Um treininho só para variar...

Só para matar as saudades!!!

600mts- Aquecendo livre e variado( depois de 100mts, pode colocar as nadadeiras)

200- Crawl
50-perna crawl
200- Crawl
50- braço crawl
200- Crawl
50- Perna Costas
200- Crawl
50- perna crawl na lateral
200- Crawl
50- braço remada costas
200- Crawl
50- 6 pernadas crawl, 6 pernadas crawl lateral, 6 pernadas costas, 6 pernada crawl lateral
200- Crawl
50- Submerso
200- Crawl
50- Crawl com braçada submersa
200- Crawl: 25- bloqueado, 25- 3x1
200- Livre, Leve e Solto (MENOS CRAWL!!!)

Total: 3000mts.
BOA SORTE E BOM TREINO!