300mts livre variando os estilos
400mts Crawl -3x1, 4x1, 2x1 e bloqueado (sem respirar)
400mts Costas -100mts normal, 100mts braçada dupla(2x)
400mts Peito -normal, 2pernadas p/ 1braçada, bloqueado e normal.
200 Soltando.
Total:1700mts.
BOM TREINO.
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