Proteger a sua saúde durante a atividade física em clima quente é tão simples quanto se lembrar de manter o organismo refrescado e usar o bom senso. A exposição ao calor pode causar doenças graves, até mesmo fatais, como já foi observado em mortes de atletas de elite durante treinos e competições esportivas e de centenas de pessoas durante ondas de calor no mundo todo. As doenças provocadas pelo calor podem ser evitadas na maior parte dos casos! Siga as dicas e evite as lesões.
Agenda - Agende as sessões de exercícios cuidadosamente para evitar as temperaturas mais altas, marcando esses treinos para o horário da manhã e da tarde, evitando assim o horário de pico.
Monitore - os atletas que apresentam alto risco. Técnicos, atletas e preparadores físicos devem aprender quais são os sinais e sintomas das graves doenças causadas pelo calor e devem monitorar os que podem apresentar o risco. Atletas que estiveram doentes recentemente, por exemplo, com gripe ou lesão muscular, aqueles com história de doenças provocadas pelo calor, os que não estão aclimatados ao exercício sob calor e aqueles que são altamente motivados para serem bem-sucedidos nos respectivos esportes correm mais risco.
Sinais de Possível Exaustão pelo Calor:
Freqüência cardíaca alta
Cefaléia
Tontura/desmaio
Náuseas/vômitos
Marcha instável
Fraqueza
Cãibras musculares
Calafrios, tremores
Sinais de Provável Choque Térmico (Insolação):
Pulso fraco e rápido
Alterações no sistema nervoso central
Confusão/desorientação
Agitação/agressividade
Olhar parado /apatia
Comportamento irracional
Marcha cambaleante
Delírio
Convulsões
Falta de respostas, coma
Pele quente e úmida ou pele seca
Vômitos
Evacuações involuntárias
Hiperventilação
Reserve no mínimo 8 -14 dias para a aclimatação, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade do exercício sob calor.
Reduzir a intensidade do trabalho e o tempo da exposição ao calor em condições extremamente quentes e úmidas. Use roupas claras e soltas.
Recuperar e Repor - A recuperação deve ocorrer em ambiente fresco por um tempo suficiente para diminuir a temperatura corporal.
Lembre-se também de beber durante o exercício para repor os líquidos e eletrólitos. Bebidas esportivas podem ajudar a repor os líquidos e minerais perdidos pelo suor.
Pense - em procedimentos de emergência para resfriar os atletas que possam sofrer as doenças causadas pelo calor.
Tenha planos prontos para rapidamente adotar procedimentos eficazes para resfriar o organismo, principalmente por meio da imersão do atleta em água fria ou gelada.
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