Publicado por Marcos Vinhal Campos
Hospital do Coração alerta para alimentação correta em atletas de alta performance.
Segundo o nutrólogo do HCor, a alimentação equilibrada pode ajudar o atleta de alta performance nos treinos e competições.
Além
de muito treino e dedicação, o aspecto nutricional tem papel
fundamental na performance do atleta. A alimentação balanceada, rica em
carboidratos e proteínas, é um fator muito importante para a excelência
dos treinos, além de garantir resultados positivos durante as
competições. A alimentação pode influenciar tanto positiva como
negativamente no rendimento de um atleta, e deve ser orientada no
sentido de não só melhorar a sua capacidade esportiva bem como
proporcionar uma boa saúde a longo prazo. Uma refeição equilibrada e
saudável é o alicerce para o desempenho físico, pois os nutrientes
proporcionam combustível energético e os elementos essenciais para o
corpo.
Durante as olimpíadas, os atletas ficam ansiosos entre as
competições e isto ocasiona um aumento do estresse. Por isso, é muito
importante o atleta conhecer os alimentos e os benefícios ao organismo
para ter, além de energia e vitalidade, disposição para enfrentar os
desafios do esporte. Para o dr. Daniel Magnoni, a alimentação saudável
tem papel importante na carreira de um atleta, e pode ajudá-lo a
desenvolver uma alta performance nos treinos e competições.
“A
dieta recomendada para um atleta refere-se ao cunsumo de carboidratos,
que deve representar cerca de 60% a 70% (5 a 10g por kilo de peso) do
total de alimentos ingeridos. O carboidrato simples é a melhor e mais
rápida fonte de energia e deve ser consumido de forma balanceada durante
o dia e principalmente após a atividade física. Já, o restante dos
nutrientes, deve ser dividido entre proteínas de 15% a 25% (1,2 a 1,8g
por kilo de peso) e lipídios até 30% (1,0 grama por kilo de peso)”,
explica o nutrólogo.
As proteínas também têm papel fundamental e
são essenciais para o metabolismo dos atletas. Elas contribuem para
regular a contração muscular, produção de anticorpos, bem como a
expansão e contração dos vasos sangüíneos com a finalidade de manter a
pressão arterial normal.
Segundo o nutrólogo, os atletas devem,
ainda, consumir alimentos ricos em antioxidante naturais como vegetais,
frutas, leguminosas, cereais e hortaliças, que ajudam na luta contra os
radicais livres. Além destes nutrientes, é fundamental o consumo do
azeite de oliva extra-virgem, que se destaca na função de proteger o
cérebro, o coração e fortalecer o sistema imunológico.
A importância da ingestão de nutrientes para o desempenho nas competições
Com
o aumento da atividade muscular ocorre também um aumento da produção de
calor no organismo, que se perde, em parte, pela produção de suor. Para
prevenir a desidratação é necessário repor estes líquidos rapidamente.
“Além da ingestão dos nutrientes essenciais, o atleta precisa ingerir
bastante líquido antes de sentir sede. Quando há vontade de beber água o
corpo pode estar levemente desidratado, prejudicando a performance do
atleta. Durante os treinos, o atleta deve ingerir bebidas isotônicas com
carboidratos para repor os fluídos perdidos com o suor, e tomar cuidado
com a ingestão de bebidas como o guaraná, café e chás devido a presença
de cafeína que prejudica a hidratação”, esclarece dr. Magnoni.
Na
fase de treinamento, a alimentação do atleta precisa ser equilibrada
para atender às necessidades de energia e nutrientes conforme a
modalidade praticada. O horário e tipo de alimentos que compõem as
refeições precisam ser ajustadas em função do tipo de treinamento.
“Já,
no dia da competição, as refeições devem ser consumidas com intervalo
de aproximadamente três horas, para que a digestão seja completa. Assim,
é possível reduzir eventuais alterações que possam prejudicar o
desempenho e perfomance. É importante, também, que o atleta consuma uma
refeição de fácil digestão – rica em carboidratos e com menor proporção
de proteínas (carnes, por exemplo), além de pouca gordura”, conclui o
doutor.
Orientações nutricionais para melhorar a performance dos atletas
Abuse
* Ingestão de água, principalmente durante e após a atividade física;
* Sucos de frutas adoçados e adicionados de uma pitada de sal ou água
de coco são excelentes repositores para as perdas de água e sais
minerais;
* Alimentos fontes de carboidratos (massas, cereais em
geral, pães etc), dando preferência para aquelas que contêm pouca ou
nenhuma gordura;
* Fontes de fibras nas refeições (cereais integrais, pão e arroz integral, vegetais, grãos com casca);
* Consumo de frutas, legumes e verduras.
Evite
*
Gorduras sob todas as formas, tomando cuidado com a “gordura invisível”
nos alimentos (maionese, embutidos de carne, queijos amarelos etc);
* Não exceder ao consumo de proteínas (carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos etc);
* Excesso de açúcar e/ou alimentos açucarados;
* Bebidas gaseificadas (refrigerantes);
* Cuidado com molhos picantes e gordurosos.
Fonte
Daniel Magnoni – Médico cardiologista e nutrólogo do HCor – Hospital do Coração (São Paulo).
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Informações
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Assessoria de Imprensa do HCor – Hospital do Coração
Rita Barão, Cláudia Rozembrá e Thaís Fernanda
Tel: (11) 3063-047
Se alimentar corretamente e caprichar na hidratação são dicas para nadar bem (Foto: Satiro Sodre/SSPress)
