(1) 400-Aquecimento livre
8x: 25crawl 3x1, 25costas FORTE, 25melhor estilo= 600mts.
Intervalo de 30 seg.
8x: 25 crawl bloqueado, 25 peito normal ou invertido (de costas), 25 costas ou borboleta.
Intervalo de 30 seg. = 600mts
400 melhor estilo= 100 relaxando, 100FORTE
300: 100 crawl, 100 só braço, 100 só perna.
Idem de costas (+ 100 e de peito + 100)
200 LIVRE, LEVE e SOLTO.
Nadadeiras, Pranchas e Flutuadores são OPCIONAIS.
Total= 3100mts.
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(2) 400mts Aquecendo
10x50 crawl: Chegadas Pares - Relaxando, Chegadas Impares - FORTE.
Intervalo de 30seg.
Os últimos 50mts= TIRO!!
200 Livre soltando.
200: 50 perna costas, 50 braço crawl (tudo como um TIRO!).
200Livre soltando
300= 25 borbo, 50 costas, 50 livre, 25 peito.( 2 séries)
200Livre soltando
10x50 Estilo Preferido: Chegadas Pares= Relaxando, Impares= FORTE.
Os últimos 50mts= TIRO!!
200Livre soltando.
200Medley(BO, CO, PE e CR)= 1 completo e 1 Invertido.
100= LIVRE, LEVE e SOLTO.
Nadadeiras, Pranchas e Flutuadores são OPCIONAIS.
Total= 3000mts.
Bons Treinos!!
Ana Cristina.
Gostei do treino 1. Alterei o 300 (3 x 100 estilo) por 3 x 400m medley.
ResponderExcluirmeu, muito bom esses treinos. vou colocá-los em prática mês que vem, pois já montei uma tabela de treino para esse mês. mas mês que vem vou incluir esses treinos. Parabéns.
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