Treinamento para Corridas com Subidas

 

Subida do Vão Central na Meia Maratona da Ponte, você está preparado? Prepare-se!!!

Há muito tempo venho observando o treinamento de diversos corredores (elite e amadores) e constatei que pouquíssimos corredores treinam subidas durante seu planejamento ou períodos de base. Lembram-se apenas de treinar subida quando se aproxima uma corrida com subidas.

Agora no mês de Abril acontecerá a Meia Maratona da Ponte e durante este evento os atletas terão que percorrer uma subida de 2 km contínuos e nesse caso devo acrescentar que poderá acontecer um forte vento contrário ou a favor. Creio que corredores com um bom trabalho de força, principalmente durante o período de base (período esse feito no início do ciclo de treinamento), terão mais facilidade para vencer esta subida e o vento. Claro, não devemos esquecer que para toda subida existe a descida, parte onde ocorre grande parte das lesões, mas isso ficará para outro artigo.

Tudo bem, agora que já sabemos o que vamos enfrentar, como, quando e porque devo trabalhar subidas no meu treino?

No mundo contemporâneo, muitos corredores, principalmente os amadores, utilizam um recurso que fica muito restrito ao plano financeiro, que é a musculação, mas ainda há algumas controvérsias sobre o que fazer e como fazer (não entrarei nesse mérito). Ainda temos o treinamento funcional, muito utilizado hoje em dia também por pessoas com mais recursos financeiros. Estes dois métodos ajudarão sim nas subidas, mas não substituirão a especificidade do treinamento.

O treinamento de base e específico bem orientado não só o tornará mais forte como também mais resistente.
Devemos começar com subidas menos íngremes e pouco longas, aumentando progressivamente. Pode-se utilizar um método de tempo e freqüência cardíaca durante o período básico não excedendo os 75% da freqüência cardíaca e do endurance durante este período que se trabalha principalmente o treino aeróbico.
Já o trabalho específico deve ser feito no período que antecede a competição alvo, este trabalho é muito utilizado por corredores de elite quando focam em trabalhos de subidas pequenas e rápidas, onde se pode trabalhar com freqüência cardíaca mais alta.

Muitos corredores de elite ainda utilizam os métodos mais práticos como treinos em subidas e exercícios de campo (treinamento resistido antes das sessões de treino) para fortalecer suas pernas. Outros têm preferido fazer a musculação ou treinamento funcional. Não esqueça nunca que os músculos são mais fortes à medida que são mais flexíveis evitando assim o risco de lesões.

Este artigo foi escrito baseado numa periodização utilizada ao longo do ano com macrociclos, mesociclos e microciclos.

Bons treinos!

Por: Rodrigo Pereira- EsporteX