Como o exercício pode ajudar na terceira idade

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni  - Fique INforma

 

Terceira idade nada mais é do que uma etapa na vida e como toda etapa tem características próprias que devem ser observadas e respeitadas na prescrição do exercício. A principal característica das pessoas na terceira idade são as perdas que ocorrem em função do envelhecimento.

 

Como sabemos que entramos na terceira idade? Essa é uma pergunta difícil de responder, tão difícil quanto saber quando entramos na vida adulta (temos adolescentes com 30 anos!!!!), de qualquer forma foi definida uma idade cronológica. A OMS (Organização Mundial da Saúde) considera 60 anos para países em desenvolvimento e 65 anos para países desenvolvidos, já para a geriatria pessoas após os 75 anos são consideradas na terceira idade.

Mais importante do que definir uma idade é compreender quais são essas perdas, como ocorrem e identificá-las.

Algumas perdas que ocorrem na terceira idade

• Diminuição da força;
• Diminuição da flexibilidade;
• Diminuição do equilíbrio;
• Diminuição da massa óssea;
• Aumento do tempo de reação.

Ficamos mais fracos, mais duros, mais lerdos e caímos com mais facilidade. Sem contar as doenças degenerativas. Esse processo vai acontecer com todos, o que podemos fazer é desacelerá-lo.

Qual exercício ajuda na desaceleração do envelhecimento

Através do exercício é possível tornar as perdas mais lentas. Ao estimular o organismo a produzir massa muscular e massa óssea através do exercício, ao treinar o equilíbrio e o tempo de reação o envelhecimento natural e o impacto causado na funções do corpo pelos anos a mais torna-se mais ameno, aumentando inclusive a expectativa de vida.

Não existe um exercício específico que promova a desaceleração do envelhecimento. O ideal é fazer um programa de exercícios diversificado que contemple todas as capacidades físicas e motoras. Alguns exemplos de exercícios que podem fazer parte desse programa.

Fortalecimento muscular:  musculação, ginástica localizada, pilates, hidroginástica.

Aumento/manutenção da flexibilidade: aulas de alongamento, pilates, yoga

Melhora do equilíbrio:  caminhada/corrida ao ar livre, pilates, yoga

Manutenção da massa óssea: Preferencialmente musculação. Caminhada, corrida, dança, esportes coletivos também podem ajudar.

Melhora/manutenção do tempo de reação: esportes coletivos, dança

Além disso é importante lembrar que exercícios aeróbios são fundamentais para manter a saúde do coração em qualquer fase da vida