A Equipe de Natação Máster do São Paulo Futebol Clube, participou no domingo (28/03/10) da 3ª Etapa do Circuito Paulista de Travessia Aquática, realizado na cidade de Bertioga. Nossa equipe contou com 05 atletas, e conquistou o 3º lugar na prova de 3Km.
PARABÉNS AOS NOSSOS REPRESENTANTES!
Antonio Carlos Joaquim 1Km 5ºlugar
Alvaro Lana Joaquim 1Km 11ºlugar
Celina M. Rodrigues 3Km 4ºlugar
Alexandre Campos Filho 3Km 3ºlugar
Milorad Ivanovic 3Km 4º
ATÉ A PRÓXIMA...!
segunda-feira, 29 de março de 2010
domingo, 28 de março de 2010
ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA: QUANDO E O QUE COMER
Mesmo que você seja um atleta de final de semana ou um maratonista, o que e quando você come pode afetar o seu desempenho e o seu bem-estar quando se exercita.
TEMPO É TUDO!
Você já deve ter notado que ao fazer uma grande refeição antes da atividade física você sente preguiça ou apresenta problemas de estômago, dores ou diarréia. Isso ocorre porque os músculos ficam competindo com o sistema digestivo por suprimento sangüíneo.
Seu corpo pode digerir a comida enquanto estiver se exercitando, mas não tão bem como quando você está em repouso – o que ocorre porque seu corpo está tentando fazer duas tarefas ao mesmo tempo.
O sangue vai para qualquer parte do corpo onde sua presença se faz necessária. Quando você inicia o exercício, parte do sangue é desviada para os músculos. As duas tarefas são cumpridas, mas não de forma eficaz.
Da mesma forma, não comer antes do exercício físico pode ser tão prejudicial quanto se alimentar em excesso. Baixos níveis de açúcar no sangue podem levar à fraqueza, cansaço ou desmaios, e a capacidade mental também pode ser afetada, tornando as reações mais lentas.
Então, como atingir o equilíbrio?
Todos somos diferentes, mas aqui vão algumas regras para regular a alimentação e a atividade física:
Tome um café da manhã completo; acorde cedo o bastante para isso. A maior parte da energia obtida no último jantar já está esgotada pela manhã e o nível de açúcar no sangue está baixo. Se você não comer, pode se sentir lento e com a cabeça leve durante a atividade física. Se você planeja se exercitar uma hora após o café da manhã, coma menos ou beba algo para elevar o açúcar no sangue.
Planeje suas refeições. Faça grandes refeições apenas três ou quatro horas antes do exercício. Caso seja uma refeição leve, você deve fazê-la, pelo menos, uma ou duas horas antes dos exercícios. A maioria das pessoas pode fazer lanches imediatamente antes ou durante a atividade física; o importante é como você se sente. Algumas pessoas não se sentem bem se alimentando uma hora ou menos antes do exercício. Faça o que for melhor para você.
Não pule refeições. Pular refeições pode diminuir o açúcar sangüíneo, o que pode deixá-lo fraco ou com tonturas. Quanto mais longo o exercício, mais importante será a última refeição feita, para manter o nível de energia no organismo.
Alimente-se depois do exercício para ajudar na recuperação de seus músculos e repor as fontes de energia. Dê preferência a refeições ricas em proteínas e carboidratos até duas horas após a atividade física, quando possível.
CARBOIDRATOS CONTAM PONTOS...
Você se sentirá melhor se ingerir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura antes da atividade física (isso vale tanto para maratonistas quanto para adeptos a pequenas caminhadas). Os carboidratos mantêm os níveis de açúcar no sangue e o suprimento de energia para os músculos - seu corpo se acostuma a utilizar qualquer coisa que forneça energia. Quanto mais carboidratos ingerir, mais eficiente será a utilização deles.
Cereais, pães, verduras, massas, arroz e frutas são boas fontes de carboidratos. Entretanto, antes de um exercício intenso, evite carboidratos ricos em fibras, como feijão e alguns tipos de cereais e frutas. A frutose encontrada nas frutas pode aumentar a tendência à diarréia com a prática de exercícios intensos, e alimentos ricos em fibras podem levar a cólicas e produção de gases.
Se você não gosta de alimentos sólidos antes de praticar atividade física, tome isotônicos ou sucos. As pesquisas não mostram qualquer diferença no desempenho das atividades, sejam os carboidratos obtidos a partir de líquidos ou sólidos.
Ao praticar atividade física por mais de uma hora, você precisa de carboidratos adicionais ou perderá energia. Tome uma bebida esportiva ou coma uma barra energética rica em carboidratos. Se você praticar uma hora ou menos de qualquer atividade física, alimentos adicionais não farão diferença.
Dietas pobres em carboidratos – aquelas onde menos de 25% do valor calórico são relacionados a eles – interferem na capacidade do organismo de repor glicogênio, o combustível dos músculos. Uma dieta contendo cerca de 40% de carboidratos permite estocar glicogênio, mas se você é um corredor de longa distância ou pratica esportes de longa duração, deve consumir carboidratos regularmente antes de eventos esportivos.
PROTEÍNAS E GORDURAS TAMBÉM SÃO IMPORTANTES
As proteínas não são a principal fonte de energia do organismo, mas têm importante papel no crescimento e no reparo de lesões musculares. Praticando exercícios três vezes por semana, deve-se manter uma dieta com cerca de 1 mg de proteína por quilo de peso. Atletas profissionais ingerem cerca de 2 mg por quilo. A maioria das pessoas consegue facilmente as proteínas necessárias pelo consumo diário de carnes e laticínios, não necessitando de suplementos.
As gorduras são um importante componente da dieta. Juntamente aos carboidratos, são fonte de energia para os músculos durante o exercício. Uma boa regra é multiplicar seu peso desejado por 0,45, e o resultado é a quantidade de gordura em gramas que deve ser consumida diariamente. Tente obter a maior parte da gordura de alimentos, como nozes, peixes ou azeite. Evite alimentos gordurosos imediatamente antes do exercício - a gordura fica no estômago por mais tempo, levando a um maior desconforto.
NÃO SE ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA
Para ficar bem hidratado, beba cerca de seis copos de líquidos diariamente, e consuma pelo menos 150 a 300 ml de água a cada 15 minutos de exercício. Os eletrólitos – elementos como potássio, sódio e cloro – são eliminados no suor. Se você não fizer reposição do líquido perdido durante a atividade física, a freqüência cardíaca e a temperatura corporal aumentam, elevando o risco de doenças cardíacas e comprometendo a atividade física.
Se você é um atleta profissional, verifique seu peso antes e depois do exercício. Para cada 500 g perdidas, deve-se ingerir cerca de 700 ml de líquido.
A água é a melhor maneira de repor os líquidos eliminados, a menos que você se exercite por mais de uma hora. Neste caso, bebidas desenvolvidas para atletas ajudam a manter os níveis de eletrólitos e fornecem um pouco mais de energia por meio dos carboidratos. O sódio das bebidas esportivas ajuda numa reidratação mais rápida.
DICAS PARA PREVENÇAÕ DE CÂIMBRAS
Ninguém sabe exatamente o que causa câimbras musculares, mas as seguintes dicas podem ajudar na prevenção delas:
- Beba líquido suficiente para urinar a cada três horas.
- Consuma, pelo menos, duas porções de alimentos ricos em cálcio por dia, como leite desnatado ou iogurte.
- Não limite muito o consumo de sódio, especialmente se você é um atleta profissional.
- Coma frutas e verduras ricas em potássio, como banana e batata.
COMER NO CAMINHO DA ACADEMIA
Se não houver muito tempo disponível antes da atividade física, coma doces, que aumentam o desempenho físico. Mas tenha em mente que os doces são ricos em carboidratos e pobres em nutrientes, portanto, um lanche como uma banana ou um iogurte é a melhor opção.
As barras energéticas são outra opção popular, pois são fáceis de transportar, ricas em carboidratos e algumas contêm proteínas e gordura. No entanto, são ricas em calorias, e não são melhores do que frutas frescas ou pães. Confira as informações nutricionais encontradas nas embalagens - os produtos com mais de 250 calorias são desnecessários. Experimente uma marca diferente.
Você pode evitar a armadilha de consumir doces e chocolates carregando seu próprio lanche. Aqui vão algumas idéias:
* iogurtes pobres em gorduras
* barras de cereais pobres em gorduras
* frutas ou sucos
* bebidas para atletas
* barras de granola pobres em gorduras
* pães, bolos de arroz, biscoitos de água e sal
* barras de figo e waffers
ESCUTE SEU CORPO
Em se tratando de alimentação e exercício, todos são diferentes. Preste atenção no seu desempenho, escute seu estômago e aprenda quais são os hábitos alimentares que são melhores para você!
* Elisabete Fernandes Almeida é escritora e editora médica, com especialização em Projetos de Educação Médica Continuada.
É presidente da Latin-Med Editora Médica, editora médica da Conexão Médica, diretora do departamento de Educação Médica para Leigos da Associação Paulista de Medicina e atua em vários sites médicos.
TEMPO É TUDO!
Você já deve ter notado que ao fazer uma grande refeição antes da atividade física você sente preguiça ou apresenta problemas de estômago, dores ou diarréia. Isso ocorre porque os músculos ficam competindo com o sistema digestivo por suprimento sangüíneo.
Seu corpo pode digerir a comida enquanto estiver se exercitando, mas não tão bem como quando você está em repouso – o que ocorre porque seu corpo está tentando fazer duas tarefas ao mesmo tempo.
O sangue vai para qualquer parte do corpo onde sua presença se faz necessária. Quando você inicia o exercício, parte do sangue é desviada para os músculos. As duas tarefas são cumpridas, mas não de forma eficaz.
Da mesma forma, não comer antes do exercício físico pode ser tão prejudicial quanto se alimentar em excesso. Baixos níveis de açúcar no sangue podem levar à fraqueza, cansaço ou desmaios, e a capacidade mental também pode ser afetada, tornando as reações mais lentas.
Então, como atingir o equilíbrio?
Todos somos diferentes, mas aqui vão algumas regras para regular a alimentação e a atividade física:
Tome um café da manhã completo; acorde cedo o bastante para isso. A maior parte da energia obtida no último jantar já está esgotada pela manhã e o nível de açúcar no sangue está baixo. Se você não comer, pode se sentir lento e com a cabeça leve durante a atividade física. Se você planeja se exercitar uma hora após o café da manhã, coma menos ou beba algo para elevar o açúcar no sangue.
Planeje suas refeições. Faça grandes refeições apenas três ou quatro horas antes do exercício. Caso seja uma refeição leve, você deve fazê-la, pelo menos, uma ou duas horas antes dos exercícios. A maioria das pessoas pode fazer lanches imediatamente antes ou durante a atividade física; o importante é como você se sente. Algumas pessoas não se sentem bem se alimentando uma hora ou menos antes do exercício. Faça o que for melhor para você.
Não pule refeições. Pular refeições pode diminuir o açúcar sangüíneo, o que pode deixá-lo fraco ou com tonturas. Quanto mais longo o exercício, mais importante será a última refeição feita, para manter o nível de energia no organismo.
Alimente-se depois do exercício para ajudar na recuperação de seus músculos e repor as fontes de energia. Dê preferência a refeições ricas em proteínas e carboidratos até duas horas após a atividade física, quando possível.
CARBOIDRATOS CONTAM PONTOS...
Você se sentirá melhor se ingerir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura antes da atividade física (isso vale tanto para maratonistas quanto para adeptos a pequenas caminhadas). Os carboidratos mantêm os níveis de açúcar no sangue e o suprimento de energia para os músculos - seu corpo se acostuma a utilizar qualquer coisa que forneça energia. Quanto mais carboidratos ingerir, mais eficiente será a utilização deles.
Cereais, pães, verduras, massas, arroz e frutas são boas fontes de carboidratos. Entretanto, antes de um exercício intenso, evite carboidratos ricos em fibras, como feijão e alguns tipos de cereais e frutas. A frutose encontrada nas frutas pode aumentar a tendência à diarréia com a prática de exercícios intensos, e alimentos ricos em fibras podem levar a cólicas e produção de gases.
Se você não gosta de alimentos sólidos antes de praticar atividade física, tome isotônicos ou sucos. As pesquisas não mostram qualquer diferença no desempenho das atividades, sejam os carboidratos obtidos a partir de líquidos ou sólidos.
Ao praticar atividade física por mais de uma hora, você precisa de carboidratos adicionais ou perderá energia. Tome uma bebida esportiva ou coma uma barra energética rica em carboidratos. Se você praticar uma hora ou menos de qualquer atividade física, alimentos adicionais não farão diferença.
Dietas pobres em carboidratos – aquelas onde menos de 25% do valor calórico são relacionados a eles – interferem na capacidade do organismo de repor glicogênio, o combustível dos músculos. Uma dieta contendo cerca de 40% de carboidratos permite estocar glicogênio, mas se você é um corredor de longa distância ou pratica esportes de longa duração, deve consumir carboidratos regularmente antes de eventos esportivos.
PROTEÍNAS E GORDURAS TAMBÉM SÃO IMPORTANTES
As proteínas não são a principal fonte de energia do organismo, mas têm importante papel no crescimento e no reparo de lesões musculares. Praticando exercícios três vezes por semana, deve-se manter uma dieta com cerca de 1 mg de proteína por quilo de peso. Atletas profissionais ingerem cerca de 2 mg por quilo. A maioria das pessoas consegue facilmente as proteínas necessárias pelo consumo diário de carnes e laticínios, não necessitando de suplementos.
As gorduras são um importante componente da dieta. Juntamente aos carboidratos, são fonte de energia para os músculos durante o exercício. Uma boa regra é multiplicar seu peso desejado por 0,45, e o resultado é a quantidade de gordura em gramas que deve ser consumida diariamente. Tente obter a maior parte da gordura de alimentos, como nozes, peixes ou azeite. Evite alimentos gordurosos imediatamente antes do exercício - a gordura fica no estômago por mais tempo, levando a um maior desconforto.
NÃO SE ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA
Para ficar bem hidratado, beba cerca de seis copos de líquidos diariamente, e consuma pelo menos 150 a 300 ml de água a cada 15 minutos de exercício. Os eletrólitos – elementos como potássio, sódio e cloro – são eliminados no suor. Se você não fizer reposição do líquido perdido durante a atividade física, a freqüência cardíaca e a temperatura corporal aumentam, elevando o risco de doenças cardíacas e comprometendo a atividade física.
Se você é um atleta profissional, verifique seu peso antes e depois do exercício. Para cada 500 g perdidas, deve-se ingerir cerca de 700 ml de líquido.
A água é a melhor maneira de repor os líquidos eliminados, a menos que você se exercite por mais de uma hora. Neste caso, bebidas desenvolvidas para atletas ajudam a manter os níveis de eletrólitos e fornecem um pouco mais de energia por meio dos carboidratos. O sódio das bebidas esportivas ajuda numa reidratação mais rápida.
DICAS PARA PREVENÇAÕ DE CÂIMBRAS
Ninguém sabe exatamente o que causa câimbras musculares, mas as seguintes dicas podem ajudar na prevenção delas:
- Beba líquido suficiente para urinar a cada três horas.
- Consuma, pelo menos, duas porções de alimentos ricos em cálcio por dia, como leite desnatado ou iogurte.
- Não limite muito o consumo de sódio, especialmente se você é um atleta profissional.
- Coma frutas e verduras ricas em potássio, como banana e batata.
COMER NO CAMINHO DA ACADEMIA
Se não houver muito tempo disponível antes da atividade física, coma doces, que aumentam o desempenho físico. Mas tenha em mente que os doces são ricos em carboidratos e pobres em nutrientes, portanto, um lanche como uma banana ou um iogurte é a melhor opção.
As barras energéticas são outra opção popular, pois são fáceis de transportar, ricas em carboidratos e algumas contêm proteínas e gordura. No entanto, são ricas em calorias, e não são melhores do que frutas frescas ou pães. Confira as informações nutricionais encontradas nas embalagens - os produtos com mais de 250 calorias são desnecessários. Experimente uma marca diferente.
Você pode evitar a armadilha de consumir doces e chocolates carregando seu próprio lanche. Aqui vão algumas idéias:
* iogurtes pobres em gorduras
* barras de cereais pobres em gorduras
* frutas ou sucos
* bebidas para atletas
* barras de granola pobres em gorduras
* pães, bolos de arroz, biscoitos de água e sal
* barras de figo e waffers
ESCUTE SEU CORPO
Em se tratando de alimentação e exercício, todos são diferentes. Preste atenção no seu desempenho, escute seu estômago e aprenda quais são os hábitos alimentares que são melhores para você!
* Elisabete Fernandes Almeida é escritora e editora médica, com especialização em Projetos de Educação Médica Continuada.
É presidente da Latin-Med Editora Médica, editora médica da Conexão Médica, diretora do departamento de Educação Médica para Leigos da Associação Paulista de Medicina e atua em vários sites médicos.
Como evitar lesões indesejadas
Caminhar, praticar esportes e, principalmente, se matricular em academias de ginástica são as atividades mais procuradas por quem quer manter a forma e perder peso. Entretanto, sem cuidados específicos especialmente com os ossos, articulações e ligamentos, muitas vezes os planos de uma vida mais saudável se transformam em dores e lesões nos joelhos, ombros e coluna, em consequência da sobrecarga de exercícios e da falta de uma orientação adequada.
Segundo observa o Dr. Rene Abdalla, ortopedista e coordenador do Instituto do Joelho do HCor – Hospital do Coração, “a ânsia de ter um corpo saudável a qualquer custo, e em um período de tempo reduzido, prejudica e muito a saúde. No HCor são atendidos aproximadamente 20 pacientes por semana com queixa de lesões causadas por exercícios mal praticados”.
O médico explica que entre essas lesões, as mais comuns são tendinite patelar e de Aquiles, inflamações articulares, estiramentos musculares e dores nas costas devido a postura errada. Para prevenir esses problemas, o Dr. Rene indica que, antes de iniciar qualquer atividade física, é importante procurar um médico ou profissional com experiência em traumas do esporte, para obter orientação sobre o exercício adequado para cada tipo físico.
É também aconselhável ampliar a carga e a frequência dos exercícios de forma gradativa. “O corpo não está acostumado com exercícios bruscos, pois é uma grande mudança, sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista deve ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma que melhor se ajuste a suas necessidades, de forma que não agrida o sistema músculo-esquelético”, enfatiza o Dr. Abdalla.
Outros cuidados importantes são alongar os músculos antes de iniciar os exercícios, calçar tênis adequado – especialmente quando for correr – e dar preferência a roupas feitas com tecidos que permitam uma transpiração mais leve (dry-fit). Ainda segundo o ortopedista, ao primeiro sinal de dor os exercícios devem ser interrompidos. Se a dor persistir mesmo em repouso, deve ser procurado o médico. Apenas um especialista fará a avaliação adequada e indicará o tratamento específico.
Fonte: website do HCOR.
Segundo observa o Dr. Rene Abdalla, ortopedista e coordenador do Instituto do Joelho do HCor – Hospital do Coração, “a ânsia de ter um corpo saudável a qualquer custo, e em um período de tempo reduzido, prejudica e muito a saúde. No HCor são atendidos aproximadamente 20 pacientes por semana com queixa de lesões causadas por exercícios mal praticados”.
O médico explica que entre essas lesões, as mais comuns são tendinite patelar e de Aquiles, inflamações articulares, estiramentos musculares e dores nas costas devido a postura errada. Para prevenir esses problemas, o Dr. Rene indica que, antes de iniciar qualquer atividade física, é importante procurar um médico ou profissional com experiência em traumas do esporte, para obter orientação sobre o exercício adequado para cada tipo físico.
É também aconselhável ampliar a carga e a frequência dos exercícios de forma gradativa. “O corpo não está acostumado com exercícios bruscos, pois é uma grande mudança, sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista deve ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma que melhor se ajuste a suas necessidades, de forma que não agrida o sistema músculo-esquelético”, enfatiza o Dr. Abdalla.
Outros cuidados importantes são alongar os músculos antes de iniciar os exercícios, calçar tênis adequado – especialmente quando for correr – e dar preferência a roupas feitas com tecidos que permitam uma transpiração mais leve (dry-fit). Ainda segundo o ortopedista, ao primeiro sinal de dor os exercícios devem ser interrompidos. Se a dor persistir mesmo em repouso, deve ser procurado o médico. Apenas um especialista fará a avaliação adequada e indicará o tratamento específico.
Fonte: website do HCOR.
sábado, 27 de março de 2010
Estresse inimigo da boa forma
Mesmo em dieta, pessoas nervosas podem continuar ganhando peso
Que o estresse é o grande vilão da modernidade não é mais novidade. A questão, agora, é que ele é capaz de alterar o organismo humano de diversas maneiras. De acordo com estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso.
Conforme o estudo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta. “A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico”, explicou a professora de educação física, Priscila Freire.
Segundo a professora, as pessoas tomam esse tipo de hormônio como forma de amenizar o estresse, no entanto, ingerido de forma incorreta, acarreta alguns distúrbios. “Pode aumentar o apetite, causar hipertensão, fraqueza, sonolência e dá menos vontade de praticar exercício”, ressaltou.
Para a professora, o estresse é um inimigo comum, e o método mais simples de combatê-lo é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. “Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso.”
O também professor de educação física Marcel Macêdo acredita que a combinação de exercício físico com alimentação adequada e uma noite bem dormida é a combinação ideal. “Um dos fatores principais é o repouso. Se a pessoa não descansar a musculatura que utilizou apresentará fadiga e outros fatores do cansaço, assim, consequentemente o seu objetivo não será alcançado”, explicou o profissional.
Para quem não pratica exercício e mesmo assim quer perder peso, só fazer dieta não é a melhor opção. “Quem é sedentário e faz dieta não terá um resultado totalmente satisfatório, pois nesse caso perder peso significa apenas perder quilogramas na balança e não diminuir taxa de gordura em relação a taxa muscular. Ou seja, perderá peso, mas não terá qualidade”, afirmou.
O IDEAL
A modernidade pede muito tempo das pessoas, mas para aumentar a qualidade de vida não é necessário passar horas e horas na academia. “O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante”, ressaltou Macedo. Ele indica também que os exercícios sejam unidos a uma alimentação variada, substituindo alimentos calóricos e gordurosos por alimentos mais saudáveis e que atendam da mesma forma a necessidade energética de cada pessoa.
Ou seja, o mal da atualidade tem cura. Arranjar tempo para manter a qualidade de vida é ideal para conseguir realizar todas as tarefas diárias sem maiores preocupações.
por Kamila Farias
Que o estresse é o grande vilão da modernidade não é mais novidade. A questão, agora, é que ele é capaz de alterar o organismo humano de diversas maneiras. De acordo com estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso.
Conforme o estudo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta. “A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico”, explicou a professora de educação física, Priscila Freire.
Segundo a professora, as pessoas tomam esse tipo de hormônio como forma de amenizar o estresse, no entanto, ingerido de forma incorreta, acarreta alguns distúrbios. “Pode aumentar o apetite, causar hipertensão, fraqueza, sonolência e dá menos vontade de praticar exercício”, ressaltou.
Para a professora, o estresse é um inimigo comum, e o método mais simples de combatê-lo é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. “Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso.”
O também professor de educação física Marcel Macêdo acredita que a combinação de exercício físico com alimentação adequada e uma noite bem dormida é a combinação ideal. “Um dos fatores principais é o repouso. Se a pessoa não descansar a musculatura que utilizou apresentará fadiga e outros fatores do cansaço, assim, consequentemente o seu objetivo não será alcançado”, explicou o profissional.
Para quem não pratica exercício e mesmo assim quer perder peso, só fazer dieta não é a melhor opção. “Quem é sedentário e faz dieta não terá um resultado totalmente satisfatório, pois nesse caso perder peso significa apenas perder quilogramas na balança e não diminuir taxa de gordura em relação a taxa muscular. Ou seja, perderá peso, mas não terá qualidade”, afirmou.
O IDEAL
A modernidade pede muito tempo das pessoas, mas para aumentar a qualidade de vida não é necessário passar horas e horas na academia. “O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante”, ressaltou Macedo. Ele indica também que os exercícios sejam unidos a uma alimentação variada, substituindo alimentos calóricos e gordurosos por alimentos mais saudáveis e que atendam da mesma forma a necessidade energética de cada pessoa.
Ou seja, o mal da atualidade tem cura. Arranjar tempo para manter a qualidade de vida é ideal para conseguir realizar todas as tarefas diárias sem maiores preocupações.
por Kamila Farias
quinta-feira, 25 de março de 2010
Os 10 mandamentos da nutrição esportiva
Treinar exige cuidado com a alimentação. Só uma nutrição adequada pode ajudá-lo a manter sua saúde e desempenho.
A seguir você confere os 10 principais mandamentos. Lembrando, que se o sua atividade for muito especifica ou se tem alguma necessidade especial o melhor a fazer é procurar uma nutricionista.
1 – Coma várias vezes ao dia e em pequenas quantidades.
2 – Não inclua na sua dieta alimentos que não são nutritivos como: bolos, doces, bebidas gaseificadas e alcoólicas.
3 – Evite café, chá-preto e álcool pois eles podem causar uma indesejável insuficiência muscular.
4 – Dê preferência a alimentos dos grupos cereais, vegetais e frutas. Eles são ótimas fontes de vitaminas e minerais.
5 – Prefira água aos sucos naturais.
6 – Evite comida gordurosa, pois atrasam a digestão e diminuem a mobilidade intestinal e o esvaziamento gástrico (do estomago).
7 – O café e o leite não parecem indigestos se forem tomados separadamente. Mas quando ingeridos juntos são responsáveis pela formação de tanato de caseína no estomago, prolongando a digestão.
8 – Os doces e todos os alimentos ricos em carboidratos simples devem ser ingeridos moderadamente. Quando são ingeridos isoladamente eles são absorvidos rapidamente gerando um aumento da glicemia. O melhor para o atleta são os carboidratos complexos.
9 – Opte pelas proteínas e vegetais em vez das proteínas animais, pois elas são menos ricas em gorduras saturadas e mais ricas em carboidratos.
10 – O intervalo entre a última refeição e a pratica de exercício deve ser de 2h30 a 3 horas. Entre esse espaço de tempo se reabasteça com água ou frutas. Isso reduz o risco de hiperglicemia, mantendo o nível de glicose muscular, também aumenta a atenção e diminui as possibilidades de lesão.
Fonte: INTERNET
A seguir você confere os 10 principais mandamentos. Lembrando, que se o sua atividade for muito especifica ou se tem alguma necessidade especial o melhor a fazer é procurar uma nutricionista.
1 – Coma várias vezes ao dia e em pequenas quantidades.
2 – Não inclua na sua dieta alimentos que não são nutritivos como: bolos, doces, bebidas gaseificadas e alcoólicas.
3 – Evite café, chá-preto e álcool pois eles podem causar uma indesejável insuficiência muscular.
4 – Dê preferência a alimentos dos grupos cereais, vegetais e frutas. Eles são ótimas fontes de vitaminas e minerais.
5 – Prefira água aos sucos naturais.
6 – Evite comida gordurosa, pois atrasam a digestão e diminuem a mobilidade intestinal e o esvaziamento gástrico (do estomago).
7 – O café e o leite não parecem indigestos se forem tomados separadamente. Mas quando ingeridos juntos são responsáveis pela formação de tanato de caseína no estomago, prolongando a digestão.
8 – Os doces e todos os alimentos ricos em carboidratos simples devem ser ingeridos moderadamente. Quando são ingeridos isoladamente eles são absorvidos rapidamente gerando um aumento da glicemia. O melhor para o atleta são os carboidratos complexos.
9 – Opte pelas proteínas e vegetais em vez das proteínas animais, pois elas são menos ricas em gorduras saturadas e mais ricas em carboidratos.
10 – O intervalo entre a última refeição e a pratica de exercício deve ser de 2h30 a 3 horas. Entre esse espaço de tempo se reabasteça com água ou frutas. Isso reduz o risco de hiperglicemia, mantendo o nível de glicose muscular, também aumenta a atenção e diminui as possibilidades de lesão.
Fonte: INTERNET
Abandonar gordura saturada diminui em 19% risco de problemas cardíacos
Gordura prejudicial está presente na carne e no leite.
Muitas pessoas não resistem a um espeto de picanha ou não conseguem começar o dia sem um tradicional pão com manteiga. A medicina já provou, contudo, que a gordura saturada, presente nesses dois alimentos, faz mal à saúde.
Assim como a gordura trans - encontrada em alguns biscoitos, bolos, alimentos processados - a gordura saturada aumenta o nível do colesterol LDL no organismo. Conhecido como "colesterol ruim", é ele que entope as artérias.
Pesquisadores de Harvard, nos Estados Unidos, revisaram oito estudos que envolveram mais de 13 mil pessoas e concluíram: aqueles que deixaram de lado a gordura saturada e passaram a consumir a insaturada passaram a ter um risco 19% menor de ter um problema no coração.
Mas não são todos os tipos de gordura que fazem mal. A dos peixes, como salmão, sardinha, atum, a gordura dos óleos vegetais, como soja, girassol, o famoso azeite, a gordura encontrada nas castanhas, amêndoas, todas elas são insaturadas e amigas do "colesterol bom" - não ficam impregnadas nas paredes das artérias.
Os pesquisadores concluíram também que cada vez em que se aumenta em 5% o consumo de gorduras insaturadas - a boa gordura - é reduzido em 10% o risco de problemas no coração.
Os estudiosos ressaltam, contudo, que a dieta perfeita não é baseada só nessas gorduras insaturadas. Os legumes, as verduras e as frutas também têm lugar garantido em uma vida saudável.
Fonte:SITE Fitness Brasil
Muitas pessoas não resistem a um espeto de picanha ou não conseguem começar o dia sem um tradicional pão com manteiga. A medicina já provou, contudo, que a gordura saturada, presente nesses dois alimentos, faz mal à saúde.
Assim como a gordura trans - encontrada em alguns biscoitos, bolos, alimentos processados - a gordura saturada aumenta o nível do colesterol LDL no organismo. Conhecido como "colesterol ruim", é ele que entope as artérias.
Pesquisadores de Harvard, nos Estados Unidos, revisaram oito estudos que envolveram mais de 13 mil pessoas e concluíram: aqueles que deixaram de lado a gordura saturada e passaram a consumir a insaturada passaram a ter um risco 19% menor de ter um problema no coração.
Mas não são todos os tipos de gordura que fazem mal. A dos peixes, como salmão, sardinha, atum, a gordura dos óleos vegetais, como soja, girassol, o famoso azeite, a gordura encontrada nas castanhas, amêndoas, todas elas são insaturadas e amigas do "colesterol bom" - não ficam impregnadas nas paredes das artérias.
Os pesquisadores concluíram também que cada vez em que se aumenta em 5% o consumo de gorduras insaturadas - a boa gordura - é reduzido em 10% o risco de problemas no coração.
Os estudiosos ressaltam, contudo, que a dieta perfeita não é baseada só nessas gorduras insaturadas. Os legumes, as verduras e as frutas também têm lugar garantido em uma vida saudável.
Fonte:SITE Fitness Brasil
terça-feira, 23 de março de 2010
Como evitar as principais deficiências nutricionais?
Bons hábitos alimentares são importantes para praticantes de atividade física e atletas aumentarem ou manterem o desempenho esportivo, tendo sempre que ser levado em consideração um programa nutricional específico que pode variar de acordo com o sexo, idade, composição corporal, tipo, intensidade, freqüência e duração do exercício.
Entretanto, vários estudos de levantamento de consumo alimentar entre esportistas apontam inadequação alimentar. Dados indicam um baixo consumo de carboidratos em ambos os sexos em diferentes modalidades esportivas.
Especialmente para atletas e praticantes de atividade física do sexo feminino, o consumo de energia é freqüentemente descrito como baixo, em relação à idade e ao peso corporal, quando comparado às recomendações nutricionais. Mulheres, normalmente, limitam o consumo energético e de carboidratos para reduzir o peso corporal, entretanto, um consumo insuficiente pode facilmente induzir problemas relacionados com a nutrição, os quais são incompatíveis com a saúde e o ótimo rendimento.
É sabido que baixa ingestão de carboidratos, além de comprometer o desempenho físico, pode diminuir a capacidade de recuperação de micro lesões pós-treino, afetar o estado imunológico com maior predisposição à infecções e induzir à perda de massa magra (músculos).
No que diz respeito ao consumo de vitaminas, mostrou-se satisfatório, com exceção do ácido fólico entre as mulheres. Mulheres ativas parecem ser mais predispostas a apresentar baixos níveis de folato que homens ativos, principalmente, devido à baixa ingestão alimentar.
Na maioria dos estudos, o consumo de minerais julgados como inadequados foram cálcio, magnésio, zinco entre ambos o sexos e ferro, especialmente, entre as mulheres. Vale lembrar que vitaminas e minerais participam de processos importantes relacionados à atividade física como contração, reparação e crescimento muscular, defesa antioxidante e reposta imune.
Mediante este contexto, é fundamental que atletas e praticantes de atividade física do sexo feminino e masculino incluam em sua rotina alimentar o consumo de leite e derivados, sardinha em lata, peixes enlatados com partes ósseas (fontes de cálcio), castanha-do-Pará, nozes, feijão, cereais integrais, mel, atum e banana (fontes de magnésio) e carnes em geral, gema de ovo, aveia, lentilha, soja, leite, peixes e mariscos (fontes de zinco).
Sendo que as mulheres ainda devem ficar atentas à ingestão de hortaliças folhosas verde escuras, grãos, nozes, pães e cereais integrais (fontes de ácido fólico) e carnes em geral, fígado, peixes sardinha, ovo, lentilha, feijões, vegetais folhosos verde escuros (fontes de ferro), de preferência acompanhada da ingestão de alimentos fontes de vitamina C (laranja, tomate, goiaba, cajú, acerola, morango, pimentão) que aumenta a absorção deste mineral.
Não esquecer também de alimentos fontes de diferentes tipos de carboidratos (pães, batatas, mandioca, arroz, cereais, polímeros de glicose, bebidas esportivas, etc) que deverá ser realizada de acordo com o momento de consumo (antes, durante e/ou após) a prática esportiva.
Sugere-se o planejamento de condutas e escolhas alimentares adequadas, preferencialmente, monitoradas por um nutricionista a fim de garantir que a nutrição não seja um fator limitante no rendimento e na saúde.
Fonte:site Ativo.com
Entretanto, vários estudos de levantamento de consumo alimentar entre esportistas apontam inadequação alimentar. Dados indicam um baixo consumo de carboidratos em ambos os sexos em diferentes modalidades esportivas.
Especialmente para atletas e praticantes de atividade física do sexo feminino, o consumo de energia é freqüentemente descrito como baixo, em relação à idade e ao peso corporal, quando comparado às recomendações nutricionais. Mulheres, normalmente, limitam o consumo energético e de carboidratos para reduzir o peso corporal, entretanto, um consumo insuficiente pode facilmente induzir problemas relacionados com a nutrição, os quais são incompatíveis com a saúde e o ótimo rendimento.
É sabido que baixa ingestão de carboidratos, além de comprometer o desempenho físico, pode diminuir a capacidade de recuperação de micro lesões pós-treino, afetar o estado imunológico com maior predisposição à infecções e induzir à perda de massa magra (músculos).
No que diz respeito ao consumo de vitaminas, mostrou-se satisfatório, com exceção do ácido fólico entre as mulheres. Mulheres ativas parecem ser mais predispostas a apresentar baixos níveis de folato que homens ativos, principalmente, devido à baixa ingestão alimentar.
Na maioria dos estudos, o consumo de minerais julgados como inadequados foram cálcio, magnésio, zinco entre ambos o sexos e ferro, especialmente, entre as mulheres. Vale lembrar que vitaminas e minerais participam de processos importantes relacionados à atividade física como contração, reparação e crescimento muscular, defesa antioxidante e reposta imune.
Mediante este contexto, é fundamental que atletas e praticantes de atividade física do sexo feminino e masculino incluam em sua rotina alimentar o consumo de leite e derivados, sardinha em lata, peixes enlatados com partes ósseas (fontes de cálcio), castanha-do-Pará, nozes, feijão, cereais integrais, mel, atum e banana (fontes de magnésio) e carnes em geral, gema de ovo, aveia, lentilha, soja, leite, peixes e mariscos (fontes de zinco).
Sendo que as mulheres ainda devem ficar atentas à ingestão de hortaliças folhosas verde escuras, grãos, nozes, pães e cereais integrais (fontes de ácido fólico) e carnes em geral, fígado, peixes sardinha, ovo, lentilha, feijões, vegetais folhosos verde escuros (fontes de ferro), de preferência acompanhada da ingestão de alimentos fontes de vitamina C (laranja, tomate, goiaba, cajú, acerola, morango, pimentão) que aumenta a absorção deste mineral.
Não esquecer também de alimentos fontes de diferentes tipos de carboidratos (pães, batatas, mandioca, arroz, cereais, polímeros de glicose, bebidas esportivas, etc) que deverá ser realizada de acordo com o momento de consumo (antes, durante e/ou após) a prática esportiva.
Sugere-se o planejamento de condutas e escolhas alimentares adequadas, preferencialmente, monitoradas por um nutricionista a fim de garantir que a nutrição não seja um fator limitante no rendimento e na saúde.
Fonte:site Ativo.com
domingo, 21 de março de 2010
A refeição adequada e o desempenho físico
Uma refeição adequada é o alicerce para o desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes.
Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: Proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo.
Os alimentos ricos em Carboidratos como: cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.
Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.
As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem antioxidantes prevenindo o envelhecimento das células.
Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.
Dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício, pessoas que praticam atividades físicas podem ter uma necessidade de nutrientes diferenciada.
Abaixo seguem alguns itens que devem ser levados em consideração:
- Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários.
- Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta.
- O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada).
- Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios.
- Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas.
- Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente.
- Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física.
- Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente.
Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos:
- Maximizar os depósitos de glicogênio,
- Minimizar a digestão durante a competição,
- Evitar a fome,
- Fornecer fluidos,
- Evitar o desconforto gástrico.
Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes, mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.
FONTE: http://www.saudenainternet.com.br/
Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: Proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo.
Os alimentos ricos em Carboidratos como: cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.
Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.
As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem antioxidantes prevenindo o envelhecimento das células.
Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.
Dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício, pessoas que praticam atividades físicas podem ter uma necessidade de nutrientes diferenciada.
Abaixo seguem alguns itens que devem ser levados em consideração:
- Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários.
- Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta.
- O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada).
- Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios.
- Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas.
- Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente.
- Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física.
- Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente.
Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos:
- Maximizar os depósitos de glicogênio,
- Minimizar a digestão durante a competição,
- Evitar a fome,
- Fornecer fluidos,
- Evitar o desconforto gástrico.
Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes, mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.
FONTE: http://www.saudenainternet.com.br/
segunda-feira, 15 de março de 2010
Primeira Etapa do Circuito Paulista de Natação Master
O Torneio teve a presença de 22 equipes. Nossa equipe contou com 14 atletas, com um total de 11 medalhas (04 de OURO, 05 de PRATA e 02 de BRONZE) e 8º LUGAR na classificação geral.
Representaram o SPFC os seguintes atletas:
Renate Watanabe
Vera Lana Joaquim
Luiza Bastian
Celina Formentine
Mª Helena Canassa
Regina Romano
Vivian Steinberg
Luciana Donati
Tamara Gentil
Renato Cirillo
Alexandre Campos Filho
Mauro Guedes Lacerda
Pedro Augusto Abujamra
Alvaro Joaquim
PARABÉNS A TODOS !!!!!!!!!!!!!!!
Adriana, Ana e Angélica
Representaram o SPFC os seguintes atletas:
Renate Watanabe
Vera Lana Joaquim
Luiza Bastian
Celina Formentine
Mª Helena Canassa
Regina Romano
Vivian Steinberg
Luciana Donati
Tamara Gentil
Renato Cirillo
Alexandre Campos Filho
Mauro Guedes Lacerda
Pedro Augusto Abujamra
Alvaro Joaquim
PARABÉNS A TODOS !!!!!!!!!!!!!!!
Adriana, Ana e Angélica
Primeira Etapa do Circuito Paulista de Natação Master
Parabéns a todos os atletas que estivéram no Clube Paineiras do Morumby neste domingo, 14/03.
A segunda fase será dia 10 de abril na piscina da HEBRAICA.
ATÉ LÁ !!!!
Adriana, Ana e Angélica.
A segunda fase será dia 10 de abril na piscina da HEBRAICA.
ATÉ LÁ !!!!
Adriana, Ana e Angélica.
sexta-feira, 12 de março de 2010
Circuito Paulista Master de Natação
Domingo, 14 de março estará acontecendo na piscina do Clube Paineiras do Morumby, a primeira etapa do Circuito Paulista Master de Natação.
Nossos atletas do São Paulo Futebol Clube estarão lá mais uma vez para conquistar ótimos resultados.
PRÁ PENSAR:
O problema não é o problema - o problema é a atitude com relação ao problema."
( Kelly Young )
"Nada consegue impedir o homem que tem a atitude mental correta de atingir as suas metas; nada na Terra consegue ajudar o homem com a atitude mental errada. "
( Thomas Jefferson )
"A mudança mais significante na vida de uma pessoa é uma mudança de atitude. Atitudes corretas produzem ações corretas. "
( William J. Johnson )
"Sucesso é mais atitude do que aptidão."
( Autor Desconhecido )
PESSOAL,
MUITO OBRIGADA PELA FORÇA.
Ana Cristina.
Até domingo e, BOA SORTE !!
Adriana, Ana e Angélica.
Nossos atletas do São Paulo Futebol Clube estarão lá mais uma vez para conquistar ótimos resultados.
PRÁ PENSAR:
O problema não é o problema - o problema é a atitude com relação ao problema."
( Kelly Young )
"Nada consegue impedir o homem que tem a atitude mental correta de atingir as suas metas; nada na Terra consegue ajudar o homem com a atitude mental errada. "
( Thomas Jefferson )
"A mudança mais significante na vida de uma pessoa é uma mudança de atitude. Atitudes corretas produzem ações corretas. "
( William J. Johnson )
"Sucesso é mais atitude do que aptidão."
( Autor Desconhecido )
PESSOAL,
MUITO OBRIGADA PELA FORÇA.
Ana Cristina.
Até domingo e, BOA SORTE !!
Adriana, Ana e Angélica.
quarta-feira, 10 de março de 2010
Mitos da Nutrição Esportiva
Como a nutrição esportiva é uma área que envolve a ciência do esporte, ela está sujeita a mitos e falsos juízos. Você provavelmente já ouviu todos eles, mas sabe o que é verdade?
Mito 1: O açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições
O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, o que não é ruim. O açúcar é um tipo de carboidrato. Os carboidratos ingeridos antes do exercício, provenientes do açúcar ou de bebidas, podem melhorar a performance. Um praticante de atividade física que não está abastecido fica cansado e o seu desempenho fica aquém do seu melhor.
Mito 2: As bebidas esportivas são necessárias apenas durante os exercícios com duração superior a uma hora
As bebidas esportivas podem ser benéficas em atividades com menos de uma hora de duração, especialmente se o exercício é intenso ou acontece em climas quentes e úmidos. Os atletas profissionais não são os únicos a se beneficiarem das bebidas esportivas. Os praticante de atividade física que jogam futebol, tênis, hóquei ou basquete podem se beneficiar dos carboidratos e eletrólitos das bebidas esportivas. A ingestão de bebidas esportivas estimula os praticantes a beberem mais, o que é importante, uma vez que a desidratação pode ocorrer durante os exercícios que duram menos de uma hora. O uso das bebidas esportivas é uma maneira fácil de melhorar o desempenho e combater a desidratação.
Mito 3: As distorções da imagem corporal acontecem apenas com as mulheres
Os homens estão cada vez mais expostos a imagens de super homens - dos corpos dos lutadores profissionais às capas das revistas. Os homens estão mais e mais insatisfeitos com a aparência física. A distorção da imagem corporal é uma preocupação exagerada com defeitos imaginários ou insignificantes e é reconhecida como um distúrbio psicológico. Muitas pessoas podem não saber que ele ocorre tanto com homens quanto com mulheres.
Mito 4: As vitaminas e minerais fornecem energia extra aos praticantes de exercícios físicos
As vitaminas e minerais agem como fatores coadjuvantes para liberar a energia armazenada nos alimentos, mas elas não fornecem energia extra. Um programa de refeições rico em grãos, vegetais, frutas, carne e laticínios oferece energia para os praticantes de atividade. Estes alimentos também são veículos para as vitaminas e minerais que o corpo necessita para utilizar a energia. Os suplementos polivitamínicos e/ou poliminerais podem ser necessários para alguns atletas; por si só, eles não fornecem energia extra.
Mito 5: A proporção ideal de nutrientes é 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras
Alguns programas alimentares recomendam que 40% da energia deve ser proveniente de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. As dietas com estas proporções podem prejudicar o desempenho, pois são baixas em calorias e carboidratos. As pesquisas indicam que os melhores programas para os praticantes de atividades são os que oferecem aproximadamente 55% a 58% de energia vinda de carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 25% a 30% de gorduras.
Combata os mitos da nutrição esportiva
- Seja cuidadoso com as informações fornecidas em sites comerciais se o objetivo da companhia for vender produtos e o produto não tiver a retaguarda de pesquisas.
- Procure informações de organizações respeitadas, como a American College of Sports Medicine (ASCM) e a American Dietetic Association (ADA).
-Fonte:GSSI - Gatorade Sports Science Institute (www.gssi.com.br) 10/3/2010
Mito 1: O açúcar deve ser evitado antes dos treinos e das competições
O açúcar ingerido antes das competições aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, o que não é ruim. O açúcar é um tipo de carboidrato. Os carboidratos ingeridos antes do exercício, provenientes do açúcar ou de bebidas, podem melhorar a performance. Um praticante de atividade física que não está abastecido fica cansado e o seu desempenho fica aquém do seu melhor.
Mito 2: As bebidas esportivas são necessárias apenas durante os exercícios com duração superior a uma hora
As bebidas esportivas podem ser benéficas em atividades com menos de uma hora de duração, especialmente se o exercício é intenso ou acontece em climas quentes e úmidos. Os atletas profissionais não são os únicos a se beneficiarem das bebidas esportivas. Os praticante de atividade física que jogam futebol, tênis, hóquei ou basquete podem se beneficiar dos carboidratos e eletrólitos das bebidas esportivas. A ingestão de bebidas esportivas estimula os praticantes a beberem mais, o que é importante, uma vez que a desidratação pode ocorrer durante os exercícios que duram menos de uma hora. O uso das bebidas esportivas é uma maneira fácil de melhorar o desempenho e combater a desidratação.
Mito 3: As distorções da imagem corporal acontecem apenas com as mulheres
Os homens estão cada vez mais expostos a imagens de super homens - dos corpos dos lutadores profissionais às capas das revistas. Os homens estão mais e mais insatisfeitos com a aparência física. A distorção da imagem corporal é uma preocupação exagerada com defeitos imaginários ou insignificantes e é reconhecida como um distúrbio psicológico. Muitas pessoas podem não saber que ele ocorre tanto com homens quanto com mulheres.
Mito 4: As vitaminas e minerais fornecem energia extra aos praticantes de exercícios físicos
As vitaminas e minerais agem como fatores coadjuvantes para liberar a energia armazenada nos alimentos, mas elas não fornecem energia extra. Um programa de refeições rico em grãos, vegetais, frutas, carne e laticínios oferece energia para os praticantes de atividade. Estes alimentos também são veículos para as vitaminas e minerais que o corpo necessita para utilizar a energia. Os suplementos polivitamínicos e/ou poliminerais podem ser necessários para alguns atletas; por si só, eles não fornecem energia extra.
Mito 5: A proporção ideal de nutrientes é 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras
Alguns programas alimentares recomendam que 40% da energia deve ser proveniente de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. As dietas com estas proporções podem prejudicar o desempenho, pois são baixas em calorias e carboidratos. As pesquisas indicam que os melhores programas para os praticantes de atividades são os que oferecem aproximadamente 55% a 58% de energia vinda de carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 25% a 30% de gorduras.
Combata os mitos da nutrição esportiva
- Seja cuidadoso com as informações fornecidas em sites comerciais se o objetivo da companhia for vender produtos e o produto não tiver a retaguarda de pesquisas.
- Procure informações de organizações respeitadas, como a American College of Sports Medicine (ASCM) e a American Dietetic Association (ADA).
-Fonte:GSSI - Gatorade Sports Science Institute (www.gssi.com.br) 10/3/2010
terça-feira, 9 de março de 2010
Fibromialgia: como conviver com uma dor que não passa?
Fonte: SEGS.com.brpublicidade
No rol de combate à doença não podem faltar acompanhamento médico especializado, atividade física e uma boa alimentação
Dor nos ombros, nos braços, nas costas, nas pernas, na cabeça, nos pés. Quem tem fibromialgia conhece bem o corpo, pois todo ele reclama... Antigamente, as pessoas que apresentavam este quadro clínico sofriam duplamente, pois a doença demorou a ser reconhecida como um mal físico. “A fibromialgia já foi confundida com depressão e estresse. Por falta de informação — e diagnóstico —, os pacientes ainda tinham que sofrer na alma o transtorno que a dor já impingia ao corpo”, explica o reumatologista Sergio Bontempi Lanzotti, diretor do Iredo, Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares.
A fibromialgia é classificada como uma síndrome porque se caracteriza por um conjunto de sintomas. "O que está presente em todos os quadros é a dor difusa pelo corpo inteiro, presente na maior parte do dia", diz Sérgio Lanzotti. Em geral, a dor vem acompanhada de algumas outras manifestações como formigamento, irritabilidade, enxaqueca, cólon irritável, pernas inquietas e distúrbios do sono. "Os pacientes que apresentam fibromialgia geralmente dormem mal, têm sono leve, entrecortado, não reparador. Ao despertar, a pessoa fica com a sensação que não descansou", explica o especialista em Reumatologia.
É comum ainda que os fibromiálgicos apresentem alterações de humor, com quadros de depressão ou de ansiedade. De acordo com pesquisas, 25% dos portadores apresentam sintomas de depressão junto com dores difusas, enquanto 50% relatam aos médicos que já tiveram crises depressivas, antes de surgir o quadro doloroso.
Com o avanço dos estudos e pesquisas sobre a doença, as evidências comprovam que a fibromialgia é uma doença física, sim. Não se trata de uma síndrome invisível. Há trabalhos científicos mostrando que o portador apresenta alterações na anatomia cerebral. Um desses estudos foi apresentado no final de 2008, na França. Graças a um exame por imagem chamado Spect - tomografia computadorizada por emissão de fóton -, os médicos do Centro Hospitalar Universitário de La Timone, em Marselha, constataram que no cérebro de 20 mulheres com esse tipo de hipersensibilidade havia um fluxo maior de sangue em regiões que identificam a dor. Paralelamente, notaram uma queda de circulação na área destinada a controlar os estímulos dolorosos. Nas dez voluntárias saudáveis que participaram da pesquisa, nenhuma alteração foi detectada. Este trabalho soma-se a outros dados consagrados sobre a presença do distúrbio, como o aumento dos níveis de substância P, o neurotransmissor que dispara o alarme dolorido e a menor disponibilidade de serotonina, molécula que avisa ao sistema nervoso que a causa da dor já passou.
Confirmada que a fibromialgia está longe de ser uma doença psíquica, a pergunta que ainda não foi respondida é por que a doença surge. “Quando soubermos a sua origem, conseguiremos acabar com a causa e encontrar a cura”, diz o médico. Por enquanto, o que se conhece são os gatilhos do terrível incômodo — fatores que desencadeiam a crise, como o estresse pós-traumático —, além dos meios de minimizar o quadro e devolver qualidade de vida aos pacientes.
Para diagnosticar a doença
Para diagnosticar adequadamente a fibromialgia é preciso estar atento aos seus vários sintomas. "O diagnóstico da doença é clínico, pois os exames complementares, na maioria das vezes, são absolutamente normais. É preciso basear-se na presença do quadro característico de dor e no reconhecimento de pontos pré-definidos que sejam dolorosos à pressão dos dedos do especialista", explica Sérgio Lanzotti.
Para estabelecer o diagnóstico definitivo é preciso conhecer em detalhes a história do paciente, escutar suas queixas e procurar fatores emocionais ou quadros de depressão ou ansiedade. “Embora não sejam as causas diretas, as condições emocionais estão intimamente ligadas à enfermidade”, destaca o médico.
Tratamento melhora a qualidade de vida
Não existe uma terapêutica única para livrar o paciente de uma vez por todas das dores no corpo, problemas de sono, irritabilidade ou depressão associados. Mas a intensidade dolorosa poderá diminuir. Com a evolução do tratamento, a qualidade de vida pode melhorar. "O tratamento da fibromialgia precisa ser individualizado. Se houver alguma doença associada, ela deverá ser tratada para eliminar mais essa causa de sofrimento. E assim se procede com cada uma das doenças associadas. Procuramos equilibrar este paciente, sugerindo alterações no seu estilo de vida. Por exemplo, aconselhamos o paciente a não ficar parado. Atividades físicas aeróbicas e de baixo impacto, como uma caminhada; e/ou um trabalho de musculação bem dosado são benéficos, pois aumentam os níveis de endorfinas, melhoram o bem-estar e ajudam no relaxamento", informa Lanzotti.
O médico destaca que, em alguns casos, juntamente com os exercícios, é necessário empregar medicamentos para manter a dor sob controle. “São prescritos medicamentos que atuam sobre os níveis de serotonina, melhorando o processo de inibição da dor e as mudanças de humor", explica.
Os medicamentos utilizados no tratamento da fibromialgia abrangem desde analgésicos até anti-convulsivantes estabilizadores do Sistema Nervoso Central. “Dentre os tratamentos que estão sendo pesquisados para alívio das dores, destacamos a estimulação magnética transcraniana, que consiste na aplicação diária de ondas elétricas em um local específico do crânio. O tratamento ainda é experimental, encontra-se em avaliação, tanto no Brasil, como em centros especializados do mundo, como o Centro de Neurociência da Universidade de Harvard, Boston, nos Estados Unidos”, informa Lanzotti.
Já as drogas como os opióides, com exceção do tramadol, não são muito eficazes no tratamento de pessoas fibromiálgicas. “O consenso é que no rol de cuidados não podem faltar remédios, atividade física aeróbica e uma boa alimentação. Um exemplo: caminhar de três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, libera substâncias prazerosas como as endorfinas e relaxa a musculatura. Alguns portadores de fibromialgia que seguem esse receituário chegam até a dispensar a medicação”, diz o reumatologista.
Por fim, Sérgio Lanzotti destaca que durante o tratamento, é preciso “ensinar ao paciente algumas artimanhas para evitar os fatores estressantes, que são gatilhos para a dor. Técnicas de respiração e de relaxamento podem ser caminhos para o alívio do sofrimento também”, defende.
Fonte: SEGS.com.brpublicidade
No rol de combate à doença não podem faltar acompanhamento médico especializado, atividade física e uma boa alimentação
Dor nos ombros, nos braços, nas costas, nas pernas, na cabeça, nos pés. Quem tem fibromialgia conhece bem o corpo, pois todo ele reclama... Antigamente, as pessoas que apresentavam este quadro clínico sofriam duplamente, pois a doença demorou a ser reconhecida como um mal físico. “A fibromialgia já foi confundida com depressão e estresse. Por falta de informação — e diagnóstico —, os pacientes ainda tinham que sofrer na alma o transtorno que a dor já impingia ao corpo”, explica o reumatologista Sergio Bontempi Lanzotti, diretor do Iredo, Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares.
A fibromialgia é classificada como uma síndrome porque se caracteriza por um conjunto de sintomas. "O que está presente em todos os quadros é a dor difusa pelo corpo inteiro, presente na maior parte do dia", diz Sérgio Lanzotti. Em geral, a dor vem acompanhada de algumas outras manifestações como formigamento, irritabilidade, enxaqueca, cólon irritável, pernas inquietas e distúrbios do sono. "Os pacientes que apresentam fibromialgia geralmente dormem mal, têm sono leve, entrecortado, não reparador. Ao despertar, a pessoa fica com a sensação que não descansou", explica o especialista em Reumatologia.
É comum ainda que os fibromiálgicos apresentem alterações de humor, com quadros de depressão ou de ansiedade. De acordo com pesquisas, 25% dos portadores apresentam sintomas de depressão junto com dores difusas, enquanto 50% relatam aos médicos que já tiveram crises depressivas, antes de surgir o quadro doloroso.
Com o avanço dos estudos e pesquisas sobre a doença, as evidências comprovam que a fibromialgia é uma doença física, sim. Não se trata de uma síndrome invisível. Há trabalhos científicos mostrando que o portador apresenta alterações na anatomia cerebral. Um desses estudos foi apresentado no final de 2008, na França. Graças a um exame por imagem chamado Spect - tomografia computadorizada por emissão de fóton -, os médicos do Centro Hospitalar Universitário de La Timone, em Marselha, constataram que no cérebro de 20 mulheres com esse tipo de hipersensibilidade havia um fluxo maior de sangue em regiões que identificam a dor. Paralelamente, notaram uma queda de circulação na área destinada a controlar os estímulos dolorosos. Nas dez voluntárias saudáveis que participaram da pesquisa, nenhuma alteração foi detectada. Este trabalho soma-se a outros dados consagrados sobre a presença do distúrbio, como o aumento dos níveis de substância P, o neurotransmissor que dispara o alarme dolorido e a menor disponibilidade de serotonina, molécula que avisa ao sistema nervoso que a causa da dor já passou.
Confirmada que a fibromialgia está longe de ser uma doença psíquica, a pergunta que ainda não foi respondida é por que a doença surge. “Quando soubermos a sua origem, conseguiremos acabar com a causa e encontrar a cura”, diz o médico. Por enquanto, o que se conhece são os gatilhos do terrível incômodo — fatores que desencadeiam a crise, como o estresse pós-traumático —, além dos meios de minimizar o quadro e devolver qualidade de vida aos pacientes.
Para diagnosticar a doença
Para diagnosticar adequadamente a fibromialgia é preciso estar atento aos seus vários sintomas. "O diagnóstico da doença é clínico, pois os exames complementares, na maioria das vezes, são absolutamente normais. É preciso basear-se na presença do quadro característico de dor e no reconhecimento de pontos pré-definidos que sejam dolorosos à pressão dos dedos do especialista", explica Sérgio Lanzotti.
Para estabelecer o diagnóstico definitivo é preciso conhecer em detalhes a história do paciente, escutar suas queixas e procurar fatores emocionais ou quadros de depressão ou ansiedade. “Embora não sejam as causas diretas, as condições emocionais estão intimamente ligadas à enfermidade”, destaca o médico.
Tratamento melhora a qualidade de vida
Não existe uma terapêutica única para livrar o paciente de uma vez por todas das dores no corpo, problemas de sono, irritabilidade ou depressão associados. Mas a intensidade dolorosa poderá diminuir. Com a evolução do tratamento, a qualidade de vida pode melhorar. "O tratamento da fibromialgia precisa ser individualizado. Se houver alguma doença associada, ela deverá ser tratada para eliminar mais essa causa de sofrimento. E assim se procede com cada uma das doenças associadas. Procuramos equilibrar este paciente, sugerindo alterações no seu estilo de vida. Por exemplo, aconselhamos o paciente a não ficar parado. Atividades físicas aeróbicas e de baixo impacto, como uma caminhada; e/ou um trabalho de musculação bem dosado são benéficos, pois aumentam os níveis de endorfinas, melhoram o bem-estar e ajudam no relaxamento", informa Lanzotti.
O médico destaca que, em alguns casos, juntamente com os exercícios, é necessário empregar medicamentos para manter a dor sob controle. “São prescritos medicamentos que atuam sobre os níveis de serotonina, melhorando o processo de inibição da dor e as mudanças de humor", explica.
Os medicamentos utilizados no tratamento da fibromialgia abrangem desde analgésicos até anti-convulsivantes estabilizadores do Sistema Nervoso Central. “Dentre os tratamentos que estão sendo pesquisados para alívio das dores, destacamos a estimulação magnética transcraniana, que consiste na aplicação diária de ondas elétricas em um local específico do crânio. O tratamento ainda é experimental, encontra-se em avaliação, tanto no Brasil, como em centros especializados do mundo, como o Centro de Neurociência da Universidade de Harvard, Boston, nos Estados Unidos”, informa Lanzotti.
Já as drogas como os opióides, com exceção do tramadol, não são muito eficazes no tratamento de pessoas fibromiálgicas. “O consenso é que no rol de cuidados não podem faltar remédios, atividade física aeróbica e uma boa alimentação. Um exemplo: caminhar de três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, libera substâncias prazerosas como as endorfinas e relaxa a musculatura. Alguns portadores de fibromialgia que seguem esse receituário chegam até a dispensar a medicação”, diz o reumatologista.
Por fim, Sérgio Lanzotti destaca que durante o tratamento, é preciso “ensinar ao paciente algumas artimanhas para evitar os fatores estressantes, que são gatilhos para a dor. Técnicas de respiração e de relaxamento podem ser caminhos para o alívio do sofrimento também”, defende.
Fonte: SEGS.com.brpublicidade
segunda-feira, 8 de março de 2010
Resultados da Travessia de Alumínio
Ontem, 07 de março estivémos na represa Itupararanga em Alumínio para a segunda etapa do Circuito Paulista da Travessias.
A equipe de Natação Master do São Paulo Futebol Clube conquistou ótimas colocações, com destaque para ARMANDO DE ROSSO, terceiro lugar nos 3.000mts(3 kilometros!!!)
Também estivéram lá:
Antonio Carlos Joaquim 1km- 8ºlugar
Alvaro Lana Joaquim 1Km -12ºlugar
Celina M. Rodrigues 3Km -4ºlugar
Alexandre Campos Filho 3Km -4ºlugar
PARABÉNS, vocês foram ótimos !!!!!!
Adriana, Ana e Angélica.
A equipe de Natação Master do São Paulo Futebol Clube conquistou ótimas colocações, com destaque para ARMANDO DE ROSSO, terceiro lugar nos 3.000mts(3 kilometros!!!)
Também estivéram lá:
Antonio Carlos Joaquim 1km- 8ºlugar
Alvaro Lana Joaquim 1Km -12ºlugar
Celina M. Rodrigues 3Km -4ºlugar
Alexandre Campos Filho 3Km -4ºlugar
PARABÉNS, vocês foram ótimos !!!!!!
Adriana, Ana e Angélica.
domingo, 7 de março de 2010
Travessias Aquáticas
Foi realizada nesse domingo, 7 de março de 2010, na cidade de Aluminio, a segunda etapa do circuito de travessias aquáticas da Gaivota Eventos.
Parabenizamos todos os atletas e já nos preparamos para a próxima etapa em Bertioga, no Canto de Indaiá.
Até lá, bons treinos e, BOA SORTE !!!
Adriana, Ana e Angélica.
Parabenizamos todos os atletas e já nos preparamos para a próxima etapa em Bertioga, no Canto de Indaiá.
Até lá, bons treinos e, BOA SORTE !!!
Adriana, Ana e Angélica.
segunda-feira, 1 de março de 2010
Recorde no Torneio Início
Olá Pessoal!
Saiu oficialmente os recordes batidos no Torneio Início, e vejam só, duas de nossas atletas estão entre eles.
Renate Watanabe nos 50 peito
Tamara Gentil nos 100 Livre
Parabéns !!!
Adriana, Ana e Angélica
Saiu oficialmente os recordes batidos no Torneio Início, e vejam só, duas de nossas atletas estão entre eles.
Renate Watanabe nos 50 peito
Tamara Gentil nos 100 Livre
Parabéns !!!
Adriana, Ana e Angélica
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