Um treininho só para variar...

Só para matar as saudades!!!

600mts- Aquecendo livre e variado( depois de 100mts, pode colocar as nadadeiras)

200- Crawl
50-perna crawl
200- Crawl
50- braço crawl
200- Crawl
50- Perna Costas
200- Crawl
50- perna crawl na lateral
200- Crawl
50- braço remada costas
200- Crawl
50- 6 pernadas crawl, 6 pernadas crawl lateral, 6 pernadas costas, 6 pernada crawl lateral
200- Crawl
50- Submerso
200- Crawl
50- Crawl com braçada submersa
200- Crawl: 25- bloqueado, 25- 3x1
200- Livre, Leve e Solto (MENOS CRAWL!!!)

Total: 3000mts.
BOA SORTE E BOM TREINO!

TREINO 5

300mts Livres e Variados.
300mts: Melhor Estilo.
200mts: 25mts perna crawl c/ braço peito (resp. Só quando precisar), 25mts livre.
300mts Crawl: 100mts 3x1, 100mts 4x1 e 100mts Bloqueado.
300mts Costas: 100mts Braçada Dupla, 100mts Normal e 100mts Remadão.
100mts: Melhor Estilo Forte.
200mts: LIVRE.
Total:1700mts
BOM TREINO

Treinos Janeiro de 2010.

Treino (4)

300mts Livre: Forte na ida e Fraco na volta (variando)
400mts: ida Opcional volta Crawl 3x1
300mts: 25mts Crawl, 25mts Opcional Forte, 25mts Crawl, 25mts Opcional Solto.
200mts: Trabalho Somente de Pernas com resp. livre.
300mts: Melhor Estilo Solto (os últimos 50mts FORTE)
200mts: LIVRE, LEVE e SOLTO.


TOTAL: 1700mts.
BOM TREINO.

Treinos Natação (3)

300mts Crawl: Alongar o corpo após o impulso na borda.
400mts Estilo: Variando a Velocidade.
300mts Crawl: Contar o número de braçadas e tentar manter um número constante.
200mts: Pernada livre e variada.
300mts Estilo: Variando a Respiração.
200mts: Solto.
Total: 1700mts.


Bom Treino.

Treino (2)

300mts Livre
300mts: 25mts Crawl 3x1, 25mts Costas braçada dupla. (2braços juntos), 25mts Crawl 4x1 e 25mts Opcional. (3séries)
200mts: 25mts Crawl c/ resp. Livre, 25mts Perna crawl, 25mts Costas completo, 25mts Perna costas. (2séries)
200mts: Seu melhor estilo ida forte volta fraco.
200mts: 25mts Crawl Bloqueado, 25mts Costas (remadão), 25mts submerso, 25mts Opcional. (2séries)
200mts: Estilo Relaxado.
200mts: Solto.
Total: 1600mts.
Bom Treino.

Treinos Jan. 2010 (1)

300mts livre variando os estilos
400mts Crawl -3x1, 4x1, 2x1 e bloqueado (sem respirar)
400mts Costas -100mts normal, 100mts braçada dupla(2x)
400mts Peito -normal, 2pernadas p/ 1braçada, bloqueado e normal.
200 Soltando.

Total:1700mts.

BOM TREINO.