Corredor perde quilos e ganha saúde: siga a equação do emagrecimento

Por Luisa Prochink Rio de Janeiro

 

Emagrecimento = gasto energético > ingestão calórica.

Então, ficou fácil, para perder peso é necessário gastar mais do que consumir caloria. Fácil? Não é bem assim. Segundo Manuel Lago, treinador e corredor, a corrida é a atividade física que proporciona maior gasto calórico. Beleza, pelo menos a parte do gasto fica bem resolvida. Mas e quanto à ingestão?
- A corrida pode emagrecer de forma rápida se aliada a uma dieta hipocalórica – afirma Manuel.

 

Corrida é ótima atividade física para emagrecer, mas é necessário fechar a boca  (Foto: Getty Images)

 

Anotado. Ingerir menos, correr e, portanto, gastar mais. Mas não é só isso. A nutricionista Cristiane Perroni explica direitinho como proceder. O gasto energético é o somatório de três medidas: taxa metabólica basal, termogênese adaptativa e efeito térmico da atividade.

Gasto Energético: medidas	O que significa?	% do gasto energético total
Taxa metabólica basal	Quanto se gasta de caloria durante sono e repouso	60 a 75%
Termogênese adaptativa	Quanto se gasta de caloria para manter temperatura corporal e absorção e digestão	10%
Efeito térmico de atividade	Quanto se gasta com atividades do dia a dia e com a atividade física	15 a 20

- Para emagrecer tem que restringir o consumo diário em 500 calorias do gasto energético total. A dieta da mulher, em média, deve ficar em torno de 1.500 calorias. Enquanto a do homem, em 2.300. Mas, lembrando, que o cálculo da dieta depende do peso atual da pessoa, ou seja, quanto maior o peso maior o valor calórico da dieta – explica Cristiane