Nas academias já inventaram de tudo em termos de atividade física, sempre com o objetivo de tentar atrair um público cada vez mais ávido por mudanças. As novidades aparecem e depois desaparecem, mas a musculação e a boa e antiga ginástica localizada nunca saiem de moda porque não tem como fugir dela.
A primeira academia no Rio que se tem notícia surgiu na Rua Duvivier em Copacabana. Quem é da área e ainda não tem cabelos brancos como eu, pelo menos algum dia já ouviu falar em ginástica sueca, que foi um grande trampolim para o que se conhece hoje. Henrik Ling (1766-1839) levou para a Suécia as idéias do alemão Guts Muths após contato com o instituto de Nachtegall. Ling dividia sua ginástica em quatro partes: a pedagógica, voltada para a saúde evitando vícios posturais e doenças, a militar incluindo o tiro e a esgrima, a médica baseada na pedagógica evitando também as doenças e a estética preocupada com a graça do corpo que parece imperar até hoje. Alguns fundamentos ideológicos de Ling ainda valem, tais como o desenvolvimento harmônico e racional, a progressão pedagógica da ginástica e o estado de alegria que deve imperar numa aula. Claro, isso depende muito do austral e o carisma do profissional de Educação Física.
A ginástica localizada parece evoluir por décadas. Nos anos 60 e 70 recebia a influência da Calistenia, do grego Kallos (belo), Sthenos (força) acrescentado o sufixo “ia” segundo Marinho (1980). Nos anos 80 foi a vez da Ginástica Aeróbica de Alto Impacto invadir as academias com músicas e coreografias alucinantes. O ímpeto somado à falta de conhecimento da época deixou muita gente lesionada. Substituída pela de Baixo Impacto ainda no final da década de 80, também não emplacou por muito tempo porque na década de 90 veio o step evitando os erros do passado.
Hoje, a localizada segue a fundamentação teórica da musculação e não dá para fugir disso, apesar das várias tentativas de monopolizar o treinamento e/ou a metodologia da Educação Física pelos programas prontos do Body Systems acompanhado de um Marketing muito forte. É preciso estar atento a isso porque o profissional de Educação Física brasileiro é infinitamente criativo e não precisa de programas prontos feitos receita de bolo.
A ginástica localizada segue princípios e progressão pedagógica para não virar uma salada de exercícios. Para isso, tem plano de aula visando os objetivos a serem alcançados, as valências físicas a serem desenvolvidas, os grupamentos musculares a serem trabalhados, acessórios utilizados e trilha sonora com BPM musical bem escolhido.
As vantagens da localizada são muitas, entre elas a de desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa. As academias estão cheias de novidades, mas a musculação e a ginástica localizada nas suas essências são eternas.
Outra vantagem da localizada é de poder atender a vários objetivos dos clientes tanto os que procuram a atividade para emagrecer, desenvolver força, resistência muscular localizada ou simplesmente atender aos apelos estéticos. É perfeitamente possível, com alguma limitação, aumentar a força e a massa magra manipulando a carga, a repetição e a velocidade de execução. Para isso é importante usar músicas com BPM baixo como as usadas nas aulas de Street Funk com 112 BPM dando ritmo lento à execução.
Para quem se preocupa com as calorias, trabalhos bem conduzidos com o uso de um analisador metabólico mostraram que gasto médio da ginástica localizada fica entre 350 a 500 Kcal/hora. Claro, depende do fundamento da aula, intensidade, carga, ritmo e peso corporal de cada um. Como geralmente as aulas são dinâmicas, aplicando o método Alternado por Segmento, cujo princípio é não parar, o gasto de calorias presume-se ser até mais alto.
No mais, é curtir essa atividade que pelo menos tem fundamento e, qualquer invenção, querendo ou não, tem que partir dos exercícios ginásticos mais simples e mais antigos usados na ginástica localizada. A diferença do hoje para o ontem é que alguns exercícios que fazíamos os estudos mostraram serem nocivos principalmente à coluna lombar. Não dá para reinventar a roda. Dá para aperfeiçoar.
Autor
Luiz Carlos de Moraes
sábado, 23 de outubro de 2010
Afinal, o que é Pilates?
Hoje, se perguntarmos para qualquer pessoa se Pilates é bom, com certeza, ela irá dizer que sim, mesmo se não souber ao certo o que é a modalidade. Isso porque pode-se dizer que o inconsciente coletivo já sabe que a prática proporciona benefícios para o corpo e para a saúde. Mas, como e por que podemos obter benefícios por meio do Pilates? Antes de nos aprofundarmos no assunto, nesse primeiro artigo, vamos explicar a origem do método.
O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, que quando criança sofria de alguns problemas respiratórios como asma, bronquite e outras doenças, tais como raquitismo e febre reumática. Na adolescência, prevendo seu futuro em uma cadeira de rodas, começou a estudar anatomia, fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Aos 14 anos, dedicou-se ao fisiculturismo, chegando a posar para cartazes de anatomia. Desenvolveu exercícios em aparelhos rústicos inventados por ele mesmo e, ao praticá-los, criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Com essa prática, ainda jovem, tornou-se ginasta e mergulhador.
Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra, onde se tornou boxeador. Nesse mesmo período, deflagrou a Primeira Guerra Mundial, onde Joseph e outros alemães ficaram detidos. Durante a Guerra, aplicou seu método de ginástica em outros internos, que desenvolveram sua musculatura e se tornaram mais fortes do que eram antes de serem presos.
Ainda naquele país, trabalhou como enfermeiro voluntário, cuidando de pessoas incapacitadas e enfermas devido à Guerra. Pilates iniciou, nessa época, o desenvolvimento de máquinas que o ajudaram na reabilitação dessas pessoas. Tais máquinas foram os protótipos dos equipamentos utilizados até hoje, como, por exemplo, o Cadillac e o Reformer.
Joseph deu início à aplicação do seu método revolucionário de condicionamento físico e mental em seu estúdio na cidade de Nova York, juntamente com sua esposa Clara. Desenvolveu mais de 500 movimentos mente-corpo ou exercícios para desenvolver músculos flexíveis, sem aumentar o volume, enfatizando, sobretudo, a inspiração. O sucesso da técnica fez com que o Pilates se tornasse parte integral do treinamento de bailarinos.
Em 1967, devido a um incêndio em seu estúdio, na tentativa de salvar os equipamentos, Joseph inalou muito gás tóxico e veio a falecer por problemas respiratórios. Após, surgiram muitos seguidores, dentre eles bailarinos que recorriam à técnica para prevenir ou se recuperarem de lesões. Hoje em dia, o método se espalha entre fisioterapeutas, atletas, treinadores de atletas de elite, profissionais da área da saúde e interessados em ter uma ótima saúde e condicionamento.
A grande procura pelo método se deve aos benefícios que ele promove e, em parte, a uma mudança no perfil do público que realiza atividade física. Agora, além de se preocuparem com o físico, as pessoas buscam uma mente sã para poder lidar melhor com o estresse do dia-a-dia, e o Pilates é uma ótima ferramenta, na medida em que trabalha a questão da concentração e respiração correta.
Durante os exercícios, a região do CORE, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, é trabalhada, e o fortalecimento desta área melhora a postura e o equilíbrio. As musculaturas mais profundas, como os transversos do abdômen, multifídios e paravertebrais, são acionadas durante a prática e são responsáveis pela estabilização da coluna e do assoalho pélvico. Vale lembrar que os músculos mais profundos são fundamentais para que tenhamos uma estrutura forte e livre de lesões.
Apesar de não termos um número exato de adeptos no Brasil, é notório o sucesso nas academias e a adesão de diferentes perfis de pessoas. Inclusive, o método está sendo utilizado por corredores, ciclistas e triatletas. E você, já fez o seu Pilates hoje?
Colunista:
Os profissionais da Pilates StudioFit assinam a coluna especial sobre Pilates para o ativo.com e passarão a escrever regularmente para o portal.
Fonte: Letícia Toledo
Ativo.com
O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, que quando criança sofria de alguns problemas respiratórios como asma, bronquite e outras doenças, tais como raquitismo e febre reumática. Na adolescência, prevendo seu futuro em uma cadeira de rodas, começou a estudar anatomia, fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Aos 14 anos, dedicou-se ao fisiculturismo, chegando a posar para cartazes de anatomia. Desenvolveu exercícios em aparelhos rústicos inventados por ele mesmo e, ao praticá-los, criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Com essa prática, ainda jovem, tornou-se ginasta e mergulhador.
Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra, onde se tornou boxeador. Nesse mesmo período, deflagrou a Primeira Guerra Mundial, onde Joseph e outros alemães ficaram detidos. Durante a Guerra, aplicou seu método de ginástica em outros internos, que desenvolveram sua musculatura e se tornaram mais fortes do que eram antes de serem presos.
Ainda naquele país, trabalhou como enfermeiro voluntário, cuidando de pessoas incapacitadas e enfermas devido à Guerra. Pilates iniciou, nessa época, o desenvolvimento de máquinas que o ajudaram na reabilitação dessas pessoas. Tais máquinas foram os protótipos dos equipamentos utilizados até hoje, como, por exemplo, o Cadillac e o Reformer.
Joseph deu início à aplicação do seu método revolucionário de condicionamento físico e mental em seu estúdio na cidade de Nova York, juntamente com sua esposa Clara. Desenvolveu mais de 500 movimentos mente-corpo ou exercícios para desenvolver músculos flexíveis, sem aumentar o volume, enfatizando, sobretudo, a inspiração. O sucesso da técnica fez com que o Pilates se tornasse parte integral do treinamento de bailarinos.
Em 1967, devido a um incêndio em seu estúdio, na tentativa de salvar os equipamentos, Joseph inalou muito gás tóxico e veio a falecer por problemas respiratórios. Após, surgiram muitos seguidores, dentre eles bailarinos que recorriam à técnica para prevenir ou se recuperarem de lesões. Hoje em dia, o método se espalha entre fisioterapeutas, atletas, treinadores de atletas de elite, profissionais da área da saúde e interessados em ter uma ótima saúde e condicionamento.
A grande procura pelo método se deve aos benefícios que ele promove e, em parte, a uma mudança no perfil do público que realiza atividade física. Agora, além de se preocuparem com o físico, as pessoas buscam uma mente sã para poder lidar melhor com o estresse do dia-a-dia, e o Pilates é uma ótima ferramenta, na medida em que trabalha a questão da concentração e respiração correta.
Durante os exercícios, a região do CORE, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, é trabalhada, e o fortalecimento desta área melhora a postura e o equilíbrio. As musculaturas mais profundas, como os transversos do abdômen, multifídios e paravertebrais, são acionadas durante a prática e são responsáveis pela estabilização da coluna e do assoalho pélvico. Vale lembrar que os músculos mais profundos são fundamentais para que tenhamos uma estrutura forte e livre de lesões.
Apesar de não termos um número exato de adeptos no Brasil, é notório o sucesso nas academias e a adesão de diferentes perfis de pessoas. Inclusive, o método está sendo utilizado por corredores, ciclistas e triatletas. E você, já fez o seu Pilates hoje?
Colunista:
Os profissionais da Pilates StudioFit assinam a coluna especial sobre Pilates para o ativo.com e passarão a escrever regularmente para o portal.
Fonte: Letícia Toledo
Ativo.com
Transforme o quarto em um verdadeiro santuário do sono com dicas do feng shui
Um quarto com boas energias deve ter a cama em uma posição da qual seja possível enxergar a saída do quarto
Muito mais do que um momento de relaxamento, dormir bem é um importante fator para aumentar a qualidade de vida. E organizar o quarto para que ele fique confortável e acolhedor é um bom começo para garantir uma boa noite de sono. É nesse ponto, as técnicas milenares do feng shui podem ser úteis “Ele prepara a cena de acordo com o perfil de cada pessoa”, afirma a designer de interiores e especialista na técnica, Adriana Scartaris.
Confira abaixo as dicas dadas por especialistas para garantir um sono tranquilo:
1) Limpeza e organização são fundamentais. “Procure também consertar tudo o que estiver enguiçado ou quebrado. A desordem física influi na desordem mental e emocional”, afirma Maria Teresa Saldanha, arquiteta e diretora do Instituto Brasileiro de Feng Shui.
2) Posição da cama. “Coloque sempre a cama em uma posição da qual seja possível enxergar a saída do quarto”, recomenda Adriana Scartaris. Porém, a designer alerta que a cama não pode estar posicionada de modo que os pés fiquem direcionados para a porta e a cabeça para a janela, pois isso irá fazer com que a energia seja dispersada por esses dois pontos.
3) Os aparelhos eletrônicos são vilões do sono. “É preciso desligar o celular e tirar televisão, computador e roteador do ambiente. Assim, você minimiza o campo eletromagnético”, indica o consultor holístico, Paulo Figueira.
4) Atenção à planta do imóvel. Segundo Maria Teresa Saldanha, quartos muito recortados dispersam energia e geram instabilidade. “Quanto mais estável é a forma do quarto, mais estável é a mente de quem dorme no local.”
5) Encanamento. Nunca deixe a cabeceira da cama encostada em uma parede por onde passa encanamento, pois essa estrutura, de acordo com o feng shui, concentra energias ruins. “Se não for possível evitar, isole a sua cama com uma placa de madeira na parte de trás e deixe o local sempre muito bem iluminado”, indica Adriana Scartaris.
6) Cabeceira da cama. Para crianças e adolescentes, Paulo Figueira recomenda que ela fique posicionada a Leste, onde nasce o sol. “Eles precisam de atenção. Por isso, precisam pegar toda a energia do sol nascente”, afirma. No caso de adultos e idosos, a cabeceira deve ficar a Oeste. “Eles precisam desacelerar; o sol da manhã não é legal, vai estressá-los.”
7) Portas e janelas. Se você for construir uma casa ou comprar um apartamento, atente para a posição de portas e janelas. “Evite colocar portas e janelas do quarto muito alinhadas, pois a energia tende a acelerar e os espaços ficam ‘vazios’, trazendo a sensação de solidão”, afirma Maria Teresa Saldanha.
8) Baguá. Uma dica para que a energia circule de maneira adequada dentro do quarto é colocar um baguá (instrumento octogonal usado para colocar o feng shui em prática). “Pendure o baguá na altura dos olhos da pessoa mais alta da casa”, indica Paulo Figueira.
9) Banheiro. Quem dorme em uma suíte precisa tomar cuidado em relação ao banheiro. “A porta do banheiro sempre precisa estar fechada e a cama não pode ficar de frente para ela”, frisa Adriana Scartaris.
10) Tranquilidade. “O quarto de dormir deve ser um espaço yin dentro de uma casa, isto é, mais silencioso e quieto, para garantir um bom sono”, explica Maria Teresa Saldanha. Para conseguir isso, evite o uso de muitos espelhos no quarto, assim como cores fortes.
11) Espelhos. Os espelhos são algo perigoso, segundo o feng shui. “Nunca coloque um espelho no pé da cama, porque você vai assustar seu espírito e refletir o sha (espírito/ energia negativa)”, diz Paulo Figueira.
12) Cores. Para os jovens casais, Adriana Scartaris dá uma dica: “para ativar a estabilidade e solidez entre eles, use cores amareladas, terrosas, mas sempre muito claras”. Já para os casais mais velhos, o truque é usar elementos em cores mais quentes e densas, como o vermelho e o laranja, que ativam a paixão.
13) Sorte no amor. Uma dica de Maria Teresa Saldanha para os solteiros é ativar a região Sudoeste do quarto. “Use uma imagem amorosa que envolva pessoas ou animais em ambiente bonito. Os chineses usam muito dois pássaros namorando em um galho de cerejeira, dois peixinhos dourados”, entrega.
14) Iluminação. Cuidar desse aspecto também pode melhorar a qualidade do sono. “Nunca use lâmpadas fluorescentes ou dicróicas, porque elas funcionam a partir do excitamento de elétrons”, alerta Paulo Figueira. “Você não vai conseguir ficar no espaço, ele vai te irritar”, frisa o consultor, que recomenda o uso de lâmpadas incandescentes e, se possível, LED.
Fonte: Daniela Morás, especial para o iG São Paulo
Muito mais do que um momento de relaxamento, dormir bem é um importante fator para aumentar a qualidade de vida. E organizar o quarto para que ele fique confortável e acolhedor é um bom começo para garantir uma boa noite de sono. É nesse ponto, as técnicas milenares do feng shui podem ser úteis “Ele prepara a cena de acordo com o perfil de cada pessoa”, afirma a designer de interiores e especialista na técnica, Adriana Scartaris.
Confira abaixo as dicas dadas por especialistas para garantir um sono tranquilo:
1) Limpeza e organização são fundamentais. “Procure também consertar tudo o que estiver enguiçado ou quebrado. A desordem física influi na desordem mental e emocional”, afirma Maria Teresa Saldanha, arquiteta e diretora do Instituto Brasileiro de Feng Shui.
2) Posição da cama. “Coloque sempre a cama em uma posição da qual seja possível enxergar a saída do quarto”, recomenda Adriana Scartaris. Porém, a designer alerta que a cama não pode estar posicionada de modo que os pés fiquem direcionados para a porta e a cabeça para a janela, pois isso irá fazer com que a energia seja dispersada por esses dois pontos.
3) Os aparelhos eletrônicos são vilões do sono. “É preciso desligar o celular e tirar televisão, computador e roteador do ambiente. Assim, você minimiza o campo eletromagnético”, indica o consultor holístico, Paulo Figueira.
4) Atenção à planta do imóvel. Segundo Maria Teresa Saldanha, quartos muito recortados dispersam energia e geram instabilidade. “Quanto mais estável é a forma do quarto, mais estável é a mente de quem dorme no local.”
5) Encanamento. Nunca deixe a cabeceira da cama encostada em uma parede por onde passa encanamento, pois essa estrutura, de acordo com o feng shui, concentra energias ruins. “Se não for possível evitar, isole a sua cama com uma placa de madeira na parte de trás e deixe o local sempre muito bem iluminado”, indica Adriana Scartaris.
6) Cabeceira da cama. Para crianças e adolescentes, Paulo Figueira recomenda que ela fique posicionada a Leste, onde nasce o sol. “Eles precisam de atenção. Por isso, precisam pegar toda a energia do sol nascente”, afirma. No caso de adultos e idosos, a cabeceira deve ficar a Oeste. “Eles precisam desacelerar; o sol da manhã não é legal, vai estressá-los.”
7) Portas e janelas. Se você for construir uma casa ou comprar um apartamento, atente para a posição de portas e janelas. “Evite colocar portas e janelas do quarto muito alinhadas, pois a energia tende a acelerar e os espaços ficam ‘vazios’, trazendo a sensação de solidão”, afirma Maria Teresa Saldanha.
8) Baguá. Uma dica para que a energia circule de maneira adequada dentro do quarto é colocar um baguá (instrumento octogonal usado para colocar o feng shui em prática). “Pendure o baguá na altura dos olhos da pessoa mais alta da casa”, indica Paulo Figueira.
9) Banheiro. Quem dorme em uma suíte precisa tomar cuidado em relação ao banheiro. “A porta do banheiro sempre precisa estar fechada e a cama não pode ficar de frente para ela”, frisa Adriana Scartaris.
10) Tranquilidade. “O quarto de dormir deve ser um espaço yin dentro de uma casa, isto é, mais silencioso e quieto, para garantir um bom sono”, explica Maria Teresa Saldanha. Para conseguir isso, evite o uso de muitos espelhos no quarto, assim como cores fortes.
11) Espelhos. Os espelhos são algo perigoso, segundo o feng shui. “Nunca coloque um espelho no pé da cama, porque você vai assustar seu espírito e refletir o sha (espírito/ energia negativa)”, diz Paulo Figueira.
12) Cores. Para os jovens casais, Adriana Scartaris dá uma dica: “para ativar a estabilidade e solidez entre eles, use cores amareladas, terrosas, mas sempre muito claras”. Já para os casais mais velhos, o truque é usar elementos em cores mais quentes e densas, como o vermelho e o laranja, que ativam a paixão.
13) Sorte no amor. Uma dica de Maria Teresa Saldanha para os solteiros é ativar a região Sudoeste do quarto. “Use uma imagem amorosa que envolva pessoas ou animais em ambiente bonito. Os chineses usam muito dois pássaros namorando em um galho de cerejeira, dois peixinhos dourados”, entrega.
14) Iluminação. Cuidar desse aspecto também pode melhorar a qualidade do sono. “Nunca use lâmpadas fluorescentes ou dicróicas, porque elas funcionam a partir do excitamento de elétrons”, alerta Paulo Figueira. “Você não vai conseguir ficar no espaço, ele vai te irritar”, frisa o consultor, que recomenda o uso de lâmpadas incandescentes e, se possível, LED.
Fonte: Daniela Morás, especial para o iG São Paulo
sexta-feira, 22 de outubro de 2010
Óleo de peixe tem eficácia questionada
Novo estudo sugere que as cápsulas do óleo, rico em ômega-3, não ajudam a prevenir depressão pós-parto
Rico em ômega-3, o óleo de peixe é usado como sumplementação por grávidas em todo o mundo
Tomar cápsulas de óleo de peixe é uma maneira fácil e barata de consumir os ácidos graxos Ômega-3, mas elas não ajudam as gestantes a se manter longe da depressão pós-parto e tampouco reforçam o desenvolvimento mental dos bebês, como muitos crêem.
As duas constatações são de pesquisadores australianos que testaram o efeito de suplementos diários durante a segunda metade da gestação – período em que o cérebro do feto tem grande desenvolvimento.
No estudo, mas de 2.000 mulheres consumiram óleo vegetal ou óleo de peixe contendo ácido docosahexaenóico (DHA), que estudos anteriores sugeriram – mas não comprovaram – que poderia melhorar o resultado da gravidez.
“Antes que o uso de suplementos de DHA na gravidez se torne amplamente difundido é importante saber não somente se existem benefícios, mas também se existem riscos para a mãe ou para o bebê”, relatou Maria Makrides, do Women’s and Children’s Hospital de North Adelaide, Austrália, juntamente com colegas de estudo em uma declaração ao jornal da Associação Médica Americana.
Mas, talvez já seja tarde demais. Os pesquisadores constataram que um terço das mulheres convidadas a participar do estudo já estava tomando suplementos à base de óleo de peixe sob aconselhamento médico.
A boa notícia: o único efeito colateral foram os arrotos, que se apresentaram duas vezes mais comuns em mulheres que estavam tomando as cápsulas de óleo de peixe.
A má notícia: o óleo de peixe não ajudou muito no humor das mulheres depois do parto. Cerca de 10% das voluntárias dos dois grupos relataram altos níveis de sintomas de depressão.
Além disso, quando psicólogos avaliaram os bebês das voluntárias aos 18 meses de vida, constaram não haver diferenças de balbucio, compreensão verbal e outras formas de desenvolvimento da linguagem, tampouco em medidas cognitivas como a exploração de objetos e a formação de conceitos.
“Certamente não existem benefícios fortes e comprovados dos suplementos de óleo de peixe”, disse Emily Oken, que estuda nutrição durante a infância na Escola de Medicina de Harvard, em Boston (EUA), e escreveu um artigo sobre os novos resultados.
Segundo ela as descobertas não eliminam a hipótese de que algumas mulheres, como aquelas com alto risco de desenvolver depressão, possam se beneficiar dos suplementos de óleo de peixe.
“Segundo as recomendações atuais, as gestantes devem tentar consumir 200 miligramas de DHA por dia”, disse Oken, que não participou do novo estudo e não tem vínculos com empresas fabricantes de suplementos.
Oken diz que talvez o próprio peixe seja uma fonte de DHA melhor do que as cápsulas, por conter outros nutrientes que possam também ser benéficos. Ela complementou, porém, que é por isso que vários estudos de observação constataram melhores resultados na gravidez em mulheres que têm alto consumo de frutos do mar.
Peixes ricos em DHA incluem o salmão, a truta, a sardinha e o arenque. Oken explica que uma porção semanal é o suficiente e adverte que as gestantes devem evitar os peixes maiores, que contêm muito mercúrio – como o peixe-espada e o tubarão.
Duffy Mackay, do Conselho para a Nutrição Responsável, associação americana representante de fabricantes e fornecedores de ingredientes para suplementos alimentares, disse que DHA é parte essencial da dieta, pois não é fabricado pelo organismo. O componente conhecido como ácido graxo Omega-3 é um construtor de membranas celulares e é especialmente importante para o desenvolvimento cerebral.
“Eu ficaria muito triste ao ver as pessoas abandonando o uso do DHA ou do EPA por causa de um estudo”, disse Mackay, referindo-se ao acido docosahexaenóico, outro tipo de Ômega-3.
Ao ser pressionado, porém, ele não quis afirmar se tomar os suplementos poderia diminuir os riscos de depressão ou aumentar o desenvolvimento dos bebês. “Eu não espero que o óleo de peixe funcione como uma medicação”, disse Mackay à Reuters.
As pílulas usadas no novo estudo continham 800 miligramas de DHA e 100 miligramas de EPA e foram fornecidas pela empresa Efamol, fabricante de suplementos alimentares.
Apesar dos resultados especialmente negativos, os pesquisadores constataram que mulheres que consumiram óleo de peixe diminuíram os riscos de parto prematuro – antes da 34 semana de gestação – de mais de 2% para apenas 1%. O período normal da gravidez é de 40 semanas. Por outro lado, elas também aumentaram o risco de dar à luz após a data prevista.
* Por Frederik Joelving
Rico em ômega-3, o óleo de peixe é usado como sumplementação por grávidas em todo o mundo
Tomar cápsulas de óleo de peixe é uma maneira fácil e barata de consumir os ácidos graxos Ômega-3, mas elas não ajudam as gestantes a se manter longe da depressão pós-parto e tampouco reforçam o desenvolvimento mental dos bebês, como muitos crêem.
As duas constatações são de pesquisadores australianos que testaram o efeito de suplementos diários durante a segunda metade da gestação – período em que o cérebro do feto tem grande desenvolvimento.
No estudo, mas de 2.000 mulheres consumiram óleo vegetal ou óleo de peixe contendo ácido docosahexaenóico (DHA), que estudos anteriores sugeriram – mas não comprovaram – que poderia melhorar o resultado da gravidez.
“Antes que o uso de suplementos de DHA na gravidez se torne amplamente difundido é importante saber não somente se existem benefícios, mas também se existem riscos para a mãe ou para o bebê”, relatou Maria Makrides, do Women’s and Children’s Hospital de North Adelaide, Austrália, juntamente com colegas de estudo em uma declaração ao jornal da Associação Médica Americana.
Mas, talvez já seja tarde demais. Os pesquisadores constataram que um terço das mulheres convidadas a participar do estudo já estava tomando suplementos à base de óleo de peixe sob aconselhamento médico.
A boa notícia: o único efeito colateral foram os arrotos, que se apresentaram duas vezes mais comuns em mulheres que estavam tomando as cápsulas de óleo de peixe.
A má notícia: o óleo de peixe não ajudou muito no humor das mulheres depois do parto. Cerca de 10% das voluntárias dos dois grupos relataram altos níveis de sintomas de depressão.
Além disso, quando psicólogos avaliaram os bebês das voluntárias aos 18 meses de vida, constaram não haver diferenças de balbucio, compreensão verbal e outras formas de desenvolvimento da linguagem, tampouco em medidas cognitivas como a exploração de objetos e a formação de conceitos.
“Certamente não existem benefícios fortes e comprovados dos suplementos de óleo de peixe”, disse Emily Oken, que estuda nutrição durante a infância na Escola de Medicina de Harvard, em Boston (EUA), e escreveu um artigo sobre os novos resultados.
Segundo ela as descobertas não eliminam a hipótese de que algumas mulheres, como aquelas com alto risco de desenvolver depressão, possam se beneficiar dos suplementos de óleo de peixe.
“Segundo as recomendações atuais, as gestantes devem tentar consumir 200 miligramas de DHA por dia”, disse Oken, que não participou do novo estudo e não tem vínculos com empresas fabricantes de suplementos.
Oken diz que talvez o próprio peixe seja uma fonte de DHA melhor do que as cápsulas, por conter outros nutrientes que possam também ser benéficos. Ela complementou, porém, que é por isso que vários estudos de observação constataram melhores resultados na gravidez em mulheres que têm alto consumo de frutos do mar.
Peixes ricos em DHA incluem o salmão, a truta, a sardinha e o arenque. Oken explica que uma porção semanal é o suficiente e adverte que as gestantes devem evitar os peixes maiores, que contêm muito mercúrio – como o peixe-espada e o tubarão.
Duffy Mackay, do Conselho para a Nutrição Responsável, associação americana representante de fabricantes e fornecedores de ingredientes para suplementos alimentares, disse que DHA é parte essencial da dieta, pois não é fabricado pelo organismo. O componente conhecido como ácido graxo Omega-3 é um construtor de membranas celulares e é especialmente importante para o desenvolvimento cerebral.
“Eu ficaria muito triste ao ver as pessoas abandonando o uso do DHA ou do EPA por causa de um estudo”, disse Mackay, referindo-se ao acido docosahexaenóico, outro tipo de Ômega-3.
Ao ser pressionado, porém, ele não quis afirmar se tomar os suplementos poderia diminuir os riscos de depressão ou aumentar o desenvolvimento dos bebês. “Eu não espero que o óleo de peixe funcione como uma medicação”, disse Mackay à Reuters.
As pílulas usadas no novo estudo continham 800 miligramas de DHA e 100 miligramas de EPA e foram fornecidas pela empresa Efamol, fabricante de suplementos alimentares.
Apesar dos resultados especialmente negativos, os pesquisadores constataram que mulheres que consumiram óleo de peixe diminuíram os riscos de parto prematuro – antes da 34 semana de gestação – de mais de 2% para apenas 1%. O período normal da gravidez é de 40 semanas. Por outro lado, elas também aumentaram o risco de dar à luz após a data prevista.
* Por Frederik Joelving
Como evitar o torcicolo
A dor no pescoço pode aparecer após um traumatismo, um movimento brusco ou não ter causa aparente. Veja como amenizar o problema
Yara Achôa, iG São Paulo
Você vira a cabeça e, de repente, o pescoço trava. O torcicolo pegou você. Além de limitar o movimento, o problema causa tensão e dor intensa na região cervical, podendo se espalhar para toda a musculatura dorsal.
Pouca gente sabe, mas um músculo de nome complicado – esternocleidomastóideo –, largo e robusto, localizado na face lateral do pescoço, é principal envolvido na questão.
“O torcicolo comum pode ocorrer devido a um trauma, a um movimento súbito, à má postura ou surgir sem nenhuma causa aparente”, explica o neurocirurgião Alexandre Elias, especialista em coluna e dor musculoesquelética, do Centro de Referência em Dor e Neurocirurgia Funcional do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.
A posição ao dormir também pode levar ao torcicolo. Portanto, é preciso cuidado não só com a maneira como você deita, mas com a escolha do travesseiro, que não pode ser mole ou duro demais.
“A recomendação quanto a tamanho, espessura e material varia de acordo com a forma com que cada um dorme. Mas seja como for, ele deve ficar embaixo da cabeça, nunca dos ombros, para deixar a cabeça no mesmo alinhamento da coluna vertebral. E ao deitar de lado a orelha deve estar na mesma linha do ombro”, ensina o quiropraxista Jason Gilbert, de São Paulo, autor do livro "O segredo da coluna saudável – Siga os passos para uma coluna sem dor" (Editora Gaia).
Dá para tratar
Por provocar dor, a primeira medida no tratamento do torcicolo costuma ser medicamentosa. “Pode envolver analgésico, relaxante muscular ou antiinflamatório. Nesse momento não tente forçar ou alongar a região, porque o quadro pode piorar.”, diz o médico Alexandre Elias.
Em seguida é indicada uma fisioterapia analgésica, com aplicações de frio e calor. “A gelo tem efeito antiinflamatório. Deve ser feito por 20 minutos no máximo e com intervalo mínimo de uma hora até a próxima aplicação”, explica Jason Gilbert. A compressa quente, por sua vez, ajuda a relaxar a musculatura.
Só depois vem a fase de alongar e fortalecer a musculatura do pescoço. “Agora, se o incômodo não cessar, o melhor é procurar um especialista para ampliar a investigação”, aconselha o neurocirurgião do Hospital 9 de Julho.
“Sem o uso de drogas ou técnicas invasivas, a prática devolve rapidamente a função normal da coluna ao mesmo tempo em que proporciona efeito analgésico”, atesta Jason Gilbert.
Prevenção
Para dar mobilidade e evitar maiores problemas na região cervical, invista em algumas medidas simples no dia a dia:
• Principalmente se você trabalha sentado e diante do computador, a cada 45 minutos movimente a cabeça no sentido de rotação e faça flexão e extensão do pescoço
• A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical
• Aplique uma bolsa de gelo quando o pescoço estiver dolorido e inflamado
• Procure identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio
• Evite dormir de bruços ou no sofá, usando o apoio lateral para colocar a cabeça
• Não use o telefone entre os ombros e a orelha. Se tiver de fazer uma ligação mais longa e precisar das mãos para digitar ou escrever, por exemplo, utilize um fone de ouvido
Yara Achôa, iG São Paulo
Você vira a cabeça e, de repente, o pescoço trava. O torcicolo pegou você. Além de limitar o movimento, o problema causa tensão e dor intensa na região cervical, podendo se espalhar para toda a musculatura dorsal.
Pouca gente sabe, mas um músculo de nome complicado – esternocleidomastóideo –, largo e robusto, localizado na face lateral do pescoço, é principal envolvido na questão.
“O torcicolo comum pode ocorrer devido a um trauma, a um movimento súbito, à má postura ou surgir sem nenhuma causa aparente”, explica o neurocirurgião Alexandre Elias, especialista em coluna e dor musculoesquelética, do Centro de Referência em Dor e Neurocirurgia Funcional do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.
A posição ao dormir também pode levar ao torcicolo. Portanto, é preciso cuidado não só com a maneira como você deita, mas com a escolha do travesseiro, que não pode ser mole ou duro demais.
“A recomendação quanto a tamanho, espessura e material varia de acordo com a forma com que cada um dorme. Mas seja como for, ele deve ficar embaixo da cabeça, nunca dos ombros, para deixar a cabeça no mesmo alinhamento da coluna vertebral. E ao deitar de lado a orelha deve estar na mesma linha do ombro”, ensina o quiropraxista Jason Gilbert, de São Paulo, autor do livro "O segredo da coluna saudável – Siga os passos para uma coluna sem dor" (Editora Gaia).
Dá para tratar
Por provocar dor, a primeira medida no tratamento do torcicolo costuma ser medicamentosa. “Pode envolver analgésico, relaxante muscular ou antiinflamatório. Nesse momento não tente forçar ou alongar a região, porque o quadro pode piorar.”, diz o médico Alexandre Elias.
Em seguida é indicada uma fisioterapia analgésica, com aplicações de frio e calor. “A gelo tem efeito antiinflamatório. Deve ser feito por 20 minutos no máximo e com intervalo mínimo de uma hora até a próxima aplicação”, explica Jason Gilbert. A compressa quente, por sua vez, ajuda a relaxar a musculatura.
Só depois vem a fase de alongar e fortalecer a musculatura do pescoço. “Agora, se o incômodo não cessar, o melhor é procurar um especialista para ampliar a investigação”, aconselha o neurocirurgião do Hospital 9 de Julho.
“Sem o uso de drogas ou técnicas invasivas, a prática devolve rapidamente a função normal da coluna ao mesmo tempo em que proporciona efeito analgésico”, atesta Jason Gilbert.
Prevenção
Para dar mobilidade e evitar maiores problemas na região cervical, invista em algumas medidas simples no dia a dia:
• Principalmente se você trabalha sentado e diante do computador, a cada 45 minutos movimente a cabeça no sentido de rotação e faça flexão e extensão do pescoço
• A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical
• Aplique uma bolsa de gelo quando o pescoço estiver dolorido e inflamado
• Procure identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio
• Evite dormir de bruços ou no sofá, usando o apoio lateral para colocar a cabeça
• Não use o telefone entre os ombros e a orelha. Se tiver de fazer uma ligação mais longa e precisar das mãos para digitar ou escrever, por exemplo, utilize um fone de ouvido
Treinamento de 12 semanas para seu primeiro Triathlon
Vai fazer sua 1ª prova de Triathlon, ou já tem uma pequena experiência? Saiba como se preparar eficientemente em apenas 12 semanas
Existem diversas maneiras de se treinar para um triathlon. Seja esta sua primeira prova, ou caso você ja tenha uma pequena experiência, abaixo um exemplo de como se preparar em apenas doze semanas, sem precisar de um planejamento muito extensivo.
Semana 1-3: Estudos científicos demonstram que são necessários 21 dias para criar um hábito. Portanto, as três primeiras semanas têm este objetivo, colocar você em uma rotina de treinos. Não pense além do dia 21, concentre-se em fazer seu melhor em cada treino.
• Foque em 4 – 5 treinos curtos e leves por semana.
• Se natação for uma atividade nova para você, faça treinos com repetições curtas e intervalos longos.
• Organize-se para evitar de tirar dois dias de descanso em seguida.
• Acrescente um pouco de volume em cada semana de treino, para que ao final da semana 3, você tenha atingido um volume máximo sustentável para as demais 9 semanas.
• Use a esteira e bicicleta ergométrica para ter certeza que mal tempo não será desculpa para perder treinos.
Semanas 4 – 6: Agora que você estabeleceu uma rotina e estruturou seus treinos, acrescente treinos específicos para o triathlon em seu programa.
• No dia em que você tiver mais tempo disponível para treinar, inclua um treino de transição, seja um treino de ciclismo seguido de uma corrida, para você acostumar a correr após a bike (pode ser feito na ergométrica/esteira) ou faça um treino de natação seguido de um treino de ciclismo, seja na rua ou na ergométrica. Ambos os treinos lhe ensinarão a fazer a troca de um esporte para o outro, simulando as condições de prova.
• Use as ferramentas de treino a sua disposição! Pedalar na bicicleta de spinning uma vez na semana, fazendo treinos com repetições curtas e carga pesada (cadência baixa), é uma excelente maneira de aumentar sua força específica.
• Quando correr na esteira, concentre-se em um alta frequência de passadas, procure atingir pelo menos 90 passos por minute (por perna!). Dessa maneira você faz um treino específico de triathlon, pois suas pernas estarão cansadas do ciclismo e utilizando uma cadência mais alta na corrida você diminui a carga da corrida em pequenos pedaços, o que é mais fácil de se fazer quando cansado.
• Em seu treino de natação, utilize palmares pequenos (do tamanho de sua mão) para melhorar sua força específica. Use uma pulbóia, principalmente se você for um nadador inciante, pois a pulbóia lhe ajuda a ficar em uma posição correta sem que você precise se esforçar para mantê-la, dessa maneira você pode se concentrar em sua técnica de braçadas.
Semanas 7 – 9: Você ja treinou por seis semanas, agora é hora de adicionar alguns esforços mais elevados.
• Na corrida, o objetivo é completar séries de 60 a 90 segundos com descanso igual, fazendo com que cada série seja mais rápida que a anterior. Pare para descansar quando não for possível sustentar o ritmo do tiro anterior.
• No ciclismo, pedale forte no último terço do treino - como se estivesse em uma prova. Em seguida, faça a parte da corrida em um ritmo moderado.
• Em seus treinos de natação, adicione alguns tiros curtos com descansos curtos. Mantenha sua técnica sempre correta, os intervalos irão lhe ajudar a recuperar e fazer o tiro subsequente na técnica correta. Procure atingir a distância da prova neste treino.
Semanas 10 – 11: Você já está quase lá! Organize os detalhes finais como equipamento a ser utilizado, é importante treinar com aquilo que pretende competir, nunca testar nada no dia da prova.
• Procure saber detalhes do percurso da prova e tente simular as condições em seus treinos, sejam subidas, natação em águas abertas, corer em temperaturas mais elevada, etc.
• Não é preciso completer a distância da prova nos treinos, é para isso que você vai competir! Mas caso você precise de confiança, faça um simulado na distência da prova, 2-3 semanas antes do eventos, mas segure na intensidade.
• Mantenha a consistência do treinamento, aos poucos aumente a intensidade de seus treinos e diminua o intervala entre séries, mas evite a combinação de alta intensidade com alto volume, sempre termine um treino com o sentimento que poderia ter ido um pouco mais rápido.
Semana 12: Semana da prova chegou! Semana da prova, hora de descansar e ajustar os detalhes finais de sua preparação.
• Ao contrário do que muitos pensam, não descanse demais! Se você treinou um volume moderado, mantenha o número de sessões semanais, porém, reduza a intensidade e o volume.
• Analise seus treinos nas últimas doze semanas e seja honesto consigo mesmo, se você perdeu vários treinos, você precisa de um polimento mais curto do que se você treinou forte nessas últimas doze semanas.
• No final de semana anterior, treine leve, mas não deixe de fazer algo!
• Faltando três ou quarto dias para a prova, tire um ou dois dias de descanso, dependendo do quão forte você treinou nos últimos meses.
• Nos dias anteriores a prova, treine bem leve todas as modalidades, você só precisa de 30-45 minutos no total para continuar solto e relaxado. Pense em deixar o "motor ligado".
Pronto, você está preparado para o dia da prova, agora é aproveitar a experiência e se diverter!!
Bons treinos.
Fonte: Ativo.com
Confira:
Treine com a Via Vital Informações 81046401
Existem diversas maneiras de se treinar para um triathlon. Seja esta sua primeira prova, ou caso você ja tenha uma pequena experiência, abaixo um exemplo de como se preparar em apenas doze semanas, sem precisar de um planejamento muito extensivo.
Semana 1-3: Estudos científicos demonstram que são necessários 21 dias para criar um hábito. Portanto, as três primeiras semanas têm este objetivo, colocar você em uma rotina de treinos. Não pense além do dia 21, concentre-se em fazer seu melhor em cada treino.
• Foque em 4 – 5 treinos curtos e leves por semana.
• Se natação for uma atividade nova para você, faça treinos com repetições curtas e intervalos longos.
• Organize-se para evitar de tirar dois dias de descanso em seguida.
• Acrescente um pouco de volume em cada semana de treino, para que ao final da semana 3, você tenha atingido um volume máximo sustentável para as demais 9 semanas.
• Use a esteira e bicicleta ergométrica para ter certeza que mal tempo não será desculpa para perder treinos.
Semanas 4 – 6: Agora que você estabeleceu uma rotina e estruturou seus treinos, acrescente treinos específicos para o triathlon em seu programa.
• No dia em que você tiver mais tempo disponível para treinar, inclua um treino de transição, seja um treino de ciclismo seguido de uma corrida, para você acostumar a correr após a bike (pode ser feito na ergométrica/esteira) ou faça um treino de natação seguido de um treino de ciclismo, seja na rua ou na ergométrica. Ambos os treinos lhe ensinarão a fazer a troca de um esporte para o outro, simulando as condições de prova.
• Use as ferramentas de treino a sua disposição! Pedalar na bicicleta de spinning uma vez na semana, fazendo treinos com repetições curtas e carga pesada (cadência baixa), é uma excelente maneira de aumentar sua força específica.
• Quando correr na esteira, concentre-se em um alta frequência de passadas, procure atingir pelo menos 90 passos por minute (por perna!). Dessa maneira você faz um treino específico de triathlon, pois suas pernas estarão cansadas do ciclismo e utilizando uma cadência mais alta na corrida você diminui a carga da corrida em pequenos pedaços, o que é mais fácil de se fazer quando cansado.
• Em seu treino de natação, utilize palmares pequenos (do tamanho de sua mão) para melhorar sua força específica. Use uma pulbóia, principalmente se você for um nadador inciante, pois a pulbóia lhe ajuda a ficar em uma posição correta sem que você precise se esforçar para mantê-la, dessa maneira você pode se concentrar em sua técnica de braçadas.
Semanas 7 – 9: Você ja treinou por seis semanas, agora é hora de adicionar alguns esforços mais elevados.
• Na corrida, o objetivo é completar séries de 60 a 90 segundos com descanso igual, fazendo com que cada série seja mais rápida que a anterior. Pare para descansar quando não for possível sustentar o ritmo do tiro anterior.
• No ciclismo, pedale forte no último terço do treino - como se estivesse em uma prova. Em seguida, faça a parte da corrida em um ritmo moderado.
• Em seus treinos de natação, adicione alguns tiros curtos com descansos curtos. Mantenha sua técnica sempre correta, os intervalos irão lhe ajudar a recuperar e fazer o tiro subsequente na técnica correta. Procure atingir a distância da prova neste treino.
Semanas 10 – 11: Você já está quase lá! Organize os detalhes finais como equipamento a ser utilizado, é importante treinar com aquilo que pretende competir, nunca testar nada no dia da prova.
• Procure saber detalhes do percurso da prova e tente simular as condições em seus treinos, sejam subidas, natação em águas abertas, corer em temperaturas mais elevada, etc.
• Não é preciso completer a distância da prova nos treinos, é para isso que você vai competir! Mas caso você precise de confiança, faça um simulado na distência da prova, 2-3 semanas antes do eventos, mas segure na intensidade.
• Mantenha a consistência do treinamento, aos poucos aumente a intensidade de seus treinos e diminua o intervala entre séries, mas evite a combinação de alta intensidade com alto volume, sempre termine um treino com o sentimento que poderia ter ido um pouco mais rápido.
Semana 12: Semana da prova chegou! Semana da prova, hora de descansar e ajustar os detalhes finais de sua preparação.
• Ao contrário do que muitos pensam, não descanse demais! Se você treinou um volume moderado, mantenha o número de sessões semanais, porém, reduza a intensidade e o volume.
• Analise seus treinos nas últimas doze semanas e seja honesto consigo mesmo, se você perdeu vários treinos, você precisa de um polimento mais curto do que se você treinou forte nessas últimas doze semanas.
• No final de semana anterior, treine leve, mas não deixe de fazer algo!
• Faltando três ou quarto dias para a prova, tire um ou dois dias de descanso, dependendo do quão forte você treinou nos últimos meses.
• Nos dias anteriores a prova, treine bem leve todas as modalidades, você só precisa de 30-45 minutos no total para continuar solto e relaxado. Pense em deixar o "motor ligado".
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Bons treinos.
Fonte: Ativo.com
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Reciclagem
Vamos Reciclar ...
Na semana do Consumo Consciente, Unilever e Vital têm uma ótima surpresa* para quem for a uma das estações de reciclagem Unilever localizadas na área externa dass lojas do Pão de Açúcar participantes da nossa ação. Todos que levarem material para as estações até amanhã, dia 22 de outubro, vão ganhar uma amostra de papel semente para plantar. Quem ficou curioso para saber como funciona, poderá testar. Aqui no Portal, ensinamos o passo a passo de como fazer para transformar o papel numa linda flor de cravo!
Além disso, quem levar embalagens vazias de produtos Unilever para reciclar, vai receber também um exemplar* da Revista Vital, que traz várias dicas de sustentabilidade, bem-estar e beleza.Gostou da ideia? Confira mais informações sobre o projeto Estações de Reciclagem Unilever. Faça a sua parte pelo meio ambiente e não perca essa ação de Vital!
*Brinde sujeito à disponibilidade de estoque
SORRIA
Sorrir é um remédio que não tem contra indicação e traz vários benefícios a saúde.
Está comprovado que o bom humor e o otimismo combatem vários tipos de doenças, tanto que muitos hospitais utilizam projetos de humanização para ajudar os pacientes no tratamento de doenças.
Quando uma pessoa está de bem consigo mesma acaba fazendo as coisas com prazer e bom humor. Para chegar a este estado de espírito é preciso estar muito bem resolvido com ele mesmo, para depois virem os resultados: mais amigos, saúde, entre outras coisas.
Quando sorrimos o nosso cérebro estimula a produção de endorfina e serotonia, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Já quando sentimos raiva, a resposta do nosso corpo tem efeito contrário, liberando dois hormônios, o estradiol e adrenalina, que enfraquecem o sistema imunológico.
Outro ponto a favor dos adeptos do sorriso fácil é que, na maioria das vezes, são pessoas bem resolvidas e com alta estima elevada. A dica é, sorria e se sentirá mais otimista para correr atrás do que deseja.
Por Fernanda Lage
Em uma pesquisa realizada na Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, pacientes diabéticos do tipo 02 foram submetidos a sessões diárias de comédia durante 30 minutos. O resultado das boas gargalhadas, acompanhadas do medicamento, fizeram com que as taxas de adrenalina, os hormônios do estresse, diminuíssem.
Quando uma pessoa está de bem consigo mesma acaba fazendo as coisas com prazer e bom humor. Para chegar a este estado de espírito é preciso estar muito bem resolvido com ele mesmo, para depois virem os resultados: mais amigos, saúde, entre outras coisas.
Quando sorrimos o nosso cérebro estimula a produção de endorfina e serotonia, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Já quando sentimos raiva, a resposta do nosso corpo tem efeito contrário, liberando dois hormônios, o estradiol e adrenalina, que enfraquecem o sistema imunológico.
Outro ponto a favor dos adeptos do sorriso fácil é que, na maioria das vezes, são pessoas bem resolvidas e com alta estima elevada. A dica é, sorria e se sentirá mais otimista para correr atrás do que deseja.
Por Fernanda Lage
quinta-feira, 21 de outubro de 2010
De São Paulo ao Rio de Janeiro correndo
Foto: Fabio Guinalz
Às 5h foi dada a largada para a maratona de 600 quilômetros entre São Paulo e Rio de Janeiro
O desafio: correr o longo percurso que separa as capitais paulista e fluminense. A motivação: superar os limites impostos pelo corpo e chegar até o final da prova.
A largada da segunda edição da Corrida SP-RJ – o Desafio dos 600K, a maior corrida de revezamento das Américas, ocorreu hoje às cinco da manhã, em frente ao Obelisco do Parque Ibirapuera, em São Paulo.
A chegada acontece no sábado, na praia de Ipanema, no Rio de Janeiro. O percurso da prova, organizada pela Nike, tem a distância de 600 quilômetros, divididos em 77 trechos de diferentes metragens, a serem percorridos em equipes de 13 integrantes cada.
Ao longo dos três próximos dias, 260 atletas amadores enfrentarão asfalto, trilhas, praias, subidas e descidas, em demonstrações de força, determinação e superação de limites.
Os 600K
Inspirada na Hood to Coast Relay, famosa prova de 315km realizada anualmente no estado do Oregon, nos Estados Unidos, a 600K tem como objetivo reunir e promover o intercâmbio entre praticantes amadores de corrida, estimulando o espírito de equipe e a superação de limites.
Percurso
São 600 quilômetros divididos em três etapas: 167 no primeiro dia, 188 no segundo e 165 no terceiro. Para fechar a corrida, nos oito quilômetros finais ocorre a etapa Contra-Relógio – na qual 10 atletas correm por suas equipes e têm seus tempos e distâncias somadas, totalizando os 80 quilômetros que faltam para fechar 600 quilômetros de percurso.
São 600 quilômetros divididos em três etapas: 167 no primeiro dia, 188 no segundo e 165 no terceiro. Para fechar a corrida, nos oito quilômetros finais ocorre a etapa Contra-Relógio – na qual 10 atletas correm por suas equipes e têm seus tempos e distâncias somadas, totalizando os 80 quilômetros que faltam para fechar 600 quilômetros de percurso.
São ao todo 20 equipes – de São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Curitiba, Porto Alegre e Belo Horizonte –
Foto: Divulgação
Atletas amadores percorrerão belíssimos cenários ao longo da prova que impõe desafios à resistência dos corredores
As equipes
com 13 integrantes cada e um treinador: 4any1, Athletics West, Butenas, Equipe Belo Horizonte, Equipe Brasília, Equipe Curitiba, Equipe Porto Alegre, Filhos do vento, Find your self, Limiar, Mulheres Nike, Marcio Puga, Nike+, Nike+ 2, Nikecorre, Núcleo Aventura, Run & Fun, Runner’s Club, Speed. A prova também terá uma equipe formada por jornalistas e fotógrafos corredores. Este ano, a repórter Yara Achôa representará o Delas na prova e enviará notícias da corrida.
Perfomance
Os atletas amadores convocados foram selecionados por um critério riígido de performance em provas de 10km: tiveram de comprovar aos organizadores do evento que eram capazes de fazer 10 quilômetros em 45 minutos (homens) e 50 minutos (mulheres).
Os dois destaques da prova no quesito obstáculos de percurso são os trechos 23 e 31.
Foto: Divulgação
A dor faz parte do dia a dia dos atletas na dura corrida: gelo e massagens são essenciais para seguir adiante
Trechos difíceis
O primeiro, após a Praia de Boissucanga, início da serra, tem oito quilômetros com um longa subida. O segundo, na estrada do Rio Escuro, tem quase sete quilômetros entre asfalto e terra, também com subida íngreme.
Premiação
A corrida irá premiar os integrantes da equipe vencedora com um ano de fornecimento de material esportivo Nike. Todos os atletas cujas equipes completarem a prova independente da classificação receberão medalhas de participação – desde que não seja observada nenhuma irregularidade.
Trecho aberto
Nesta segunda edição, a Nike abriu o trecho Maresias-Bertioga, no segundo dia do Desafio, para equipes (no mesmo formato das principais) que quiserem vivenciar parte da experiência dos 600K. A largada será amanhã (22/10), às cinco da manhã, na Praça de Eventos de Maresias e a chegada será no Hotel do Frade, em Angra dos Reis, já no Rio de Janeiro
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
Você se cuida e não consegue emagrecer?
Foto: Getty Images
Na balança: medicamentos e questões hormonais podem jogar contra a dieta e os exercícios
Apostar na dobradinha alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos é a principal recomendação para quem deseja emagrecer. Mas, ainda que se esforcem para cumprir esta orientação, algumas pessoas só vêem o peso aumentar.
Apesar de parecer conversa fiada, o fato é que existem, sim, situações capazes de nos fazer engordar – como alterações hormonais, por exemplo. Em outros casos, são comportamentos considerados inofensivos que colocam tudo a perder.
Para que explicar melhor essa relação, especialistas selecionaram alguns fatores que podem influenciar no sobe e desce da balança. Confira.
Estresse
Esse estado emocional favorece a produção do hormônio cortisol. “Ele é muito importante, pois atua em resposta a situações de perigo”, observa Mônica Dalmacio, mestre em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal Fluminense (UFF) e co-autora do livro “Alimentos e sua ação terapêutica” (Editora Atheneu). O problema é que, em excesso, o cortisol leva ao aumento dos depósitos de gordura, além de reduzir as reservas de massa muscular.
Segundo Vanessa Franzen Leite, nutricionista especializada em psicologia do emagrecimento, de Porto Alegre (RS), pessoas muito estressadas também tendem a consumir alimentos ricos em carboidratos refinados (que geram mais fome) e gorduras (que são hipercalóricos).
Sono de menos
Quem acha que dormir é desperdício de tempo tem mais dificuldade para mandar os quilos extras embora. Evidências científicas mostram que noites mal dormidas inibem a produção de leptina (hormônio da saciedade) e beneficiam a liberação de grelina (hormônio da fome). Traduzindo: o apetite aumenta e a sensação de satisfação demora a aparecer.
Mônica Dalmacio conta que, além disso, a privação do sono faz os níveis de cortisol subirem – como já foi dito, e isso não é nada bom. Já o hormônio do crescimento aparece em menor quantidade, prejudicando o aumento de massa muscular e o metabolismo.
Problema na tireóide
O hipotireoidismo é um distúrbio que afeta a tireóide (uma pequena glândula localizada no pescoço), reduzindo a produção dos hormônios T3 e T4. Quando há déficit dessas duas substâncias no organismo, o metabolismo se torna bem lento.
“Você pode se alimentar como sempre, mas o corpo já não gasta da mesma forma”, observa Ruth Clapauch, vice-presidente do departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Por isso, pessoas que desenvolvem hipotireoidismo podem ganhar quilos mesmo comendo pouco e fazendo exercícios. O quadro ainda é composto por outros sintomas importantes, como pele seca, cabelo quebradiço, sonolência, intestino preguiçoso e cansaço, entre outros.
Síndrome do ovário policístico
De acordo com a médica da SBEM, as mulheres que têm essa doença costumam produzir dois hormônios em excesso: a insulina e a testosterona. “Ambos causam ganho de peso”, diz. Enquanto o primeiro aumenta o apetite e a vontade de comer doces, o segundo favorece o acúmulo de gorduras no abdome.
Além dos quilos extras, outras mudanças acompanham a síndrome, tais como irregularidade na menstruação e presença de pelos e acne na pele. Se não for tratada, pode comprometer a fertilidade feminina.
Álcool demais
Sabe o tão aguardado happy hour? Pois é, ele pode ser o responsável por tornar todo o sacrifício da dieta inútil. “Bebidas alcoólicas são cheias de calorias e normalmente aparecem acompanhadas de petiscos. São inimigos invisíveis”, observa Mônica.
Para quem quiser relaxar sem arriscar a cintura uma boa é optar pelo vinho. “É uma bebida antioxidante que traz benefícios ao organismo, como o aumento do colesterol bom e a redução do ruim. Por isso, um cálice por dia está liberado, desde que o indivíduo não tenha restrições”, diz Vanessa.
Descontrole emocional
O estado psicológico influencia (e muito!) no processo de emagrecimento. De acordo com a nutricionista Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre, muitas pessoas usam os alimentos para compensar sentimentos como ansiedade, alegria, tristeza, carência, angústia e por aí vai. Assim, a dieta desanda.
Um comportamento que facilmente pode gerar frustração e, como conseqüência, ganho de peso, é estabelecer metas muito ambiciosas, como “vou emagrecer 3 kg em uma semana”.
“Alimentação saudável e exercícios devem ser sinônimos de alegria e relaxamento e não de mais um compromisso”, frisa Mônica, mestre em nutrição.
Excessos no fim de semana
Já parou para pensar se o cuidado com a alimentação se mantém de sexta à noite até domingo? Afinal, não adianta montar pratos equilibrados e fazer exercícios durante a semana para depois passar quase três dias à base de cerveja, fritura e doces.
“O consumo alimentar excessivo no final de semana pode colocar toda a dieta em risco. Para evitar isso, escolha apenas um dia da semana para cometer excessos. Depois, retome os hábitos saudáveis”, recomenda Vanessa.
Uso de remédios
Substâncias presentes na fórmula de alguns tipos de medicamentos podem propiciar o ganho de peso. A cortisona, encontrada na maioria dos remédios que tratam alergias e bronquite, e os hormônios usados em determinadas pílulas e injeções anticoncepcionais são bons exemplos.
Segundo Ruth Clapauch, da SBEM, quem notar diferença na balança após dar início a um tratamento deve conversar com o médico para checar a possibilidade de trocar o medicamento indicado ou, dependendo do caso, reduzir as taxas hormonais.
Fonte: Thaís Manarini, especial para o iG São Paulo
Thiago Pereira foi escolhido o "Rei da Copa do Mundo"
Thiago Pereira ganha 13ª medalha de ouro na Copa do Mundo de natação
Brasileiro dominou a prova dos 400m medley e depois venceu os 100m medley na etapa do Japão da competição
Thiago Pereira foi escolhido o "Rei da Copa do Mundo" nas primeiras etapas da competição em piscina curta e está mantendo a boa fama. Nesta quarta-feira, no Japão, ele conquistou mais duas medalha de ouro, nas provas dos 400m medley e 100m medley.
O nadador do Corinthians dominou a prova dos 400m desde a primeira virada e bateu com ampla vantagem. Thiago fez o tempo de 4min04s03 e venceu, mas ficou acima do recorde do torneio, que já é seu, de 4min00s63. A prata foi para Daya Seto, do Japão (4min06s12) e o bronze ficou com Brian Johns, do Canadá (4min06s52). Henrique Rodrigues, outro brasileiro na prova, ficou em sétimo lugar (4min11s80).
Em sua segunda prova do dia, os 100m medley, Thiago teve uma vitória mais apertada, apesar de também ter liderado em todas as viradas. Ele completou as quatro piscinas em 52s84 e ficou mais uma vez com a melhor colocação. Japonês Takuro Fujii chegou logo depois e foi prata (52s92), e o sul-africano Darian Townsend foi bronze (53s00). Mais uma vez Henrique Rodrigues ficou fora do pódio, terminando em quinto lugar (53s57).
Thiago Pereira já soma 13 medalhas de ouro na Copa do Mundo de natação em piscina curta. Ele faturou quatro ouros na etapa do Brasil (100m, 200m e 400m medley e 200m livre), três na China (200m e 400m medley, e 200m borboleta) e quatro em Cingapura (100m, 200m e 400m medley e 200m borboleta).
Thiago ainda disputa os 200m medley no Japão, nesta quinta-feira, e depois segue para as etapas da Alemanha, Rússia e Suécia da Copa do Mundo.
Outros resultados
O Brasil ainda ficou muito perto do pódio nos 200m borboleta, com Leonardo de Deus, o "intruso" na decisão. Todos os outros atletas eram japoneses e o brasileiro nadou bem, mas perdeu espaço nas últimas braçadas e terminou em quarto lugar (1min53s94), apenas 4 centésimos atrás de Ryousuke Sakata, medalhista de bronze. O ouro foi para Takeshi Matsuda (1min50s64).
Teve brasileiro também nos 50m peito, mas ele ficou longe do pódio. Tales Cerdeira foi apenas o oitavo colocado, com o tempo de 29s02. O ouro ficou com o campeão olímpico, o sul-africano Roland Schoeman, que nadou em 26s42. Tales ainda disputou medalhas nos 200m peito e melhorou a sua colocação, fechando a prova em quinto lugar (2min07s97). O vencedor foi Nayoa Tomita, do Japão (2min03s18).
Fonte: IG SP
Brasileiro dominou a prova dos 400m medley e depois venceu os 100m medley na etapa do Japão da competição
Thiago Pereira foi escolhido o "Rei da Copa do Mundo" nas primeiras etapas da competição em piscina curta e está mantendo a boa fama. Nesta quarta-feira, no Japão, ele conquistou mais duas medalha de ouro, nas provas dos 400m medley e 100m medley.
O nadador do Corinthians dominou a prova dos 400m desde a primeira virada e bateu com ampla vantagem. Thiago fez o tempo de 4min04s03 e venceu, mas ficou acima do recorde do torneio, que já é seu, de 4min00s63. A prata foi para Daya Seto, do Japão (4min06s12) e o bronze ficou com Brian Johns, do Canadá (4min06s52). Henrique Rodrigues, outro brasileiro na prova, ficou em sétimo lugar (4min11s80).
Em sua segunda prova do dia, os 100m medley, Thiago teve uma vitória mais apertada, apesar de também ter liderado em todas as viradas. Ele completou as quatro piscinas em 52s84 e ficou mais uma vez com a melhor colocação. Japonês Takuro Fujii chegou logo depois e foi prata (52s92), e o sul-africano Darian Townsend foi bronze (53s00). Mais uma vez Henrique Rodrigues ficou fora do pódio, terminando em quinto lugar (53s57).
Thiago Pereira já soma 13 medalhas de ouro na Copa do Mundo de natação em piscina curta. Ele faturou quatro ouros na etapa do Brasil (100m, 200m e 400m medley e 200m livre), três na China (200m e 400m medley, e 200m borboleta) e quatro em Cingapura (100m, 200m e 400m medley e 200m borboleta).
Thiago ainda disputa os 200m medley no Japão, nesta quinta-feira, e depois segue para as etapas da Alemanha, Rússia e Suécia da Copa do Mundo.
Outros resultados
O Brasil ainda ficou muito perto do pódio nos 200m borboleta, com Leonardo de Deus, o "intruso" na decisão. Todos os outros atletas eram japoneses e o brasileiro nadou bem, mas perdeu espaço nas últimas braçadas e terminou em quarto lugar (1min53s94), apenas 4 centésimos atrás de Ryousuke Sakata, medalhista de bronze. O ouro foi para Takeshi Matsuda (1min50s64).
Teve brasileiro também nos 50m peito, mas ele ficou longe do pódio. Tales Cerdeira foi apenas o oitavo colocado, com o tempo de 29s02. O ouro ficou com o campeão olímpico, o sul-africano Roland Schoeman, que nadou em 26s42. Tales ainda disputou medalhas nos 200m peito e melhorou a sua colocação, fechando a prova em quinto lugar (2min07s97). O vencedor foi Nayoa Tomita, do Japão (2min03s18).
Fonte: IG SP
terça-feira, 19 de outubro de 2010
Fique de olho na alimentação
O evento foi realizado no Dia Mundial da Alimentação. No parque, nutricionistas e médicos mediram o índice de massa corpórea, o nível de glicose, a circunferência da cintura e a pressão arterial de cerca de 400 pessoas, conforme explicou a gerente do Instituto Minha Escolha, Deborah Peixoto. "Como a gente fez divulgação em rádios e na TV Minuto, do metrô, muitas pessoas foram somente para o evento", afirma.
Outros frequentadores do parque aproveitaram para pegar o material informativo que estava sendo distribuído no local. "Todos estavam bem interessados e se animaram para participar do atendimento feito pelos médicos e nutricionistas, já que o assunto representa uma preocupação crescente. Havia também muitos pais com filhos lá", emenda Deborah.
A campanha Escolha Saúde busca incentivar um estilo de vida mais saudável por meio da adoção de melhores hábitos alimentares e da prática de exercícios físicos. O Programa Minha Escolha surge como um aliado na redução do consumo de sódio, de gorduras saturadas e trans e de açúcar no dia a dia, já que certifica com um selo os produtos que se encaixam nesses parâmetros."A parceria é importante para conscientizar a população sobre a importância de se prestar atenção na alimentação", explica, por sua vez, o presidente da SBEM, Ricardo Meirelles. "A população não interpreta os rótulos dos produtos, então os selos facilitam isso, além de garantir que os alimentos são saudáveis", acrescenta o médico.
Fotos: Michelle Douek
Fonte: Portal Vital
Desinche a Barriga
Além de praticar exercícios físicos regularmente e fazer uma reeducação alimentar, essas regrinhas também ajudam a diminuir a barriga:
1. Mastigue devagar os alimentos. Comer calmamente evita a dilatação do estômago e, consequentemente, o inchaço da barriga.
2. Procure fazer refeições que contenham salada crua, sem molhos gordurosos. Para acompanhar, uma porção de carboidrato leve com uma porção de proteína.
3. Beba muito líquido durante o dia
4. Evite ficar muitas horas sem comer. O ideal é fazer refeições leves a cada três horas
5. Tire de seu cardápio alimentos que costumam produzir gases: refrigerante, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha e embutidos
6. Insira fibras em sua alimentação. Dê preferência aos alimentos integrais.
Fonte:APSEN
1. Mastigue devagar os alimentos. Comer calmamente evita a dilatação do estômago e, consequentemente, o inchaço da barriga.
2. Procure fazer refeições que contenham salada crua, sem molhos gordurosos. Para acompanhar, uma porção de carboidrato leve com uma porção de proteína.
3. Beba muito líquido durante o dia
4. Evite ficar muitas horas sem comer. O ideal é fazer refeições leves a cada três horas
5. Tire de seu cardápio alimentos que costumam produzir gases: refrigerante, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha e embutidos
6. Insira fibras em sua alimentação. Dê preferência aos alimentos integrais.
Fonte:APSEN
Retenção de Líquidos
Comida cheia de sal, falta de exercícios, sapato alto, problemas nos rins, hormônios e calor fazem o corpo acumular água e aumentar de peso. Se nosso organismo não é capaz de eliminar, é quando surgem os problemas e as dores.
Pés inchados após o trabalho, seios maiores dias antes da menstruação, barriga estufada mesmo algumas horas depois do almoço, são alguns dos sintomas de retenção de líquido.
Este problema costuma estar relacionado com a alimentação. Sobretudo à falta de proteínas e de nutrientes. Alguns hábitos cotidianos podem ajudar, como por exemplo, reduzir a quantidade de sal nas comidas e do açúcar refinado. Outros alimentos que contribuem para a retenção são as proteínas de origem animal principalmente as gorduras saturadas.
As refeições diárias devem ter alimentos que contenham bastante liquido como: frutas no geral, maça, peras, uvas, melancia, entre outras. Além de alcachofra, berinjela, alho e a cebola, que são bons diuréticos e ajudam no equilíbrio de água no organismo.
O problema de retenção de líquidos tem solução e pode ser resolvido com alimentação adequada e pratica de atividade física regularmente.
Beba muita água, tomar água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas.
Mantenha seu corpo hidratado, cosméticos ajudam na circulação. E atenção: a drenagem linfática é um grande aliado para a redução do inchaço.
Pés inchados após o trabalho, seios maiores dias antes da menstruação, barriga estufada mesmo algumas horas depois do almoço, são alguns dos sintomas de retenção de líquido.
Este problema costuma estar relacionado com a alimentação. Sobretudo à falta de proteínas e de nutrientes. Alguns hábitos cotidianos podem ajudar, como por exemplo, reduzir a quantidade de sal nas comidas e do açúcar refinado. Outros alimentos que contribuem para a retenção são as proteínas de origem animal principalmente as gorduras saturadas.
As refeições diárias devem ter alimentos que contenham bastante liquido como: frutas no geral, maça, peras, uvas, melancia, entre outras. Além de alcachofra, berinjela, alho e a cebola, que são bons diuréticos e ajudam no equilíbrio de água no organismo.
O problema de retenção de líquidos tem solução e pode ser resolvido com alimentação adequada e pratica de atividade física regularmente.
Beba muita água, tomar água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas.
Mantenha seu corpo hidratado, cosméticos ajudam na circulação. E atenção: a drenagem linfática é um grande aliado para a redução do inchaço.
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
Sete curiosidades sobre o iogurte
Ele aparece nas propagandas desafiando a todo e qualquer intestino preguiçoso. O poder laxativo do iogurte é conhecido, bastante testado e sempre evocado para estimular a venda do produto.
Embora o ponto forte desse derivado do leite seja estimular a flora intestinal, os benefícios e qualidades nutricionais do alimento não estão restritos a essa função. Conheça sete curiosidades sobre o iogurte a aprenda a usá-lo a favor do organismo.Quase uma unanimidade nas geladeiras modernas, o iogurte é um derivado do leite e herança dos antepassados. Segundo escreve David Grotto, no livro “101 alimentos que podem salvar sua vida” (Editora Larousse), o produto é possivelmente um dos mais antigos da história da humanidade.
No livro, o autor relata que a primeira fabricação pode ter sido na acidental, quando estava sendo guardado em urnas e sacos feitos com pele de cabra. Mais tarde, as civilizações reconheceram os benefícios do iogurte e falaram sobre os atributos de “purificação” e sua contribuição para a longevidade.
Foi só no século 20 que as culturas usadas na produção do iogurte foram isoladas por Elie Metchinikoff, do Instituto Pasteur, que recebeu o Premio Nobel pela descoberta.
Bactérias do bem
De acordo com o Food and Drug Administration (FDA), órgão americano que controla medicamentos e alimentos, para que um derivado do leite seja denominado de iogurte, deve ser fermentado por bactérias específicas, cientificamente chamadas Streptococuccus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus, que produzem um produto mais grosso e encorpado, e são os principais agentes no bom funcionamento do intestino.
Camila Leonel, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que o intestino humano é formado por bactérias boas e ruins. O iogurte contém uma cota de bactérias boas superior aos demais derivados do leite. É esse coeficiente elevado que estimula o funcionamento ideal do intestino.
Hálito fresco
Um estudo japonês descobriu que voluntários que consumiam 150 gramas diárias de iogurte sem açúcar e que continham as bactérias Streptococuccus thermophilus (as tais bactérias do bem) tiveram uma redução nas concentrações de uma bactéria que induz ao mau hálito, relata Grotto no livro.
Fonte de cálcio
A nutricionista da Unifesp também revela que assim como o leite, o iogurte é rico em cálcio, micronutrientes e proteínas, sendo um poderoso aliado no combate à osteoporose e à hipertensão.
“Hoje temos trabalhos na medicina que mostram o valor do cálcio no controle da hipertensão. Dentro do contexto de uma alimentação saudável, balanceada, esse componente, presente no iogurte, pode ser um ponto de apoio no controle da pressão.”
Tolerância zero
Camila também revela que o iogurte pode ser uma alternativa às pessoas que têm intolerância ao leite. Embora seja um derivado do leite, o produto contém um nível bastante reduzido de lactose, açúcar que não é digerido pelo organismo dos intolerantes à lactose, e o responsável por provocar diarréias e outras complicações.
Aliado da dieta
Para controlar a fome e favorecer a manutenção da dieta, o iogurte é uma ótima opção de lanche da tarde, no intervalo entre as refeições, defende nutricionista. Ela afirma ainda que o frozen iogurte, sorvete feito tendo como base o alimento, é uma boa alternativa para quem deseja um refresco somado à pitada doce no cardápio do dia. A dica, porém, exige cautela.
“É preciso cuidado com os complementos oferecidos nas sorveterias. De nada adianta investir no sorvete a base de iogurte se a escolha dos acompanhamentos for incorreta. Prefira frutas aos ingredientes mais calóricos.”
Prevenção no copinho
No livro “101 alimentos que podem salvar sua vida”, David Grotto não poupa elogios ao iogurte. O autor apresenta possíveis propriedades medicinais do alimento, com base em estudos feitos em laboratórios e testes de amostragem em humano, confira.
Artrite: ratos com artrite, alimentados com iogurte que continha a bactéria Lactobacillus bulgaricus, tinham apenas uma inflamação suave.
Doenças cardíacas: um estudo feito com 33 voluntárias que consumiram iogurte convencional durante quatro semanas mostrou que o produto provocou aumento das taxas de HDL, o colesterol bom.
Câncer de cólon: outro estudo com camundongos, nos quais foi induzido um carcinoma colorretal (células cancerígenas no intestino grosso), descobriu que, quando o iogurte era agregado à dieta, havia um aumento na atividade anticancerígena.
Fonte: Lívia Machado, iG São Paulo
O Retorno ...!!
Oi Pessoal, tudo bem?
Bom agora é de verdade, acabei de chegar do médico e estou aptíssima para voltar a trabalhar!
Amanhã, 19/10, tudo volta ao normal, vão preparando os maiôs e sungas, os óculos e tampões. Não esqueçam a garrafinha de água, o chinelo , o roupão e aquela força de vontade pois a "TIA ANA" tá voltando...!!
Bom agora é de verdade, acabei de chegar do médico e estou aptíssima para voltar a trabalhar!E o pior ( prá vocês) é que eu estou com vontade de dar aula!!!
Fiquei sabendo que alguns de vocês aproveitaram meu "afastamento forçado" prá também sumir; que feio!!!!
Agora vão ter que arcar com o prejuízo e com a minha sede de dar aulas!
Amanhã, 19/10, tudo volta ao normal, vão preparando os maiôs e sungas, os óculos e tampões. Não esqueçam a garrafinha de água, o chinelo , o roupão e aquela força de vontade pois a "TIA ANA" tá voltando...!!Reumatismo é doença tipicamente feminina e atinge jovens e crianças
Foto: Getty Images
Reumatismo: a cada três mulheres, apenas um homem apresenta o problema
Doenças também acometem jovens e não são comuns apenas em idosos
Quando se fala em doenças reumáticas a primeira imagem que nos vem à mente é a de um idoso sofrendo com dores nas articulações. A cena, no entanto, reflete a pouca informação sobre o tema. O reumatismo é um conjunto de mais de 100 doenças diferentes que tem sintomas parecidos – como a dor e o inchaço das juntas -, mas se desenvolvem de maneira diferente.
A grande maioria acomete crianças, jovens e adultos, principalmente as mulheres. “De todo esse universo, apenas a gota e a espondiloartrite (inflamação da coluna) atingem mais os homens. No restante dos casos, elas são em maior número”, relata Luiz Carlos Latorre, presidente da Sociedade Paulista de Reumatologia (SPR).
Pouca gente sabe, por exemplo, que a tendinite, problema tão conhecido de jovens que passam muito tempo no computador, é uma dessas doenças. A osteoporose também. Dentro desse extenso grupo, a artrose é uma das doenças mais conhecidas. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), no Brasil são cerca de 20 milhões de pessoas com artrose, um dos tipos de doença reumática.
Neste domingo, a Sociedade Paulista de Reumatologia promove a campanha “Reumatismo é Coisa Séria”, a fim de conscientizar a população sobre a doença e alertar para a importância do diagnóstico precoce e correto. O Delas conversou com Luiz Carlos Latorre, presidente da Sociedade Paulista de Reumatologia.
iG: Quais as principais doenças reumáticas? Luiz Carlos Latorre: São mais de 100 tipos, mas são varias que compõe esse grupo. As mais comuns são aquelas relacionadas a estruturas próximas às articulações, portanto, as tendinites, lombalgites, bursites, LER, entre outras. Elas são extremamente comuns e causas de diversos afastamentos de trabalho.
iG: Quais as principais características?Luiz Carlos Latorre: Dor, inchaço e aumento das articulações.
iG: Ainda existe uma crença de que o reumatismo é uma doença de velho. Ela também atinge a população mais jovem?
A artrite reumatóide, por exemplo, e o lúpus são doenças que caracteristicamente começam em uma faixa etária mais jovem: aos 30, 40 anos. E são bem mais frequentes nas mulheres, na proporção de três para um, em geral. No caso do lúpus, o número aumenta de nove para um.
Crianças podem apresentar a artrite idiopática juvenil, um inflamação nas articulações que aparece por volta dos 16 anos, com dor, inchaço e aumento de temperatura nas articulações. A criança não se queixa tanto de dor, mas tem de fazer algum movimento, como dificuldade para estender o joelho ou andar.
iG: Quando as pessoas sentem dores, em geral vão ao ortopedista e não a um reumatologista. Isso pode atrasar o diagnóstico correto?
Muitos adultos têm dores nas costas, que pode ser problema de trabalhar numa posição ruim, uma dor que chamamos de mecânica, ou pode não ser. Então, muitos pacientes são tratados por anos como se tivessem dor postural e, às vezes, é início de um reumatismo.
iG: É possível evitá-las?
Alguns tipos sim. Existe um componente genético importante, o que aumenta o risco. Com esse componente é mais difícil de evitar, mas existem formas de prevenir. A osteoporose, por exemplo, que é um dos tipos de reumatismo. È preciso ingerir bastante leite, fazer exercícios, pegar sol. São atitudes que contribuem para manter o problema afastado. Com a gota, é preciso perder peso, adotar uma dieta mais saudável, controlar o colesterol.
Além disso, é importante realizar exames frequentemente a fim de afastar possíveis doenças. Quando mais cedo se fizer um diagnóstico, é possível prevenir a disfunção da articulação e garantir qualidade de vida ao paciente.
iG: Qual o tratamento?
O tratamento mais apropriado vai depender de qual dos tipos de doença a pessoa está sofrendo. Para a osteoporose, por exemplo, pode ser necessário a reposição de cálcio, assim como a exposição ao sol e inclusão de atividades físicas na rotina. Vai depender de cada caso, o correto é sempre consultar um especialista que possa fazer o diagnóstico e indicar o melhor tratamento, levando em conta idade e gênero do paciente e estágio do problema.
iG: Qual a importância do diagnóstico precoce?
O tratamento é mais adequado, a chance de lesão e de ficar sem movimento é menor.
iG: Em alguns casos, é preciso realizar adaptações na vida do paciente? Quais seriam elas?Em geral, as adaptações são indicadas para pessoas com artrite. É possível tornar o cabo dos talheres mais grossos, por exemplo, com uma espuma específica, ou ainda modificar a torneira substituindo o modelo de forma que não seja preciso realizar o movimento de girar, que é difícil para esses pacientes. Além disso, é interessante regular a altura da cama e do vaso sanitário.
Fonte: Chris Bertelli, iG São Paulo
domingo, 17 de outubro de 2010
Saiu a ficha para o torneio da ASESC.
DATA:06/11 8:00hs
Inscrições até: 20 de outubro
Fax: (11) 3818-8910 ou tel. (011) 3818-8911/8912
Local: Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo – Piscina 25 de metros
Rua Angelina Maffei Vita, 450FAÇA DA SUA INSCRIÇÃO UM ATO SOLIDÁRIO. CONTRIBUA COM 3 PRODUTOS DE LIMPEZA, QUE SERÃO REVERTIDOS AO KAVANÁ.
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Aquecimento: 8h / Início das competições: 9h
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REGULAMENTO GERAL
A Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo realizará o Torneio ACESC de natação Máster aos Clubes convidados com o intuito de desenvolver a natação nos diversos Clubes da Zona Sul e convidados.Categorias seguem a norma da FINA dividida de cinco em cinco anos a partir do Pré Máster 20+ 25+ e assim sucessivamente, obedecendo ao ano de nascimento.
Cada entidade poderá inscrever somente 01 equipe de revezamento 04 X 50 medley misto (02 homens e 02 mulheres) por categoria, sendo: 80+, 100+, 120+, 160+, 200+, 240+, e 320+.
Capitulo 03 – da organizaçãoArtigo 1º - As normas do Torneio ACESC será feita pela organização da Associação Brasileira “A Hebraica” de SP estabelecidas neste regulamento.
Artigo 2º - Para participar deste Torneio os atletas deverão fazer sua inscrição antecipadamente e dentro dos prazos estipulados neste regulamento.
Capítulo 04 – das inscrições Artigo 1º - Os atletas inscritos poderão participar de duas provas individuais e um revezamento para esse evento.
Artigo 2º- As inscrições deverão ser realizadas até 20 de outubro 2010 via fax.
Artigo 3º - Não poderá ser feita alteração de prova no dia da competição, mas poderá ser retirado o atleta da prova.
Artigo 4º - Serão premiados os três primeiros atletas de cada prova por categoria.
Artigo 5º - Serão premiados os três Clubes que marcarem o maior número de pontos na contagem geral.
Artigo 6º - A Associação Brasileira “A Hebraica” de S.P. poderá sempre que julgar necessário alterar o presente regulamento após consulta aos seus responsáveis.
Artigo 7º - O programa de provas será realizado em uma etapa em um dia de competição. Sempre com provas finais, não havendo séries eliminatórias.
Troféu Solidariedade
Como bons esportistas queremos superar nossas marcas diariamente. Diante disto criamos o Troféu Solidariedade que será entregue a entidade que conseguir doar o maior número de produtos.
Vamos participar...
Mesmo quem não for nadar, pode doar e ajudar!
Obrigada,
Adriana Nemeti e Ana Cristina.
Thiago Pereira leva outro ouro e Lucas bate recorde continental
Maior vencedor brasileiro na competição, Thiago Pereira venceu desta vez os 200m medley
A etapa de Cingapura da Copa do Mundo de natação em piscina curta terminou bem para o Brasil: além de Thiago Pereira ter conquistado o seu quarto ouro na disputa, Lucas Kanieski venceu a prova dos 1500m livre com direito a recorde sul-americano. 
Com 14min45s65, Lucas derrubou os 14min48s62 estabelecidos por Matheus Ribeiro na etapa de Berlim da Copa, no ano passado. Ainda assim, o tempo do sul-mato-grossense está muito longe do recorde da competição (14m28s35) e do recorde mundial (14min10s10).
Lucas tem presença confirmada no Mundial de piscina curta, programado para dezembro deste ano em Dubai. Quem não estará nos Emirados Árabes Unidos é Thiago Pereira, cuja meta este ano é ser o maior vencedor da Copa do Mundo.
E até agora, o nadador fluminense não tem decepcionado: em três etapas, ele já ganhou 11 ouros, o último neste domingo, nos 200m medley. Thiago marcou 1min53s45 e melhorou seu tempo em relação à última etapa, em Pequim, quando fez 1min54s21. Completaram o pódio da prova o sul-africano Darian Townsend (1min54s58) e o canadense Brian Johns (1min55s67).
"Apesar do cansaço, saio de Cingapura com a sensação de dever cumprido e ainda mais animado para as próximas fases da Copa do Mundo", afirmou Thiago, que treina no Trojan Swim Club, em Los Angeles (EUA), com o técnico David Salo. "Essa boa fase é fruto do treinamento que venho fazendo nos Estados Unidos", emendou.
Agora, o nadador brasileiro disputa a última etapa da Ásia, em Tóquio, no Japão, nos dias 20 a 21 deste mês. Em seguida, participa da perna europeia, na Alemanha (30 e 31 de outubro), Rússia (2 e 3 de novembro) e Suécia (6 e 7 de novembro).
Lucas tem presença confirmada no Mundial de piscina curta, programado para dezembro deste ano em Dubai. Quem não estará nos Emirados Árabes Unidos é Thiago Pereira, cuja meta este ano é ser o maior vencedor da Copa do Mundo.
E até agora, o nadador fluminense não tem decepcionado: em três etapas, ele já ganhou 11 ouros, o último neste domingo, nos 200m medley. Thiago marcou 1min53s45 e melhorou seu tempo em relação à última etapa, em Pequim, quando fez 1min54s21. Completaram o pódio da prova o sul-africano Darian Townsend (1min54s58) e o canadense Brian Johns (1min55s67).
"Apesar do cansaço, saio de Cingapura com a sensação de dever cumprido e ainda mais animado para as próximas fases da Copa do Mundo", afirmou Thiago, que treina no Trojan Swim Club, em Los Angeles (EUA), com o técnico David Salo. "Essa boa fase é fruto do treinamento que venho fazendo nos Estados Unidos", emendou.
Agora, o nadador brasileiro disputa a última etapa da Ásia, em Tóquio, no Japão, nos dias 20 a 21 deste mês. Em seguida, participa da perna europeia, na Alemanha (30 e 31 de outubro), Rússia (2 e 3 de novembro) e Suécia (6 e 7 de novembro).
Thiago Pereira
Nadador confirmou que está entre os melhores do mundo nas provas de medley, ao vencer os 200m
Nadador confirmou que está entre os melhores do mundo nas provas de medley, ao vencer os 200m
sábado, 16 de outubro de 2010
Contra a demência, caminhe!
Caminhar ajuda a proteger o cérebro da perda de memória decorrente do envelhecimento
Pesquisadores americanos disseram na última quarta-feira que caminhar pelo 9,6km diariamente pode ajudar na luta contra a demência, evitando o encolhimento do cérebro mais tarde, na idade avançada.
Participaram do estudo, realizado em Pittsburgh (Estados Unidos), cerca de 300 pessoas que tiveram suas caminhadas semanais monitoradas. Os participantes que caminhavam pelo 9,6km semanais apresentaram menores índices de encolhimento do cérebro, uma condição decorrente do avanço da idade.
"O cérebro sofre um encolhimento no final da idade adulta, o que pode causar problemas de memória. Nossos resultados devem estimular a realização de testes de exercícios físicos bem elaborados para analisar pessoas de meia idade, funcionando como uma técnica promissora na prevenção da demência e da doença de Alzheimer", diz Kirk Erickson, da Universidade de Pittsburgh, cujo estudo foi publicado na revista especializada Neurology.
O Alzheimer, a forma mais comum de demência, mata lentamente as células cerebrais e atividades como a caminhada têm mostrado resultados na construção do volume cerebral. Erickson e seus colegas de equipe realizaram testes para analisar se as pessoas que fazem caminhadas regulares podem ou não estar melhor posicionadas na luta contra a doença.
O estudo reuniu 299 pessoas que não sofriam de demência e que tiveram suas caminhadas monitoradas. Nove anos depois, cientistas realizaram tomografias para calcular o volume do cérebro dos participantes.
Quatro anos depois, os voluntários passaram por testes para checar a presença de debilidade cognitiva ou demência.
Os pesquisadores constataram que aqueles que caminhavam entre 9,6km e 14,5km por semana apresentavam a metade dos riscos de desenvolver problemas de memória.
"Nossos estudos estão em conformidade com dados de que atividades aeróbicas ativam funções cerebrais que possivelmente aumentam o volume da massa cinzenta", escreveu a equipe.
Como controlar colesterol e triglicérides sem remédios
Os pesquisadores afirmam que outros estudos serão necessários para comprovar a relação dos exercícios físicos e a demência, mas, na ausência de outros tratamentos eficazes para combater o Alzheimer, caminhar pode ser uma forma bem saudável de prevenir a doença.
"Se os exercícios regulares na meia idade podem melhorar a saúde cerebral e ajudar a melhorar o pensamento e a memória na velhice. Essa seria mais uma boa razão para que eles se tornassem uma necessidade básica de saúde pública para pessoas de todas as idades", disse Erickson.
Ainda não existem medicamentos capazes de alterar a progressão do Alzheimer, doença que afeta mais de 26 milhões de pessoas em todo o mundo.
Fonte: IG SP
Pesquisadores americanos disseram na última quarta-feira que caminhar pelo 9,6km diariamente pode ajudar na luta contra a demência, evitando o encolhimento do cérebro mais tarde, na idade avançada.
Participaram do estudo, realizado em Pittsburgh (Estados Unidos), cerca de 300 pessoas que tiveram suas caminhadas semanais monitoradas. Os participantes que caminhavam pelo 9,6km semanais apresentaram menores índices de encolhimento do cérebro, uma condição decorrente do avanço da idade.
"O cérebro sofre um encolhimento no final da idade adulta, o que pode causar problemas de memória. Nossos resultados devem estimular a realização de testes de exercícios físicos bem elaborados para analisar pessoas de meia idade, funcionando como uma técnica promissora na prevenção da demência e da doença de Alzheimer", diz Kirk Erickson, da Universidade de Pittsburgh, cujo estudo foi publicado na revista especializada Neurology.
O Alzheimer, a forma mais comum de demência, mata lentamente as células cerebrais e atividades como a caminhada têm mostrado resultados na construção do volume cerebral. Erickson e seus colegas de equipe realizaram testes para analisar se as pessoas que fazem caminhadas regulares podem ou não estar melhor posicionadas na luta contra a doença.
O estudo reuniu 299 pessoas que não sofriam de demência e que tiveram suas caminhadas monitoradas. Nove anos depois, cientistas realizaram tomografias para calcular o volume do cérebro dos participantes.
Quatro anos depois, os voluntários passaram por testes para checar a presença de debilidade cognitiva ou demência.
Os pesquisadores constataram que aqueles que caminhavam entre 9,6km e 14,5km por semana apresentavam a metade dos riscos de desenvolver problemas de memória.
"Nossos estudos estão em conformidade com dados de que atividades aeróbicas ativam funções cerebrais que possivelmente aumentam o volume da massa cinzenta", escreveu a equipe.
Como controlar colesterol e triglicérides sem remédios
Os pesquisadores afirmam que outros estudos serão necessários para comprovar a relação dos exercícios físicos e a demência, mas, na ausência de outros tratamentos eficazes para combater o Alzheimer, caminhar pode ser uma forma bem saudável de prevenir a doença.
"Se os exercícios regulares na meia idade podem melhorar a saúde cerebral e ajudar a melhorar o pensamento e a memória na velhice. Essa seria mais uma boa razão para que eles se tornassem uma necessidade básica de saúde pública para pessoas de todas as idades", disse Erickson.
Ainda não existem medicamentos capazes de alterar a progressão do Alzheimer, doença que afeta mais de 26 milhões de pessoas em todo o mundo.
Fonte: IG SP
Entenda como o horário de verão afeta o seu corpo
O horário de verão começa à 0h de domingo (18), quando os relógios deverão ser adiantados em uma hora. Com isso, brasileiros das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além do Distrito Federal, se veem obrigados a dormir e acordar uma hora mais cedo, precisando se adaptar ao novo horário.
A consequência disso para algumas pessoas são quadros de sonolência, irritabilidade e mau humor pela manhã. Enquanto isso, para outros uma hora a mais significa apenas uma chance de turbinar as atividades diárias. Segundo os especialistas consultados pelo R7, essas diferentes reações são decorrentes da mudança do relógio biológico e de alterações hormonais.
A pesquisadora do Laboratório de Educação em Ambiente e Saúde do Instituto Oswaldo Cruz, Lúcia Rotenberg, explica que o nosso “relógio interior” pode funcionar de maneira “matutina” ou “vespertina”, influenciando diretamente na adaptação ao horário de verão.
- O relógio biológico de cada um é diferente, assim como existem pessoas que engordam com mais facilidade do que outras.
Existem pessoas que acordam de manhã bem dispostas e dormem cedo, ou dormem muito pouco – elas são chamadas de "matutinas". Já as que têm dificuldade de acordar cedo e funcionam bem à noite são as "vespertinas". Essas são características genéticas iguais às que herdamos dos nossos pais, como cor da pele e dos olhos.
- Para acordarmos, não basta abrir os olhos. O cortisol, que te prepara para a vigília, demora mais para ser secretado nos vespertinos do que nos matutinos. Isso é uma característica biológica.
Por isso, para a pesquisadora, os “matutinos” são os que têm mais chances de sofrer com o novo horário, já que eles costumam dormir pouco diariamente e irão se privar ainda mais o momento do sono. Se uma pessoa dorme cinco horas, é claro que essa diferença de privação de sono será maior do que entre as pessoas que dormem de oito a nove horas por noite, diz Lúcia.
- Quando você adianta em uma hora o relógio, a tendência é se sentir pesado nos primeiros dias. Até porque dificilmente alguém vai dormir uma hora mais cedo.
Acordar com o dia ainda escuro também afeta a secreção do hormônio melatonina, acionado pela falta de luz, alterando o metabolismo, segundo o clínico geral Arnaldo Lichtenstein, professor da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo).
- Os hormônios são regulados pelo ritmo do dia, pela claridade do sol e pela escuridão da noite. Com o horário de verão pode haver atraso nessa secreção, causando sonolência por alguns dias, o que pode ser perigoso para quem precisa estar alerta no trabalho.
No caso de idosos com problemas graves de saúde, a mudança no padrão do sono pode ainda aumentar a pressão arterial, mas isso acontece geralmente em casos extremos, afirma Lichtenstein.
Como evitar a sonolência e o mau humor
A adaptação do relógio biológico dura em média uma semana, mas há como adaptar o corpo antes da mudança de horário, segundo a pesquisadora Lúcia Rotenberg. A dica é dormir pelo menos dez minutos mais cedo a cada dia, durante dez dias. A adaptação lenta e gradual segue o mesmo ritmo do relógio biológico, sem causar reações no organismo.
Se isso não for possível, o ideal, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, é manter a qualidade e a regularidade do sono, seguindo alguns hábitos.
- Para dormir bem, escolha um ambiente escuro, silencioso, com boa temperatura todos os dias. Mas evite fazer exercícios três horas antes de dormir, ingerir cafeína e comida pesada.
Fonte: Camila Neumam, do R7
A consequência disso para algumas pessoas são quadros de sonolência, irritabilidade e mau humor pela manhã. Enquanto isso, para outros uma hora a mais significa apenas uma chance de turbinar as atividades diárias. Segundo os especialistas consultados pelo R7, essas diferentes reações são decorrentes da mudança do relógio biológico e de alterações hormonais.
A pesquisadora do Laboratório de Educação em Ambiente e Saúde do Instituto Oswaldo Cruz, Lúcia Rotenberg, explica que o nosso “relógio interior” pode funcionar de maneira “matutina” ou “vespertina”, influenciando diretamente na adaptação ao horário de verão.
- O relógio biológico de cada um é diferente, assim como existem pessoas que engordam com mais facilidade do que outras.
Existem pessoas que acordam de manhã bem dispostas e dormem cedo, ou dormem muito pouco – elas são chamadas de "matutinas". Já as que têm dificuldade de acordar cedo e funcionam bem à noite são as "vespertinas". Essas são características genéticas iguais às que herdamos dos nossos pais, como cor da pele e dos olhos.
- Para acordarmos, não basta abrir os olhos. O cortisol, que te prepara para a vigília, demora mais para ser secretado nos vespertinos do que nos matutinos. Isso é uma característica biológica.
Por isso, para a pesquisadora, os “matutinos” são os que têm mais chances de sofrer com o novo horário, já que eles costumam dormir pouco diariamente e irão se privar ainda mais o momento do sono. Se uma pessoa dorme cinco horas, é claro que essa diferença de privação de sono será maior do que entre as pessoas que dormem de oito a nove horas por noite, diz Lúcia.
- Quando você adianta em uma hora o relógio, a tendência é se sentir pesado nos primeiros dias. Até porque dificilmente alguém vai dormir uma hora mais cedo.
Acordar com o dia ainda escuro também afeta a secreção do hormônio melatonina, acionado pela falta de luz, alterando o metabolismo, segundo o clínico geral Arnaldo Lichtenstein, professor da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo).
- Os hormônios são regulados pelo ritmo do dia, pela claridade do sol e pela escuridão da noite. Com o horário de verão pode haver atraso nessa secreção, causando sonolência por alguns dias, o que pode ser perigoso para quem precisa estar alerta no trabalho.
No caso de idosos com problemas graves de saúde, a mudança no padrão do sono pode ainda aumentar a pressão arterial, mas isso acontece geralmente em casos extremos, afirma Lichtenstein.
Como evitar a sonolência e o mau humor
A adaptação do relógio biológico dura em média uma semana, mas há como adaptar o corpo antes da mudança de horário, segundo a pesquisadora Lúcia Rotenberg. A dica é dormir pelo menos dez minutos mais cedo a cada dia, durante dez dias. A adaptação lenta e gradual segue o mesmo ritmo do relógio biológico, sem causar reações no organismo.
Se isso não for possível, o ideal, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, é manter a qualidade e a regularidade do sono, seguindo alguns hábitos.
- Para dormir bem, escolha um ambiente escuro, silencioso, com boa temperatura todos os dias. Mas evite fazer exercícios três horas antes de dormir, ingerir cafeína e comida pesada.
Fonte: Camila Neumam, do R7
Horário de verão começa nesta madrugada no Brasil
O horário de verão começa nesta madrugada de sábado para domingo e deverá proporcionar uma redução de cerca de 0,5% no consumo de energia elétrica nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e Sul do País. Isso corresponde a 174 megawatts/hora (MWh) no Sudeste e Centro-Oeste e a 145 MWh no Sul. E equivale à energia consumida por uma cidade de 3,8 milhões de habitantes e de 1,1 milhão de habitantes, respectivamente. A estimativa foi feita pelo secretário de Energia Elétrica do Ministério de Minas e Energia, Ildo Grüdtner.
À meia-noite de sábado para o domingo, os moradores dessas regiões terão de adiantar os relógios em uma hora. A medida vai valer até zero hora do dia 20 de fevereiro de 2011.
Segundo o secretário de Energia Elétrica, esse porcentual de redução de 5% na demanda é o mesmo dos anos anteriores. O principal objetivo do horário de verão é aliviar a carga entre 19 horas e 21 horas, período em que a maioria das pessoas chega em casa, toma banho e a iluminação pública é acionada. Como os relógios são adiantados em uma hora, esse pico do consumo é diluído, pois a luz natural do dia é aproveitada por mais tempo.
Consumo
Os cálculos do Ministério de Minas e Energia são de que as regiões Sudeste, Centro-Oeste e Sul terão uma redução de energia de 5% no horário de pico, entre 19h e 21h, durante os cinco meses do horário de verão. No Sudeste e no Centro-Oeste, a diminuição esperada nos horários de pico é de 1.945 MWh e na região Sul a previsão é de que sejam consumidos menos 585 MWh. Esses números equivalem a 62% da energia consumida na cidade do Rio de Janeiro ou duas vezes o que gastam os moradores de Brasília e a 75% do que é consumido em Porto Alegre.
Este ano, ao contrário do que ocorreu em 2006, o início do horário de verão não será adiado por causa do segundo turno das eleições, no próximo dia 31 de outubro. Isso porque, de acordo com o secretário Ildo Grüdtner, as urnas eletrônicas agora estão programadas para fazer automaticamente a alteração no horário, e, assim, a realização do pleito não será afetada.
Alteração no sono
Ao mesmo tempo que os dias ficam mais longos, aumenta a dificuldade para acordar nos primeiros dias do horário de verão. No entanto, Flavio Alói, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, diz que a mudança do horário tem pouca interferência para o relógio biológico.
"As pessoas atribuem a sensação de mais cansaço ao acordar ao novo horário, sem considerar o estresse diário, a ingestão de café ou de álcool em excesso ou o sedentarismo", diz. "Acaba sendo só um disparador de que o ritmo do organismo não vai bem."
Para contornar os efeitos, ele sugere, além de mudança de hábitos, dormir progressivamente mais cedo. "Quem deita à meia-noite pode ir às 23h45, depois às 23h30, e assim até as 23 horas." Para as crianças, a alteração dos ponteiros é mais significativa só nos três primeiros dias. "Embora necessitem de horas de sono para o desenvolvimento, elas têm uma vida mais saudável e sem tantas preocupações", afirma Alói.
Voos
A Agência Nacional de Aviação Civil (Anac) informou que as companhias aéreas vão seguir o horário de verão desde a hora da virada, mas recomenda aos passageiros que procurem as empresas em caso de dúvida.
Horário dos bancos
Nos Estados em que não vigorará o horário de verão, as agências bancárias deverão antecipar em uma hora a abertura e o fechamento para atendimento ao público, segundo a Federação Brasileira de Bancos (Febraban).
À meia-noite de sábado para o domingo, os moradores dessas regiões terão de adiantar os relógios em uma hora. A medida vai valer até zero hora do dia 20 de fevereiro de 2011.
Segundo o secretário de Energia Elétrica, esse porcentual de redução de 5% na demanda é o mesmo dos anos anteriores. O principal objetivo do horário de verão é aliviar a carga entre 19 horas e 21 horas, período em que a maioria das pessoas chega em casa, toma banho e a iluminação pública é acionada. Como os relógios são adiantados em uma hora, esse pico do consumo é diluído, pois a luz natural do dia é aproveitada por mais tempo.
Consumo
Os cálculos do Ministério de Minas e Energia são de que as regiões Sudeste, Centro-Oeste e Sul terão uma redução de energia de 5% no horário de pico, entre 19h e 21h, durante os cinco meses do horário de verão. No Sudeste e no Centro-Oeste, a diminuição esperada nos horários de pico é de 1.945 MWh e na região Sul a previsão é de que sejam consumidos menos 585 MWh. Esses números equivalem a 62% da energia consumida na cidade do Rio de Janeiro ou duas vezes o que gastam os moradores de Brasília e a 75% do que é consumido em Porto Alegre.
Este ano, ao contrário do que ocorreu em 2006, o início do horário de verão não será adiado por causa do segundo turno das eleições, no próximo dia 31 de outubro. Isso porque, de acordo com o secretário Ildo Grüdtner, as urnas eletrônicas agora estão programadas para fazer automaticamente a alteração no horário, e, assim, a realização do pleito não será afetada.
Alteração no sono
Ao mesmo tempo que os dias ficam mais longos, aumenta a dificuldade para acordar nos primeiros dias do horário de verão. No entanto, Flavio Alói, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, diz que a mudança do horário tem pouca interferência para o relógio biológico.
"As pessoas atribuem a sensação de mais cansaço ao acordar ao novo horário, sem considerar o estresse diário, a ingestão de café ou de álcool em excesso ou o sedentarismo", diz. "Acaba sendo só um disparador de que o ritmo do organismo não vai bem."
Para contornar os efeitos, ele sugere, além de mudança de hábitos, dormir progressivamente mais cedo. "Quem deita à meia-noite pode ir às 23h45, depois às 23h30, e assim até as 23 horas." Para as crianças, a alteração dos ponteiros é mais significativa só nos três primeiros dias. "Embora necessitem de horas de sono para o desenvolvimento, elas têm uma vida mais saudável e sem tantas preocupações", afirma Alói.
Voos
A Agência Nacional de Aviação Civil (Anac) informou que as companhias aéreas vão seguir o horário de verão desde a hora da virada, mas recomenda aos passageiros que procurem as empresas em caso de dúvida.
Horário dos bancos
Nos Estados em que não vigorará o horário de verão, as agências bancárias deverão antecipar em uma hora a abertura e o fechamento para atendimento ao público, segundo a Federação Brasileira de Bancos (Febraban).
Thiago Pereira conquista três ouros em Cingapura
Brasileiro saiu vencedor nas provas de 400m medley, 200m boboleta, e nos 100m borboleta
Agência Estado
Thiago Pereira mostrou que está cada vez mais embalado na temporada. Com um desempenho impecável neste sábado, o brasileiro conquistou três medalhas de ouro na etapa de Cingapura da Copa do Mundo de Natação em piscina curta (25 metros).
O primeiro ouro de Thiago Pereira veio nos 400 metros medley, prova em que é especialista, com o tempo de 4min02s82. Depois, o brasileiro surpreendeu nos 200 metros borboleta ao ganhar com 1m53s90. E por fim, ele conquistou mais uma vitória nos 100 metros medley ao marcar 52s73.
Um dos grandes destaques da atual temporada da Copa do Mundo, Thiago Pereira já havia conquistado sete medalhas de ouro nas etapas disputadas em Pequim e no Rio de Janeiro.
Outro grande desempenho brasileiro neste sábado veio com Guilherme Guido, que ganhou os 100 metros costas com o tempo de 51s16. Tatiana Lemos conquistou o bronze nos 200 metros livre, assim como João Gomes Júnior nos 50 metros peito e Lucas Kanieski nos 400 metros livre.
Fonte: IG SP
Agência Estado
Thiago Pereira mostrou que está cada vez mais embalado na temporada. Com um desempenho impecável neste sábado, o brasileiro conquistou três medalhas de ouro na etapa de Cingapura da Copa do Mundo de Natação em piscina curta (25 metros).
O primeiro ouro de Thiago Pereira veio nos 400 metros medley, prova em que é especialista, com o tempo de 4min02s82. Depois, o brasileiro surpreendeu nos 200 metros borboleta ao ganhar com 1m53s90. E por fim, ele conquistou mais uma vitória nos 100 metros medley ao marcar 52s73.
Um dos grandes destaques da atual temporada da Copa do Mundo, Thiago Pereira já havia conquistado sete medalhas de ouro nas etapas disputadas em Pequim e no Rio de Janeiro.
Outro grande desempenho brasileiro neste sábado veio com Guilherme Guido, que ganhou os 100 metros costas com o tempo de 51s16. Tatiana Lemos conquistou o bronze nos 200 metros livre, assim como João Gomes Júnior nos 50 metros peito e Lucas Kanieski nos 400 metros livre.
Fonte: IG SP
Sou um professor ... e agradeço a Deus por isso, todos os dias
Eu sou um professor.
Nasci no primeiro momento em que uma pergunta saltou da boca de uma criança.
Tenho sido muitas pessoas em muitos lugares.
Sou Sócrates, estimulando a juventude de Atenas para descobrir novas idéias usando perguntas.
Sou Anne Sullivan, tamborilando os segredos do universo sobre a mão estendida de Helen Keller.
Sou Esopo e Hans Christian Andersen, revelando a verdade por meio de muitas, muitas estórias.
Sou Darcy Ribeiro, construindo uma universidade a partir do nada no planalto brasileiro.
Sou Ayrton Senna, que transforma sua fama de herói esportista em recursos para educar crianças em seu país.
Sou Anísio Teixeira, na sua luta de democratização da educação para que todas as crianças brasileiras tenham acesso à escola.
Os nomes daqueles que exerceram minha profissão constituem uma galeria da fama da humanidade: Buda, Paulo Freire, Confúcio, Montessori, Emilia Ferreiro, Moisés, Jesus.
Eu sou também aqueles nomes e rostos que já foram esquecidos, mas cujas lições e cujo caráter serão para sempre lembrados nas realizações dos que educaram.
Já chorei de alegria em casamentos de ex-alunos, ri de felicidade pelo nascimento de seus filhos e me quedei de cabeça baixa, em dor e confusão, junto a sepulturas cavadas cedo demais para corpos jovens demais.
No decorrer de um dia já fui chamado para ser artista, amigo, enfermeiro, médico, treinador; tive de encontrar objetos perdidos, emprestar dinheiro, fui motorista de táxi, psicólogo, substituto de pai e mãe, vendedor, político e guardião da fé.
Apesar de mapas, gráficos, fórmulas, verbos, histórias e livros, na verdade não tive nada a ensinar aos meus alunos porque o que eles de fato têm de aprender é quem eles são. E eu sei que é preciso um mundo para ensinar a uma pessoa quem ela é.
Eu sou um paradoxo. Quanto mais escuto, mais alta se faz ouvir minha voz. Quanto mais estou disposto a receber com simpatia o que vem de meus alunos, mais tenho para oferecer-lhes.
Riqueza material não faz parte dos meus objetivos, mas eu sou um caçador de tesouros, dedicado em tempo integral à procura de novas oportunidades para meus alunos usarem seus talentos e buscando sempre descobrir seu potencial, às vezes enterrado sob o sentimento do fracasso.
Sou o mais afortunado dos trabalhadores.
Um médico pode trazer uma vida ao mundo num só momento mágico. A mim é dado cuidar que a vida renasça a cada dia com novas perguntas, melhores idéias e amizades mais sólidas.
Um arquiteto sabe que, se construir com cuidado, sua estrutura pode durar séculos. Um professor sabe que, se construir com amor de verdade, sua obra com certeza durará para sempre.
Sou um guerreiro que luta todos os dias contra a pressão de colegas, a negatividade, o medo, o conformismo, o preconceito, a ignorância e a apatia. Mas tenho grandes aliados: a inteligência, a curiosidade, o apoio dos pais, a individualidade, a criatividade, a fé, o amor e o riso. Todos vêm reforçar minha trincheira.
E a quem devo agradecer pela vida maravilhosa que tenho senão a vocês, pais, que me honraram ao me confiar seus filhos, que são sua maior contribuição para a eternidade.
E assim tenho um passado rico em recordações. Tenho um presente desafiador, cheio de aventuras e alegrias, porque me é dado passar todos os meus dias com o futuro.
Sou um professor... e agradeço a Deus por isso, todos os dias.
John W. Schlatter
John W. Schlatter é um ex-professor americano.
Seu poema foi extraído do best seller Chicken Soup for the Soul (Canja de Galinha para a Alma), de Jack Canfield e Mark Victor Hansen.
Tradução de Tatiana Belinky e adaptação de Guiomar Namo de Mello
Postado por BISBILHOTECARIAS
Nasci no primeiro momento em que uma pergunta saltou da boca de uma criança.
Tenho sido muitas pessoas em muitos lugares.
Sou Sócrates, estimulando a juventude de Atenas para descobrir novas idéias usando perguntas.
Sou Anne Sullivan, tamborilando os segredos do universo sobre a mão estendida de Helen Keller.
Sou Esopo e Hans Christian Andersen, revelando a verdade por meio de muitas, muitas estórias.
Sou Darcy Ribeiro, construindo uma universidade a partir do nada no planalto brasileiro.
Sou Ayrton Senna, que transforma sua fama de herói esportista em recursos para educar crianças em seu país.
Sou Anísio Teixeira, na sua luta de democratização da educação para que todas as crianças brasileiras tenham acesso à escola.
Os nomes daqueles que exerceram minha profissão constituem uma galeria da fama da humanidade: Buda, Paulo Freire, Confúcio, Montessori, Emilia Ferreiro, Moisés, Jesus.
Eu sou também aqueles nomes e rostos que já foram esquecidos, mas cujas lições e cujo caráter serão para sempre lembrados nas realizações dos que educaram.
Já chorei de alegria em casamentos de ex-alunos, ri de felicidade pelo nascimento de seus filhos e me quedei de cabeça baixa, em dor e confusão, junto a sepulturas cavadas cedo demais para corpos jovens demais.
No decorrer de um dia já fui chamado para ser artista, amigo, enfermeiro, médico, treinador; tive de encontrar objetos perdidos, emprestar dinheiro, fui motorista de táxi, psicólogo, substituto de pai e mãe, vendedor, político e guardião da fé.
Apesar de mapas, gráficos, fórmulas, verbos, histórias e livros, na verdade não tive nada a ensinar aos meus alunos porque o que eles de fato têm de aprender é quem eles são. E eu sei que é preciso um mundo para ensinar a uma pessoa quem ela é.
Eu sou um paradoxo. Quanto mais escuto, mais alta se faz ouvir minha voz. Quanto mais estou disposto a receber com simpatia o que vem de meus alunos, mais tenho para oferecer-lhes.
Riqueza material não faz parte dos meus objetivos, mas eu sou um caçador de tesouros, dedicado em tempo integral à procura de novas oportunidades para meus alunos usarem seus talentos e buscando sempre descobrir seu potencial, às vezes enterrado sob o sentimento do fracasso.
Sou o mais afortunado dos trabalhadores.
Um médico pode trazer uma vida ao mundo num só momento mágico. A mim é dado cuidar que a vida renasça a cada dia com novas perguntas, melhores idéias e amizades mais sólidas.
Um arquiteto sabe que, se construir com cuidado, sua estrutura pode durar séculos. Um professor sabe que, se construir com amor de verdade, sua obra com certeza durará para sempre.
Sou um guerreiro que luta todos os dias contra a pressão de colegas, a negatividade, o medo, o conformismo, o preconceito, a ignorância e a apatia. Mas tenho grandes aliados: a inteligência, a curiosidade, o apoio dos pais, a individualidade, a criatividade, a fé, o amor e o riso. Todos vêm reforçar minha trincheira.
E a quem devo agradecer pela vida maravilhosa que tenho senão a vocês, pais, que me honraram ao me confiar seus filhos, que são sua maior contribuição para a eternidade.
E assim tenho um passado rico em recordações. Tenho um presente desafiador, cheio de aventuras e alegrias, porque me é dado passar todos os meus dias com o futuro.
Sou um professor... e agradeço a Deus por isso, todos os dias.
John W. Schlatter
John W. Schlatter é um ex-professor americano.
Seu poema foi extraído do best seller Chicken Soup for the Soul (Canja de Galinha para a Alma), de Jack Canfield e Mark Victor Hansen.
Tradução de Tatiana Belinky e adaptação de Guiomar Namo de Mello
Postado por BISBILHOTECARIAS
Viagens de balão no Brasil
Pessoal, tudo o que os leitores do Nadadores Instantâneos merecem e procuram
O balonismo no Brasil ainda é restrito a alguns estados, com boas opções de passeios no Sudeste e no Sul
Inhaúma
Quem leva: By Brazil.
Preço: R$ 345 por pessoa, para passeios com até oito pessoas. Crianças de 7 a 12 anos pagam 50% do valor. O passeio exclusivo para casais custa R$ 745 por pessoa. Nos preços estão incluídos o traslado de Belo Horizonte ou região metropolitana até Inhaúma, o café da manhã e um brinde com champanhe.
SÃO PAULO
Boituva
Quem leva: Passeio de Balão.
Preço: R$ 280 por pessoa. No valor estão incluídos um brinde com champanhe e um café da manhã completo.
Piracicaba e Águas de São Pedro
Distantes apenas cerca de 30 quilômetros, as cidades de Piracicaba e Águas de São Pedro se dividem como ponto de partida para um passeio de balão no interior de São Paulo. Em Piracicaba, os voos são feitos aos sábados, e em Águas de São Pedro, aos domingos. O passeio não tem roteiro definido, pois depende dos ventos, mas, geralmente, os pousos são feitos nas fazendas da região. Com duração de uma hora, o voo pode ser feito até por 16 pessoas ao mesmo tempo.
Quem leva: AirBrasil Balonismo.
Preço: R$ 300 por pessoa (adulto) e R$ 150 (crianças até 12 anos; não há uma imposição de idade mínima, mas a empresa sugere que as crianças tenham a partir de 5 anos). Grupos de quatro pessoas ou mais ganham desconto de 5% por pessoa (R$ 285 para adultos e R$ 140 para crianças). O preço do passeio inclui um café da manhã, no local do pouso, estilo piquenique, um brinde com espumante, seguro viagem e traslados de ida e volta dos hotéis de Piracicaba e os que estão localizados no centro de Águas de São Pedro.
* preços pesquisados em outubro/2010 e sujeitos a alterações
* consulte as agências e operadoras para saber a disponibilidade de vagas, possíveis taxas extras e formas de pagamento
Quer saber mais novidades de turismo? Siga a gente no twitter: @igturismo
O balonismo no Brasil ainda é restrito a alguns estados, com boas opções de passeios no Sudeste e no Sul
Fernanda Castello Branco, especial para o iG
| Passeio de Balão/Divulgação |
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Balão sobrevoa Boituva, a 116 quilômetros da capital paulista
MINAS GERAIS Inhaúma
| By Brazil |
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Passeio em Inhaúma, a 80 quilômetros de Belo Horizonte, custa R$ 345 por pessoa
O passeio sobrevoando terras mineiras começa em Inhaúma, a 80 quilômetros de Belo Horizonte. O voo sai bem cedo do resort Águas do Treme. Quem leva: By Brazil.
Preço: R$ 345 por pessoa, para passeios com até oito pessoas. Crianças de 7 a 12 anos pagam 50% do valor. O passeio exclusivo para casais custa R$ 745 por pessoa. Nos preços estão incluídos o traslado de Belo Horizonte ou região metropolitana até Inhaúma, o café da manhã e um brinde com champanhe.
| By Brazil |
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Traslado de Belo Horizonte até o ponto de partida do voo está incluído no preço
SÃO PAULO
Boituva
| Passeio de Balão/Divulgação |
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Balonismo começou a se desenvolver em Boituva em 2000
Famoso reduto de balonistas, Boituva fica a apenas 116 quilômetros da capital paulista. O balonismo começou a ser desenvolvido em Boituva apenas em 2000, mas a cidade já virou referência para quem quer se aventurar nos ares a bordo de um balão de ar quente. Os voos podem ser feitos a qualquer hora do dia, desde que previamente agendados e sempre levando em consideração as condições favoráveis do tempo. O passeio, que dura uma hora, cobre uma distância de até 30 quilômetros, dependendo da velocidade dos ventos. Quem leva: Passeio de Balão.
Preço: R$ 280 por pessoa. No valor estão incluídos um brinde com champanhe e um café da manhã completo.
Piracicaba e Águas de São Pedro
Distantes apenas cerca de 30 quilômetros, as cidades de Piracicaba e Águas de São Pedro se dividem como ponto de partida para um passeio de balão no interior de São Paulo. Em Piracicaba, os voos são feitos aos sábados, e em Águas de São Pedro, aos domingos. O passeio não tem roteiro definido, pois depende dos ventos, mas, geralmente, os pousos são feitos nas fazendas da região. Com duração de uma hora, o voo pode ser feito até por 16 pessoas ao mesmo tempo.
Quem leva: AirBrasil Balonismo.
Preço: R$ 300 por pessoa (adulto) e R$ 150 (crianças até 12 anos; não há uma imposição de idade mínima, mas a empresa sugere que as crianças tenham a partir de 5 anos). Grupos de quatro pessoas ou mais ganham desconto de 5% por pessoa (R$ 285 para adultos e R$ 140 para crianças). O preço do passeio inclui um café da manhã, no local do pouso, estilo piquenique, um brinde com espumante, seguro viagem e traslados de ida e volta dos hotéis de Piracicaba e os que estão localizados no centro de Águas de São Pedro.
* preços pesquisados em outubro/2010 e sujeitos a alterações
* consulte as agências e operadoras para saber a disponibilidade de vagas, possíveis taxas extras e formas de pagamento
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