Hábitos que fazem você parecer mais velha

“Para cultivar uma aparência jovem é preciso aliar os avanços da medicina ao estilo de vida saudável”, garante a especialista em medicina estética Carla Góes, autora do livro “Beleza Sustentável”, lançado pela editora Integrare. Ao Delas, Carla aponta seis hábitos que detonam a beleza e diz o que é preciso fazer para mudar.

Dormir pouco
Uma noite mal dormida pode gerar efeitos visíveis. É durante o sono que produzimos o hormônio do crescimento, responsável pela regeneração das células e pelo humor. Então, para ficar linda, não dispense a companhia do travesseiro. “Uma boa noite de sono recompõe as células do organismo, faz o cabelo crescer, melhora o desempenho sexual, acelera o metabolismo e diminui a propensão para engordar”, explica Carla Góes.

Novo hábito: A especialista indica criar um ritual para o sono: “O corpo tem que entender que é hora de desacelerar”, diz. Entre as dicas para dormir bem estão: tomar um banho morno, deixar os eletrônicos fora do quarto ou desligados, optar por uma luz suave e aromatizar o ambiente com essência de lavanda. Vale também ingerir um copo de leite morno com mel ou com noz moscada ralada. Durante o jantar, não exagere no álcool. Mas para quem não abre mão, uma taça de vinho tinto é a boa pedida. Além de relaxar, o vinho é rico em polifenóis, um antioxidante presente nas uvas com ação rejuvenescedora.

Consumir açúcar refinado em demasia
Ele pode estar no brigadeiro e no bombom, mas também no cafezinho e no refrigerante. O açúcar refinado em excesso é considerado quase uma substância tóxica para o organismo. Ele aumenta o risco de desenvolver diabetes, causa problemas nos dentes, irrita o trato digestivo, engorda, pode desencadear dores de cabeça e diminuir a imunidade. Além disso, o açúcar refinado afeta diretamente a beleza, uma vez que dificulta a renovação das células: “Durante o refinamento, ele perde nutrientes e vira só fonte de caloria”, explica a especialista, que ainda completa: “Também rouba do organismo vitaminas e minerais como o cálcio, e ainda deixa a pessoa mais irritada”.

Novo hábito: Apesar de parecer um dos grandes vilões da beleza, o açúcar é importante como fonte de energia. Para evitar ingerir a substância em excesso, vale trocar o açúcar refinado por mel e os doces por frutas, sucos ou um chá adoçado com açúcar mascavo. Isso não significa abrir mão de tudo, mas sim fazer substituições inteligentes sempre que for possível.

Além do estado emocional, pele e cabelo sofrem com o estresse. “Causa mau humor, úlcera, gastrite e queda de cabelo. Ele também tira o sono, facilita o surgimento de fios brancos, diminui o colágeno e ainda pode causar acne em mulheres de 40 anos”, explica Carla Góes.

Novo Hábito: Para combater o estresse, a especialista indica fazer caminhadas e atividade física. Manter uma alimentação equilibrada, evitar cigarro, café e refrigerantes também são medidas que devem ser adotadas. No mais, a autora de “Beleza Sustentável” indica estar bem com a família e evitar ambientes estressantes. Acredite: desmarcar aquele compromisso social chato pode fazer bem para a pele.

Fumar
O fumo causa vasoconstrição, impedindo que nutrientes essenciais cheguem à pele. “Os poros ficam dilatados. Cabelo, unha e pele ficam opacos. Facilita o aparecimento de olheiras, engrossa a voz, deixa os dedos amarelados”, lista Carla Góes, que também reforça outros malefícios do cigarro, como impotência, perda do apetite sexual e câncer.

Novo Hábito: Determinação para parar. Procurar ajuda médica pode fazer o processo mais suave: “Hoje já existem vários recursos como medicamentos, adesivos e acupuntura que podem ajudar. Mas é a pessoa que tem que querer parar”, diz.

Vida sedentária
Inúmeros são os motivos para você se matricular na academia. Além contribuir para uma aparência mais envelhecida, a falta de atividade física ainda causa aumento de peso, diminuição da resistência e pode complicar casos de diabetes, hipertensão sanguínea, osteoporose, entre outras doenças. “Estamos vivendo mais, temos que ter estrutura para aguentar esse corpo. A prática de exercícios reduz obesidade, dá mais ânimo e eleva a autoestima”, ressalta a especialista.

Novo hábito: No dia a dia, alguns hábitos podem contribuir para uma vida mais ativa, como usar as escadas ao invés do elevador; substituir o carro pela bicicleta ou caminhada; aproveitar o horário de almoço para dar duas voltinhas no quarteirão, etc.

Exposição solar
A luz solar é um dos principais fatores de envelhecimento: “Podemos constatar um exemplo desta ação quando observamos mulheres que ficaram expostas ao sol. A pele do rosto e do colo tem um aspecto mais rugoso, manchado e com presença a de linhas”, explica a médica. Além da beleza, a saúde também pode sofrer com o sol. Os raios os raios ultravioleta podem causar câncer de pele, dano aos olhos e reprimir o sistema imunológico.

Estresse
Novo hábito: Já virou um mantra, mas não custa repetir: é indispensável o uso de protetor solar todos os dias, na praia e na cidade, inclusive em dias nublados. E não adianta aplicar só no rosto, mãos, braços e pescoços não devem ser esquecidos

Fonte: IG

Segunda Etapa Circuito Paulista de Travessia Aquática

Amanhã, 27 de março, a turma da Natação Master do SPFC estará em Bertioga, na praia Canto do Indaiá, para mais uma etapa do Circuito.

Estamos torcendo como sempre por resultados satisfatórios, momentos agradáveis e experiências inesquecíveis !!

Boas braçadas a todos.

Sul americano Juvenil de Natação no Peru

Brasil tem Recordes, Medalhas e Disparada na Liderança

A natação brasileira consolidou sua liderança no Sul-Americano Juvenil de Lima, quando falta apenas uma etapa para o fim da competição, na capita peruana. Na 3ª etapa, disputada nesta sextafeira, os brasileiros subiram ao pódio 17 vezes e totalizam agora 54 medalhas (27 de ouro, 17 de prata e 13 bronze).

Agora, o Brasil soma 309 pontos na classificação do juvenil A, seguido por Peru, 171, e Venezuela, 141. No juvenil B, a liderança brasileira vem com 246,5. Em segundo aparece a Argentina, 159,5, e em terceiro, a Venezuela, 154,5.

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Leia toda a materia aqui. Site da http://www.ativo.com/.

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Veja tambem os resultados aqui

 

Corridas de rua: tipos de treinos

Hoje em dia, existem diversas formas de treinamento para melhora do desempenho de corredores. Nas linhas abaixo, nós descreveremos os mais interessantes. Vale a pena conferir:


- CORRIDAS LONGAS: As corridas longas são usados ​​para construir a resistência no sistema cardiovascular e os sistemas muscular, e progressivamente treinar o corpo para se tornar cada vez mais eficaz em relação a utilização de oxigênio. As corridas longas também são excelentes para aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2MÁX) em corredores menos experientes.

Esses treinos devem ser caracterizados por um ritmo lento e confortável (permitindo ao corredor manter uma conversa curante o percurso). Para aqueles usando um monitor de freqüência cardíaca esta é normalmente de 65 - 80% da freqüência cardíaca máxima. A distância envolve percursos de 8 a 22km dependendo do nível de condicionamento do corredor. Recomenda-se a utilização de uma corrida longa por semana.

- CORRIDAS FÁCEIS: compõem, basicamente, a formação no programa de iniciante. Esses treinos são feitos em uma intensidade baixa, permitindo que o sistema de energia aeróbico (oxidativo) forneça a energia para os músculos em atividade. As corridas fáceis também são usadas ​​para recuperação de indivíduos avançados após treinos mais intensos . A intensidade de uma corrida fácil deve ser feita em um ritmo de conversa.


- CORRIDAS INTERVALADAS: São utilizadas quando temos por intuito aumentar o VO2MÁX e limiar anaeróbio em corredores avançados. Este tipo de método trabalha com intensidades bastante superiores as corridas contínuas. Um exemplo que pode ser citado é trabalhar com tiros de 400 a 800 metros em velocidade máxima para, logo em seguida, caminhar por 3 a 4 minutos.


- CORRIDA EM SUBIDAS/LADEIRAS: A adição de treinamento em subidas, durante a preparação, é importante por várias razões. Do ponto de vista prático, durante uma corrida você irá, inevitavelmente, encontrar subidas. Dessa forma, com intuito de se preparar adequadamente, você deve gastar tempo treinando com elas. Correr em ladeiras também melhora a força específica da corredor. Se realizada corretamente, a corrida em ladeiras também pode ajudar na melhora da tão desejada economia de corrida. Qualquer área com moderadas subidas será normalmente suficiente para que este método de treinamento atinja seu objetivo. No entanto, se a corrida para qual você está treinando não possuir muitas ladeiras, você pode querer implementar um terreno semelhante em sua preparação. Um detalhe importante quando estivermos treinando em ladeiras é não quere "descer" a ladeira correndo pois isso aumenta a probabilidade de dores musculares tardias nos músculos dos membros inferiores. Além disso, dificilmente uma prova possui descidas tão íngremes que mereçam ser simuladas nos treinamentos.


- TREINAMENTO ALTERNATIVO: O treinamento alternativo pode ser extremamente útil para reduzir o risco de lesões por sobrecarga porque estimula grupamentos musculares diferentes daqueles exigidos durante a corrida ou, ainda, porque estimula os mesmos músculos de forma diferente. O treinamento alternativo aeróbio, por exemplo, permite manter o nível de condicionamento físico diminuindo, ao mesmo tempo, a sobrecarga semanal, Exemplos incluem natação, ciclismo, jogging aquático ou remo É importante lembrar que o objetivo desta atividade envolve baixo volume de treinamento.


- TEMPO RUNS (corrida de tempo): Tempo runs é um método que objetiva aumentar o limiar anaeróbio. Dessa forma, ela possibilita aumentar o ritmo por períodos prolongados de tempo. A intensidade de uma corrida de tempo deve ser igual ou ligeiramente abaixo do limiar por tempos não inferiores a 20 minutos (podendo chegar a até 45 minutos dependendo do nível do indivíduo). Um bom exemplo de aplicação seria começar a sessão com 5 minutos de corrida fácil (ver acima) para, logo depois, realizar uma corrida de tempo de 10km finalizando com mais 5 minutos de corrida fácil.


- DAY OFF: Os dias de recuperação são baseados em repouso completo ou, ainda, em atividades não estruturadas. Eles são bem aplicáveis logo após um dia de corrida longa.


INFORMAÇÕES RETIRADAS DO ARTIGO:
CRAWFORD C. Training For the Half-Marathon. NSCA´S Performance Training

O que um campeão tem de diferente???

"Aprenda com eles e transfira para a sua vida!"

Psicóloga lista sete habilidades fundamentais de um supercampeão.Psicólogo do esporte auxilia o atleta a se desenvolver no esporte e na vida.

Motivação e persistência são aspectos básicos par se tornar um atleta. Atletas podem ter personalidades diferentes, mas Simone Meyer Sanches, psicóloga do esporte, identifica características próprias de velocistas, fundistas, saltadores e lançadores, que ajudam no sucesso em suas respectivas modalidades.

Há sete anos trabalhando com atletismo na Orcampi (Organização Funilense de Atletismo), em Campinas, e há dois na BM&F/Bovespa, agora em São Caetano, Simone explica que, no esporte, o psicólogo ainda tem imagem relacionada a “problemas” e “é preciso quebrar esse paradigma”.

- A função do psicólogo é auxiliar o atleta a se desenvolver no esporte e como pessoa. Não é uma terapia, um trabalho individual, com hora marcada – já seria impossível, com 90 atletas. Mas também porque não haveria a necessária neutralidade. A gente convive em treinos, competições, ônibus, hotéis. O psicólogo do esporte ajuda o atleta a pensar, a encontrar caminhos, a se fortalecer para qualquer situação.

Raio-X de supercampeão

O atleta “ideal” tem habilidades psicológicas que já o ajudaram a chegar ao esporte de alto rendimento, e que vão além mesmo além de aspectos fundamentais como motivação e persistência. E essas habilidades ainda podem ser treinadas, explica Simone, que lista sete delas.

1 – Competitividade. É evidente, mas o atleta se mostra competitivo ainda nos treinos, antes de entrar em competições.

2 – Autoinstruções positivas. O atleta lida com pressões, interna e externas, que vão da dor ao medo, do sol à chuva, do arriscar limites a avaliações constantes.

3 – Resiliência. É a capacidade de lidar da melhor forma com adversidades. O atleta encontra o lado bom das situações, valoriza o que já conquistou. Diante de fatores de risco, encontra fatores de proteção. Não apenas obedece, mas pensa. E ainda passa essa capacidade para a vida pessoal.

4 – Autoconhecimento. Valoriza as própria qualidades e reconhece pontos fracos, para trabalhar em cima deles. Aproveita mesmo as informações que tem de si mesmo para traçar estratégia para suas provas.

5 - Concentração. Tem a ver com personalidade, mas também com o ambiente.

6 – Capacidade de lidar com o imprevisto. O atleta lida o tempo todo com o imprevisto – são atrasos nas provas, ou antecipações, que podem desestruturar tudo o que planejou ainda no aquecimento. Trabalhar em cima do inesperado, sem perder a motivação, é um diferencial “ótimo”.

7 – Comunicação. Além de ter informações, dele mesmo e dos rivais, o atleta precisa passar isso para o treinador – e este, saber ouvir e como adaptar treinos e intervalos de descanso, mesmo porque um atleta pode precisar parar dois dias enquanto outro precisa se sentir treinando, mesmo que seja em “descanso ativo”.

Denise Mirás

5 dicas práticas de como ter uma vida mais “verde”

 

Pegada de carbono é a marca que nós deixamos no planeta, seja por nossas atitudes ou pelo nosso consumo, ou seja, tudo o que fazemos tem algum impacto. Porém, existem maneiras práticas e baratas de torná-lo cada vez menor.

A primeira opção é ter uma bicicleta. Esse meio de transporte é correto em todos os aspectos, desde o cuidado com o meio ambiente, já que não polui, até o benefício que ele pode trazer a saúde de seus usuários.

Uma questão que aos poucos vira realidade em muitas grandes cidades e já se comprovou acessível e eficiente é a proposta de morar próximo ao local de trabalho. Essa solução evita tanto o desgaste físico e emocional do trabalhador, que reflete em seu desempenho profissional, quanto no meio ambiente, pois reduz drasticamente os congestionamentos e emissões de gases de efeito estufa a partir dos meios de transporte.

Reduzir o consumo de carne vermelha também é um jeito efetivo de minimizar a quantidade de gases de efeito estufa que nós emitidos como consequência da nossa alimentação. Isso não quer dizer que todos precisam se tornar vegetarianos, mas a carne vermelha pode ser substituída por outros alimentos durante a semana e consumida livremente aos finais de semana. Assim como o ciclismo, esse controle alimentar também pode beneficiar muito a saúde e ainda contribuir para o controle de doenças como a obesidade e o colesterol alto.

Ainda em relação à alimentação uma boa opção é o consumo de produtos locais e sazonais. Além de isso garantir que os alimentos chegarão ao consumidor final mais rapidamente e fresquinhos, a prática incentiva o desenvolvimento do comércio local, gerando renda e emprego na própria comunidade.
O consumo consciente é um dos pontos mais importantes para que a redução da pegada de carbono seja alcançada e é também um dos mais difíceis de serem colocados em prática. O ideal seria que as pessoas comprassem somente aquilo de que realmente precisam, para evitar desperdícios e o consumo exacerbado.

A dificuldade está no fato de que o capitalismo é praticado em quase todo o mundo, com a filosofia totalmente inversa a essa.

Ter práticas de vida mais sustentáveis não significam necessariamente grandes mudanças ou gastos. Pelo contrário, muitas ideias para reduzir as emissões pessoais de gases de efeito estufa acabam gerando economia e estão acessíveis a qualquer pessoa.

Imagem: fatbmx.com
Redação CicloVivo

Piscina Natural Colorida

Ela está mais para uma reserva de tinturaria que para uma original piscina natural colorida! Mas eis que a realidade nos põ boquiabertos diante de uma beleza exuberante da natureza em plenos Estados Unidos, no Parque Nacional de Yellowstone, onde encontramos os famosos gêiser – aquelas erupções periódicas de água fervendo…


O nome desse incrível lago é Morning Glory Pool, um resplandescente piscina natural com diferentes cores. A coloração visível existe por conta de películas de bactérias termofílicas, formando tons de azul, laranja, amarelo e até vermelho!

TRAVESSIA DOS FORTES: AINDA HÁ UMA CHANCE!

TRAVESSIA DOS FORTES: AINDA HÁ UMA CHANCE!

Se você não conseguiu se inscrever para a Travessia dos Fortes ainda há uma chance. A Globo.com está com uma promoção, clique na imagem abaixo e confira!

Boa sorte!

Alimentação Saudável – Carboidratos, Proteínas e Lipídios

 

Entre os praticantes de atividade física ou esportistas de qualquer modalidade, é cada vez mais comum experimentar os mais variados tipos de dietas da moda, suplementos sem prescrição adequada e fórmulas ditas mágicas na intenção de ganho de massa muscular, emagrecimento ou para melhorar a performance.

Entretanto, essas atitudes não respondem às expectativas: pioram o desempenho no treino, geram desequilíbrios nutricionais, deficiência em algumas vitaminas e minerais do corpo como a anemia e enfraquecem o corpo.

Nessa hora os Nutricionistas, junto aos demais profissionais de saúde, otimizam resultados, ao aliar ao treinamento certo uma alimentação saudável e, quando necessário, acrescentando suplementos na dose e horário certos para cada um.

A alimentação saudável para o esportista inclui uma variedade de nutrientes em quantidades e horários adaptados ao tipo de treinamento individual. Isso significa que dietas que limitam o consumo de um tipo de nutriente não contribuem para um bom rendimento e desempenho.

Devemos entender como equilíbrio necessário para uma alimentação saudável a presença de alimentos de todos os grupos de nutrientes: CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS, podendo incluir dois grupos igualmente importantes: FIBRAS ALIMENTARES E ÁGUA.

Os CARBOIDRATOS, presentes em alimentos como as frutas, arroz, massas, batata, mandioca e pães, devem estar em maior freqüência na alimentação, afinal, são eles que fornecem energia e participam ativamente na recuperação dos músculos após o treino. Uma sugestão é optar pelos cereais integrais.

As PROTEÍNAS são provenientes de carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados e também de fontes vegetais como amaranto, feijões, soja e quinua. Importante na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade diária desse nutriente é menor que a de carboidratos.

Os LIPÍDIOS são popularmente classificados em ‘gordura boa’ (gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos essenciais como ômega 3 e 6) e ‘gordura ruim’ (gordura saturada, gordura hidrogenada e gordura trans) sendo algumas fontes de ‘gordura boa’: o azeite, abacate, peixes, sementes e oleaginosas como castanhas  e fontes de ‘gordura ruim’: a manteiga/margarina, frituras, carnes gordas e doces cremosos como sorvete. Os lipídios são essenciais no organismo e metabolismo, na formação de hormônios, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Uma sugestão é evitar o consumo das fontes de ‘gordura ruim’ no dia a dia.

As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos e lipídios que se esquecem de outros componentes essenciais para um bom desempenho, são eles:

VITAMINAS, MINERAIS, FIBRAS e ÁGUA.

Saiba mais sobre alimentos fonte e o papel de VITAMINAS, MINERAIS, FIBRAS e ÁGUA na próxima publicação e acompanhe aqui as dicas de Nutrição para praticantes de atividade física.

Por: Cinthia L. Costa- EsporteX

 

Conhecendo a Hidroginástica

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A hidroginástica é uma atividade física composta por exercícios aeróbios e de resistência muscular localizada, que teve seu início no Brasil na década de 80, mais precisamente na região sudeste. Atualmente, possui espaço garantido nas academias e clubes do país inteiro.

Podendo ser praticada por diversas faixas etárias e diferentes tipos físicos, a hidroginástica teve no público da “terceira idade” ou “melhor idade” seus principais adeptos, pois além da busca da saúde, acabaram encontrando um ambiente sociável e inclusivo, proporcionando a melhora na qualidade de vida em diversos âmbitos.

 Gestantes, obesos, pessoas com problemas articulares, entre outros, são muito bem vindos à prática da hidroginástica, uma vez que, no meio líquido ocorre a diminuição do peso hidrostático do indivíduo, reduzindo assim o impacto articular, como conseqüência reduz o risco de uma lesão na articulação.

Para quem acha que hidroginástica é apenas para pessoas que desejam um exercício fácil e sem esforço, engana-se! Uma vez que, o trabalho baseia-se no aproveitamento da resistência da água como uma sobrecarga, então, fatores como velocidade de execução do movimento e superfície de contato com a água, podem tornar o exercício muito mais puxado, dá até para suar! Daí a necessidade de se hidratar durante a aula.

A prática da hidroginástica é extremamente prazerosa para o indivíduo que se identifica com a água, além de proporcionar uma massagem corporal à medida que são executados os movimentos, unindo assim o útil ao agradável. Os benefícios são inúmeros, quando praticada com regularidade, e os resultados aparecerão, tenha certeza!

Então, vista seu maiô ou sunga e aproveite tudo que ela pode te oferecer!

Boa aula!

Por: Sandra Khatcheri- EsporteX

Treinamento para Corridas com Subidas

 

Subida do Vão Central na Meia Maratona da Ponte, você está preparado? Prepare-se!!!

Há muito tempo venho observando o treinamento de diversos corredores (elite e amadores) e constatei que pouquíssimos corredores treinam subidas durante seu planejamento ou períodos de base. Lembram-se apenas de treinar subida quando se aproxima uma corrida com subidas.

Agora no mês de Abril acontecerá a Meia Maratona da Ponte e durante este evento os atletas terão que percorrer uma subida de 2 km contínuos e nesse caso devo acrescentar que poderá acontecer um forte vento contrário ou a favor. Creio que corredores com um bom trabalho de força, principalmente durante o período de base (período esse feito no início do ciclo de treinamento), terão mais facilidade para vencer esta subida e o vento. Claro, não devemos esquecer que para toda subida existe a descida, parte onde ocorre grande parte das lesões, mas isso ficará para outro artigo.

Tudo bem, agora que já sabemos o que vamos enfrentar, como, quando e porque devo trabalhar subidas no meu treino?

No mundo contemporâneo, muitos corredores, principalmente os amadores, utilizam um recurso que fica muito restrito ao plano financeiro, que é a musculação, mas ainda há algumas controvérsias sobre o que fazer e como fazer (não entrarei nesse mérito). Ainda temos o treinamento funcional, muito utilizado hoje em dia também por pessoas com mais recursos financeiros. Estes dois métodos ajudarão sim nas subidas, mas não substituirão a especificidade do treinamento.

O treinamento de base e específico bem orientado não só o tornará mais forte como também mais resistente.
Devemos começar com subidas menos íngremes e pouco longas, aumentando progressivamente. Pode-se utilizar um método de tempo e freqüência cardíaca durante o período básico não excedendo os 75% da freqüência cardíaca e do endurance durante este período que se trabalha principalmente o treino aeróbico.
Já o trabalho específico deve ser feito no período que antecede a competição alvo, este trabalho é muito utilizado por corredores de elite quando focam em trabalhos de subidas pequenas e rápidas, onde se pode trabalhar com freqüência cardíaca mais alta.

Muitos corredores de elite ainda utilizam os métodos mais práticos como treinos em subidas e exercícios de campo (treinamento resistido antes das sessões de treino) para fortalecer suas pernas. Outros têm preferido fazer a musculação ou treinamento funcional. Não esqueça nunca que os músculos são mais fortes à medida que são mais flexíveis evitando assim o risco de lesões.

Este artigo foi escrito baseado numa periodização utilizada ao longo do ano com macrociclos, mesociclos e microciclos.

Bons treinos!

Por: Rodrigo Pereira- EsporteX

Osteófitos – o velho conhecido “Bico de Papagaio”

 

Você sabe o que são osteófitos?

Também conhecido como bico de papagaio, os osteófitos são formações ósseas que crescem em torno da coluna. São decorrentes da protusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral dando origem à formações ósseas, agravados pela desidratação do disco causando a aproximação das vértebras comprimindo a raiz nervosa e causando as dores.

O bico de papagaio ou a osteofitose se manifesta quando os ligamentos e as cartilagens que envolvem as vértebras se calcificam, como forma de estabilizar a estrutura desgastada. O problema tem maior incidência na região lombar, mas pode atingir outras partes da coluna. As dores são causadas pela própria rigidez da coluna, na qual as vértebras afetadas pressionam nervos e músculos. Além da idade, outros fatores podem causar a formação do bico de papagaio.

Hereditariedade, má postura, obesidade, sedentarismo, fraturas e doenças reumáticas também contribuem para desgastar as articulações e levar à calcificação das vértebras. Porém, quando uma pessoa mais jovem sofre de dor nas costas, a origem do desconforto é muscular muitas vezes.

É um processo irreversível e progressivo, mas 95% dos casos são leves e têm controle mais fácil. Fisioterapia e correção postural ajudam a recuperar a estabilidade. E é aí que o Pilates pode contribuir, reestabelecendo o equilíbrio muscular, alongando e fortalecendo. O Pilates auxiliará de forma satisfatória a melhora da qualidade de vida, tornando possível a realização das atividades da vida diária tranquilamente. Os exercícios prescritos serão específicos, direcionados e adaptados de acordo com as particularidades do indivíduo, visando entre outros, fortalecimento e alongamento dos músculos, com foco especial na região afetada e no reequilíbrio dos grupos musculares.

Assim, apesar de o osteófito continuar instalado, a dor será estabilizada devido à estrutura corporal mais forte, flexível e alinhada. A melhor alternativa continua sendo a prevenção. Quanto antes incorporar novos hábitos, menores as chances de ocorrer um osteófito no futuro. E o Pilates também se mostra bastante efetivo para a prevenção.

Por: Eleonora Enes -EsportEX

 

Segunda Etapa Campeonato Paulista de Natação Master SPFC

Domingo, 20/03, estivémos no Clube Paineiras para mais uma etapa do Campeonato Paulista de Master de Natação.
Obtivémos ótimos resultados nos classificando no Geral em sexto lugar, entre vinte e seis entidades presentes !!
Troxemos muitas medalhas e a certeza de estarmos no caminho certo.

Parabéns a todos e, em abril tem mais !!!

 O Dia Mundial da Água foi criado pela ONU (Organização das Nações Unidas) em 22 de março de 1992 e desde então é comemorado anualmente.

Definida no Aurélio apenas como “líquido incolor e inodoro, composto de hidrogênio e oxigênio”, a água acaba passando desapercebida no cotidiano como uma das substâncias mais importantes do planeta. Além de ser o principal constituinte do corpo humano, a famosa H20 é responsável pela vida de quase todas as espécies da Terra, além de atuar na regulação da temperatura da mesma.

 O objetivo do Dia Mundial da Água 2011 é chamar a atenção do mundo para o impacto do rápido crescimento urbano, industrialização e as incertezas provocadas pelas mudanças climáticas, os conflitos e as catástrofes naturais em sistemas urbanos de água.

O tema deste ano é água para as cidades: responder ao desafio urbano, incentivar os governos, organizações, comunidades e indivíduos a participarem ativamente na resolução do desafio da gestão das águas urbanas.

Postado por Ari Brito

 

 

Não sei se temos muito o que comemorar, em todo caso é bom saber ... ! Ela é boa prá tudo isso, mas estamos acabando com ela ...

CUIDE-SE

O prazer da Endorfina

Entenda os efeitos que a substância liberada durante a corrida provoca no organismo e porque ela torna a actividade física um “vício”.

Você já deve ter ouvido que praticar um desporto como a corrida pode ajudar na melhora física e mental. Já deve ter ouvido também que a actividade física dá aquela sensação de bem-estar logo após a sua prática. Isso tudo tem explicação científica. Trata-se da endorfina.

O termo endorfina se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico), e trata-se de um neuro-hormônio endógeno (produzido pelo próprio corpo), da glândula hipófise. A endorfina traz vários benefícios para o nosso corpo, como aumento de disposição, melhora no sistema imunológico e alívio de dores.

“A endorfina é o que chamamos de neurotrasmissor, ou seja, é uma substância produzida pelo cérebro através do estímulo de exercícios físicos aeróbicos, que modula dor e estresse. Regula a utilização de hidratos de carbono(carboidratos)como forma de energia, estimulando a queima de gordura corporal como forma de energia”, explica Páblius Staduto Braga da Silva, médico do desporto do Hospital 9 de Julho, que completa.

“Sua liberação através do desporto propicia o aumento da disposição física e mental, dá a sensação de bem-estar, alivia as dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, melhora o humor etc”.

A corrida e a endorfina
Por mais cansativo e doloroso que tenha sido o treinamento, ou até mesmo a prova, é comum que os corredores, logo após terminarem o exercício, sintam uma sensação de satisfação, de alegria. Isso também se explica cientificamente.

Um estudo recente da Universidade de Bohn, na Alemanha, analisou o cérebro de 10 corredores antes e depois de uma corrida de duas horas de duração. Imagens captadas da região mostraram áreas ligadas à emoção que foram activadas por causa da liberação da endorfina. Os participantes da pesquisa relataram ainda que, após o término da actividade, sentiram um aumento de euforia e de bem-estar.

“A corrida ajuda sim na liberação de endorfina, principalmente por ser uma actividade aeróbica, ou seja, de média intensidade e de longa duração. Após 30 minutos de actividade o corpo começa a liberar este hormônio, que está ligado à sensação de prazer por causa da acção cerebral.”, comenta Staduto. 

A endorfina vicia?
Depois que começam a correr, muitos atletas dizem que não conseguem mais parar. E ainda vão além, se dizem “viciados” pela actividade. Isso é natural, já que uma vez que o organismo se acostuma com as boas sensações geradas, isso gera uma espécie de dependência, ou seja, o corpo sente falta das substâncias liberadas pelo exercício, como a própria endorfina.

“A prática de actividades promove a liberação dessa substância, que é uma espécie de ´droga natural´. Por ser produzida pelo próprio organismo, a endorfina é benéfica e funciona como um anestésico natural, que diminui a dor após uma determinada carga de exercícios”, afirma Maurício Pires de Albuquerque, psicólogo clínico e desportivo e professor de Psicologia Desportiva do IEFD/UERJ.

“De certa forma, podemos dizer que a endorfina é viciante sim, já que a falta do exercício físico por alguns dias, quando se está em um treinamento, pode levar à sensação de desconforto, mau-humor e cansaço. Prontamente as boas sensações retornam após reiniciar o programa de treinamento. É o ´sentir falta do exercício´”, completa Staduto.

Fonte: www.ativo.com

Lenda da natação, Spitz diz que "faria marcas ainda melhores hoje"

 

Mark Spitz defendeu maior rigor nos testes antidoping e falou sobre volta de Thorpe

Mark Spitz se tornou uma das lendas da história dos Jogos Olímpicos. Em 1972, ele conquistou sete medalhas de ouro e obteve sete recordes mundiais em Munique. O ex-nadador, de 61 anos, acredita que teria marcas ainda melhores se competisse hoje, como revelou em entrevista publicada nesta quarta-feira pelo jornal espanhol As.

Spitz entrou para a história ao conquistar
 sete medalhas de ouro nos Jogos-1972,
em Munique

“Acho que meus tempos seriam melhores hoje. Houve avanços na forma de treinamento, nas gravações subaquáticas para corrigir defeitos, nos materiais dos maiôs, na construção de piscinas e, sobretudo, na preparação física. Basta ver os corpos dos nadadores”, disse o norte-americano.


Spitz comentou sobre o retorno de Ian Thorpe às piscinas, mas fez algumas ressalvas. “Sua volta é uma grande notícia para ele, seus patrocinadores, a Austrália e a natação. No entanto, Thorpe tem um trabalho duro pela frente. De momento, vamos nos concentrar no processo que pode levar a Londres, pois ainda é muito cedo para saber se ele disputará medalhas”, ponderou.

O ex-nadador também falou sobre os “supermaiôs”, sem deixar de fazer críticas. “Nadar é nadar. O que ocorreu com os ‘supermaiôs’ foi o mesmo do que no esqui, com botas e os avanços nos esquis. A tecnologia mudou essas modalidades. Entretanto, no fim, acho que ganham os mesmos, com ou sem tecnologia. Ela não pode fazer campeão alguém que não é”, analisou.

Por fim, Spitz defendeu o maior rigor na realização de exames antidoping nos nadadores. “O doping é um grande problema contra o qual se deve lutar, sem dúvida. Alguns poucos sujam nosso nome e, para que a competição seja justa, as regras devem ser muito severas”, concluiu.

 

Por: Ricardo Guimarães

Como ter uma alimentação saudável e equilibrada?

 

Com a correria do dia a dia, falta de tempo, estresse, entre outros fatores, infelizmente buscamos uma alimentação mais fácil, rica em gorduras, industrializadas e pobres em nutrientes essenciais, não é a toa que a obesidade e doenças devido a má alimentação tem sido comentada em tv, revistas, jornais, radios.

Hoje os supermecados estão lotados de alimentos com conservantes, fáceis de preparar e prontos em minutos! Lanchonetes, fast foods em todos os lugares... Infelizmente não colocamos na balança o que é mais correto com a nossa saúde e a saúde de nossa família. Vale a pena comprar alimentos industrializados e ricos em gorduras e açúcares? Vale a pena consumi-los com frequência e correr o risco de desenvolver alguma doença como diabetes, hipertensão? Isso deve ser questionado.

É necessário ter muita força de vontade, pois mudar os hábitos alimentares não é uma tarefa fácil, é questão de dedicação e tempo.

Confira aqui dicas para ter uma alimentação mais saudável e equilibrada:

1) Faça 3 refeições principais por dia - café da manhã, almoço e jantar e no intervalo delas faça pequenas refeições como frutas, iogurtes, ou lanches saudáveis.

2) Estabeleça horário para as refeições, pois melhora o funcionamento do nosso organismo.

3) Mastigue devagar e sem ansiedade, assim o estômago receberá melhor os nutrientes e será bem mais aproveitado.

4) Não coma em exagero, pois dificulta a digestão e provoca mal estar, dilatando o estômago e aumento de peso!

5) Evite frituras, gorduras e açúcares, em excesso ocasiona doenças coronarianas, diabetes entre outros.

6) Faça um prato colorido - quanto mais colorido for seu prato, maior o consumo de nutrientes!

7) Diminua a quantidade de sal e prefira temperos naturais como o alho.

8) Não beba líquidos durante as refeições, pois prejudicam a digestão. No intervalo das refeições beba água, pois ela auxilia na desintoxicação do organismo, o ideal é em torno de 8 copos de água por dia.

9) Evite descontar na comida as suas frustrações (medo, ansiedade, tristeza)

10) Consuma todos os dias, verduras, legumes e frutas!

Caso o indivíduo tenha alguma doença relacionada a má alimentação, distúrbios alimentares ou deseja ter uma alimentação saudável específica de acordo com suas necessidades, procure um Nutricionista!

Imagem: Google.

Saiba o que ocasiona a dor depois dos exercícios

Ela é inevitável para os iniciantes e é considerada normal até certo ponto

 

A dor muscular causada depois da prática de atividade física é inevitável para os iniciantes e até mesmo para os atletas. Porém, é preciso saber quando ela é considerada normal ou pode estar prejudicando a saúde.

Durante a prática de atividade física, ocorrem microrrupturas nos grupamentos musculares. Como processo de defesa do organismo ocorre também o acúmulo de ácido láctico, levando a um processo inflamatório. Com o tempo, o corpo se acostuma ao treino e as dores vão parar desurgir.

O segredo para não sacrificar o grupamento muscular dolorido é variar o treino. Se treinou e sentiu dor, o importante é fazer uma atividade com menor intensidade no dia seguinte. Para amenizar a dor, compressas de gelo ajudam a diminuir a inflamação dos músculos. O recomendado é uma compressa duas vezes por dia durante 10 minutos.

Por Carolina Abranches

 

Travessia dos FORTES !!

Quem fez tá tranquilo. Quem não conseguiu, não foi por falta de aviso!
As 2000 vagas foram preenchidas em 2h e 40 min.

Agora é treinar e esperar o momento da largada.

Para os atrasadinhos, resta acompanhar tudo por aqui e esperar até o ano que vem ...

Tiro com Arco

Campeonato Nacional Indoor de Tiro com Arco

Na 4ª etapa do Campeonato Nacional Indoor 2011, disputada neste domingo no ginásio do SESI de
Cotia, mas uma vitória de nosso campeão mundial Panizo e mais uma “dobradinha” da equipe
NETESPORTES/Saúde Ocupacional Sorocaba.

O atual Campeão Mundial, Luís Panizo, finalizou as 60 flechas válidas do torneio, disparadas a 18
metros de distância, com o total de 242 pontos, conquistando mais uma medalha de ouro em sua
brilhante carreira. Marcos Brotero, também da equipe, somou 238 pontos e ficou com a medalha de
prata na categoria Arco Composto sem Mira (Bowhunter Compound). Gerhard Sogl completou o pódio faturando o bronze.

Esta etapa foi válida pela 3ª e última etapa do torneio internacional IMM (International Mail
Match) 2011, mas os resultados dos demais países participantes só serão divulgados no final de
março (2ª etapa) e abril (3ª e última).

Faltando apenas duas etapas no Campeonato Nacional Indoor, Panizo ampliou sua vantagem na
liderança da categoria. Marcos segue em 2° lugar na classificação geral e ambos se distanciaram
dos demais atletas. Parece que a briga pelo título ficou em “casa”.

Oportunidade para aqueles que querem iniciar na modalidade, Panizo convida a todos, a partir dos
10 anos de idade e até os 70, para participarem de uma Aula Aberta ministrada por ele e com todo
equipamento emprestado.

 O evento irá ocorrer no próximo dia 27 de março no estande localizado na
Granja Viana/Cotia/SP e as inscrições já estão abertas pelo site http://www.netesportes.com//arco .
Nãoé todo dia que aparece uma oportunidade de treinar com orientações de um campeão mundial.
A 4ª etapa do Campeonato Nacional Indoor foi organizada pela AFB (Associação Field Brasil) e o
International Mail Match é uma realização da IFAA (International Field Archery Association).

ACADEMIA DE FUTEBOL OFICIAL

DO AD SÃO CAETANO 

UNIDADE RECANTO SONHO VERDE
 

INAUGURAÇÃO DIA 19/03/2011

A PARTIR DAS 09:00 hs 

 

PRESENÇA CONFIRMADA DOS DJ’S 

MARQUINHOS

WILLIAN

LÉO 

 

ANIMAÇÃO PARA GAROTADA 

 

RONALDINHO GAÚCHO (SÓSIA)

MICKEY

TCHU-TCHU CÃO

DANILO BORGES 

 

ENTRADA

PORTÃO 03

LEVE 1KG DE ALIMENTO NÃO PERECÍVEL

  

LOCAL:

ESTRADA DO M´BOI MIRIM / ROD. JOSÉ SIMÕES LOURO JR.

KM 36,5 Nº  3543

TEL. (11) 46615707 

  Realização:                                                                                            Apoio:
B.A.Produções                                                                            Kiatleta “arte da vida”
                                                                                                www.kiatleta.yolasite.com

Site da academia de futebol São Caetano

www.adsaocaetano.yolasite.com

Cesar Cielo Faz 22s31 no Multimeeting de Natação

O campeão mundial e olímpico começou a temporada 2011 com uma boa atuação na prova mais rápida da natação mundial para uma fase ainda 'pesada' de treinamento.

O nadador Cesar Cielo comemorou a boa prova dos 50 m livre que fez neste sábado (12/3), no Multimeeting de Natação, no Parque Aquático Julio De Lamare, no Rio de Janeiro, em sua estreia na temporada 2011, ano do Mundial de Xangai (24 a 31 de julho).

 

 Cielo nadou pelo Flamengo, na competição regional de clubes, e fez 22s31, o quinto melhor tempo do mundo no ano (mesma marca do australiano Matthew Targett; o francês Fred Bousquet, em primeiro no ranking, tem 22s07).

 

Nicholas dos Santos, companheiro de Cielo no Flamengo, ficou em segundo, com 23s09.

Travessia dos Fortes 2011

A travessia mais famosa da América do Sul está prestes a abrir as incrições, está confirmado para as 12 horas de hoje, dia 15 de março, a abertura das inscrições da Travessia dos Fortes 2011, que pode ser realizada CLICANDO AQUI. Em 2010 as incrições encerraram em menos de 24 horas.

A travessia surgiu  da inciativa do Exército Brasileiro em 2001,  o desafio é percorrer nadando do forte de Copacabana até o forte Duque de Caxias,  o que ajudou na decisão do nome travessia dos "Fortes", mas existe também uma referência a força de todos que encaram e vencem as adversidades da prova.

A intenção era receber aproximadamente 200 inscritos na primeira edição da Travessia, no dia 2 de setembro de 2001, mas acabou atraindo 700 nadadores. Desde o início a prova já reservava espaço a atletas deficientes, ou por eles nomeada como portadores de necessidades especiais (PNEs), o que reforçava o caráter de inclusivo proposto, quando da criação do evento.

Já consolidada no calendário esportivo do país, em 2004 a travessia teve 3.861 participantes. Em 2005 pela primeira vez, os competidores usaram pulseiras eletrônicas, que melhoraram a cronometragem e a classificação de cada um dos 4.000 inscritos, dentre eles, 600 mulheres e 20 atletas deficientes. Durante a prova, a temperatura da água foi de aproximadamente 18°, o que causou a maior parte dos cerca de 50 atendimentos da equipe médica, todos por hipotermia.

Em 2006, 4.200 atletas participaram da competição que ficou marcada pelo pentacampeonato de Luiz Lima na categoria Elite e o tricampeonato de Antônio Eduardo Mattos da classe S9.

No Jogos Pan-Americanos 2007, a Maratona Aquática fez parte pela primeira vez do programa dos jogos, mas o mesmo não ocorreu com os Jogos Parapan-Americanos, não tendo participação de atletas com deficiência.

A Travessia dos Fortes voltou no ano de 2009 e 2010, mas dessa vez com limite de inscritos, apenas 2500 atletas divididos nas categorias Elite, Amador e PNE (atletas deficientes).

O maior vencedor na na categoria para deficientes é o carioca Antônio Eduardo Mattos (S9), do Tijuca Tênis Clube do Rio de Janeiro, com 3 vitórias (2002/2004/2006). O recorde da competição é do Baiano Marcelo Collet e Silva Mauro (S10), que nadou o percurso em 41 minutos e 9 segundos, tempo obtido em 2010.

Para garantir a segurança dos participantes, o evento costuma disponibilizar 114 traineras, 32 caiaques, 16 botes, 6 lanchas, 40 pranchas, 3 jet skis e 1 lancha UTI do Corpo de Bombeiros. Na água, foram 8 postos médicos, equipados com rádio e foguetes de sinalização para acionar a lancha UTI em caso de emergência. A segurança em terra conta com 4 tendas para atendimentos dos Postos 1 ao 4, cada uma delas com 1 médico e 1 técnico, 2 leitos e 1 ambulância. No total, em terra, serão 12 ambulâncias, sendo 4 UTI's. Na chegada, foi montado 1 Centro Médico de 108m2, com 15 leitos, 4 médicos, 8 técnicos e 3 enfermeiros.

O Abaixo os resultados das participações dos atletas com deficiência:

1ª Travessia dos Fortes, em setembro de 2001:
Masculino
1º- Raul Roberto dos Santos - 01:40.00

2ª Travessia dos Fortes, em 2002:
Masculino
1º - Antônio Eduardo Mattos (S9) - Tijuca Tênis Clube (TTC) - 00:56.23
Feminino
1ª - Consuelo Rocha

3ª Travessia dos Fortes, em 2004:
Masculino
1º - Antônio Eduardo Mattos (S9) - Tijuca Tênis Clube/RJ - 00:48.20

4ª Travessia dos Fortes, em 2005:
Masculino
1º - Clóvis Lourenço

Feminino
1º - Rosana Selicani

5ª Travessia dos Fortes, em 2006:
Masculino
1º - Antônio Eduardo Mattos (S9) - Tijuca Tênis Clube/RJ - 00:55.42

6ª Travessia dos Fortes, apenas para atletas olímpicos dos Jogos Pan-Americanos.

7ª Travessia dos Fortes, em 2009:

Masculino

1º - Marcelo Collet e Silva Mauro (S10) - Clube Olímpico da Bahia/BA - 00:50.31

2º - Fabiano Machado da Silva (S9) - CEDE-PUC/PR - 01:01.10

3º - Caio Amorim Muniz de Oliveira (S8) - VASCO/Interação Academia/RJ - 01:02.18

4º - Danilo Binda Glasser (S10) - Unimed Americana/SP - 01:02.20

5º - Antônio Eduardo Mattos (S9) - Tijuca Tênis Clube/RJ - 01:03:50

Feminino

1º - Rita Mônica Veloso (S8) - Clube Olímpico de Natação/BA - 01:21.58

2º - Waldeiza Gama Queiros (deficiente visual) - CEIBC/RJ - 01:26.08

3º - Rosana A. Selicani (S8) - FANDEP-São José dos Campos/SP - 01:35.45

4º - Marilene de Albernaz Santos Carvalho (S11) - CEIBC/RJ - 01:40.35

5º - Thaise Helena Rodrigues (?) - Academia H2O/PR - 01:50:55

8ª Travessia dos Fortes, em 2010:

Masculino

1º - Marcelo Collet e Silva Mauro (S10) - ACEB/BA - 00:41.09

2º - Danilo Binda Glasser (S10) - Unimed Americana/SP - 00:43.40

3º - Antônio Eduardo Mattos (S9) - Tijuca Tênis Clube/RJ - 00:47:32

4º - Ruiter Antônio Gonçalves Silva (S9) - UTC/MG - 00:53.33

5º - André Cândido Lacerda (S7) - Tijuca Tênis Clube/RJ - 01:03:10

Feminino

1º - Regiane Nunes Silva (S12) - MESC-SBC/SP - 00:57.41

2º - Rita Mônica Veloso  (S8) - ABAD/BA - 01:27.32

3º - Sandra Noronha Silva (classe desconhecida) - Clube Interativa/RJ - 01:52.13

4º - Rosana A. Selicani (S8) - FANDEP-São José dos Campos/SP - 01:58.33

Esse ano, segundo o site da travessia, será a 9ª edição da Travessia dos Fortes, com número de inscrições reduzida em relação aos 2 últimos anos, apenas 2000 participantes terão o privilégio de competir.

Quanto ao regulamento está previsto que atletas deficientes, assim como atletas por faixas etárias poderão usar roupas de borracha ou neoprene, visando à proteção térmica.

A programação da competição prevê entrega dos kits para os atletas, do dia 31 de março ao dia 02 de abril, no horário de 9 às 18 horas, no Clube da Isca, localizado no Centro de Estudos de Pessoal, localizado no Forte Duque de Caxias, no Leme, situado à Praça Almirante Julio Noronha.

A competição ocorrerá no dia 03 de abril e tem horário previsto para a concentração dos atletas deficientes às 8 horas e 30 minutos, com largada da prova às 10 horas e 30 minutos.

Esperamos que todos tenham sucesso na inscrição e na participação do evento.

Modo de Vida Saudavel

Adriana Overgoor, aluna da natação do SPFC e, o seu Modo de Vida Saudavel !!!

Parabéns Adriana, que você cada vez mais obtenha novas conquistas !!!!!

Blog de Ricardo Serravalle Guimarães: Palestra: SELEÇÃO DE TALENTOS ESPORTIVOS – RIO 201...

Blog de Ricardo Serravalle Guimarães: Palestra: SELEÇÃO DE TALENTOS ESPORTIVOS – RIO 201...: "Oi pessoal, palestra gratuita na internet! Saiba quais são as ações do Brasil para a busca e desenvolvimento do talento esportivo para 2016..."

Corrida Farmácia Walmart-13/03 USP Street Swimmers

 Dia perfeito para uma corrida. Fomos ao evento de bike. Sem dúvida a melhor maneira. Pois os estacionamentos estavam cheios e também o congestionamento na saída foi inevitável. O Sebastião corre muuuuuito. Está largando na Elite B.

 Os tempo...s:

 

Sebastião- Tempo Líquido: 00:54:55.72

Classificação Geral: 327/3138
Classificação Faixa: 25/277
Classificação Sexo: 311/2549
Ritmo: 04:34 min/km

Edson, devagar e sempre: Tempo Líquido: 01:00:08.29
Classificação Geral: 691/3138
Classificação Faixa: 112/387
Classificação Sexo: 652/2549
Ritmo: 05:00 min/km

Até a próxima.

Parabéns Edson, para você e para o Sebastião, continuem assim, Nadadores Instantâneos torcem por vocês !!!!!!