"A navegação (respiração frontal) é como a virada nos 50m livre, se você não sabe este fundamento, a probabilidade de nadar e se desgastar muito rápido é de quase 100%!
Muitos nadadores acabam usando essa técnica de maneira errada, sendo prejudicial para o desempenho nas provas.
Por isso, aí vão algumas dicas de como usar a navegação a seu favor:
1. Pratique a navegação (respiração frontal) durante os exercícios educativos, aquecimento e de vez em quando até em séries principais de seu treino;
2. Além da prática durante o treino dentro da água, realizar fortalecimento de trapézio, lombar e abdômen fora da água, pois são regiões muito trabalhadas neste fundamento e podem gerar desconforto caso não seja trabalhado;
3. Durante a prova procure o máximo de pontos de referência dentro e fora da água;
4. Mire sempre no meio de seu objetivo e na dúvida um pouco "para dentro" do percurso estipulado;
5. Durante a prova faça a navegação (respiração frontal) no máximo a cada 10 braçadas. Se estiver com correntes, ventos, chuva e difícil visibilidade, faça no máximo a cada 6 braçadas;
6. A navegação mais eficiente é que chamamos de FRONTO/LATERAL. Nela você olha para frente tirando apenas os olhos da água (como na foto) e logo na sequência já faz a respiração lateral. Desta forma você utilizará o braço de apoio (que estará na frente) e a finalização do braço oposto para levantar a cabeça e fazer a respiração em seguida sem perder o alinhamento do nado;
7. Mire apenas ponto fixos, pois pontos como embarcações podem se locomover.
Por- Samir Barel
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