Treininho de carnaval ...

Bom pessoal, prá quem não vai viajar nem pular o carnaval até cair, aí vão "alguns kilometros" prá não perdermos o costume.

Boa folia na piscina !!!
(Quem tivér palmar, nadadeiras e flutuador poderá utilizá-los durante os treinos.)

400 Crawl
200Costas
100 borbo
50 peito

350 Crawl- 150 4x 1
                  150  3x1
                   50 submerso

350 Crawl- 150 perna
                   150 braço
                     50 tapa atrás

350 Crawl- 150 relaxado
                   150 moderado
                     50 Tiro !! 

350 Crawl- 150 braçada submersa
                   150 bloqueado
                     50 2x1

350 Crawl- mudar o tipo de respiração a cada 50 mts ( 2x1, 3x1, 4x1,5x1 etc)

500 Crawl- 5x100 com interválo de 30 seg a cada  100 mts 1= relaxado
                                                                                            2= moderado
                                                                                            3= forte
                                                                                            4= MUITO FORTE ( TIRO )
                                                                                            5= SOLTO
                                                                                                                                         3000mts
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500 Crawl

250 Crawl= 100 Braço, 100 Perna, 50 LIVRE
250 Crawl= 100 Completo, 100 livre, 100 braço
250 Crawl= 100 livre, 100 braço, 100 completo
250 Crawl= 100perna, 100completo, Estilo

200 LIVRE, menos CRAWL

300 Crawl REGRESSIVO ( do mais forte para o mais lento)

300 Crawl= 75 completo, 25 só perna
300 Crawl= 75 completo, 25 só braço
300 Crawl= 75 completo, 25 Livre ( MENOS CRAWL)

100 LIVRE, LEVE e SOLTO                                                                    3000mts

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500 LIVRE

300mts Crawl Alongado
300mts alternando: 50 braço, 50 perna
300mts Crawl cotovelo alto
300ms: 25 braço direito, 25 braço esquerdo, 50 completo
300mts Crawl: alternar a cada 50 mts - braçada submersa, braçada alongada, cotovelo alto

200mts MENOS CRAWL

300mts:  fraco, forte, fraco
250mts: forte, fraco, forte
250mts: fraco, Forte, FORTÍSSIMO!!!!
50: SOLTO                                           3050mts 

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