A chave para uma pernada rápida e potente é ter o movimento "fácil e relaxado".
Muitos nadadores pensam que ter uma pernada boa é bater perna "duro".
Quanto mais rápido você quiser ir, mais relaxado você deve estar.
Tente manter a ação da pernada solta e acelere seus pés, mas mantenha o trabalho alto e relaxado.
2.POTÊNCIA VEM DO QUADRIL
A potência verdadeira da pernada vem do seu quadril.
Bom trabalho de pernada começa no quadril, e é transferido para toda a ação da pernada.
A ordem é quadril, perna, , tornozelo e pé.
Comece o movimento de pernada com um pequeno, mas potente movimento do seu quadril, permitindo a força crescer ao longo dos músculos da sua coxa, e seguir a ação da pernada até o final.
3.RITMO
Ritmo é um elemento fundamental em todos os movimentos eficientes.
Comece bem simples, nas pernadas de e costas conte de 1 a 4, e tente desenvolver o seu próprio ritmo de pernadas.
Para o nado use o ritmo através do raciocínio: "longo e forte". Pernada forte + pernada longa até você chegar ao controle do movimento.
O ritmo é como uma música que ensaiada vem a contribuir para melhorar o movimento.
4.PERNADA LONGA
O movimento de maior amplitude consegue criar mais potência e eficiência do que os movimentos mais curtos. Sabendo deste princípio, você tem duas opções: ou você cresce mais ou tenta estender o seu movimento de pernada aumentando a amplitude do trabalho.
Tente manter a pernada na água o quanto mais melhor e os dedos dos pés apontando para o outro lado da cabeceira da .
5.FLEXIBILIDADE
A flexibilidade ajuda e facilita uma melhor posição de nado com ou quase nenhum esforço.
Flexibilidade também ajuda a precaver lesões e no trabalho de perna ajuda (e muito) a manter o movimento fácil, relaxado e solto.
Bons nadadores de perna normalmente tem uma excelente flexibilidade de tornozelo.
6.FORÇA
Boa pernada é a combinação de três coisas: pernas longas (técnica), pernas relaxadas (flexibilidade) e finalmente pernas fortes (trabalho de força).
A combinação destes três fatores faz o bom nadador de perna. Pernas fortes sem flexibilidade não vão resolver o seu .
Pernas relaxadas sem potência também não. Você precisa a combinação e o balanço das três.
7.TREINO DE PERNADA FORTE
Não use o de pernada para relaxar ou conversar com seus de .
Bata perna como você nada, forte!
Tente fazer algumas séries com objetivos determinados e programados.
Desafie a você mesmo. Seja no intervalo ou na média a ser atingida.
8.TRABALHO DE PERNA SUBMERSA
Aproveite as viradas e tente tirar proveito do trabalho submerso.
Seja em , costas, peito ou crawl, todas as viradas e saídas tem uma parcela muito grande do trabalho submerso a ser desenvolvido.
Desenvolva um trabalho de amplitude para o trabalho de força e resistência e freqüência para potência e velocidade.
Fonte: Esportes e Educação Física
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