Treino planilha- ritmo de prova

Aquecimento: 2x (100m crawl + 100m mix (misturar 2 estilos) + 100m medley –)

Educativo: 12x 50m livre com 10 min de intervalo (4x perna com prancha + 2 x trabalho de sensibilidade + 4x perna com prancha + 2 x educativo)

4x75m livre com 10m de intervalo (25m leve + 25m moderado + 25m solto)

Série Principal: 2x (1x100m a 100% da força máxima, com palmar e intervalo de 3 minutos)
(4×50 no ritmo de prova com intercalo de 1 minuto)
(200m livre solto, com intervalo de 3 minutos

Ou

2x(8x50m no ritmo de prova, com intervalo de 50 segundos a 1 minuto entre as séries e de 3 minutos entre as duas sessões)
400m livre solto