Nos treinamentos que ministro frequentemente meus atletas fazem séries onde tem que controlar a respiração respirando a cada 3, 5 ou 7 braçadas. Confesso que essas séries não são as mais populares dos entre meus atletas. Mas para que realmente serve bloquear a respiração ou nadar respirando bilateralmente?
Existe muita controvérsia sobre o assunto, alguns dizem que melhora o estilo, outros que nadar bloqueando a respiração simularia o treinamento em altitude. Realmente nadar com respiração bilateral, mesmo que apenas nos treinos, traz resultados positivos na melhora da técnica e economia de movimento do nadador, mesmo que durante a prova o nadador utilize a respiração para um lado só.
Um estudo publicado no Strength and Conditioning Journal analisou as respostas de frequência cardíaca , respiratórias (Oxigênio e dióxido de carbono expirados) e de lactato sanguíneo durante várias intensidades de nado.
Durante o estudo 46 nadadores foram submetidos a tiros em intensidades variadas e padrões de respiração variados.
O que eles descobriram?
Nadar com respiração bloqueada não simula o treinamento em altitude tão pouco seus resultados metabólicos.
Ao nadar com respiração bloqueada os nadadores apresentavam valores de frequência cardíaca menores do que ao nadar com respiração normal para uma mesma intensidade. Isso sugere que a Frequência cardíaca, ainda muito utilizada por muitos técnicos de natação, não seria um bom parâmetro para controle de intensidade de treinamento.
A principal descoberta foi que ao nadar em ritmo moderado mas com a respiração bloqueada os atletas conseguiam simular as demandas metabólicas de intensidades mais altas. Ou seja, você poderia estimular adaptações metabólicas de velocidades de nado mais intensas apenas bloqueando um pouco mais a respiração. Dessa forma consegue dar um ótimo estímlo metabólico ao corpo sem precisar submetê-lo a intensidades muito altas.
O que isso quer dizer?
Esses dados trazem reflexão de que a frequência cardíaca não seria a melhor ferramenta para controle da intensidade de exercício, na natação, já que ela sofre interferência do padrão de respiração utilizado pelo nadador. E que a tão odiada respiração bilateral pode contribuir positivamente para o seu estilo. E que bloquear a respiração pode causar os mesmo estímulos metabólicos do que se nadar em velocidades de nado mais intensas.
Bons treinos!
Referências:
BY Rodrigo Langeani
Blood Lactate and Metabolic Responses to Controlled Frequency Breathing During Graded Swimming in the Journal of Strength and Conditioning Research 2005, 19(4), 772-776, authored by Sharon A. West, Micah J. Drummond, J. Mark VanNess, and Margaret E. Cicolella
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