Fonte: Uol.com.brpublicidade
Um novo estudo feito pela Universidade de Alberta, no Canadá, aponta que esses fatores devem ser acompanhados já na infância
Entender os fatores que influenciam a tendência para desenvolver o sobrepeso e a obesidade é alvo de diversas pesquisas no mundo todo.
Sobrepeso e obesidade são reflexos de hábitos alimentares aprendidos em casaA pesquisa de Spence, publicada no periódico International Journal of Pediatric Obesity, acompanhou os hábitos alimentares de crianças entre 4 e 5 anos de idade e a relação desses hábitos com a variação do peso ao longo dos anos.
A equipe do pesquisador elegeu 1.730 crianças para o estudo – meninos e meninas em quantidades similares – e acompanhou esse grupo nos primeiros anos da idade escolar. Crianças e pais foram entrevistados sobre diversos assuntos, incluindo hábitos alimentares – como preferências por certos alimentos – e condições de saúde.
Os resultados da pesquisa, que durou dois anos, também focou nas respostas emocionais quanto à comida – como alimentação excessiva ligada a estresse –, satisfação com a alimentação, sensibilidade à saciedade, ritmo na hora de comer – se comiam muito rápido ou devagar – e nível de atividade após uma refeição.
“Não é surpreendente que os resultados apontaram que crianças que descontam suas frustrações comendo excessivamente quando nervosas ou entediadas, têm uma maior tendência a desenvolver o sobrepeso em contraste com aquelas que comiam mais devagar ou que não ficavam muito atentas ao horário das refeições (um comportamento de evitação). Mas a questão é: o que faz essas crianças criarem esse tipo de resposta aos alimentos?”, pontua Spence.
“Nosso modelo sugere que o comportamento copiado ou reforçado pelos pais – como ganhar um doce por uma boa ação – induz as crianças a certas relações emocionais com a comida. Da mesma forma, a evitação alimentar também é algo que vem do ambiente familiar”, continua.
É preciso identificar como esses ambientes e relações influenciam os hábitos alimentares das crianças, dizem os pesquisadores. Fatores como promoção – ou a falta – de atividades físicas, interação com alimentos de forma a compensar ou punir certos comportamentos, e outros hábitos familiares podem se refletir no desenvolvimento da obesidade.
“Será que há algo que possamos fazer para educar os pais?”, questiona Spence. “Se identificarmos e entendermos essas relações é possível criar programas de intervenção bastante efetivos.”
Os pesquisadores agora tentam ampliar o público observado e adicionar mais variáveis para serem observadas, além de tentar entender as interações entre os dados analisados. “Nas crianças que têm uma relação positiva com a comida – o que leva a um aumento do consumo alimentar – também observamos se há uma preferência pelas comidas ‘que são ruins para a saúde’ e qual o motivo dessas escolhas”, finaliza.
terça-feira, 9 de novembro de 2010
Exercício intenso retarda o envelhecimento em até 10 anos.
Estudiosos da Universidade Clínic de Saarland, em Hamburgo, na Alemanha, constataram que a prática de exercícios tem um efeito rejuvenescedor. Eles constataram que os telômeros, estruturas do DNA que encurtam à medida que envelhecemos, eram bem mais longas entre as pessoas ativas. Os exercícios teriam evitado a perda de até 75% da estrutura do DNA.
Outro estudo, da Universidade de Toronto, no Canadá, também constata que praticar exercícios aeróbicos durante a meia idade e até mais tarde pode retardar o processo de envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente. Os autores do estudo concluíram que a prática regular de exercícios aeróbicos melhora a habilidade do organismo de recolher e usar o oxigênio, que declina com o envelhecimento.
Praticar exercícios físicos, especialmente os mais intensos e de longa duração, aumenta o poder aeróbico em aproximadamente 25%, o equivalente a reverter 12 anos de envelhecimento relacionado à perda da forma física. Nadar, correr ou pedalar melhoram o metabolismo da glicose e a ação da insulina, além de serem eficazes no controle do peso e da composição hormonal.
Por Carolina Abranches
Outro estudo, da Universidade de Toronto, no Canadá, também constata que praticar exercícios aeróbicos durante a meia idade e até mais tarde pode retardar o processo de envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente. Os autores do estudo concluíram que a prática regular de exercícios aeróbicos melhora a habilidade do organismo de recolher e usar o oxigênio, que declina com o envelhecimento.
Praticar exercícios físicos, especialmente os mais intensos e de longa duração, aumenta o poder aeróbico em aproximadamente 25%, o equivalente a reverter 12 anos de envelhecimento relacionado à perda da forma física. Nadar, correr ou pedalar melhoram o metabolismo da glicose e a ação da insulina, além de serem eficazes no controle do peso e da composição hormonal.
Por Carolina Abranches
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
O universo conspira a nosso favor ou temos que dar um empurrãozinho?
Pessoal, achei esse texto e ele retrata meu atual estado: QUANDO ???
Tempo Certo
De uma coisa podemos ter certeza:
De nada adianta querer apressar as coisas; tudo vem ao seu tempo, dentro do prazo que lhe foi previsto, mas a natureza humana não é muito paciente.
Temos pressa em tudo, aí acontecem os atropelos do destino, aquela situação que você mesmo provoca por pura ansiedade de não aguardar o tempo certo.
Mas alguém poderia dizer:
Mas qual é esse tempo certo?
Bom, basta observar os sinais...
Quando alguma coisa está para acontecer ou chegar até sua vida, pequenas manifestações do cotidiano, enviarão sinais indicando o caminho certo.
Pode ser a palavra de um Amigo, um texto lido, uma observação qualquer; mas com certeza, o sincronismo se encarregará de colocar você no lugar certo, na hora certa, no momento certo, diante da situação ou da pessoa certa.
Basta você acreditar que nada acontece por acaso.
Lembre-se que:
O universo sempre conspira a seu favor, quando você possui um objetivo claro e uma disponibilidade de crescimento. ( PRECISO TRABALHAR ... !!!!!)
Paulo Coelho
Travessia em Alumínio
em Alumínio, para mais uma travessia vitoriosa!!!!
VALEU TRICOLOR!!!!!
Água de malhar
No mar, na piscina ou na lagoa, os exercícios aquáticos oferecem condicionamento físico com boas doses de refresco
Foto: Divulgação
Academias inovam as aulas aquáticas para atrair alunos
"O mago mandou avisar: água de beber, água de benzer, água de banhar." Os versos de Alcohol, música de Jorge Ben Jor, esqueceram de contemplar outra modalidade do líquido: água de malhar.
É possível perder peso, fortalecer os músculos ou simplesmente buscar condicionamento físico de forma refrescante. Modalidades já conhecidas nos ambientes secos (e quentes) das academias mergulham nas piscinas para disputar espaço com as tradicionais hidroginástica e natação.
O potencial é elevado. A densidade da água deixa o corpo leve, mas exige uma força maior para realizar os movimentos. “É uma carga extra que naturalmente carregamos. Os exercícios na água são excelentes para fortalecer e tornear pernas e braços”, explica Vinicius Braga, professor do Espaço Stela Torreão, no Rio de Janeiro.
Segundo o educador, no verão, a procura por esportes aquáticos tende a aumentar. Em cidades quentes como a capital fluminense é fundamental que as academias se reciclem e ofereçam atividades diferenciadas dentro da piscina.
Conheça algumas modalidades:
Aquatoalha
A primeira modalidade é quase auto-explicativa. As aulas de hidroginástica recebem um complemento extra, que potencializa os exercícios.
Toalhas com um formato especial - pouco menor das usadas para secar o rosto e com três aberturas - permitem uma série de exercícios para fortalecer braços e pernas. A brincadeira, segundo o instrutor, pode gerar um casto de até 500 calorias em uma hora de aula.
“O uso das toalhas aumenta as possibilidades de exercícios na água, tanto para os membros inferiores como para os superiores. É possível melhorar o condicionamento físico dos alunos, trabalhar a resistência e a coordenação motora. Além de dar mais dinâmica às aulas, a toalha motiva e socializa, pois muitos dos exercícios são feitos em dupla ou em grupo”, afirmou o professor Braga
HidroRunner
Já nas aulas de HidroRunners, a atividade é proposta através de um circuito aquático. Minicamas elásticas, bicicletas aquáticas e o turbilhão - uma corrente de água que simula a correnteza do mar - tornam a atividade dinâmica e eficaz. “Além de todo o treinamento cardiorrespiratório, é possível perder 600 calorias por aula”, diz Braga que também da aula desta modalidade.
Boxe Aqua Training
Na dúvida entre boxe e a hidroginástica, a academia carioca Estação Corpo inovou a grade dos esportes aquáticos com as aulas de Boxe Aqua Training. A técnica mistura exercícios de boxe e Muay Tai na piscina. Depois pular cordas, fazer uma série de abdominais e polichinelos, os alunos mergulham na água para treinar socos e movimentos com as pernas. A aula tem duração de uma hora e os praticantes podem gastar, em média, 500 calorias.
Aulas de caiaque
Em São Paulo, a Academia Fórmula instalou, na unidade do Shopping Eldorado, na zona sul da cidade, dentro da piscina, uma estrutura para aulas de caiaque. A modalidade oferece um treino pesado principalmente para os braços.
Natação no mar ou represa
Foto: Divulgação
É possível aprender a nadar ou manter o condicionamento físico nas águas do mar
A natação no mar ou em represas também pode ser um esporte único, não necessariamente associado à prática do triátlon. Mario Jorge Hilarino, educador físico da assessoria esportiva O Treino, no Rio de Janeiro, ministra aulas para nadadores na praia de Copacabana.
A falta de rotina e a incontestável beleza carioca, entretanto, apenas encabeçam a lista de pontos positivos da modalidade. Segundo o professor, os benefícios e as vantagens são numerosos, mas é preciso fôlego e disposição. O esporte exige atividade tempo integral, mesmo nos minutos de relaxamento dentro da água.
Apesar do esforço, principalmente nos braços, devido à densidade da água salgada, os 50 minutos de treino diário não são sinônimos de dor ou fadiga muscular. “A atividade relaxa automaticamente. Não deixa a musculatura dolorida no dia seguinte, tampouco provoca danos maiores. São exercícios sem impacto na coluna, nas articulações.”
Sem contra-indicação e com um gasto calórico elevado - um treino intenso libera 1500 calorias – a atividade, além de dar resultado em apenas três semanas, na opinião do especialista, ainda pode ser lúdica. “A natação remete à fase do útero, por isso que é tão relaxante e atraente. Em algumas praias também é possível nadar acompanhado. Tartaruga, cardume de peixes dividem o espaço com a gente.”
- Fonte: IG SP
domingo, 7 de novembro de 2010
A União Fez a Força ... !
Olá Pessoal!
Parabénsa a todos os Atletas que estiveram na Hebraica no sábado, mesmo debaixo de chuva...
Em especial, a todos que doaram os produtos de higiene, tendo nadado ou não. Isso nos rendeu o "Troféu Natação Solidária".
Fomos a Equipe que mais arrecadou material.
E A Hebraica conseguiu mais de 800 kilos em produtos de limpeza.
A UNIÃO FAZ A FORÇA.
PARABÉNS !!!
Até mais,
Adriana
... Não pude estár presente, mas como a Adriana também estou muito feliz e orgulhosa por vocês;
É A FORÇA TRICOLOR !!!!!!!!!!
Ana Cristina.
Parabénsa a todos os Atletas que estiveram na Hebraica no sábado, mesmo debaixo de chuva...
Em especial, a todos que doaram os produtos de higiene, tendo nadado ou não. Isso nos rendeu o "Troféu Natação Solidária".
Fomos a Equipe que mais arrecadou material.
E A Hebraica conseguiu mais de 800 kilos em produtos de limpeza.
A UNIÃO FAZ A FORÇA.
PARABÉNS !!!
Até mais,
Adriana
... Não pude estár presente, mas como a Adriana também estou muito feliz e orgulhosa por vocês;
É A FORÇA TRICOLOR !!!!!!!!!!
Ana Cristina.
A Natação Master do S.P.F.C tem um final de semana CAMPEÃO
A Equipe de Natação Máster, participou no último sábado (06/11/10) do II Torneio de Natação Master - ACESC, realizado no clube A Hebraica. O Torneio teve a presença de 14 equipes. Nossa equipe contou com 13 Atletas, com um total de 23 medalhas (13 de OURO, 04 de PRATA e 06 de BRONZE) e 4º LUGAR na classificação geral.
O Torneio tinha ainda o objetivo de arrecadar doação de produtos de limpeza para o Lar Escola Cairbar, neste quesito nossa Equipe foi Campeã de arrecadação e o SPFC ganhou o Troféu Natação Solidária.
Representaram o SPFC os seguintes atletas:
Renate Watanabe
Vera Joaquim
Mª Luiza Bastian
Mary Leitão
Celina Rodrigues
Mª Helena Canassa
Regina Romano
Luciana Donati
Renato Cirillo
Alexandre Campos Filho
Mauro Lacerda
Augusto Nishi
Paulo Fonseca
E no domingo ...
A Equipe de Natação Máster, participou hoje, domingo (07/11/10) da 10ª Etapa do Circuito Paulista de Travessia Aquática, realizado na cidade de Alumínio. Nossa equipe contou com 07 atletas, e conquistou o 2º lugar na prova de 3KM.
Alvaro Lana Joaquim 1Km 5º
Antonio Carlos Joaquim 1Km 7º
Rogério Gomes Pinheiro 1Km 4º
Alexandre Campos Filho 3Km 3º
Armando de Rosso 3Km 2º
Milorad Ivanovic 3Km 5º
Celina Martini Rodrigues 3Km 6º
Um final de semana completamente competitivo e, com grandes resultados!!!!
PARABÉNS A TODOS, CONTINUEM SEMPRE ASSIM NOS FAZENDO EXPLODIR DE ORGULHO!!!!!
O Torneio tinha ainda o objetivo de arrecadar doação de produtos de limpeza para o Lar Escola Cairbar, neste quesito nossa Equipe foi Campeã de arrecadação e o SPFC ganhou o Troféu Natação Solidária.
Representaram o SPFC os seguintes atletas:
Renate Watanabe
Vera Joaquim
Mª Luiza Bastian
Mary Leitão
Celina Rodrigues
Mª Helena Canassa
Regina Romano
Luciana Donati
Renato Cirillo
Alexandre Campos Filho
Mauro Lacerda
Augusto Nishi
Paulo Fonseca
E no domingo ...
A Equipe de Natação Máster, participou hoje, domingo (07/11/10) da 10ª Etapa do Circuito Paulista de Travessia Aquática, realizado na cidade de Alumínio. Nossa equipe contou com 07 atletas, e conquistou o 2º lugar na prova de 3KM.
Travessia de Alumínio
10ª Etapa
Atletas Prova ColocaçãoAlvaro Lana Joaquim 1Km 5º
Antonio Carlos Joaquim 1Km 7º
Rogério Gomes Pinheiro 1Km 4º
Alexandre Campos Filho 3Km 3º
Armando de Rosso 3Km 2º
Milorad Ivanovic 3Km 5º
Celina Martini Rodrigues 3Km 6º
Um final de semana completamente competitivo e, com grandes resultados!!!!
PARABÉNS A TODOS, CONTINUEM SEMPRE ASSIM NOS FAZENDO EXPLODIR DE ORGULHO!!!!!
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
Final de Semana Feliz!!!!!
Oi pessoal, de novo é sexta feira, hora de lermos o resumo da semana.
Em especial teremos competições com o Master de Natação do S.P.F.C nas piscinas do Clube A Hebraica e no Pacaembú, muito BOA SORTE A TODOS !!!!!!!
Acesse o blog nadadoresinstantaneos.blogspot.com e saiba muito mais.
Alguns artigos:
Banho Frio
Mitos, verdades e cuidados que as mulheres precisa...
Obesidade está associada ao aumento de problemas n...
Atacar a geladeira à noite é sinal de problema e c...
Guardar vitaminas na farmacinha do banheiro: pode?...
Abdômen sequinho requer exercícios aeróbicos, loca...
Atividade aeróbica combate insônia e melhora a qua...
Aprenda a conservar os alimentos de maneira corret...
Exercício sim. Dor e lesão, não.
Mexa-se: 10 dicas para não abandonar os exercícios...
Dieta pode atuar como remédio na redução de colest...
Relaxar é uma forma para não engordar
Por antecipação, Thiago Pereira é campeão da Copa ...
ARTRITE e ARTROSE | Sintomas e diferenças
Máquina do Esporte - Fifa cria grupo de trabalho p...
O Canyon Ranch Living, complexo com hotel, spa e r...
Açafrão: ouro em pó
A Pressa ... e, MUUUUITOOO Mais ...!!
Alguns artigos:
Um ÓTIMO e Feliz FINAL de SEMANA!!!!!!!!!!
“. ” - BK Jyotsna, Inner Synergy, The World Renewal, 2009
Banho Frio
O objetivo do banho frio é justamente esse choque com a água fria. Banho frio não é para ficar embaixo da água e deixar baixar a temperatura do corpo, correndo o risco inclusive de se pegar um resfriado. O choque de temperatura vai ‘exigir’ do organismo uma formidável reação que promoverá bem-estar. Isso acontece porque o choque produz endorfinas, vaso constrição, ativa o metabolismo e o funcionamento de todos os órgãos. Privilegia o cérebro e deixa o corpo mais ‘acordado’ e ‘lúcido’, pronto para a ação.
Alguns benefícios do banho frio citados na literatura:
- Revigora, estimula os órgãos, eleva todas as funções orgânicas, em conseqüência, seu nível de saúde
- É um afrodisíaco, deixa corpo pronto para ação
- Se tomado corretamente, aumenta o sistema imunológico prevenindo gripes e resfriados - caso esteja resfriado ou gripado evite o banho frio
- Eleva a auto-estima, traz benefícios nos aspectos mental e emocional, inclusive por ter conseguido tomar um banho gelado num dia frio
Como tomar o banho frio, principalmente no inverno
Existe uma técnica para se tomar o banho frio e não trazer conseqüências negativas, principalmente no inverno ou nos dias frios. Já que ele pode e deve ser tomado durante todo o ano.
Banho frio em três fases
Primeira fase: Abra a ducha no máximo. É claro que o choque inicial com a água fria não é nada agradável, por isso é necessário entrar de uma só vez embaixo do chuveiro. Isso deve ser feito repentinamente e com decisão.
Você vai perceber que o choque inicial é rápido e que o organismo 'responde' de forma decidida a essa entrada. Você joga a água no peito, indo para o ombro esquerdo e direito; perceberá num segundo momento, que ela não estará tão fria; vire-se então para a água atingir suas costas e o quadril; saia rapidamente e desligue o chuveiro.
Segunda fase: Ensaboe vagarosamente todo o seu corpo. Após essa tarefa, faça uma massagem com uma bucha nas costas, braços, peito e abdome. Em seguida, abra o chuveiro e se lance embaixo dele decididamente e fique somente o tempo necessário para retirar o sabão. Você irá perceber que a água estará mais agradável.
Terceira fase: Sem desligar o chuveiro, saia dele e faça mais umas duas ou três entradas na água. Você verá que a água estará apenas estimulante e não mais tão fria.
Irá perceber enquanto esfrega a toalha vigorosamente nas costas, braços e tórax uma sensação muito boa e não sentirá mais frio. Ao contrário, o ambiente frio antes do banho estará extramente agradável e até aquecido.
Cuidados com o banho frio no inverno
Entradas no chuveiro: Todas as entradas no chuveiro desde a primeira fase não devem passar de 30 segundos, para evitar um possível resfriado.
Cabeça: Nas primeiras vezes não se deve molhar a cabeça, para evitar que uma área muito grande do corpo se resfrie.
Após o banho
Coloque um pijama quente, uma meia de lã e deite na cama. Essa ‘horizontal’ irá completar o prazer. Aquecido, feche os olhos e curta esse bem-estar. Fique alguns minutos na cama.
Em seguida, coloque sua roupa, se agasalhe e terá um dia muito mais produtivo com bem-estar, felicidade e uma sensação de vitória.
Fonte:
Nuno Cobra é formado pela Escola de Educação Física de São Carlos e pós-graduado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico de Ayrton Senna, Mika Hakkinen, Rubens Barrichello, Abílio Diniz entre outros. É autor do best-seller A Semente da Vitória
Mitos, verdades e cuidados que as mulheres precisam ter na hora da corrida.
A prática da corrida cresce a cada dia e, com ela, aparecem os mitos em torno do esporte. Um deles está o de que correr provoca flacidez nas mulheres, principalmente no bumbum. Porém, o sexo feminino não tem porque se preocupar. A corrida não deixa o glúteo flácido, pelo contrário. Como são os músculos principais da atividade, os glúteos são muito exercitados e se fortalecem.
Em relação aos seios, sim, eles precisam ser protegidos, pois possuem um ligamento que pode estirar com o impacto provocado pela corrida. O ideal é vestir um top apertado, com alça cruzada nas costas. Ele precisa ser feito de um tecido leve que permita ao corpo respirar.
Os joelhos femininos precisam ter um cuidado redobrado. A mulher tem um quadril mais largo, já que o osso é adaptado à gestação. Isso faz com que ela sobrecarregue mais os joelhos do que o homem. Para evitar problemas futuros, é preciso investir em exercícios que fortaleçam os quadris e a musculatura da coxa.
Os hormônios também podem atrapalhar um bom rendimento na esteira. No período anterior à menstruação, a mulher retém mais líquido em seu corpo, o que aumenta seu peso e compromete a resistência. Além disso, há também a alteração de humor. O remédio para isso é priorizar treinos curtos e dinâmicos pelo menos três vezes por semana por, no mínimo, 30 minutos.
Por Carolina Abranches
Em relação aos seios, sim, eles precisam ser protegidos, pois possuem um ligamento que pode estirar com o impacto provocado pela corrida. O ideal é vestir um top apertado, com alça cruzada nas costas. Ele precisa ser feito de um tecido leve que permita ao corpo respirar.
Os joelhos femininos precisam ter um cuidado redobrado. A mulher tem um quadril mais largo, já que o osso é adaptado à gestação. Isso faz com que ela sobrecarregue mais os joelhos do que o homem. Para evitar problemas futuros, é preciso investir em exercícios que fortaleçam os quadris e a musculatura da coxa.
Os hormônios também podem atrapalhar um bom rendimento na esteira. No período anterior à menstruação, a mulher retém mais líquido em seu corpo, o que aumenta seu peso e compromete a resistência. Além disso, há também a alteração de humor. O remédio para isso é priorizar treinos curtos e dinâmicos pelo menos três vezes por semana por, no mínimo, 30 minutos.
Por Carolina Abranches
Obesidade está associada ao aumento de problemas na boca
Além de causar doenças como diabetes, hipertensão arterial, câncer e até infarto, a obesidade também está associada a problemas bucais. Um deles seria a periodontite, uma inflamação nas gengivas, ossos e ligamentos que dão sustentação aos dentes. A conclusão é da Escola de Saúde Pública da Universidade d Harvard, nos Estados Unidos. A doença seria causada por substâncias inflamatórias produzidas nas células de gordura.
Os médicos explicam que pessoas obesas são mais suscetíveis a diversos problemas de saúde porque têm a imunidade mais baixa do que as de peso normal. Isso acontece porque as células adiposas presentes nos tecidos viscerais levam à produção de citocinas, substâncias que causam processos inflamatórios. Isso provoca inflamações desordenadas e a produção de radicais livres.
Com as defesas do organismo reduzidas, os obesos têm mais tendência ao crescimento e o desequilíbrio do biofilme oral, um conjunto de micro-organismos que naturalmente vivem dentro da boca. Seu crescimento desordenado causa gengivite e periodonite.
Por Carolina Abranches
Os médicos explicam que pessoas obesas são mais suscetíveis a diversos problemas de saúde porque têm a imunidade mais baixa do que as de peso normal. Isso acontece porque as células adiposas presentes nos tecidos viscerais levam à produção de citocinas, substâncias que causam processos inflamatórios. Isso provoca inflamações desordenadas e a produção de radicais livres.
Com as defesas do organismo reduzidas, os obesos têm mais tendência ao crescimento e o desequilíbrio do biofilme oral, um conjunto de micro-organismos que naturalmente vivem dentro da boca. Seu crescimento desordenado causa gengivite e periodonite.
Por Carolina Abranches
Atacar a geladeira à noite é sinal de problema e caracteriza uma síndrome.
À medida que a noite chega, a vontade de comer algo se torna incontrolável e o ataque à geladeira é inevitável. Esse é um dos principais sintomas da Síndrome de Comer Noturno (SCN), distúrbio que atinge 1,5% da população e pode ter várias origens: genéticas, familiares psicológicas e culturais. Trata-se de uma síndrome pouco conhecida, mas ela voltou à tona devido a relação entre a obesidade e este hábito.
Um dos sintomas que detectam o transtorno é a falta de apetite no período da manhã e uma comilança exagerada após a última refeição. Os alimentos preferidos pelos portadores da SCN são os ricos em carboidratos e gorduras.
Geralmente quem sofre do transtorno ingere a comida praticamente sem mastigar e às escondidas, na tentativa de reduzir temporariamente a ansiedade. A conseqüência é o ganho de peso, pois o descontrole alimentar acontece justamente no período reservado ao sono, quando o corpo se prepara para descansar e quando a queima calórica diminui.
O tratamento pode incluir o uso de medicamentos, além de psicoterapia para lidar com a ansiedade e o estresse. O acompanhamento de um nutricionista também é fundamental para melhorar o hábito alimentar diurno do paciente e, assim, diminuir sua fome à noite.
Por Carolina Abranches
Um dos sintomas que detectam o transtorno é a falta de apetite no período da manhã e uma comilança exagerada após a última refeição. Os alimentos preferidos pelos portadores da SCN são os ricos em carboidratos e gorduras.
Geralmente quem sofre do transtorno ingere a comida praticamente sem mastigar e às escondidas, na tentativa de reduzir temporariamente a ansiedade. A conseqüência é o ganho de peso, pois o descontrole alimentar acontece justamente no período reservado ao sono, quando o corpo se prepara para descansar e quando a queima calórica diminui.
O tratamento pode incluir o uso de medicamentos, além de psicoterapia para lidar com a ansiedade e o estresse. O acompanhamento de um nutricionista também é fundamental para melhorar o hábito alimentar diurno do paciente e, assim, diminuir sua fome à noite.
Por Carolina Abranches
quinta-feira, 4 de novembro de 2010
Guardar vitaminas na farmacinha do banheiro: pode?
Estudo sugere que o ambiente quente e úmido é prejudicial. Veja o que fazer para mantê-las em boas condições
Fora do banheiro: umidade e calor podem afetar a eficácia das vitaminas
Sabe aquela mania tipicamente feminina de guardar remédios numa caixinha dentro do armário do banheiro? Se você faz isso, é bom começar a pensar em outro lugar para guardá-la.
Em recentes estudos, cientistas descobriram que o ambiente quente e úmido encontrado na maioria dos banheiros tende a deteriorar vitaminas e outros suplementos ao longo do tempo.
Os pesquisadores descobriram que esse processo, conhecido como deliquescência, pode reduzir o poder da vitamina B, vitamina C e outros suplementos solúveis em água – tonando-os até inúteis. Tampas herméticas não necessariamente resolvem o problema, já que a abertura e o fechamento delas permitem que a umidade entre e não saia.
Num estudo publicado este ano por cientistas alimentares da Purdue University, pesquisadores mediram a estabilidade de diferentes suplementos de vitamina C em diversas temperaturas e níveis de umidade. Os suplementos apresentaram sinais de deterioração acima de umidade de 80%, um nível de umidade perfeitamente possível de ser produzido pelo vapor de um banho quente. Outros estudos encontraram efeitos similares com a tiamina, vitamina B6 e outros produtos nutricionais solúveis em água expostos a ambientes úmidos.
E atenção: os níveis de umidade podem ser altos também na cozinha. Para uma melhor conservação, tente manter produtos vulneráveis – como polivitamínicos, vitaminas para crianças ou produtos em pó – numa área seca e fresca com pouca umidade, como o quarto. Se suas vitaminas amoleceram ou apresentam pontos escuros, isso quer dizer que elas já começaram a se deteriorar e devem ser descartadas.
* Por Anahad O'Connor
Fora do banheiro: umidade e calor podem afetar a eficácia das vitaminas
Sabe aquela mania tipicamente feminina de guardar remédios numa caixinha dentro do armário do banheiro? Se você faz isso, é bom começar a pensar em outro lugar para guardá-la.
Em recentes estudos, cientistas descobriram que o ambiente quente e úmido encontrado na maioria dos banheiros tende a deteriorar vitaminas e outros suplementos ao longo do tempo.
Os pesquisadores descobriram que esse processo, conhecido como deliquescência, pode reduzir o poder da vitamina B, vitamina C e outros suplementos solúveis em água – tonando-os até inúteis. Tampas herméticas não necessariamente resolvem o problema, já que a abertura e o fechamento delas permitem que a umidade entre e não saia.
Num estudo publicado este ano por cientistas alimentares da Purdue University, pesquisadores mediram a estabilidade de diferentes suplementos de vitamina C em diversas temperaturas e níveis de umidade. Os suplementos apresentaram sinais de deterioração acima de umidade de 80%, um nível de umidade perfeitamente possível de ser produzido pelo vapor de um banho quente. Outros estudos encontraram efeitos similares com a tiamina, vitamina B6 e outros produtos nutricionais solúveis em água expostos a ambientes úmidos.
E atenção: os níveis de umidade podem ser altos também na cozinha. Para uma melhor conservação, tente manter produtos vulneráveis – como polivitamínicos, vitaminas para crianças ou produtos em pó – numa área seca e fresca com pouca umidade, como o quarto. Se suas vitaminas amoleceram ou apresentam pontos escuros, isso quer dizer que elas já começaram a se deteriorar e devem ser descartadas.
* Por Anahad O'Connor
Abdômen sequinho requer exercícios aeróbicos, localizados, dieta e postura correta
Basta exagerar na comida e diminuir a malhação para aquela barriguinha indesejada aparecer. Para eliminar a gordura localizada nesta região, é essencial tomar uma série de medidas. A receita para ficar com o abdominal sequinho é unir atividade física - que inclui exercícios aeróbios-, exercícios localizados e alongamento à dieta.
Apenas a pratica de exercícios abdominais não irá eliminar esta capa de gordura. Fazer exercícios aeróbios é fundamental. Ele promove uma queima calórica rápida além de acelerar o metabolismo mesmo com o corpo parado. O ideal é praticá-los de 5 a 6 vezes por semana numa intensidade moderada, de 30 a 60 minutos.
Os exercícios localizados são importantes para serem combinados com as atividades aeróbias. Eles fortalecem a musculatura e também aumenta a massa muscular. O ideal é começar com um treino para aumentar a resistência muscular, com menos peso e mais repetições, e depois passar a fazer um treino mais puxado com peso, para aumentar a massa muscular.
Outro fator que contribui para aquela barriguinha proeminente é a postura errada, principalmente o excesso de curvatura lombar, a hiperlordose. Ela faz com que a barriga se projete para a frente, tornando-a evidente. A hiperlordose faz com que a região lombar fique hipertrofiada e a abdominal fraca. O ideal é trabalhar os músculos abdominais e alongar a região lombar. Esse trabalho deve vir acompanhado com sessões de RPG (Reeducação Postural Global).
Por Carolina Abranches
Apenas a pratica de exercícios abdominais não irá eliminar esta capa de gordura. Fazer exercícios aeróbios é fundamental. Ele promove uma queima calórica rápida além de acelerar o metabolismo mesmo com o corpo parado. O ideal é praticá-los de 5 a 6 vezes por semana numa intensidade moderada, de 30 a 60 minutos.
Os exercícios localizados são importantes para serem combinados com as atividades aeróbias. Eles fortalecem a musculatura e também aumenta a massa muscular. O ideal é começar com um treino para aumentar a resistência muscular, com menos peso e mais repetições, e depois passar a fazer um treino mais puxado com peso, para aumentar a massa muscular.
Outro fator que contribui para aquela barriguinha proeminente é a postura errada, principalmente o excesso de curvatura lombar, a hiperlordose. Ela faz com que a barriga se projete para a frente, tornando-a evidente. A hiperlordose faz com que a região lombar fique hipertrofiada e a abdominal fraca. O ideal é trabalhar os músculos abdominais e alongar a região lombar. Esse trabalho deve vir acompanhado com sessões de RPG (Reeducação Postural Global).
Por Carolina Abranches
Atividade aeróbica combate insônia e melhora a qualidade do sono.
Problemas com insônia? Exercite-se! Praticar atividade aeróbica não só combate a falta de sono como melhora a sua qualidade. A conclusão é do Colégio Americano de Medicina Esportiva e da Associação Americana de Distúrbios do Sono. Eles sustentam que a atividade aeróbica, como corrida, ciclismo ou natação, não só combate a insônia como melhora a qualidade do sono.
O exercício físico realizado de forma regular e com intensidade moderada, aumenta o período total de sono, diminui o tempo que se leva para adormecer e aumenta significativamente o sono profundo. Tudo porque ele tem um efeito no cérebro, regulando os transmissores do sistema nervoso central, responsáveis pela redução do estresse e ansiedade e pela sensação de bem-estar.
O estudo apresenta esses benefícios em cerca de 50% das pessoas que passam a correr. Quando elas deixam de praticar exercícios, voltam a ter problemas para dormir. Em relação à prática aeróbica, a recíproca também é verdadeira. Só se exercita bem, com disposição, quem consegue ter uma boa noite de sono. Pois ao dormir ocorre a liberação do hormônio GH que estimula o crescimento, a recuperação muscular, a construção óssea e a queima de gordura.
Por Carolina Abranches
O exercício físico realizado de forma regular e com intensidade moderada, aumenta o período total de sono, diminui o tempo que se leva para adormecer e aumenta significativamente o sono profundo. Tudo porque ele tem um efeito no cérebro, regulando os transmissores do sistema nervoso central, responsáveis pela redução do estresse e ansiedade e pela sensação de bem-estar.
O estudo apresenta esses benefícios em cerca de 50% das pessoas que passam a correr. Quando elas deixam de praticar exercícios, voltam a ter problemas para dormir. Em relação à prática aeróbica, a recíproca também é verdadeira. Só se exercita bem, com disposição, quem consegue ter uma boa noite de sono. Pois ao dormir ocorre a liberação do hormônio GH que estimula o crescimento, a recuperação muscular, a construção óssea e a queima de gordura.
Por Carolina Abranches
Aprenda a conservar os alimentos de maneira correta
A duração dos alimentos não depende apenas da data de validade, mas também da maneira com que eles são aguardados. Dependendo da maneira em que são conservados, os alimentos perecíveis ou não, podem durar mais tempo e não perdem nenhum nutriente essencial.
A perda dos valores nutricionais dos alimentos pode acontecer devido a vários fatores, entre eles, o congelamento por exemplo. Por isso, algumas técnicas são eficientes para conservar melhor os nutrientes que consumimos. Veja algumas dicas de como armazenar os alimentos para que eles durem mais:
Veja algumas dicas de como armazenar os alimentos para que eles durem mais:
Para manter o pão úmido e sem odores fortes, guarde-os em sacos de papel, longe da geladeira. Para deixá-lo crocante, antes do consumo, pincele ou borrife um pouco de água sobre o alimento e leve-o ao forno;
Chocolates deveram ser mantidos em ambientes frescos, secos, com pouca luz e longe de produtos com odores fortes. Em dias quentes, para conservar a textura e o sabor original, enrole o chocolate em papel-filme e a mantenha na geladeira;
Já os queijos frescos devem permanecer na geladeira em embalagens ou potes fechados, sem o soro. Os queijos duros e semiduros podem ficar em temperatura ambiente, cobertos por um pano úmido;
Conserve sempre a tampa limpa nos frascos de azeite: desta forma, os resíduos não contaminarão o restante do produto. Armazene em lugares frescos e longe da luz;
Por ser um produto que absorve odores facilmente, mantenha os chás longe de produtos com cheiros fortes, como o café e o alho. Para evitar fungos, mantenha os saches em potes fechados, longe da luz e em lugares frescos;
Nos cereais e derivados é comum aparecer carunchos - insetos que perfuram os alimentos. Para que isso não ocorra e para preservar o sabor é preciso guardá-los em potes, sempre bem fechados;
Ervas como salsinha, manjericão e cebolinha podem ser mantidas em temperatura ambiente com os talos imersos em água. Para conservar a salsinha por mais tempo, após lavar e picar ponha em formas de gelo, cubra com água filtrada e leve ao congelador. Para usar é só degelar o cubo numa peneira sob água corrente;
O café precisa ser mantido em pote fechado na geladeira.
Dessa forma, você conseguirá aproveitar seus alimentos por mais tempo. Mas lembre-se: é importante comprar tudo em pequenas quantidades, para que os alimentos estejam fresquinhos na hora de consumir
Fonte: Competition.
A perda dos valores nutricionais dos alimentos pode acontecer devido a vários fatores, entre eles, o congelamento por exemplo. Por isso, algumas técnicas são eficientes para conservar melhor os nutrientes que consumimos. Veja algumas dicas de como armazenar os alimentos para que eles durem mais:
Veja algumas dicas de como armazenar os alimentos para que eles durem mais:
Para manter o pão úmido e sem odores fortes, guarde-os em sacos de papel, longe da geladeira. Para deixá-lo crocante, antes do consumo, pincele ou borrife um pouco de água sobre o alimento e leve-o ao forno;
Chocolates deveram ser mantidos em ambientes frescos, secos, com pouca luz e longe de produtos com odores fortes. Em dias quentes, para conservar a textura e o sabor original, enrole o chocolate em papel-filme e a mantenha na geladeira;
Já os queijos frescos devem permanecer na geladeira em embalagens ou potes fechados, sem o soro. Os queijos duros e semiduros podem ficar em temperatura ambiente, cobertos por um pano úmido;
Conserve sempre a tampa limpa nos frascos de azeite: desta forma, os resíduos não contaminarão o restante do produto. Armazene em lugares frescos e longe da luz;
Por ser um produto que absorve odores facilmente, mantenha os chás longe de produtos com cheiros fortes, como o café e o alho. Para evitar fungos, mantenha os saches em potes fechados, longe da luz e em lugares frescos;
Nos cereais e derivados é comum aparecer carunchos - insetos que perfuram os alimentos. Para que isso não ocorra e para preservar o sabor é preciso guardá-los em potes, sempre bem fechados;
Ervas como salsinha, manjericão e cebolinha podem ser mantidas em temperatura ambiente com os talos imersos em água. Para conservar a salsinha por mais tempo, após lavar e picar ponha em formas de gelo, cubra com água filtrada e leve ao congelador. Para usar é só degelar o cubo numa peneira sob água corrente;
O café precisa ser mantido em pote fechado na geladeira.
Dessa forma, você conseguirá aproveitar seus alimentos por mais tempo. Mas lembre-se: é importante comprar tudo em pequenas quantidades, para que os alimentos estejam fresquinhos na hora de consumir
Fonte: Competition.
Exercício sim. Dor e lesão, não.
O ano não está passando. Está é correndo. Chegou outubro e já dá para pensar com expectativa para 2011, nas férias, na praia. É nessa hora que se deseja ainda mais “espantar” os quilinhos excedentes e deixar o corpo nos trinques para o verão. Não é? Porém, atenção: é preciso paciência e parcimônia para entrar em forma, caso contrário, o que se ganha é uma lesão.
A primeira e indispensável dica é a prática de exercícios supervisionada, pois na ânsia pelo resultado imediato e sem orientação profissional, o praticante pode cair na tentação da sobrecarga de peso. Daí, então, as conseqüências são lesões, as mais comuns nos ombros, joelhos e lombar.
“Exercício errado é um assunto bem interessante, pois não existe exercício errado e sim mal executado ou que não é adequado para a pessoa”, acredita Mauro Yamasaki, coordenador de ginástica da unidade Oscar Freire da Competition. “O maior problema é causado pelo excesso de cargas e o excesso de atividades, ou seja, muitas aulas no mesmo dia. Esse excesso pode simplesmente proporcionar uma dor muscular ou chegar a alguma lesão dependendo do exagero”, completa.
Por outro lado, o exercício cuidadoso e responsável é um importante aliado para espantar a lombalgia, ou dor nas costas, que atinge 80% da população brasileira e é causada por má postura, uso de salto alto, idade, lesão e excesso de peso. Fortalecimento dos músculos do dorso e abdominais e o treino de flexibilidade (especialmente para os músculos lombares e posteriores da coxa) são muito importantes para a prevenção das doloridas lombalgias.
Abaixo algumas dicas de especialistas para evitar as dores que ninguém quer ter.
Faça a programação do que pretende trabalhar durante a semana. A ideia é trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;
Não tenha pressa nem trabalhe com uma carga maior do que é capaz;
Alongue antes e depois dos exercícios e aqueça antes. No caso da musculação, faça a primeira série com menos peso;
Pegue leve no primeiro mês de aula;
Faça uma avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);
Se já possui algum histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;
Para esportes envolvendo corridas, escolha um tênis adequado que protejam os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
Use roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre;
Faça exercícios preventivos que fortaleçam os músculos, tendões e ligamentos e que preparem o corpo para a atividade;
Tome uma xícara de café 30 minutos antes de se exercitar. Segundo pesquisa da Universidade de Illinois (EUA), a cafeína bloqueia a substância adenosina, que é liberada pelo organismo como parte da resposta inflamatória do músculo.
Nada melhor do que os exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida. Mas preste atenção! Tem de ser sempre de forma adequada e com orientação
Fonte: Competition
A primeira e indispensável dica é a prática de exercícios supervisionada, pois na ânsia pelo resultado imediato e sem orientação profissional, o praticante pode cair na tentação da sobrecarga de peso. Daí, então, as conseqüências são lesões, as mais comuns nos ombros, joelhos e lombar.
“Exercício errado é um assunto bem interessante, pois não existe exercício errado e sim mal executado ou que não é adequado para a pessoa”, acredita Mauro Yamasaki, coordenador de ginástica da unidade Oscar Freire da Competition. “O maior problema é causado pelo excesso de cargas e o excesso de atividades, ou seja, muitas aulas no mesmo dia. Esse excesso pode simplesmente proporcionar uma dor muscular ou chegar a alguma lesão dependendo do exagero”, completa.
Por outro lado, o exercício cuidadoso e responsável é um importante aliado para espantar a lombalgia, ou dor nas costas, que atinge 80% da população brasileira e é causada por má postura, uso de salto alto, idade, lesão e excesso de peso. Fortalecimento dos músculos do dorso e abdominais e o treino de flexibilidade (especialmente para os músculos lombares e posteriores da coxa) são muito importantes para a prevenção das doloridas lombalgias.
Abaixo algumas dicas de especialistas para evitar as dores que ninguém quer ter.
Faça a programação do que pretende trabalhar durante a semana. A ideia é trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;
Não tenha pressa nem trabalhe com uma carga maior do que é capaz;
Alongue antes e depois dos exercícios e aqueça antes. No caso da musculação, faça a primeira série com menos peso;
Pegue leve no primeiro mês de aula;
Faça uma avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);
Se já possui algum histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;
Para esportes envolvendo corridas, escolha um tênis adequado que protejam os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
Use roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre;
Faça exercícios preventivos que fortaleçam os músculos, tendões e ligamentos e que preparem o corpo para a atividade;
Tome uma xícara de café 30 minutos antes de se exercitar. Segundo pesquisa da Universidade de Illinois (EUA), a cafeína bloqueia a substância adenosina, que é liberada pelo organismo como parte da resposta inflamatória do músculo.
Nada melhor do que os exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida. Mas preste atenção! Tem de ser sempre de forma adequada e com orientação
Fonte: Competition
Mexa-se: 10 dicas para não abandonar os exercícios
A motivação do iniciante pode diminuir à medida que os dias passam. Veja como não desistir
Yara Achôa, iG São Paulo
Ter companhia e estar em um lugar agradável estimulam a atividade física
Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.
“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana. Já os que seguem orientações de um instrutor ou até programas de treino – mesmo que genéricos – continuam firme mesmo depois de terminada a primeira planilha, o que geralmente fica próximo do terceiro mês”, diz o professor de educação física Alen Brandizzi, técnico esportivo de corrida e triatlo da Treine Certo Assessoria Esportiva, de Vitória (ES).
Confira dicas práticas para não desistir:
1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.
2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano”, argumenta Alen Brandizzi. Vale também planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas, médias e de longo prazo.
3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.
4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você. Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para atingir seus objetivos.
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo.
6. Escolha um local agradável para a prática de exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um treino ao ar livre.
7. Se você segue uma planilha entenda que “treino perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior. Esqueça e siga em frente”, diz Alen.
9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e mais confortável para você.
10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento para descansar a semana inteira.
Yara Achôa, iG São Paulo
Ter companhia e estar em um lugar agradável estimulam a atividade física
Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.
“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana. Já os que seguem orientações de um instrutor ou até programas de treino – mesmo que genéricos – continuam firme mesmo depois de terminada a primeira planilha, o que geralmente fica próximo do terceiro mês”, diz o professor de educação física Alen Brandizzi, técnico esportivo de corrida e triatlo da Treine Certo Assessoria Esportiva, de Vitória (ES).
Confira dicas práticas para não desistir:
1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.
2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano”, argumenta Alen Brandizzi. Vale também planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas, médias e de longo prazo.
3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.
4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você. Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para atingir seus objetivos.
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo.
6. Escolha um local agradável para a prática de exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um treino ao ar livre.
7. Se você segue uma planilha entenda que “treino perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior. Esqueça e siga em frente”, diz Alen.
9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e mais confortável para você.
10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento para descansar a semana inteira.
quarta-feira, 3 de novembro de 2010
Dieta pode atuar como remédio na redução de colesterol
Fazer mudanças na dieta pode ser tão eficaz para controlar problemas de colesterol quanto usar estatina, droga mais receitada para o tratamento da doença. Segundo especialistas, cortar do cardápio alimentos gordurosos e incluir vegetais pode diminuir em até 20% os índices.
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrologia, para conseguir o resultado é preciso diminuir o consumo de gordura de origem animal, comer mais fibras e alimentos com fitoesterois (compostos presentes em óleos vegetais e adicionados a margarinas).
"Se a pessoa tiver uma dieta desregrada e mudar os hábitos alimentares, os resultados são ainda mais rápidos", explica o presidente da Associação, Durval Ribas Filho.
Há, porém, um limite para os efeitos da mudança alimentar: de acordo com especialistas, em torno de 30% das alterações no colesterol são causadas pela dieta. Além disso, a genética também é um fator determinante. A dieta também não elimina a avaliação médica. "A mesma dieta não funciona para todos", diz Ribas Filho.
www.saude.terra.com.br
Fonte:Portal Terra
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrologia, para conseguir o resultado é preciso diminuir o consumo de gordura de origem animal, comer mais fibras e alimentos com fitoesterois (compostos presentes em óleos vegetais e adicionados a margarinas).
"Se a pessoa tiver uma dieta desregrada e mudar os hábitos alimentares, os resultados são ainda mais rápidos", explica o presidente da Associação, Durval Ribas Filho.
Há, porém, um limite para os efeitos da mudança alimentar: de acordo com especialistas, em torno de 30% das alterações no colesterol são causadas pela dieta. Além disso, a genética também é um fator determinante. A dieta também não elimina a avaliação médica. "A mesma dieta não funciona para todos", diz Ribas Filho.
www.saude.terra.com.br
Fonte:Portal Terra
Relaxar é uma forma para não engordar
A chave para perder peso pode não estar nos exercícios pesados e nas dietas rigorosas, mas no simples ato de relaxar. Duvida? A conclusão foi feita por pesquisadores israelenses que identificaram um gene que nos faz sentir vontade de comer - quando estamos sob estresse - doces e comidas gordurosas. O estudo foi publicado na revista especializada Proceedings of the National Academy of Sciences.
Segundo Alon Chen, um dos autores do estudo, os cientistas queriam descobrir por que a pessoas recorriam aos biscoitos calóricos quando se sentiam pressionados em casa ou no trabalho. Durante experimentos com ratos, eles perceberam que um determinado gene bombeia uma proteína chamada Ucn3 em momentos de estresse.
Produzida no cérebro, essa proteína afeta todo corpo, incluindo o coração, os músculos, o fígado e o pâncreas. Ela aumenta o apetite e afeta nosso grau de satisfação, além de alterar a maneira como o corpo usa a insulina, hormônio crucial para o processamento de açúcar em energia. Por essa razão, o gene descoberto estaria ligado não só à obesidade como também ao diabetes tipo 2.
Por isso, cuidado com seu nível de stress, alertam os cientistas. "O stress é bom quando você precisa lidar com um evento específico. Mas o sistema que responde ao stress precisa ser muito bem controlado", afirma Chen, do Weizmann Institute em Israel. "Se altos níveis de stress são constantes, o risco é engordar e adoecer, adiciona".
Obesidade infantil
O recém-inaugurado Ambulatório de Pediatria da Unicid (Universidade da Cidade de São Paulo) está oferecendo atendimento gratuito a crianças e adolescentes - entre 0 e 16 anos - que estão acima do peso, para orientar os pais sobre os riscos e tratamentos da obesidade.
Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a obesidade já atinge uma em cada três crianças entre 5 e 9 anos no Brasil.
No primeiro contato, serão realizadas entrevistas sobre os hábitos alimentares da família, a prática de atividades físicas e se há doenças associadas ao excesso de peso. Em seguida, a criança será submetida a um exame físico completo.
A equipe composta por alunos e professores vai elaborar um gráfico padronizado para medir o grau de obesidade, solicitar exames laboratoriais para rastrear as complicações do problema e montar um cardápio individualizado para a criança seguir.
http://saudeplena.com.br
Segundo Alon Chen, um dos autores do estudo, os cientistas queriam descobrir por que a pessoas recorriam aos biscoitos calóricos quando se sentiam pressionados em casa ou no trabalho. Durante experimentos com ratos, eles perceberam que um determinado gene bombeia uma proteína chamada Ucn3 em momentos de estresse.
Produzida no cérebro, essa proteína afeta todo corpo, incluindo o coração, os músculos, o fígado e o pâncreas. Ela aumenta o apetite e afeta nosso grau de satisfação, além de alterar a maneira como o corpo usa a insulina, hormônio crucial para o processamento de açúcar em energia. Por essa razão, o gene descoberto estaria ligado não só à obesidade como também ao diabetes tipo 2.
Por isso, cuidado com seu nível de stress, alertam os cientistas. "O stress é bom quando você precisa lidar com um evento específico. Mas o sistema que responde ao stress precisa ser muito bem controlado", afirma Chen, do Weizmann Institute em Israel. "Se altos níveis de stress são constantes, o risco é engordar e adoecer, adiciona".
Obesidade infantil
O recém-inaugurado Ambulatório de Pediatria da Unicid (Universidade da Cidade de São Paulo) está oferecendo atendimento gratuito a crianças e adolescentes - entre 0 e 16 anos - que estão acima do peso, para orientar os pais sobre os riscos e tratamentos da obesidade.
Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a obesidade já atinge uma em cada três crianças entre 5 e 9 anos no Brasil.
No primeiro contato, serão realizadas entrevistas sobre os hábitos alimentares da família, a prática de atividades físicas e se há doenças associadas ao excesso de peso. Em seguida, a criança será submetida a um exame físico completo.
A equipe composta por alunos e professores vai elaborar um gráfico padronizado para medir o grau de obesidade, solicitar exames laboratoriais para rastrear as complicações do problema e montar um cardápio individualizado para a criança seguir.
http://saudeplena.com.br
Por antecipação, Thiago Pereira é campeão da Copa do Mundo com recorde
Nadador é o primeiro brasileiro a chegar ao topo da competição e o que mais venceu provas numa mesma temporada em toda a história do Circuito
O Circuito da Copa do Mundo de natação 2010 ainda não acabou, mas Thiago Pereira já pode ser coroado como o rei da competição da Fina (Federação Internacional de Natação). Com as vitórias obtidas na penúltima etapa, em Moscou, na terça (2) e quarta-feira (3), ninguém pode mais ultrapassar o nadador brasileiro no ranking geral.
Thiago é também o primeiro brasileiro a chegar no topo e o que mais venceu provas numa mesma temporada em toda a história do Circuito, que existe desde 1979. A Copa ainda não terminou e ele já tem 18 medalhas de ouro e 20 no total. Antes dele, o recorde de vitórias do Brasil pertencia a Kaio Márcio Almeida, que conquistou nove ouros na temporada de 2005/2006.
Antes da etapa de Moscou, Thiago somava 113 pontos. Na Rússia, ele faturou as medalhas de ouro dos 400m, 100m e 200m medley. Nesta última prova o título do nadador brasileiro se confirmou, pois ele venceu o sul-africano Darian Townsend, 56 pontos, único que teria chance matemática de ultrapassá-lo no ranking (os pontos são obtidos de acordo com os melhores índices técnicos em cada etapa do Circuito, e não pelo número de medalhas obtidas).
Após a etapa final, entre os dias 6 e 7/11 em Estocolmo, na Suécia, Thiago será o primeiro do país a realizar o feito de chegar ao topo do ranking e faturar a premiação final de 100 mil dólares (cerca de R$ 237 mil) para o ganhador do Circuito. Antes, apenas o próprio Thiago havia sido terceiro lugar, no ranking final da Copa do Mundo de 2007.
O Brasil chegará a Estocolmo com 92 medalhas no Circuito de 2010. Em Moscou, também subiram ao pódio João Gomes Júnior para ganhar a prata nos 50m (26s96) e 100m peito (58s94) e Lucas Salatta para o bronze dos 200m borboleta (1m54s74). Na etapa decisiva, o time brasileiro terá Thiago, Henrique Rodrigues, Guilherme Guido e Leonardo de Deus, com o técnico André Ferreira à frente da equipe.
A seleção brasileira adulta de natação já se prepara para um dos maiores desafios do ano, o Campeonato Mundial em Piscina Curta, que acontecerá em Dubai, em dezembro. A equipe sai do país para aclimatação no Kuwait, no dia 8 do próximo mês. Thiago Pereira, que precisa se recuperar após a maratona de sete etapas da Copa do Mundo, não estará no time, mas a equipe brasileira é a mais forte de todos os tempos com nomes como Cesar Cielo e Kaio Márcio Almeida.
Confira a lista de medalhas de Thiago Pereira na Copa do Mundo 2010:
Rio de Janeiro - 4 ouros
Pequim-CHI - 3 ouros
Cingapura-CIN - 4 ouros
Tóquio-JAP - 2 ouros, 1 prata
Berlim-ALE - 2 ouros, 1 prata
Moscou-RUS - 3 ouros
COPA DO MUNDO DE NATAÇÃO - ETAPAS
INTERNACIONAIS
MOSCOU - 2 e 3/10
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m07s06)
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (53s12)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s26)
Prata - João Gomes Júnior - 50m peito - (26s96)
Prata - João Gomes Júnior - 100m peito - (58s94)
Bronze - Lucas Salatta - 200m borboleta (1m54s74)
BERLIM - 30 e 31/10
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m02s83)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m52s81)
Ouro - Frederico Castro - 200m borboleta (1m53s65)
Prata - Felipe Lima - 50m peito - (26s78)
Prata - Felipe Lima - 100m peito - (58s62)
Prata - Thiago Pereira - 100m medley - (52s59)
Bronze - Fabíola Molina - 50m costas - (27s50)
TÓQUIO - 20 e 21/10
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (52s84)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m04s03)
Prata - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s82)
CINGAPURA - 16 e 17/10
Ouro - Thiago Pereira - 200m borboleta (1m53s90)
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (52s73)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m53s45)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m02s82)
Ouro - Guilherme Guido - 100m costas (51s16)
Ouro - Lucas Kanieski - 1500m livre (14m45s65)
Bronze - João Gomes Júnior - 50m peito (26s74)
Bronze - Tatiana Lemos Barbosa - 200m livre (1m57s99)
Bronze - Lucas kanieski - 400m livre (3m46s15)
PEQUIM/CHI - 12 e 13/10
Ouro - Thiago Pereira - 200m borboleta (1m56s21)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s21)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m14s03)
Ouro - Guilherme Guido - 100m costas (50s90)
Prata - Guilherme Guido - 50m costas (23s51)
Prata - Frederico Castro - 200m borboleta (1m58s20)
Bronze - Henrique Barbosa - 50m peito (27s10)
Bronze - Henrique Barbosa - 200m peito (2m06s19
Fonte: iG Esporte
O Circuito da Copa do Mundo de natação 2010 ainda não acabou, mas Thiago Pereira já pode ser coroado como o rei da competição da Fina (Federação Internacional de Natação). Com as vitórias obtidas na penúltima etapa, em Moscou, na terça (2) e quarta-feira (3), ninguém pode mais ultrapassar o nadador brasileiro no ranking geral.
Thiago é também o primeiro brasileiro a chegar no topo e o que mais venceu provas numa mesma temporada em toda a história do Circuito, que existe desde 1979. A Copa ainda não terminou e ele já tem 18 medalhas de ouro e 20 no total. Antes dele, o recorde de vitórias do Brasil pertencia a Kaio Márcio Almeida, que conquistou nove ouros na temporada de 2005/2006.
Antes da etapa de Moscou, Thiago somava 113 pontos. Na Rússia, ele faturou as medalhas de ouro dos 400m, 100m e 200m medley. Nesta última prova o título do nadador brasileiro se confirmou, pois ele venceu o sul-africano Darian Townsend, 56 pontos, único que teria chance matemática de ultrapassá-lo no ranking (os pontos são obtidos de acordo com os melhores índices técnicos em cada etapa do Circuito, e não pelo número de medalhas obtidas).
Após a etapa final, entre os dias 6 e 7/11 em Estocolmo, na Suécia, Thiago será o primeiro do país a realizar o feito de chegar ao topo do ranking e faturar a premiação final de 100 mil dólares (cerca de R$ 237 mil) para o ganhador do Circuito. Antes, apenas o próprio Thiago havia sido terceiro lugar, no ranking final da Copa do Mundo de 2007.
O Brasil chegará a Estocolmo com 92 medalhas no Circuito de 2010. Em Moscou, também subiram ao pódio João Gomes Júnior para ganhar a prata nos 50m (26s96) e 100m peito (58s94) e Lucas Salatta para o bronze dos 200m borboleta (1m54s74). Na etapa decisiva, o time brasileiro terá Thiago, Henrique Rodrigues, Guilherme Guido e Leonardo de Deus, com o técnico André Ferreira à frente da equipe.
A seleção brasileira adulta de natação já se prepara para um dos maiores desafios do ano, o Campeonato Mundial em Piscina Curta, que acontecerá em Dubai, em dezembro. A equipe sai do país para aclimatação no Kuwait, no dia 8 do próximo mês. Thiago Pereira, que precisa se recuperar após a maratona de sete etapas da Copa do Mundo, não estará no time, mas a equipe brasileira é a mais forte de todos os tempos com nomes como Cesar Cielo e Kaio Márcio Almeida.
Confira a lista de medalhas de Thiago Pereira na Copa do Mundo 2010:
Rio de Janeiro - 4 ouros
Pequim-CHI - 3 ouros
Cingapura-CIN - 4 ouros
Tóquio-JAP - 2 ouros, 1 prata
Berlim-ALE - 2 ouros, 1 prata
Moscou-RUS - 3 ouros
COPA DO MUNDO DE NATAÇÃO - ETAPAS
INTERNACIONAIS
MOSCOU - 2 e 3/10
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m07s06)
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (53s12)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s26)
Prata - João Gomes Júnior - 50m peito - (26s96)
Prata - João Gomes Júnior - 100m peito - (58s94)
Bronze - Lucas Salatta - 200m borboleta (1m54s74)
BERLIM - 30 e 31/10
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m02s83)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m52s81)
Ouro - Frederico Castro - 200m borboleta (1m53s65)
Prata - Felipe Lima - 50m peito - (26s78)
Prata - Felipe Lima - 100m peito - (58s62)
Prata - Thiago Pereira - 100m medley - (52s59)
Bronze - Fabíola Molina - 50m costas - (27s50)
TÓQUIO - 20 e 21/10
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (52s84)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m04s03)
Prata - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s82)
CINGAPURA - 16 e 17/10
Ouro - Thiago Pereira - 200m borboleta (1m53s90)
Ouro - Thiago Pereira - 100m medley (52s73)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m53s45)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m02s82)
Ouro - Guilherme Guido - 100m costas (51s16)
Ouro - Lucas Kanieski - 1500m livre (14m45s65)
Bronze - João Gomes Júnior - 50m peito (26s74)
Bronze - Tatiana Lemos Barbosa - 200m livre (1m57s99)
Bronze - Lucas kanieski - 400m livre (3m46s15)
PEQUIM/CHI - 12 e 13/10
Ouro - Thiago Pereira - 200m borboleta (1m56s21)
Ouro - Thiago Pereira - 200m medley (1m54s21)
Ouro - Thiago Pereira - 400m medley (4m14s03)
Ouro - Guilherme Guido - 100m costas (50s90)
Prata - Guilherme Guido - 50m costas (23s51)
Prata - Frederico Castro - 200m borboleta (1m58s20)
Bronze - Henrique Barbosa - 50m peito (27s10)
Bronze - Henrique Barbosa - 200m peito (2m06s19
Fonte: iG Esporte
ARTRITE e ARTROSE | Sintomas e diferenças
Artrite e artrose são doenças com causas e tratamento diferentes, porém com sintomas que podem ser muito semelhantes, o que costuma causar alguma confusão, fazendo com que as duas condições, que realmente são parecidas, sejam erradamente tratadas como uma patologia única.
Neste texto vamos procurar explicar de modo simples o que é artrite e o que é artrose, destacando suas diferenças. Mas antes, é necessária uma rápida explicação do que são as articulações, já que esta é a estrutura comprometida em ambas condições.
Articulações
A articulação é a região onde há conexão de dois ou mais ossos distintos. Exemplos: joelhos, cotovelo, punhos, tornozelo, ombros etc... A ilustração à esquerda mostra a articulação do ombro.
As articulações ao longo do corpo não são todas iguais. Algumas articulações são conectadas por um tecido fibroso, que cola um osso ao outro, tornando-os imóveis, como no caso dos ossos do crânio; outras são ligadas por cartilagens e permitem uma pequena mobilidade como os discos vertebrais que unem as vértebras da coluna; há ainda as articulações móveis, que normalmente são ligadas por uma cartilagem e uma bolsa cheia de líquido (líquido sinovial) permitindo amplo movimento dos ossos com mínimo atrito entre eles, como é o caso do joelho, cotovelo, ombros etc...
Na ilustração ao lado, mostramos em cores diferentes todos os ossos do crânio. Notem como eles estão grudados entre si e não se movem. A exceção é a articulação que liga a mandíbula ao osso temporal (têmpora), chamada de articulação temporomandibular. Esta articulação é obviamente móvel, senão não seríamos capazes de abrir e fechar a boca para falar e mastigar, por exemplo. Esta articulação possui sinóvia, ou seja, cartilagem e líquido entre os ossos, permitindo sua mobilidade.
O que é uma artrite?
Artrite é o nome que damos quando há um processo inflamatório das articulações; falando de modo mais simples, quando uma ou mais articulações estão inflamadas.
Os principais sintomas da artrite são dor, vermelhidão, inchaço e dificuldade para mover uma ou mais articulações.
Existem várias doenças que podem cursar com artrites, entre elas podemos citar:
- Artrite reumatóide
- Lúpus -
Febre reumática
- Gota
- Psoríase
- Síndrome de Reiter
- Doença de Crohn (leia:
- Espondilite anquilosante
- Granulomatose de Wegener
- Outras doenças auto-imunes
- Artrite séptica
- Traumas
Chamamos de poliartrite quando 4 ou mais articulações encontram-se inflamadas ao mesmo tempo. As poliartrites costumam ocorrer em doenças sistêmicas como no lúpus e na artrite reumatóide. Monoartrite é quando apenas uma única articulação apresenta inflamação; ocorrem geralmente na gota ou na artrite séptica (artrite infecciosa).
A causa mais comum de artrite, porém, é a artrose. É dela que vamos falar a seguir.
O que é artrose?
A artrose, também chamada de osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma artrite que ocorre por degeneração das cartilagens das articulações. A cartilagem é um tecido que serve como "almofada" ou "amortecedor" entre dois ossos.
Dos mais de 100 tipos de artrite conhecidos, a osteoartrose é o mais comum. Ela pode acometer qualquer articulação que tenha cartilagem, porém, na maioria dos casos a doença ataca as articulações das mãos, joelho, quadril e coluna. A osteoartrose pode acometer uma ou várias articulações ao mesmo tempo.
A degeneração da cartilagem na artrose ocorre geralmente pelo envelhecimento da mesma. Podemos dizer que ela vai "gastando" ao longo dos anos, até o momento que os ossos passam a entrar em contato direto um com outro, fazendo com que o atrito dos movimentos também leve a lesão destes. Este processo de destruição da cartilagem, e posteriormente dos ossos, causa incapacitação da articulação afetada uma vez que qualquer movimento torna-se muito doloroso.
Além da idade, outros fatores contribuem para o aparecimento das artroses como a genética, obesidade, diabetes, hipotireoidismo etc... Todas as causas de artrite citadas anteriormente também podem acelerar a destruição das cartilagens, podendo causar osteoartrose precocemente. Outro fator importante são os traumas nas articulações.
A osteoartrose é uma doença progressiva e sem cura; quanto mais insultos sofrerem as articulações ao longo da vida, mais cedo ela se manifesta. Uma vez destruída, a cartilagem não se regenera.
Fonte: MD Saúde
Neste texto vamos procurar explicar de modo simples o que é artrite e o que é artrose, destacando suas diferenças. Mas antes, é necessária uma rápida explicação do que são as articulações, já que esta é a estrutura comprometida em ambas condições.
Articulações
A articulação é a região onde há conexão de dois ou mais ossos distintos. Exemplos: joelhos, cotovelo, punhos, tornozelo, ombros etc... A ilustração à esquerda mostra a articulação do ombro.As articulações ao longo do corpo não são todas iguais. Algumas articulações são conectadas por um tecido fibroso, que cola um osso ao outro, tornando-os imóveis, como no caso dos ossos do crânio; outras são ligadas por cartilagens e permitem uma pequena mobilidade como os discos vertebrais que unem as vértebras da coluna; há ainda as articulações móveis, que normalmente são ligadas por uma cartilagem e uma bolsa cheia de líquido (líquido sinovial) permitindo amplo movimento dos ossos com mínimo atrito entre eles, como é o caso do joelho, cotovelo, ombros etc...
Na ilustração ao lado, mostramos em cores diferentes todos os ossos do crânio. Notem como eles estão grudados entre si e não se movem. A exceção é a articulação que liga a mandíbula ao osso temporal (têmpora), chamada de articulação temporomandibular. Esta articulação é obviamente móvel, senão não seríamos capazes de abrir e fechar a boca para falar e mastigar, por exemplo. Esta articulação possui sinóvia, ou seja, cartilagem e líquido entre os ossos, permitindo sua mobilidade.
O que é uma artrite?
Artrite é o nome que damos quando há um processo inflamatório das articulações; falando de modo mais simples, quando uma ou mais articulações estão inflamadas.
Os principais sintomas da artrite são dor, vermelhidão, inchaço e dificuldade para mover uma ou mais articulações.
Existem várias doenças que podem cursar com artrites, entre elas podemos citar:
- Artrite reumatóide
- Lúpus -
Febre reumática
- Gota
- Psoríase
- Síndrome de Reiter
- Doença de Crohn (leia:
- Espondilite anquilosante
- Granulomatose de Wegener
- Outras doenças auto-imunes
- Artrite séptica
- Traumas
Chamamos de poliartrite quando 4 ou mais articulações encontram-se inflamadas ao mesmo tempo. As poliartrites costumam ocorrer em doenças sistêmicas como no lúpus e na artrite reumatóide. Monoartrite é quando apenas uma única articulação apresenta inflamação; ocorrem geralmente na gota ou na artrite séptica (artrite infecciosa).
A causa mais comum de artrite, porém, é a artrose. É dela que vamos falar a seguir.
O que é artrose?
A artrose, também chamada de osteoartrite, osteoartrose ou artrite degenerativa, é uma artrite que ocorre por degeneração das cartilagens das articulações. A cartilagem é um tecido que serve como "almofada" ou "amortecedor" entre dois ossos.
Dos mais de 100 tipos de artrite conhecidos, a osteoartrose é o mais comum. Ela pode acometer qualquer articulação que tenha cartilagem, porém, na maioria dos casos a doença ataca as articulações das mãos, joelho, quadril e coluna. A osteoartrose pode acometer uma ou várias articulações ao mesmo tempo.
A degeneração da cartilagem na artrose ocorre geralmente pelo envelhecimento da mesma. Podemos dizer que ela vai "gastando" ao longo dos anos, até o momento que os ossos passam a entrar em contato direto um com outro, fazendo com que o atrito dos movimentos também leve a lesão destes. Este processo de destruição da cartilagem, e posteriormente dos ossos, causa incapacitação da articulação afetada uma vez que qualquer movimento torna-se muito doloroso.Além da idade, outros fatores contribuem para o aparecimento das artroses como a genética, obesidade, diabetes, hipotireoidismo etc... Todas as causas de artrite citadas anteriormente também podem acelerar a destruição das cartilagens, podendo causar osteoartrose precocemente. Outro fator importante são os traumas nas articulações.
A osteoartrose é uma doença progressiva e sem cura; quanto mais insultos sofrerem as articulações ao longo da vida, mais cedo ela se manifesta. Uma vez destruída, a cartilagem não se regenera.
Fonte: MD Saúde
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
O Canyon Ranch Living, complexo com hotel, spa e residências.
Ele foi eleito pela revista Travel & Leisure como um dos melhores hotéis do mundo. Mas o melhor do Canyon Ranch Miami Beach, na Flórida (EUA), está mesmo em seu DNA de spa. Com 6.500 m2, ambientes sofisticados e suítes confortáveis, a mais recente unidade da rede fundada em 1979, em Tucson, no Arizona, alia o serviço cinco estrelas de um resort à beira mar a uma equipe especializada de médicos, programas de fitness e terapias diversas.
As possibilidades de tratamentos são extensas e levam em consideração necessidades individualizadas. As terapias são realizadas em 54 áreas distintas e programadas por uma equipe multidisciplinar composta por médicos, life coaches, terapeutas corporais, nutricionistas, acupunturistas e instrutores de ginástica – após avaliação das preferências, estilo de vida e análise do metabolismo do hóspede.
Uma das principais atrações do spa é o Aquavana, central termal que oferece saunas, jacuzzi, duchas com cor, cheiro e sons que criam sensações, como a de se estar em meio à chuva em uma floresta tropical.
Nesse oásis de bem-estar, não faltam opções de tratamentos e massagens como a Abhyanga, uma técnica indiana transdérmica, usada para equilibrar corpo e mente. Profunda e relaxante é uma das mais procuradas, juntamente com a Canyon Stone Massage, que utiliza seixos aquecidos e óleos essenciais para aliviar o stress nos músculos.
A academia ocupa dois andares com janelas do chão ao teto e vista para o mar, com parede de escalada, equipamentos de última geração e estúdios para aulas de ioga e pilates, entre outras. A praia em frente ao complexo também é utilizada para exercícios e programas de corrida e caminhada. Ainda é possível relaxar em uma das quatro piscinas do complexo.
As diárias no Canyon Ranch incluem o uso de todas as instalações do hotel, da academia e do spa termal, e custam a partir de US$ 407. As refeições balanceadas - feitas com ingredientes orgânicos -, os tratamentos (facial: US$ 150; corporal: US$ 165), as massagens (de US$ 180 a US$ 220) e as consultas (US$ 170) são pagos à parte.
Residências
Além do hotel, o complexo tem duas outras torres com apartamentos e coberturas. Disponíveis para venda, são espaços generosos onde madeira, vidro e pedra predominam. Com acesso ao spa, ao centro de exercícios e aos serviços do hotel. O objetivo é criar uma comunidade voltada ao bem-estar e cuidados com corpo conectada com os princípios do Canyon Ranch Living.
Serviço:
Canyon Ranch Miami Beach
Tel: (305) 993-0030
6801 Collins Avenue
Miami Beach, Flórida
Juliana Saad, iG São Paulo
As possibilidades de tratamentos são extensas e levam em consideração necessidades individualizadas. As terapias são realizadas em 54 áreas distintas e programadas por uma equipe multidisciplinar composta por médicos, life coaches, terapeutas corporais, nutricionistas, acupunturistas e instrutores de ginástica – após avaliação das preferências, estilo de vida e análise do metabolismo do hóspede.
Uma das principais atrações do spa é o Aquavana, central termal que oferece saunas, jacuzzi, duchas com cor, cheiro e sons que criam sensações, como a de se estar em meio à chuva em uma floresta tropical.
Nesse oásis de bem-estar, não faltam opções de tratamentos e massagens como a Abhyanga, uma técnica indiana transdérmica, usada para equilibrar corpo e mente. Profunda e relaxante é uma das mais procuradas, juntamente com a Canyon Stone Massage, que utiliza seixos aquecidos e óleos essenciais para aliviar o stress nos músculos.
A academia ocupa dois andares com janelas do chão ao teto e vista para o mar, com parede de escalada, equipamentos de última geração e estúdios para aulas de ioga e pilates, entre outras. A praia em frente ao complexo também é utilizada para exercícios e programas de corrida e caminhada. Ainda é possível relaxar em uma das quatro piscinas do complexo.
As diárias no Canyon Ranch incluem o uso de todas as instalações do hotel, da academia e do spa termal, e custam a partir de US$ 407. As refeições balanceadas - feitas com ingredientes orgânicos -, os tratamentos (facial: US$ 150; corporal: US$ 165), as massagens (de US$ 180 a US$ 220) e as consultas (US$ 170) são pagos à parte.
Residências
Além do hotel, o complexo tem duas outras torres com apartamentos e coberturas. Disponíveis para venda, são espaços generosos onde madeira, vidro e pedra predominam. Com acesso ao spa, ao centro de exercícios e aos serviços do hotel. O objetivo é criar uma comunidade voltada ao bem-estar e cuidados com corpo conectada com os princípios do Canyon Ranch Living.
Serviço:
Canyon Ranch Miami Beach
Tel: (305) 993-0030
6801 Collins Avenue
Miami Beach, Flórida
Juliana Saad, iG São Paulo
Açafrão: ouro em pó
Mais valorizado que a trufa, o açafrão tem sua colheita resumida a apenas duas semanas entre os meses de outubro e novembro
Por esses dias de outubro uma tradição milenar e imutável se repete nos campos que vão da Mancha, na Espanha, à Kuzeih, próximo ao rio Youngaline, na Birmânia. Empenhada em questionar a lógica das coisas, quando o resto do mundo vegetal se prepara para enfrentar os rigores do inverno (no hemisfério Norte), desabrocha a Crocus sativus, a flor do açafrão, formando um lindo tapete lilás que fará a loucura dos gastrônomos.
Renovada a força da natureza, tudo precisa ser feito com dedicação, exigindo uma mão de obra bem qualificada. A colheita, já que as flores medem aproximadamente vinte centímetros, é manual. Como floresce por apenas duas semanas, a apanha tem de ser feita rapidamente.
O processo seguinte, também artesanal, é tirar os pistilos, conjunto de órgãos femininos das flores. Mulheres, geralmente organizadas em estruturas familiares, arrancam, com rápidos movimentos, usando o polegar e o indicador, os três pequenos pistilos de cada flor. É tarefa minuciosa, da qual depende a qualidade final e a “pureza” do produto.
Na seqüência, o produto é secado delicadamente, em fogo brando. Toda essa cuidadosa tarefa de produção é extraordinária, calculam-se necessárias cerca de 150 mil flores e 400 horas de trabalho para cada quilo de açafrão obtido. Como o comércio mundial movimenta milhares de quilos, é gigantesco o número de flores e o empenho humano para atendê-lo.
Pelo mundo
Cultivado no Irã, no Marrocos e na maioria dos países mediterrâneos — com destaque para a Grécia e a Itália — tradicionalmente o melhor açafrão é encontrado na Espanha. Respondendo, com seus 35 mil quilos anuais, por 70% da produção mundial, os espanhóis, justificadamente, são orgulhosos do seu maravilhoso e valorizado açafrão de Castela.
Entre a imensa variedade de especiarias, o açafrão é das mais finas. Sua magia singular, sensual e vibrante, transfere aos alimentos aroma único, sabor especial (com uma pontinha de amargor) e uma cor de manto real. Cultivado na Ásia desde a Antiguidade, acompanhou os conquistadores árabes, que o trouxeram, há mais de mil anos, em sua marcha rumo Oeste, para a Espanha. A raiz etimológica da palavra é reveladora: za’fran, do árabe, significa “amarelo”.
Pela história
Em tábuas sumerianas do período de Ur (3000 a.C.) encontramos o açafrão na lista de alimentos da casa real. Na Mesopotâmia, vários documentos indicam seu uso como condimento no período de reinado de Hamurabi (1800 a.C.). Papiros egípcios do século 19 a.C. mencionam os jardins de Luxor cobertos por essas flores, as mesmas que decoram um célebre afresco, de 1700 a.C., do palácio de Minos, em Creta. Ele é mencionado na Ilíada e no Cântico dos cânticos (4,14).
Alexandre, o Grande (356-323 a.C.), conquistador de grandes territórios orientais, foi fascinado pelo gosto das especiarias, sobretudo dos pistilos avermelhados. Romanos de alta classe tomavam uma infusão de açafrão, tido como afrodisíaco, para se entregarem às artes de Vênus. O livro de cozinha de Apicius contém várias referências a ele. Na Idade Média, quando grande valor era dado ao aspecto estético de uma refeição — pois a mesa posta devia, além de alegrar a vista, exibir riqueza e poder —, os pratos de carne podiam ser “dourados”, cobertos com um reluzente preparado amarelo feito à base de açafrão.
Não existe açafrão barato, portanto deve-se suspeitar de qualquer pechincha
No tempo de Marco Polo o açafrão chegou a valer mais do que o ouro. Seguiu atravessando a história como a mais cara das especiarias, o mais valioso produto alimentício do planeta, bem mais caro do que a baunilha ou o cardamomo, valendo 20 vezes mais do que a trufa.
No Brasil podemos encontrar bom açafrão, geralmente do Marrocos, pagando em média R$ 5 o grama. Produto superior, o espanhol, pode ser achado por um preço que varia de 8 a 15 euros o grama.
Não existe açafrão barato, portanto deve-se suspeitar de qualquer pechincha. Produto de distinção, ele desperta a vocação dos fraudadores, apesar das drásticas regulamentações.
O preço elevado precisa ser pensado de acordo com sua vigorosa dimensão culinária: poucos gramas bastam para servir bem uma família numerosa, ao longo de um ano inteiro. Dois pistilos desse ardente sol portátil são suficientes para dar vibração e destacar receitas com os carotenóides e óleos essenciais do seu misterioso aroma, poder colorante e sabor incomparável.
Na panela
Três receitas emblemáticas da latinidade estão ancoradas nele: na Espanha a paella; na Provence a bouillabasse e, em Milão, o risotto alla milanese. Todas essas maravilhas teriam um aspecto bastante pálido se fossem confeccionadas sem essa ajuda pungente e marcante. Mesmo na Suécia, antítese do Mediterrâneo, no dia de Santa Lúcia, festa da luz celebrada em 13 de dezembro — data prestigiosa de entrega dos prêmios Nobel —, simbólicos pãezinhos especiais são confeccionados com açafrão.
Tire a prova, use um bom e fresco açafrão (colhido há não mais de um ano), de cor laranja-vivo e perfume forte. Se ele é uma maravilha no licor (Chartreuse) ou arroz, imagine em molhos, cozidos, pastas.
Davi Goldman é pesquisador da cultura e história da gastronomia e coordenador do curso Alta Gastronomia, na Fundação Armando Alvares Penteado (FAAP)
Por esses dias de outubro uma tradição milenar e imutável se repete nos campos que vão da Mancha, na Espanha, à Kuzeih, próximo ao rio Youngaline, na Birmânia. Empenhada em questionar a lógica das coisas, quando o resto do mundo vegetal se prepara para enfrentar os rigores do inverno (no hemisfério Norte), desabrocha a Crocus sativus, a flor do açafrão, formando um lindo tapete lilás que fará a loucura dos gastrônomos.
Renovada a força da natureza, tudo precisa ser feito com dedicação, exigindo uma mão de obra bem qualificada. A colheita, já que as flores medem aproximadamente vinte centímetros, é manual. Como floresce por apenas duas semanas, a apanha tem de ser feita rapidamente.
O processo seguinte, também artesanal, é tirar os pistilos, conjunto de órgãos femininos das flores. Mulheres, geralmente organizadas em estruturas familiares, arrancam, com rápidos movimentos, usando o polegar e o indicador, os três pequenos pistilos de cada flor. É tarefa minuciosa, da qual depende a qualidade final e a “pureza” do produto.
Na seqüência, o produto é secado delicadamente, em fogo brando. Toda essa cuidadosa tarefa de produção é extraordinária, calculam-se necessárias cerca de 150 mil flores e 400 horas de trabalho para cada quilo de açafrão obtido. Como o comércio mundial movimenta milhares de quilos, é gigantesco o número de flores e o empenho humano para atendê-lo.
Pelo mundo
Cultivado no Irã, no Marrocos e na maioria dos países mediterrâneos — com destaque para a Grécia e a Itália — tradicionalmente o melhor açafrão é encontrado na Espanha. Respondendo, com seus 35 mil quilos anuais, por 70% da produção mundial, os espanhóis, justificadamente, são orgulhosos do seu maravilhoso e valorizado açafrão de Castela.
Entre a imensa variedade de especiarias, o açafrão é das mais finas. Sua magia singular, sensual e vibrante, transfere aos alimentos aroma único, sabor especial (com uma pontinha de amargor) e uma cor de manto real. Cultivado na Ásia desde a Antiguidade, acompanhou os conquistadores árabes, que o trouxeram, há mais de mil anos, em sua marcha rumo Oeste, para a Espanha. A raiz etimológica da palavra é reveladora: za’fran, do árabe, significa “amarelo”.
Pela história
Em tábuas sumerianas do período de Ur (3000 a.C.) encontramos o açafrão na lista de alimentos da casa real. Na Mesopotâmia, vários documentos indicam seu uso como condimento no período de reinado de Hamurabi (1800 a.C.). Papiros egípcios do século 19 a.C. mencionam os jardins de Luxor cobertos por essas flores, as mesmas que decoram um célebre afresco, de 1700 a.C., do palácio de Minos, em Creta. Ele é mencionado na Ilíada e no Cântico dos cânticos (4,14).
Alexandre, o Grande (356-323 a.C.), conquistador de grandes territórios orientais, foi fascinado pelo gosto das especiarias, sobretudo dos pistilos avermelhados. Romanos de alta classe tomavam uma infusão de açafrão, tido como afrodisíaco, para se entregarem às artes de Vênus. O livro de cozinha de Apicius contém várias referências a ele. Na Idade Média, quando grande valor era dado ao aspecto estético de uma refeição — pois a mesa posta devia, além de alegrar a vista, exibir riqueza e poder —, os pratos de carne podiam ser “dourados”, cobertos com um reluzente preparado amarelo feito à base de açafrão.
Não existe açafrão barato, portanto deve-se suspeitar de qualquer pechincha
No tempo de Marco Polo o açafrão chegou a valer mais do que o ouro. Seguiu atravessando a história como a mais cara das especiarias, o mais valioso produto alimentício do planeta, bem mais caro do que a baunilha ou o cardamomo, valendo 20 vezes mais do que a trufa.
No Brasil podemos encontrar bom açafrão, geralmente do Marrocos, pagando em média R$ 5 o grama. Produto superior, o espanhol, pode ser achado por um preço que varia de 8 a 15 euros o grama.
Não existe açafrão barato, portanto deve-se suspeitar de qualquer pechincha. Produto de distinção, ele desperta a vocação dos fraudadores, apesar das drásticas regulamentações.
O preço elevado precisa ser pensado de acordo com sua vigorosa dimensão culinária: poucos gramas bastam para servir bem uma família numerosa, ao longo de um ano inteiro. Dois pistilos desse ardente sol portátil são suficientes para dar vibração e destacar receitas com os carotenóides e óleos essenciais do seu misterioso aroma, poder colorante e sabor incomparável.
Na panela
Três receitas emblemáticas da latinidade estão ancoradas nele: na Espanha a paella; na Provence a bouillabasse e, em Milão, o risotto alla milanese. Todas essas maravilhas teriam um aspecto bastante pálido se fossem confeccionadas sem essa ajuda pungente e marcante. Mesmo na Suécia, antítese do Mediterrâneo, no dia de Santa Lúcia, festa da luz celebrada em 13 de dezembro — data prestigiosa de entrega dos prêmios Nobel —, simbólicos pãezinhos especiais são confeccionados com açafrão.
Tire a prova, use um bom e fresco açafrão (colhido há não mais de um ano), de cor laranja-vivo e perfume forte. Se ele é uma maravilha no licor (Chartreuse) ou arroz, imagine em molhos, cozidos, pastas.
Davi Goldman é pesquisador da cultura e história da gastronomia e coordenador do curso Alta Gastronomia, na Fundação Armando Alvares Penteado (FAAP)
A Pressa ...
Prá pensar pessoal:
Não é preciso ter pressa. A impaciência acelera o envelhecimento, eleva a pressão arterial e apressa a morte. Tudo chega a seu tempo.
Não se pode colher nada antes que amadureça. A fruta colhida verde é azeda ou amarga e não faz bem à saúde.
Quando alguém tenta realizar algo antes do momento propício, com certeza provoca uma situação incômoda e acaba prejudicando a si próprio ou a outras pessoas."
(Masaharu Taniguchi)
Não é preciso ter pressa. A impaciência acelera o envelhecimento, eleva a pressão arterial e apressa a morte. Tudo chega a seu tempo.
Não se pode colher nada antes que amadureça. A fruta colhida verde é azeda ou amarga e não faz bem à saúde.
Quando alguém tenta realizar algo antes do momento propício, com certeza provoca uma situação incômoda e acaba prejudicando a si próprio ou a outras pessoas."
(Masaharu Taniguchi)
Chá japonês mais caro do mundo está à venda em São Paulo
A Loja do Chá – Tee Gschwendner acaba de receber uma safra especialíssima do chá verde orgânico “Gyokuro Nozomi”. Gyokuro significa “gotas de orvalho” e Nozomi, “esperança”. Com preço equivalente a bons rótulos de vinho tinto, o chá japonês é um dos mais caros do mundo. Vale R$ 609 ( 50g é suficiente para 16 xícaras).
É um dos melhores Gyokuros produzidos no Japão, consumido inclusive pela realeza. O chá tem aroma floral com um toque acentuado de baunilha e é altamente concentrado, permitindo até que seja reaproveitado em três infusões. Deve ser apreciado puro, com pratos leves e doces frutados.
Carla Saueressig, especialista e proprietária d’A Loja do Chá, revela que o Gyokuro Nozomi é produzido em pequena escala nas províncias japonesas de Uji, Shizuoka e Aichi. São plantações localizadas em altitude superior a 700 metros. Três semanas antes da colheita, os arbustos da camellia sinensis são cobertos por uma tela fina durante o dia, para que produzam mais clorofila. Tendo menos luz, a planta precisa de mais clorofila para fazer a fotossíntese, isso confere ao chá um sabor diferenciado.
Serviço:
A Loja do Chá Tee Gschwendner
Shopping Iguatemi
Av. Brigadeiro Faria Lima, 2232, 3º Piso, Jardim Paulista - São Paulo (SP)
Tel: (11) 3816-5359
Juliana Saad, iG São Paulo
É um dos melhores Gyokuros produzidos no Japão, consumido inclusive pela realeza. O chá tem aroma floral com um toque acentuado de baunilha e é altamente concentrado, permitindo até que seja reaproveitado em três infusões. Deve ser apreciado puro, com pratos leves e doces frutados.
Carla Saueressig, especialista e proprietária d’A Loja do Chá, revela que o Gyokuro Nozomi é produzido em pequena escala nas províncias japonesas de Uji, Shizuoka e Aichi. São plantações localizadas em altitude superior a 700 metros. Três semanas antes da colheita, os arbustos da camellia sinensis são cobertos por uma tela fina durante o dia, para que produzam mais clorofila. Tendo menos luz, a planta precisa de mais clorofila para fazer a fotossíntese, isso confere ao chá um sabor diferenciado.
Serviço:
A Loja do Chá Tee Gschwendner
Shopping Iguatemi
Av. Brigadeiro Faria Lima, 2232, 3º Piso, Jardim Paulista - São Paulo (SP)
Tel: (11) 3816-5359
Juliana Saad, iG São Paulo
A volta da respiração lateral no borboleta
Para quem assistiu o nosso melhor nadador de borboleta com nova técnica para a sua respiração.A nova técnica foi um trabalho coordenado pelo técnico Luis Rafael
A modificação é bastante significativa em relação ao Kaio dos anos anteriores
Exemplo da técnica alinhada de borboleta é Michael Phelps
Comparando a técnica de Phelps e Kaio se identifica o quanto de força é jogada fora .
Provavelmente a nova respiração de Kaio vai dar melhor alinhamento e o nadador deve subir menos, melhorando seu deslocamento a frente.
Biomecanicamente sabemos se o movimento for realizado mais baixo com o movimento para frente, a economia energética é maior, pois deve ser uma deficiência que o atleta deve ter e a única forma de corrigir e melhorar seu nado foi essa.
Você com certeza deve lembrar de Denis Pankratov na década de 90.
Foi um nadador russo, ganhador de 2 ouros olímpicos e é o atleta que revolucionou a natação moderna, ao ser o primeiro a aplicar uma nova técnica hoje utilizada por todos os nadadores, o nado submerso (ondulação submersa).
Com 16 anos, em 1990 e novamente em 1991, ganhou o Campeonato Europeu Júnior na borboleta. Em Atlanta 1996, ele ganhou duas medalhas de ouro, uma em cada 100 m e 200 m borboleta e uma medalha de prata no 4x100 m medley com seus companheiros russos. O ouro dos 100 m borboleta foi outro recorde mundial de 52s27, quebrando seu próprio recorde do ano anterior.
Excepcionalmente, ele venceu os 100 m borboleta nadando por mais de 25m debaixo d'água da primeira parte, e então mais 15m subaquáticos na direção oposta. Sua técnica causou uma mudança de regras para restringir a 15m a natação subaquática (seres humanos nadam mais lento do que a velocidade que se ganha mergulhando e deslizando e usando as paredes da piscina).
Pankratov tentou repetir seu sucesso nas Olimpíadas de Sydney 2000 e terminou em 7º nos 200 m borboleta. Ele se aposentou em 2002.
Ele foi nomeado como o Nadador Mundial do Ano pela revista Swimming World Magazine em 1995 e 1996.
Postado por prof_criss
MELHORANDO A FILIPINA
O que é filipina ?
Filipina é denominação local que damos aqui no Brasil para um conjunto de movimentos submersos que complementam e otimizam a eficácia das saídas e viradas do nado Peito. Esta movimentação sempre foi fortemente regulamentada pela FINA e nos Estados Unidos, por exemplo, ela é chamada de Long Pull (ou Braçada Longa).
A Filipina sofreu em 2008 uma importante modificação. Até então, em seus movimentos, as regras não permitiam nenhuma ação propulsiva de pernas no plano vertical (alternada ou simultânea), sob pena de desclassificação do nadador faltoso. Já a partir das Olimpíadas de Pequim passou a ser permitida uma única ação simultânea de golfinhada durante a puxada longa dos braços. Essa golfinhada já tem forte presença nos outros três nados.
Porque Executar a filipina
1.Velocidade na Virada
A Filipina é um fundamento opcional, mas bem vantajoso para quem a executa com um mínimo de correção Alguns nadadores custam a crer que um movimento totalmente submerso seja mais vantajoso em termos de deslocamento que o nado em si.
É preciso explicar que o turbilhonamento que o nadador arrasta atrás de si, na superfície, cria uma resistência ao avanço do corpo na água. Esta resistência ao avanço afeta todos os corpos que se deslocam na superfície de um fluido. Um submarino, por exemplo, só consegue desenvolver sua velocidade máxima quando totalmente submerso.
2. Resistência mínima
Ela é um fundamento totalmente submerso, contrapondo-se ao nado Peito que é um conjunto de movimentos propulsivos tipicamente superficiais.
Isso significa:
A) que se um nadador, após a saída ou uma das viradas, retoma a superfície muito rapidamente, é melhor iniciar logo o nado Peito do que partir para a Filipina;
B) Filipina exige bom fôlego (apnéia inspiratória), principalmente na última virada de uma prova mais longa de Peito.
3. Facilita o streamline
Posição de cabeça define a profundidade. Durante o primeiro deslize (streamline) e a puxada longa, a cabeça deve estar bem alinhada com o tronco (baixa), com o nadador olhando para o fundo da piscina.
Na recuperação dos braços ela pode começar a se elevar, de forma a induzir uma subida do nadador em direção à superfície,
No terceiro e último deslize a posição de cabeça já pode ser exatamente àquela que será utilizada durante os deslizes cíclicos do próprio nado Peito.
4. Deslize acentuado
A Filipina completa embute em si três deslizes: o primeiro ocorre logo após o mergulho (ou o empurre da borda na virada), o segundo após a puxada longa, e o terceiro, após a recuperação dos braços e a pernada final. Estes três deslizes serão bem marcados em situações não competitivas e um pouco mais discretos num Festival ou numa Competição, mas jamais devem desaparecer.
5. Potência
A trajetória da puxada longa guarda boa semelhança com a do borboleta e deve ser potente. As mesmas determinantes hidrodinâmicas que desenham a trajetória submersa dos braços no nado Borboleta, também estão presentes na puxada longa da Filipina, portanto elas devem ser bastante semelhantes. Além disso, potência é fundamental, e potência significa bom trabalho (muscular) em pouco tempo (rápido).
Características de uma boa filipina teremos:
· Posição do corpo totalmente alinhado com a água
· Potência na ação dos movimentos
· Coordenação na ação dos braços combinados com as pernas.
Descrevendo melhor cada um deles e suas fases:
Posição do corpo
Quanto mais alinhado com a água, em posição completa de "streamline" menor será a resistência frontal e melhor será a filipina. Tentar manter o corpo nesta posição deve ser um dos primeiros passos do treinamento específico para a melhora da filipina.
Outra coisa muito importante é não permitir que os pés subam e fiquem acima da linha do corpo (muito comum) ou desalinhar no movimento de deslize após a impulsão da parede.
Potência na ação dos movimentos
O trabalho é de curta duração (entre 3 a 6 segundos) mas de alta intensidade na ação dos movimentos, por isso a necessidade da alta força explosiva na realização dos mesmos.
Coordenação
Uma excelente potência na ação de braços e pernas além de uma posição em completo streamline pode ser totalmente perdida se a ação dos movimentos não tiver o exato "tempo" de ser executada.
O correto momento de entrar com a ação dos braços e posteriormente das pernas é algo treinável e de muita importância na sensibilidade do nadador.
Como dica, normalmente dizemos ao atleta que quando ele começar a perder a velocidade ao sair da parede é a hora de entrar com a puxada, seguindo-se quando começar a perder a velocidade após a puxada iniciar a recuperação e a pernada, e assim até o início do nado. Tal orientação é bastante subjetiva e só é realmente adquirida pelo atleta após muita prática.
FASES DA FILIPINA
Saída da parede
A saída da parede é de lado, e em movimento progressivo e natural, o atleta volta a posição ventral na sua impulsão antes de qualquer ação dos braços. A duração da primeira fase depende exatamente da potência do nadador na capacidade de impulsão da parede e da fora de seu corpo na busca do melhor streamline possível.
Muitas vezes a filipina sai funda e isso acaba ocasionando a pressão dos braços para baixo no intuito de subir a superfície mais rápido. Com a exata saída de borda, a pressão dos braços será direcionada diretamente para trás aumentando a potência e o trajeto da filipina.
A puxada
O movimento contínuo, explosivo e forte é executado diretamente para trás sendo que o atleta deve manter a posição mais alinha possível. Não executar a puxada para baixo (erro comum) levando seu corpo diretamente para cima, faça a subida de seu corpo para a superfície ser natural e progressiva.
A recuperação
Com o movimento dos braços junto ao corpo ao máximo possível, sinta como se suas mãos estivessem alisando o seu corpo na recuperação. A posição da cabeça é fundamental! A cabeça deve estar alinhada com o corpo e com o rosto voltado para baixo. O nadador deve manter a cabeça inalterada até o final da filipina e início do nado.
A jogada dos braços a frente deve ser coordenada com a ação da pernada para a subida com potência do nadador a superfície.
QUANTO REPRESENTA UMA FILIPINA NUMA PROVA DE PEITO
Este fator varia muito pela qualidade e eficiência do nadador de prova para prova, como também varia e muito nas provas disputadas em piscinas de 25 ou 50 metros, e também nas provas de 100 e 200 peito.
Como dado informativo, levantamos alguns números que comprovam a importância da filipina nas provas de peito:
Piscinas de 25 metros
Prova de 100 peito - 25 a 30% do tempo total de prova
Prova de 200 peito - 35 a 40% do tempo total de prova
Piscinas de 50 metros
Prova de 100 peito - 10 a 13% do tempo total de prova
Prova de 200 peito - 20 a 25% do tempo total de prova
ÚLTIMAS MUDANÇAS TÉCNICAS NA FILIPINA
· Alguns treinadores e atletas esperavam as mãos cruzarem a linha dos olhos para o movimento da cabeça para cima e o início do nado na finalização da filipina.
· Outros, esperavam os cotovelos passarem a linha dos olhos para levantar a cabeça na finalização da filipina.
· Atualmente, o movimento da cabeça só irá acontecer após o início do nado ou seja, a cabeça ficará inalterada durante todo o movimento da filipina só retornando para cima no início do nado. Tal observação já pode ser vista nos principais nadadores de peito do mundo. Particularmente estivemos observando Ed Moses (USA), Brendan Hansen (USA), e todos executam este mesmo movimento.
O QUE ESTÁ POR VIR NA FILIPINA
· O que já mudou e tem uma boa aceitação dos nadadores e embasamente técnico científico dos treinadores já citamos, mas e o que está por vir...
Alguns movimentos ainda não encontrarão embasamento suficiente para serem enquadrados nos movimentos mas vale aqui citá-los.
· O 1o é a concentração do nadador no início de nado após a realização da filipina.
A idéia é fazer com que o nadador se concentre de forma tal na passagem da filipina para o estilo sem perder velocidade, coisa que acontece com muita freqüência.
Uma filipina bem executada muitas vezes não representa um bom início de nado. Exatamente por isso, esta nova técnica daria ao nadador a concentração total nesta passagem eliminando a primeira respiração do movimento quando o nadador subir a superfície para o início de nado.
· A 2a técnica em estudo é a filipina cruzada. Ed Moses já está a praticá-la mas não a utilizou ainda em grandes eventos. A puxada de braços seria a mesma no início mas na altura dos ombros as mãos se cruzam antes da finalização da puxada ao lado do corpo.
· Ambos os movimentos acima citados ainda não têm comprovação científica de seus benefícios mas fica válido como fonte para futuros estudos
Fonte: Tudo Sobre Natação
Filipina é denominação local que damos aqui no Brasil para um conjunto de movimentos submersos que complementam e otimizam a eficácia das saídas e viradas do nado Peito. Esta movimentação sempre foi fortemente regulamentada pela FINA e nos Estados Unidos, por exemplo, ela é chamada de Long Pull (ou Braçada Longa).
A Filipina sofreu em 2008 uma importante modificação. Até então, em seus movimentos, as regras não permitiam nenhuma ação propulsiva de pernas no plano vertical (alternada ou simultânea), sob pena de desclassificação do nadador faltoso. Já a partir das Olimpíadas de Pequim passou a ser permitida uma única ação simultânea de golfinhada durante a puxada longa dos braços. Essa golfinhada já tem forte presença nos outros três nados.
Porque Executar a filipina
1.Velocidade na Virada
A Filipina é um fundamento opcional, mas bem vantajoso para quem a executa com um mínimo de correção Alguns nadadores custam a crer que um movimento totalmente submerso seja mais vantajoso em termos de deslocamento que o nado em si.
É preciso explicar que o turbilhonamento que o nadador arrasta atrás de si, na superfície, cria uma resistência ao avanço do corpo na água. Esta resistência ao avanço afeta todos os corpos que se deslocam na superfície de um fluido. Um submarino, por exemplo, só consegue desenvolver sua velocidade máxima quando totalmente submerso.
2. Resistência mínima
Ela é um fundamento totalmente submerso, contrapondo-se ao nado Peito que é um conjunto de movimentos propulsivos tipicamente superficiais.
Isso significa:
A) que se um nadador, após a saída ou uma das viradas, retoma a superfície muito rapidamente, é melhor iniciar logo o nado Peito do que partir para a Filipina;
B) Filipina exige bom fôlego (apnéia inspiratória), principalmente na última virada de uma prova mais longa de Peito.
3. Facilita o streamline
Posição de cabeça define a profundidade. Durante o primeiro deslize (streamline) e a puxada longa, a cabeça deve estar bem alinhada com o tronco (baixa), com o nadador olhando para o fundo da piscina.
Na recuperação dos braços ela pode começar a se elevar, de forma a induzir uma subida do nadador em direção à superfície,
No terceiro e último deslize a posição de cabeça já pode ser exatamente àquela que será utilizada durante os deslizes cíclicos do próprio nado Peito.
4. Deslize acentuado
A Filipina completa embute em si três deslizes: o primeiro ocorre logo após o mergulho (ou o empurre da borda na virada), o segundo após a puxada longa, e o terceiro, após a recuperação dos braços e a pernada final. Estes três deslizes serão bem marcados em situações não competitivas e um pouco mais discretos num Festival ou numa Competição, mas jamais devem desaparecer.
5. Potência
A trajetória da puxada longa guarda boa semelhança com a do borboleta e deve ser potente. As mesmas determinantes hidrodinâmicas que desenham a trajetória submersa dos braços no nado Borboleta, também estão presentes na puxada longa da Filipina, portanto elas devem ser bastante semelhantes. Além disso, potência é fundamental, e potência significa bom trabalho (muscular) em pouco tempo (rápido).
Características de uma boa filipina teremos:
· Posição do corpo totalmente alinhado com a água
· Potência na ação dos movimentos
· Coordenação na ação dos braços combinados com as pernas.
Descrevendo melhor cada um deles e suas fases:
Posição do corpo
Quanto mais alinhado com a água, em posição completa de "streamline" menor será a resistência frontal e melhor será a filipina. Tentar manter o corpo nesta posição deve ser um dos primeiros passos do treinamento específico para a melhora da filipina.
Outra coisa muito importante é não permitir que os pés subam e fiquem acima da linha do corpo (muito comum) ou desalinhar no movimento de deslize após a impulsão da parede.
Potência na ação dos movimentos
O trabalho é de curta duração (entre 3 a 6 segundos) mas de alta intensidade na ação dos movimentos, por isso a necessidade da alta força explosiva na realização dos mesmos.
Coordenação
Uma excelente potência na ação de braços e pernas além de uma posição em completo streamline pode ser totalmente perdida se a ação dos movimentos não tiver o exato "tempo" de ser executada.
O correto momento de entrar com a ação dos braços e posteriormente das pernas é algo treinável e de muita importância na sensibilidade do nadador.
Como dica, normalmente dizemos ao atleta que quando ele começar a perder a velocidade ao sair da parede é a hora de entrar com a puxada, seguindo-se quando começar a perder a velocidade após a puxada iniciar a recuperação e a pernada, e assim até o início do nado. Tal orientação é bastante subjetiva e só é realmente adquirida pelo atleta após muita prática.
FASES DA FILIPINA
Saída da parede
A saída da parede é de lado, e em movimento progressivo e natural, o atleta volta a posição ventral na sua impulsão antes de qualquer ação dos braços. A duração da primeira fase depende exatamente da potência do nadador na capacidade de impulsão da parede e da fora de seu corpo na busca do melhor streamline possível.
Muitas vezes a filipina sai funda e isso acaba ocasionando a pressão dos braços para baixo no intuito de subir a superfície mais rápido. Com a exata saída de borda, a pressão dos braços será direcionada diretamente para trás aumentando a potência e o trajeto da filipina.
A puxada
O movimento contínuo, explosivo e forte é executado diretamente para trás sendo que o atleta deve manter a posição mais alinha possível. Não executar a puxada para baixo (erro comum) levando seu corpo diretamente para cima, faça a subida de seu corpo para a superfície ser natural e progressiva.
A recuperação
Com o movimento dos braços junto ao corpo ao máximo possível, sinta como se suas mãos estivessem alisando o seu corpo na recuperação. A posição da cabeça é fundamental! A cabeça deve estar alinhada com o corpo e com o rosto voltado para baixo. O nadador deve manter a cabeça inalterada até o final da filipina e início do nado.
A jogada dos braços a frente deve ser coordenada com a ação da pernada para a subida com potência do nadador a superfície.
QUANTO REPRESENTA UMA FILIPINA NUMA PROVA DE PEITO
Este fator varia muito pela qualidade e eficiência do nadador de prova para prova, como também varia e muito nas provas disputadas em piscinas de 25 ou 50 metros, e também nas provas de 100 e 200 peito.
Como dado informativo, levantamos alguns números que comprovam a importância da filipina nas provas de peito:
Piscinas de 25 metros
Prova de 100 peito - 25 a 30% do tempo total de prova
Prova de 200 peito - 35 a 40% do tempo total de prova
Piscinas de 50 metros
Prova de 100 peito - 10 a 13% do tempo total de prova
Prova de 200 peito - 20 a 25% do tempo total de prova
ÚLTIMAS MUDANÇAS TÉCNICAS NA FILIPINA
· Alguns treinadores e atletas esperavam as mãos cruzarem a linha dos olhos para o movimento da cabeça para cima e o início do nado na finalização da filipina.
· Outros, esperavam os cotovelos passarem a linha dos olhos para levantar a cabeça na finalização da filipina.
· Atualmente, o movimento da cabeça só irá acontecer após o início do nado ou seja, a cabeça ficará inalterada durante todo o movimento da filipina só retornando para cima no início do nado. Tal observação já pode ser vista nos principais nadadores de peito do mundo. Particularmente estivemos observando Ed Moses (USA), Brendan Hansen (USA), e todos executam este mesmo movimento.
O QUE ESTÁ POR VIR NA FILIPINA
· O que já mudou e tem uma boa aceitação dos nadadores e embasamente técnico científico dos treinadores já citamos, mas e o que está por vir...
Alguns movimentos ainda não encontrarão embasamento suficiente para serem enquadrados nos movimentos mas vale aqui citá-los.
· O 1o é a concentração do nadador no início de nado após a realização da filipina.
A idéia é fazer com que o nadador se concentre de forma tal na passagem da filipina para o estilo sem perder velocidade, coisa que acontece com muita freqüência.
Uma filipina bem executada muitas vezes não representa um bom início de nado. Exatamente por isso, esta nova técnica daria ao nadador a concentração total nesta passagem eliminando a primeira respiração do movimento quando o nadador subir a superfície para o início de nado.
· A 2a técnica em estudo é a filipina cruzada. Ed Moses já está a praticá-la mas não a utilizou ainda em grandes eventos. A puxada de braços seria a mesma no início mas na altura dos ombros as mãos se cruzam antes da finalização da puxada ao lado do corpo.
· Ambos os movimentos acima citados ainda não têm comprovação científica de seus benefícios mas fica válido como fonte para futuros estudos
Fonte: Tudo Sobre Natação
Relaxamento express
Na luta contra o estresse, SPAs oferecem tratamentos que podem ser feitos em até uma hora
A rotina cada vez mais corrida dos moradores das grandes cidades já não é mais desculpa para o estresse. Se antes era preciso tirar folga ou férias para ganhar cuidados profissionais na tentativa de relaxar, hoje é possível ter todos esses mimos em alguns minutos, pertinho do trabalho ou de casa, nos chamados Spas urbanos.
Listamos alguns serviços no Rio e em São Paulo que podem ser feitos em no máximo uma hora. E apesar de rápidos, os profissionais da área garantem: são fundamentais para uma vida mais saudável. E sem estresse!
Em São Paulo
Gamban – a técnica é aplicada em uma maca repleta de turmalinas negras e promete aumentar o metabolismo através do aquecimento corporal. Promove uma forte transpiração e relaxamento. A massagem é realizada nas extremidades do corpo: face, mãos e pés com óleos essenciais.
Local: Otris SPA - Rua Ceará, 470 - Higienópolis - SP
Valor: R$ 180,00
Watsu - é a abreviação de "water shiatsu", uma técnica de hidroterapia realizada em piscina aquecida. Ela combina movimentos de relaxamento, alongamento e deslizamentos na água para proporcionar o bem-estar.
Local: Des Jardins SPA - Rua Haddock Lobo, 935 - Cerqueira César - SP
Valor R$ 230,00
Bali massagem - A terapeuta aplica um mistura de técnicas associadas às terapias e o resultado é uma massagem personalizada, com forte poder relaxante e energizante.
Local: Kabanah SPA – Avenida Brigadeiro Luís Antonio, 4442 - Ibirapuera - SP
Valor: R$ 120
Geoterapia – aquela dor nas costas que tem sido sua companheira durante a semana pode ir embora com essa técnica. São utilizadas pedras quentes e/ou frias para estimular os meridianos, melhorando a sensação de cansaço, tristeza e até desconforto muscular.
Local: Espaço Be - Rua Augusto Tolle, 696- Santana - SP
Valor: R$ 80
Máscara Casmara - se a semana tem sido difícil, máscaras espanholas com efeito lifting vão ajudar a tirar aquele ar de cansaço do rosto. Antes da aplicação, é feita uma higienização e drenagem facial para que a pele possa absorver as propriedades da máscara. São cinco tipos: Green Tea, Negra, aveia ou sensitive, um para cada tipo de pele.
Local: Des Jardins SPA - Rua Haddock Lobo, 935 - Cerqueira César - SP
Valor: R$ 110,00
Rio de Janeiro
Espaço de massagem Levitate. Com vista para uma área verde, os quartos têm hidromassagem para banhos relaxantes
Massagem a quatro mãos – Durante 60 minutos, duas terapeutas aplicam óleos de ervas aquecidos, utilizados para liberar toxinas e reduzir o estresse. Trabalhando em completa sincronia, as quatro mãos das profissionais proporcionam um relaxamento ainda mais intenso.
Local: Levitate - Estrada da Barra da Tijuca, 1636 – Barra da Tijuca – RJ
Valor: R$ 180,00
Talassoterapia antiansiedade – Em apenas 30 minutos, um banho de imersão em um ofurô ajuda a combater a ansiedade. Para isso, é usada uma combinação de óleos essenciais de jasmim, tangerina e grapefruit que auxiliam no relaxamento.
Local: Uluwatu Day Spa - Rua México, 119/sobreloja – Centro – RJ
Valor: R$ 75,00
Alongamento passivo – É o tratamento mais indicado para tirar a tensão dos músculos e de quebra relaxar as articulações. Um massoterapeuta tem a função de auxiliar na execução de movimentos corretos, alongando todo o corpo do paciente durante 30 minutos.
Local: HBD Spa - Rua Barão de Jaguaripe 182 – Ipanema - RJ
Valor: R$ 80,00
A solução para o estresse pode estar nas mãos
Reflexologia + cochilo – Deitado em uma cadeira inspirada na poltrona zero-gravidade desenvolvida pela NASA, em que os pés são elevados acima do nível do coração, o cliente escolhe a cor do ambiente e o som. Durante 20 ou 35 minutos, um profissional estimula pontos específicos dos pés, mãos e cabeça, o que induz o corpo a passar rapidamente para um estado natural de relaxamento. O tratamento termina com um cochilo de 20 minutos. Na hora de acordar, uma luz imita o nascer do sol, fazendo com que a pessoa desperte de forma natural.
Local: Pausadamente - Rua Sete de setembro, 88/sobreloja – Centro – RJ
Valor: R$ 52,00 (40 minutos) e R$ 72,00 (55 minutos)
Bem-estar das pernas – Praticantes de esportes, grávidas ou mesmo quem trabalha horas em pé e de salto alto costumam sentir dores nas pernas e problemas de circulação. Para solucionar o problema, no entanto, bastam 30 minutos de massagem feita com a aplicação de loção refrescante e óleos essências, proporcionando sensação de leveza nas pernas.
Local: Spa Ligia Azevedo - Estrada do Pontal, 7.100 - Recreio dos Bandeirantes – RJ
Valor: R$ 50
Fonte: IG RJ
A rotina cada vez mais corrida dos moradores das grandes cidades já não é mais desculpa para o estresse. Se antes era preciso tirar folga ou férias para ganhar cuidados profissionais na tentativa de relaxar, hoje é possível ter todos esses mimos em alguns minutos, pertinho do trabalho ou de casa, nos chamados Spas urbanos.
Listamos alguns serviços no Rio e em São Paulo que podem ser feitos em no máximo uma hora. E apesar de rápidos, os profissionais da área garantem: são fundamentais para uma vida mais saudável. E sem estresse!
Em São Paulo
Gamban – a técnica é aplicada em uma maca repleta de turmalinas negras e promete aumentar o metabolismo através do aquecimento corporal. Promove uma forte transpiração e relaxamento. A massagem é realizada nas extremidades do corpo: face, mãos e pés com óleos essenciais.
Local: Otris SPA - Rua Ceará, 470 - Higienópolis - SP
Valor: R$ 180,00
Watsu - é a abreviação de "water shiatsu", uma técnica de hidroterapia realizada em piscina aquecida. Ela combina movimentos de relaxamento, alongamento e deslizamentos na água para proporcionar o bem-estar.
Local: Des Jardins SPA - Rua Haddock Lobo, 935 - Cerqueira César - SP
Valor R$ 230,00
Bali massagem - A terapeuta aplica um mistura de técnicas associadas às terapias e o resultado é uma massagem personalizada, com forte poder relaxante e energizante.
Local: Kabanah SPA – Avenida Brigadeiro Luís Antonio, 4442 - Ibirapuera - SP
Valor: R$ 120
Geoterapia – aquela dor nas costas que tem sido sua companheira durante a semana pode ir embora com essa técnica. São utilizadas pedras quentes e/ou frias para estimular os meridianos, melhorando a sensação de cansaço, tristeza e até desconforto muscular.
Local: Espaço Be - Rua Augusto Tolle, 696- Santana - SP
Valor: R$ 80
Máscara Casmara - se a semana tem sido difícil, máscaras espanholas com efeito lifting vão ajudar a tirar aquele ar de cansaço do rosto. Antes da aplicação, é feita uma higienização e drenagem facial para que a pele possa absorver as propriedades da máscara. São cinco tipos: Green Tea, Negra, aveia ou sensitive, um para cada tipo de pele.
Local: Des Jardins SPA - Rua Haddock Lobo, 935 - Cerqueira César - SP
Valor: R$ 110,00
Rio de Janeiro
Espaço de massagem Levitate. Com vista para uma área verde, os quartos têm hidromassagem para banhos relaxantes
Massagem a quatro mãos – Durante 60 minutos, duas terapeutas aplicam óleos de ervas aquecidos, utilizados para liberar toxinas e reduzir o estresse. Trabalhando em completa sincronia, as quatro mãos das profissionais proporcionam um relaxamento ainda mais intenso.
Local: Levitate - Estrada da Barra da Tijuca, 1636 – Barra da Tijuca – RJ
Valor: R$ 180,00
Talassoterapia antiansiedade – Em apenas 30 minutos, um banho de imersão em um ofurô ajuda a combater a ansiedade. Para isso, é usada uma combinação de óleos essenciais de jasmim, tangerina e grapefruit que auxiliam no relaxamento.
Local: Uluwatu Day Spa - Rua México, 119/sobreloja – Centro – RJ
Valor: R$ 75,00
Alongamento passivo – É o tratamento mais indicado para tirar a tensão dos músculos e de quebra relaxar as articulações. Um massoterapeuta tem a função de auxiliar na execução de movimentos corretos, alongando todo o corpo do paciente durante 30 minutos.
Local: HBD Spa - Rua Barão de Jaguaripe 182 – Ipanema - RJ
Valor: R$ 80,00
A solução para o estresse pode estar nas mãos
Reflexologia + cochilo – Deitado em uma cadeira inspirada na poltrona zero-gravidade desenvolvida pela NASA, em que os pés são elevados acima do nível do coração, o cliente escolhe a cor do ambiente e o som. Durante 20 ou 35 minutos, um profissional estimula pontos específicos dos pés, mãos e cabeça, o que induz o corpo a passar rapidamente para um estado natural de relaxamento. O tratamento termina com um cochilo de 20 minutos. Na hora de acordar, uma luz imita o nascer do sol, fazendo com que a pessoa desperte de forma natural.
Local: Pausadamente - Rua Sete de setembro, 88/sobreloja – Centro – RJ
Valor: R$ 52,00 (40 minutos) e R$ 72,00 (55 minutos)
Bem-estar das pernas – Praticantes de esportes, grávidas ou mesmo quem trabalha horas em pé e de salto alto costumam sentir dores nas pernas e problemas de circulação. Para solucionar o problema, no entanto, bastam 30 minutos de massagem feita com a aplicação de loção refrescante e óleos essências, proporcionando sensação de leveza nas pernas.
Local: Spa Ligia Azevedo - Estrada do Pontal, 7.100 - Recreio dos Bandeirantes – RJ
Valor: R$ 50
Fonte: IG RJ
Um novo Brasil ... Será?
Oi gente, hoje muitos acordaram dizendo que o nosso país está de luto.Eu particularmente não votei em Dilma, mas torço por nós, por minha família, pelo futuro de meu filho que, ela faça um bom governo. Que nos represente, a nós mulheres e ao povo brasileiro, da melhor maneira possível!!!
Bem vinda Dilma e um ótimo Trabalho!!
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