Como Nadar Mais Rápido

Parte 1

 

Aperfeiçoando a Técnica

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   Reduza a resistência. Nadadores com frequência se concentram em nadar tão rapidamente quanto possível, e não em nadar pela água com o mínimo de atrito possível, que é realmente uma forma de aumentar a sua velocidade. Lembre-se que requer verdadeira habilidade, e não apenas força, reduzir a resistência, ou atrito. Há muitas formas de reduzir o atrito, como aperfeiçoar o equilíbrio ou nadar de modo mais alongado.^[1]
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   Aperfeiçoe o seu equilíbrio. Essa é uma excelente forma de reduzir o atrito. Para se manter equilibrado, nade com uma posição tão horizontal quanto possível à medida que se move pela água. Isso fará com que uma menor quantia de água se interponha em seu caminho, que acaba reduzindo a sua eficiência. Esse fato é especialmente verdade com relação ao nado crawl, no qual você precisa evitar erguer muito a cabeça para respirar ou olhar à frente, interrompendo o equilíbrio e forçando-lhe a chutar mais fortemente para contrabalancear a alteração de peso na parte frontal do corpo.^[2]

   • Isso é um pouco diferente quando se trata dos nados peito e borboleta, já que o seu corpo ondula ao invés de estar perfeitamente equilibrado durante as braçadas.
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   Nade mais de modo mais alongado. Tente se manter o mais alongado quanto possível ao estar na água, por mais insignificante que isso possa parecer. Quanto mais longo, ou alto, o seu corpo estiver, menos turbulência e, logo, menos resistência será causada enquanto você se move pela água. Por exemplo, para nadar mais alongadamente durante o nado crawl, é preciso assegurar-se de inserir cedo o braço de recuperação, uma vez que ele passe por sua cabeça; você deve também estender o braço de recuperação para a frente tão à frente, antes de começar a descê-lo e empurrar a água.

   • Pense nisso: se o seu corpo estiver todo amassado, ao invés de estar alongado e horizontal, será mais difícil se movimentar pela água.
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   Chute eficientemente. Ao chutar, você não deve quebrar a superfície da água ou mover as pernas tão para baixo da linha do corpo — tudo volta ao equilíbrio. Se você fizer isso, perderá o equilíbrio, criando mais resistência à medida que se move pela água.^[3]
5. 
   
   
   Aperfeiçoe a sua propulsão. Isso não significa que você deve construir os seus músculos e se fazer tão forte quanto possível, já que você precisa praticar a mecânica de cada uma de suas braçadas, assegurando-se de fazê-lo corretamente. Lembre-se que aproximadamente 10% de sua velocidade vem das pernas, enquanto o restante é resultado do esforço dos braços. Por isso, lembre-se de concentrar-se em fazer braçadas tão limpas quanto possível.^[4]
6. 
   
   
   Use as laterais. Não tenha medo de rolar levemente de um lado para outro à medida que dá cada braçada. Isso lhe permitirá melhor uso dos grandes músculos dorsais, ainda trazendo um maior aproveitamento da força dos ombros. É preciso alguma prática para se acostumar, mas, assim que você pegar o jeito, terá mais controle de sua forma e, ainda, de sua velocidade.^[5]
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   Não se esqueça de seus músculos centrais. A região central de seu corpo é composta pelas costas, quadris e músculos do tronco, sendo especialmente usá-los ao rolar de um lado para outro. Fazer uso desses músculos lhe ajudará a nadar de forma mais limpa e rápida, embora possa parecer um pouco estranho enfatizar a região central ao invés dos braços e das pernas, de início.^[6]
8. 
   
   
   Ancore os braços. Para maximizar a sua velocidade, você precisa se assegurar de que a mão e o antebraço estejam alinhados, e também que estejam voltados para trás. Isso torna mais fácil mover o braço para trás durante as braçadas. Você pode ter ouvido dessa técnica na necessidade de manter o cotovelo alto durante o nado crawl, já que deve manter o cotovelo mais alto do que a cabeça para realmente dominar essa técnica.^[7]
9. 
   
   
   Mantenha a cabeça em posição neutra. Para nadar tão rapidamente quanto possível, é preciso almejar ter uma posição neutra para a cabeça durante as braçadas. Manter a cabeça posicionada dessa forma reduz o atrito e aumenta a eficiência de suas braçadas. Se a cabeça não estiver centralizada, você estará nadando para um lado e não o fará tão eficientemente quanto poderia. O posicionamento incorreto da cabeça pode ser a razão pela qual você sente estar "afundando", devido aos quadris ou músculos das pernas baixos. Você deve se manter olhando para baixo, e não para cima, buscando posicionar o corpo tão horizontal quanto possível, durante o nado crawl. Para manter a cabeça e os olhos para baixo, relaxe o pescoço; isso fará com que a porção mais baixa do corpo seja mantida mais alta na água.^[8]

   • Se você for um pensador mais visual, tome esse conselho do nadador Garret McCaffery: "Imagine que você é uma baleia; há um respiradouro em seu pescoço, e você precisa que esse respiradouro esteja acessível durante todo o tempo, para respirar, ou você morrerá. Se o seu pescoço estiver angulado, você fechará esse respiradouro e não poderá respirar. É preciso posicionar a cabeça de modo a manter o pescoço no ângulo certo."^[9]
10. 
    
    
    Espalhe os dedos ao nadar. Ao espalhar os dedos levemente, ao invés de fechá-los juntos, você criará uma "rede invisível" de água que lhe pode ajudar a empregar 53% mais de força! O espaçamento ideal está entre 20 a 40% do diâmetro do dedo.^[10]

Parte 2

Nadando Mais Rápido Durante Competições

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   Evite movimentos ilegais. Mesmo não estando em uma competição, você deve evitar viradas ilegais ao nadar, de modo a não se habituar a fazê-lo quando for o dia de um evento importante. Você não deve perder a técnica de mão no dia da competição por não ter passado tempo suficiente em praticá-la. Do mesmo modo que é preciso manter uma posição neutra de cabeça, fazer o que você faz em uma competição na prática lhe permitirá nadar mais velozmente.^[11]
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   Aproxime-se rapidamente das paredes. Muitos nadadores pensam nas paredes como um confortável espaçozinho de descanso, mesmo que lá estejam "descansando" somente por uma fração de segundo. No entanto, se você deseja nadar com mais rapidez, esse absolutamente não pode ser você. Uma vez que muitos de seus amigos nadadores e competidores podem estar pensando dessa forma, cabe a você fugir da norma e abordar a parede com velocidade, com a cabeça para baixo por pelo menos duas braçadas em todos os nados, excetuando-se o nado peito. Isso lhe ajudará a ganhar a liderança necessária para o melhor tempo — e para a vitória.^[12]
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   Assegure-se de chutar durante as saídas. Quando você estiver se empurrando da parede, lembre-se de usar um chute furte para manter a velocidade ganha. No nado peito, mesmo fazer um movimento mais forte lhe dará aquela vantagem bem-vinda. Continue a manter uma linha de fluxo bem cronometrada enquanto o fizer, e você verá que em breve já estará nadando muito mais rápido do que antes.^[13]
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   Dê chutes golfinho debaixo da água. Se você já estiver usando um chute poderoso, pode ir ainda mais rápido com chutes golfinho a partir da parede. Esse tipo de chute lhe pode deixar mais veloz e, ainda, ter um chute submerso potente pode aumentar a sua capacidade pulmonar e lhe dar o poder de chute necessário para vencer o seu melhor tempo em competição.^[14]

Parte 3

Persistência

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   Desenvolva uma rotina estruturada. Se você é parte de uma equipe, o seu treinador lhe dará uma rotina estruturada. No entanto, é sempre bom ter a sua própria, durante o tempo em que estiver treinando por conta própria ou quando a equipe não estiver em sessão. Somente nadar em uma piscina por horas, sem qualquer estrutura, não lhe levará longe ou lhe tornará mais rápido, mas ter uma rotina com elementos de treinamento aeróbico, significando nadar por mais tempo, bem como realizando treinamentos moderados de resistência, que se concentram em nados de média distância e alta intensidade, lhe poderão dar mais velocidade. O seu treinamento deve ter diversos elementos, mas o principal deve se concentrar em persistência, velocidade e resistência muscular
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   Entre em uma equipe de natação. Busque por equipes em sua área e encontre informação relativa ao preço de inscrição, horário de práticas e equipamentos necessários. Se você ainda não faz parte de uma equipe, estar em uma definitivamente lhe ajudará a nadar mais rapidamente não somente por lhe dar mais motivação para praticar diariamente, mas porque você também terá mais práticas durante competições e estará com um treinador que lhe ajudará a dominar a técnica correta.

   • Se você entrar em uma equipe, deve se comprometer a vir para a prática todos os dias.
   • Force-se durante a prática. Tente nadar 55 segundos com 5 segundos de descanso. Uma vez dominada a técnica, tente estender o tempo em 5 segundos, 10 e assim por diante.
3. 
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   Participe de encontros de natação. Se você faz parte de uma equipe de natação, você participará de encontros de natação regularmente. Não fique nervoso; não se trata de alcançar o primeiro lugar, mas de vencer o seu melhor tempo. A maioria dos nadadores nada mais rapidamente durante encontros do que em práticas, pelo fato de o nível de adrenalina estar alto e haver mais em jogo. Você pode "enganar" o seu corpo, forçando-o a nadar mais rapidamente, ao participar de encontros.
4. 
   
   
   Vá mais para a academia. Embora a prática da natação em si seja importante, você pode também melhorar a sua velocidade construindo um corpo mais forte. Faça um treinamento cardiovascular correndo, levante pesos e faça abdominais para definir os músculos centrais. Ter o abdômen e os braços mais fortes pode lhe ajudar a extrair mais velocidade da água. Ainda, esse tipo de treinamento pode ser uma refrescante pausa de passar tanto tempo dentro da água.
5. 
   
   
   Deixe-se ser forçado por outros. Se o seu amigo é mais rápido do que você, e o seu objetivo é se tornar mais veloz do que ele, pense nisso durante todas as práticas para se sentir encorajado a se esforçar mais. Nadar com nadadores mais velozes lhe força e lhe ajuda a também se tornar mais rápido. Apenas assegure-se de que a pessoa ao lado não seja tão mais veloz, ou você acabará se sentindo desencorajado pelo processo.
6. 
   
   
   Prepare a mente tão bem quanto o corpo. Todo esse trabalho físico não significará nada se você se sentir nervoso demais ou simplesmente desmotivado. Mantenha o foco e a motivação através da prática, e empolgue-se para estar lá no dia da competição. Não tema os encontros, mas, em vez disso, olhe para eles como oportunidades de dedicar o seu melhor. Lembre-se que não se trata de ser o melhor nadador de sua equipe ou presente no encontro, mas de fazer o seu melhor pessoal. Isso por si só lhe motivará a nadar mais velozmente. 
    
   Fonte: .enjoy-swimming.com/how-to-swim-faster.html