O Palmar de Natação, serve para fortalecer os braços e
melhorar a eficiência das braçadas. Deve ter um design anatômico com orifícios
posicionados para controlar a resistência da água.
Ideal para treinos de sobrecarga nos braços.
Dica número 1:
O palmar é um ótimo equipamento para fortalecer os membros superiores, porém, se você sentir algum incômodo muscular
em seu ombro durante a prática da natação, é melhor aguardar até que
você aperfeiçoe sua técnica do nado crawl para usá-lo novamente, dessa
forma, ao não sentir mais dores, o uso do palmar trará melhores
resultados.
Dica número 2:
Existem diferentes modelos e formatos de palmares,
cada um deles tem uma caraterística especifica, e por isso, se você é
iniciante e não exercita os braços frequentemente, procure palmares
menores que proporcionam uma menor resistência na agua. Conforme a sua
força e resistência nos braços forem aumentando, prefira comprar
palmares maiores, que são os mais indicados para essa ocasião.
Dica número 3:
Caso você esteja
procurando um palmar para melhorar sua performance ou, em um determinado
estilo de nado, como o nado peito, você encontrará o
modelo específico para essa ocasião.
Palmares mais Vendidos:
O Terceiro palmar é o Palmar Dirigido, que possui borracha apenas no dedo ;
O Quarto palmar é o 1/2 lua, específico para o nado de Peito
O Quinto e Sexto Palmar tem a praticidade de não precisar trocar a borracha quando estragar, sim ela estraga devido a umidade.
O
palmar Agility Paddles não possui tiras de sustentação, o que faz com
que o atleta aprenda a posicionar corretamente sua mão no momento que
ela entra na água.
O Sexto Palmar é o Forearm Fulcrum Finis , pode ser usado por
qualquer nível do nadador. Ele serve para melhorar a técnica da braçada
e tem utilidade em todos os estilos.
O palmar segura a mão, pulso e cotovelo para manter na posição correta de braçada.
Caso esteja procurando algum palmar, é só entrar em contato !!!
A
resistência da água ou arrasto é a principal força a ser vencida
durante a locomoção aquática. Como a densidade da água é aproximadamente
800 vezes maior que a do ar, isso requer elevado gasto energético. De
fato, quando um corpo está horizontalmente imerso em água, o tórax tende
a flutuar enquanto os membros inferiores tendem a afundar. Uma das
funções do pé-de-pato seria melhorar a habilidade técnica e aumentar o
tamanho da superfície de propulsão, associados a aumento na eficiência
propulsiva, pode reduzir o custo de nado maximizando a propulsão e
minimizando a resistência. Assim, elas podem necessitar menos energia
para manter o corpo na posição horizontal, já que uma posição mais
horizontal pode reduzir de forma significativa o arrasto.
Tem sido demonstrado mais recentemente que a utilização de nadadeiras
ou popularmente conhecidos como pés-de-pato pode reduzir em 10% o gasto
energético durante o nado de crawl. Essa redução é devida principalmente
a diminuição do trabalho mecânico total. Conseqüentemente, valores 20%
maiores na eficiência de propulsão são encontrados com a utilização dos
pés-de-pato. É interessante notar que o uso de pés-de-pato no crawl não
induz somente redução na freqüência de pernadas, mas também decréscimo
na freqüência de braçada. Isso indica que os pés-de-pato não somente
melhoram a eficiência de propulsão dos membros inferiores, mas também
influenciam na eficiência de propulsão dos braços, trazendo os
seguintes benefícios:
Melhorar a flexibilidade dos tornozelos
A principal razão é a flexibilidade dos tornozelos que funcionam como
ganchos, o que faz com que as pessoas nadem para trás. Os bons
nadadores, ao contrário, alongam os tornozelos de modo que formem uma
linha reta com a perna. Por causa da carga extra com o aumento da
superfície dos pés de pato, há um alongamento dos tornozelos ao bater a
perna. Seu uso constante os alonga, aumentando sua flexibilidade para se
movimentar em todas as direções, tornando a batida de perna muito mais
eficiente.
Aumentar a força de perna
Bater perna com pés de pato é o mesmo que levantar pesos; a resistência
da água ao tamanho do pé de pato exige mais dos músculos usados.
Músculos mais fortes puxam mais água, fazendo com que a pessoa nade mais
depressa. É preciso ter em mente que os pés de pato desenvolvem a força
muscular das pernas especificamente para a natação..
Mas não só de benefícios são feitos o uso de nadadeiras, os erros na utilização das nadadeiras são:
Logo
no início do treino, no aquecimento já começar com a nadadeira, um
pecado mortal, pois a função do aquecimento ( as primeiras metragens do
treino) o corpo sobre uma sequência de adaptações fisiológicas que vai
desde a pressão arterial até a sensibilidade do nadador e a utilização
nesse período pode levar a perda da sensibilidades aquáticas o que
influenciaria negativamente na técnica do nadador durante todo o termino
do treinamento.
Achar
que a nadadeira faz parte do teu corpo, outro erro mortal, a nadadeira
deve ser utilizado conforme a programação do técnico, que geralmente são
utilizadas nas series principais que cada período do ciclo de
treinamento. Nadadores masters tem a "mania" de achar que não sabem
nadar sem ele, isso cria uma dependência no nado, impedindo de
desenvolver o estilo e piorando sua sensibilidade aquática na hora de
nadar sem o material.
Por
fim é importante lembrar que a nadadeira é apenas um material que
auxilia no treinamento como pranchas, palmares, flutuadores, parachutes
entre outros, e não um equipamento indispensável
Qual o melhor tipo de nadadeira?
Fica
difícil dizer qual é o melhor, mas muito fácil de dizer qual é o pior.
Jamais use pés de pato que tenham a
estrutura plástica e dura. Este pé
de pato, tipo bodyboarding, limita a flexibilidade dos tornozelos e
troca por completo a técnica do nadador.
Pés
de pato bons são aqueles flexíveis, todo em borracha, que permitem o
movimento completo sem qualquer restrição pelo nadador. Uma das grandes
opções para aproximar a técnica de nado é cortar o pé de pato diminuindo
a sua extensão. Tal medida, dá ao nadador uma coordenação técnica e
motora mais próxima do nado regular.
Um
modelo muito utilizado nos Estados Unidos é o modelo Zoomers, pés de
pato menores e um pouco mais pesados. Estudos apresentam que o modelo
ajuda na técnica do nadador.
FONTES:EFDeportes.com, Revista Digital.Buenos Aires - nº 157-junho 2011; www.bestswimming.com.br
Frio, chuva, cansaço, sono, aquela preguiça… são vários os
motivos que podem te fazer querer não levantar da cama ou do sofá para
ir treinar. Quem nunca se sentiu assim? Tenho certeza que sabe do que
estou falando.
Sempre que estiver
se sentindo assim, lembre-se do seguinte:
LEMBRE-SE DOS SEUS OBJETIVOS E METAS
Lembre-se dos tempos que você gostaria de fazer, do lugar que deseja
alcançar no seu principal campeonato, na sua meta de perda de peso ou
ganho de preparo físico. Seja qual for o seu motivo de estar nadando,
não o traia simplesmente porque as circunstâncias estão indo contra
naquele dia. Um dia de treino perdido faz mais diferença do que você
imagina. Quanto mais fiel e comprometido você for com seus objetivos,
maiores as chances de alcançá-los.
SEUS ADVERSÁRIOS ESTÃO TREINANDO
Ele também tem objetivos e também quer ganhar, então, perder um
treino significa já sair atrás. Você quer ficar em desvantagem já na sua
preparação?
Pense comigo: se você for treinar e ele também, não será a falta de
treino que irá decidir o vencedor. Se você não treinar e ele sim, você
está em desvantagem. Se você for e ele não, a vantagem é sua. Então para
que arriscar, sendo que você só tem a ganhar indo para o treino?
A forma como você executa o que foi planejado, como vive seu dia a
dia e lida com as adversidades é que te farão evoluir. O percurso é tão,
ou mais, importante do que a linha de chegada.
SE NÃO QUISER IR TREINAR POR VOCÊ, VÁ PELA SUA EQUIPE
Seus companheiros de time não tem nada haver com o fato de você não
querer ir treinar. Pense neles e nos objetivos da sua equipe para a
temporada. Coloque isso como motivador, não seja egoísta.
Toda equipe
perde quando seus membros começam a faltar.
Ir
treinar quando você está bem humorado, descansado e motivado é fácil.
Difícil é sair de casa quando tudo parece estar contra você. Mas entenda
que são as pequenas vitórias nos dias difíceis que você cresce como
atleta e como pessoa. Todos nós teremos os nossos dias inglórios, mas a
forma de lidar com eles é que te fará ser melhor a cada dia.
E acredite, vai valer a pena no final. Conquistar seu objetivo é
sempre muito gratificante. E não existe sensação pior do que olhar para
trás e achar que poderia ter feito mais e melhor. Aquele “e se eu
tivesse feito todos os treinos?”, “e se eu tivesse me dedicado mais?”.
Faça as coisas de um jeito onde não existam “e se”s.
A natação com roupa de borracha tem suas vantagens. Além
de excelente isolante térmico, o neoprene aumenta a flutuabilidade do
atleta, o que minimiza a necessidade de bater pernas — reduzindo a
frequência cardíaca e o desgaste físico — e ao mesmo tempo aumenta a
velocidade na água. No entanto, despir esse acessório é uma tarefa
ardilosa, especialmente quando saímos atordoados de uma natação muito
longa ou rápida. No Ironman Brasil, em particular, a organização
disponibiliza voluntários para ajudar os atletas a tirarem rapidamente a
roupa de borracha. Mas como na grande maioria das competições o atleta
tem de se virar sozinho, separamos algumas dicas para facilitar esse
“strip”.
Hora de Vestir
Vestir o wetsuit corretamente faz toda a diferença para o
conforto durante a natação e para uma retirada rápida. Para isso, alguns
pontos são importantes:
– Ao redor do pescoço (e abaixo das axilas, no caso de
roupas sem manga), aplique vaselina ou outro lubrificante que não saia
na água para evitar assaduras provocadas pela fricção da pele contra a
roupa, que aumenta em função da presença do sal.
– Para vestir e retirar facilmente a roupa, uma boa dica é
espalhar condicionador de cabelo em pernas e braços — quanto mais
oleoso, melhor! Utilize um saco plástico para cobrir as mãos ao espalhar
o produto, pois isso diminui consideravelmente a sujeira na parte
externa da roupa.
– Ao terminar de vestir-se, puxe bem as pernas para cima,
até que o cavalo fique justo ao corpo. Faça o mesmo com as mangas,
puxando-as até que a roupa fique justa sob as axilas e com uma pequena
folga nos ombros.
– Se precisar de ajuda para fechar a roupa de borracha,
certifique-se de que o velcro da gola foi fechado adequadamente e que
você sabe exatamente onde está a ponta da tira que lhe permitirá abrir o
zíper das costas.
Hora de tirar
Realize treinos de natação com a roupa de borracha e
pratique retirá-la rapidamente, visualizando e automatizando esta
sequência:
Ao se levantar da água, suba os óculos de natação até a
testa, mas não os retire. Já correndo a caminho da praia ou área de
transição, abra o velcro da gola, puxe a tira que abre o zíper da roupa e
retire a parte de cima, dobrando-a na altura do quadril. Se a roupa
tiver adereços internos, como cinto de velcro, abra-o. Tire a touca e os
óculos e continue correndo com ambos na mão. Lembre-se: eles não podem
ser descartados e/ou deixados fora da área de transição.
Se houver staff para a retirada de roupas, deite-se perto de
um deles com as pernas elevadas e deixe que ele puxe a roupa pelas
mangas. Caso não haja staff, ao chegar à tenda de troca ou ao lado de
sua bicicleta, livre-se da touca e dos óculos e, com um movimento
brusco, baixe a roupa até a altura das canelas (o condicionador
previamente aplicado facilita imensamente essa tarefa!).
Libere uma das pernas e pise sobre a roupa de borracha,
facilitando a liberação da segunda perna. Se a roupa for muito justa
perto dos tornozelos, pode ser mais fácil realizar essa etapa sentado.
Guarde a roupa na sacola ou espaço específico para este fim e bom pedal!
(Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 103)
Uma das atividades esportivas que mais cresce no mundo e
no Brasil não podia ser diferente, afinal temos mais de 8000km de
costa, rios, lagos, lagoas, represas além de clima excelente para essa
prática.
Mas nadar é uma atividade que exige uma técnica muito apurada e nadar no mar ainda mais.
No mar não temos borda, nem raia, nem fundo da piscina com aquela
listra preta desenhada no chão, e sendo assim na piscina sabemos sempre
para onde estamos indo: de um lado para o outro da borda. Já no mar é preciso saber se orientar e isso só se consegue com a respiração frontal.
A menos que você tenha uma técnica muito eficiente, você pode nadar sem
respirar para frente, do contrário é necessário utilizar a respiração
frontal, pois isso evita nadar em zig zag, quer dizer, evita fazer
esforço desnecessário. Fazer a respiração frontal a cada 3 ou 4
ciclos de braçadas já é o suficiente. Não é necessário fazer em todo
ciclo de braçada, basta dar uma “espiadinha” para ver para aonde está
nadando. Não é difícil, mas ter um bom técnico te ensinando ajuda muito. Bora treinar?
Depois que a ciência chancelou sua eficiência, virou tendência usar
treinos mais curtos, porém de alta intensidade, para trabalhar mais
capacidades e melhorar o desempenho nas diversas modalidades esportivas.
O conceito, também na natação, é aplicado às séries de tiros. As
sessões de tiros curtos são caracterizadas pelo nado executado em
sequência de alta velocidade e intervalos menores entre si. Elas podem
ser incluídas como a principal parte do treinamento.
Utilizados no preparo para competições, além de serem mais rápidos do
que uma sessão de resistência aeróbica, levando, em média, 40 minutos,
no total. Eles têm como principal objetivo melhorar o limiar anaeróbio
(patamar que determina a capacidade cardíaca individual para realizar
trabalhos físicos) e, com isso, o condicionamento.
Quais os efeitos desse tipo de treino sobre o rendimento?
Com a melhora do limiar anaeróbio, é possível manter um ritmo mais
intenso, com a frequência cardíaca mais alta, porém em condições físicas
mais confortáveis, dentro do limiar aeróbio. Assim, se ganha força e
potência muscular e, por consequência, velocidade.
Que outros benefícios físicos ele traz?
Em função da alta intensidade, esse tipo de treino também causa um
gasto energético maior antes e depois da sua realização, na recuperação.
Além disso, colabora para o com funcionamento do sistema
cardiorrespiratório, vascular e do metabolismo.
Quem pode fazer?
Por se tratar de um típico treino de velocidade para natação
competitiva, é preciso estar bem preparado fisicamente para encarar o
treino de tiros, cujas séries não podem passar de 50m.
A
termorregulação é um conjunto de mecanismos fisiológicos que ocorre no
corpo humano a fim de mantê-lo na temperatura de 36,5ºC,
independentemente da temperatura ambiente. Se esta última for muito
alta, acima de 36,5ºC, nosso metabolismo tende a diminuir, baixando os
batimentos cardíacos e ativando a vasodilatação nos vasos sanguíneos e
na pele para aumentar a sudorese e resfriar a superfície corporal,
promovendo a liberação do calor interno para o ambiente.
Quando a
temperatura ambiente é mais baixa que a do corpo, menor que 36,5º C,
acontece o inverso: há um aumento do metabolismo, com acréscimo dos
batimentos cardíacos, uma vasoconstrição periférica e diminuição da
sudorese para manter a irrigação a todos os tecidos e evitar a perda de
calor para o ambiente.
Quando estamos nos exercitando, produzimos e
sentimos calor, pois nosso corpo está com todo seu metabolismo ativado
para abastecer os músculos de nutrientes. Como resultado da energia
produzida, a água é liberada através da sudorese e da respiração,
mecanismo fundamental para que a troca de calor seja mantida, e a
temperatura de 36,5ºC seja preservada.
Por esse motivo, a
temperatura ambiente geralmente acima de 30ºC, assim como a umidade
relativa do ar baixa (< 30%) ou alta (>80%), comprometem a
eficiência dessa troca de calor, podendo ocasionar o superaquecimento
(hipertermia) do corpo e, consequentemente, a hipotensão arterial aguda
seguida de síncope (desmaio) e até parada cardíaca.
Já num ambiente
mais frio, geralmente abaixo de 20ºC, o exercício físico ajuda a manter a
temperatura corporal estabilizada por mais tempo, porém se a exposição
ao frio for prolongada, pode haver uma diminuição da temperatura
corporal (hipotermia), com prejuízo nas funções motoras, tremores,
arritmias cardíacas e parada cardiorrespiratória.
Na piscina, a
troca de calor é mais rápida, pois a condutividade térmica da água é 25
vezes maior do que a do ar. Nesse processo, o corpo sempre perderá
calor, já que a temperatura da água para a prática de exercícios nunca
deverá ficar mais alta do que a dele. Essa perda é causada tanto pelo
processo de condução (movimento de energia térmica de algo mais quente
para algo mais frio), quanto pela convecção (perda de calor causada pelo
movimento da água contra o corpo, mesmo se a água e o corpo estiverem
na mesma temperatura).
Os principais órgãos que definem as condições
ideais para a prática de atividades físicas na água são representados
pela FINA (Federação Internacional de Natação); CBDA (Confederação
Brasileira de Desportos Aquáticos); AEA (Aquatic Exercise Association) e
ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Eles informam as
seguintes temperaturas:
- Piscinas destinadas somente para natação,
pólo aquático ou nado sincronizado (adultos e crianças acima de 3 anos):
temperatura ideal de 25º a 28ºC.
- Piscinas destinadas somente para natação bebê (abaixo de 3 anos): temperatura ideal de 30ºC a 32ºC.
- Piscinas destinadas somente à hidroginástica: temperatura ideal de 28ºC a 30ºC.
Lugares que compartilham a mesma piscina para modalidades
distintas, como a natação adulto e a hidroginástica, a temperatura
adotada é de 28ºC a 30ºC.
Assim, quando entramos na piscina,
é absolutamente normal e previsto que a gente sinta um pouco de frio.
Porém, como não vamos ficar parados na água, e, sim, em movimento,
naturalmente e em poucos minutos produziremos calor suficiente para nos
manter aquecidos durante o período de aula, que varia de 30 a 60
minutos.
Quando o exercício é praticado em intensidades mais altas
(acima de 70% da capacidade máxima) e em piscinas com temperatura da
água mais quente (acima de 30ºC), o risco de uma hipertermia é alto, e
tampouco incomum, tendo em vista a maior dificuldade de perda de calor e
consequente manutenção da temperatura corporal. Ao se observarem
sintomas como sensação excessiva de calor, falta de ar, boca seca ou
tontura, o exercício deve ser interrompido e a hidratação realizada.
É importante lembrar que a sensação de frio ou calor pode sofrer
influência de variações individuais e por grupos específicos (ex: crianças,
gestantes, idosos, atletas) de até 2ºC, em função da quantidade de
receptores de temperatura na pele, da eficiência da comunicação dessas
informações com o hipotálamo e suas devidas medidas de termo regulação
(individuais) e das alterações hormonais que consequentemente modificam o
metabolismo.
Para isso você precisa controlar sua respiração.
Ao começar a nadar tente fazer uma respiração mais longa, 4x1 ou 6x1
2- Acostume se com o contato físico na largada;
Em seus treinos, procure nadar numa raia com mais de 2 pessoas
3- Cuidado com o ritmo da prova.
Procure fazer os primeiros 300/ 400 Metros, como se fosse um aquecimento, de Leve a Moderado, para que você não saia muito forte !
4- Reconhecimento de Entrada e Saída da água.
O aquecimento um dia antes e até mesmo no dia da prova, é muito importante.
Assim você saberá a profundidade, seu tempo de corrida e inicio das primeiras braçadas.
Além disso deve procurar um ponto de referência para ajudar a sua visualização do final da prova.
5- Você, se aproximando do final da prova,uns 200metros, já deve estar pensando em como será sua estratégia desde a retirada de seu traje, até chegar a bike.
Calma, concentração, foco e uma boa estratégia de prova, farão de você um Campeão;
Touca de natação
é acessório, mas já foi atriz principal de um campeonato importante.
Ela tirou e devolveu título de campeão de um brasileiro. E alguns dizem
que danifica o cabelo; outros, que protege. Veja aqui como colocar a
touca de natação sem estragar os cabelos e também por que usar essa atriz de um pan-americano.
Touca de natação é acessório protetor para cabelos
Nos XVI Jogos Pan-Americanos Guadalajara
2011, o brasileiro Leonardo de Deus quase perdeu o título de campeão
por causa da touca que usava. A peça, que normalmente nem é lembrada
pela mídia, acabou se transformando em personagem principal do evento.
O nadador chegou em primeiro lugar com
excelente tempo de 1’55″28 no nado borboleta. Por alguns minutos, vibrou
na água antevendo o momento de ouvir o Hino Nacional enquanto o
pavilhão sobe o mastro. Estava saindo da água quando o placar anunciou
sua desclassificação. Motivo: sua touca de natação continha patrocínio inadequado.
Por mais alguns minutos, chorou na borda
da piscina vendo suas técnicos argumentarem com os juízes. E,
finalmente, a desclassificação foi revista e anulada. O ouro voltou a
seu peito.
Como se pode ver, touca de natação tem grande importância. Esquecidas as devidas associações com o caso do nadador brasileiro, tem mesmo. Veja abaixo.
Touca de Natação: Equívoco e Acertos
Equívoco
As pessoas em geral e muitos atletas iniciantes imaginam
equivocadamente que touca de natação foi feita para que o cabelo não
molhe na piscina. É equívoco normal, mas, na verdade, a utilidade desse
acessório não é essa. Veja abaixo
Muitos nadadoras e nadadores com longos cabelos têm receio de usar
touca porque ela estragaria o cabelo. Em verdade, depende da maneira
como a peça é usada
Acertos
Proteger do cloro
A touca foi feita
especialmente para mulheres preocupadas com seus cabelos. Sua função
principal é evitar que produtos químicos da água danifiquem os fios,
provocando ressecamento ou extraindo nutrientes.
Higiene
Piscina é usada por muitos, em especial as públicas ou de condomínios. Uso de toucas evita que fios de cabelo nadem pela superfície.
Comodidade
Nadadores com
cabelos longos sabem o quanto é desconfortável tê-los entrando nos
olhos, na boca e nos ouvidos. A touca os mantem presos e evita esse
incômodo.
Fone de Renda
Claro… essa função é para nadadores
competidores profissionais. Deixar que determinada marca de empresa
apareça na touca de nadadores pode significar milhões de dólares nas
contas bancárias dos atletas.
Cuidados
Os materiais de que as toucas são feitas
requerem cuidados especiais, além de com higiene. Após uso, lave com
água e sabão – sabonete neutro, de preferência. Nunca com produtos
agressivos.
Evite dobrar a peça. Apesar de bastante
maleável, dobrá-la em bolsa ou sacolas pode causar ranhuras que, com o
tempo, acabam criando rasgaduras.
Como Colocar a Touca
Muitas toucas de natação são feitas de
silicone ou de látex que colam em cabelos secos. Colocar uma touca de
natação sem agarrar ou puxar o cabelo pode ser um desafio, mas as dicas a
seguir ajudam a evitar esse desconforto. Estas dicas também previnem
que você danifique a touca.
Estique, mas com cuidado
Veja maneira ideal de se colocar a touca
Certifique-se de que o cabelo já esteja
acomodado e reunido perto da nuca. Coloque as mãos dentro da touca e
estique-a tanto quanto possível. Sobreponha à cabeça, deixe a parte da
frente tocar a testa e, então, puxe-a para baixo, cobrindo o resto do
cabelo.
Molhe o cabelo
Como o material da touca escorrega com
mais facilidade em cabelos molhados, molhe-os na piscina ou
chuveiro antes de colocar. Você pode também usar condicionador para
proteger ainda mais o cabelo. Sempre molhando ou condicionando os
cabelos, você vai protegê-los melhor.
Recrute um amigo
Se sentir dificuldades ao vestir a
touca, peça ajuda. Com auxílio de um amigo, estique a touca o suficiente
para evitar que seu cabelo prenda; segure a touca na sua testa enquanto
seu amigo usa ambas as mãos para esticá-la e colocá-la sobre sua
cabeça.
Tente um material diferente
Se você estiver usando toucas de látex e
tiver problemas com esse material, tente a de silicone ou até mesmo a
de lycra®. São feitas de material mais suave e podem não puxar tanto seu
cabelo. A lycra® facilmente detém o cabelo e facilita colocação.
Cuide gentilmente da sua touca
Toucas de natação são delicadas.
Pequenos cortes podem se tornar um grande problema. Evite usar as unhas
diretamente no material. Faça puxadas leves, apesar de fortes. O mínimo
de cuidado ao colocar e ajustar faz a diferença. Após um pouco de
prática, você vai descobrir como rápida e cuidadosamente colocar a touca
de natação sem puxar seu cabelo.
O mercado dispõe de várias marcas, todas com qualidade absoluta e grande confortabilidade.
Educativos para natação corrigem vícios de movimentos
Podem-se dividir praticantes de natação em dois grandes grupos principais: profissionais e amadores.
E, claro, você sabe a diferença entre
eles. Mas alguns praticantes estão bem ali… no limite entre um grupo e
outro. São os que não vivem financeiramente de natação, mas nadam tanto e
tão bem que parecem profissionais.
Participam de campeonatos – nem sempre
oficiais -, trocam informações com colegas, acessam sites sobre natação,
buscam se aprimorar. E tudo isso pelo simples prazer de nadar.
Para esses nadadores, que fazem parte do grupo amadores, educativos para natação
são tão importantes quanto para nadadores profissionais. São
instrumentos para melhoria de nado, o que leva mais satisfação ainda
para esses profissionais amadores ou mesmo amadores profissionais.
Então… o que são mesmo educativos para natação?
Educativos para natação para correção de rotação de torso
Muitos iniciantes em natação acham que educativos para natação e aulas ou instruções de natação são a mesma coisa. Tecnicamente sim, ou seja, pelo lado acadêmico, são a mesma coisa.
Porém, são bem diferentes na prática. Vamos ver aqui as…
Diferenças entre Educativos e Aulas
Aulas
São sessões de instruções gerais para
que o amante de natação descubra elementos básicos sobre esse esporte,
como flutuar e deslocar-se na água, por exemplo.
Nosso amigo Peter Pool, morador de Nadolândia (“Peter Pool” é obra de ficção; semelhanças são puramente eventuais)
Peter Pool é nosso amigo, morador da cidade de “Nadolândia” e apaixonado
por natação. Olha a piscina ou o mar ou ainda uma lagoa… em resumo, vê
uma porção de água em que pode nadar, dá um pulo que teima em chamar de mergulho, cai na água, joga os braços para todos os lados e as pernas para cima e para baixo.
Pool consegue fazer incríveis 50m em pouco mais de 3 minutos e manda o filho tirar foto pra pôr nas redes sociais. Peter Poolacha
que está nadando. Nunca se preocupou em melhorar sua condição de nado
porque nunca teve pretensões de ser um campeão. Ele apenas gosta de
nadar e nunca teve aula de natação.
Com o tempo, seu filho mostra que ele precisa de aulas de natação, pois, apesar de flutuar e deslocar-se, Pool perde oportunidades de curtir o momento do nado. Gasta muita atenção e energia no ato de se manter flutuando.
Pool resolve procurar um professor de
natação. Com algumas aulas, percebe quantas oportunidades de prazer
perdeu na água. Deixou de se debater na água e passou a bailar dentro dela; agora, ele se cansa menos porque aprendeu a respirar melhor enquanto nada e usar as pernas de maneira adequada.
As imagens de Pool
começaram a ter sucesso nas redes sociais. Muitos amigos curtiram e as
piadinhas deram lugar a sugestões, elogios, dicas. Ou seja: aulas de natação melhoram até mesmo a vida social de Pool.
Num dos comentários, algum amigo sugeriu a Pool que fizesse educativos para natação de movimento de braços. A pulguinha que mora atrás da orelha do nadador deu uma picadinha e Pool coçou a cabeça.
– Filho, você sabe o que são educativos para natação?
Educativos para Natação
São sessões sobre determinado movimento
incorreto feito durante o nado. Guilherme Freitas, jornalista
especialista em natação e colunista do UOL, anota que “são
exercícios para correção. Os atletas fazem esses exercícios nos treinos
para acertar e melhorar a técnica em determinado elemento: impulso,
arrasto, deslize, virada etc. São chamados de ‘educativos’ porque têm
justamente função de educar o nadador”.
Pool ficou pensando que não precisava desses tais educativos para natação para movimento de braço. Ele sabia movimentar seu braço muito bem, apesar de que…
Bem… não é nada… é apenas uma dorzinha no ombro que apareceu há umas duas semanas”.
Resolveu voltar a falar com seu antigo instrutor de natação.
Quando Procurar Educativos para Natação
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
Pool praticava movimentos de braço
incorretos fazia algum tempo. Não percebeu que os ligamentos da área do
ombro estavam sendo sacrificados nesses movimentos. Por isso a tal
dorzinha.
Seu antigo instrutor elaborou educativos para natação adequados para seu vício. Ensinou Pool
a virar ainda mais a cabeça para o lado contrário ao braço que é
lançado para frente. Ao mesmo tempo, inspirar menos ar que é para os
pulmões não exercerem tanta pressão sobre alguns músculos que têm elos
com aqueles ligamentos.
Em pouco tempo, as dorzinhas de duas semanas atrás desapareceram.
E os Educativos para Natação vão para…
Exercícios educativos têm função muito
ampla. Podem ser aplicados para correção de qualquer equívoco ou vício
que o treinador perceba em seu pupilo ou mesmo que o próprio nadador
perceba em si mesmo.
Posição de braços no voo após mergulho
Inclinação do corpo ao entrar na água
Movimento de pescoço durante técnica de respiração
Giro de torso para melhoria de hidrodinâmica
Impulso na virada na borda da piscina
Horizontalidade na flutuação
Muitas outras situações mais
Enfim, é possível exercitar-se com
educativos em qualquer situação necessária. E há maneiras diferenciadas
para cada situação, com estratégias normalmente desenvolvidas pelo
próprio técnico.
Possivelmente, o snorkel é um dos materiais mais recentes para
treinamento de natação moderna. O campeão olímpico dos 100m borboleta
nos Jogos de Barcelona em 1992, Pablo Morales, foi o grande idealizador
desse acessório. Na década de 90, já havia nadadores que utilizavam o
snorkel lateral nos treinamentos de natação, mas a grande inovação
incrementada por Morales foi transformá-lo em snorkel frontal.
É fato que o snorkel ajudou muito no desenvolvimento e
aperfeiçoamento técnico de inúmeros nadadores nos últimos anos. Prova
disso são os excelentes resultados conquistados e as performances
realizadas na evolução da natação mesmo após a era dos trajes,
apelidados de “supermaiôs”. O grande mérito do snorkel frontal é
facilitar a hidrodinâmica do nado.
O acessório possui três objetivos :
O objetivo fisiológico do snorkel é incrementar ou aumentar o
potencial da capacidade respiratória do nadador, simulando a altitude.
Isso é conseguido com o pequeno orifício disponível para realizar a
respiração (inspiração e expiração). Assim, as manobras deverão ser
feitas de forma intensa, diminuindo o espaço morto do pulmão e tornando a
capacidade pulmonar mais desenvolvida.
Já o objetivo técnico do equipamento consiste na diminuição e
posteriormente na eliminação dos movimentos oscilatórios que a cabeça
realiza durante a prática, sendo eles laterais ou frontais. Sabemos que
tecnicamente tais movimentos atrapalham muito quando o praticante está
em alta intensidade e velocidade, desequilibrando o corpo, o que pode
ser fator direto de interferência na performance. Além disso, para o
nado crawl, existe um snorkel específico chamado “freestyle”, da Finis. O
tubo segue margeando a cabeça e torna os movimentos – apenas desse nado
– muito mais restritos. O orifício de respiração está muito próximo da
superfície da água e qualquer movimento poderá encher o acessório,
acusando a oscilação e forçando o nadador a manter a cabeça bem fixa e a
trabalhar a rotação do quadril com mais eficiência.
Por fim, o objetivo educativo do snorkel é eliminar os movimentos de
respiração lateral, ou seja, o praticante não precisa se preocupar em
respirar, podendo manter toda a atenção voltada aos movimentos submersos
de apoio e tração dos nados, assim como o alinhamento do corpo na água,
aperfeiçoando com mais qualidade sua técnica.
USO APENAS PARA TREINAMENTO
Muitos atletas e treinadores utilizam hoje esse material diariamente
nos seus treinamentos . É sempre importante ressaltar que ele deve ser
usado apenas com os objetivos citados, evitando-se logicamente o
exagero. E sempre com a melhor postura possível, ou seja, mantendo o
alinhamento do corpo o mais horizontal na água.
Séries de propulsão de perna, propulsão de braço e de velocidade são
as preferidas entre os praticantes. Alguns treinadores utilizam o
snorkel também em séries de perna vertical, nas quais o nadador ainda
não consegue sustentar a cabeça fora da água.
O snorkel é indicado a diversos níveis de nadadores, inclusive para
atletas com pouca experiência na natação e atletas da categoria
master, pois acelera o processo de evolução técnica desses praticantes.
Quem estiver interessado em um snorkel Finis, Amarelo ou Pink é só entrar em contato pelo Messenger Ana Cristina Amaral
Quer melhorar sua velocidade? Quer nadar muito rápido? Então pense em
incluir o educativo “bandeira a bandeira”, um dos educativos favoritos
do velocistas russo Vladimir Morozov, em seus treinos.
Por que esse educativo é tão bom para velocistas?
Melhora seu tempo de reação;
Ensina seu corpo e desenvolver velocidade sem a impulsão da borda e ondulação;
Desenvolve fibras musculares relacionadas ao ganho de velocidade;
E é possível executá-lo para qualquer estilo. Depois de fazer seu aquecimento:
Vá até debaixo da primeira bandeirinha. Fique na posição horizontal, boiando na água. Não encoste no chão ou nas raias.
Quando for dada a partida, coloque sua cabeça na posição de nado e exploda seu nado para alcançar a máxima velocidade possível, o mais rápido possível. Busque sua máxima frequência de nado.
Nade com o máximo de velocidade até a outra bandeirinha, completando 15m.
Importante:
Descanse bastante entre os tiros. O importante é conseguir imprimir o máximo de velocidade que você puder em cada um dos tiros. Se a qualidade do trabalho cair por conta de cansaço, aumente o intervalo.
Foque em alcançar a máxima frequência de braçada. O objetivo deste educativo é justamente o ganho de velocidade e aumentar sua frequência de nado, então não vacila. Nade com tudo.
Tente encaixar sua pernada antes de encaixar as braçadas.
Você
pode concordar prontamente que a praia tem um efeito calmante, mas também
sabe que estar na praia pode ter um enorme efeito sobre a sua saúde e
bem-estar, e pode mesmo mudar seu cérebro.
Vamos
dar uma olhada em alguns dos benefícios cientificamente apoiados que a praia
pode oferecer.
Lora
Fleming, da Universidade de Exeter na Inglaterra, diz que a ideia de que a praia
ajuda a nossa saúde está bem estabelecida. Os médicos do século XVIII
costumavam prescrever viagens para o oceano para visitar “hospitais de banho”.
Hospitais de banho eram clínicas especialmente projetadas que ofereciam
tratamentos banho de água salgada.
Fleming
observa, no entanto, que os cientistas só começaram a olhar para os benefícios
de saúde do oceano experimentalmente nos últimos tempos.
1. O
córtex pré-frontal do seu cérebro é ativado
O
córtex pré-frontal, uma área do cérebro associada com a emoção e
autorreflexão (bem como outras funções) é ativado quando os sons do oceano são
reproduzidos. Isso foi provado através de pesquisas de cientistas com
participantes de estudos que foram expostos a sons e ruídos do oceano.
2. As
ondas dos oceanos geram íons negativos
A
sensação de paz que temos na praia pode ser um resultado de
alterações moleculares em nossos corpos. As ondas do oceano produzem íons
negativos. Íons negativos aceleram a capacidade do nosso corpo de absorver
oxigênio. Eles também equilibram os níveis de serotonina; uma substância
química produzida pelo organismo que está relacionada com o humor e o
stress. Esta é uma das razões pelas quais estar na praia foi ligada, por
cientistas, à energia mental positiva e uma sensação geral de saúde e
bem-estar. Pode até fazer-nos dormir melhor.
3. Os
níveis de seu hormônio do estresse, cortisol, diminuem
A razão
pela qual as praias têm um efeito tão calmante sobre nós pode ser por causa do
som das ondas. Os sons mais relaxantes e agradáveis de ouvir são aqueles que
têm padrões de ondas previsíveis. O som também deve ser suave em volumes e
frequências harmônicas em intervalos regulares. As ondas do oceano são dessa
forma. Regulares e suaves de ouvir. O som do mar pode ter um efeito ainda mais
profundo no emocional, de acordo com a neurocientista Shelley Batts. O ruído do
oceano provavelmente desencadeia memórias profundas ou sensações de
relaxamento e segurança. Algumas pessoas podem até dizer que recordam o útero e
os batimentos cardíacos de sua mãe. Há um hormônio do estresse chamado
cortisol. Alguns ruídos, tais como tráfego e o ruído de avião pode acioná-lo.
Quando esse hormônio é liberado, problemas de saúde, tais como úlceras e
doenças cardíacas podem ocorrer. O barulho calmante do oceano trabalha para
diminuir os níveis de cortisol. Desta forma, o oceano pode ter um efeito
positivo sobre nossa saúde em geral e evitar potenciais problemas de
saúde.
4. A
superfície plana do oceano te acalma
A
superfície plana do oceano pode também dar-nos uma sensação de segurança.O
neurocientista Michael Merzenich diz que os seres humanos se sentem seguros
quando estão em lugares que não são complexos. Na floresta, seres humanos
precisam fugir de animais predadores; nas cidades, há bandidos e vilões com os
quais devemos tomar cuidado; no entanto, na praia podemos enxergar milhas, e
isso nos dá paz de espírito.
“Somos
construídos, neurologicamente, para normalizar o nosso ambiente e
controla-lo.”, diz Merzenich. “Quando olhamos para o mar, ou estamos ao longo
da costa, nós estamos em um ambiente previsível e estável.”
Nada mais específico do que fazer força durante o próprio nado. Os palmares te permitem trabalhar essa capacidade.
2) Aumento da Velocidade do Nado
Existem palmares específicos para implementar o trabalho da velocidade.
Normalmente estes tem sua base menor e de formato mais anatômico.
3) Melhoria da Técnica
Os palmares te permitem trabalhar a técnica da braçada, além de
existirem modelos que alinham a posição das mãos durante o nado.
Recomendações
Seu uso exagerado poderá viciar, sendo assim, use com moderação e em
séries específicas como de Técnica, Braço, Implementar Velocidade, etc.
O uso com crianças é recomendado apenas após os 12 anos e de tamanhos
pequenos, sendo ainda necessário cuidado na execução e apenas em séries
técnicas.
Seu uso em pessoas com problemas articulares de membros superiores deve ser evitado.
A natação é um
esporte que exige bastante: é preciso condicionamento físico, técnica e
muito treino! Por isso, separamos algumas dicas para você mandar bem nas
piscinas
por Victor Moura
1. Treinar as técnicas de cada nado
Deve-se aprimorar as técnicas de cada nado, deixando mais
eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante.
Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são
importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta
tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na
coordenação e percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e
execute da melhor maneira possível.
2. Monitorar a intensidade
Durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada
exercício, pois fazendo rápido, o movimento acabe saindo pela metade e o
esforço vai além do que se tem.
3. Atividades complementares
É muito importante combinar outras atividades, como
musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o
principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal.
Ex: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de
resistência e não de hipertrofia! Muitos não gostam de fazer exercícios
de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição
do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é
responsável para você nadar mais rápido.
4. Realização de séries
Melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o
mínimo possível é uma boa. Assim você irá ganhar um condicionamento
melhor variando nas séries. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar
“rodando” 1, 2 ou 3km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal
mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex:
ao invés de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″,
ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo.
5. Varias os materiais
Temos vários materiais, então, por que não usá-los? O pé de
pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a
flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas
tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência.
6. Cuidado com a ansiedade
Faça cada exercício com calma, se concentrando na
respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da
piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e
paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que
outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a
percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se
aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo, andar de
bicicleta!
7. Treinar com frequência
Ir as aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá
também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de
cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia-a-dia,
fazendo com que seu corpo se adapte a natação. Pratique pelo menos 3
vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso
queira ter um resultado melhor, pratique até 5 vezes.
Caso esteja procurando algum palmar, é só entrar em contato !!!
O
momento adequado para se buscar sessões educativas é aquele em que você
percebe o equívoco. Efetivação inadequada de algum elemento de natação
ou movimento incorreto podem surtir efeitos diversos ao longo do tempo,
como aconteceu com nosso amigo Pool.
