Estiramento muscular durante a prática de atividade física

por Area de treino .

O estiramento muscular é uma lesão indireta que se caracteriza pelo alongamento excessivo das fibras musculares, ou alongamento além dos limites normais, também chamados de fisiológicos. Esta lesão é uma das mais frequentes nos esportes em geral, e acarreta modificações significativas nos hábitos de treinamento e competição dos praticantes.

Os músculos posteriores da coxa, os músculos da panturrilha, a musculatura interna da coxa e o músculo anterior da coxa, são mais susceptíveis a esta lesão, também denominada distensão. Estudos científicos indicam a junção músculo-tendão como o principal local de acometimento da lesão, porém qualquer ponto ao longo do músculo é suscetível à mesma.

Veja a figura abaixo:

Os estiramentos podem ser classificados de acordo com as dimensões da lesão em:

■Grau I – é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão < 5 do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular contra-resistência e pode ser ausente no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos estruturais mínimos, a hemorragia é pequena, a resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.
■Grau II – Neste caso, o número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (lesão > 5 e < 50 do músculo), com as mesmas características da lesão de primeiro grau, porém com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais acentuado e redução da função muscular. A resolução é mais lenta.

■Grau III – Esta lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão > 50 do músculo), resultando em uma importante perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada a muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal à lesão, devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível.
Causas do estiramento

Os fatores predisponentes aos estiramentos são: deficiências de flexibilidade, desequilíbrios de força entre músculos de ações opostas (agonistas e antagonistas), lesões musculares pregressas, distúrbios nutricionais e hormonais, infecções, fatores relacionados ao treinamento, incoordenação de movimentos, técnica incorreta, sobrecarga e fadiga muscular, má postura durante a execução do treino, discrepância de comprimento de membros inferiores, diminuição da amplitude de movimento, e o mais importante, sem desconsiderar os outros pontos : insuficiência no aquecimento inicial antes da prática dos exercícios.

O aquecimento geral estimula a sinóvia, uma película de revestimento articular, a produzir líquido sinuvial, um líquido que lubrifica e nutre a cartilagem articular. Um aquecimento de 10 minutos aumenta em 13% a produção deste líquido. Então, antes de se exercitar caminhe, movimente não só os membros inferiores nesta caminhada, mas também os superiores. Movimentação livre dos braços e pernas também ajuda.
Porém cuidado! É a contração rápida e explosiva que, fundamentalmente, proporciona o surgimento da lesão. Outros fatores como o estado de condicionamento físico da pessoa, condições climáticas e o estado de equilíbrio emocional, contribuem para o mecanismo de lesão acontecer.

O tratamento

Quando ocorre a lesão, a fase aguda é contida com gelo, repouso, elevação do membro e uso de antiinflamatórios, prescritos por um profissional médico e fisioterapeuta. Nesse caso, é obrigatório aguardar a reparação muscular, pois o processo cicatricial resultante deve ser bom e isto ocorre, em média, num período de 4 semanas. Após este período, iniciam-se os alongamentos. Se alongarmos antes, as fibras musculares não se recompõem – é como se arrancássemos a ”casquinha do machucado”, demorando mais para sarar.

Mas há exceções, quando todo processo de reabilitação de um atleta deve ser o mais rápido possível, para ele voltar à ativa o quanto antes. A fisioterapia acelera esta resolução cicatricial com o uso de laser e ultra-som fisioterapêutico, facilitando o trabalho.

Após esta sequência inicial de cuidados específicos, iniciam-se os exercícios gerais. Os exercícios de recuperação funcional, que estão em alta hoje na mídia, têm como objetivo retornar o indivíduo à sua atividade de costume, antes da lesão. Além de restaurar a estabilidade funcional e os padrões de movimentos específicos do atleta, minimizando o risco de nova lesão.

No geral, a evolução é feita de modo gradativo. O treino, inicialmente, deve ser feito com baixa intensidade, respeitando as suas limitações e a ocorrência de dor eventual.

Aos poucos você estará treinando como antes. Procure seu educador físico e peça orientações.

Milena Carrijo Dutra – Fisioterapeuta, especialista em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – Contato: milenadutra@bol.com.br

Luzimar Raimundo Teixeira – Doutor em Educação Física pela Universidade de São Paulo – USP – Contato: luzimar@usp.br

Nutrição e Atividade Física

Em primeiro lugar, definiremos os dois tipos de atividade do organismo: aeróbio e anaeróbio.

O exercício aeróbio se define pelo movimento intenso com elevado gasto calórico e de impacto sobre as juntas, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração e que produzem um aumento metabólico. Exemplo: corrida, caminhada, bicicleta, transport, futebol.

O anaeróbio se define pelos exercícios em que o músculo é levado à exaustão e a oxigenação não é suficiente.Tem pouco gasto calórico e o músculo produz ácido láctico, responsável por fazer o músculo doer. Exemplo: musculação, qualquer exercício rápido e de alta intensidade (sprints nas corridas).

Para emagrecer, o indivíduo deve praticar mais atividade aerobia e complementar com musculação. Para quem quer ganhar massa magra (músculo), deve-se aquecer com o exercício aerobio e investir maior tempo na musculação.

A nutrição impacta diretamente no rendimento do indivíduo na atividade. Se você estiver mal alimentado, terá uma performance ruim, poderá sentir fraqueza, tontura ou simplesmente não agüentar cumprir o plano de exercício proposto. É fundamental comer uma hora antes do exercício e imediatamente depois do término da atividade. Por quê?

Porque o organismo, em uma atividade aeróbia ou anaeróbia busca o nutriente que garante a energia, a GLICOSE. Existem dois lugares que o organismo armazena a glicose: fígado e músculo. O primeiro lugar a doar essa glicose é o fígado, mas acaba rapidamente, com cerca de 10 minutos de atividade física. Depois, busca a energia do músculo, que começa a degradar. Se o indivíduo não estiver alimentado ou pior, se estiver em jejum prolongado, o músculo doará facilmente sua energia e perderá força, fazendo com que a fadiga chegue mais rápido. O jejum também não permite com que o organismo busque a energia de onde realmente deve buscar: nas células adiposas.Essas sim, as que queremos acabar! Isso só acontece quando o organismo está alimentado.

Essa depleção muscular pode ser evitada com o consumo de um lanche natural (pão, frios e salada) antes da atividade. As barras de proteína são bem vindas também. Outra boa opção é uma vitamina de leito com frutas e linhaça. Esse plano alimentar garantirá que o organismo busque a energia da gordura. Mas depois do exercício, é fundamental fornecermos carboidrato para o organismo. Muitas pessoas se enganam em pensar que depois da atividade deve-se comer proteína. Ela deve ser consumida ANTES.

Faça seu plano de exercícios junto com o plano alimentar. O resultado vem mais rápido e com maior eficácia!

Por: Dra Tamara Hamnle -graduada em Nutrição com especialização em Bioquímica e Fisiologia dos Alimentos, além de ter cursos extensivos realizados pela UNIFESP. Atleta de Natação Master do SPFC nas horas vagas.

A Importância do Café da Manhã

Você sai de casa em jejum? Muitas pessoas respondem sim a essa pergunta. Vamos analisar, então, as conseqüências dessa atitude. Quando dormimos, passamos por um estado de jejum natural e esperado pelo corpo, afinal, depois de tantas atividades durante o dia, é necessário ter um período de descanso. O corpo inteiro descansa, inclusive seu cérebro, rins músculos. Porém, algumas atividades nunca param, como a digestão, circulação sanguínea, a respiração, as sinapses feitas pelos neurônios. E essas atividades necessitam de energia.

A única fonte de energia que o sangue reconhece e fornece para as células é a GLICOSE, proveniente dos carboidratos. Isso ocorre durante o dia e à noite também. Durante o dia, quando comemos, o alimento passa por um processo chamado digestão e é absorvido pelo organismo, que separa cada micronutriente. E a GLICOSE, quando consumimos moderadamente carboidratos, serve como principal fonte de energia do corpo.

 Quando consumimos carboidratos em excesso, além de servir como fonte de energia, parte dessa quantidade vai ser armazenada pelas células de gorduras. Mas como não consumimos nada enquanto dormimos, o organismo busca a reserva que temos de glicose espalhada pelo corpo: Primeiro retira do fígado e depois dos músculos. Todo esse mecanismo é realizado com sinalizações hormonais. A duração de toda essa ação é de 7 horas. Veja, leitor, que o organismo não retira energia das células adiposas! Não existe emagrecimento enquanto dormimos! Quando essas duas reservas são solicitadas, o organismo manda uma mensagem de que você já consumiu o que deveria e poderia. É hora de acordar! E não só isso, é hora de repor as energias gastas!

O Café da Manhã é a principal refeição do dia, porque é ele que repõe a energia gasta pelo organismo durante a noite e o sono e determina como será seu dia: com muita energia ou pouca. Se seu café da manhã é completo e balanceado, não faltará disposição. Se seu café for pobre em nutrientes, a probabilidade de sentir fadigas, cansaço e até sonolência será maior. Porque seu organismo não devolveu o que "pegou emprestado" durante a noite.

O Café da Manhã ideal deve ter frutas, leite ou iogurte, pão com margarina ou queijo branco e se possível algum outro cereal. As quantidades devem ser moderadas, o ideal é que você não sinta aquela sensação de "empachamento". Em alguns países esta primeira refeição do dia tem alguns dos componentes que em nossa sociedade só utilizamos em outras refeições, como o arroz, massas e até carnes.

Quando não tomamos café da manhã o organismo entende como jejum prolongado e torna o metabolismo muito lento, certamente levando a um quadro de hipoglicemia (pouca GLICOSE no sangue), o que pode influenciar na disposição, ânimo e velocidade de raciocínio, comprometendo a nossa capacidade de trabalho e de estudo. Isto tudo, além de comprometer a dieta, pois na próxima refeição haverá consumo exagerada de alimentos.

Por: Dra Tamara Hamnle graduada em Nutrição com especialização em Bioquímica e Fisiologia dos Alimentos, além de ter cursos extensivos realizados pela UNIFESP.  e nas horas vagas, nadadora master do SPFC

Domingo é dia de maratona aquática!

A tradicional Maratona Aquática Internacional de Santos abre, neste domingo, na praia da Aparecida, a partir das 10h, as etapas do circuito de 10 quilômetros da Copa do Mundo da Federação Internacional de Natação e desta vez o evento conta com 12 atletas classificados para os Jogos Olímpicos de Londres 2012.

Serão sete atletas no masculino e cinco no feminino que terminaram entre os 10 primeiros no Mundial dos Esportes Aquáticos de Xangai, em julho do ano passado e assim conquistaram vaga para os Jogos de Londres. A brasileira Poliana Okimoto, também classificada para a Olimpíada, desta vez não participará da prova, pois está em treinamento no centro de La Loma, no México, e retorna ao país no dia 1º de fevereiro. Mas o país conta com Ana Macela Cunha, campeã mundial em Xangai na prova de 25 quilômetros, pódio em várias edições de Santos e a primeira reserva para ocupar um lugar nos Jogos Olímpicos.

No masculino, 16 atletas nadam os 10 quilômetros, entre eles Allan do Carmo, Samuel de Bona, Victor Simões, Vitor Colonese e Matheus Evangelista, tradicionais competidores em maratonas aquáticas. No caso brasileiro tanta concorrência tem um motivo. No feminino o Brasil já está definido, mas no masculino ainda existe a chance de um atleta representar o país em Londres, já que será a única seletiva nacional para a última chance de carimbar o passaporte olímpico, na Travessia de Setúbal, em Portugal, no mês de junho.

Assim, o brasileiro mais bem colocado em Santos, independente da colocação, disputará a prova portuguesa. Se a Federação Internacional de Natação permitir a inscrição de dois nadadores por nação, o Brasil também enviará o segundo brasileiro melhor colocado na prova de Santos.

Confira os atletas classificados para Londres e que estarão em Santos:

Masculino

Gianniotis Spyros – Gre – Ouro 10km no Mundial de Xangai 2011
Sergey Bolshakov – Rus – Bronze dos 10km no Mundial de Xangai 2011
Alex Meyer – EUA
Francisco José Jodar – Esp
Julien Sauvage – Fra
Vladimir Dyatchin – Rus
Andreas Waschburger – Ale

Feminino
Martina Grimaldi – Ita – Prata dos 10km no Mundial de Xangai 2011
Marianna Lymperta – Gre
Cecília Biagioli – Arg – Ouro no Pan de Guadalajara 2011
Jana Pechanova – Cze
Ângela Maurer – Ale – Prata dos 25km no Mundial de Xangai 2011
Erika Villaecija – Esp

por maribrochado |

 

 

8 motivos médicos por trás da fadiga

O cansaço sem fim muitas vezes não é provocado por excesso de trabalho ou estresse nas alturas. Em certos casos, ele pode ser sinal de alguma pane no organismo

 

 por Mariana Agunzi

 

 

 

Ela parece uma companheira chata que insiste em não se ausentar. Durante o dia, à noite, no trabalho e até mesmo logo após acordar, marca presença e teima em sugar as nossas energias. Estamos falando da fadiga, aquele cansaço interminável e persistente que dá a sensação de que qualquer atividade cotidiana exige um esforço sobre- humano para ser realizada.

O problema pode ser, sem dúvida, um reflexo da vida moderna. Afinal, passar horas no trânsito todos os dias, trabalhar demais e viver naquele estresse constante acaba levando ao esgotamento do corpo e da mente. Porém, existem outros casos em que a fadiga pode ser consequência de uma noite maldormida ou, mais grave ainda, sintoma de uma doença. "Muitas vezes, os pacientes se queixam de falta de energia. Mas trata-se de uma expressão muito vaga, capaz de indicar desde sonolência até depressão", analisa o neurologista Israel Roitman, especialista em medicina do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, na capital paulista.

O fato é que a canseira exacerbada tem origem de fato no cérebro. Ele envia a todo momento impulsos elétricos para o corpo, e esses impulsos, ao chegarem aos músculos, sofrem reações químicas, resultando em energia mecânica — ou seja, nos movimentos. "A fadiga é fruto de um desequilíbrio, ou seja, quando não há harmonia entre esses estímulos", afirma Cláudio Pavanelli, fisiologista do Flamengo, no Rio de Janeiro.

É claro que ninguém está fadado a viver lutando para manter o pique em alta. Algumas mudanças no estilo de vida já ajudam a repor o gás total. Além disso, entender as causas do esgotamento é primordial para domá-lo, principalmente nos casos em que ele vem de enfermidades. Por isso, nada de desanimar: o importante é se mexer e recarregar as baterias.

A síndrome da fadiga crônica Quando o cansaço persiste por meses a fio e não tem causa definida, ele pode ganhar essa alcunha. Apesar de não ter sido completamente desvendada, os pesquisadores acreditam que a síndrome da fadiga crônica decorre de infecções e doenças autoimunes. Para contorná-la, exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são essenciais.


Por que a pilha fica fraca?

1.Diabete
Como a principal marca da doença é a dificuldade de o açúcar entrar nas células, seja pela falta de produção de insulina, seja pela incapacidade desse hormônio de trabalhar, a glicose no sangue se eleva. "e a glicemia alta faz o indivíduo urinar mais, emagrecer e perder massa magra. Por isso, é comum diabéticos terem cansaço muscular", afirma Maria Ângela Zaccarelli, euroendocrinologista do Hospital Beneficência Portuguesa, em São Paulo.

2. Anemia
a escassez de ferro não tem como sinal único a pele pálida. a fadiga é uma de suas características predominantes. "a anemia pode causar cansaço, sono, desânimo, queda de cabelos e até mesmo falta de ar", afirma a nutricionista Roseli Ueno, da Universidade de São Paulo. Nas mulheres, é um fenômeno mais recorrente durante a menstruação, quando a perda de sangue aumenta o déficit de ferro no organismo.

3. Apneia
o popular ronco destrói a qualidade do sono do indivíduo. ele é duas vezes mais frequente nos homens do que nas mulheres e, por se distinguir pela interrupção da passagem do ar pela garganta, provoca o ruído e despertares breves durante a noite. essa insconstância durante o repouso noturno pode ter como consequência uma leseira sem hora para acabar no dia seguinte.

4. Depressão
vigor abaixo de zero é um traço de quem padece desse problema. apesar de ser uma doença de origem psíquica, a depressão mina a disposição física. "Nela, ocorre um processo inflamatório dentro dos neurônios que atrapalha seu funcionamento. e isso acaba gerando o cansaço", afirma o psiquiatra teng Chei tung, do instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

5. Fibromialgia
essa síndrome aflora a sensibilidade para a dor. estima-se que apenas um homem a cada oito mulheres apresenta a doença, que tem raiz genética, podendo passar de mãe para filha. as dores constantes levam à debilitação. "a pessoa pode ter o sono perturbado e levantar fatigada, sem falar que a própria dor já gera indisposição", explica o reumatologista Roberto Heymann, da Sociedade Brasileira de Reumatologia.

6. Doença cardíaca
Piripaques no peito também estão na lista dos motivos por trás de uma letargia. arritmia e entupimento de artérias são alguns dos precursores da canseira exacerbada. "o coração problemático não bombeia direito o sangue para todos os órgãos. Com isso, eles tendem a entrar em falência", avisa Ricardo Pavanello, supervisor de cardiologia do Hospital do Coração de São Paulo. Sinal do perigo: uma baita fadiga

7. Distúrbios da tireoide
os hormônios tireoidianos são vitais para manter o metabolismo aceso. Uma característica comum entre o hipertireoidismo, quando a tireoide trabalha demais, e o hipotireoidismo, situação em que a glândula fica lenta, é a apatia total. "o coração bate muito rápido e o indivíduo se queixa de cansaço extremo", afirma Maria Ângela Zaccarelli.

8. infecções
além da febre, outro sinal que deve ser notado nesses casos é a diminuição, por assim dizer, da vitalidade. Seja naquela gripe passageira, seja em um quadro mais severo, como a hepatite, a pessoa fica enfraquecida, em maior ou menor grau. "é que o organismo concentra suas forças na luta contra o agente infeccioso", justifica o infectologista Plínio trabasso, da Universidade estadual de Campinas, no interior paulista. daí o esgotamento do indivíduo.

6 táticas para recarregar as baterias
Hábitos e atitudes que energizam o dia a dia

1.Checkups
Se a fadiga não vai embora, o importante é procurar auxílio de um médico. ele poderá pedir exames como hemograma, teste de glicemia, dosagem hormonal e outros mais específicos, caso do eletrocardiograma e do teste de função hepática, que ajudam a identificar o que está prejudicando a disposição.

2. Hidratação
Para quem não quer se cansar, um conselho: manter o corpo abastecido de líquidos pode ser uma tática de sucesso. "Se a pessoa não se hidratar, as células vão extrair a água da circulação. o sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada", explica o fisiologista Cláudio Pavanelli.

3. Alimentar-se regularmente
Fazer refeições a cada três horas é outro segredo para afastar a fadiga ao evitar a queda brusca das taxas de açúcar no sangue. "a maioria dos indivíduos que reclamam de falta de energia não come direito", ressalta Roseli Ueno. Proteínas, carboidratos, fibras e gorduras como o ômega-3 devem estar no cardápio.

4. Exercícios físicos
exercitar o corpo melhora a captação, o transporte e a utilização do oxigênio em nosso organismo. Coração, pulmão e músculos conseguem converter mais desse gás em energia. Por isso, deixar a preguiça de lado e mexer o corpo é um excelente começo para driblar o cansaço constante.


5. Dormir bem
Pregar os olhos por pelo menos oito horas é sinônimo de disposição. o neurologista israel Roitman dá a receita do bom sono: evitar álcool, bebidas cafeinadas e refeições pesadas; ir para a cama sempre no mesmo horário; por fim, nada de ver tv, usar o computador e se exercitar até três horas antes de dormir.

6. Atividades prazerosas
atenuar o estresse é fundamental para fugir da indisposição. e nada melhor do que fazer aquilo de que se gosta para chacoalhar a rotina. "as atividades prazerosas são estimulantes para o cérebro e para o corpo. enfim, evitam que a gente enferruje", afirma o psiquiatra teng Chei tung.

Suco de caixinha tem mais açúcar que refrigerante

Em média, os sucos vendidos em caixinha têm mais açúcar do que os refrigerantes. Dependendo da marca, um suco de uva, por exemplo, pode ter até 70% a mais de açúcar do que um guaraná.

Essa é uma das conclusões de um estudo divulgado nesta quinta-feira (18) pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), que comparou a quantidade de açúcares, sódio e gorduras em diversos alimentos industrializados de várias marcas.

Na média, os refrigerantes de cola ou guaraná apresentam um teor de açúcar de 10 g em um copinho de 100 ml. Os sucos, entre 11 g e 11,7 g, em média, dentro do mesmo recipiente. As diferenças maiores, porém, foram detectadas na comparação entre marcas e sabores.

Foi constatado, por exemplo, que entre os sucos com concentração de polpa entre 30% e 50%, o de manga é o que tem menor quantidade de açúcar: foi detectado uma concentração de 9,8 g por 100 ml. No mesmo tipo de suco, sabor uva, o teor de açúcar era de 14,5 g.

O néctar, tipo de suco com concentração de polpa menor (entre 20% e 30%) apresentaram, em média, quantidade de açúcar menor (11g, contra 11,7g dos sucos mais concentrados).

Neste caso, também houve diferença entre marcas e sabores. Os de laranja, maçã e pêssego, por exemplo, tinham média de 11 g de açúcar por 100 ml. Os de uva, novamente, tinham mais, 14g/100 ml.

Nos refrigerantes, também há variação de açúcar dependendo da marca. Entre quatro fabricantes de guaraná, por exemplo, houve uma marca que registrou 8,5 g de açúcar em 100 ml analisados, o menor valor. Outra marca, apresentou 11,3g/100ml, a maior concentração.


Fonte: http://noticias.r7.com/saude/noticias/suco-de-caixinha-tem-mais-acucar-que-refrigerante-20101118.html

 

 

Um novo jeito de contar calorias

A nova pulseira Nike+ FuelBandA Nike em parceria com a Oregon lançou essa semana a Nike+ FuelBand, um dispositivo que promove feedback instantâneo, minuto a minuto das calorias gastas em suas calorias diárias.
O dispositivo que se conecta com outros dispositivos como telefones e permite que o usuário estabeleça algumas metas calóricas a serem batidas ao longo do dia.
O mais legal é que o dispositivo permite que qualquer um possa comparar seus resultados com outros usuários, permitindo assim que nós pobres mortais pudéssemos nos comparar como por exemplo, o super atleta Lance Armstrong (que agora virou triatleta).
A pulseira que pesa um pouco mais do que aquela pulserinha amarela da Livestrong, deve chegar ao mercado americano custando US149,00.

 O software do dispositivo, promete medir a dinâmica de consumo de oxigênio do usuário, e foi desnvolvida pela Oregon, que na minha opinião, faz os equipamentos esportivos de maior precisão

Eu fiquei curioso para testar. E você?
Bons treinos!

E Também ...

Por: Espírito Outdoor Rodrigo Langeani

Estudo sugere benefícios de comer nozes para pacientes com síndrome metabólica

Um estudo recente mostrou a relação entre o consumo de nozes e um elevado nível de metabólitos da serotonina (um importante neurotransmissor) em pacientes com síndrome metabólica, os quais têm risco elevado de doença cardiovascular. Segundo a Organização Mundial de Saúde, a síndrome metabólica é uma condição que deve afetar 20% da população adulta. Fatores comestá relacionada à inflamação e estresse oxidativo e aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.

O artigo, publicado no Journal of Proteome Research,  relata a primeira aplicação de técnicas metabolômicas para analisar os efeitos da dieta em pacientes com síndrome metabólica. Como observado por Cristina Andrés-Lacueva,  coordenadora do projeto, "a técnica metabolômica envolve a medição quantitativa, multiparamétrica da resposta humana a um estímulo fisiopatológico”. Assim, a metabolômica permite a identificação de pequenas alterações no metabolismo e na homeostase e amplia a gama de resultados possíveis pois detecta novos marcadores que possam indicar o risco de certas doenças e mudanças globais no estado de saúde do paciente.

Na parte clínica do estudo, dois grupos de pacientes foram analisados: um recebeu uma dieta rica em frutos secos (especificamente, nozes, amêndoas e avelãs), o outro recebeu uma dieta sem nozes.

Pacientes que receberam a dieta rica em nozes produziram um nível mais elevado de metabólitos derivados do metabolismo do triptofano e serotonina, ácidos graxos e polifenóis, dando mais peso à hipótese de que essas moléculas poderiam estar na raiz de determinados benefícios à saúde observados em outros estudos.

Os dois grupos de pacientes tiveram diferenças significativas nos níveis desses biomarcadores. O que os pesquisadores ainda não sabem é o percentual do nível de metabólito detectado na urina, que é estimulada endogenamente ou exogenamente pelo metabolismo dos pacientes, e se estes metabólitos têm um papel direto ou indireto nos benefícios de saúde do consumo de nozes. 

O novo artigo mostra os primeiros resultados descrevendo os benefícios de saúde do consumo de nozes, através da redução de substâncias associadas a processos inflamatórios e outros fatores de risco cardiovascular em pacientes com síndrome metabólica. Esta área de pesquisa pode ser expandida em trabalhos futuros para incluir outras variedades de castanha e outras populações. "Em estudos de dieta alimentar e alimentos, o foco é sempre a prevenção. Se olharmos especificamente para esta nova pesquisa, não estamos falando de um determinado medicamento ou a introdução de suplementos dietéticos, mas simplesmente a substituição de uma fonte de gorduras por outra, neste caso, nozes," finaliza o Dr. Jordi Salas-Salvado.

Referência:

Tulipani S, Llorach R, Jáuregui O, López-Uriarte P, Garcia-Aloy M, Bullo M, Salas-Salvadó J, Andrés-Lacueva C. Metabolomics Unveils Urinary Changes in Subjects with Metabolic Syndrome following 12-Week Nut Consumption. Journal of Proteome Research, 2011

Atividade física, mesmo em quantidades pequenas, pode diminuir a pressão sanguínea

Exercícios leves podem ajudar mulheres idosas e com obesidade a reduzir os seus números de pressão arterial durante a atividade.

 

 

Um estudo realizado pelo Pennington Biomedical Research (EUA) mostrou que mesmo exercícios leves podem ajudar mulheres idosas e com obesidade a reduzir os seus números de pressão arterial durante a atividade. Embora seja normal o aumento da pressão arterial durante a atividade, o aumento muito acentuado tem sido associado a um risco maior de doença cardíaca - independente da pressão sanguínea em repouso.

As 404 mulheres que participaram do estudo foram divididas em quatro grupos. Com idade entre 45 e 75 anos, todas estavam com sobrepeso ou obesidade, sedentárias e tinham pressão arterial mais alta que o normal. No início do estudo, 204 mulheres tinham pré-hipertensão - maior do que 120/80 milímetros de mercúrio (mmHg), mas inferior ao limiar de pressão arterial elevada, que é de 140/90 mm Hg.

Em três dos quatro grupos, o exercício físico foi praticado em diferentes níveis por seis meses e, no outro grupo, nenhuma atividade além da habitual era praticada. No primeiro grupo, eram praticadas 2,5 horas de atividade física moderada por semana; o segundo se exercitou por metade desse tempo e o terceiro teve quatro horas de exercícios moderados.

No final, todos os três grupos de exercício apresentaram melhora em sua pressão arterial ao exercício. No grupo mais ativo, a pressão arterial sistólica (o número mais alto) caiu a uma média de 14 pontos. O grupo menos ativo estava logo atrás, com 11 pontos na pressão arterial sistólica.

Não houve diminuição da pressão arterial das mulheres em repouso. Mas, como a pressão alta durante o exercício pode causar danos ao coração, esse achado mostra que o exercício moderado pode fazer bem ao coração. Até pessoas que não têm pressão alta podem se beneficiar desse efeito.

Mantenha a pressão controlada
Além do exercício físico, outros fatores individuais devem ser observados por quem precisa controlar a pressão arterial. Evelyn Vinocur, neuropsiquiatria e psicoterapeuta membro da Associação Brasileira de Psiquiatria, ensina como proteger seu organismo da hipertensão.

Hipercolesterolemia
O aumento do colesterol ruim no sangue ou, LDL, é um dos maiores fatores de risco cardiovascular. Alguns alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas são: porco, carne de gado com gordura visível, frutos do leite integral, creme de leite, óleo e ovo.

HDL
É conhecido como bom colesterol e protege o coração em níveis adequados. Quando está baixo, pode ser aumentado em resposta à redução do peso, à prática de exercícios físicos e à suspensão do hábito de fumar.

Diabetes
Resistência à insulina e diabetes são condições freqüentemente associadas à hipertensão arterial, favorecendo a ocorrência de doenças cardiovasculares, principalmente coronarianas. Sua prevenção tem como base a redução da ingestão calórica, a prática regular de exercícios físicos aeróbios.

Menopausa
A diminuição do estrogênio (hormônios feminino) - após a menopausa - aumenta de duas a quatro vezes o risco cardiovascular. A reposição estrogênica após a menopausa não está contra-indicada para mulheres hipertensas, pois tem pouca interferência sobre a pressão arterial.

Estresse oxidativo
Acumulam-se evidências de que o estresse oxidativo é um fator de risco relevante para doença cardiovascular, podendo associar-se com dieta hipercalórica e pobre em frutas e vegetais. A correção desse desvio alimentar pode minimizar esse risco.

Estresse psicológico
A redução do estresse psicológico é recomendável para diminuir a sobrecarga de influências neuro-humorais do sistema nervoso central sobre a circulação. Ioga, biofeedback, meditação transcendental, tai chi chuan, psicoterapia e automonitorização podem te ajudar a controlar esse componente.

Por: Minha Vida

7 Mitos e Verdades da Alimentaçã​o que Você Precisa Entender

A alimentação, junto com o treino e o descanso é parte fundamental para que você consiga entrar em forma.

Da mesma forma que seu carro precisa de combustível de qualidade, seu corpo precisa de alimentos de boa qualidade com os nutrientes certos na hora certo para que você consiga render melhor nos seus treinos e competições.
Abaixo reunimos as dúvidas mais comuns dos leitores do Espírito Outdoor para esclarecer de uma vez por todas essas questões.

O café da Manhã é a refeição mais importante do dia?
 Para o atleta de endurance que vai treinar de manhã, a resposta é sim. Escolher bem os nutrientes e adequar a refeição para o seu treino da manhã é fundamental para manter o rendimento e a saúde.
Glúten faz mal?
 Para quem é portador da doença celíaca, sim. Entretando diversas pesquisas tem tentado entender os efeitos do glúten  no organismo das pessoas. Enquanto as pesquisa ainda não são conclusivas voc6e pode continuar comendo o seu pão sossegado.
Atleta deve tomar refrigerante?
Se você é tão disciplinado com o seu treino, porque não ter um pouquinho de disciplina com a alimentação. Embora alguns defendam que o consumo de açúcar simples no pós-treino possa acelerar a recuperação, o consumo de refrigerantes após o treino aumentará a sua saciedade e pode fazer com que você deixe de comer alimentos mais ricos nutricionalmente e que seriam mais benéficos ao seu organismo.
E os refrigerantes light?
No Brasil, os refrigerantes light ainda usam Sorbitol com adoçante. Substância que é produzida em mais de 50 países, mas ainda é usada no Brasil. A melhor opção é ficar nos sucos naturais e na água
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Porque é ruim comer fritura?
Por dois motivos. Primeiro que ao fritar o alimento aumenta muito a quantidade calórica do alimento consumido. Por exemplo um bife grelhado de 100g tem aproximadamente 260 calorias, o mesmo bife frito tem por volta de 380 calorias. O outro motivo é que ao ser aquecida a gordura vira gordura saturada, além de liberar algumas substâncias carcinogênicas. Resumindo, faz mal!

Água é importante?
Sim, a água representa quase 70% da composição de nosso organismo, e se faz necessária para inúmeros processos fisiológicos. Muitos ateltas de endurance se mantém desidratados, o que piora a fluidez do sangue e com isso não só o rendimento físico como o transporte de nutrientes para o músculo o que melhoraria o rendimento muscular. Portanto trate de beber mais água antes, durante e depois dos treinos.
Por que é importante comer frutas e verduras?
Porque elas são fontes de vitaminas, minerais, fibras, fitatos e polifenóis. Mesmo que você tome um suplemento polivitâminico diariamente, ainda sim deve tentar comer, no mínimo, 4 porções de frutas e 6 verduras por dia.
Carne vermelha faz mal?
Alguns estudos tem relacionado o alto consumo de carne vermelha com a diminuição da longevidade, entretanto deixar de comer carne vermelha trará alguns prejuízos ao seu organismo, pois a carne é fonte de ferro, vitamina B12 e proteínas de alto valor biológico. Apesar de existirem exceções, a maioria dos atletas se beneficiaria se conseguisse consumir carne vermelha a cada 72h.
Bons treinos!

Texto escrito  por Rodrigo Langeani com a ajuda de José Fernando Pereira Loria, nutricionista e triatleta amador

Como não ser um idiota na academia

A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem fazer com o que o ambiente fosse melhor se elas nunca tivessem aparecido ali. Que tipo de pessoa você é ?
Abaixo mostraremos os “perfis” mais comuns de pessoas que geralmente mais atrapalham o treino dos outros do que ajudam a sí próprios.

1 – O dono da academia

Não, não estamos falando daquele cara que recebe o seu dinheiro da mensalidade todo o mês. Estamos falando daquele cara que também paga a mesma mensalidade que você, mas por algum motivo ele pensa que tem mais privilégios e acha que é o dono dos pesos.
Os “donos de academia” costumam não deixar as outras pessoas usarem os aparelhos e pesos, pois conversam mais no celular do que treinam enquanto ocupam o aparelho/peso, e ainda possuem a audácia de fazer o exercício em frente ao hack de pesos(atrapalhando quem quer pegar um halter) ou bloqueando a passagem dos outros em um lugar que passa bastante gente. Quando terminam o exercício, não fazem questão de guardar os pesos de onde tirou, pois os instrutores são os seus empregados particulares.

2 – O anti-social

Algumas pessoas passam tanto tempo lendo material de motivação e treino hardcore que acabam pensando que se transformaram em uma propaganda do Animal Pak com o Frank McGrath. Acham que para se ter resultados você tem que chegar na academia com uma cara fechada e não conversar com ninguém durante o treino inteiro.

Frank McGrath

Você realmente precisa estar 100% focado no seu treino, mas você não precisa ser completamente anti-social ou fazer “cara de mau” para parecer que o seu treino é hardcore. Você pode conversar naturalmente entre as séries, desde que não atrapalhe o seu treino e ainda sim fazer agachamento com 150kg por 12 repetições em boa forma. Nunca ouvi relatos de pessoas que conseguiram elevar as cargas nos exercícios só por ser mal educado e ficar com a cara fechada todo o tempo. Você pode fazer um treino verdadeiramente hardcore sem nenhuma destas firulas.

3 – O baladeiro

Existem certos indivíduos que se confundiram quando se matricularam na academia, eles pensaram que a academia era um tipo de balada inovadora que você paga a entrada uma vez por mês e pode ir todo dia. Estes cidadãos costumam ir para a academia com banho tomado(nada errado em tomar banho, o problema é o resto), gel no cabelo, usando perfume caro e roupas de marca. Chegam na academia e não param de falar no celular ou fazer social com as mulheres.
Quem em sã consciência iria para a academia com roupa de marca e arrumado, para suar e ficar fedido ? Obviamente é para NÃO treinar.

4 – O ladrão

Pode ficar sossegado com os seus pertences, esse tipo ladrão tem um único objetivo: roubar os seus pesos. Esse tipo de ladrão costuma agir em todas as academia e em qualquer horário. É só você ir beber água que ao voltar você notará que o seu banco e/ou pesos sumiram.
Será que é tão difícil perguntar para qualquer pessoa que esteja perto dos pesos ou banco, se quem estava usando já terminou ? Para algumas pessoas parece que sim, pois costumam pegar sem saber,atrapalhando o seu treino e ainda fazendo com que você tenha ir buscar os pesos onde o infeliz deixou

Por: hipertrofia.org

12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse

 

Foto: Thinkstock/Getty Images 

Abdominais ajudam a manter a forma, mas não reduzem a gordura da barriga

Quem inicia a malhação, além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos ou informações erradas.

No mundo ideal, certamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas coisas básicas sobre atividade física.
Pensando nisso, especialistas que deram preciosas dicas para você entender melhor o papel da atividade física e assim potencializar seus resultados.

1. Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. “É um erro clássico. Quando você fica horas sem comer, cai o nível de "combustível" (ele se chama glicogênio) necessário para manter o corpo funcionando. Se estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza”, explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além disso, a fome em conjunto com a exaustão pode levar a tonturas e desmaios.

2. Milagres não acontecem: você não resolve em pouco tempo o que levou anos para acumular. “Se você esteve muito tempo parado, não adianta voltar querendo malhar todos os dias. Não dá para querer compensar o tempo perdido. É necessário descansar entre um treino e outro. Quem não respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda maior”, alerta o treinador e atleta Nelson Evêncio, presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo (ATC-São Paulo).

A busca pelo resultado rápido não é saudável. “É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado depois. A mudança deve ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo.

3. Correr de moletom para queimar mais calorias não adianta nada. Você não queima gordura, apenas perde líquido. O excesso de roupa só prejudica a malhação, já que traz desconforto em função da alta temperatura, tornando o treino menos eficiente. “Perder líquido em excesso durante o treino é submeter-se às consequências da desidratação e ainda não obter o resultado esperado”, diz o treinador da Run for Win.

4. Correr na esteira não é correr. “É praticamente saltar no lugar, com a esteira rodando sob os pés. Correr significa empurrar o peso do seu corpo para frente. E para isso os músculos da parte posterior da coxa e glúteos fazem um grande esforço”, diz o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, na esteira isso não acontece, pois o equipamento faz o trabalho de empurrar o pé para trás, economizando energia para os músculos. “Se quer realmente correr, vá para a rua, o parque ou a praia”, sugere.

5. Aquecimento na esteira não prepara o corpo para o treino de musculação. De acordo com Klein, o ideal é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado.

6. Treinos de musculação não deixam a mulher com corpo de fisiculturista. “Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque não quer ficar forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você queira. Os treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados levando em conta diversas variáveis como intensidade, quantidade de repetições, velocidade das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries e quantidade de exercícios para determinada musculatura”, explica o treinador Carlos Henrique Augusto.

Foto: Thinkstock/Getty Images 

Excessos no final de semana podem comprometer seus esforços

7. Sim, o final de semana pode estragar tudo. Para o treinador Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons resultados. “As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas, além de diminuir o gasto calórico“.

8. Não, abdominais não diminuem barriga. Esses exercícios, ainda que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. “Se você espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, diz o treinador Carlos Henrique Augusto.

9. Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. “Pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade”, diz o personal da Movimente-se.

10. Correr de tênis não necessariamente minimiza o impacto nas articulações. “O calçado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five Fingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo”, explica o personal Carlos Klein.

11. Disciplina é fundamental para ter resultados. A atividade física deve estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exercícios. “Durante a semana vários obstáculos aparecem, mas você nunca deve perder o foco. Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca”, sugere o diretor da Test Trainer.

12. É preciso mudar o estilo de vida e mexer na causa do problema. Quem realmente pretende ter uma vida saudável e um bom resultado estético não pode se limitar apenas ao momento da atividade física. “Algumas pessoas saem da academia e têm coragem de pegar um elevador para subir apenas um lance de escada ou tirar o carro da garagem para ir à esquina comprar pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo”, orienta Matias

IG saúde- Yara Achôa

A corrida te lesionou? Saiba o que fazer!

É muito comum ver corredores que por alguma lesão ficam impossibilitados de correr. Ficar sem correr vira o mundo dos corredores de cabeça pra baixo, mas afastar-se das corridas pode tornar-te um melhor corredor.
A impossibilidade de correr faz com que o corredor procure outras formas de exercício que na maior parte das vezes pode trazer benefícios quando o atleta voltar a correr.

A musculação é muito importante para os corredoresQuando lesionado é importante considerar alguns fatores:

Faça Cross-training: não é porque você está lesionado que deverá ficar fora de forma.
Existem outras formas de manter seu peso e seu condicionamento aeróbio sem agravar sua lesão.
Algumas alternativas são a natação, o ciclismo e os aparelhos elípticos da academia (transport).
Todas essas sugestões são atividades sem impacto que contribuirão para a manutenção ou melhora do seu condicionamento aeróbio.
Corrija suas fraquezas: Todo mundo já escutou a seguinte frase: “Uma corrente não é mais forte que o seu elo mais fraco”.
Ficar impossibilitado de correr dá a possibilidade de parar e refletir sobre seus pontos fracos na corrida. É muito importante considerar que, ao contrário do que muitos pensam a corrida é uma atividade que envolve o corpo inteiro.
Para conseguir manter uma boa mecânica de corrida existem muitos outros músculos além dos músculos das pernas que devem trabalhar de forma adequada. A musculação é uma atividade que deve ser incluída no seu programa de treinamento de corrida.
Um estudo demostrou que corredores de elite conseguiram melhorar seus tempos de 5km após substituir parte do seu treino de corrida por musculação. Indico para os atletas que treino começarem o trabalho de musculação dando ênfase na musculatura posterior do corpo, exercícios para a panturrilha, para os músculos posteriores de coxa, costas e glúteo devem ser sua prioridade nas primeiras semanas de treino.
Core: a postura faz uma tremenda diferença na performance do corredor  e para mantê-la dependemos dos músculos do Core.
O Core é como chamamos os músculos do tronco (abdominais e paravertebrais), são esses músculos que estabilizam grande parte dos movimentos corporais. Incluir exercícios para o Core no seu treinamento certamente irá torná-lo um corredor mais rápido e menos suscetível a lesões. (leia também  Os segredos dos corredores quenianos)
Retorne gradativamente: após recuperar-se da lesão retome o volume de seu treino com cautela.
Na primeira semana não recomendo mais do que 40% do seu volume normal.
Aumente o volume de forma progressiva nas próximas 3 ou 4 semanas de treino.
Apesar do aumento do volume no treino ter alguma relação com os riscos de se lesionar, é a intensidade de treino que está mais diretamente relacionada com o surgimento de lesões, portanto ao retornar, vá devagar com a intensidade.
Apesar de já termos discutido Os benefícios do treinamento intervalado, espere pelo menos 3 semanas até retornar aos treinos de intensidade.
Bons Treinos

Por:  rodrigo.langeani

Você sabe o que é o Air Climber ??

O aparelho auxilia no emagrecimento, define a musculatura, afina a cintura, desenvolve a resistência e a força e ainda melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Começou a malhar recentemente? O professor Renato Moleta garante: você vai adorar as (muitas) variações de exercícios e os desafios que o Air Climber oferece. Mas e para quem já é figurinha carimbada nas academias, será que ele serve também? Com certeza! O equipamento conta com um calibrador de entrada de ar na câmara, que pode ser regulado em cinco níveis e adapta o treino ao condicionamento da praticante. Funciona assim: quanto mais fechada a passagem de ar, mais pesados ficam os pedais e mais intensa a atividade

Foto: Caio Mello

Quem vê o Air Climber pela primeira vez não consegue imaginar a sua versatilidade. Mas a falsa impressão de ser "apenas mais um entre um milhão de equipamentos de fitness" logo cai por terra. Em pouco tempo, o Air Climber mostra seu valor na conquista de uma silhueta enxuta e definida, e ganha um espacinho na preferência (e até na casa) das malhadoras de plantão.

A plataforma, com dois pedais instalados sobre uma câmara de ar, simula o movimento de subida de uma escada e o melhor: trabalha os membros inferiores e o bumbum, detonando cerca de 400 calorias em 30 minutos. Mas seus benefícios não param aí.

 "Além de simular o trabalho de uma aula de step, o Air Climber vem com as body cords, alças de elástico que podem ser acopladas abaixo da plataforma e possibilitam trabalhar também braços, peito, costas, ombros e abdome", conta Renato Moleta, professor da modalidade na academia Runner (SP).

Exercício é tratamento para cardíacos

aciente com doença coronariana deve seguir recomendação médica à risca e buscar ajuda especializada na malhação


Sandra Dias Nascimento, 50 anos, infartou há um ano. Estranhou ao sair do consultório médico com um receituário que, ao lado das prescrições de medicamentos, dizia: “Exercício físico três vezes por semana com intensidade leve a moderada”.

Para pacientes com doenças coronarianas, o exercício é tratamento recomendado pela American Heart Association (Associação Americana do Coração) e pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e prescrito como remédio.
“Fazer exercícios é tão importante quanto o tratamento clínico e deve ser usado como quem toma um medicamento.

 A prescrição deve ser seguida à risca”, explica a cardiologista Isa Bragança, diretora da Cardiomex, academia voltada a pa
cientes cardíacos.

Depois de um evento cardíaco, o paciente pode começar o tratamento assim que for liberado pelo médico, o que deve acontecer em um mês. No entanto, nos seis primeiros meses é necessário supervisão médica.
“O especialista vai acompanhar de perto toda e qualquer atividade realizada nesse período.

 Passada essa fase, uma nova avaliação deve ser feita e, dependendo da condição física da pessoa, uma atividade será indicada”, avalia Nabil Ghorayeb, cardiologista do Hospital do Coração e do Dante Pazanezzi, em São Paulo.

Apesar de a prescrição ser individual e personalizada, o médico especializado em cardiologia do esporte alerta para práticas não recomendados para pacientes cardiopatas
.
“Esportes com choques corporais como lutas ou mesmo futebol, por exemplo, não são indicados. Natação, caminhada ou ciclismo podem ser opções muito boas e eficientes”, opina.

Com a melhora na capacidade aeróbica, há melhora no aporte sanguíneo. A frequência mínima para que os benefícios sejam alcançados é de três vezes por semana, aconselha Bragança.

“Eu tenho pacientes que fazem mais vezes por semana, mas é preciso ter uma boa condição física, a pessoa não pode ficar cansada ou exaurida”, diz.

Sandra, que se autodefinia “sedentária desde que nasceu”, mudou radicalmente a rotina e hoje inclui uma hora de caminhada diária na companhia de amigas.

“Faço a minha parte e ainda incentivo outras mulheres. Elas ainda podem evitar problemas no coração e não precisam passar pelo susto que passei”, relata. Seu grupo percorre as ruas da Lapa, onde mora, e hoje reúne 10 mulheres.

Prevenção

De acordo com o Minstério da Saúde, as doenças cardiovasculares são responsáveis por 29,4% de todas as mortes registradas no País em um ano. Isso significa que mais de 300 mil pessoas morreram vítimas principalmente de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

O exercício não é apenas o remédio para quem já está com problemas, mas também a possibilidade de evitar as doenças cardiovasculares.

Um estudo realizado pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard, em Boston, já demonstrou que pequenas sessões de exercício – cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana – podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%. Além disso, a prática pode diminuir os efeitos do sal no organismo e gerar um efeito protetor constante para quem tem pressão alta.

“Nunca é tarde para começar a atividade física. A pessoa com boa capacidade funcional tem até 8 vezes menos chance de ter uma complicação cardíaca”, alerta Isa Bragança.

Nabil Ghorayeb completa: “é preciso colocar a atividade física na agenda, jovem ou não, seja para se prevenir de eventos cardíacos ou para se recuperar.”

Dicas para se exercitar com segurança:

- Converse com o seu médico sobre quais atividades são mais indicadas para o seu caso

- Todo exercício deve ser alternado com períodos de descanso

- Atividades de impacto são desaconselhadas, prefira natação, caminhada ou ciclismo

- Cuidado com temperaturas extremas (como muito calor ou muito frio), porque elas podem interferir na circulação sanguínea 

- Mantenha-se sempre hidratado, não espere sentir sede para beber água

 

Fonte:  iG Saúde

Por: CONFEF 

Clima olímpico!

A tocha olímpica começará seu percurso pelo Reino Unido no dia 18 de maio de 2012, passando por locais emblemáticos, como o Lago Ness, até chegar ao estádio Olímpico de Londres no dia 27 de julho, na inauguração dos Jogos.

Desde sua chegada da Grécia em 19 de maio, até o final do trajeto, a tocha olímpica será carregada por cerca de 8 mil pessoas. Ela passará por 1018 locais diferentes do Reino Unido e será carregada por diversos meios de transporte.

Entre outros lugares, a tocha passará pelo castelo medieval de Caerphilly e o Monte Snowdon, ambos no País de Gales. Em 8 de junho irá para a Escócia, para percorrer o Lago Ness, antes de ir para Leeds, no centro da Inglaterra, em 25 de junho.

Na última semana do trajeto, a tocha percorrerá diversos pontos da cidade de Londres, sede dos Jogos de 2012. De acordo com o Comitê Organizador, 95% da população britânica estará em algum momento do trajeto de 16 km da tocha olímpica.

Como é tradição, a tocha será acesa em Olimpia, na Grécia, berço dos Jogos Olímpicos, em maio de 2012, e será levada de avião para o Reino Unido.

por maribrochado |

 

 

A respiração e o ciclismo

Para que está iniciando no Mountain Bike a principio tem como maior dificuldade controlar a respiração, parece que em qualquer subida “vai faltar ar”, mas que entendendo melhor a respiração e seus efeitos no organismo essa situação pode se tornar mais fácil. Para ajudar vocês nessa tarefa, contei com a ajuda do Prof° Ms Helio Souza que nos traz uma excelente visão: 

Em geral a respiração é vista apenas como uma resposta à necessidade fisiológica de troca de gases, porém existe uma relação entre a respiração inconsciente e o sistema emocional em que se encontra a pessoa.

Durante o esforço físico é necessário que exista uma coordenação entre função circulatória e função respiratória do ciclista, e através desta coordenação se pode determinar a capacidade de esforço de um indivíduo. Após o esforço começa-se uma nova fase, a fase de recuperação, onde a dívida de O2 do exercício deve ser igual ao déficit de O2 adquirido durante a execução. 

Há diversas classificações para a respiração, no entanto, destaco a do tipo dinâmica (quanto o ciclista esta pedalando, em estado de vigília, ativo...). Nestes casos podem ocorrer a respiração forçada, exigida quando de uma maior necessidade de oxigênio, exigindo uma maior quantidade de músculos periféricos, dando assim, um maior volume da região torácica.

 É o típico caso de uma subida íngreme. Já na respiração reeducativa, conhecida por alguns por respiração natural reflexa, é responsável pela liberação das tensões, dando assim, mais liberdade articular e muscular tanto na caixa torácica como no corpo quanto conjunto. Isto ocorre, devido ao tempo forte e ativo do ato de expirar, facilitando o relaxamento pelo alongamento dos músculos responsáveis pelo bloqueio torácico quando em posição inspiratória.

Ao respirarmos, a corrente de ar flui pelas narinas e circula na cavidade esfenoidal, tendo também um contato com a glândula hipófise. Portanto o efeito da respiração é quase simultâneo quando respiramos, pois o ar flui por toda a parte principal da cabeça, tendo um contato ainda com a glândula pineal e o osso etmóide (serve como câmara armazenadora de energia) que tem um contato com a membrana que envolve o cerebelo.

Não existem pesquisas relacionadas diretamente entre os desempenho de ciclistas e o tipo e treinamento da respiração, no entanto, as considerações citadas acima são de grande importância e já utilizadas por atletas.

 Por: Helio Souza

Como levar o material escolar na mochila corretamente

 Veja como minimizar o problema

Fernanda Carpegiani

O maior problema na hora de carregar tudo o que é preciso para a escola é o excesso de peso na mochila. Segundo os especialistas, a criança não pode ter mais do que 10% do peso dela nas costas e 5% nas mãos. “O uso incorreto da mochila não causa deformidades na coluna, mas pode agravar uma condição já existente (como escoliose ou lordose)”, diz Lucas Leite Ribeiro, ortopedista do Hospital São Luiz (SP). Os principais sinais de que seu filho está levando muito peso são dores nos ombros e nas costas e má postura (ele vai andar curvado).

 Veja como evitar o problema:

• A mochila de costas deve ter duas alças bem largas e acolchoadas, que precisam ser usadas sempre juntas, e, de preferência, um cinto abdominal, para fixar a mochila no lugar e deixá-la bem próxima do corpo.

• O ideal é que ela fique bem no meio das costas, apoiada na coluna lombar, para não sobrecarregar os ombros e a própria lombar.

• Se o seu filho precisa carregar mais do que 10% do peso, é melhor optar pela mala com rodinhas, que deve ser levada com uma mão e na posição vertical. A criança não pode se curvar para carregá-la.

• Coloque na mochila só o que será usado naquele dia. Se precisar mandar um brinquedo, dê preferência aos mais leves.

• Na hora de organizar o material, deixe o que for mais pesado próximo do corpo, na parte de trás da mochila, para que o peso não faça a criança se curvar.

Distribua o resto de maneira uniforme.

Revista Crescer

Dor Muscular Tardia

 

Quando se fica muito tempo sem atividade física e de repente se faz um exercício moderado ou intenso, é inevitável o surgimento de uma dor que atinge grandes grupos musculares, aparece no dia seguinte e costuma durar dois a três dias. Muitos autores tentaram identificar a causa disso. De todas as teorias parece que a melhor é aquela que fala que essa mialgia é causada por microrrupturas do tecido muscular e do tecido conjuntivo que envolve as fibras e os fusos musculares.
De fato, algumas pesquisas encontraram substância hidroxiprolina nesses músculos. Mas, quando ela aparecer, deve-se usar relaxante muscular associado a um anti-inflamatório, aplicação de calor nos locais doloridos sob a forma de forno de Bier, compressas quentes, saunas, etc.
Não se deve ficar sem exercícios nesses dias; exercícios aeróbicos breves (por exemplo, 15 minutos) e alongamentos estáticos por dois minutos nos músculos atingidos são medidas muito importantes para facilitar a recuperação muscular. Evidentemente, na vigência da dor, os grandes esforços devem ser evitados.

Por Dr.Osmar de Oliveira

Joelhos sem dor

Sem dúvida, a articulação dos joelhos é uma das mais solicitadas durante a maioria das atividades físicas, por isso, esta articulação merece uma atenção especial e cuidados constantes, além de um trabalho de fortalecimento e de alongamento para evitar lesões e sobrecarga.

Ao correr, engordar ou exagerar na carga ou no impacto sobre os joelhos, a maior articulação do corpo humano costuma sentir as consequências. Para que o exercício não se torne um problema, é preciso critério e cuidado, em especial com os joelhos.

Lesões mais comuns:Há dois grupos de lesões provenientes da prática inadequada de esportes: as de sobrecarga e as traumáticas. Tanto atletas experientes como amadores estão sujeitos a elas. Os primeiros em geral pelo chamado "overuse", estresse da articulação pela utilização excessiva. Os segundos, normalmente por não seguir os antecedentes indispensáveis de qualquer prática esportiva: alongamento e trabalho muscular.

- Lesões por sobrecarga:
São causadas por atividades que excedem a carga suportada pela articulação. Provocam um desgaste que, no longo prazo, é muito prejudicial aos joelhos. As tendinites são consequências típicas de lesões por sobrecarga. São um processo inflamatório dos tendões – que, constituídos por tecidos com pouca quantidade de água, têm pouca capacidade de se deformar e, por isso, são mais suscetíveis a não aguentar a carga.

- Lesões traumáticas:
São causadas por movimentos de rotação da articulação. Elas são sentidas durante a prática de atividades físicas no momento em que ocorre a lesão.
As lesões de menisco – lâmina cartilaginosa da articulação dos joelhos que facilita o deslizamento – ocorrem com a prática de esportes de movimentos rápidos e repentinos. Os jogadores de futebol são bastante suscetíveis a essa lesão. Para a recuperação pode ser necessária uma cirurgia. Em geral, após a recuperação, é possível retomar a prática da atividade.

Esportes que abusam dos joelhos:Para os joelhos são mais prejudiciais os que implicam em paradas bruscas, saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação. São eles:

- Futebol:
A cada seis segundos o jogador faz um movimento inesperado, em geral de rotação, ou seja, precisa mudar de lado rapidamente. Essas movimentações podem causar lesões graves, com risco de ser necessária uma cirurgia. Esta prática pede um bom aquecimento muscular para proteger os joelhos.


- Corrida:
Falta de alongamento muscular, calçado inadequado e correr de forma errada são as principais causas de lesões por sobrecarga, geradas por este esporte. É recomendado que o iniciante comece a treinar pela caminhada e vá aumentando o ritmo gradualmente.

- Ciclismo:
Exige movimento de rotação rápido, que pode sobrecarregar os joelhos. Em geral, as lesões não são sentidas na hora, porque o corpo está aquecido. As aulas de spinning, que viraram atração nas academias, pedem cuidado redobrado, pois a cada vez que o aluno aumenta a carga da bicicleta para forçar o ritmo, aumenta a sobrecarga sobre as articulações.

- Tênis:
Exige muitas paradas bruscas e movimentos repentinos, que podem sobrecarregar e desgastar os joelhos, principalmente em quadras duras. Bom preparo muscular é essencial para protegê-los.

Como manter-se longe das lesões:- escolher exercícios adequados para o nível de condicionamento e idade;
- realizar um bom alongamento;
- fazer progressos graduais, ao longo de semanas ou meses, começando com treinamento leve até condicionar o corpo.
- preparação física, ou seja, trabalho muscular e aeróbio.

O acompanhamento de um especialista também é recomendado. Um treinador, médico do esporte ou personal trainer pode aconselhar e ajudar na evolução da prática, além de prevenir problemas por rotinas inadequadas.

Tratamentos e alternativas:Quando ocorre uma lesão é aconselhável imediatamente fazer compressas de gelo para diminuir o inchaço no local. A fisioterapia pode auxiliar no tratamento em longo prazo. Em alguns casos, o tratamento é cirúrgico, como nas lesões de menisco ou do ligamento cruzado anterior.
Quem sofre uma lesão grave e fica incapacitado de retomar sua antiga prática esportiva tem nos esportes dentro da água uma boa opção, porque não oferecem praticamente nenhum impacto aos joelhos.

Fonte:  Hospital Albert Eistein

Casos de lesão medular por mergulho aumentam no verão

Saltos mal avaliados em rios, piscinas e mar podem causar paraplegia ou tetraplegia; jovens são as maiores vítimas

 

Levantamento do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), ligado à Secretaria de Estado da Saúde, aponta que, durante o verão, o mergulho em água rasa sofre um aumento no número de casos, passando da quarta para a segunda causa de lesão medular.

Segundo o ortopedista Alexandre Fogaça, a cada semana cerca de 10 pessoas ficam paraplégicas ou tetraplégicas em consequência desta prática recreativa em todo o país.

Saltos mal avaliados em rios, piscinas e mar são muito comuns nesta época do ano. “Geralmente este tipo de acidente está relacionado ao uso de álcool e drogas que deixam os usuários sem noção do perigo”, diz Fogaça.

Entre as vítimas deste tipo de acidente 90% são jovens, na faixa etária dos 10 aos 25 anos. A queda num local raso com o alto da cabeça faz com que o pescoço se dobre e o resto do corpo continue a se mover, causando a fratura de uma ou mais vértebras.

Dos pacientes atendidos na ortopedia do HC com lesão medular causada por um mergulho mal calculado, 66% têm dano neurológico e levam sequelas para o resto da vida. “O mais alarmante, é que são jovens com uma vida pela frente”, ressalta o ortopedista.

“Antes de dar um mergulho é preciso conhecer o local e a profundidade de onde se vai nadar. Procurar fazer o primeiro mergulho de pé para ter maior amortecimento do impacto, evitar brincadeiras de empurrar amigos para dentro de lagos, rios, piscinas e, principalmente, não consumir drogas ou álcool antes da recreação”, orienta Fogaça.

Pirâmide Alimentar



 

Primeira Etapa do Circuito Paulista de Travessias - Ibiúna

Vai começar tudo de novo e, a primeira será no dia 12/02 as 9:30 em Ibiúna.

Maiores informações nos tels 55754958 e 50823550

O SPFC estará lá !!!

Fuja do estresse!

O que é preciso fazer para levar uma vida mais saudável nas cidades grandes

Um estudo da Universidade McMaster e do Instituto de Pesquisa em Saúde do Canadá constatou que a qualidade de vida nas cidades grandes não é benéfica para a saúde. Isso se dá graças a ingestão de alimentos calóricos, comida industrializada e consequentemente o aumento de sal na comida. A vida sedentária e o estresse também colaboram para piorar a saúde do homem urbano. Os pesquisadores canadenses divulgaram a relação do que é preciso fazer para evitar a degradação da qualidade de vida nos grandes centros urbanos.

O primeiro passo seria melhorar a qualidade do sono. A apneia do sono, as paradas respiratórias por alguns segundos enquanto a pessoa dorme, prejudica a oxigenação do cérebro, o coração, os rins entre outros órgãos. Ela provoca uma sonolência diurna que também pode causar arritmias, hipertensão e infarto.

Acabar com o sedentarismo seria o segundo passo importante para ter uma vida mais saudável. Os especialistas sugerem trocar o elevador pela escada e caminhadas leves pelo bairro, caso o paciente não tenha condições de frequentar uma academia. A atividade física é recomendada em dias alternados, quatro vezes por semana. Se o indivíduo tem condições de ir a uma academia, os exercícios sugeridos são musculação, aeróbicos e alongamento.

Para combater o outro vilão da saúde, o estresse, é recomendado o hábito da leitura. Além de relaxar, ela estimula a memória, pois age como uma musculação do cérebro, sendo recomendado um livro por mês. Dentre as atividades para tranquilizar a mente estão a pratica da meditação, jardinagem e pintura.

Por Carolina Abranches

Não consegue tempo para malhar? Agende!

Atividade física deve ser encarada como uma prioridade assim como outras atividades de lazer, afirmam especialistas

 

 

É difícil, hoje em dia, não ter ouvido ao menos uma vez na vida que a prática regular de exercícios pode proporcionar inumeráveis benefícios para a saúde, além de ajudar na conquista e na manutenção de uma vida mais longeva, ativa e feliz.

E mais: especialistas em fitness já demonstraram que não é preciso malhar à exaustão ou esperar grandes períodos de tempo para colher os benefícios do exercício. Ainda assim, um grande número de pessoas não está praticando atividade física ou pratica tão pouco que fica sem benefício algum.

Se malhar é tão bom, então por que mais pessoas não estão deixando o sofá para abraçar uma vida menos sedentária? Muito disso tem a ver com o tempo, diz Michael R. Bracko, fisiologista esportivo e diretor do Instituto de Pesquisa Hockey em Calgary, no Canadá. Não apenas a quantidade de tempo que as pessoas têm, mas também a quantidade de tempo que elas pensam que têm.

“As pessoas não vêem a atividade física como importante o suficiente para programá-la dentro de suas rotinas. Elas não encontrarm tempo para malhar. Elas têm filhos, precisam gerenciar uma casa ou estão trabalhando e se locomovendo de um ponto a outro da cidade”, diz Bracko.

No entanto, especialistas em saúde advertem que a participação em atividade física regular pode gerar uma gama de benefícios à saúde.

Malhar regularmente ajuda o corpo a regular os níveis de açúcar no sangue e a reduzir pressão arterial, diminuindo as chances de desenvolver diabetes ou doenças do coração, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC). Estudos têm demonstrado que a atividade física também mantém saudáveis os músculos, ossos e articulações, e pode inclusive retardar os efeitos do envelhecimento.

Além disso, o exercício melhora o humor estimulando a liberação de hormônios que reduzem os sentimentos de ansiedade e depressão, diz o CDC. Algumas pesquisas descobriram ainda que o exercício ajuda a manter a mente ativa, melhorando a memória e potencialmente ajudando a afastar a demência na velhice.

O CDC estabeleceu diretrizes para a quantidade de exercício que as pessoas em vários estágios de suas vidas precisam para se manterem saudáveis, veja:

Crianças entre seis e 17 anos devem fazer cerca de uma hora de atividade física todos os dias. Já os adultos de 18 anos ou mais devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (como uma caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana.

Além disso, é importante fazer um trabalho de fortalecimento que trabalhe os grupos musculares mais importantes ao menos duas vezes por semana.

Encontrar a força de vontade para reservar este tempo pode ser muito pessoal, e as pessoas talvez precisem olhar para si em busca de entender o que mais importa para elas, diz Barbara Ainsworth, professora de exercício e de bem-estar da Arizona State University.

“Todo mundo tem diferentes razões para se motivar. O importante é encontrar as que fazem sentido para você”.

Para alguns, é um laudo médico dizendo que eles estão a caminho de uma doença crônica, caso não entrem em forma. Outros querem melhorar aspectos estéticos ou aumentar a própria capacidade atlética. Há quem malhe para aliviar o estresse e que goste da academia pela vida social que ela traz consigo.

Para trazer a atividade física de volta à sua vida, Bracko e Ainsworth sugerem duas grandes dicas:

1. Pare, avalie e compreenda que a atividade física deve ser encarada como uma prioridade assim como outras atividades de lazer, como ver televisão ou ler. “Estamos ocupados porque escolhemos fazer algumas coisas em dentrimento de outras. É preciso fazer escolhas diferentes” diz Ainsworth.

2. Encare o exercício físico como uma atividade que pode ser quebrada em blocos de 10 a 15 minutos, que podem ser encaixados ao longo do dia. Ir a pé para o trabalho conta. Participar das atividades dos filhos também. Mães que levam seus filhos ao futebol, por exemplo, podem caminhar em volta da quadra em vez de ficarem sentadas na arquibancada assistindo ao jogo.

* Por Dennis Thompson

The New York Times*

Respiração na água

A respiração do nado é um dos pontos mais desprezados pelos atletas, mas é um dos mais importantes para o seu estilo.A natação, para muitos, é a parte mais difícil do triathlon, e os atleta custam a entender é que nadar mais rápido depende mais de bons fundamentos do que do condicionamento físico. Explicando melhor, não que não seja necessário treinar natação, mas é que a técnica determina o seu “teto de melhora”, ou seja sem uma boa técnica, você não conseguirá ir muito longe
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Do ponto de vista do iniciante 3 coisas são essenciais de serem treinadas: manter o rosto na água, a respiração constante e a respiração bilateral.
ROSTO NA ÁGUA: Conseguir manter o rosto na água é importante para a manutenção da correta posição corporal.

Deixar as pernas afundarem  faz com que você aumente a sua área frontal e com isso tenha que fazer muito mais força para nadar. Imagine pedaalr com um para-quedas amarrado a sua cintura, seria difícil não? Esse é o exemplo mais próximo que  consigo dar para que você entenda a dificuldade de nadar com as pernas fundas.

Para colocarmos o rosto na água, para muitos significa vencer o medo. E se o medo é grande, pode ser necessário que você faça algumas aulas particulares para conseguir sentir segurança dentro d’água. Mas de um modo geral 3 coisas ajudam: um óculos confortável, nadar olhando para o fundo da piscina (não para frente!) e que (no ambiente da piscina) você nunca estará tão longe da borda da piscina caso sinta um pouco de pânico.


RESPIRAÇÃO CONSTANTE: depois que você estiver confortável como ato de manter a cabeça dentro d’água, é importante que você comece a treinar o movimento de respiração do nado crawl.
Entre os nadadores e triatletas iniciantes o maior erro é, ao tirar o rosto fora da água para respirar, tentar fazer ao mesmo a expiração e a inspiração. Dessa forma a respiração fica muito curta e você se cansa rapidamente. O correto é, tão logo seu rosto volte para a água, começar a expirar o ar, para que quando a cabeça sair para respirar você faça apenas a inspiração e consiga inspirar uma quantidade maior de ar a cada movimento.


RESPIRAÇÃO BILATERAL: para os triatletas e nadadores de águas abertas é importante dominar a respiração bilateral. Todos temos um lado onde temos mais facilidade para respirar, principalmente quando nadamos rápido, mas em águas abertas a respiração è mais complexa, e exige do atleta maior habilidade e a capacidade de respirar para os dois lados e conseguir fazer a respiração frontal tanto para a orientação, como também marcar os adversários.


Bons treinos!

Rodrigo Langeani

FAÇA O REPELENTE DOS PESCADORES EM CASA:

1/2 litro de álcool;-
1 pacote de cravo da Índia (10 gr);

- 1 vidro de óleo de nenê (100ml)
Deixe o cravo curtindo no álcool uns 4 dias agitando, cedo e de tarde;
Depois coloque o óleo corporal (pode ser de amêndoas, camomila, erva-doce, aloe vera).

Passe só uma gota no braço e pernas e o mosquito foge do cômodo.

 O cravo espanta formigas da cozinha e dos eletrônicos, espanta até as pulgas dos animais.

O repelente evita que o mosquito sugue o sangue, assim, ele não consegue maturar os ovos e atrapalha a postura, vai diminuindo a proliferação.

 A comunidade toda tem de usar, como num mutirão.

Não forneça sangue para o aedes aegypti

Por: Guarujamix Guaruja

CLÍNICA DE NATAÇÃO COM A ATLETA JOANNA MARANHÃO

SESC VERÃO 2012
SESC Pinheiros
Dia(s) 28/01
...
Sábado, das 12h30 às 14h30

Vamos nadar com a atleta brasileira de destaque na natação. Joanna foi finalista nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004, medalhista de prata nos 400m medley e 4x200, bronze nos 200m livre nos Jogos Panamericanos de Guadalajara 2011. Piscina Semi-Olímpica. Acesso mediante a apresentação do cartão SESC e exame dermatológico atualizado.

 

Se você não for sócio do SESC, ainda dá tempo de ser  :

 

Procure informações na internet ou visite qualquér uma das unidades, vale a pena !

Nordic walking: a caminhada feita com bastões

Novo esporte fortalece os ossos, sobrecarrega menos os joelhos e ameniza dores no pescoço e nos ombros.

Você já observou pessoas andando com bastões (um em cada mão), nos parques, na praia e até nas ruas? Essa é a nordic walking, também conhecida como caminhada nórdica. É uma nova modalidade de esporte, muito praticada na Europa, e que acaba de chegar ao Brasil.

Mas como funciona? A ideia é andar se apoiando em dois bastões. Esses acessórios – parecidos com os utilizados no esqui – são a grande sacada desse esporte. Eles obrigam a acionar mais músculos do que na caminhada tradicional. “Ao fazer o movimento de vaivém com os bastões, você trabalha braços, ombros, costas e peito, além de pernas, glúteos e abdômen, que já são recrutados na caminhada normal”, explica a professora de educação física Cida Conti, de São Paulo.

Com mais músculos em ação, o gasto calórico aumenta até 25%! Assim, se uma hora de caminhada normal queima, em média, cerca de 320 calorias, o mesmo tempo e intensidade da caminhada nórdica gasta até 400 calorias! Ou seja, é uma excelente atividade para emagrecer e, ao mesmo tempo, tonificar a musculatura do corpo.

Quer mais benefícios? Além de acelerar a perda de peso, a caminhada nórdica eleva a frequência cardíaca 15% mais do que a prática normal. Isso significa uma grande melhora na capacidade aeróbica do organismo.

E mais: o novo esporte fortalece os ossos, sobrecarrega menos os joelhos e ameniza dores no pescoço e nos ombros.

Por: Portal da Educação Física