terça-feira, 31 de agosto de 2010

Veja os benefícios do Ovo

Em vez de vilão, bom amigo.
O ovo é um alimento conhecido como vilão do aumento do colesterol, mas, na verdade, possui efeito protetor e traz vários benefícios para o organismo


O nosso organismo sintetiza o colesterol de forma auto-reguladora, produzindo cerca de 20 mg de colesterol por quilo de peso por dia. Uma pessoa de 70 Kg, por exemplo, produz em média 1,4g por dia para suprir as necessidades fisiológicas, como a formação de membranas celulares, e a sua armazenagem em alguns tecidos corporais como o fígado, o cérebro e o tecido adiposo, de onde é direcionado para importantes funções metabólicas como a produção de hormônios e da bile.

Apenas 1/3 do colesterol circulante é proveniente da alimentação. Assim, o colesterol produzido pelo organismo contribui em maior quantidade para o colesterol total do sangue comparado ao ingerido pela alimentação, já que a absorção média de colesterol é de 50% do total consumido nos alimentos, sendo o restante excretado nas fezes.

Pessoas com colesterol alto beneficiam-se mais com a redução de ácidos graxos saturados da dieta do que com a redução do consumo total de gordura e, desta forma, é interessante que esses indivíduos substituam parcialmente o conteúdo de gorduras saturadas por poliinsaturadas ou monoinsaturadas, presentes nos óleos vegetais (soja, canola, girassol, azeite de oliva), peixes (sardinha, salmão, atum, arenque), oleaginosas (nozes,amendoim, castanha, amêndoa, semente de girassol e abóbora).

A gordura saturada do leite e da carne são as que mais aumentam o colesterol “ruim” (LDL), pela menor captação da LDL circulante no sangue.

O ovo tão conhecido como o vilão do aumento do colesterol pode ser considerado um alimento com efeito protetor, segundo estudos, pois apresenta maior quantidade de gordura mono e poliinsaturada do que a saturada, além de conter minerais e vitaminas antioxidantes, como a colina, vitamina encontrada na gema, que auxilia na redução do colesterol e na melhora da memória.

O consumo de um ovo por dia não apresenta risco para doenças cardiovasculares em indivíduos saudáveis e mostrou aumentar o colesterol “bom” (HDL).

Para uma alimentação equilibrada em pessoas saudáveis, que não apresentam colesterol alto ou doenças cardiovasculares, é indicado o consumo de ovo pelo menos 4 vezes na semana.

Um estudo importante de Vander Wal e colaboradores mostra que o consumo de ovos no café da manhã provoca maior saciedade reduzindo o consumo de alimentos em lanches, favorecendo a perda de peso.

A população ainda desconhece os benefícios do ovo, o qual não deve ser excluído de uma alimentação saudável para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida em diversas faixas etárias.

Benefícios do ovo:

- Manutenção do peso: as proteínas deste alimento proporcionam saciedade diminuindo o consumo alimentar.

- Produção de Força muscular: as proteínas presentes no ovo diminuem a perda de massa muscular em idosos.

- gravidez: a colina presente na gema do ovo auxilia na formação do sistema nervoso do bebê. Dois ovos equivalem à metade das necessidades da gestante.

- Visão: alguns componentes do ovo previnem a perda da visão em pessoas da terceira idade.

- Aumento da Memória: colina melhora a transmissão das mensagens do cérebro pelos neurônios.

- Pressão sanguínea: algumas proteínas do ovo podem ter efeito semelhante ao de medicamentos que tratam pressão alta.



Colunista:
Amanda Miranda é Nutricionista especialista em Nutrição Funcional, pela VP Consultoria Nutricional, e Beatriz Vilela é Nutricinista especialista em Nutrição nas Doenças Crônicas não Transmissíveis, pelo Hospital Albert Einstein.

Fonte: Ativo.com

Para especialista, ausência de supermaiô valoriza o recorde.

Em 2008, durante os Jogos Olímpicos de Pequim, a natação recebeu uma atenção especial da mídia: com a ajuda dos ‘supermaiôs’, os recordes foram quebrados sistematicamente. O americano Michael Phelps foi o grande dono da festa, que teve também o brasileiro Cesar Cielo como vencedor dos 50 metros livres. Agora, a vestimenta está proibida e os recordes passam a ser raridades. O que ainda não está definido é como as marcas que apostam no esporte podem lidar com essa menor visibilidade.

Após a disputa no Pan-Pacífico, César Cielo chegou a afirmar que a Fina (Federação Internacional de Natação) deveria extinguir os recordes conquistados com a ajuda dos ‘supermaiôs’. “Os tempos que fizemos no ano passado devem ser esquecidos”, lamentou Cielo. Essa possibilidade, no entanto, deve ser refutada pela Fina, que foi a responsável pela exclusão da vestimenta nos campeonatos oficiais. Sem eles, o brasileiro perdeu mais de um segundo nos 100 metros livres, categoria que ele mantinha o recorde mundial.

Para Georgios Hatzidakis, as próximas competições podem ter uma queda de números novos, como aconteceu, de fato, no Pan-Pacífico. No entanto, ele vê vantagens em exposição com a nova medida. “O recorde virou uma coisa normal. Agora, quando ele for atingido ele será mais valorizado e terá maior visibilidade”, afirmou Hatzidakis.

Por outro lado, Hatzidakis não nega os recordes tinham um grande apelo. Por isso, acredita na possibilidade de alguma mudança acontecer nos investimentos. “As empresas terão que medir o custo-benefício dessa nova exposição”, afirmou o estudioso em marketing esportivo. Existe, no entanto, uma ponderação. Essa possível avaliação deve ficar restrita ao Brasil.

No país, as marcas que se dispõe a apostar em atletas nacionais, por mais vencedores que esses sejam, são focadas na exposição imediata que eles podem proporcionar. O fato fica evidenciado na dificuldade enfrentada por Corinthians e Flamengo para obter parceiros para Thiago Pereira, Poliana Okimoto e o próprio César Cielo. “Para empresas do exterior, o fato não pesa tanto. Eles trabalham com a imagem do atleta independentemente dos recordes que ele pode conseguir”, afirma Hatzidakis.

Ou seja, Phelps não deve ter maiores problemas nos próximos anos. Já para os brasileiros, resta a esperança da Fina rever as suas decisões.

por EDUARDO LOPES

Câimbra, conheça as causas e os alimentos que ajudam a evitá-las.

Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Esportistas tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é responsável por muitas desistências.

“A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do esporte.

Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

Dieta alimentar correta!

A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos.

Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições. “Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista.

Contudo, há outros causadores das cãimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo. “A água é de extrema importância para agir contra as câimbra, já que altera a diluição sanguínea e interfere diretamente no desequilíbrio hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela.

Porém, se câimbra ainda aparecer durante suas passadas, Santos explica o que deve ser feito neste momento de dor. “A melhor forma amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos”, sugere.

Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a cãimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

Confira a lista de alimentos indispensáveis para prevenir e agir contra a câimbra:

:: Abacate
:: Agrião
:: Água de coco
:: Alho
:: Ameixa seca
:: Banana
:: Beterraba
:: Brócolis
:: Carne vermelha
:: Couve
:: Espinafre
:: Farelo de aveia
:: Farelo de trigo
:: Feijão de soja
:: Feijão preto e branco
:: Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
:: Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
:: Grão de bico
:: Melancia
:: Melão
:: Pinhão
:: Quiabo
:: Salmão
:: Semente de abóbora
:: Suco de laranja
:: Tomate
:: Truta
:: Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

Por Maurício Belfante
Portal da Educação Física.

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

A lição do bambu chinês

Depois de plantada a semente deste incrível arbusto, não se vê nada, por aproximadamente 5 anos exceto lento desabrochar de um diminuto broto, a partir do bulbo.
Durante 5 anos , todo o crescimento é subterrâneo, invisível a olho nu,
Mas... uma maciça e fibrosa estrutura de raiz, que se estende vertical e horizontalmente pela terra está sendo construída.
Então, no final do 5º ano, o bambu chinês, cresce até atingir a altura de 25 metros.
Muitas coisas na vida pessoal e profissional são iguais ao bambu chinês. Você trabalha, investe tempo, esforço, faz tudo o que pode para nutrir seu crescimento, e, às vezes não vê nada por semanas, meses, ou anos.
Mas se tiver paciência para continuar trabalhando, persistindo e nutrindo, o seu 5º ano chegará, e, com ele, virão um crescimento e mudanças que você jamais esperava...
O bambu chinês nos ensina que não devemos facilmente desistir de nossos projetos, de nossos sonhos..
Em nosso trabalho, especialmente, que é um projeto fabuloso que envolve mudanças...
De comportamento, de pensamento, de cultura e de sensibilização.
Para ações devemos sempre lembrar do bambu chinês, para não desistirmos facilmente diante das dificuldades que surgirão.
Ai entra a nossa capacidade interior.
Persistência, paciência, humildade , simplicidade e fé, porque todos merecem alcançar os seus sonhos!!!
É preciso muita fibra para chegar às alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade para se curvar até o chão.

Postado por Wlad (Paineiras)

Pesquisador israelense, autor do Índice de Nutrição Global, defende dieta e estilo de vida do Mediterrâneo como exemplo de saúde para o mundo

Com índices de mortalidade por câncer e doenças cardiovasculares inferiores à média mundial e menor incidência de doenças como Parkinson e Alzheimer, os países da costa do mar Mediterrâneo têm muita coisa a ensinar sobre saúde aos demais.

A opinião é de Elliot Berry, professor do Departamento de Nutrição e Metabolismo da Escola de Medicina Hadassah da Universidade Hebraica de Jerusalém, Israel, que proferiu no dia 27 palestra na 25ª Reunião da Federação de Sociedades de Biologia Experimental (FeSBE), em Águas de Lindoia (SP).

Segundo Berry, a boa saúde dos povos mediterrâneos se explica em parte pela alimentação. Mesmo culturalmente diferentes, os países da região partilham alguns ingredientes em comum, entre os quais sete se destacam: trigo, cevada, uva, figo, tâmara, romã e azeitona.

“São alimentos antigos e citados na Bíblia. Dois deles – romã e azeite de oliva – são especialmente bons para a saúde. O azeite reduz o risco de doenças cardíacas e a romã possui alto teor de antioxidantes e diminui riscos de aterosclerose na veia carótida”, disse.

Outro diferencial está no próprio modo de se alimentar, com pequenas porções, refeições bem distribuídas ao longo do dia e aproveitamento de alimentos da época e cultivados nas proximidades, o que garante frescor.

Para Berry, o Mediterrâneo ensina que a alimentação é um componente importante da qualidade de vida de cada país e deve ser quantificada. Pensando nisso, ele e mais dois colegas – Joshua Rosenbloom e Dorin Nitzan-Kaluski – elaboraram em 2008 o Índice de Nutrição Global (GNI, na sigla em inglês).

O GNI é formado por três itens com peso igual. O primeiro é a taxa de deficiência nutricional, que analisa a qualidade da alimentação e se há deficiência de nutrientes – esse número é calculado pela iniciativa Global Burden of Disease.

Outro componente é o excesso nutricional, que mede o porcentual de obesos com mais de 15 anos – dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). O terceiro indicador é o de segurança alimentar, que representa a porcentagem da população desnutrida – dados da Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).

O GNI divide os países em desenvolvidos e em desenvolvimento. O Japão é quem está melhor na primeira lista, com índice de 0,930. Três países mediterrâneos estão entre os dez primeiros: França (2º), Itália (9º) e Espanha (10º).

Berry explica que há diferenças entre países ricos e em desenvolvimento ao abordar problemas nutricionais iguais. “A obesidade, por exemplo, é mais prevalente na população pobre dos países desenvolvidos, enquanto que nos países em desenvolvimento ela aparece mais nos estratos sociais mais altos”, disse.

O Brasil é o décimo entre os países em desenvolvimento, com um GNI de 0,834, próximo à Argentina (em 7º, com 0,849) e ao Chile (8º, com 0,848). A lista é liderada pela Coreia do Sul (0,930), seguida pelo Uruguai (0,892).

Ao sobrepor os rankings IDH-GNI, Berry encontrou resultados curiosos. Países com altos índices de desenvolvimento humano apresentaram índice nutricional baixo, como foi o caso dos Estados Unidos, Austrália e Canadá. Também houve exemplos reversos, como China e Indonésia, com bons GNIs e IDH abaixo da média mundial.

No entanto, a nutrição somente não explica a boa saúde encontrada no Mediterrâneo. Berry apresentou uma pesquisa realizada durante dois anos e que acompanhou 811 pessoas, comparando a perda de peso por meio de diferentes dietas. Dietas ricas em gordura, proteínas e carboidratos foram comparadas a outras com baixos teores desses componentes.

“A nossa tendência é dizer que os que receberam baixos índices de gordura, proteínas e carboidratos emagreceram mais. Porém, o resultado foi indiferente, mostrando que para a perda de peso a quantidade de alimentos é mais importante do que a qualidade”, disse.

Além da alimentação, a qualidade de vida é um item importante a se destacar nos países do Mediterrâneo. “O horário das refeições, como você come e até com quem você come podem influenciar na saúde”, disse.

Berry também destacou a importância da prática de exercícios físicos. “Toda vez que pegamos um elevador em vez de usar escadas estamos perdendo uma oportunidade preciosa para queimar calorias”, disse.

Segundo o cientista, a quantidade de alimentos ingerida deve estar diretamente ligada ao nível de atividade física executada. “Somos como uma usina de energia, o combustível que consumimos deve ser compatível com o trabalho gerado”, apontou.

Os dez mandamentos do estilo de vida Mediterrâneo segundo Elliot Berry:

O que fazer:
1) Consumir mais óleo/azeite de oliva, abacate e amêndoas.
2) Consumir cinco porções diárias de frutas e vegetais.
3) Consumir peixe duas vezes por semana para adquirir ômega 3.
4) Fazer exercícios de 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
5) Ter um dia de descanso com a família e os amigos.

O que não fazer:
1) Fumar.
2) Comer demais.
3) Adicionar sal à comida já preparada.
4) Exagerar no consumo do álcool (limite de 20 a 30 gramas por dia).
5) Dirigir em alta velocidade

Por Fabio Reynol, de Águas de Lindoia (SP)
Agência FAPESP –

domingo, 29 de agosto de 2010

5ª edição do Ironman Brasil 70.3 2010

Penha (SC) – Marcada pela emoção e ritmo permanentemente equilibrado, tendo seus campeões definidos apenas nos últimos quilômetros da disputa, a 5ª edição do Ironman Brasil 70.3 2010 foi vencida pelo argentino, federado por Santa Catarina, Ezequiel Morales, seguido pelo catarinense Igor Amorelli. A prova foi realizada neste sábado (28) na cidade de Penha, litoral Norte de Santa Catarina, com largada na baía de Itapocorói e chegada em frente ao Castelo do Parque Beto Carrero World. No feminino, a vitória foi da paulista Vanessa Gianinni. Cerca de oito minutos depois foi a vez de Maria Soledad Omar, argentina e esposa de Ezequiel – cruzar a linha de chegada.

O Ironman Brasil 70.3 teve a participação de 700 competidores, representando 17 países de três continentes. O desafio foi de 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida. A disputa definiu 50 vagas para amadores e profissionais no Mundial de Clearwater (EUA). A 3ª edição realizada em Penha foi marcada pelo recorde no número de atletas inscritos: 200 competidores a mais que em 2009 e se consolidou como a mais importante prova do calendário internacional no circuito da América do Sul.

A premiação de todas as categorias aconteceu neste domingo (29), a partir das 9 horas, no Parque Beto Carrero World. Já a confirmação oficial dos classificados para o Mundial da Flórida foi logo em seguida – 10h30 – no teatro West Selvagem. Os primeiros cinco atletas profissionais (masculino e feminino) receberam a premiação em dinheiro no valor de US$ 20 mil divididos da seguinte forma: US$ 4 mil para os primeiros colocados; US$ 2,5 mil para os segundos: US$ 2 mil para os terceiros; US$ 1 mil para os quartos e R$ 500 para os quintos.

Fonte: Esportesite.

Cabelos e Piscina combinam?

Outro dia uma aluna(walkíria) me pediu dicas sobre natação e os cabelos.Espero que essas ajudem todos que tem problemas com seus cachos!!

Quando o assunto é piscina, logo pensamos em protetores capilares. Toucas de vários tipos (de tecidos, de silicones resistentes ou impermeáveis) podem amenizar a agressão aos fios, mas não são suficientes. Por se tratar de água parada, a piscina recebe um tratamento específico para conter bactérias, além de receber uma quantidade grande de cloro tratado que resseca e, às vezes, interfere na mudança da cor do cabelo.

Para que isso não aconteça, podemos utilizar receitas caseiras para a prevenção: a primeira delas é de sempre lavar os fios com água filtrada ou mineral. Ao sair da piscina, o excesso do cloro deve ser retirado, para que ele não danifique o cabelo.

Outra sugestão é aplicar uma quantidade pequena nos fios de cremes para pentear ou leave-in, antes de entrar na piscina e sempre que achar necessário. O cuidado maior deve ser com os cabelos tratados quimicamente alisamentos e reflexos louros de tons muito claros - pois o cloro interfere nesses procedimentos e altera a tonalidade para uma cor esverdeada, além de parecer ressecado.

Sempre que sair da piscina, não se deve permanecer com o cabelo molhado. Tente lavá-lo imediatamente e aplicar um restaurador que devolva as condições naturais ao fio.

O mais importante de tudo é manter o cabelo preso durante a permanência na piscina, pois se torna mais compactado e isso dificulta a absorção da água com cloro. Um rabo-de-cavalo é o ideal e, sempre que possível, use uma escova para desembaraçar os fios por completo e refazer o penteado, assim o risco de problemas será menor.

A cabeleireira Renata Souza indica que as pessoas usem soro concentrado antes de ir para a natação.
Além disso, o ideal é usar touca de tecido e posteriormente touca de silicone.
Com isso, o cabelo não fica em contato com a água com cloro.
“O soro beneficia a nutrição e relaxamento dos fios, deixando-os mais fortes, devolvendo a vitalidade, brilho e maciez ao cabelo”.
Esse produto é indicado para quem pratica esportes “, explica Renata”.
Produtos com vitaminas também ajudam bastante e devem ser aplicados semanalmente nos fios para deixá-los mais fortes e preparados para o cloro.
Outra dica é lavar o cabelo logo após o término das aulas com shampoo anti-resíduos e usar máscara de tratamento, além de fazer hidratação uma vez por semana.

Fonte: Internet.

sábado, 28 de agosto de 2010

Dicas de Lazer.

Nada de ficar em frente à televisão nos fins de semana. Teatro, cinema, restaurante, museu ou passeio ao ar livre? Escolha um programa legal para a sua família, com as dicas de lazer que o Guia da Semana traz para você se divertir nas principais capitais do país.

PARA VER

- Circos
» Academia Brasileira de Circo
Avenida Regente Feijó, 1560 - Em frente ao shopping Anália Franco - Zona Leste

» Aquário de São Paulo
Rua Huet Bacelar, 407 - Zona Sul

» Bosque do Povo - Vila São José
Estrada das Lágrimas, 320 - Zona Sul

- Pontos turísticos
» Capela do Morumbi
Avenida Morumbi, 5387 - Zona Sul

» Centro de Lazer Engenheiro Goulart
Rua Guira Acangatara, 70 - Zona Leste

» Centro de Lazer Ilha do Tamboré -Barueri/Alphaville
Avenida Dib Sauaia Neto, 1600 - Via Park,

» Circo Escola de Diadema
Avenida Afonso Monteiro da Cruz, 259

» Circo Spacial
Avenida Regente Feijó, 1560 - Academia Brasileira de Circo - Zona Leste

» Circo Spacial - Santos
Avenida Senador Pinheiro Machado, s/n - Ao lado da Portuguesa Santista. - Zona Leste

» Circo Spacial - São Bernardo do Campo
Avenida Kennedy, - Com Avenida Vergueiro - Zona Leste

» Circo Spacial - São Caetano do Sul
Rua São Paulo, - com Av. Guido Aliberti - Zona Leste

» Circo Vox - Lona Fixa
Rua Branco de Moraes, 63 - Zona Sul

» Circo Zanni
Rua Augusta, 344 - Esquina com rua Caio Prado - Centro

- Pontos turísticos

» Edifício Itália
Avenida Ipiranga, 344 - Centro

» Monumento às Bandeiras
Praça Armando Sales de Oliveira, s/nº

» Palácio dos Bandeirantes
Avenida Morumbi, 4500 - Zona Sul

PARA BRINCAR

» Amazing Balls
Rua da Gavea, 1014 - Zona Norte

» Centro de Lazer Engenheiro Goulart
Rua Guira Acangatara, 70 - Zona Leste

» Centro de Lazer Ilha do Tamboré -Barueri/Alphaville
Avenida Dib Sauaia Neto, 1600 - Via Park,

» Cidade da Criança
Rua Tasman, 301

» Cidade das Abelhas - Embu das Artes
Estrada da Ressaca, km 7

» Espaço de Aventuras - SESC Itaquera
Avenida Fernando do Espírito Santo Alvez de Matos, 1000 - Zona Leste

- Pontos turísticos

» Estação da Luz
Praça da Luz, 1 - Centro

- Parques de diversão

» Hopi Hari
Rodovia dos Bandeirantes, s/n - km 72,5

» Hot Zone
Avenida Roque Petroni Júnior, 1089 - Loja 116-I - Zona Sul

Kick Bola Urbana
Avenida Bacaetava, 250 - próximo ao Morumbi Shopping

» Magic City
Rodovia Índio Tibiriça, Km 58,5

» Magic Games Shopping D
Avenida Cruzeiro do Sul, 1.100 - Piso Térreo

- Parques

» Parque Alfredo Volpi
Rua Engenheiro Oscar Americano, 480 - Zona Sul

» Parque Chico Mendes
Rua Cembira, 1201 - Zona Leste

» Parque Colina de São Francisco
Avenida Dr Cândido Mota Filho, 751 - Parque dos Príncipes - Zona Oeste

» Parque da Água Branca (Fernando Costa)
Avenida Prof. Francisco Matarazzo, 455 - Zona Oeste

» Parque das Bicicletas
Alameda Iraé, 35 - esquina com Avenida Indianopólis - Zona Sul

» Parque do Ibirapuera
Avenida Pedro Álvares Cabral, s/n - Portão 3 - Zona Sul

» Parque Ecológico do Tietê
Rua Guira Acangatara, 70 - Zona Leste

» Parque Ermelino Matarazzo
Avenida Abel Tavares, 1564 - Zona Leste

» Parque Estadual Serra da Cantareira
Rua do Horto, 799 - Zona Norte

» Parque Fazenda Bichomania
Estrada dos Pires, 1933

» Parque Lydia Natalizio Diogo
Avenida Francisco Falconi, s/n - Zona Leste

» Parque Santo Dias
Travessa Joaquim da Beirada, 71 - Portão 1 e 2 - Zona Sul

» Parque Villa-Lobos
Avenida Prof. Fonseca Rodrigues, 2001 - Zona Oeste

- Parques de diversão
» Plasma Radical & Skate Park
Avenida Aricanduva, 5.555 - Shopping Aricanduva - Zona Leste

- Parques de diversão
» Playcenter
Rua José Gomes Falcão, 20 - Zona Oeste

- Parques
» Rainbow Falls
Estrada Eduardo Valeriano Nardelli, 900 - Centro

» - Parques
» Ski Mountain Park - São Roque
Estrada da Serrinha, km 3 - acesso pela Avenida Três de Maio

» Wet´n Wild - Itupeva
Rodovia dos Bandeirantes, - km 72

PARA APRENDER

» Aquário de São Paulo
Rua Huet Bacelar, 407 - Zona Sul

» Bolsa de Valores de São Paulo - Bovespa
Rua Quinze de Novembro, 275 - Centro

» Capela do Morumbi
Avenida Morumbi, 5387 - Zona Sul

» Casa Número 1
Rua Roberto Simonsen, 136B - Centro

» Centro de Lazer Engenheiro Goulart
Rua Guira Acangatara, 70 - Zona Leste

» Centro de Lazer Ilha do Tamboré -Barueri/Alphaville
Avenida Dib Sauaia Neto, 1600 - Via Park,


» Cidade das Abelhas - Embu das Artes
Estrada da Ressaca, km 7

» Circo Escola de Diadema
Avenida Afonso Monteiro da Cruz, 259


» Horto Florestal
Rua do Horto, 931 - Zona Norte

» Pateo do Collegio
Praça Pateo do Collegio, 02 - Centro

PARA PASSEAR

» Bosque do Povo - Vila São José
Estrada das Lágrimas, 320 - Zona Sul

» Centro de Lazer Engenheiro Goulart
Rua Guira Acangatara, 70 - Zona Leste

» Edifício Itália
Avenida Ipiranga, 344 - Centro

» Fundação Maria Luisa e Oscar Americano
Avenida Morumbi, 4077 - em frente ao Palácio dos Bandeirantes - Zona Sul

» Gelateria Parmalat - Santana
Rua Manoel de Sousa, 99 - Loja 3 - Zona Norte

» Mãos na Terra
Rua Rua Caio Prado Junior, 167 - Rodovia Raposo Tavares, altura do quilômetro 55,5

» Parque Burle Marx
Rua Dona Helena Pereira de Morais, 200 - Zona Sul

» Parque Chico Mendes
Rua Cembira, 1201 - Zona Leste

» Parque da Aclimação
Rua Muniz de Souza, 1119 - centro - Zona Sul

» Parque da Água Branca (Fernando Costa)
Avenida Prof. Francisco Matarazzo, 455 - Zona Oeste


» Parque da Cidade- Burle Marx
Avenida Olivo Gomes, 100 - Zona Sul

» Parque da Luz
Rua Ribeiro de Lima, 99 - Centro

» Parque do Povo
Avenida Henrique Chamma, s/n

» Parque do Trianon (Tenente Siqueira Campos)
Rua Peixoto Gomide, 949 - Zona Sul

» Parque do Varvito
Rua Parque do Varvito, s/n - acesso pelo Km 76 da Rod. SP-079

» Parque Ermelino Matarazzo
Avenida Abel Tavares, 1564 - Zona Leste

» Parque Estadual do Jaraguá e Pico do Jaraguá
Rua Antônio Cardoso Nogueira, 539 - Zona Oeste

Rua do Horto, 799 - Zona Norte

» Parque Fazenda Bichomania
Estrada dos Pires, 1933

» Parque Lúdico Sesc Itaquera
Avenida Fernando Espírito Santo Alves de Mattos, 1000

» Parque Lydia Natalizio Diogo
Avenida Francisco Falconi, s/n - Zona Leste

BOM FINAL DE SEMANA

Atividade Física e a Regularidade.

Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios. Mas de nada serve passar meses sem fazer exercícios e depois ir à academia e passar um dia inteiro lá. O importante é criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado pela atividade física. Ao mesmo tempo, atividade física em excesso pode ser tão prejudicial quanto a ausência da mesma. É melhor praticar exercícios mais dias na semana, mas em quantidades menores, do que pegar pesado em um único dia. Só através da estimulação o corpo mantém o nível conquistado com a atividade física praticada.

Essa prática regular, no entanto, exige força de vontade. Não há fórmula mágica. Você pode escolher o exercício que mais se adapta ao seu interesse e à sua necessidade. Antigamente, acreditava-se que os exercícios deveriam necessariamente “fazer suar”. Hoje em dia sabe-se que caminhar por 40 minutos três vezes por semana já é um hábito saudável. Ou seja, praticar atividade física não é coisa só para atletas profissionais.

Praticar exercícios físicos regularmente é uma prática que, além de saudável, traz diversos benefícios:

Melhora o funcionamento e a resistência cardiovascular, já que um coração mais forte precisa trabalhar com menor intensidade para desempenhar sua função, o que previne infartos e derrames, entre outras patologias associadas ao coração.

O exercício físico melhora a circulação sangüínea, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede dos vasos.

Aumenta o colesterol “bom”, o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos “entupimentos”.
Diminui a pressão arterial.

Melhora a função respiratória e, por isso, a disposição para as atividades diárias.

Ajuda a aliviar o estresse.

Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo em que queima gordura.

Fonte: Tópicos extraídos do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan.

É claro que todos os benefícios citados dependem do exercício físico realizado, da sua duração e intensidade, assim como variam em adequação de pessoa para pessoa. Assim, o melhor profissional para acompanhar a sua rotina de exercícios é o professor de Educação Física ou personal trainer. Também é importante realizar uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática de esporte.

De forma geral, é possível afirmar que a prática de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral das pessoas, além de diminuir as chances de riscos à saúde. Entender a Pirâmide de Atividades Físicas pode ser uma boa maneira de visualizar a importância da prática de exercícios.

Nutricionistas:
Bianca Masuchelli Chimenti CRN-3 13593
Priscila Maximino CRN-3 13369

Fonte: Activia.

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Dica de nutrição: sucos funcionais na atividade física

Sucos bem elaborados podem fazer maravilhas pelo seu organismo. Ricos em vitaminas, minerais, enzimas e fibras, algumas combinações podem contribuir proporcionando disposição e uma turbinada a mais nos seus treinos! Como estes nutrientes são fundamentais para que os processos químicos orgânicos ocorram, o consumo de sucos também auxilia no equilíbrio e funcionamento do corpo, previne o estresse, ameniza o cansaço e reforça o sistema imunológico.

SUCO DETOX

- 1 pepino com casca ou 1 flaconete de clorofila
- 1 folha de couve
- 4 maças com casca
- suco de ½ limão
- 1 copo (200m) de água
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça

Bata tudo no liquidificador ou numa centrífuga. Beba em seguida, de preferência, sem coar!

- Benefícios: a clorofila possui alto valor nutritivo e substâncias que auxiliam o corpo a combater o estresse e a promover a reparação da energia vital das células. Especificamente no exercício, atua como antioxidante e ativa a produção de ATP (energia).

Já a linhaça é boa fonte de ômega 3, lignina (fitoestrógeno que protege contra osteoporose e câncer de mama) e fibras solúveis que auxiliam na redução do colesterol e, consequentemente, de doenças cardíacas. Tem efeito vasodilatador, importante na prevenção da hipertensão. Também possui fibras insolúveis que contribuem para o bom funcionamento intestinal, prevenção da prisão de ventre e para maior saciedade.

SUCO ENERGIA PURA

- 1 colher (chá) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de amendoim
- 1 copo (200ml) de suco de laranja lima
- ½ xícara (chá) de banana picada
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!

- Benefícios: o gérmen de trigo e o amendoim são boas fontes de vitaminas E, B1, ácido fólico e minerais como magnésio e zinco. Seu conteúdo em vitamina E é um poderoso antioxidante para a saúde do coração (por ter efeito anticoagulante, promove melhora na circulação sanguínea) e para o sistema imune. A gordura presente em sua composição é predominantemente poliinsaturada, que auxilia na redução nos níveis do mau colesterol e na transmissão dos impulsos nervosos. A banana fornece potássio que previna as câimbras.

SUCO HIDRATANTE

- 2 xícaras (chá) de abacaxi picado
- 2 xícaras (chá) de água
- 1 pedaço de gengibre pequeno (3cm), fresco e sem a casca
- 3 rodelas finas de cenoura
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!

- Benefícios: o abacaxi é hidratante e digestivo por conter a enzima bromelina e também reforça a imunidade
porque é rico em vitamina C. O gengibre tem propriedades estimulantes e coadjuvantes no alivio da dor. Além disso, é considerado um alimento termogênico, pois aumenta a temperatura do corpo e o gasto energético.

SUCO ANTIOXIDANTE
- 1 xícara (chá) de melancia picada
- 1 xícara (chá) de morangos picados
- 200ml de suco de acerola
- 1 colher (sopa) de mel
Bata tudo no liquidificador. Beba em seguida, de preferência, sem coar!

- Benefícios: o morango e a acerola são ricos em vitamina C que potencializam a função de células imunológicas e auxiliam na manutenção de mucosas, inclusive do trato respiratório. Podem acelerar o processo de recuperação de gripes e resfriados. A melancia possui licopeno que atua como antioxidante aumentando as defesas do organismo e prevenindo o envelhecimento celular.

Fonte: Por Tatyana Dall’ Agnol (Ativo.com)

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Joelho em X aumenta o risco de lesões

Problema atinge mais mulheres e impõe restrições à prática de atividades físicas de impacto

Ter joelhos tortos aumenta bastante o risco de lesões, especialmente entre praticantes de exercícios. A falta de alinhamento gera sobrecarga em algumas partes da perna e provoca desgaste da cartilagem, artrose e traumas no menisco, entre outros problemas.

Existe um tipo de desvio mais comum em mulheres, o geno valgo, popularmente chamado de joelho em X. Ele também acomete homens, mas é duas vezes mais frequente nelas.

“A largura da bacia aumenta a incidência do problema em mulheres”, afirma o ortopedista Geraldo Granata Jr., especialista em joelhos.

Quando a distância entre os joelhos é menor que 80% do diâmetro da bacia, a pessoa é classificada como portadora do desvio. Depois deste patamar, o risco de lesões aumenta em 20% para cada 10% de desvio para dentro.

As mulheres, por terem a bacia larga, acabam mais expostas a essas diferenças. Além disso, existem outros fatores que contribuem para agravar o quadro. Um deles é a progesterona, um hormônio feminino. Ele age como relaxante muscular e, por isso, torna o músculo menos eficiente na absorção de impacto. Resultado: sobra para os joelhos.

Quando a mulher corre, uma carga equivalente a quase duas vezes seu peso é concentrada nos joelhos. Cabe aos músculos absorverem parte do impacto, sendo a musculatura anterior a mais requisitada. Como as muljeres têm esses músculos menos fortes, acabam recorrendo aos músculos interiores da perna para compensar. O uso em excesso força os joelhos para dentro e agrava ainda mais o quadro de geno valgo.

“A sobrecarga na região lateral do joelho pode afetar um osso chamado patela e agravar seu alinhamento. Isso prejudica a cartilagem local”, alerta o médico. Ao lesionar a cartilagem, a pessoa sente dores constantes e que podem aumentar com movimentos ou exercícios.

Exercícios com restrições

Quando a mulher tem joelhos em X, ela precisa fazer exercícios com muito cuidado para não prejudicar ainda mais sua situação. “Ela deve evitar agachamento e esportes que dobrem os joelhos em mais de 45 graus”, afirma o ortopedista.

É possível correr, mas não se pode exagerar na intensidade nem no tempo de exercício. Uma dica é trocar a corrida, caso seja feita em academia, por transport, pois o exercício gera menos impacto.

O fortalecimento muscular com pesos também é importante para que a musculatura passe a absorver mais o impacto ao andar e ao praticar esportes. Se a situação piorar, com o surgimento de doenças associadas, pode ser preciso uma intervenção cirúrgica para corrigir o problema.

“É feito um corte no osso para alinhar a perna”, explica Granata Jr.

Novo exame

A Universidade de Cincinnati, nos Estados Unidos, criou um teste para identificar a aproximação dos joelhos durante a prática de exercícios. Com auxílio de um computador, imagens da pessoa são registradas enquanto ela dá três saltos.

Tendo as imagens capturadas, o computador consegue analisar a distância entre os joelhos em diversos momentos do exercício. Isso ajuda a fazer um diagnóstico mais preciso do desvio e também serve como referência para traçar um plano adequado de atividades, com correções de postura. O teste já está no Brasil, mas ainda é oferecido por poucos hospitais e clínicas particulares.

Fonte: IG SP

César Cielo cria empresa para gerenciar carreira de outros nadadores

Cielo Sports é administrada pelos pais do nadador e tem como clientes atletas como Nicholas Santos, vice de Cielo em prova nos EUA. Brasileiro também investe em restaurante e imóveis


César Cielo pode se gabar do ouro e da prata nos 50m borboleta no Pan-Pacífico, torneio encerrado semana passada nos EUA. O primeiro lugar como nadador e o segundo como empresário. Comandado por seus pais, César e Flávia, a agência Cielo Sports gerencia a carreira de atletas, predominantemente nadadores, como Nicholas Santos, vice nos 50m borboleta na principal competição desta temporada.

“É algo que estamos começando, para ver como funciona, se dá certo. Mas claro que já estou pensando em um investimento futuro. Estou conseguindo investir o dinheiro que finalmente estou recebendo já projetando quando parar de nadar. Não vou comprar um Lamborghini nesse momento (risos)”, disse Cielo ao iG.


A Cielo Sports nasceu há alguns meses e tem como clientes nadadores conhecidos, como Nicholas Santos e o Henrique Barbosa, e promessas como Bruno Fratus (quarto nos 50m livre no Pan-Pacífico) e Leonardo de Deus.

Cielo, por não ter tempo devido ao treinamento, não participa da parte operacional, a cargos dos pais. Os nadadores recebem orientação jurídica, assessoria contábil, e, claro, ajuda na procura de patrocinadores. Santos e Barbosa, por exemplo, já têm o patrocínio da Avanço, marca da desodorantes que também é parceira de Cielo.

“Também procuramos eventos para o pessoal participar. A idéia surgiu justamente daí, porque recebíamos muitas propostas para o Césão (Cielo) e ele não dava conta, por causa dos compromissos com treinamentos. Então começamos a oferecer a perguntar se não interessava a essas empresas ter outros nadadores da seleção brasileira em suas festas ou palestras”, explicou Flávia Cielo.

Com apenas 23 anos, Cielo projeta ao menos mais dez dentro das piscinas. E não acha estranho ser o responsável por gerenciar a carreira de outros atletas, que competem até contra ele, caso de Santos.

“Acho que é uma maneira de usar o prestígio que medalhas olímpicas acabam te dando. O objetivo também é ajudar no crescimento da natação”, disse. Tanto Nicholas Santos quanto Henrique Barbosa treinaram por algum tempo com o “empresário” na Universidade de Auburn, nos EUA, casa de Cielo no primeiro semestre de cada ano.

A Cielo Sports não é o único investimento que o campeão olímpico e mundial prepara para quando encerrar a carreira. O restaurante no qual concedeu entrevista na quarta-feira, por exemplo, na zona sul de São Paulo é dele, em sociedade com um ex-nadador chamado Roberto Mendes Martinez. O “Original da Granja” pode até virar uma rede.

No momento, a renda do nadador vem de três patrocinadores (Avanço, Embratel e Correios), do Flamengo, que paga um salário, e de eventos que participar que atualmente divide com os clientes da Cielo Sports.

Fonte: IG SP

Dois textos para pensar ...

PRIORIZE E VÁ ATÉ O FIM

"O único lugar onde sucesso vem antes do trabalho é no dicionário"
Albert Einstein


Há algum tempo resolvi “exorcizar” alguns arquivos do meu computador. Sabe, não sou um usuário que costuma armazenar arquivos desnecessários; sou bastante organizado e mantenho apenas aquilo que considero realmente útil. Mas fazia aproximadamente cinco anos que eu não cumpria o bom e velho ritual de limpeza e tinha a certeza de que havia muito espaço ocupado desnecessariamente no meu HD.

Assim, com receio de jogar fora algo importante, dei-me o trabalho de abrir arquivo por arquivo para verificar atentamente seu conteúdo. Neste longo processo, tive a oportunidade de refletir sobre meu padrão comportamental dos últimos cinco anos. Ele estava, de certa forma, implícito no conteúdo e na organização daqueles arquivos. Sabe o que descobri? Que uns 70% das minhas idéias e projetos que um dia pareciam importantes, não resultaram em nada! Foi duro tomar consciência do quanto desperdicei meu tempo (leia-se minha vida) em iniciativas sem acabativas. Cinco anos depois, tudo o que ganhei foi 70% de espaço livre no meu hard disk.

Se a sabedoria é feita de experiência e a experiência é feita de erros, posso dizer que este erro me trouxe uma grande sabedoria. Aprendi que o aumento da produtividade não depende tanto da criação e execução, mas sim de saber priorizar e ir até o fim; caso contrário, acabamos confundindo ações com resultados.

Este conceito me fez lembrar a velha anedota do homem que precisava atravessar, a nado, um largo rio para encontrar, na outra margem, o seu grande amor. Com excesso de peso e um tanto sedentário, ao chegar na metade da travessia o homem se vê exausto e resolve desistir do intento, nadando de volta a exata distância que poderia tê-lo levado para os braços de sua amada! E quantas vezes na vida agimos assim? Iniciamos um projeto importante e, logo na metade do caminho, desistimos para voltar ao ponto inicial. Quanta energia desperdiçada sem que consigamos alcançar os resultados almejados.

Foi a partir dessa experiência difícil que, não somente liberei espaço no meu HD, mas também tempo na minha vida. E, quem sabe, o meu depoimento sirva de estímulo para você avaliar seus projetos de vida agora. Talvez você também queira fazer um exorcismo nas coisas menos importantes, para colocar o foco naquilo que realmente deseja realizar. Uma vez que o tenha identificado, priorize e vá até o fim!

Postado por Wlad Paineiras
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O Dia Em Que Oa Super Heróis Sairam De Férias

Se os comentários da população de uma cidade fossem um grande jornal, a manchete maior naquela quente manhã de sábado diria que a praia estava habitada por pessoas muito estranhas. Eram nossos heróis com trajes de banho, que resolveram tirar um dia de folga.

Batman não queria mais saber de ordem e paz, queria apenas muito sol na cuca e areia nos pés. Já o Super-Homem entrou no mar de óculos, no melhor estilo Clark Kent, pois não queria ser reconhecido.

Do outro lado, a Mulher-Maravilha disputava com alguma outra heroína qualquer a atenção de He-Man, encostado em um quiosque tomando uma “gelada”, mas She-Ra com ciúmes do irmão ficava de olho não deixando ninguém se aproximar.

Cada um estava no seu canto e para animar a situação que estava começando a ficar monótona, o Changeman fez o que sabia fazer melhor: mudanças. Propôs que todos largassem o que estivessem fazendo e desafiou-os para uma corrida na orla em direção aos rochedos que ali estavam estabelecidos. Quando lá chegassem, teriam que escalar as rochas, e uma vez no topo, seria o campeão.

O Homem-Aranha foi alertado que teria de escalar como todos, sem usar truques com teias, do contrário seria desclassificado, assim como The-Flash, caso resolvesse acelerar mais do que o normal na hora da corrida.
Depois de muito bate-boca ficou tudo acertado. Quando Jaspion estava quase dando a largada, um grupo de crianças veio correndo e gritando em direção a eles:

– Rápido, nos ajudem! – gritava o menor de todos. – Um garoto está se afogando!

– Isso está me cheirando a pretexto para puxar conversa – sugeriu o malvado Pingüim, que fora até a praia de penetra.

– Não é verdade! Não o escutem! Vocês precisam nos ajudar.
– Nunca pensei que diria isso, mas concordo com o Pingüim – disse Batman. – Hoje não queremos desculpas e nem motivos para contatos com humanos, estamos de folga.

– Mas vocês têm que vir. – disse um rapazinho em tom ameaçador. – Senão o garoto vai morrer.
– Hoje não, jovenzinhos – um Power Ranger bateu de frente. – Se fosse amanhã tudo bem, mas esse sábado é nosso dia de folga.

– Eu não posso acreditar nisso – suplicava uma garotinha.
– Sinto muito, mas, NÃO! – gritaram todos em coro, com exceção do Capitão América, que se distraía com um siri cavando um buraco, e do novato Naruto, que ainda não estava acostumado com as excentricidades do mundo fantástico da mesma forma que seus amigos veteranos, que contavam com longas batalhas e lutas contra o mal no currículo.

Um barulho de cavalgada tomava o ambiente. Eram os Cavaleiros do Zodíaco que acabaram de chegar, pois estiveram a manhã inteira surfando com as Tartarugas Ninjas em outra praia e que, até então, não estavam sabendo de corrida, de afogamento, de crianças gritando, de nada. Eram a última esperança de todos. A garotada foi pedir ajuda.

– Ah, crianças, fica para a próxima, ok? Sabem como é, hoje...
– Sabemos sim – interrompeu um garoto irado. – Estão de folga.
– Exatamente – respondeu um dos Cavaleiros sem remorso.
– Eu não acredito! Eles nos abandonaram! Eu odeio todos eles!

O garoto mal terminara de falar e já ouvia uma voz que parecia ser do Zorro, sugerindo que todos fossem tomar uma água de coco antes da corrida, pois aquela “encheção” havia dado sede.

Assim, sozinhos eles nadaram e salvaram a criança que se afogava. A principio todos sentiam uma grande raiva dos heróis que não quiseram ajudar. Lamentaram anos de infância dedicados a eles. Os sonhos de querer ser como eles.

Anos depois entenderam o recado: super-herói perfeito é apenas uma grande ilusão, uma fantasia bonita, mas ainda assim, uma fantasia. Na nossa realidade, todos podem ser heróis de acordo com suas atitudes, com falhas e acertos, como qualquer mortal. Mas continuar tentando sempre é necessário.

Os garotos compreenderam que os super-heróis não estavam ignorando ninguém aquele dia na praia, era apenas uma maneira que encontraram de mostrar-lhes o mundo, despertando neles o super-herói que há dentro de cada um. E afinal, conto de fadas, também não é para todos.

Moral da Estória: Você é tão capaz de realizar as coisas como qualquer outro, basta parar de se comparar e de esperar que um "super-herói" venha te ajudar. Arregace as mangas e saia em busca dos seus objetivos, se torne você um super-herói.

É isso pessoal, leiam e reflitam!!!

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Exercício ajuda obeso a comer menos

Pesquisa brasileira mostra que atividade aumenta sensação de saciedade e diminui consumo calórico em até 30%

Pesquisa mostra que exercício físico ajuda obesos a comerem menos
A equação “dieta + exercício físico = eliminação de quilos” ganhou mais uma comprovação científica.

Uma pesquisa feita na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) mostrou, pela primeira vez, que as atividades com o corpo humano aumentam a sensação de saciedade e, naturalmente, diminuem o consumo calórico em situação de obesidade.

Os achados foram tão importantes – e tão inéditos – que as conclusões do ensaio científico está publicada nesta terça-feira, dia 24, na PLOs Biology, revista mais importante do meio acadêmico sobre os assuntos. O Delas conversou com o autor da pesquisa, Eduardo Rochete Rapelle, que é formado em Educação Física, pós doutorando da Unicamp e pesquisador do Instituto Nacional de Obesidade e Diabetes. Veja os trechos da entrevista:

Os exercícios físicos sempre foram apontados como fórmula chave para emagrecer. O que foi comprovado agora?

Rapelle: Começamos a pesquisar a relação entre exercícios físicos e controle da ingestão alimentar em 2006. Os nossos estudos foram feitos em ratos e camundongos e os resultados mostram que em animais obesos há uma relação muito importante, que não havia sido publicada antes. Não é novidade para ninguém saber que a atividade física aumenta o gasto calórico. O que percebemos em nossas análises é que os benefícios vão além: os exercícios aumentam a sensação de saciedade.

Mas esses resultados são válidos só para obesos?

Rapelle: Sim. Nenhuma das nossas análises mostrou essa relação com animais magros. Os nossos testes laboratoriais mostraram que em obesos há um comprometimento cerebral que faz com que a produção do hormônio responsável pela saciedade fique comprometida. Nestes casos, o exercício físico recupera esta função cerebral e há um aumento da produção hormonal responsável por informar que o organismo está satisfeito.

Os animais obesos que fizeram exercícios passaram a comer menos, é isso?

Rapelle: Exatamente, o consumo calórico foi reduzido entre 25 e 30% após os exercícios. Isso é muito interessante porque as pessoas sempre imaginaram que uma das vantagens da prática de esportes é que elas poderão comer mais para compensar o que perderam. O trabalho mostra que um dos efeitos é diminuir a ingestão calórica.

As conclusões podem ser encaradas como mais um incentivo para as pessoas abandonarem o sedentarismo, certo?

Rapelle: Com certeza. Descobrimos que esta interferência cerebral que a obesidade provoca é inflamatória. O mecanismo de atuação dos exercícios físicos é exatamente como um antiinflamatório, capaz de atuar também quando há comprometimento da produção de insulina e o aparecimento do diabetes. Isso mostra que os exercícios são também influentes para melhorar os quadros diabéticos em obesos.

Fonte: Fernanda Aranda, iG São Paulo

O pardal e a águia

O sol anunciava o final de mais um dia e lá, entre as árvores, estava Andala, um pardal que não se cansava de observar Yan, a grande águia. Seu vôo preciso, perfeito, enchia seus olhos de admiração. Sentia vontade de voar como a águia, mas não sabia como o
fazer. Sentia vontade de ser forte como a águia, mas não conseguia assim ser. Todavia, não cansava de segui-la por entre as árvores só para vislumbrar tamanha beleza.

Um dia estava a voar por entre a mata a observar o vôo de Yan, e de repente a águia sumiu de sua visão. Voou mais rápido para reencontrá-la, mas a águia havia desaparecido. Foi quando levou um enorme susto, deparou de uma forma muito repentina com a grande águia a sua frente. Tentou conter o seu vôo, mas foi impossível, acabou batendo de frente com o belo pássaro. Caiu desnorteado no chão e quando voltou a si, pode ver aquele pássaro imenso bem ao seu lado observando-o. Sentiu um calafrio no peito, suas asas ficaram arrepiadas e pôs-se em posição de luta. A águia em sua quietude apenas o olhava calma e mansamente, e com uma expressão séria, perguntou-lhe:

- Por que estás a me vigiar, Andala?
- Quero ser uma águia como tu, Yan. Mas meu vôo é baixo, pois minhas asas são curtas e vislumbro pouco por não conseguir ultrapassar seus limites.
- E como te sentes amigo sem poder desfrutar, usufruir de tudo aquilo que está além do que podes alcançar com tuas pequenas asas?
- Sinto tristeza. Uma profunda tristeza. A vontade é muito grande de realizar esse sonho...
- O pardal suspirou olhando para o chão...

E disse:
- Todos os dias acordo muito cedo para vê-la voar e caçar. És tão única, tão bela. Passo o dia a observar-te.
- E não voas? Ficas o tempo inteiro a me observar? Indagou Yan.
- Sim. A grande verdade é que gostaria de voar como tu voas... Mas as tuas alturas são demasiadas para mim e creio não ter forças para suportar os mesmos ventos que, com graça e experiência, tu cortas harmoniosamente...

- Andala, bem sabes que a natureza de cada um de nós é diferente, e isso não quer dizer que nunca poderás voar como uma águia. Sê firme em teu propósito e deixa que a águia que vive em ti possa dar rumos diferentes aos teus instintos. Se abrires apenas uma fresta para que esta águia que está em ti possa te guiar, esta dar-te-á a possibilidade de vires a voar tão alto como eu. Acredita!

E assim, a águia preparou-se para levantar vôo, mas voltou-se novamente ao pequeno pássaro que a ouvia atentamente: - - Andala, apenas mais uma coisa. Não poderás voar como uma águia, se não treinares incansavelmente por todos os dias. O treino é o que dá conhecimento, fortalecimento e compreensão para que possas dar realidade a teus sonhos. Se não pões em prática a tua vontade, teu sonho sempre será apenas um sonho. Esta realidade é apenas para aqueles que não temem quebrar limites, crenças, conhecendo o que deve ser realmente conhecido. É para aqueles que acredita serem livres, e quando trazes a liberdade em teu coração poderás adquirir as formas que desejares, pois já não estarás apegado a nenhuma delas. Serás livre!


Um pardal poderá, sempre, transformar-se numa águia, se esta for sua vontade. Confia em ti e voa, entrega tuas asas aos ventos e aprende o equilíbrio com eles. Tudo é possível para aqueles que compreenderam que são seres livres, basta apenas acreditar, basta apenas confiar na tua capacidade em aprender e ser feliz com tua escolha.


Autor desconhecido
Postado por Wlad

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Beber água antes de refeição ajuda a perder peso

Uma pesquisa feita por cientistas dos Estados Unidos afirma que beber água antes das refeições ajuda as pessoas a perderem peso.

Cientistas do Estado americano da Virgínia afirmam que pessoas que estão em dieta podem perder cerca de 2kg a mais se elas beberem pelo menos dois ou três copos por dia antes das refeições.

Água: dois copos seriam suficientes para ajudar na redução de peso

A pesquisa foi apresentada em um congresso nacional da Sociedade Americana de Química, em Boston. Todos os adultos que participaram da pesquisa tinham entre 55 e 75 anos de idade. A teoria dos cientistas foi testada em 48 adultos, divididos em dois grupos, ao longo de 12 semanas.

Ambos os grupos seguiram dietas de baixa caloria, mas um deles bebeu água antes das refeições. Ao longo de 12 semanas, as pessoas que beberam água perderam cerca de 7kg, enquanto os demais perderam em média 5kg.

Um estudo anterior já havia mostrado que pessoas que bebem até dois copos de água antes de cada refeição ingerem de 75 a 90 calorias a menos.

Calorias

Uma das autoras da pesquisa, Brenda Davy, da universidade Virginia Tech, acredita que o fato de se encher o estômago com um líquido sem calorias antes das refeições faz com que menos calorias sejam consumidas.

"As pessoas deveriam beber mais água e menos bebidas adocicadas e com muita caloria. É uma forma simples de se facilitar o controle do peso", afirma Davy.


Segundo a cientista, bebidas dietéticas e com adoçantes artificiais também podem ajudar as pessoas a reduzir o consumo de calorias, ajudando a perder peso. No entanto, ela disse que bebidas com muito açúcar precisam ser evitadas. Uma lata de refrigerante comum contém, em média, 10 colheres de chá de açúcar.

A pesquisa foi financiada pela entidade Institute for Public Health and Water Research, que realiza estudos sobre água e saúde pública.

Fonte: IG S.P

Doenças Cardíacas

Hoje em dia milhares de brasileiros sofrem de alguma anomalia cardiológica congênita.

Uma delas, não tão comum, mas presente na vida de muitas pessoas são os vasoespasmos, mas afinal como isso funciona? O que é um vasoespasmo?

O vasoespasmo nada mais é do que o fechamento involuntário da artéria impedindo a passagem do fluxo sanguíneo para o coração.

Geralmente em 90% dos casos de vasoespasmos estão ligados ao stress e ao lado emocional.

Se for feito o cateterismo no individuo com vasoespasmos muitas vezes não irão encontrar nada obstruindo a artéria, como é o caso de muitas pessoas que sofrem um infarto devido a obstrução da artéria por placas de gordura.

O vasoespasmo é involuntário e precisa ser controlado com remédio vasodilatador e remédio que afinem o fluxo sanguíneo, ou seja, que tornem o sangue menos denso e possam permitir a passagem do mesmo facilmente.

Em casos de entupimentos da artéria por placas de gordura pode ser ate mais fácil, porque o individuo opera, muda seus hábitos alimentares e consegue viver normalmente, já no caso de portadores de vasoespasmos precisam obter a consciência de que se não se controlarem emocionalmente e psicologicamente podem sofrer outro vasoespasmo o que pode ser muito perigoso.

Portanto, vale a pena repensar ate quando é necessário se estressar no dia a dia, dar importância a problemas que sabemos que não depende somente de nós para serem resolvidos.

Trabalhe a mente de forma conjunta com o corpo, pois podemos ter tudo em nossas vidas, mas se nossa saúde for prejudicada pode ter certeza que nada mais disso terá graça.

Thiago Arias

Pense nisso!!!

Baixa humidade do ar

Cuidar do corpo não é apenas fazer atividade física e exercícios rigorosamente todos os dias. Cuidar do corpo é estar bem consigo, de maneira a ter uma qualidade de vida boa.

Veja alguns problemas decorrentes da baixa umidade do ar:

* Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
* Sangramento pelo nariz;
* Ressecamento da pele;
* Irritação dos olhos;
* Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos;
* Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas.

O problema está acada vez mais grave e as previsões de chuva são apenas para a segunda quinzena de setembro. Então aí vão alguns cuidados básicos:

* Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 10 e 16 horas, assim como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc;

* Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins etc;

* Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc;

* Consumir água à vontade;

* Observar as recomendações do estado de atenção;

* Evitar aglomerações em ambientes fechados;

* Usar soro fisiológico para olhos e narinas;

* Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais etc.

Bom, acho que o melhor esporte mesmo é a natação.
Então, Vamos NADAR JÁ!!!!!.

Baixa humidade e Altas temperaturas- Cuidados para o seu Bem Estar!

A onda de baixa umidade que cobre parte de São Paulo obrigou a Defesa Civil a decretar estado de atenção nos últimos dias e aumentou casos de problemas de saúde como o ressecamento dos olhos, boca e nariz e doenças respiratórias. Segundo a Secretaria de Estado da Saúde, o tempo seco requer cuidados especiais.


Crianças e idosos são os mais afetados pela baixa umidade do ar, por isso, é necessário atenção especial a esses dois grupos de pessoas, de acordo com a secretaria. A população deve ingerir bastante água, além de sucos naturais feitos de maneira adequada e água de coco.

Também é importante manter a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia problemas alérgicos. Dormir em local arejado e umedecido ajuda a minimizar os efeitos do tempo seco. Os ambientes podem ser umidificados com toalhas molhadas, reservatórios com água e até umidificadores. A secretaria recomenda ainda o uso de soro fisiológico para manter a lubrificação dos olhos.

Segundo a secretaria, a população deve evitar banhos com água muito quente, que provocam o ressecamento da pele, e usar sempre que possível um creme hidratante. Em caso de irritação das vias aéreas e dos olhos, a secretaria sugere o uso de soro fisiológico para lavar os olhos e as narinas.


Aos praticantes de exercícios ao ar livre, deve-se ter mais cuidados para a sua rotina de treinamentos:


O primeiro sinal de desidratação é a SEDE. Não "esqueça" de tomar água. De 2 a 3 litros é o recomendado. Bebidas como H20! e similares não são isotônico e nem água, são próximos do refrigerante.


Procure treinar cedo - Até as 9 horas da manhã a umidade é maior, o Sol tem menor intensidade e o risco de desitratação é menor.


Antes de sair para o treino, protetor solar FPS 30.


Proteja-se - Roupas com Fator de Proteçção Solar amenizam os efeitos do sol, além de serem desenvolvidas para proporcionar maior conforto térmico durante a prática.


Bonés, óculos e até mesmo camisas de manga longa ajudam a suportar mais o calor.


Terminando o treino, Hidrate-se - por dentro e por fora - Hidratante em todo o corpo e 1 litro de Isotônico para cada 1 hora de treino. Aos que transpiram muito, a quantidade deve ser maior de liquidis ingeridos após o treinamento.


Alimentação leve - evite comidas pesadas e gordurosas. Além de uma melhor digestão, alguns quilinho podem ser eliminados nesta adaptação de hábito alimentar.


Mesmo nos dias que você não treinar, mantenha-se hidratado como se estivesse pronto para treinar. A sua recuperação póstreino será melhor e o próximo treino muito mais confortável.


Até que haja uma adaptação do seu corpo ao estresse térmico (efeito alta ou baixa temperatura ambiente), o ritmo do treinamento deve ser diminuido. Maior conforto, maior tempo de prática, mais rápida adaptação.


Vamos esperar a próxima frente fria! E quem sabe, venha uma chuvinha por ai!

Por:Cleiton de Castro

Domingo de Conquistas

Parabéns aos atletas que nadaram no domingo,22/08/10.

Tanto na Travessia em Bertioga quanto na piscina do Paineiras, tivémos ótimos resultados.

Em especial D. Renate que bateu um recorde brasileiro nos 200 mts Peito
(6'19''34)

Parabéns a todos!!!

Adriana e Ana.

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

Porque é que os jovens não crescem?

O New York Times publicou recentemente um excelente artigo sobre este fenómeno relativamente recente: os jovens cada vez saem mais tarde de casa dos pais, tornam-se (quando se tornam) cada vez mais tarde financeiramente independentes, casam ou arranjam companheiros mais tarde, têm filhos mais tarde. Nos USA, a idade média do casamento aumentou 5 anos no espaço de uma geração.

Os sociólogos definem a passagem à idade adulta, como: acabar a formacao escolar, deixar a casa dos pais, tornar-se financeiramente independente, constituir família e ter um filho.

Curiosamente, o conceito de adolescência é mto recente, surge no sec. XX. Talvez seja preciso inventar agora uma nova palavra para esta fase em que já não se é adolescente para tb não adulto. Alguns psicólogos e sociólogos sugerem a expressãp "emerging adulthood" para esta espécie de pré-adultícia que cada vez mais se prolonga para além, não dos vinte, mas dos trinta anos.

O artigo, que vale a pena ler aponta para variadas razões, tanto económicas como culturais.

A mim parece-me que este fenómeno se enquadra numa outra questão mais alargada, que é a da progressiva infantilização das nossas sociedades. Estamos todos (e aqui incluo a minha geração, a dos chamados baby-boomers, que nascem já no sossego do pós-guerra) cada vez menos responsáveis e menos accountable (palavra que não existe em português - e não é por acaso).
Mas o que é mais triste é que cada vez mais o mal estar das pessoas tem a ver com uma desmotivação, uma falta de vontade, um desinteresse, que às vezes pode nem chegar a ser uma depressão, tal como era classicamente definida.

Publicada por Clara Pracana

Fonte:Blog Salpicos.

As propriedades antioxidantes do Vinho

Desde as origens da humanidade civilizada, o vinho se faz presente, não somente como bebida ou acompanhamento alimentar, mas também por suas virtudes medicinais.

Os Egípcios, os Gregos e os Romanos fizeram do vinho um elemento básico em sua farmacopéia, possivelmente por se tratar de um líquido estável, graças a presença de álcool e de ácidos orgânicos.

Estudos recentes mostram que o consumo regular de produtos derivados da uva, incluindo o vinho tinto e o suco de uva roxa, reduz o risco de eventos cardiovasculares e inibe a agregação plaquetária. Em paciente com doenças cardíacas, estas bebidas mostraram um efeito antioxidante potente, pois melhoraram a função das paredes das artérias, induziram a vasodilatação dos vasos arteriais e inibiram a oxidação do LDL-colesterol. Essas propriedades antioxidantes são atribuídas à presença dos polifenóis na casca e sementes da uva.

Os compostos fenólicos são constituintes das uvas e por isso estão presentes tanto no vinho tinto quanto no branco. Tem ocorrido muita discussão sobre o consumo moderado de vinho e a inibição da incidência de doenças cardiovasculares.

Estes antioxidantes desepenham importante função na qualidade do vinho, contribuindo para o seu sabor e aroma. A quantidade desses compostos varia de acordo com alguns fatores, como: clima, natureza do solo, variedade da uva, maturidade da uva, maceração da uva, temperatura de fermentação, pH, dióxido de enxofre e etanol.

Entre os compostos do vinho que possuem características benéficas, está o resveratrol. Trata-se de um composto fenólico, de atividade fungicida, produzido pela videira em resposta à agressão do fungo Botrytis cinerea. Esta substância concentra-se nas células da película da uva, por isso seu teor é maior nos vinhos tintos.

A diferença na quantidade de compostos fenólicos dos vinhos tintos e brancos não se deve apenas à presença das antocianinas (moléculas responsáveis pela pigmentação e portanto ausentes em uvas brancas), mas também aos processos de fabricação para obtenção do vinho.

Segundo a Equipe de Pesquisa da Faculdade de Química da PUC-RS, que está pesquisando o resveratrol nos vinhos gaúchos, os principais benefícios do vinho seriam: aumentar a resistência das fibras colágenas, exercendo efeito protetor sobre as paredes dos vasos sanguíneos; dissipar as plaquetas que provocam coágulos e entopem as artérias; inibir a formação de radicais livres, reduzindo a oxidação dos lipídeos que diminuem as placas de ateroma; impedir a destruição dos linfócitos preservando o sistema imunológico; favorecer funções digestivas e aumentar o apetite; conter substâncias que retardam o envelhecimento celular e orgânico.

É importante salientar que, apesar do apelo nutricional que o vinho apresenta, seu consumo deve ser moderado. O ideal é um cálice pequeno por dia. Ainda, apenas indivíduos isentos de patologias devem consumir esta bebida, salvo sob orientação de nutricionista e médico.

Fonte: Cassiana Domingues(nutricionista)

domingo, 22 de agosto de 2010

O Brasil no Pan Pacifico

O Campeonato Pan-Pacífico de Natação terminou neste sábado com a medalha de prata de César Cielo nos 50m livre e o bronze de Thiago Pereira nos 200m medley.
O Brasil terminou a competição com oito medalhas, 21 finais A e 39 B.
Foi um bom resultado.Mostrou para a comissão técnica, que o Brasil tem potencial para muitas outras medalhas bastando para isso alguns ajustes para as próximas competições.

Cielo é batido por americano e fica com a prata nos 50m livre

Nathan Adrian surpreendeu o mundo com desempenho dois centésimos melhor que o brasileiro no Pan-Pacífico de natação

O norte-americano Nathan Adrian surpreendeu o mundo ao derrotar Cesar Cielo e conquistar a medalha de ouro nos 50m livre do Campeonato Pan-Pacífico, com o tempo de 21s55. O brasileiro foi dois centésimos mais lento, terminando a prova com 21s57, à frente do canadense Brent Hayden, que marcou 21s89.

Outro brasileiro na prova, Bruno Fratus surpreendeu e ficou com a quarta colocação. César Cielo havia conquistado a medalha de bronze nos 100m livre e não nadou o revezamento 4x100m para se poupar justamente para a prova dos 50m.

Satiro Sodré/Divulgação CBDA

sábado, 21 de agosto de 2010

Travessia Bertioga 22/08/2010

Pessoal das travessias,

Estarei pensando e torcendo por vocês.
Prometo levar energia e força para suas pernas e braços.
Façam uma boa viagem e aproveitem o dia.

BOA SORTE!!!

Ana Cristina

Praticar atividades físicas pode ajudar a amenizar enxaquecas

Praticar atividades físicas pode ajudar a amenizar enxaquecas, concluiu o primeiro estudo epidemológico sobre dor de cabeça realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina e da Universidade Federal de São Paulo.


O trabalho ouviu 3.848 pessoas escolhidas aleatoriamente, de ambos os sexos, com idade entre 18 e 79 anos. Avaliou-se, também, a relação entre a enxaqueca e a cefaléia - nome científico da dor de cabeça - com hábitos do dia a dia, como a prática regular de exercícios físicos.


No final, a pesquisa constatou que os sedentários apresentaram 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaléia crônica do que as pessoas que se exercitam. Segundo os estudiosos, isso acontece porque as atividades físicas aumentam a produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam bem-estar, funcionando como uma morfina natural.


Alguns artigos sugerem também que outras substâncias liberadas durante os exercícios, como a epinefrina e os esteróides, podem estar por trás do alívio. A melhora na circulação sanguínea, que provoca um aumento da oxigenação cerebral, é mais um fator que colabora para o fim das dores.


Fonte: Estadão.com.br

Corpo precisa de movimento e ação

Foram-se os tempos em que o ser humano só vivia na sombra, descansando o dia inteiro. Aprendemos com esse modelo de estilo de vida o quão nocivo é para a saúde o tão falado sedentarismo. A obesidade, hipertensão arterial, aumento de gorduras no sangue, diabetes, alteração do funcionamento do fígado por depósito de gordura (fígado gorduroso ou esteatose hepática), pertencem todos a uma entidade médica conhecida como síndrome metabólica ou hipermetabólica. E invariavelmente resulta do estilo de vida inadequado e herança genética de fatores organicos e bioquímicos-hormonais.

Não é brincadeira, mas quanto mais parados e sedentários estamos, mais queremos ficar. Parece que estamos anestesiados e nosso cérebro fica programado para os deleites da vida. O mau humor aparece só de ouvir a palavra atividade física, ginástica, malhação, dieta, etc,. Mas o contrário também é verdade. Quanto mais nos exercitamos e ficamos em forma, mais queremos ficar. O hábito de praticar exercícios físicos fica como se fosse uma obrigação recompensadora, uma droga que nos causa dependencia.

Como pode o ser humano se adaptar a opostos tão notórios? Como de um lado é possível se sentar à mesa e comer doces, frituras, pizzas, em quantidade exagerada e do outro legumes, vegetais, peixe e água mineral?

Assim somos nós. Conhecendo essas duas facetas, a opção sempre é nossa. Uma leva à mortalidade precoce e doenças irreversíveis. A outra ao melhor desempenho físico e emocional, qualidade de vida equilibrada e saúde perfeita.

Parece fácil optar. Escolher a segunda, implica em colocar seu corpo em movimento e ação, negar certos compromissos e abraçar disciplina e equilíbrio. Todo esforço tem seu benefício, e para alcançá-lo estamos aqui para incentivar qualquer ação neste sentido.

Venha conosco e participe. Voce é peça fundamental do seu mundo.
Viver bem,com qualidade e com os Nadadores Instantâneos.


Fonte:Dr. Antonio José Sproesser Jr.

Preguiça de malhar é um vício?

Milhões de pessoas no mundo inteiro sabem que precisam se exercitar com frequência se quiserem manter a saúde ao longo dos anos. Elas sabem que o corpo humano foi feito para se manter em movimento e não sentado na frente da televisão. Mesmo assim, nunca começam nenhum tipo de exercícios frequente.

Às vezes pensam em mudar e então calçam os tênis e fazem uma caminhada. No outro dia, alegam cansaço e deixam para o dia seguinte. E acabam voltando ao sedentarismo completo.

Por que será que isso acontece? Se as pessoas sabem que o exercício é fundamental para a manutenção da saúde, porque o deixam de lado?

A questão é que um mau hábito pode ser semelhante a um vício. Você tem o hábito de fazer tudo o que tem feito e não tem o hábito de fazer o que não tem feito. É simples assim.

Cada vez que você adia o início dos exercícios ou falta a uma aula, está reforçando o hábito de não fazer os exercícios. O contrário também é verdade: a cada dia que se exercita, está criando o hábito de praticar exercícios físicos regularmente.

A boa notícia é que - segundo os especialistas - são necessários apenas de 21 a 30 dias para criar um hábito. Você seria capaz de se comprometer a praticar exercícios físicos todos os dias dentro desse pequeno período de tempo para testar se o hábito estará criado? Ou mais uma vez deixará para começar amanhã?

Estarei te esperando!

Dietas especiais para atletas

Quantas pessoas seguem essas dietas?

Muitos exercícios tem diferentes níveis. Dependendo do esforço físico que você faz é recomendado uma dieta especial para obter todos os nutrientes de que precisam. Hidratos de carbono, para a energia e algumas proteínas para os músculos, as vitaminas e os minerais desempenham um papel importante em ajudar o seu corpo a funcionar corretamente. Por exemplo, uma carência de cálcio e magnésio pode levar a cãibras musculares. Um bom estado de ferro é importante para evitar a anemia induzida por exercício. Uma dieta bem variada e equilibrada que inclua todos os principais grupos alimentares normalmente irá garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.

Energia

Dependendo da duração e intensidade do exercício que você faz, o seu corpo necessita de alguma energia extra. O montante adicional de calorias exigida também variam muito, dependendo do seu tamanho corporal, idade, sexo e fatores externos como o clima, terreno ou a resistência do ar. Por exemplo, ciclistas homens na França podem precisar de até 7.000 calorias por dia. No entanto, com uma média de peso de 70 kg, o homem só precisa de cerca de 350 calorias quando correndo durante 30 minutos ou 400 calorias para a natação (3 km / h) durante 30 minutos.

Quais os nutrientes são melhores para o fornecimento de energia?

Músculos utilizam dois principais combustíveis - carboidratos e gordura. Carboidratos fornecem rapidamente energia disponível e, portanto, são a mais importante fonte de energia de curto prazo, como o exercício intenso em sprinting. Ao exercer a plena capacidade, a exigência de energia é tão grande que é necessáro repor rapidamente. O corpo armazena quantidades limitadas de hidratos de carbono - o suficiente para aproximadamente 20 a 30 minutos de exercício moderado. Depois disto, se a gordura não pode ser convertida em energia de alta intensidade durante o exercício, o corpo torna-se cansado. Bcaa é um suplemento que aumenta a massa muscular.

O corpo pode usar gordura para o fornecimento de energia durante períodos mais longos de exercício em um ritmo mais moderado. Para as pessoas que fazem exercícios perder peso é mais fácil. Fazer exercício por períodos mais longos em um nível moderado para queimar gordura é melhor, ou seja, caminhar ou correr por mais de 30 minutos.

Seja qual for a intensidade do exercício, alguns carboidratos são sempre utilizados, e é importante reabastecer antes da próxima sessão. É bom logo após o exercício comer bananas ou beber suco de frutas de alta energia, água ou misturas desportivas em bebidas.

"Carbo-loading"

Atletas que se preparam para competições, por vezes seguem uma dieta "carbo-loading", o que aumenta a disponibilidade de carboidratos armazenado durante um evento. Isso pode melhorar o desempenho desportivo para estes atletas e retardar o aparecimento da fadiga.. No entanto, essas dietas extremas são apenas adequadas para atletas de nível agonistico e deve ser usada apenas com conselhos de um treinador qualificado ou nutricionista esportivo.

Fluidos

Fluidos é extremamente importante para o exercício para evitar a desidratação e para compensar a perda de sais minerais e carboidratos. Líquidos devem ser consumidos antes e durante longos períodos de exercício de forma que se deve escolher uma bebida que você gosta e que satisfaça suas necessidades.

A água não é a melhor escolha. Sais serão perdidos durante a transpiração e é importante para substituir estes. A adição de hidratos de carbono também fornece combustível para os músculos, embora muitos carboidratos não são bons também.

Isotónico bebidas pode ser utilizado para reabastecimento, uma vez que contêm uma quantidade ideal de carboidratos. Para re-hidratar, bebidas hipotónicas são ideais, como elas também fornecem ao corpo uma grande quantidade de fluido. Planejar com antecedência o que vai beber durante o exercício e beber pequenas quantidades regularmente é recomendável.

O álcool deve ser evitado no dia do exercício e nos dias que antecedem a um período de exercício prolongado, uma vez que estas bebidas podem levar à desidratação.

Top Dicas

Planejar cuidadosamente a quantidade de alimentos e líquidos, o número de refeições, bem como a calendarização das refeições (antes, durante e após o exercício) para tirar o máximo proveito do seu desempenho.
Verificar a intensidade, duração, modalidade de exercício, o nível de condicionamento, e quantas calorias você precisa.

Alimentar-se o mais depressa possível, durante a primeira hora após o treino será de maior capacidade para reabastecer .
Se você tiver necessidades energéticas alta não restringir-se a refeições tradicional - comer refeições menores mas mais frequentes, além de vários petiscos.

Tome cuidado no planejamento das refeições e escolha e a preparação dos alimentos. Aprecie a sua comida!

Artigo extraído da BBC Reino Unido

A vida sem saúde não significa nada.

Você pode ter toda a riqueza e luxo no mundo. Depois de conseguir riqueza se você não tiver saúde, você não será capaz de desfrutar destes prazeres da vida. Seu corpo é o ativo mais importante que você tem. É muito importante cuidar do seu bem-estar.

Não importa o quanto você está ocupado com seu trabalho ou vida familiar, você deve tirar algum tempo, pelo menos alguns minutos, para cuidar de sua saúde. Sim, poderia haver cargas de trabalho a fazer, mas, se você é alguém que passa oitenta por cento do tempo acordado, no computador, é bem provavél que seu corpo precisa de descanso. O mesmo se aplica às donas de casa, as crianças ou para quem fica em casa.

Você já contou o número de horas que você gasta no computador ou vendo TV? Você não se mexem e senta-se ainda na mesma posição. Já pensou como isso afeta sua saúde? Hora de fazer algumas mudanças do estilo de vida.

Não é tão difícil quanto parece. Tudo que você precisa fazer é comer bem, comer alimentos nutritivos, beber água e fazer lotes do exercício. Afinal, seu corpo precisa para se mover e ter uma alimentação nutritiva.

Comece a prestar atenção a ingestão de água e vitaminas e minerais essenciais em sua dieta. Você está comendo suficiente legumes e frutas verdes? Ou você administra o seu dia com comidas prontas tipo fast food?

Outra coisa a ser mantida em mente é quanto ativo o seu corpo está. Correr, praticar esportes e fazer exercícios mantem o corpo em forma e cheio de energia. Tire tempo da sua agenda ocupada para mover seu corpo. Se dançar ajuda, faça apenas isso.
Lembre-se, a saúde é o bem mais valioso que você tem. Cuide bem dessa jóia.

Fonte: Sanissimo.info

Alimentação saudável pode reverter a síndrome metabólica

Estudos sugerem que não basta ingerir um alimento saudável. É preciso melhorar toda a alimentação

Pessoas com síndrome metabólica – um conjunto de fatores de risco para doenças do coração, infarto e diabetes tipo 2 – têm uma chance melhor de reverter sua condição se adotarem uma dieta saudável.

As descobertas podem parecer óbvias, mas são importantes porque mostram a relevância do padrão alimentar, em vez do consumo de um alimento isoladamente. Alice Lichtenstein, uma especialista em dieta e saúde do coração da Universidade Tufts de Boston e que não esteve envolvida no estudo, comentou as descobertas.



Alimentação saudável pode reverter a síndrome metabólica
Uma pessoa tem síndrome metabólica se ela apresentar três ou mais dos seguintes fatores de risco: excesso de gordura abdominal, triglicérides altos, baixo nível de HDL (bom colesterol), pressão sanguínea alta, e alto nível de açúcar no sangue ou diabetes tipo 2.

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmões e Sangue (NHLBI), ter síndrome metabólica dobra o risco da pessoa ter uma doença do coração e quintuplica seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.

No estudo, Dr. Tasnime N. Akbaraly, da Universidade College London, analisou com atenção como o Índice de Alimentação Saudável (AHEI) poderia ajudar a reverter a síndrome metabólica.

O AHEI é um conjunto de guias nutricionais publicado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, em 2002. Os guias dão ênfase à ingestão de grãos integrais em vez de grãos refinados, carne branca no lugar de vermelha, muitas frutas, vegetais, nozes e soja.

Estudos têm mostrado que seguir os guias ajuda a reduzir o risco de doenças em homens e mulheres. Akbaraly e seus colegas estudaram 339 pessoas com síndrome metabólica participantes do segundo estudo Whitehall, uma longa investigação sobre a saúde de funcionários públicos britânicos. Somente um quarto dos participantes era do sexo feminino, e a idade média era de 56 anos.

Após cinco anos, cerca de metade não tinha mais síndrome metabólica. Pessoas que tinham aderido às diretrizes, descobriram os pesquisadores, eram duas vezes mais propensas a reverter o quadro da síndrome.

Para pessoas com obesidade central, definida como circunferência abdominal acima de 102 centímetros para homens e 88 centímetros para mulheres, aqueles com a dieta mais saudável eram quase três vezes mais propensos a se recuperarem da síndrome metabólica.

A alimentação saudável também apresentou um efeito relevante em pessoas com níveis de triglicérides altos. “Não se trata de focar em componentes individuais de uma dieta”, afirma Lichtenstein. “É realmente o pacote todo, e isso se torna importante porque significa que se uma das recomendações da dieta saudável é comer mais frutas e vegetais, não basta comprar uma pílula com extrato concentrado de frutas e vegetais. Isso não vai ajudar”, disse.

"Isso não significa que se você borrifar aveia no topo do seu sundae vai obter os benefícios dos cereais integrais", acrescentou.

Além de comer bem, Lichtenstein disse, as pessoas não devem esquecer que a atividade física regular também é um componente chave para manter a saúde do coração.

Fonte: IG SP

Felipe França é OURO!!!

O Brasil conquistou, nesta sexta-feira, a segunda medalha de ouro no Pan-Pacífico de natação, disputado em Irvine, nos Estados Unidos, e considerado o campeonato mais importante da temporada. Na prova dos 50 metros nado peito, Felipe França conseguiu a vitória com o tempo de 27s26. Sua medalha de ouro veio nadando lado-a-lado com o Kosuke Kitajima, bicampeão olímpico do estilo. Com a melhor saída do bloco, Felipe dominou do início ao fim e estabeleceu o tempo que é o melhor do ano na distância.

O outro brasileiro,João Gomes Júnior, finalista do Mundial de Roma no ano passado, terminou na sétima colocação (27s69). A medalha de prata ficou com o norte-americano Mark Gangloff, com 27s52, e o bronze foi conquistado pelo canadense Scott Dickens (27s63).

Valeu Brasil!

Apresentação

Oi pessoal,

Meu nome é Ana Cristina sou prof. de natação no clube São Paulo F.C.
Criei um blog que fala sobre a paixão por atividade física, em especial a natação.

Diariamente são publicados no blog nadadoresinstantaneos.blogspot.com, artigos relacionados à saúde,bem estar,qualidade de vida e natação.

Na coluna da direita, você encontrará os Aniversariantes do Mês, nosso Calendário de Competições da natação do São Paulo F.C., Vídeos interessantes sobre Natação e Novidades do Esporte, Classificados, Exemplos de Treinos e muito mais.

Clicando em Nossos Artigos, você encontrará, separadas por tópicos, matérias sobre Atividade Física, Dicas de lazer e Saúde, Técnicas dos Nados etc.

Para saber informações sobre tudo que acontece na natação do São Paulo F.C., clique em Tricolor contra o Cronômetro.

Gostaria de tê-los entre os amigos que acessam mais esse canal de comunicação e incentivo a pratica de atividade física de maneira consciente e, espero suas críticas e/ou observações.

Qualquer dúvida entre em contato.

Desde já agradeço a sua atenção,

Saia da sua "Zona de Conforto" e junte-se aos NADADORES INSTANTÂNEOS, é só ACRESCENTAR ÁGUA!!

UM GRANDE ABRAÇO,

ANA CRISTINA e MÔNICA.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Boa Sorte Pessoal!!!!

É isso aí gente.

Estava nos meus planos acompanhar vocês no clube Paineiras, enquanto a Adriana vai com o pessoal das travessias para Bertioga mas, meu repouso não permitirá.
Fico aqui torcendo e mandando vibrações positivas para todos.
Fiquem calmos e lembrem-se das nossas dicas.

Estarão no Paineiras domingo, 22 de agosto os atletas:

ORICA
PEDRO
RENATE
TAMARA
VERA

BOA SORTE!!!!!
Ana Cristina e Adriana.

Mude nove hábitos e ganhe mais 14 anos de vida

Você certamente já ouviu que alguns hábitos saudáveis ou não podem refletir em nossa saúde no futuro. Tanto é verdade que uma pesquisa recentemente publicada no Public Library of Science Medicine, afirma que simples mudanças no cotidiano podem refletir em até 14 anos a mais de vida em uma pessoa que tem o hábito de fazer exercícios físicos regularmente, não beber álcool com freqüência, seguir uma alimentação balanceada e não fumar.

Para aquelas mulheres que se preocupam em estar sempre com a aparência jovem, a dermatologista Bianca Geraldini, do Emagrecentro (RJ), explica que o envelhecimento é um processo natural, cujo resultado pode ser atenuado com hábitos saudáveis, alimentação adequada, exercícios físicos e acompanhamento médico constante. "Por isso é importante adotar um estilo de vida saudável para vivermos mais e melhor", alerta a nutricionista Manuela Dolinsky (RJ).

Com o passar da idade e à medida que aumentamos a ingestão de álcool, cigarro e comida industrializada, que não dormimos bem e não praticamos atividade física regularmente, aumentamos a possibilidade do estresse oxidativo de nossas células, o que está diretamente relacionado com o envelhecimento. Afinal de contas, quanto mais idade uma pessoa tem, mais radicais livres são encontrados em seu organismo. "Portanto, enquanto temos um organismo jovem, devemos tentar prolongar ao máximo essa situação com hábitos saudáveis", destaca a dermatologista Marise Barbosa, da clínica Demobarra (RJ).

Vale lembrar que os hábitos saudáveis englobam não só cuidados com o corpo, mas também com a mente. "Portanto, relaxe e procure fazer coisas que lhe tragam prazer", aconselha a nutricionista Fernanda Patara, da Bionatus, de São José do Rio Preto (SP). Veja a seguir, como alguns hábitos influenciam na sua vida.

Fazer exercícios regularmente

Dentre os benefícios comprovados, estão: menor risco de doenças cardiovasculares e obesidade, regulação do funcionamento intestinal, melhor qualidade do sono e aumento da sensação de bem-estar e bom humor. "Isso sem mencionar que a prática de atividades física ajuda a obter músculos, fortalecer articulações e ossos, além de elevar a auto-estima", lembra o personal trainer Guto Vianna, da academia Fórum Exere Fitness (RJ).

A prática deve começar cedo, ainda na infância, para que se torne um hábito. Mas, se você começar a malhar hoje, não pense que de um dia para o outro você já perceberá os resultados. "Eles são notados geralmente a longo prazo, pois as alterações anatômicas que surgem no corpo e mente são lentas, mas muitas vezes irreversíveis", esclarece a reumatologista e fisiatra Sylvana Braga (SP). "Os benefícios também podem ser sentidos na pele, pois a utilização do oxigênio por meio dos exercícios aeróbicos favorece a nutrição dérmica e a produção de hormônio de crescimento e outras substâncias antienvelhecimento que retardam o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo", ressalta a dermatologista Bianca Geraldini (RJ). A prática de atividade física é saudável para o corpo e mente. Portanto, procure um exercício que goste para que sua prática não se torne uma tortura. Respeite os limites do seu corpo e siga sempre as orientações de um educador físico habilitado.

Não segurar a vontade de ir ao banheiro

A curto prazo, reter a urina aumenta o risco de uma infecção urinária baixa, mais conhecida como cistite. A médio e longo prazo, com a repetição da doença, o quadro pode evoluir para infecção urinária alta, acometendo os rins. "Devemos também ressaltar a ingestão adequada de líquidos e a prática de não reter a urina como prevenção contra a formação de cálculos renais, que pode acontecer a médio e longo prazo", explica o ginecologista Rogério Ciarcia Ramires, coordenador do setor de Ginecologia Diagnóstica do FEMME Laboratório da Mulher (SP).

Tentar não ficar muito tempo na mesma posição

"Pessoas que se movimentam pouco durante o dia correm o risco de desenvolver varizes. Esse costume também acaba gerando uma dificuldade na circulação das pernas, criando inchaços, dores articulares, formigamentos e uma sensação de peso", alerta o personal trainner Guto Vianna (RJ). "Usar meias elásticas auxiliam nos sintomas como dor, peso e cansaço das pernas, mas devem ser prescritas por médicos, angiologistas ou cirurgiões vasculares, uma vez que há tipos e compressões diferenciadas conforme cada caso", explica o angiologista Ivanésio Merlo, presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular ¿ Sucursal Rio de Janeiro.

Ingerir bastante água

Nosso corpo é formado, em sua maioria, por água, e por isso mesmo devemos consumir pelo menos 1,5 litro para a reposição hídrica diária. Além de hidratar a pele e purificar o organismo, esse líquido é fundamental para regular a temperatura corporal, auxiliar na digestão e absorção de nutrientes, transportar micronutrientes pelo organismo e proporcionar o bom funcionamento dos órgãos. Devemos adequar a quantidade de água ingerida de acordo com as necessidades individuais, considerando sexo, idade, atividades cotidianas e exercícios físicos.

"A curto prazo, é possível sentir a melhora no funcionamento do sistema urinário, eliminando impurezas e proporcionando maior disposição na prática das atividades diárias, já que a desidratação aumenta a sensação de cansaço. A médio prazo, percebe-se uma melhora da pele, cabelo, mucosas e o bom funcionamento do intestino. Já a longo prazo, o hábito de beber água previne cálculo renal e ressecamento das mucosas, causados pela falta de água no organismo", esclarece a nutricionista Fernanda Patara (SP).

Cortar o cigarro

"Fumar destrói a vitamina C, que mantém as fibras de colágeno presas à pele e, por sua vez, esta presa ao tecido adiposo subjacente. Além disso, aumenta os radicais livres do organismo, contribuindo para o aparecimento de rugas e aspecto acinzentado da cútis", explica a dermatologista Bianca Geraldini (RJ). O fumo também amarela os dentes, deixa com um hálito desagradável e provoca um maior risco de doenças graves como enfisema pulmonar e câncer.

Dormir bem

Durante o sono, renovamos nossas células, inclusive as do cérebro - processo fundamental para a nossa disposição física e mental, memória e saúde. Noites maldormidas e insônia podem, a longo prazo, tornar o indivíduo letárgico, irritado, pouco criativo, desanimado, com baixo rendimento no trabalho e nas atividades cotidianas. E, para evitar esses sintomas, não adianta só dar uma dormidinha. É necessário descansar em média oito horas todas as noites para ocorrer o equilíbrio da produção de cortisol (hormônio envolvido na resposta do organismo ao estresse). Ou seja, dormir bem significa uma mente mais tranqüila, um organismo equilibrado, uma pele menos oleosa e com menos chances de aparecerem cravos e espinhas.

Ter uma alimentação saudável

O consumo de frutas, verduras, folhas verdes, carnes magras, peixes, ovos, cereais integrais e lacticínios desnatados reflete em mais energia sobre as células e melhor funcionamento do metabolismo celular, além de contribuir para manter os órgãos vitais como fígado, cérebro, coração, intestino e pulmão funcionando em ritmo ideal. "Os hábitos alimentares são criados na infância. Por isso, é crucial cuidarmos da alimentação das crianças, apresentar pratos diferentes e permitir o reconhecimento de cada grupo de alimentos", explica a nutricionista Manuela Dolinsky (RJ).

O consumo de alimentos antioxidantes, que combatem os radicais livres - responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele -, também é fator importante para um envelhecimento saudável. "Dentre eles estão os ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola; os ricos em vitamina E, como grãos integrais e sementes; e os ricos em carotenos, alimentos amarelos, laranjas e vermelhos", ensina a nutricionista Fernanda Patara (SP).

Usar protetor solar todos os dias

Cada vez mais, estudos científicos mostram os danos causados à pele pelo excesso de sol. Por isso mesmo, a dermatologista Bruna Bravo (RJ) alerta sobre os benefícios do uso de filtro solar. "A curto prazo, ele evita a vermelhidão, ardência e a descamação da pele exposta ao sol. A médio prazo, garante uma cútis mais hidratada, homogênea, com brilho e com menos rugas finas. Já a longo prazo, diminui as manchas escuras e rugas profundas da tez fotodanificada", comenta a médica.

Evitar beber muito nos finais de semana

As mulheres que abusam das bebidas alcóolicas apresentam pele mais seca e desidratada, porque o álcool aumenta a diurese, ou seja, a eliminação de água através da urina. "Além disso, há uma diminuição da atividade dos mecanismos protetores da pele, predispondo-a ao ataque microbiano e a formação de radicais livres", alerta a Dra. Bianca Geraldini (RJ). O excesso de bebida no fim de semana é quase como um alcoolismo semanal e traz, a longo prazo, as mesmas repercussões que a ingestão diária de álcool: cirrose, hepatite alcoólica e varizes de esôfago.



Revista Plástica & Beleza

Consumir folhas verdes reduz risco de diabetes

Comer uma ou meia porção extra de vegetais verdes reduziria em 14% o risco de desenvolver a doença

Consumir mais vegetais verdes, como espinafre e outros vegetais folhosos, pode reduzir o risco de se desenvolver diabetes tipo 2, revelou um estudo publicado nesta sexta-feira (20) no British Medical Journal (BMJ).

A pesquisa entra em um campo controverso e seus autores alertam que é preciso mais pesquisas para confirmar as descobertas.

Folhas verdes são úteis porque são ricas em antioxidantes e magnésio
Uma equipe de cientistas chefiada por Patrice Carter, da Universidade de Leicester (Inglaterra), revisou seis estudos feitos com 200 mil pessoas que exploraram o vínculo entre o consumo de frutas e vegetais e o diabetes tipo 2, normalmente ativado na idade adulta.

Comer uma ou meia porção extra de vegetais verdes reduziria em 14% o risco de desenvolver diabetes, mas ingerir mais frutas e vegetais combinados demonstrou ter um impacto desprezível.

O diabetes tipo 2, a forma mais comum da doença, se espalha rápido entre os países de economias em desenvolvimento, à medida que suas populações adotam uma dieta rica em gorduras e açúcar, e seguem um estilo de vida sedentário.

Mais de 220 milhões de pessoas de todo o mundo são afetadas pela doença, que mata mais de um milhão de pessoas por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). À medida que aumenta a taxa de obesidade, o número de mortes poderá dobrar entre 2005 e 2020, acrescentou a OMS.

A alimentação e a prática de exercícios são formas de prevenção conhecidas, mas quais alimentos funcionam melhor e como funcionam ainda permanecem questões sem resposta, em face dos poucos estudos realizados.

A equipe de Carter sugere que os vegetais de folhas verdes são úteis porque são ricos em antioxidantes e magnésio. No entanto, é preciso realizar mais estudos para sustentar esta afirmação.

Em uma pesquisa separada, publicada na quarta-feira (18) no British Journal of Pharmacology, cientistas chineses informaram que um composto extraído de várias ervas chinesas ajudaram a reduzir o impacto do diabetes tipo 2 em camundongos.

O composto, conhecido como emodina, inibe a enzima chamada 11-Beta-HSD1, que desempenha um papel na resistência à insulina, hormônio que ajuda a remover o excesso de açúcar do sangue. Segundo o artigo, a emodina pode ser extraída das ervas chinesas ruibarbo (Rheum palmatum) e fallopia japônica (Polygonum cuspidatum), entre outras.

"Os cientistas precisariam desenvolver elementos químicos que têm efeitos similares aos da emodina, e estudam quais deles poderiam ser usados como medicamento terapêutico", disse Ying Leng, do Instituto de Matéria Médica de Xangai.

O diabetes é controlado com injeções de insulina e a adoção de uma dieta de controle dos níveis de açúcar. Se não for controlada, a doença pode provocar problemas cardíacos, cegueira, amputações e falência renal.

Fonte: IG SP