Quatro dicas para uma vida mais longa

Fonte:Boa Saúde

Uma pesquisa desenvolvida no Centro de Controle de Doenças e Prevenção (CDC - Center for Disease Control and Prevention) em Atlanta, nos Estados Unidos, aponta que adultos podem reduzir os riscos de morrerem prematuramente ao adotarem quatro diretrizes de comportamento saudável.

De acordo com o centro, para que as pessoas sejam mais longevas elas devem seguir uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, ingerir quantidades limitadas de álcool e não fumar.

Os pesquisadores chegaram a essa conclusão através de uma análise de dados de um grande estudo americano de mortalidade (o National Health and Nutrition Examination Survey III Mortality Study). De acordo com os resultados encontrados, pessoas que agem de acordo com as diretrizes têm chances 63% menores de sofrerem morte prematura. Pessoas que seguiam as quatro diretrizes tinham chances 66% menores de morrerem precocemente de câncer, 65% menores de morrerem de doença cardiovascular e 57% menores de morrerem de outras causas quando em comparação com pessoas que não tinham a mesma atitude. Não fumar mostrou ser o comportamento mais protetor contra as causas de morte analisadas pelo estudo.

O Dr. Thomas R. Frieden, diretor do CDC, explica que "se você quer levar uma vida mais longa e se sentir melhor, você deveria adotar comportamentos mais saudáveis - não fumar, fazer atividade física regularmente, comer (de forma) saudável e evitar o uso excessivo do álcool - não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres".

O estudo foi publicado no periódico American Journal of Public Health.

http://boasaude.uol.com.br

Festival de Escolas de Esporte - Clube A Hebraica

Oi Pessoal,

Sábado,27/08, estivémos eu e o prof. Reginaldo junto com a turma do C.O.D, no Clube A Hebraica para mais uma participação da Natação.

Dessa vez foram as crianças que deram o SHOW.

Parabéns a todos, em especial as Profs. do C.O.D pela total organização, como sempre o S.P.F.C, ARRASOU !!!!!

Saiba quais são os 10 alimentos imprescindíveis na dieta

Tê-los no cardápio é promessa de saúde

A alimentação é o segredo da boa saúde. Porém, é preciso saber combinar os alimentos e escolher o que deve ser consumido. Saiba quais são os 10 alimentos que não podem faltar na mesa e descubra por que eles são imprescindíveis a uma dieta saudável.

Pimentões – São ricos de vitaminas A e C. O pimentão vermelho, por exemplo, tem oito vezes mais vitamina A do que o verde e por causa disso fortalecem o sistema imunológico.

Brócolis – São ricos em fibras e vitaminas antioxidantes. A substância isotiocinatos contida nele ajuda no combate ao câncer.

Alho – Mantém o colesterol total e a pressão sanguínea baixos.

Feijões – Fornecem fibras, proteína e carboidratos. Podem ser consumidos em saladas ou ensopados.

Massas – Integrais, reduzem o índice glicêmico da refeição.

Peixes – São fonte de proteína magra e ricos em ômega 3 que protegem contra arritmias cardíacas e reduzem inflamações.

Verduras – Fontes de fibras e antioxidantes têm vitamina C.

Vinho – Beber moderadamente durante as refeições pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.

Tomate – O licopeno, contido em sua cor vermelha, combate os radicais livres, retarda o envelhecimento além de reduzir a incidência de câncer.

Frutas – Têm vitaminas A e C e minerais como potássio e magnésio. Por serem ricas em carboidrato, fornecem energia aos treinos.

Por Carolina Abranches

Você cuida de seus ossos?

 A revista GoOutside publicou esse ano uma matéria que retrata um ciclista de meia idade de San Diego que achava que estava na melhor forma da sua vida, mas que foi surpreendido ao fazer um teste de densidade óssea.

O diagnóstico médico atestou que apesar de cardiovascularmente estar super saudável, sua parte óssea se comparava a um “senhor de 70 anos”.

Segundo a matéria se você passar a vida se exercitando com exercícios sem impacto como a natação e o ciclismo, esportes muito praticados no mundo todo, que você correria o risco de ter seus óssos enfraquecidos.

Um estudo da Jeanne F. Nichols, que analisou um grupo de ciclistas profissionais e amadores) que treinavam e competiam exclusivamente ciclismo a pelo menos 10 anos.

O estudo descobriu que a densidade óssea dos praticantes de ciclismo era menor do que um adulto sedentário, sugerindo a necessidade da inclusão de exercícios resistidos para a manutenção da densidade óssea.

Outro estudo, atesta que a perda de cálcio durante a atividade física pode ser maior do que se pensava. E relatou diminuição da massa óssea em alguns atletas durante a temporada e recuperação do conteúdo mineral óssea durante a off-season, quando a maioria dos atletas diminui bastante a carga de treino e muitos dão ênfase ao treinamento resistido.

Esse estudo, escrito por Rovert C. Klesges, sugere a necessidade de suplementação de cálcio na dieta da maioria dos atletas e a adição de calcio nas bebidas esportivas do mercado.

Como mudar esse quadro?

A boa notícia é que outro estudo, atesta que a densidade óssea parece estar relacionada com a quantidade de esportes de impacto praticada, exceto na região lombar que parece responder melhor à magnitude da carga do que a duração de exposições à mesma.

Isso indica que a simples inclusão de treinos de corrida e de musculação, mesmo que curtos (20-30min), ao programa de atividade física da maioria dos atletas de endurance pode ser benéfico para a saúde de seus ossos.

Dica do Rodrigo: Para quem optar por musculação é importante optar por exercícios multiarticulares e com cargas altas de pelo menos 80% do peso de 1RM.

Outro ótima notícia, é que o suplemento perfeito pós-treino pode ser o famoso leite com chocolate! Um excelente estudo , analisou a eficiência do consumo de liete desnatado com chocolate, como bebida pós treino e durante o estudo os atletas consumiram leite desnatado com chocolate e perceberam uma melhora na endurance, no crescimento muscular e possivelmente no aumento da sua densidade óssea.

 Gostoso, eficiênte e barato!

Natação Master do S.P.F.C é Campeã do Campeonato Paulista de Inverno ! ! !

Mary, Marcelo, Ana, Regina,  Sr. Renato e Alexandre 

Mary, Alexandre,Marcelo, Mauro, Luciene, Maria Helena Adriana, Ana,

 Alexandre, Adriana, Ana, Luciene, Mauro e Marcelo

Maria luiza, Regina, Vivi,Orica, Ana, Adriana,Alexandre, Maria Helena, Vera, Mauro, Celina e Luciene

Marcelo

Oi Pessoal,

Ontem, 28/08, o SPFC sagrou-se Campeão do campeonato Paulista de Inverno !

Entre 23 participantes, com 15 Atletas, ganhamos 18 medalhas e a primeira colocação por equipe- A15

Parabéns a todos os Participantes, dia 11/09 tem mais !!!!!

Medalhas de Ouro:

Alexandre Campos Filho – 200 Medley, Celina Rodrigues – 200 Medley e 200 Peito, Renate Watanabe – 200 Peito. 

 

Medalhas de Prata:

Alexandre Campos Filho – 200 Peito, Luciene Carloni – 50 Borboleta, Marcelo Garcia de Lima – 200 costas, Regina Romano – 200 Costas, Orica Miyaji –50 Borboleta, Renate Watanabe – 50 Livre, Renato Cirilo – 200 Costas e 50 Livre. 

Medalhas de Bronze:

Mª  Luiza Bastian – 50 Livre e 200 Costas, Mary Lea Leitão - 100 Livre e 50 Livre, Orica Miyaji – 200 Medley, Vivian Steinberg – 200 Peito, Marcelo L.- 200Medley

Nutrigenômica

Novo ramo da nutrição cuja dieta é realizada na base do DNA de quem precisa emagrecer

Como será que nosso corpo reage quando consumimos determinados alimentos? Quais alimentos beneficiam a saúde de cada pessoa e quais deles são prejudiciais? Por que algumas pessoas reagem bem a um tipo de alimento enquanto o mesmo causa intolerância alimentar em outras?

Todas essas perguntas em breve poderão ser respondidas pela Nutrigenômica, um ramo da ciência que se baseia no mapeamento do DNA, ainda em fase de estudos no Brasil. A nutrigenômica pode vir a ser a dieta ideal, pois apontará exatamente o que o corpo precisa. Muito mais do que levar o emagrecimento, a dieta a base de DNA ajudará o organismo a se manter em equilíbrio.

Além de contribuir para a melhor dieta alimentar, a Nutrigenômica, devido ao mapeamento do DNA, poderá também a ajudar a prevenir doenças como as cardiovasculares, alguns tipos de câncer, diabetes, entre outras. Tudo isso mesmo antes que elas se manifestem. O que facilitará e muito a criar meios de defesa e maiores possibilidades de tratamento.

Por Yasmin Barcellos

Almofadas impermeáveis

Oi Pessoal ,

Estou trazendo para vocês uma novidade que achei bem interessante para nós, que estamos acostumados a passar longos períodos sentados nas "arquibancadas da vida" !!!

Em temporada de competições e campeonatos, nada como ter um produto desenhado especialmente para quem passa horas em arquibancadas duras, seja acompanhando os treinos dos filhos ou aguardando a hora de nadar!
Para garantir a exclusividade, nossos produtos são todos registrados junto aos órgãos competentes... encomendas pelo Facebook ou email: eunado@live.com

Almofadas impermeáveis

 

Almofada em espuma e tecido impermeável com alça, 37cm de diâmetro x 3cm de altura, ótima para quem acompanha os atletas das arquibancadas

 

Entrei em contato com eles e o valor é de 45,00 reais + despesas do correio( vem do Rio de Janeiro)= 62,60

 

Quem estivér interessado falar comigo, pois quanto mais forem encomendadas, menor é o valor do SEDEX !!

 

Dessa vez não estou ganhando nada, só achei o produto útil e interessante.

 

Saudações Aquáticas !!

 

Feliz Dia dos Pais !!!

Bom dia galerinha,

Hoje é o dia dos pais. Como no dia das mães, acho que todos os dias também são dia dos pais, mas depois que a gente "perde" nossos pais, esse dia passa a ter um significado mais importante.

Deve ser a Saudade que bate mais forte !!!

Minha homenagem para meu Pai vale para meu Marido, que também é um Paizão !

Para alguns herói; para outros ídolo. Prá mim ele foi Presente, amigo, companheiro, conselheiro, mestre,exemplo.

Por trás de todos os adjetivos, está apenas um homem que se Fez e sempre estará Presente : Meu Pai !

Tricolor apaixonado,após sua morte, teve suas cinzas espalhadas no Estádio do Morumbi, aonde tenho o previlégio de "sentí-lo" diáriamente.

Obrigada por TUDO e, aonde quér que esteja, pode ter certeza de que foi e ainda é muito AMADO !!!

Ana Cristina- Aninha

Estudo relaciona dor nas costas com falta de nutrientes na coluna.

 

por Nutricius Saude

 

Pressão sobre os discos reduz seus nutrientes, podendo iniciar degeneração. 

A pressão exercida sobre os discos da coluna pelo levantamento excessivo de peso pode danificá-los ao reduzir o fluxo de nutrientes até eles, segundo um estudo feito na Espanha.

Especialistas do Instituto de Bioengenharia da Catalunha (IBEC) publicaram o estudo na revista PLoS Computational Biology.Eles usaram modelos computadorizados dos discos humanos e observaram os efeitos nutricionais e mecânicos da pressão exercida sobre os discos na parte inferior da coluna. Este tipo de pesquisa não poderia ser conduzida em seres humanos vivos.

 Dormir em um bom colchão e travesseiro previne dor nas costas Estudos anteriores indicavam que 80% da população ativa sofre de dores na parte inferior das costas em algum momento da vida, mas pouco se sabe sobre o processo que degenera os discos da coluna.

Os especialistas dizem que um nível normal de pressão ajuda a nutrição das células. Mas a pesquisa feita na Espanha mostra que as pressões excessivas nos discos influenciam negativamente a quantidade de glicose e ácido láctico presentes no disco.As células precisam de glicose, mas o excesso de ácido láctico pode ser prejudicial porque ele interrompe a nutrição e pode dar inicio ao processo degenerativo.

A interrupção do balanço nutricional nos discos pode acarretar em doenças degenerativas. Um dos autores do estudo, Jerome Noailly, diz que a pesquisa mostra que os nutrientes podem ser um fator chave para as dores.

"Se soubermos que a falta de nutrientes está envolvida na aceleração do processo degenerativo e as características de um disco degenerado interrompem a nutrição, isso leva a um aumento do número de células mortas e o tecido dos discos vai se degenerar mais e mais", disse ele."Assim, para recuperar as funções do disco degenerado, devemos combater o problema da nutrição."

"Isso significa restaurar o volume de água e do disco. Um disco degenerado é como uma esponja murcha que precisa voltar a seu tamanho normal", finaliza.

Quanto mais rápido você vai... mais relaxado você deve estar!

Quanto mais rápido você vai... mais relaxado você deve estar!

Por Alex Pussieldi
Publicado no site Best Swimming

Artigo do australiano Wayne Goldsmith no Swimming in Australia, Edição de Julho/Agosto de 2003

Natação é um esporte simples, saltar de um lado e sair do outro antes que qualquer de seus adversários. Na mais primitiva análise é um jogo de velocidade. Velocidade é o elemento mais crucial do esporte. É fundamental. O nadador que nadar mais rápido ganha a prova.

Mas isso é realmente simples? Nós sabemos que das análises biomecânicas de campeões em competições que nem sempre o mais rápido nadador vence. Muitas vezes o nadador mais veloz (que tem a velocidade mais alta) perde a prova por conta de sua dificuldade em saídas, viradas, chegadas e até mesmo técnica. Nós sabemos que muitas vezes o nadador mais rápido não vence por conta de seu controle psicológico para a prova.

Assim, depois de misturar técnica, treinamento, trabalho psicológico, flexibilidade, atitude e outros elementos do esporte caímos em uma questão: Quanto veloz você pode ir? Ou ainda o que é velocidade em natação?

Tecnicamente seria fácil responder é a velocidade que seu corpo se move através da água. Se você pedir a um jovem nadador que nade o mais rápido possível, ele vai movimentar os braços e pernas de forma bastante intensa, com muito esforço mas nada de velocidade. Eles se contraem todo, se batem, chegam a lutar contra a água, seguram a respiração, tudo com muito esforço mas nenhuma velocidade. Aí que chegamos a diferença entre esforço e velocidade. Grandes nadadores por conta disso, conseguem realmente trabalhar em velocidade real e com baixo nível de esforço.

Quando a sul-africana Penny Heins quebrou o recorde mundial dos 100 e 200 peito anos atrás, ela comentou: “Quando eu toquei a parede pensei que tinha feito algo em torno de 2:30 e me senti super fácil para a marca.”.

O australiano Michael Klim comenta sobre sua prova no Mundial onde bateu o recorde mundial dos 100 borboleta: “A prova por si só aconteceu. Foi exatamente como o Gennadi (Touretski seu treinador) havia dito, sem forçar nada”.

E realmente é assim. Ou seja, quando os nadadores sentem realmente a velocidade pura e real, eles se sentem quase que sem fazendo esforço.

Uma opinião bem interessante é do ex-campeão olímpico Carl Lewis que resume isso com: “Quanto mais rápido você for, mais leve e relaxado irás se sentir”.

A questão é como você vai relaxar se está tentando ir mais rápido?

1. Longo, fácil, com estratégia e parciais, isso tudo irá desenvolver o senso de ritmo. Ao desenvolver o senso de ritmo e este passar a ser confortável, isso ajudará a você a criar a sensação de nadar relaxado. Quando a sua braçada, pernada e respiração estiverem coordenadas em ritmo, totalmente relaxados, você poderá pensar a tentar fazer isso de forma mais rápida. Aprender a nadar relaxado lento antes de tentar ir rápido é crucial.
2. Técnicas de nado e educativos tem sido desenvolvidos para diminuir a resistência do seu corpo na água. A idéia é desenvolver qualidade com menor esforço.
3. Trabalhar em MDS (Maximum Distance per Stroke) ou DPS (Distance per Stroke) é a prioridade. Os melhores nadadores do mundo conseguem manter seus estilos longos em alta velocidade, mesmo quando cansados ou em alta pressão. Isso tudo começa em aprender a utilizar menos braçadas no treinamento. No seu aquecimento, tente contar suas braçadas na primeira volta e daí passe a tentar fazer uma braçada a menos nas voltas seguintes, isso é só o começo...
4. Tente o chamado Mini-Max treinamento. Mínimo número de braçadas com máxima velocidade. Tal técnica tem dado grandes resultados ao treinador Bill Sweetenham (que está na Inglaterra). Conte seus ciclos nos primeiros 50 metros e some com o tempo que realizar. Este total deve ser baixado, tanto no número de ciclos como na qualidade do seu tempo.
5. Trabalhe sempre em manter os seus ciclos longos e fortes no treinamento. A cada série pergunte-se a si mesmo: “Será que posso fazer isso com menos braçadas?”.
6. Desenvolva velocidade real em treinamento. Não espere pela competição para nadar rápido. Treine veloz para competir ainda melhor.
7. A cada virada em treinamento é uma virada em competição. Cada saída em treinamento é uma saída de competição. Cada chegada deve ser executada com precisão e potência. Treine como você gostaria de competir.
8. Educativos devem ser executados com precisão e 100% de concentração. Pense na sua técnica o tempo todo.
9. Desafie a você mesmo para nadar mais rápido quando estiver cansado. Em treinamento, desafie você mesmo para fazer um tiro ao final do treino para tempo. Em competições, desafie a você mesmo nadando rápido nas eliminatórias e mais rápido ainda nas finais.
10. Aprenda a conviver com a pressão. Saiba que em situações de tensão, seu corpo estará ficando pronto para fazer algo brilhante. Aprenda a curtir esta pressão!

Parte do processo de entendimento da diferença entre esforço e velocidade virá no polimento. É exatamente nesta época que os nadadores começam a se sentir “mais leves”, fáceis e nadarem em cima da água.     

Este sentimento vem com um pequeno esforço indicando que o nadador está preparado para a performance. E se o seu treinador na hora de explicar a série lhe pedir algo em torno de MÁXIMO ESFORÇO, sua resposta deve ser:

“Eu vou fazer isso com a velocidade máxima, mas vou estar relaxado e leve, com mínimo número de ciclos de braçadas, boa técnica e nadando perfeito”.