Treinar depois de uma certa idade não é fácil. A a rotina, com a repetição pode fazer você não alcançar o objetivo que desejas.
Abaixo listarei 7 erros de a grande maioria das pessoas cometem na da Natação.
Erro nº 1: Treinar forte
A maioria dos nadadores amadores treina consistentemente por semanas, meses e até anos, e não vê uma melhoria no desempenho.
Na maioria das vezes isto acontece porque o objetivo do é nadar mais longe e fazer um treino mais difícil do que na semana .
A natação é um desporto , porque a melhoria resulta da da resistência hidrodinâmica e não directamente do da força ou endurance.
Devemos por treinar essencialmente a técnica. A médio prazo vai ser muito mais fácil.
Erro nº 2. Braçadas rápidas em vez de longas
O pensamento mais comum entre os nadadores é que para ir mais rápido, temos de aumentar o ritmo das pernas e dar braçadas mais rápidas e vigorosas.
Embora isto seja verdade como é óbvio o grande aumento da velocidade resultará de uma maior distância alcançada em cada braçada. Portanto, se em cada braçada estivemos a ir mais longe, mas mantendo o ritmo das braçadas isto significa que estaremos a nadar mais rápido com menos esforço. Que tal?
Erro nº 3: Iniciar a braçada antes do
Um nadador que inicia a braçada demasiado cedo perde grande parte do volume de água. Assim que a mão toca na agua devemos tentar mantê-la à superfície enquanto deslizamos e somente no último momento iniciar a nova braçada.
Erro nº 4: Olhar para e não para
A posição corporal é o fator mais importante na natação. Uma vez que determina resistência hidrodinâmica produzida, a velocidade da braçada e a forma como deslizamos na água.
A maioria dos nadadores novos começam pela nataçãopleo método crawl com a cabeça a olhar sempre para a frente porque é a posição natural.
Para a posição do corpo na agua ser equilibrada, devemos olhar para o fundo da piscina. Isto fará com que os quadris e as pernas se mantenham à superfície, reduzindo o resistência hidrodinâmica e permitindo uma braçada mais suave e mais eficiente.
Erro nº 5: Nadar sem estar relaxado
Ao contrário do que muitos pensam, a natação não é realizada sobre o estômago. Deve ser feita rodando de lado a lado, permitindo mais uma vez reduzir o resistência hidrodinâmica. Repare na forma de nadar do Michael Phelps e confirme.
Erro nº 6: Cotovelo baixo
A grande fraqueza na braçada de grande parte dos nadadores reside no cotovelo baixo, resultado de ombros fracos e má prática. A braçada correcta começa levando as pontas dos dedos o mais longe possível mantendo o cotovelo alto e depois puxar usando todo o antebraço.
Erro nº 7: Liderar o movimento de recuperação do braço com a mão
Em todos os nadadores de elite, verificamos que a recuperação do braço em cada braçada é feita com o cotovelo bem alto. Isto é conseguido liderando o movimento com o cotovelo e não com a mão, como a maioria dos nadadores amadores faz.
A chave é manter o cotovelo alto e entrar primeiro com a mão na agua passando com braço bem junto à cabeça.
Fonte: Esporte e Educação Física
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