Presas em casa, crianças estão mais fracas

- Uma infância dominada por videogames, TV e computadores está deixando toda uma geração de crianças mais fraca, como comprovou, pela primeira vez, uma pesquisa realizada no Reino Unido. O estudo, liderado por Gavin Sandercock, especialista em educação física de crianças da Universidade de Essex, comparou em 2008 o desempenho em atividades comuns de um grupo de 315 meninos e meninas britânicos de 10 anos com o de outro grupo de 309 da mesma idade em 1998 e constatou que a nova geração não consegue realizar os exercícios com a mesma facilidade ou desempenho.

De acordo com o artigo publicado no periódico "Acta Paediatrica", as crianças de 2008 fizeram menos abdominais, foram menos capazes de sustentar o peso do próprio corpo segurando uma barra e apresentaram força menor nos braços e na empunhadura do que as avaliadas 10 anos antes. Segundo os pesquisadores, as crianças da nova geração realizaram um número 27,1% menor de abdominais; tiveram uma queda de 26% na força dos braços e de 7% na empunhadura; e uma em dez não conseguiu se segurar na barra e sustentar o próprio peso, contra uma em cada 20 em 1998.

- Isso provavelmente é fruto de mudanças nos padrões de atividades das crianças de 10 anos, como participar menos de exercícios de subida em cordas nas aulas de educação física nas escolas e trepar em árvores apenas por diversão - disse Sandercock. - Estas atividades tipicamente aumentavam a força das crianças, fazendo com que elas fossem, por exemplo, capazes de levantar e sustentar seu próprio peso corporal.

O fato de 10% das crianças não terem conseguido passar pelo teste da barra e de outros 10% nem terem tentado foi "realmente chocante", reconheceu o pesquisador:

- Isso provavelmente mostra que escalar e segurar o próprio peso era algo que elas nunca tinham feito antes.
Pesquisas anteriores já haviam demonstrado que as crianças estavam ficando com uma forma física pior, menos ativas e mais sedentárias, e, em muito casos, mais pesadas. Mas o novo estudo também revelou que, em média, a geração de 2008 tinha o mesmo índice de massa corporal daquela da década anterior. Para Daniel Cohen, da Universidade Metropolitana de Londres e outro autor do artigo, isso significa que, dada a queda na força, os corpos das crianças do grupo mais recente têm mais gordura e menos músculos do que os das crianças do grupo anterior.

- Isso é realmente preocupante do ponto de vista da saúde delas - considerou. - Se, por um lado, é uma boa notícia que o índice de massa corporal não tenha aumentado, por outro é ruim saber que, quilo por quilo, elas estão provavelmente carregando mais gordura.

Diante dos resultados, os cientistas querem que o governo britânico diminua sua confiança no Programa Nacional de Medição de Crianças, que faz um levantamento regular do índice de massa corporal dos alunos do ensino fundamental do Reino Unido, e comece a realizar testes físicos nas escolas do país.

- Trepar em árvores e subir cordas costumava ser uma atividade padrão das crianças, mas as autoridades escolares e a cultura da superproteção se uniram para tirar o vigor de nossas crianças - avaliou Tam Fry, da Fundação para o Crescimento das Crianças, organização filantrópica britânica voltada para questões do desenvolvimento físico infantil. - Cair de um galho costumava ser uma boa lição para aprender a dar a volta por cima e a subir melhor numa árvore. Agora, o medo de processos judiciais nos faz impedir as crianças de subirem nas árvores em primeiro lugar.

Segundo Fry, as escolas do país promovem duas horas de atividade física por semana para as crianças, enquanto elas deveriam estar praticando pelo menos uma hora por dia. Ainda assim, ele discorda dos autores do estudo quanto à necessidade de instituir testes de aptidão física.

Por: O GLOBO

Dieta do tipo sanguíneo

Para seguir a Dieta do Tipo Sangüíneo, basta que a pessoa não coma determinados alimentos, seguindo uma lista de acordo com seu tipo de sangue. Esta não é uma dieta que exige sacrifícios, como passar fome e também não requer gastos especiais.

Esse plano dietético de emagrecimento foi publicado pela primeira vez pelo médico americano Peter D’Adamo no livro Eat Right 4 Your Type.

SANGUE TIPO O

Quase 50% da população tem este tipo de sangue. É o grupo mais antigo e é o resultado do cruzamento de várias culturas. Geralmente, estas pessoas precisam comer proteína animal todos os dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importantes para a digestão da carne. Mas justamente por produzirem maior quantidade desses sucos gástricos, ocorre também a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e úlceras. Não são bem-vindos: aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física.

SANGUE TIPO A

Por volta de 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir por causa do consumo de vegetais. As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes, comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes.

SANGUE TIPO B

Uma base de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios. O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse, com criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro, coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e legumes.

SANGUE TIPO AB

Cerca de 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante, tem reações às mudanças dietéticas e ambientais. No geral, os alimentos recomendados são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras.

Autor(a): Dr. Eduardo Gomes de Azevedo

Open de Natação Parte 2

Mais fotos prá vocês pessoal, domingo foi muito bom, mesmo com o friozinho a galerinha estava animada...

Destaque para Bruno

Destaqui para o Fabricio

Destaque para o Lucas (auti) e Henrique

E, ainda tem mais ...

Open de Natação 29/05 Parte 1

Oi pessoal,

Ontem domingo 29/05, estivémos no Baby Barioni participando do  17 Open de Natação.
Queriamos parabenizar todos os participantes e, agradecer pela presença de seus pais,avós, tios e fãs !

Aí vão algumas fotos , mas aguardem por outras em breve...

Alimente o seu Cérebro

 

 

alimentos-para-cerebro

Gordura > Ácidos graxos essenciais


O cérebro é composto principalmente de gordura; 60% da sua estrutura é de material lipídico. A gordura que comemos tem papel fundamental no funcionamento do cérebro. As principais gorduras (ácidos graxos essenciais) presentes no cérebro são:

- Omega-3 : ácido alfa-linolenico, EPA (ácido eicosa pentanóico), DHA (ácido docosa hexanóico)
- Omega-6: ácido linoleico, GLA (ácido gama linolenico), ácido araquidônico
- Fosfolipídios: fosfatidilcolina e fosfatidilserina

Os ácidos graxos essenciais agem na comunicação entre as células nervosas e na fluidez das membranas celulares dos neurônios. A função cerebral é totalmente dependente do equilíbrio entre estas gorduras.  O fato é que a gordura mais importante para uma boa performance cerebral é o DHA. Não é por acaso que o primeiro alimento ofertado ao ser humano, e que influi decisivamente no desenvolvimento cerebral, é o leite materno, rico em Omega-3 e DHA. O leite materno também vai fornecer ao bebê glicose e proteínas.

Pelo fato do cérebro ser predominantemente feito de gordura, quase todas as suas estruturas e funções são dependentes de ácidos graxos essenciais, os quais são obtidos através da alimentação, pois nosso corpo não é capaz de produzir estes ácidos graxos. Estas gorduras influenciam a comunicação entre as células nervosas e assim afetam a nossa capacidade de pensar, aprender e memorizar. O DHA está em nosso cérebro e é obtido principalmente pela ingestão da gordura de peixes de águas frias (salmão, atum, sardinha, cavala). A estrutura é exatamente idêntica, a substância é a mesma.

Proteínas > Aminoácidos

O desenvolvimento do cérebro também depende de quantidades adequadas de aminoácidos para que todas as intrincadas funções de crescimento neuronal, reparação e manutenção sejam efetuadas. Estes aminoácidos são obtidos através da quebra das proteínas ingeridas. As crianças que têm acesso a um aporte adequado de proteínas certamente terão maior facilidade no aprendizado. O cérebro precisa destes elementos para produzir neurotransmissores, substancias que fazem a comunicação entre as diferentes células do corpo. Deficiência de nutrientes e proteínas não permitem um desenvolvimento adequado tanto do cérebro como do corpo como um todo. De modo geral, pode-se afirmar que a capacidade intelectual está ligada a uma boa nutrição.

Carboidratos > Glicose

O cérebro consome muita energia para funcionar e por isso demanda grandes quantidades de glicose, a forma mais rápida de energia. Ele consome cerca de 40 a 50 % do total de glicose ingerida diariamente. Muito importante é manter o fluxo de glicose que entra no cérebro constante. Para isso, o ideal é consumir carboidratos complexos, que são absorvidos de forma gradual, evitando flutuações na glicemia. Quando se consome açúcares simples, como doces, pão branco, biscoitos e refrigerantes, há uma elevação súbita na glicemia e depois uma queda repentina, porque vai ocorrer um pico de insulina que retira o açúcar da corrente sanguínea. O ideal é optar por pão integral, arroz integral, feijões e outras leguminosas, aveia e legumes ricos em carbos como a abóbora, batata doce e inhame.

Autor(a): Dra. Tamara Mazaracki

Conheça cinco atitudes que ajudam na digestão

Acabe com a sensação de mal-estar e estômago pesado após as refeições

Alguns hábitos simples durante as refeições, e logo depois delas, são indispensáveis para que o corpo faça uma boa digestão. Confira como cinco atitudes que, incorporadas a sua rotina, podem facilitar a absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo e prevenir incômodos, mal-estar e aquela sensação de estômago muito cheio.

1 - Mastigue bem
Coma devagar, mastigue bastante os alimentos e tire o máximo de prazer da sua refeição. Por causa da correria da vida moderna, muitas vezes engolimos a comida sem mastigar, dificultando a digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos. A nutricionista Roberta Stella destaca que o resultado dessa agitação são gases em excesso e abdômen inchado. Fora que seu corpo acabará gastando mais energia para fazer a digestão e você fatalmente ficará com mais sono e cansaço após as refeições.

2 - Coma em paz
A hora da refeição deve ser a mais tranquila possível. Evite discussões, brigas e levar o trabalho para a mesa. "Preocupações podem tornar qualquer prato indigesto, até o mais saudável, pois o estado emocional afeta as secreções gástricas indispensáveis à boa digestão", afirmam a médica Leninha Valério do Nascimento e a jornalista Áurea Pessoa no livro Beleza - Desafios da Ciência e da Tecnologia. Elas destacam, ainda, que não são apenas os aborrecimentos que atrapalham a digestão. Uma forte emoção boa tem o mesmo efeito.

3 - Não beba durante as refeições
Os líquidos deixam o estômago em dez minutos, levando com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam "frágil". Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para digerir os alimentos.  

4 - Tome chá depois da refeição
Acabou de comer? Um chá é uma ótima pedida para finalizar. Roberta diz que ele ajuda a livrar da sensação de inchaço logo depois da refeição. "Quente, a bebida ajuda a dissolver as gorduras e diminui a formação de gases intestinais", afirma.

5 - Evite esforço físico e relaxamento
Ao sair da mesa, descanse um pouquinho, mas não durma. Logo após as refeições é bom evitar atividades físicas intensas e, no outro extremo, dormir. "O sono depois de comer faz com que o metabolismo do corpo diminua. Os exercícios físicos também são ruins porque reduzem a quantidade de sangue disponível para digerir os alimentos. Das duas formas, a comida fica mais tempo retida no organismo, que produz toxinas geradoras do mal-estar", ensina a nutricionista. 

 

Fonte:Minha Vida

Dor nas Costas

Quando ela é passageira e quando indica um problema grave?

O tempo sentado no trânsito na ida e na volta para o trabalho, as horas passadas diante do computador seja no trabalho ou simplesmente navegando na internet, carregar os filhos e as compras. Não é difícil entender porque a maioria da população já teve ou terá dor nas costas.

Acrescente-se a esse quadro o sedentarismo, o excesso de peso e o estresse da vida diária que faz com que os músculos acumulem tensões. Mas, como definir quando a dor nas costas é passageira ou sintoma de um problema mais grave?

A dor nas costas mais comum é a provocada pela lombalgia aguda, que dura em torno de 12 semanas. É aquele desconforto que se sente na coluna lombar localizada entre a última costela e as nádegas e que vai aumentando de intensidade as medida que nos movimentamos. Inclusive, ela pode ser causada por algum movimento errado que fazemos ao nos abaixarmos para pegar um objeto, por exemplo, ou quando carregamos excesso de peso.

Quando a dor nas costas dura mais de 12 semanas, passa a ser considerada crônica. Por ter causa multifatorial, é bem mais difícil de ser tratada, requerendo a procura de um centro especializado em dor, com equipe multidisciplinar formada por neurocirurgião, reumatologista, ortopedista, entre outros especialistas. Neste caso o indicado é procurar um especialista para avaliar a gravidade do problema e iniciar o tratamento.

Por Yasmin Barcellos

Remédio contra a osteoporose: azeite de oliva

Conhecido pelo combate a doenças e recomendado para quem quer uma alimentação saudável, o azeite de oliva, de acordo com a ciência, pode ajudar também no combate a osteoporose. Isso é o que conclui um estudo da Universidade de Córdoba, na Espanha, que diz que o produto contém oleuropeína, um polifenol que aumenta a quantidade de osteoblastos, células que fabricam ossos do corpo humano.

A oleuropeína está presente no azeite de oliva, que é capaz de aumentar a quantidade de osteoblastos, células que fabricam osso novinho em folha.

A oleuropeína é o principal composto fenólico presente nas folhas e no fruto da oliveira. A azeitona tem alto teor de ácidos graxos monoinsaturados e possui diversos minerais em sua composição, como cálcio, fósforo, potássio, magnésio, enxofre e cloro, e é também rico em polifenóis, substâncias químicas vegetais com fortes propriedades antioxidantes.

Os benefícios do azeite também não são imediatos: podem vir a médio e longo prazos e variam de acordo com o metabolismo. Mesmo o azeite sendo um alimento que não faz mal, não pense que pode ingeri-lo à vontade, pois o mesmo também contém grandes teores de calorias.

Fonte: Zero Hora

Cabelos X Corridas

Por Drª Luciana Cattini   

 

Os cabelos sofrem influência de fatores cronológicos e sazonais fazendo com que suas alterações possam estar relacionadas à mudanças climáticas e aos hábitos de vida. As atividades físicas, por exemplo, proporcionam transpiração excessiva, exposição solar constante e eventualmente contato com cloro, sal e agentes de tração física como fivelas e os ‘’rabos’’ nos cabelos que podem comprometer a integridade do fio deixando-os mais frágeis, quebradiços e desvitalizados. Além disso, o couro cabeludo pode sofrer descamação e irritação conhecida como dermatite seborréica que é agravada pelo enxágüe com água quente e pelo estresse diário. Algumas destas situações se tornam frequentes entre os corredores e durante os treinos. Para uma manutenção adequada nos seus cabelos aqui estão algumas dicas: 1- Antes da corrida aplique um condicionador sem enxágue ou leave in com protetor solar. O produto deve ser aplicado da metade do fio em direção às pontas (não aplicar direto na raiz) para proteger da ação dos raios ultravioletas e evitar o embaraçamento. Os filtros solares para cabelos agem nos fios minimizando a degradação do triptofano e a quebra das ligações das pontes dissulfídicas pelo UVB; 2- Prenda os cabelos apenas quando estiverem secos com elásticos revestidos com tecido. Corte uma tira de meia calça e utilize como elástico, pois este material reduz a possibilidade de quebra da fibra capilar; 3- Lave os cabelos após a corrida com água morna (não muito quente) e antes de sair do banho enxágue os cabelos com aproximadamente 500 ml de água destilada para retirar o cálcio, cobre e às vezes o ferro presentes na água do chuveiro e que acabam se depositando na fibra capilar; 4- Para quem tem tendência à dermatite seborréica (descamação do couro cabeludo), utilize de 1 a 2x/ por semana um shampoo específico para esta condição, que pode ser indicado pelo seu dermatologista de acordo com a gravidade da dermatite; 5- O condicionador ideal deve ter pH entre 4,1 e 4,9 e conter dimeticona que é uma substância que protege o fio das altas temperaturas do secador e difunde o calor ao longo da fibra. 6- Por fim, logo após a corrida solte os cabelos e deixe-os secando naturalmente

NATAÇÃO X ESTÉTICA FEMININA

Quantas vezes no nosso mundinho aquático ouvimos princinpalmente do sexo feminino que" parou de nadar pois tinha medo de ficar com ombros largos"...

Meu Deus!!!! Pela miléssima vez não existe este milagre de ossos alargarem e aumentarem seu volume de hora para outro, ocorre sim dependendo do nado uma maior solicitação da articulação do ombro assim consequentemente aumento muscular ou dependendo do treino definição muscular.  Se fosse assim as piscinas estariam cheias de marombeiros de plantão amantes da  hipertrofia de membros superiores.

Mas porque temos nadadoras de ombros largos e braços fortes?

Cada esporte tem uma especifidade a qual melhora o seu desempenho ex : futebol  pernas, basquete estatura e braços longos, levantamente de peso musculatura densa e assim por diante.

Há casos nos quais o atleta se sobresai através de outros elementos como velocidade, coordenação, técnica.

Outras preocupações como cabelos, pele, olhos e etc. São pequenos obstáculos que tem solução existem muitos produtos que podem auxiliar na sua estética.

Mariana Brochado, apesar de ter pendurado a touca, era considerada musa da natação

 Mas apesar de algumas jovens terem receio de ficarem com ombros largos e musculatura desenvolvida por conta da natação, o status de beleza que as nadadoras profissionais desfrutam perante o público masculino continua intocado. Por sinal, muitas delas são apontadas como verdadeiras musas do mundo dos esportes.

Ex-nadadoras Paula Baracho e Mariana Brochado, dentre outras, são consideradas modelos de beleza e feminilidade.

Flávia Delaroli

 E não necessariamente, elas acabam ficando com o corpo “masculinizado”, e, sim, com muitas curvas. “Acho que essa história de fazer natação e ficar com ombros largos acaba inibindo muitas meninas.

Mas isso é um mito. Nem  todas as mulheres que nadam ficam com as costas largas”, comentou Molina, que, por exemplo, não tem esse suposto biotipo.

A ex-nadadora Paula Baracho comentou que nos dias de hoje toda mulher vai à academia para ter uma musculatura bem definida. “E esse corpo bem definido a nadadora consegue ter, já que a natação é um esporte que trabalha muito a força e, consequentemente, a musculatura”.

Além dos corpos definidos, as nadadoras também demonstram ser muito vaidosas dentro e fora d’água.

Elas não deixam de usar protetor solar, sempre estão com unhas pintadas e com o cabelo bem cuidado. Além disso, estão sempre perfumadas e hidratadas, além de algumas não dispensarem um charmoso piercing e tatuagem. Logo, as novas atletas podem ficar tranquilas, pois dá para conquistar bons resultados na piscina, sem deixar de lado a beleza, como mostram as musas das piscinas brasileiras e mundiais.  No Brasil, Flávia Delaroli, Fabíola Molina, Tatiana Lemos, Joanna Maranhão ,Mariana Brochado  e outras nadadoras são três belos exemplos .

Agora meninas, suas desculpas para não participarem de um dos esportes mais completos acabaram, vaidade faz bem a auto estima mas a maioria dos atletas preferem saúde, medalhas e índices de causar inveja.

Bons Treinos!!!

 

Por: Tudo Sobre Natação

Roupão para Natação parte 2

Pessoal,

Esse é o roupão da nossa amiga Claudia.
Para adulto só na cor Azul, como da foto,
Tamanhos P e M = 87,00 reais
                    G = 94,50

Pode bordar o nome no peito e nas costas como cortesia.

Para maiores informações, o cel. da Claudia é: 96740069 claudiapalhno@uol.com.br

Ah, não esqueçam de dizer que foi indicação da "tia Ana do SPFC- Natação"  rsrsrsrsrs

CAMINHADA- Dicas para se exercitar com segurança

A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas pelos especialistas. Mas o fato de ter a preferência dos profissionais da área médica e esportiva não a exime de cuidados para que não venha a provocar problemas físicos. O primeiro e mais básico dos cuidados é com o tênis, que deve possuir sistema de amortecimento, que como o nome já diz, amortece possíveis impactos, evitando assim lesões nos tornozelos e nos joelhos.

A caminhada também não dever ser praticada sem antes consultar um médico. Uma vez liberado para começar a praticar o exercício, é bom recorrer às orientações de um profissional especializado. Só através deles se consegue conselhos importantes e que previnem lesões, como por exemplo a importância de realizar aquecimento antes do exercício. O que não significa que tenha de ser através de alongamentos. Por incrível que pareça o risco de lesão por causa de um alongamento exagerado, feito antes da caminhada, é muito maior que depois da prática do exercício. Como o corpo está frio e com pouca flexibilidade, um movimento brusco pode ocasionar lesão. Com o corpo já está aquecido, e as chances diminuem.

O passo seguinte é escolher o local da caminhada. Se optar por andar nas ruas, os cuidados devem ser redobrados, principalmente em se tratando de centros urbanos. No calçamento a rigidez do solo exige mais do corpo.

Sem contar as irregularidades da calçada, que facilitam entorses. Pisos como areia e terra oferecem menos impacto em relação à calçada, e as condições ficam ainda melhores quando a caminhada é feita em esteira. A tecnologia do sistema de amortecimento da esteira conta com uma zona emborrachada e amortecedores para reduzir o impacto das passadas.

Por Yasmin Barcellos

E, não esqueçam, dia 29/05 caminhada no SPFC saída as 10hs da manhã no portão 7

Com direito a um belo café da manhã na chegada. 

Não Perca !!    Inscrição com os profs na piscina coberta

Roupões quentinhos, para saída da piscina nesse inverno ...

Oi pessoal,

 

De novo vou indicar algo bom e necessário, pelo menos para nós, "da ÁGUA" !!! É de uma amiga nossa do SPFC...

 

C I Bordados - Produtos Personalizados

 

Fabricamos roupões de banho em tactel, atoalhados por dentro, com capuz, bolsos e zíper. Disponíveis nas cores azul marinho, azul médio, cinza e pink e você ainda pode bordar o nome no peito e/ou nas costas; nome completo ou só o primeiro nome, sem custo adicional.

O tactel não gruda pelinho e a toalha não solta felpa!

E ainda mais, o tactel não permite a passagem de vento frio, aumentando a proteção na saída da piscina. O bolso ajuda na hora de guardar a carteirinha, óculos e touca de natação.

Temos roupões infantil (tamanhos PP e P a 69 reias e M e G a 84 reais) e adulto, só em azul médio, nos tamanhos P, M e G.

Entrego em uma semana!

Cláudia Palhano
claudiapalhano@uol.com.br

 

Ah, fala que foi a "tia" Ana que indicou ... rsrsrs

 

 

LIRA VIDEOS MOTIVACIONAIS: DESENHO - MENSAGEM MOTIVACIONAL ATRAVÉS DOS DESENH...

 Sonhe, mas faça de tudo para tornar seus sonhos uma LINDA REALIDADE !!!


           LIRA VIDEOS MOTIVACIONAIS: DESENHO - MENSAGEM MOTIVACIONAL ATRAVÉS DOS DESENH...: "Vídeo motivacional, usando imagens dos vários desenhos da Disney para transmitir uma mensagem de esperança e de fé, como se cada imagem pro..."

Dor nas Costas

Dor nas costas – O que fazer:

por Mestre Sammy

 

 

Dor nas costas é muito comum - cerca de quatro em cada cinco pessoas são afetadas, com a idade mais comum é em pessoas entre 35 e 55, ou mais. Seguem dicas:

1. Se machucar as suas costas, encontre uma posição confortável para descansar. A melhor posição é deitada nas costas ou de lado, com as curvas da coluna alinhada em sua posição natural. Experimente deitar-se sobre uma superfície firme, como um piso atapetado.
2. Imediatamente após uma lesão nas costas, o sangue corre para a área danificada. Mesmo que o inchaço é parte do processo de cura do corpo normal, o excesso de inflamação pode aumentar a dor e prolongar o tempo de recuperação. A aplicação de gelo logo após a tensão reduz a quantidade de inflamação, acelera o processo de cicatrização, e pode amenizar a dor.      
3. Gelo deve ser usado ao invés de calor nas primeiras 48 horas após uma lesão nas costas. O calor do chuveiro quente, almofada de aquecimento, ou loção tópica pode sentir melhor do que gelo, mas estes aumentam o fluxo sanguíneo, causando inflamações maiores, geralmente mais dores, e uma recuperação mais lenta. Nos primeiros dois dias, melhor gelo.

... Aquele Abraço ... !!!

Pessoal, vocês sabiam que hoje, 22 de maio é o DIA do ABRAÇO ?

Pois é, são nos  momentos de dor e de alegria
é que vemos o bem que
um grande e demorado abraço nos causa.

"Não sei se a vida é curta ou longa para nós, mas sei que nada do que vivemos tem sentido, se não tocarmos o coração das pessoas.

Muitas vezes basta ser: colo que acolhe, braço que envolve, palavra que conforta, silencio que respeita, alegria que contagia, lágrima que corre, olhar que acaricia, desejo que sacia, amor que promove.

E isso não é coisa de outro mundo, é o que dá sentido à vida. É o que faz com que ela não seja nem curta, nem longa demais, mas que seja intensa, verdadeira, pura enquanto durar. Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina."

(Cora Coralina)

Sintam -se todos abraçados por mim nesse domingo especial ...

Uma vida mais FELIZ !!!

Gosto muito de falar sobre saúde, bem estar, qualidade de vida, mas tudo isso depende do seu estado de espírito.
Então aqui vão 5 coisas que talvés te tornem mais feliz :

 

O que é felicidade? De onde ela vem? Nem mesmo os cientistas sabem definir exatamente. Alguns acreditam que seja genética, ou seja ter saúde, ou mesmo outros fatores, todos fora de nosso controle direto. Mas uma pesquisa mais recente revelou que talvez possamos, através de nosso próprio esforço, encontrar a verdadeira felicidade.


No meio dessas controvérsias, alguns pesquisadores fizeram uma lista com coisas que podem nos dar aquele empurrãozinho em direção a uma vida mais feliz.

1 – Seja sinceramente grato

Alguns participantes de uma pesquisa foram convidados a escrever cartas de agradecimento às pessoas que os tinham ajudado de alguma forma. O estudo constatou que essas pessoas relataram um aumento duradouro na felicidade, que durava de semanas a meses, após escreverem a carta. O que é ainda mais surpreendente: o envio da carta não é necessário. Alguns dos participantes escreveram a carta, mas não chegaram a entrega-la, contudo elas também se sentiram mais felizes.

2 – Seja otimista

Outra pratica que parece ajudar é o pensamento otimista. Os participantes do estudo foram convidadas a visualizar um futuro ideal – por exemplo, viver com um parceiro amoroso e solidário, ou encontrar um trabalho que tanto desejam – e descrever isso tudo em seu diário. Depois de fazer isso por algumas semanas, essas pessoas também relataram aumento das sensações de felicidade e bem-estar.

3 – Lembre das coisas boas que aconteceram com você


Pessoas que praticam escrever as coisas boas que aconteceram com elas todas as semanas, mostram significativo aumento da felicidade. Parece que o ato de se concentrar no positivo, ajuda as pessoas a lembrar dos motivos para ser feliz.

4 – Use melhor seus pontos fortes

Outro estudo pediu que as pessoas a identificassem quais as coisas que elas sabiam fazer bem, depois tentassem usar essas habilidades em diversas situações. Por exemplo, você é um bom contador de piadas, então tente usar seu talento no mais diversos lugares, como reuniões, no horário de almoço, ajudando amigos triste a rirem. Segundo a pesquisa, isso nos faz bem mais felizes.

5 – Ajude os outros

Ajudar os outros, acaba nos ajudando também. As pessoas que doam tempo e dinheiro para a caridade, ou que altruisticamente ajudam as pessoas necessitadas, tendem a serem mais felizes.

Por: MINILUA

Prá Pensar ...

VENCEDORES...

Vencedores se adaptam a qualquer situação quer dizer que, para quem quer vencer não importam as condições do tempo, da piscina, o tamanho do adversário ou a cor da sunga. Vencedores não ligam para isso!

Os campeões também não acreditam em batom da sorte, cor da moda, ritual de bons fluidos, nada disso - VENCEDORES ACREDITAM EM SI MESMOS!

Sabem que fizeram o melhor possível, que aquele é o momento de colocar seu treinamento à prova e sabe que está preparado para dar o melhor de si - E VAI DAR O MELHOR DE SI!

O importante é não tentar arranjar desculpas para as derrotas, mas ver as oportunidades para a vitória!

 

Vitamina H ? Você conhece

Alimentos ricos em biotina para combater rachaduras nos pés

Pés com rachaduras não comprometem apenas a estética provocando um aspecto feio e desleixado. São um sinal de que está faltando hidratação na pele e portas de entrada para fungos e bactérias, que causam doenças.

O problema pode ser combatido com hidratação intensa. Procurar a orientação de um especialista é sempre bom, mas a alimentação pode ajudar e muito a combater o mal.

Alimentos ricos em biotina (vitamina H), como fígado, soja (grão, tofu, missô ou proteína texturizada) e gema de ovo são ideais. A vitamina H age diretamente na formação da pele e indiretamente na utilização dos hidratos de carbono (açucares e amido) e das proteínas. Tem como principal função neutralizar o colesterol. Também é produzida pelas bactérias do bem que se alojam no intestino. Sua carência está ligada à furunculose, seborreia, eczema e aumento dos fungos no corpo.

Você também pode hidratar a pele dessa região massageando os pés com óleo de linhaça.

Por Yasmin Barcellos

Bursite em corredores

Atrito entre osso, tendão, pele e calçados causa desgaste e, por conseqüência, a bursite. Saiba como se prevenir ou tratar o problema

As bursas, ou bolsas sinoviais, podem ser definidas como cápsulas protetoras preenchidas com líquido sinovial e estão presentes em áreas de maior atrito do corpo, entre tendões, ossos e músculos.

A bursite se dá quando ocorre uma inflamação dessas bursas e são várias as causas que podem provocar esse processo inflamatório, tais como: traumas diretos, lesões por overuse, ou seja, esforços repetitivos como nos esportes, infecções, doenças reumaticas entre outras.

Em atletas praticantes de corrida, as lesões acometem com grande freqüência os membros inferiores, tanto os quadris como joelhos e pés. Essas lesões podem ocorrer por diversos motivos e poderiam ser evitadas com algumas atitudes preventivas e orientações feitas aos atletas que estão iniciando a vida esportiva. desequilíbrios musculares e a falta de alongamento e aquecimento pré-atividade são fatores que podem levar o atleta a apresentar lesões, além de fatores extrínsecos como calçados inadequados.

Algumas das lesões muito freqüentes em corredores são:

- Bursite Trocantérica: Apresenta-se por uma dor na região lateral do quadril e pode ser causada por um desequilíbrio entre os músculos do quadril, região quem que músculos importantes na estabilização dessa articulação, como o glúteo médio, encontram-se enfraquecidos e o encurtamento dos músculos, como os isquiotibiais, banda iliotibial (região lateral) e adutores, também podem influenciar na sobrecarga que a região do quadril.

- Bursites Pré e Infra-patelares: Localizadas na região anterior do joelho, são comuns em diversos esportes alem da corrida. Além da dor local, também pode haver queixa durante o movimento de flexão e extensão extrema com resistência do joelho.

- Bursite do Calcâneo: Caracterizada por dor na região posterior do calcanhar, pode ser secundária ao esporão calcâneo e a tendinite de Aquiles e manifesta-se não só durante a corrida, mas também durante caminhas mais longas.

O tratamento das bursites pode ser dividido em duas fases:

- Fase Aguda: Nessa fase o objetivo é controlar a dor e a inflamação e, além dos medicamentos indicados pelo médico, a fisioterapia poderá ser útil com aparelhos e meios físicos proporcionem analgesia e conforto ao paciente. O repouso da atividade física nessa fase e importante.

- Fase Crônica: Nessa fase a reabilização é voltada para o reequilíbrio muscular com o intuito de evitar recidivas. São muito comuns em atletas lesões crônicas por falta de tratamento adequado e a dor é combatida com medicamentos, mas o problema não é tratado de maneira completa e retorna conforme os atletas retornam as atividades.

Grande parte dessas lesões podem ser evitadas se o atleta realizar o trabalho preventivo com aquecimento pré-atividade, alongamentos, fortalecimento dos músculos da perna como glúteos, quadríceps, adutores, isquiotibiais e panturrilha, Além de orientação do treinamento feita por um profissional capacitado.

Fonte:http://o2porminuto.uol.com.br

Written by AREA DE TREINO

Diferentes tratamentos da água da piscina!

Publicado  por Leandro Gallo

Hoje, graças aos avanços tecnológicos, temos algumas opções de tratamento das piscinas.
Os mais conhecidos são os tratamentos com cloro, salinização e o tratamento com ozônio .É muito importante frisar que os três tratamentos de água são muito eficiêntes, algo em torno de 99,1% a 99,9% , claro que há algumas vantagens e desvantagens entre estes.

As academias, clubes e hoteís estão substituindo o tratamento antigo com cloro por considerarem (com razão) o tratamento agressivo causando mais alergias, principalmente em vias respiratórias, ouvidos, pele e olhos. Mesmo sendo o tratamento mais barato nada melhor que pensar no bem-estar dos frequentadores e gerar fidelização.

Quem nunca nadou e sentiu alguns efeitos mencionados acima ou até mesmo em cabelos ou no próprio maiô que durava muito pouco? Pois é, este é o tratamento com cloro! Nós profissionais que ministramos aulas de hidroginástica ou natação sentíamos muito tais efeitos.

Outro tratamento de piscina é feito através de um processo de salinização tornando os efeitos alégicos muito menores pois nos livra de algumas substâncias encontradas em piscinas de cloro (ex: soda caústica). Devido a este tratamento você se sente até mais leve nadando e há até um certo " sabor" na água.

 A FINA PROÍBE em  suas competições este tratamento de água.

Já o tratamento com ozônio apresenta-se em minha opinião o mais eficaz e o menos agressivo, pois é um tratamento poderoso contra bactérias,fungos e algas, portanto, um ótimo germicida.

OUTRO PONTO POSITIVO é que não irrita a mucosa, pele e olhos. Tem a vantagem também de não desbotar maiôs, sungas ou toucas. Remove cor, odor e sabor da água. Como é menos agressivo, não deixa resíduos, seu único sub produto é o oxigênio, portanto, agride menos o meio ambiente!!!

Nenhum método será eficaz se não houver um bom tratador de piscina e se o equipamento não estiver 100% como filtro e aspiração.

Agora, faça sua escolha e bom treino!!!

Ansiedade é o pior de todos os males psicológicos, diz especialista

Aflição, agonia, impaciência, inquietação. Esses são alguns sinais da ansiedade, sentimento capaz de prejudicar a qualidade de vida, autoestima e saúde do ser humano.

Aprender a lidar com ela é fundamental para garantir uma vida saudável. E para isso, é preciso entender os seus mecanismos.

“A ansiedade é uma excitação do sistema nervoso central, que acelera o funcionamento do corpo e da mente. Quando estamos ansiosos, liberamos o neurotransmissor noradrenalina, que provoca toda essa excitação. É um processo que pode ser tanto hereditário como adquirido através das experiências que temos nos ambientes mais hostis. A ansiedade está intimamente vinculada à forma como interpretamos as situações da vida”, explica a psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, de São Paulo (SP), que é vice-presidente de Projetos e Expansão da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV).

Para o psicólogo Alexandre Bez, especialista em relacionamentos pela Universidade de Miami e em ansiedade e síndrome do pânico pela Universidade da Califórnia, a ansiedade é o pior de todos os males psicológicos. “Ela é o gatilho para desencadear outros transtornos. Dentro do ponto de vista psicológico, podemos definir ansiedade como um estado mental praticamente subjetivo carregado de apreensão e recheado de incertezas”, diz.

Por causa dos múltiplos papéis que desempenham e devido às variações hormonais, algumas mulheres sofrem mais com a ansiedade e o estresse. Porém, os homens não estão imunes a esse mal. Questões profissionais e financeiras também podem desencadear a sensação de angústia e impaciência no sexo masculino.

Sentimento que pode causar doenças

Se não for controlada, a ansiedade pode causar o surgimento de enfermidades psicossomáticas, ou seja, doenças que afetam a saúde física e mental. Gastrite, úlceras, colites, taquicardia, hipertensão, cefaleia e alergias são alguns exemplos de doenças causadas pela ansiedade. Ela também é responsável pelo surgimento de doenças psiconeurológicas e psicooncológicas.

O psiquiatra italiano Leonard Vereaque explica que isso acontece, pois as pessoas não conseguem eliminar de forma natural a tensão gerada pela ansiedade. “A mente cria válvulas artificiais para dar vazão a essa energia negativa. A partir daí, a pessoa começa a usar o próprio organismo como válvula de descarga”, afirma.

Qualquer um sofre, em maior ou menor grau, de ansiedade. Mas o transtorno merece atenção redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadêmicos e até mesmo sexuais.

“Quando a ansiedade ultrapassa o limite e a pessoa não consegue mais realizar suas tarefas diárias sem sofrimento, é hora de buscar ajuda especializada e dar início a um tratamento”, explica a psicóloga Sâmia Simurro.

“Ter força de vontade e entender que essa ansiedade descontrolada não é normal são requisitos básicos para o processo de cura inicial”, afirma o psicólogo Alexandre Bez. “Procurar ajuda psicológica é fundamental para retomar a rotina. Curar-se sozinho é praticamente impossível”, alerta. De acordo com Bez, em casos extremos e dependendo do perfil do paciente é necessária a prescrição de medicamentos.

Apesar dos males causados pela ansiedade, a psicóloga Sâmia Simurro alerta que, na dose certa, esse sentimento pode ser positivo. “Precisamos de desafios para nos desenvolver. É preciso aprender a viver com níveis de ansiedade suficientes para atingir o nível mais alto do nosso potencial. É claro que ansiedade demais torna a vida das pessoas um caos, porém, nenhuma ansiedade nos leva à estagnação”, conclui.

Veja como mudar 15 hábitos e combater a ansiedade:

1. Procure não deixar nada pendente
Não terminar tarefas e assumir responsabilidades acima do que se pode fazer contribuem para o aumento da ansiedade. Esboce um plano para resolver o que é urgente e organize-se.

2. Prepare-se para os desafios
Atitudes como estudar com antecedência para as provas, informar-se sobre a empresa antes de uma entrevista de emprego e se preparar para uma reunião de negócios são fundamentais para ter confiança diante dos desafios. Dessa forma, você vai se sentir seguro e menos ansioso.

3. Melhor prevenir do que remediar
Antes de sair, veja se o tanque de combustível do carro está cheio. Se você saiu de casa com o ponteiro do combustível na reserva, trate de completar o tanque no primeiro posto que avistar. Evite ter problemas desnecessários por falta de precaução e cuidado.

4.Veja o lado bom das coisas
De acordo com um estudo publicado pela Isma Brasil, filial da International Stress Management Association, instituição voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento do estresse no mundo, o impacto positivo da felicidade no sistema de imunidade é mais poderoso do que o negativo e ajuda a minimizar a ansiedade. Portanto, se você planejava ir à praia no fim de semana, mas viu que o tempo não está bom, mude seus planos: vá ao cinema, faça um fondue com os amigos, alugue os DVDs da série que você adora ou faça outro programa que o agrade. Ao invés de reclamar, procure transformar situações negativas em positivas.

5. Caminhe 30 minutos por dia, três vezes por semana
Essa prática, recomendada pela OMS, é ótima não só para tirar você do grupo dos sedentários como para ajudar a controlar a tensão emocional. O mesmo período de tempo pode ser empregado para qualquer outra atividade física, como boxe, ioga ou corrida.

6. Ouça música
“Estudos científicos demonstram que a música relaxa os músculos, diminui a sensibilidade à dor e dilui emoções destrutivas”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma Brasil. Para driblar a ansiedade, os gêneros mais indicados são o clássico e o barroco – em especial, no trânsito.

7. Evite ter pensamentos negativos
Seu pensamento determina a forma como você enxerga a vida. Se pensar de maneira positiva, vai se sentir mais feliz e as chances de tudo dar certo podem ser maiores.

8. Tenha um bicho de estimação
O simples ato de fazer carinho em um animal relaxa tanto o bicho quanto seu dono. Alguns estudos científicos indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a baixar a pressão arterial. Então, se você não tem condições de ter um pet, que tal levar o cachorro da vizinha para passear de vez em quando? Observar peixes no aquário também traz benefícios: tranquiliza a mente e evita pensamentos que trazem preocupação e ansiedade.

9. Livre-se da mania de perfeição
Perfeccionistas tendem a prejudicar suas relações pessoais e profissionais colocando-se sob constante pressão. Confronte o medo que lhe motiva a buscar a perfeição. Você pode temer, por exemplo, que as pessoas não gostem de você. Na realidade, as pessoas tendem a respeitar quem tem coragem de admitir um erro e repelem quem acha que sabe tudo.
10. Deixe o trabalho no trabalho
Muitos sintomas do estresse, como ansiedade, dores musculares, hipertensão, fadiga, taquicardia e angústia, têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais. Evite ficar pensando em trabalho depois do expediente. Afinal, você já passa horas no escritório.

11. Alimente o seu humor
Carboidratos, em geral, costumam acalmar: macarrão, pães, biscoitos, arroz e batata. Frutos do mar, nozes, brócolis, espinafre, chocolate e pimentão dão energia. Já a cafeína ajuda a combater o cansaço, mas deixa o cérebro mais desperto, o que pode ser um perigo para pessoas muito ansiosas.

12. Tenha plantas em casa
Cuidar de plantas (flores ou hortaliças) pode proporcionar equilíbrio emocional e amenizar os efeitos negativos do estresse. Regar uma plantinha é uma terapia informal, que ajuda aliviar a tensão e a ansiedade. Mexer com terra e folhas não resolve os problemas, mas ajuda a refletir e analisar melhor as situações.

13. Faça refeições sem pressa
Escolha um momento em que você possa comer sem interrupções. “Procure sentir os sabores, a temperatura e a textura dos alimentos. Sinta-os se desmanchar e transformando-se em sangue e tecido para o seu corpo”, sugere Carlos Legal, consultor em aprendizagem organizacional e qualidade de vida no trabalho, da Legalas Educação e Qualidade de Vida, empresa dedicada ao desenvolvimento de pessoas e organizações.

14. Dê uma pausa no trabalho
Busque fazer uma pausa durante o trabalho. Feche os olhos e respire fundo por alguns minutos, procurando manter a mente tranquila e relaxada. O cardiologista Artur Zular, de São Paulo (SP), diz que é bom se imaginar em algum lugar calmo, como um bosque, jardim ou uma praia, sempre sozinho. “Estar com alguém inspira sentimentos e o melhor para meditar é ficar livre de qualquer emoção, concentrando-se apenas em si”, explica.

15. Medite com palavras
Marcia Plessmann, instrutora do Centro de Estudos Filosóficos Palas Athena, de São Paulo (SP), ensina que para meditar é preciso criar uma frase que seja significativa e inspiradora para manter a ansiedade sob controle. “Na medida em que você solta a respiração, repita a frase mentalmente. Pode, também, ser uma oração ou um pequeno verso”, ensina.

Heloísa Noronha 

Uol.com.br

 

Mexa-se para evitar o estresse

Atividades físicas ajudam a combater o mal que se tornou comum na vida de todos

As pressões e os desafios no trabalho, o trânsito cada vez pior, a violência urbana, problemas em família, falta de dinheiro são questões cada vez mais comuns e presentes na vida de todos nós.

Tudo isso, aliado a uma falta de consciência da necessidade de se criar hábitos saudáveis, como se alimentar bem, dormir o suficiente e praticar atividades físicas contribuem para que o estresse afete um número cada vez maior de pessoas.

Em um nível elevado, o estresse produz efeitos nocivos na vida emocional e profissional do ser humano. Diversas pesquisas indicam que, quando excessivo, o estresse pode levar a dificuldade de concentração, cansaço mental, indiferença emocional, agressividade, incapacidade de relaxar, perda de memória imediata e apatia. Pode também prejudicar a criatividade e a produtividade, provocar crises de ansiedade, depressão, diminuição da libido e problemas orgânicos, afetando o sistema imunológico e prejudicando o bom funcionamento das defesas do corpo.

Diversos estudos científicos comprovam os benefícios para o organismo proporcionados pela prática regular de atividade física e que ela ajuda a combater o estresse. A concentração necessária para a prática do exercício ajudam as pessoas que o praticam a se desligarem por algum tempo das preocupações e angústias. O ato de se exercitar produz ainda uma série de benefícios psicofisiológicos por meio da liberação de certos hormônios produzidos pelo organismo. A adrenalina (epinefrina) age na redução do estresse, o cortisol atua como anti-inflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH (hormônio do crescimento) transmite bem-estar e a endorfina produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono. Por isso não fique parado.

Os exercícios, além de fazerem bem ao corpo, também fazem bem para a mente. Diminuem a ansiedade e a depressão, melhoram o humor, aumentam a sensação de bem-estar e elevam a autoestima.

O que você está esperando para começar a se mexer?

Por Yasmin Barcellos

Caminhada Alternada

Passadas lentas alternadas com passadas rápidas ajudam a emagrecer

Muita gente acredita que quando mais rápido for a nossa caminhada, mais rápido emagreceremos.

Uma pesquisa realizada pela Universidade New South Wales, na Austrália, mostrou que isso é apenas mito. No estudo, um grupo de mulheres se exercitou caminhando por três vezes na semana, por 20 minutos, alternando passadas rápidas e moderadas; enquanto outro grupo de mulheres caminhou por 40 minutos, na mesma frequência, porém em um passo constante e num ritmo forte. Resultado: o primeiro grupo não só perdeu cinco vezes mais peso, mas ficou com pernas e glúteos mais fortes.

Tal fato ocorreu porque atividades leves metabolizam mais gordura do que açúcar. A gordura fornece energia para o corpo nos exercícios de longa duração e de intensidade baixa a moderada. Já o açúcar começa a ser metabolizado em atividades de curta duração e alta intensidade. Nos primeiros 20 minutos da caminhada que alterna passos lentos e rápidos, o organismo utiliza mais açúcar do que gordura, o que ajuda a emagrecer. O corpo começa a diminuir o açucar para consumir mais gordura porque possuímos uma reserva maior de lipídeo e menor de carboidrato, Logo, ao aumentar o passo o açúcar é queimado e, ao diminuí-lo, acontece a eliminação de gordura.

Escolha três dias da semana para se exercitar. Intercale alguns minutos andando e alguns minutos acelerando o passo ou mesmo dando corridinha moderada e verifique os resultados.

Como em todo o exercício, não esqueça de se hidratar e se alongar antes e depois e depois da caminhada.

Por Yasmin Barcellos

Dores nos ombros, nadador?

Muitos nadadores devido a sobrecarga ou do aumento abrupto do volume de treinamento desenvolvem lesões nos ombros. Essas lesões podem ser causadas por microtraumas sucessívos devido ao planejamento inadequado do treinamento. Isso causa instabilidade e dor nos ombros e prejudica muito o rendimento dos nadadores.

Para tratar essa condição é necessário:

Consultar um medico, para ver a gravidade da sua lesão.
 Em alguns casos o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios e solicitar a interrupção dos treinamentos.
a diminuição do volume de treinamento até que a dor cesse.

a avalição do estilo do nadador para detectar possíveis sobrecargas em seu estilo.

exercícios de alongamento de toda a musculatura dorsal.
principalmente exercícios compensatórios que ajudem a desenvolver os musculos estabilizadores da escápula.
Os exercícios mais comuns são os exercícios de rotação externa, que podem ser feitos com faixas elásticas (tera band), elástico cirúrgico ou mesmo com aquelas borrachinhas que usamos para prender os pés quando trabalhamos com os pullbouys (veja o vídeo abaixo).

 Vale lembrar que esses exercícios podem ser realizados de forma preventiva para quem não tem dor nos ombros.

Como Executar?

Faça movimento para fora tentando manter os cotovelos junto ao corpo e forçando para unir as escápulas. Os exercícios podem ser dinâmicos ou isométricos.
Estenda os braços, tente afastar as mãos ao mesmo tempo que tenta unir as escápulas.
Experimente os exercícios, com poucas sessões muitos nadadores sentem melhoras consideráveis na dor.

Bons treinos!
Por: "Espírito Outdoor"

Caminhando para trás

Exercício que queima calorias e melhora a coordenação e a postura

Crescemos ouvindo que se deve caminhar para frente. Mas, como em toda a regra há exceção, a caminhada para trás em esteira, além de adicionar variedade ao exercício de caminhada, ajuda a queimar calorias e melhora a coordenação e a postura.

Também conhecido com “pé retro”, o exercício de caminhar para trás coloca mais pressão sobre o sistema cardiovascular do que quando andarmos para a frente na mesma velocidade. Realizada dessa forma a caminhada fortalece coração e pulmões, enquanto queima calorias mais rápido do que quando andamos para a frente. É que a dificuldade exigida no exercício de andar para trás gera mais energia, resultando em mais calorias queimadas. O pé retro também trabalha os músculos de uma maneira diferente, fortalecendo as pernas e a coordenação motora.

Mas para realizar o exercício deve-se tomar cuidados redobrados porque é uma sensação totalmente nova. Normalmente leva-se um tempo até se adaptar. O ideal é iniciar o exercício muito lentamente e ir aumentando a velocidade das passadas a medida que for se sentindo confortável. Quando estiver habituado com a prática, experimente intercalar caminhar para frente e para trás em sua rotina de caminhada habitual, para desfrutar os benefícios de caminhar nas duas direções.

Por Yasmin Barcellos

Aumente a sua Imunidade

A defesa sempre é o melhor ataque. Se você fica doente com muita facilidade, CUIDADO! As chances de sua imunidade estar baixa são grandes. Gripes frequentes, resfriados, infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias não é algo normal, são sintomas de um sistema imunológico fraco. Os sintomas mais graves podem ser febre, calafrios, náuseas, vômito, diarréia e cansaço.

A alimentação desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa.

Estamos no outono, e o inverno em breve baterá na porta. O inverno é a estação do ano em que ficamos mais suscetível à infecções respiratórias. Esse é um bom motivo para aprendermos um pouco mais sobre os alimentos para fortalecer mais os soldados do seu sistema imunológico.

O QUE PODE BAIXAR SUA IMUNIDADE?

• Dietas ricas em açucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias;
• O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;
• O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. Mas alguns tipos de gorduras são benéficas, como é o exemplo do azeite de oliva;
• Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;
• Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico, aumentando a atividade das células protetoras. Entretanto, exercícios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infecções;
• O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.

ALIMENTOS QUE TURBINAM A SUA IMUNIDADE

Vitamina C	Aumenta a produção das células de defesa, que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus aumentando assim a sua  a resistência a infecções.	Goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta- do- conde, melão, frutas cítricas(Kiwi, limão, acerola, bergamota, laranja, abacaxi), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.Condimentos: açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa e tomilho.
Vitamina E	Atua  em conjunto com as vit. A e C e com o mineral selênio, agindo como antioxidante(o que retarda o envelhecimento)	Germe de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate, gema de ovo, vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba), cenoura, e chuchu. Condimentos: Açafrão, louro, manjericão manjerona, orégano e pimenta.
Vitamina A	Tem ação antiinflamatória	Cenoura, abóbora, fígado, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho poro, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco, cereja. Condimentos: alecrim, chili, coentro, cravo-da-índia,louro, manjericão, manjerona,pimenta e sálvia.
Vitamina B6	Aumenta a imunidade geral do organismo. Tem ação protetora contra o câncer, e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.	Levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, vísceras, peixe,frango, gema de ovo, nozes. Condimentos: Alho,cebola, chili, contro, estragão, gengibre, manjericão, manjerona, orégano, páprica, pimenta e sálvia
Selênio (Se)	Antioxidante, imunoestimulante, desintoxicante e antiinflamatório.	Frutos do mar, vísceras, alho, cebola, milho,cereais integrais (aveia, quinua) cogumelo,levedo cerveja, castanha do pará, ovos caipira.Condimentos: alho, coentro, gengibre e salsa
Zinco (Zn)	Atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.	Aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, sementes de girassol, cogumelo, gengibre. Condimentos: cominho, gengibre, manjericão e papoula.

Se você pensa que garantir o bom funcionamento do sistema imunológico é complicado, se engana. É muito mais fácil do que se imagina. Basta uma alimentação balanceada, já que os alimentos contêm substâncias bioativas que podem estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência às bactérias e aos vírus.

Basta que você inclua os alimentos sugeridos na tabela e mantenha uma alimentação variada. Outra boa sugestão é um prato bem colorido, quanto mais colorido maior é a diversidade de vitaminas e minerais. E não utilize estas informações só no inverno ou quando estiver doente mantenha os seus soldados da linha de frente sempre turbinados.

  E não se esqueça: A DEFESA É SEMPRE O MELHOR ATAQUE!

Fonte: www.anutricionista.com

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