O
crawl é o estilo mais praticado em todo mundo. É o mais praticado
porque é o mais fácil, é o que traz uma maior velocidade com gasto. É o mais usado em competições que use a livre, como o ou maratona aquática.
Mas como faz para melhorar a eficiência deste nado? Em lugar, é importante definir o que é a eficiência na Natação. Para mim, percorrer uma distância usando um menor de braçadas é ser eficiente.
Por
exemplo: um nadador que percorre 50m executando 50 braçadas tem uma
eficiência de 1 metro por braçada, ou seja, cada braçada executada
desloca seu corpo em um metro. Se o mesmo nadador passa a percorrer os
mesmos 50m executando agora 45 braçadas, sua eficiência aumenta.
Como está sua eficiência? Veja alguns valores e perceba onde você se encaixa (25 metros Crawl):
Acima de 25 braçadas – pode melhorar
de 20 a 24 braçadas – bom
de 16 a 19 braçadas – muito bom
de 12 a 15 braçadas – excelente
Para melhorar essa eficiência, há dois pontos básicos:
1- de força dos membros superiores;
O aumento de força talvez seja mais simples de se obter em relação a
melhora técnica, já que o ganho de força esta relacionado a exercícios
localizados e de sobrecarga progressiva como a musculação. Porém é
importante ressaltar que o ganho de força adquirido na musculação, por
exemplo, precisa ser transferido para água nos movimentos de braçada, e
é exatamente neste onde precisamos estar com a parte técnica mais apurada.
2- Exercícios de de técnica, principalmente de percepção e finalização de braçada.
O aprimoramento , geralmente, é desenvolvido com exercícios e movimentos do próprio nado. O
tem papel fundamental neste momento, já que é ele quem esta fora da
água e melhor pode observar os movimentos que estão sendo executados.
No entanto, a consciência corporal e a habilidade que cada indivíduo
têm com a natação são determinantes neste momento.
Nadar exige
sincronismo e consequentemente coordenação, já que você estará
realizando vários movimentos ao mesmo tempo, ou seja, movimentar as
pernas e os braços, não se esquecendo da respiração.
Alguns cuidados fazem a diferença para manter os cabelos saudáveis:
· Molhe os fios e aplique no cabelo leave-in ou reparador de pontas
para criar uma película de proteção que ajude a barrar o efeito do
cloro. · Antes da touca, prenda um coque soltinho com um elástico forrado para evitar puxar os fios e quebrá-los. · Use toucas de silicone com uma de tecido por baixo, para evitar o atrito do silicone com o cabelo.
Neutrox mar e piscina, antes de
ir pro treino. Ele meio que seca no cabelo. E faz uma camada de
proteção! E você, qual a sua dica para cuidar dos fios?
As pessoas em geral e muitos atletas iniciantes imaginam
equivocadamente que touca de natação foi feita para que o cabelo não
molhe na piscina. É equívoco normal, mas, na verdade, a utilidade desse
acessório não é essa. Veja abaixo
Muitos nadadoras e nadadores com longos cabelos têm receio de usar
touca porque ela estragaria o cabelo. Em verdade, depende da maneira
como a peça é usada
Acertos
Proteger do cloro
A touca foi feita
especialmente para mulheres preocupadas com seus cabelos. Sua função
principal é evitar que produtos químicos da água danifiquem os fios,
provocando ressecamento ou extraindo nutrientes.
Higiene
Piscina é usada por muitos, em especial as públicas ou de condomínios. Uso de toucas evita que fios de cabelo nadem pela superfície.
Comodidade
Nadadores com
cabelos longos sabem o quanto é desconfortável tê-los entrando nos
olhos, na boca e nos ouvidos. A touca os mantem presos e evita esse
incômodo.
Fonte de Renda
Claro… essa função é para nadadores
competidores profissionais. Deixar que determinada marca de empresa
apareça na touca de nadadores pode significar milhões de dólares nas
contas bancárias dos atletas.
Cuidados
Os materiais de que as toucas são feitas
requerem cuidados especiais, além de com higiene. Após uso, lave com
água e sabão – sabonete neutro, de preferência. Nunca com produtos
agressivos.
Evite dobrar a peça. Apesar de bastante
maleável, dobrá-la em bolsa ou sacolas pode causar ranhuras que, com o
tempo, acabam criando rachaduras.
Como Colocar a Touca
Muitas toucas de natação são feitas de
silicone ou de látex que colam em cabelos secos. Colocar uma touca de
natação sem agarrar ou puxar o cabelo pode ser um desafio, mas as dicas a
seguir ajudam a evitar esse desconforto. Estas dicas também previnem
que você danifique a touca.
Estique, mas com cuidado
Certifique-se de que o cabelo já esteja
acomodado e reunido perto da nuca. Coloque as mãos dentro da touca e
estique-a tanto quanto possível. Sobreponha à cabeça, deixe a parte da
frente tocar a testa e, então, puxe-a para baixo, cobrindo o resto do
cabelo.
Molhe o cabelo
Como o material da touca escorrega com
mais facilidade em cabelos molhados, molhe-os na piscina ou
chuveiro antes de colocar. Você pode também usar condicionador para
proteger ainda mais o cabelo. Sempre molhando ou condicionando os
cabelos, você vai protegê-los melhor.
Recrute um amigo
Se sentir dificuldades ao vestir a
touca, peça ajuda. Com auxílio de um amigo, estique a touca o suficiente
para evitar que seu cabelo prenda; segure a touca na sua testa enquanto
seu amigo usa ambas as mãos para esticá-la e colocá-la sobre sua
cabeça.
Tente um material diferente
Se você estiver usando toucas de látex e
tiver problemas com esse material, tente a de silicone ou até mesmo a
de lycra®. São feitas de material mais suave e podem não puxar tanto seu
cabelo. A lycra® facilmente detém o cabelo e facilita colocação.
Cuide gentilmente da sua touca
Toucas de natação são delicadas.
Pequenos cortes podem se tornar um grande problema. Evite usar as unhas
diretamente no material. Faça puxadas leves, apesar de fortes. O mínimo
de cuidado ao colocar e ajustar faz a diferença. Após um pouco de
prática, você vai descobrir como rápida e cuidadosamente colocar a touca
de natação sem puxar seu cabelo.
Nadadores Instantâneos, possui toucas de silicone e helanca, em várias cores ...
Basta Acrescentar Água !
Fique sabendo que cada atividade exige
um óculos especifico. Fique atento as diferenças entre os modelos que
serão apresentadas a seguir:
Os óculos de competição
geralmente são de “baixo perfil”. Eles são definidos dessa forma pois o
tamanho entre a borda do óculos e a lente é pequeno, o que proporciona
um menor atrito em contato com a água. É isso que resulta a segurança
durante os tiros.
Os óculos de treinamento
são mais confortáveis pois possuem uma ventosa maior. Outro detalhe
importante é que eles também são mais resistentes ao cloro e produtos
químicos das piscinas.
Os óculos de lazer são
mais funcionais, pois foram desenvolvidos para serem utilizados para
momentos de descontração. Dessa forma, se você procura mais resistência,
vedação e conforto, opte em escolher os demais modelos.
Os óculos de aguas abertas
têm como principal característica o tamanho da lente, que é maior do
que a dos outros óculos, o que possibilita uma visão mais ampla do
ambiente, fator importantíssimo para esse tipo de atividade.
• Dica número 2:
Qual o ambiente você utilizará o óculos?
Para ambientes noturnos
com inexistência de luz, os óculos mais recomendados são os de lentes
transparente, pois eles te ajudarão a enxergar melhor no escuro.
Já os ambientes com pouca iluminação,
necessitam de óculos com lentes claras e coloridas, como azul, rosa,
amarelo, dentre outras, pois a pouca luz existente no local, ao ser
refletida na lente, irá auxiliar no clareamento do ambiente.
Por fim, no caso de ambientes abertos,
ou seja, lugares que possuem forte incidência do sol, os óculos
espelhados, polarizados e fume são os mais recomendados, pois evitam que
a luz solar atrapalhe a sua visão.
• Dica número 3:
O óculos perfeito para o nadador é aquele que dá uma certa “sucção”
ao ser colocado em seu rosto. É dessa forma que você terá a certeza de
que o óculos cobriu toda a cavidade dos seus olhos, impedindo a passagem
do ar, e consequentemente, a da água.
Entretanto, para os óculos utilizados
para fins de competição, essa dica poderá não ser totalmente válida.
Isso acontece porque, em alguns casos, esses produtos apresentam uma
ventosa pequena ou até mesmo inexistente. Dessa forma, quem faz a
pressão nesse tipo de óculos é a própria tira.
• Dica número 4:
É sempre importante dizer que o óculos é um acessório deuso pessoal,
portanto, muito cuidado ao basear sua escolha levando em consideração
as características de outras pessoas. Pode ser que o que serviu em seu
amigo, poderá ficar desajeitado em você. Dessa forma, encontre o seu
modelo de acordo com as suas características e nade com segurança.
• Dica número 5:
Crianças a partir de 7 anos,
dependendo do tamanho do rosto, já podem usar óculos de adulto, bem
como alguns adultos, em sua maioria as mulheres, também podem utilizar
óculos de tamanho infantil. Portanto, fique atento as suas
características e escolha seu óculos com tranquilidade.
Nadadores Instantâneos, tem várias opções de óculos conforme sua necessidade , a partir de 40,00 reais!
Basta Acrescentar Água !!!
Cada vez mais surgem equipamentos para auxiliar o desenvolvimento da natação.
Os equipamentos mais comuns são:
Protetor Ocular ( Óculos )
tampão auricular
clip de nariz
Ou seja adaptação do rosto ZERO, porém é importante ter bom senso, no caso de patologias e irritação acentuada vale a pena lançar mão desses recursos. Principalmente do nadador adulto.
Porem privar o iniciante de adaptar-se ao meio liquido o mínimo possível , transforma-se em um obstáculo futuro.
Quantos são exímios nadadores com seus aparatos, porem basta remover um item e pronto ! Peixe fora da agua!
Qualquer equipamento e adequado em situações especificas, mas não devemos ser dependentes totalmente deles.
O objetivo desses equipamentos e proporcionar conforto durante a pratica da natação. EQUIPAMENTOS«
Clip de Nariz = CLIP NOSE
Para
os nadadores que tem sinusites ou problemas de respiração enquanto
nadam, usar um clip de nariz pode tornar a atividade muito mais
confortável. Um clip de nariz é um pedaço de plástico pequeno revestido com arame que é colocado no nariz para fechar as narinas.
Protetor Auricular ( Tampão de ouvido )
A otite externa é causada uma infecção bacteriana do ouvido no
canal entre o tímpano e/o ouvido externo. Se a água fica presa na orelha
interna, tende a lavar a camada de cera protetora, o que torna a orelha
interna vulneráveis ao ataque bacteriano. Este efeito é agravado se a
água poluída ou químico ricos, tais como a encontrada em piscinas, fica
preso dentro do ouvido
As infecções do ouvido médio estão associadas a problemas
respiratórios, como gripe, bronquite, sinusite e refluxo.
E um problema
no ouvido pode causar até uma paralisia facial. “O nervo. facial passa
dentro do ouvido. Se esse nervo é mais desprotegido, pode causar a
paralisia”, diz a médica otorrinolaringologista Tanit Ganz Sanches.
Os tampões para os ouvidos ajudam a prevenir a
infecção causada por entrada de água dentro do ouvido. Isto é
especialmente importante para os de mais 700 mil pessoas nos Estados
Unidos passam por cirurgia no ouvido para colocação do tubo(dreno) nos
seus ouvidos.
TAMPÃO PARA NADAR
Protetores de ouvido contra água e ruído, personalizados e feito de material específico de silicone.
Indicação de lado para facilitar a colocação, para crianças e adultos.
Indicado para ouvido com dreno, uso no chuveiro, piscina, praia, etc.
Veda até mesmo sob imersão.
Os nadadores estão sujeito as inflamações no ouvido (otite).
Usado também para dormir e trabalhar proporcionando maior conforto auditivo pela redução de ruído.
Tampão e protetor de ouvido para natação
As infecções do ouvido médio são causadas por bactérias e vírus.
Durante um resfriado, sinusite ou infecção na garganta, ou uma alergia,
as trompas de Eustáquio , que liga o ouvido médio à garganta, pode
tornar-se bloqueada. Isso interrompe a drenagem do ar do ouvido médio
até a garganta. Este líquido é um perfeito terreno fértil para as
bactérias ou vírus, onde eles crescem gerando a infecção no ouvido.
As infecções bacterianas: são infecções de ouvido causadas por
bactérias. Os tipos mais comuns são Streptococcus pneumoniae (pneumococo
também chamado), Haemophilus influenzae e Moraxella catarrhalis.
As infecções virais: são infecções de ouvido causadas por vírus. O vírus
respiratório sincicial (RSV) e gripe ( influenza ) de vírus são os
tipos mais frequentes encontrados.
Causas de acúmulo de líquido:
Quando o inchaço de uma infecção respiratória superior ou blocos de
alergia a trompa de Eustáquio , o ar não consegue chegar ao ouvido
médio.
Isto cria um vácuo e sucção, que retira fluido e germes do nariz e
da garganta para o ouvido médio.
O tubo inchado previne este líquido de
drenagem. Uma infecção no ouvido começa quando bactérias ou vírus no
líquido aprisionado se transformar em uma infecção.
Inflamação e acúmulo de líquido pode ocorrer sem infecção e causar uma
sensação de congestão nos ouvidos. Esta é conhecida como otite média com
efusão .
ÓCULOS - PROTETOR OCULAR
Sempre devemos
procurar óculos de acordo com nossa face que seja confortável e possa
auxiliar no desempenho, seja na aprendizagem ou treinamento avançado.
NADAR PODE SER MUITO DIVERTIDO COM MUITOS EQUIPAMENTOS ESTIMULANTES
PORÉM TEM MOMENTO ADEQUADO PARA UTILIZA-LOS, PRIVAR UM ALUNO INICIANTE
DE ADAPTAR SEU CORPO AO MEIO NÃO É SUA FUNÇÃO PRINCIPAL E SIM PROTEÇÃO.
O Palmar de Natação, serve para fortalecer os braços e
melhorar a eficiência das braçadas. Deve ter um design anatômico com orifícios
posicionados para controlar a resistência da água.
Ideal para treinos de sobrecarga nos braços.
Dica número 1:
O palmar é um ótimo equipamento para fortalecer os membros superiores, porém, se você sentir algum incômodo muscular
em seu ombro durante a prática da natação, é melhor aguardar até que
você aperfeiçoe sua técnica do nado crawl para usá-lo novamente, dessa
forma, ao não sentir mais dores, o uso do palmar trará melhores
resultados.
Dica número 2:
Existem diferentes modelos e formatos de palmares,
cada um deles tem uma caraterística especifica, e por isso, se você é
iniciante e não exercita os braços frequentemente, procure palmares
menores que proporcionam uma menor resistência na agua. Conforme a sua
força e resistência nos braços forem aumentando, prefira comprar
palmares maiores, que são os mais indicados para essa ocasião.
Dica número 3:
Caso você esteja
procurando um palmar para melhorar sua performance ou, em um determinado
estilo de nado, como o nado peito, você encontrará o
modelo específico para essa ocasião.
Palmares mais Vendidos:
O Terceiro palmar é o Palmar Dirigido, que possui borracha apenas no dedo ;
O Quarto palmar é o 1/2 lua, específico para o nado de Peito
O Quinto e Sexto Palmar tem a praticidade de não precisar trocar a borracha quando estragar, sim ela estraga devido a umidade.
O
palmar Agility Paddles não possui tiras de sustentação, o que faz com
que o atleta aprenda a posicionar corretamente sua mão no momento que
ela entra na água.
O Sexto Palmar é o Forearm Fulcrum Finis , pode ser usado por
qualquer nível do nadador. Ele serve para melhorar a técnica da braçada
e tem utilidade em todos os estilos.
O palmar segura a mão, pulso e cotovelo para manter na posição correta de braçada.
Caso esteja procurando algum palmar, é só entrar em contato !!!
A natação com roupa de borracha tem suas vantagens. Além
de excelente isolante térmico, o neoprene aumenta a flutuabilidade do
atleta, o que minimiza a necessidade de bater pernas — reduzindo a
frequência cardíaca e o desgaste físico — e ao mesmo tempo aumenta a
velocidade na água. No entanto, despir esse acessório é uma tarefa
ardilosa, especialmente quando saímos atordoados de uma natação muito
longa ou rápida. No Ironman Brasil, em particular, a organização
disponibiliza voluntários para ajudar os atletas a tirarem rapidamente a
roupa de borracha. Mas como na grande maioria das competições o atleta
tem de se virar sozinho, separamos algumas dicas para facilitar esse
“strip”.
Hora de Vestir
Vestir o wetsuit corretamente faz toda a diferença para o
conforto durante a natação e para uma retirada rápida. Para isso, alguns
pontos são importantes:
– Ao redor do pescoço (e abaixo das axilas, no caso de
roupas sem manga), aplique vaselina ou outro lubrificante que não saia
na água para evitar assaduras provocadas pela fricção da pele contra a
roupa, que aumenta em função da presença do sal.
– Para vestir e retirar facilmente a roupa, uma boa dica é
espalhar condicionador de cabelo em pernas e braços — quanto mais
oleoso, melhor! Utilize um saco plástico para cobrir as mãos ao espalhar
o produto, pois isso diminui consideravelmente a sujeira na parte
externa da roupa.
– Ao terminar de vestir-se, puxe bem as pernas para cima,
até que o cavalo fique justo ao corpo. Faça o mesmo com as mangas,
puxando-as até que a roupa fique justa sob as axilas e com uma pequena
folga nos ombros.
– Se precisar de ajuda para fechar a roupa de borracha,
certifique-se de que o velcro da gola foi fechado adequadamente e que
você sabe exatamente onde está a ponta da tira que lhe permitirá abrir o
zíper das costas.
Hora de tirar
Realize treinos de natação com a roupa de borracha e
pratique retirá-la rapidamente, visualizando e automatizando esta
sequência:
Ao se levantar da água, suba os óculos de natação até a
testa, mas não os retire. Já correndo a caminho da praia ou área de
transição, abra o velcro da gola, puxe a tira que abre o zíper da roupa e
retire a parte de cima, dobrando-a na altura do quadril. Se a roupa
tiver adereços internos, como cinto de velcro, abra-o. Tire a touca e os
óculos e continue correndo com ambos na mão. Lembre-se: eles não podem
ser descartados e/ou deixados fora da área de transição.
Se houver staff para a retirada de roupas, deite-se perto de
um deles com as pernas elevadas e deixe que ele puxe a roupa pelas
mangas. Caso não haja staff, ao chegar à tenda de troca ou ao lado de
sua bicicleta, livre-se da touca e dos óculos e, com um movimento
brusco, baixe a roupa até a altura das canelas (o condicionador
previamente aplicado facilita imensamente essa tarefa!).
Libere uma das pernas e pise sobre a roupa de borracha,
facilitando a liberação da segunda perna. Se a roupa for muito justa
perto dos tornozelos, pode ser mais fácil realizar essa etapa sentado.
Guarde a roupa na sacola ou espaço específico para este fim e bom pedal!
(Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 103)
Para isso você precisa controlar sua respiração.
Ao começar a nadar tente fazer uma respiração mais longa, 4x1 ou 6x1
2- Acostume se com o contato físico na largada;
Em seus treinos, procure nadar numa raia com mais de 2 pessoas
3- Cuidado com o ritmo da prova.
Procure fazer os primeiros 300/ 400 Metros, como se fosse um aquecimento, de Leve a Moderado, para que você não saia muito forte !
4- Reconhecimento de Entrada e Saída da água.
O aquecimento um dia antes e até mesmo no dia da prova, é muito importante.
Assim você saberá a profundidade, seu tempo de corrida e inicio das primeiras braçadas.
Além disso deve procurar um ponto de referência para ajudar a sua visualização do final da prova.
5- Você, se aproximando do final da prova,uns 200metros, já deve estar pensando em como será sua estratégia desde a retirada de seu traje, até chegar a bike.
Calma, concentração, foco e uma boa estratégia de prova, farão de você um Campeão;
Educativos para natação corrigem vícios de movimentos
Podem-se dividir praticantes de natação em dois grandes grupos principais: profissionais e amadores.
E, claro, você sabe a diferença entre
eles. Mas alguns praticantes estão bem ali… no limite entre um grupo e
outro. São os que não vivem financeiramente de natação, mas nadam tanto e
tão bem que parecem profissionais.
Participam de campeonatos – nem sempre
oficiais -, trocam informações com colegas, acessam sites sobre natação,
buscam se aprimorar. E tudo isso pelo simples prazer de nadar.
Para esses nadadores, que fazem parte do grupo amadores, educativos para natação
são tão importantes quanto para nadadores profissionais. São
instrumentos para melhoria de nado, o que leva mais satisfação ainda
para esses profissionais amadores ou mesmo amadores profissionais.
Então… o que são mesmo educativos para natação?
Educativos para natação para correção de rotação de torso
Muitos iniciantes em natação acham que educativos para natação e aulas ou instruções de natação são a mesma coisa. Tecnicamente sim, ou seja, pelo lado acadêmico, são a mesma coisa.
Porém, são bem diferentes na prática. Vamos ver aqui as…
Diferenças entre Educativos e Aulas
Aulas
São sessões de instruções gerais para
que o amante de natação descubra elementos básicos sobre esse esporte,
como flutuar e deslocar-se na água, por exemplo.
Nosso amigo Peter Pool, morador de Nadolândia (“Peter Pool” é obra de ficção; semelhanças são puramente eventuais)
Peter Pool é nosso amigo, morador da cidade de “Nadolândia” e apaixonado
por natação. Olha a piscina ou o mar ou ainda uma lagoa… em resumo, vê
uma porção de água em que pode nadar, dá um pulo que teima em chamar de mergulho, cai na água, joga os braços para todos os lados e as pernas para cima e para baixo.
Pool consegue fazer incríveis 50m em pouco mais de 3 minutos e manda o filho tirar foto pra pôr nas redes sociais. Peter Poolacha
que está nadando. Nunca se preocupou em melhorar sua condição de nado
porque nunca teve pretensões de ser um campeão. Ele apenas gosta de
nadar e nunca teve aula de natação.
Com o tempo, seu filho mostra que ele precisa de aulas de natação, pois, apesar de flutuar e deslocar-se, Pool perde oportunidades de curtir o momento do nado. Gasta muita atenção e energia no ato de se manter flutuando.
Pool resolve procurar um professor de
natação. Com algumas aulas, percebe quantas oportunidades de prazer
perdeu na água. Deixou de se debater na água e passou a bailar dentro dela; agora, ele se cansa menos porque aprendeu a respirar melhor enquanto nada e usar as pernas de maneira adequada.
As imagens de Pool
começaram a ter sucesso nas redes sociais. Muitos amigos curtiram e as
piadinhas deram lugar a sugestões, elogios, dicas. Ou seja: aulas de natação melhoram até mesmo a vida social de Pool.
Num dos comentários, algum amigo sugeriu a Pool que fizesse educativos para natação de movimento de braços. A pulguinha que mora atrás da orelha do nadador deu uma picadinha e Pool coçou a cabeça.
– Filho, você sabe o que são educativos para natação?
Educativos para Natação
São sessões sobre determinado movimento
incorreto feito durante o nado. Guilherme Freitas, jornalista
especialista em natação e colunista do UOL, anota que “são
exercícios para correção. Os atletas fazem esses exercícios nos treinos
para acertar e melhorar a técnica em determinado elemento: impulso,
arrasto, deslize, virada etc. São chamados de ‘educativos’ porque têm
justamente função de educar o nadador”.
Pool ficou pensando que não precisava desses tais educativos para natação para movimento de braço. Ele sabia movimentar seu braço muito bem, apesar de que…
Bem… não é nada… é apenas uma dorzinha no ombro que apareceu há umas duas semanas”.
Resolveu voltar a falar com seu antigo instrutor de natação.
Quando Procurar Educativos para Natação
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
Pool praticava movimentos de braço
incorretos fazia algum tempo. Não percebeu que os ligamentos da área do
ombro estavam sendo sacrificados nesses movimentos. Por isso a tal
dorzinha.
Seu antigo instrutor elaborou educativos para natação adequados para seu vício. Ensinou Pool
a virar ainda mais a cabeça para o lado contrário ao braço que é
lançado para frente. Ao mesmo tempo, inspirar menos ar que é para os
pulmões não exercerem tanta pressão sobre alguns músculos que têm elos
com aqueles ligamentos.
Em pouco tempo, as dorzinhas de duas semanas atrás desapareceram.
E os Educativos para Natação vão para…
Exercícios educativos têm função muito
ampla. Podem ser aplicados para correção de qualquer equívoco ou vício
que o treinador perceba em seu pupilo ou mesmo que o próprio nadador
perceba em si mesmo.
Posição de braços no voo após mergulho
Inclinação do corpo ao entrar na água
Movimento de pescoço durante técnica de respiração
Giro de torso para melhoria de hidrodinâmica
Impulso na virada na borda da piscina
Horizontalidade na flutuação
Muitas outras situações mais
Enfim, é possível exercitar-se com
educativos em qualquer situação necessária. E há maneiras diferenciadas
para cada situação, com estratégias normalmente desenvolvidas pelo
próprio técnico.
Possivelmente, o snorkel é um dos materiais mais recentes para
treinamento de natação moderna. O campeão olímpico dos 100m borboleta
nos Jogos de Barcelona em 1992, Pablo Morales, foi o grande idealizador
desse acessório. Na década de 90, já havia nadadores que utilizavam o
snorkel lateral nos treinamentos de natação, mas a grande inovação
incrementada por Morales foi transformá-lo em snorkel frontal.
É fato que o snorkel ajudou muito no desenvolvimento e
aperfeiçoamento técnico de inúmeros nadadores nos últimos anos. Prova
disso são os excelentes resultados conquistados e as performances
realizadas na evolução da natação mesmo após a era dos trajes,
apelidados de “supermaiôs”. O grande mérito do snorkel frontal é
facilitar a hidrodinâmica do nado.
O acessório possui três objetivos :
O objetivo fisiológico do snorkel é incrementar ou aumentar o
potencial da capacidade respiratória do nadador, simulando a altitude.
Isso é conseguido com o pequeno orifício disponível para realizar a
respiração (inspiração e expiração). Assim, as manobras deverão ser
feitas de forma intensa, diminuindo o espaço morto do pulmão e tornando a
capacidade pulmonar mais desenvolvida.
Já o objetivo técnico do equipamento consiste na diminuição e
posteriormente na eliminação dos movimentos oscilatórios que a cabeça
realiza durante a prática, sendo eles laterais ou frontais. Sabemos que
tecnicamente tais movimentos atrapalham muito quando o praticante está
em alta intensidade e velocidade, desequilibrando o corpo, o que pode
ser fator direto de interferência na performance. Além disso, para o
nado crawl, existe um snorkel específico chamado “freestyle”, da Finis. O
tubo segue margeando a cabeça e torna os movimentos – apenas desse nado
– muito mais restritos. O orifício de respiração está muito próximo da
superfície da água e qualquer movimento poderá encher o acessório,
acusando a oscilação e forçando o nadador a manter a cabeça bem fixa e a
trabalhar a rotação do quadril com mais eficiência.
Por fim, o objetivo educativo do snorkel é eliminar os movimentos de
respiração lateral, ou seja, o praticante não precisa se preocupar em
respirar, podendo manter toda a atenção voltada aos movimentos submersos
de apoio e tração dos nados, assim como o alinhamento do corpo na água,
aperfeiçoando com mais qualidade sua técnica.
USO APENAS PARA TREINAMENTO
Muitos atletas e treinadores utilizam hoje esse material diariamente
nos seus treinamentos . É sempre importante ressaltar que ele deve ser
usado apenas com os objetivos citados, evitando-se logicamente o
exagero. E sempre com a melhor postura possível, ou seja, mantendo o
alinhamento do corpo o mais horizontal na água.
Séries de propulsão de perna, propulsão de braço e de velocidade são
as preferidas entre os praticantes. Alguns treinadores utilizam o
snorkel também em séries de perna vertical, nas quais o nadador ainda
não consegue sustentar a cabeça fora da água.
O snorkel é indicado a diversos níveis de nadadores, inclusive para
atletas com pouca experiência na natação e atletas da categoria
master, pois acelera o processo de evolução técnica desses praticantes.
Quem estiver interessado em um snorkel Finis, Amarelo ou Pink é só entrar em contato pelo Messenger Ana Cristina Amaral
A natação é um
esporte que exige bastante: é preciso condicionamento físico, técnica e
muito treino! Por isso, separamos algumas dicas para você mandar bem nas
piscinas
por Victor Moura
1. Treinar as técnicas de cada nado
Deve-se aprimorar as técnicas de cada nado, deixando mais
eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante.
Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são
importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta
tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na
coordenação e percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e
execute da melhor maneira possível.
2. Monitorar a intensidade
Durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada
exercício, pois fazendo rápido, o movimento acabe saindo pela metade e o
esforço vai além do que se tem.
3. Atividades complementares
É muito importante combinar outras atividades, como
musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o
principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal.
Ex: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de
resistência e não de hipertrofia! Muitos não gostam de fazer exercícios
de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição
do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é
responsável para você nadar mais rápido.
4. Realização de séries
Melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o
mínimo possível é uma boa. Assim você irá ganhar um condicionamento
melhor variando nas séries. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar
“rodando” 1, 2 ou 3km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal
mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex:
ao invés de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″,
ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo.
5. Varias os materiais
Temos vários materiais, então, por que não usá-los? O pé de
pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a
flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas
tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência.
6. Cuidado com a ansiedade
Faça cada exercício com calma, se concentrando na
respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da
piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e
paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que
outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a
percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se
aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo, andar de
bicicleta!
7. Treinar com frequência
Ir as aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá
também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de
cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia-a-dia,
fazendo com que seu corpo se adapte a natação. Pratique pelo menos 3
vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso
queira ter um resultado melhor, pratique até 5 vezes.
Nadar
borboleta não é algo simples. Mesmo para quem é nadador, se locomover
através do nado borbo pode ser um sofrimento. Admiramos, e muito, os
especialistas desse difícil nado. O site YourSwimBook decidiu homenagea-los com 6 sofrimentos do nadador de borboleta, que por si só já os fazem merecer nosso respeito.
1. Dividir raia é complicado.
O
especialista de borboleta tem afinidade com um outro colega nadador de
borboleta. Eles entendem um ao outro. Sendo assim, compartilhar uma raia
com vários dessa espécie é uma tortura. Nadar em uma raia com outro
nadador de borbo pode até ser interessante, mas uma raia cheia deles é
praticamente uma mutilação.
2. Quando um nadador de borboleta trava, ele TRAVA.
O
Borbo, quando nadado de forma adequada, é admirável de se assistir. É
suave, fácil, flui. Mas quando alguém trava durante uma série difícil ou
principalmente em uma prova de 200… não só se torna algo desagradável,
como dá vontade de rezar em nome daquela pessoa, para que seu sofrimento
acabe logo.
Nos outros três estilos, se sua frequência de braçada
entra em colapso, ao menos lhe resta um pouco de dignidade. Com o
borboleta, a única coisa que lhe resta é esforçar-se para conseguir
tirar sua cabeça pra fora da piscina e continuar respirando.
3. Não existe nadar solto.
Já
teve algum treinador que te pediu pra nadar 200 borbo solto? Ah sim,
entendi. Há apenas dois níveis de nado borboleta: o nível rápido e o
nível sofrimento.
4. Você não pode evitar nadar os 200 borboleta.
Uma
das maldições de ser um nadador de borboleta é que você tem apenas duas
provas para optar (três se a competição é caridosa o bastante pra te
dar a opção de nadar os 50).
Isso significa, que por ser nadador
de borboleta, sempre irá sobrar a prova dos 200 pra você. Pode até não
ser ruim em piscina curta, se você tem um bom submerso, mas em piscina
longa….
5. Nadar borboleta nas raias do canto
Treinar
nas raias do canto signifca que você adquiriu ao longo da vida graúdos
calos em suas articulações. Você já bateu sua mão em tudo que uma borda
de piscina tem a oferecer: a haste da bandeirinha, as escadinhas, o jato
do aquecedor, o corrimão da escada, as cordas da raia, e em todos seus
colegas de equipe.
Nadar borboleta significa soltar suas asas e não é fácil quando uma das asas sempre encontra um obstáculo pelo caminho.
6. Aquecimento de competição são sempre uma aventura.
Você
não gosta, nenhum pouco, mas não tem jeito. Você também precisa
aquecer! Os aquecimentos de competição são um desafio pra qualquer
nadador, de qualquer estilo, tendo que dividir a raia com mais 500
indivíduos.
Jogue
um monte de nadador de borboleta nesse meio e você terá um monte de
braços entrelaçados, batidas de antebraços e adaptação de braçada pra
tentar desviar do caos.
Uma pergunta que sempre me fazem sobre natação é: “Qual a vida útil de um nadador?”.
É
o tipo de pergunta que talvez nos anos 80 e 90 tivesse uma resposta,
mas que vivendo nesses novos tempos, nunca soube responder. E nunca quis
responder, pra ser sincera.
Vida útil é algo que a
sociedade impôs pra certas atividades. Perguntar a vida útil de um
atleta é ainda menos óbvio do que perguntar a vida útil do ser humano.
Uns podem dizer 80, mas estão aí os centenários pra provar que é
mentira. Cachorros já provaram que é possível viver mais que 15. Atletas
já provaram que é possível chegar ao auge acima dos 30.
Vida útil existe até que venha alguém e prove o contrário.
Assim
como Roger Federer ontem, ganhando um Grand Slam de tênis com 35 anos
ou Dara Torres em 2008, ganhando a prata olímpica nos 50 livre aos 41.
Ou ainda Oksana Chusovitina no Rio 2016, chegando a uma final na
Ginástica Olímpica aos 40, em sua sétima Olimpíada.
Posso
dar mais exemplos, não tão extremos. Poliana Okimoto ganhando sua
primeira medalha olímpica aos 33 anos. Rogério Romero chegando à sua
quinta olimpíada aos 35. Nicholas Santos mudando de prova e alcançando
índice olímpico aos 36. Joanna Maranhão melhorando suas marcas depois de
12 anos, já com 29 anos. Brasileiros que persistiram mesmo tendo que
ouvir que eram velhos demais. Inclusive, Poliana, Nicholas e Joanna
ainda estão em atividade #beijonoombro
Idade é um número. E as limitações que a idade traz são relativas.
Se
abriu esse post em busca de uma resposta, sinto informar que ela não
existe. Ou talvez exista de forma genérica: a vida útil do nadador
profissional (ou qualquer outro atleta) é exatamente aquela que ele
acredita ter.
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
