Fuga das Ilhas 2018 !!!

Muita gente quer se preparar esse ano, para a travessia Fuga das Ilhas então, vamos lá:


A fuga das ilhas pode ter alguns metros a mais devido ao trajeto. A maioria dos atletas marca entre 1700m a 1800m de prova. Aí vai uma maneira fácil para saber se um atleta vai conseguir completar esta distância em menos de 30 minutos. Primeiramente vamos descobrir o ritmo que deve ser mantido nas séries:

1800m = 30 minutos
100m = X

X = 1,666 minutos. Que multiplicados por 60 segundos resulta em 100 segundos.

*Como nadar no mar gasta em média 5% mais energia do que nadar em piscina então retiramos 5% do tempo que deve ser mantido nas séries. Portanto 95 segundos, que equivalem a nadar para 1’35 cada 100m

Tente fazer séries de 12 a 15 de 100m mantendo 1’35 para cada 100m. Assim que completar a série com intervalos entre tiros menores que 15” considere totalmente possível nadar a Fuga das Ilhas para menos de 30 minutos.

Como escolher seu Palmar

      O palmar é um material de treino indispensável para quem quer aumentar o nível de força dos membros superiores, desenvolver técnica de braçada e a sensibilidade das mãos.

O palmar ideal para nadar é o que acompanha o formato da mão. Existem muitos palmares que mais parecem chinelos de dedo e que não são indicados para quem realmente quer ter ganho de força e técnica. Por isso prefira os arredondados (foto) e com furos para não tirar muito a sensibilidade das mãos.

          Quanto ao tamanho  é interessante ter dois, um grande e um pequeno. O grande deve ser no máximo 2 cm maior do que a ponta de seu dedo médio para trabalhar sem risco de lesão. Um palmar muito grande pode sobrecarregar as articulações dos ombros, cotovelos, pulsos e até mesmo a cervical. Por outro lado um palmar menor do que seus dedos não trará muita sobrecarga nos trabalhos de braço, mas pode ser usado em educativos e treinos técnicos.

         O palmar é um ótimo material para treinar sensibilidade. O fato de estar com as mãos parcialmente cobertas faz com que ao tirar o palmar a sensibilidade aumente e fique mais fácil de pegar água e manter a técnica correta.

          Na foto é possível ver que o palmar indicado tem apenas uma tira onde será preso o dedo médio.  Com somente o dedo médio preso, cada vez que sua braçada sair do traçado onde consegue se apoiar, o palmar vai “rodar” na mão, podendo até sair, e você perceberá seu efeito. Por isso se seu palmar tem estas tiras no pulso tire!! Vai ser difícil no começo mas você não vai se arrepender. A tira do dedo médio tem que ser centralizada na horizontal e a uns 2/3 da altura do palmar (como na foto). É importante ressaltar que o palmar deve ficar encostado na mão e não preso. Segurar o palmar com os dedos é errado, não vai trazer melhorias técnicas e ainda pode desenvolver tendinite da musculatura flexora dos dedos.

Existem Palmares que prendem também o pulso, mas aos poucos estão sendo substituídos para uma melhor eficiência.

Kit Básico para Natação

Muitos  atletas tem dificuldades de escolher os materiais que realmente precisam para treinar natação e acabam sendo seduzidos pela variedade de tipos, modelos, cores e formatos.

Para conseguir treinar bem não é preciso ter muitos materiais. Nesta postagem vamos falar sobre o KIT BÁSICO que todo atleta deve ter e como deve ser usado.

PRANCHA – A prancha deve ser pequena (por volta de uns 40 cm), sem furos ou apoio para as mãos,  retangular com a frente arredondada e com 2 a 3 cm de espessura.

          A prancha pequena ajuda a flutuar sem limitar os movimentos de braço ou desequilibrar o corpo, e ainda serve como flutuador para trabalhos de braço. Não deve ter furos para as mãos ficarem livres para trabalhar em educativos ou viradas. Não precisa ter formato hidrodinâmico pois você não vai competir com ela e se for muito grossa dificulta o trabalho de perna, fadigando os ombros rapidamente.

FLUTUADOR – Para não ter que segurar a prancha entre as pernas o flutuador é um material importante no fator comodidade. Deve ser pequeno (25 cm) e de preferência com uns 12 cm de altura. Deve ser usado em séries de braço, educativos e exercício de equilíbrio. Se a sua flutuação for ruim, você deve comprar um flutuador maior.

PALMAR – O palmar ideal para nadar é o que acompanha o formato da mão. Deve ser arredondado e com furos para não tirar muito a sensibilidade das mãos. Quanto ao tamanho deve ser no máximo 2 cm maior do que a ponta de seu dedo médio para trabalhar sem risco de lesão.

          Existem muitos outros materiais que podem te ajudar a evoluir mas este é o KIT BÁSICO. Se você quiser gastar pouco e ter uma boa qualidade de treino procure por esses materiais e com estas características.

8 Lições de Michael Phelps para o mundo corporativo

Para quem não conhece Michael Phelps, basta dizer que ele é o maior atleta olímpico de todos os tempos. Em 2000, estreou aos 15 anos nos Jogos Olímpicos de Sydney, tendo obtido o quinto lugar na final dos 200 metros borboleta. Cinco meses após os jogos, aos 15 anos e 9 meses de idade, bateu o recorde dessa mesma prova, tornando-se o mais novo nadador de todos os tempos a bater um recorde mundial de natação. Nas quatro olimpíadas seguintes simplesmente ganhou 28 medalhas, sendo 23 de ouro, e alcançou 39 recordes mundiais. Para fins estatísticos, o Brasil tem 30 medalhas de ouro em toda a sua história.

Mas para quem pensa que Phelps é um super-homem e sucesso profissional é tudo, engana-se. Mortal como todos nós, passou por grandes dificuldades na vida pessoal, cogitando até mesmo o suicídio.

 

 

Com uma série de episódios nas primeiras páginas do noticiário, envolvendo casos de drogas, álcool e problemas com a polícia, muitos apostaram que seria o fim da carreira do atleta. Porém, calou a todos nas Olimpíadas do Rio 2016. Voltou e mostrou que ainda era o cara a ser batido nas piscinas do complexo olímpico ganhando cinco medalhas de ouro e uma de prata, e ainda foi eleito o melhor atleta da competição.

 

 

No final do ano passado, o atleta e seu fiel técnico, Bob Bowman, estiveram no fórum HSM Educação Executiva, um evento voltado para líderes, empresários e empreendedores. Na ocasião, o técnico de natação e head coach da Yellow Cap Sports Club, Wanderely do Santos, compilou várias frases de ambos, que trazem insights e aplicabilidade no nosso universo corporativo. Compartilho com vocês:

#1 Autoconfiança e determinação é fundamental para ser campeão: 
“Eu acreditava em mim o tempo inteiro, mesmo nos momentos de altos e baixos. Eu acreditava que conseguiria fazer tudo o que eu quisesse fazer”

#2 Diferenciação para ter a liderança: 
“Você faz algo diferente para ver um resultado diferente”

#3 Confiança no seu time e nos líderes da organização:
“As pessoas me perguntam como eu faço a minha braçada: eu realmente não sei. O Bob me diz o que eu tenho que fazer e eu faço”

#4 Humildade, não deixe o sucesso subir a sua cabeça: 
“O Bob nunca falou “muito bem” para mim até a minha 8ª medalha de ouro”

#5 Você é do tamanho da sua ambição, pense grande, remova as barreiras:
“Eu retirei 'eu não posso' e 'eu não consigo' do meu vocabulário”

#6 Ninguém vence sozinho, o sucesso vem do trabalho em equipe: 
“O Bob me mostrou onde eu podia chegar e desde então eu sabia que queria trabalhar com ele para resto da minha vida”

#7 Seja um agente de mudança e de transformação à sua volta, é preciso sempre subir a régua:
“Esse menino é tão bom que Eu (Bob Bowman) preciso melhorar, eu preciso estudar mais”

#8 Ser o melhor exige sacrifício, a zona de conforto é para os fracos: 
“Ninguém cresce no conforto”

Com apenas 1,93m, uma altura mediana para nadadores, e com 87 kg, Michael Phelps nunca foi o mais alto, o maior ou mais forte dos nadadores. Mas com certeza foi o mais talentoso e dedicado nadador, que soube reconhecer em seu técnico que precisava trabalhar em equipe para tornar-se um multicampeão, multimilionário e o maior medalhista olímpico de todos os tempos.

Por:

Diogo Galhardo

7 Lições que a Natação vai te ensinar sobre a Vida

1. Você tem que trabalhar duro para conquistar as coisas que você quer. 
 
Nada na vida que realmente valha a pena aparece vai cair no seu colo sem trabalho duro (com a exceção do item abaixo). Para conquistar seus sonhos, você sempre terá que fazer o que ninguém está disposto a fazer e terá que colocar um esforço absurdo e sair totalmente da sua zona de conforto.

2. Mas as vezes não é justo. 

Tem sempre aquele nadador, aquele _________ (preencha com o xingamento que quiser), que aparece uma ou duas vezes na semana, mas por ter sido abençoado com um talento fora do comum, continua te dando um pau na hora de competir. Dá muita raiva.
No longo prazo, o trabalho ético e duro sempre te levará a mais lugares do que pessoas que tem muito talento mas não se esforçam para conseguir nada. Sempre. Continue lutando e você verá.
O problema é que não é fácil suportar quando você toma aquele cacete na prova do cara que nunca treina.



3. Você aprende a lidar com falhas e derrotas. 

Nem sempre o resultado será justo. E as coisas nem sempre vão acontecer como você gostaria. Haverão momentos que não vai importar o quanto você treinou, os resultados simplesmente não aparecerão.
A derrota tem seu lado positivo. Cada derrota é uma oportunidade de aprendizado. Você sempre poderá tirar uma lição válida, mudar alguma coisa no seu planejamento ou na sua execução e tentar de novo. As derrotas acabam expondo nossas falhas, e nos mostram o caminho que temos que focar para melhorar. Acredito que não existe falha, existe feedback. As pessoas que mais erraram na vida são aquelas mais preparadas para a vitória.

Mas vai doer. Bastante. E por isso você terá que aprender a ter uma mentalidade forte. Ser resiliente e principalmente, humilde. E na vida, vai ser assim também.

#4. Fazer parte de um time faz todo mundo ser melhor (inclusive você). 

Já se perguntou por que tantos nadadores parecem ter uma velocidade desumana quando nadam revezamentos?
Já vimos isso tantas vezes, nadadores baixando quase 1 segundo seu tempo de 50m livre no revezamento. Lembram do incrível 46’00 feito pelo Jason Lezak nas Olimpíadas de Pequim? Alguma coisa acontece quando nadamos por algo além de nós mesmos.
Quando você concentra seu esforço com seus colegas em prol de um objetivo em comum, coisas começam a acontecer. E essa é uma lição muito importante para sua vida.

“Um nadador buscando a grandeza é poderoso, mas um grupo buscando a grandeza será insuperável.” – Olivier Leroy.

5. É um processo. 

Em algum momento a natação vai te ensinar uma a seguinte lição: Querer algo não é a mesma coisa do que conquistar algo.
Se você quer ser bem sucedido, se quiser fazer seu melhor tempo, terá que fazer mais do que ficar sonhando todos os dias sobre isso. Mais do que escrever seus objetivos. Mais do que ficar falando para os outros sobre isso.
Você precisa adotar rotinas diárias e hábitos que irão te levar até lá. Você precisará, em outras palavras, aprender a amar o processo de se tornar o nadador que você quer ser.
A natação irá te mostrar que se você dominar o processo, vai dominar o resultado.

6. Você aprende a ter disciplina.

Ao longo da sua evolução na carreira você vai aprender a ser mais confiante. Vai desenvolver suas próprias formas de se manter no controle do seu treinamento.
Você sabe quando tem disciplina no momento em que seu despertador toca. Quando você está quentinho embaixo da coberta, o dia está frio e chuvoso, e você reflete se realmente quer sair da cama.
Li uma frase muito boa uma vez: “Disciplina é escolher entre o que você quer AGORA, e o que você MAIS quer.” 
“Conquistar o alarme” não é fácil, mas uma vez que você conseguir, tudo o que aparecer na sua frente vai começar a parecer mais fácil em comparação a isso.

7. Como você perde é tão importante quanto como você ganha. 

Ganhar é incrível, e perder é um saco. Até aí, nenhuma novidade. Mas eu acredito que como agimos com relação aos dois resultados é mais importante do que o próprio resultado.
Você vai perder muitas vezes na sua carreira de nadador. E também em outros aspectos da sua vida. Você não precisa gostar disso. Mas ter a capacidade de ir para a raia do lado e cumprimentar seu adversário, mesmo tendo perdido, mostra que você conseguiu se conquistar.
Ao mesmo tempo, ser um campeão é mais do que simplesmente chegar na frente. É sobre ser humilde, parabenizar os outros e ser um exemplo para os que vieram a seguir.

Por: Stefano Balian