estar em transformação nos aspectos biológicos, psicossociais, culturais, entre outros, fazendo com que a mulher conquiste a possibilidade de fazer parte da expressão esportiva de um país. A mulher no esporte estar fazendo um papel fundamental na sociedade, visto que, a mulher atleta, modifica a forma de pensar e agir de muitos indivíduos da sociedade. Vale ressaltar que as mulheres não procuram igualdade nas modalidades, e sim, equilíbrio nos direitos.

Este artigo, como deve ser, teve a colaboração de uma mulher, a psicóloga do esporte Karina Louzado, que teve a sensibilidade de mulher para enriquecê-lo.

MULHER e ATLETA!
Karina Louzado – e-mail: psicokarinalouzado@hotmail.com

Por: LivrEsportes Brasil

Em SP, terapia com picadas de abelhas

A dor das picadas de abelhas não se compara ao incômodo que Alice Tashiro, de 61 anos, sentia por causa da artrite reumatoide. Agora, ao menos uma vez por semana ela recebe 12 ferroadas pelo corpo, uma técnica chamada apiterapia, que tem sido aplicada por apicultores da capital e da Grande São Paulo.

Consultado pelo JT, o Conselho Regional de Medicina do Estado de São Paulo (Cremesp) informou que não reconhece a técnica como prática médica e diz que os pacientes estão expostos a riscos.

A ideia é usar o veneno das abelhas para aliviar inflamações variadas. “A dor me travava. Com esse tratamento eu vou sentindo um alívio ao longo da semana”, garante Alice. Além de tratar a artrite, os criadores de abelhas garantem que a apicultura alivia enxaquecas, sinusite, bursite, artrose e até esclerose múltipla. “Serve para uma infinidade de doenças. Os pacientes costumam apresentar boas melhoras”, conta o apicultor Ivo Manno Júnior.

Conselheiro do Cremesp, Ruy Tanigawa lembra que as picadas podem provocar até mesmo choque anafilático, muitas vezes seguido de morte. “Existem pessoas que são alérgicas ao veneno, daí a possibilidade de quadros graves”, explica. Além disso, ele ressalta que todo tipo de tratamento deve ter uma comprovação científica de sua eficácia. “Um tratamento prevê diagnóstico médico prévio. É necessário, ainda, que haja acompanhamento de um profissional de saúde”, afirma.

Manno cobra R$ 15 por sessão de apiterapia. Segundo ele, o corpo humano aguenta apenas 12 picadas – seria o suficiente para não ultrapassar o máximo de veneno que poderia ser metabolizado pelo organismo. O local da aplicação também depende da necessidade do paciente. Antes de iniciar o tratamento, contudo, ele conta que faz microaplicações. “É possível avaliar em 20 minutos qual será a reação da pessoa”, garante.

Mas os próprios apicultores admitem que, às vezes, surgem problemas. “Uma paciente não foi sincera quando disse que não teve reações alérgicas no teste que faço antes das aplicações. Coloquei quatro abelhas para a picarem na coluna e ela começou a passar mal. Foi direto para o hospital”, relata o apicultor Antônio Padovani, mais conhecido como Toninho das Abelhas, que faz aplicações do veneno gratuitamente em São Caetano do Sul, na Grande São Paulo.

Em geral, conta Padovani, sua primeira sessão é para avaliar se o paciente pode desenvolver alguma reação ao veneno. “Faço uma microaplicação. Diferentemente do tratamento, não deixo o ferrão”, explica. Se o paciente apresentar vermelhidão na pele ou coceira, diz ele, as aplicações não podem ser feitas. “Mas não sou terapeuta”, admite. “Faço esse serviço para a população.”

Veneno injetado
Durante as sessões com Pandovani, as abelhas são instigadas a picar o paciente. Ele faz aplicações na coluna cervical e o número de picadas depende do grau de tolerância e da familiaridade do paciente com o tratamento. “A abelha demora 10 minutos para injetar todo o veneno. É esse o tempo em que deixo o ferrão no paciente”, explica. Ele conta que aprendeu a técnica com outros terapeutas.

No caso de Alice, as aplicações são feitas também nas mãos. “Por causa da doença meus dedos ficaram tortos”, afirma. Segundo ela, a apiterapia melhorou sua saúde. “Antes eu tinha dificuldade para me movimentar. Hoje, consigo fazer tudo de maneira confortável”, completa. Ela trocou o tratamento médico convencional pelas aplicações com abelhas. “É mais barato e eu não tenho mais problemas de estômago por causa do remédio”, justifica. Essa opção, no entanto, não é recomendada pelos especialistas.

O apicultor Armindo Vieira do Nascimento Júnior também trabalha com a apiterapia. Mas ele diz que, além do veneno, outras substâncias ligadas às abelhas podem beneficiar a saúde: mel, própolis, pólen e geleia real, por exemplo. “A ideia é fazer do seu alimento um remédio, incorporá-lo no dia a dia”, afirma.

Por: Estadão.com -
LAIS CATTASSINI

domingo, 19 de junho de 2011

APROVEITE E CONSUMA AZEITE DE OLIVA


Muitos pacientes já me perguntaram, Dra. Aline posso consumir azeite de oliva? E a resposta que sempre é a mesma: SIM.
  • O azeite de oliva combate inefções na bexiga;
  • Acidez perfeita quando for de 0,5%;
  • Possui vitamina E e gorduras benéficas como ômega -3 e ômega -6, além de conter antioxidantes, substâncias que minimizam os incômodos da menopausa e nutrientes que combatem a absorção intestinal do colesterol dos alimentos;
  • Ele é um excelente bactericida para as mão; 
  • Uma colher de café pela manhã é excelente para curar tosse, regular nosso intestino, acabar com a prisão de ventre e combate a gengivite.
  • Atenção, evite colocar o azeite à altas temperaturas, pois altera sua propriedade.
Portanto: Aproveitem seus benefícios!

sábado, 18 de junho de 2011

Pedalar é preciso


O movimento de pedalar, não é somente o empurrar os pedais pra baixo com força. As pernas, devem agir independente umas das outras, de modo que acabam auxiliando e diminuindo a força necessária para empurrar o pedal.

Mas como é isso?
Bom, se você tirar um dos pés do pedal, o outro precisará “puxar” o pedal pra cima para manter o ciclo. É esse o movimento que deve ser constante.


Movimento dos pés durante o ciclo



Ciclistas mais experientes, as vezes brincam dizendo que fulando esta pedalando quadrado. Acontece quando não se faz o movimento de puxar o pedal, acabamos balançando o tronco, como se estivesse com a roda quadrada. Pedalar requer somente movimento das pernas.

Para aproveitar melhor o movimento, os joelhos devem permancer numa linha perpendicular à ponta dos pés, fazendo uma linha vertical durante todo o ciclo. Os pés, empurram e puxam os pedais. Quando um empurra (movimento natural para nós) o outro deve puxar, aliviando a força da outra perna e utilizando melhor a musculatura da perna.
 
Esse ciclo, é simples, porém mesmo os profissionais, durante todo o inicio de temporada nos treinos de força, corrigem esse movimento para manter o sincronismo da pedalada.

Agora é montar na bike, sair pra pedalar e concentrar no “puxa e empurra”. Ah, como empurrar é natural, concentre em puxar o pedal. Com o tempo isso fica automático, facilitando muito as subidas, principalmente em terrenos escorregadios.

Alimentos que ajudam a diminuir a dor muscular

Fazer alongamentos e massagens após as corridas são medidas importantes para a redução das dores musculares quando a atividade é muito intensa. Caso ainda precise de uma ajudinha, recorra a alguns suplementos e alimentos, como os que apresentamos a seguir.

BICARBONATO DE SÓDIO. Durante a corrida de alta intensidade, os níveis de acidez sistêmica aumentam. Esta acidez provoca dores, que apesar de desconfortáveis tem como objetivo proteger o seu organismo. Isto porque conforme a dor aumenta a tendência é a diminuição da intensidade do exercício, o que poupa a musculatura e restabelece os níveis normais de lactato circulantes.

Para o atleta bem treinado uma das formas de minimizar esta queda na performance é o uso de agentes alcalinizantes, como o bicarbonato de sódio. Estudos mostram que o mesmo é eficiente e aumenta a velocidade do corredor quando utilizado em provas curtas, de até 7 minutos como as de 400 a 1.500 m. Porém, doses altas de bicarbonato são acompanhadas de efeitos colaterais que podem incluir câibras ou dores abdominais, diarréia ou aumento na produção de gases.

A dosagem com melhores resultados é a de 0,3 grama de bicarbonato de sódio por kg de peso 1 a 2 horas antes da corrida. Por exemplo, se você tem 60 kg, multiplique este valor por 0,3. Neste caso, seriam necessários 18 gramas do produto, que pode ser encontrado em qualquer supermercado junto aos temperos para comidas. Para minimizar o desconforto divida a dose em 4 porções de 4,5 gramas, acompanhado de 1 copo de água com cada uma das doses.

Β-ALANINA. Este aminoácido é sintetizado naturalmente por nosso fígado. Porém, em situações de exercício intenso quantidades maiores são necessárias a fim de balancear o pH sanguíneo. A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos e esta consegue diminuir os níveis de íons hidrogênio circulantes, mantendo a força e a resistência. O ideal é tomar entre 3 e 5 gramas ao dia diariamente durante todo o mês que antecede uma competição importante (por exemplo, uma maratona) garantindo aumentos substanciais de carnosina circulantes. Caso não queira partir para a suplementação, inclua peito de frango ou de peru na sua alimentação, uma vez que estes alimentos são ótimas fontes do aminoácido.

CREATINA. Trabalhos sugerem que a suplementação de creatina antes de competições de longa distância pode reduzir a resposta inflamatória induzida pelo exercício extenuante. Assim, a suplementação de creatina reduziria a morte de células musculares - e as dores - comuns decorrentes do estado inflamatório. O uso deve ser iniciado duas semanas antes da competição. Na primeira etapa suplementa-se 0,3 grama por kg de peso durante 3 dias, seguido de 3 gramas ao dia até o dia da prova.

CAMELLIA SINENSIS. Esta planta é a matéria prima para a produção do chá verde, do chá vermelho, do chá branco e do chá preto. Todos estes chás contêm catequinas e teaflavinas, substâncias que reduzem o estresse oxidativo que acontece durante o exercício. O mesmo é ocasionado pelo aumento dos radicais livres circulantes, os quais causam inflamação, pioram as dores musculares e diminuem a força. A redução da magnitude e tempo de duração destes sintomas é importante para que o atleta volte logo a treinar bem. Estudos mostram que 5 xícaras (1 litro de chá distribuído ao longo do dia) ou 4 cápsulas (2 pela manhã e 2 no final da tarde) são eficientes neste sentido.

ANTIINFLAMATÓRIOS NATURAIS. Outros alimentos com propriedades antiinflamatórias e que devem entrar na alimentação, sempre que possível, são: açaí, alho, cebola, brócolis, alecrim, açafrão, erva-mate, camomila, melancia, capim-limão, uvas roxas, amora, abacate, acerola, salmão, linhaça e azeite de oliva.

Por:
 ANDRÉIA TORRES - Revista Contra o Relógio

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Regras e Regulamentos da Natação

LivrEsportes - Hortolândia/SP -
 
Como qualquer outro esporte, a natação também tem algumas regras a serem seguidas. A partir do apito inicial do árbitro até o último apito, essas regras de natação para crianças e adultos participantes têm de ser seguido, caso contrário o participante poderá ser desclassificado. A FINA (Federação Internacional de Natação) estabelece as seguintes regras:

NADO LIVRE SW 5

SW 5.1 - Nado livre significa que numa prova assim denominada, o competidor pode nadar qualquer nado, exceto nas provas medley individual ou revezamento 4 nados. Nado livre significa qualquer nado diferente do nado de costas, peito ou borboleta.

SW 5.2 - Alguma parte do nadador tem que tocar a parede ao completar cada volta e no final.

SW 5.3 - Alguma parte do nadador tem que quebrar a superfície da água durante a prova, exceto quando é permitido ao nadador estar completamente submerso durante a volta e numa distância não maior que 15 metros após a partida e em cada volta. Nesse ponto a cabeça deve quebrar a superfície da água.

NADO DE COSTAS SW 6

SW 6.1 - Antes do sinal de partida, os competidores devem alinhar-se na água, de frente para a cabeceira de saída, com ambas as mãos colocadas nos suportes de agarre.  Manter-se na calha ou dobrar os dedos sobre a borda da calha é proibido.

SW 6.2 - Ao sinal de partida e quando virar, o nadador deve dar um impulso e nadar de costas durante o percurso exceto quando executa a volta, como na SW 6.4. A posição de costas pode incluir um movimento rotacional do corpo até, mas não ultrapassando os 90º da horizontal. A posição da cabeça não é relevante.

SW 6.3 - Alguma parte do nadador tem que quebrar a superfície da água durante o percurso. É permitido ao nadador estar completamente submerso durante a volta, na chegada e por uma distância não maior que 15 metros após a saída e em cada volta. Nesse ponto a cabeça tem que quebrar a superfície.

SW 6. 4 - Quando executar a volta tem que haver o toque na parede com alguma parte do corpo na sua respectiva raia. Durante a volta, os ombros podem girar além da vertical para o peito após o que uma contínua braçada ou uma contínua e simultânea dupla braçada pode ser usada para iniciar a volta. O nadador tem que retornar a posição de costas após deixar a parede.

SW 6.5 - Quando do final da prova, o nadador tem que tocar a parede na posição de costas na sua respectiva raia.

NADO DE PEITO SW 7

SW 7.1 - Após a saída e em cada volta, o nadador pode dar uma braçada completa até as pernas, enquanto o nadador estiver submerso. Uma única pernada de golfinho é permitida
Durante a primeira braçada, seguida de uma pernada de peito.

SW 7.2 - A partir da primeira braçada após a saída e após cada virada, o corpo deve ser mantido sobre o peito. Não é permitido ficar na posição de costas em nenhum momento. A partir da saída e durante a prova, o ciclo do nado deve ser uma braçada e uma pernada, nessa ordem. Todos os movimentos dos braços devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal, sem movimentos alternados.

SW 7.3 - As mãos devem ser lançadas junto para frente a partir do peito, abaixo ou sobre a água. Os cotovelos deverão estar abaixo da água exceto para última braçada antes da volta, durante a volta e na última braçada antes da chegada. As mãos deverão ser trazidas para trás na superfície ou abaixo da superfície da água. As mãos não podem ser trazidas para trás além da linha dos quadris, exceto durante a primeira braçada, após a saída e em cada volta.

SW 7.4 - Durante cada ciclo completo, alguma parte da cabeça do nadador deve quebrar a superfície da água. A cabeça tem que quebrar a superfície da água antes que as mãos virem para dentro na parte mais ampla da segunda braçada. Todos os movimentos das pernas devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal sem movimentos alternados.

SW 7.5 - Os pés devem estar virados para fora durante a parte propulsiva da pernada. Não são permitidos movimentos em forma de tesoura, pernada vertical alternada ou golfinho, exceto o descrito na SW 7.1 . É permitido quebrar a superfície da água com os pés, exceto seguido de uma pernada de golfinho.

SW 7.6 - Em cada virada e na chegada da prova, o toque deve ser feito com as duas mãos simultaneamente, acima, abaixo ou no nível da água. A cabeça pode submergir após a última braçada anterior ao toque, contanto que quebre a superfície da água em qualquer ponto durante o último completo ou incompleto ciclo anterior ao toque.
 
NADO DE BORBOLETA SW 8

SW 8.1 - A partir do início da primeira braçada, após a saída e em cada volta, o corpo deve ser mantido sobre o peito. Pernada submersa na lateral é permitida. Não é permitido ficar na posição de costas em nenhum momento.

SW 8.2 - Ambos os braços devem ser levados juntos à frente por sobre a água e trazidos para trás simultaneamente durante todo o percurso, conforme SW 8.5.

SW 8.3 - Todos os movimentos para cima e para baixo das pernas devem ser simultâneos. As pernas ou os pés não precisam estar no mesmo nível, mas não podem alternar em relação ao outro. O movimento de pernada de peito não é permitido.

SW 8.4 - Em cada virada e na chegada, o toque deve ser efetuado com ambas as mãos simultaneamente, acima, abaixo ou no nível da superfície da água.

SW 8.5 - Após a saída e na volta, ao nadador é permitido uma ou mais pernadas e uma braçada sob a água, que deve trazê-lo à superfície. É permitido ao nadador estar completamente submerso até uma distância não maior do que 15 metros após a partida e após cada virada. Nesse ponto, a cabeça deve quebrar a superfície. O nadador tem que permanecer na superfície até a próxima volta ou final

NADO MEDLEY SW 9

SW 9.1 - Na prova de Medley individual, o nadador nada os quatros nados na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre. Cada nado deve percorrer um quarto (1/4) da distância.
SW 9.2 - Nas provas de revezamento Medley, os nadadores nadam os quatro nados na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e livre.
SW 9.3 - Cada nado deve ser nadado e terminado com a regra aplicada a ele.

Aparelhos para Natação

Óculos: para proteger os olhos do cloro nas piscinas e ajudá-lo a ver mais claramente sob a água. Os óculos de proteção não devem ser muito soltos ou muito apertados. Também pode -se querer usar tampões para os ouvidos e, ou um clipe nasal.

Roupas: como muitas outras coisas, a tecnologia entrou na especialidade maiô também. Os tecidos são projetados para mínima resistência através da água, eles tendem durar muito tempo, e resistir ao desbotamento, mesmo quando usado repetidamente em piscinas cloradas. Fora de competições muitas pessoas usam a sunga para homens, e mulheres o maiô tradicional. O certo é escolher um que seja confortável.

As toucas de banho: As toucas podem servir a vários propósitos. Alguns lugares exigem das pessoas com cabelos longos para usar toucas para evitar que o cabelo fique na piscina e proteger os cabelos do cloro na água. A touca pode reduzir a resistência na água. Muitas toucas são feitas de látex, embora tenha as toucas de silicone, neoprene e Lycra