Jogos de Inverno...

A natação no gelo não faz parte dos Jogos de Inverno, mas é bem popular na Europa.
Ontem, a pequena, e gelada, Ahtari, de 5 mil habitantes, recebeu mais uma edição do Campeonato Anual de Natação no Gelo da Finlândia
As provas são de apenas 25 metros realizada numa piscina construída dentro do lago congelado.

Quantas horas de sono são recomendadas para cada estágio da vida?

Um novo estudo da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos revela quantas horas de sono são recomendadas para cada estágio da vida.
Entre outras informações, o estudo alerta que recém-nascidos até adolescentes na faixa dos 17 anos devem dormir por mais horas do que aquilo que havia sido recomendado em pesquisas anteriores.

Créditos: Foto: National Sleep Foundation

Com o objetivo de determinar exatamente quanto sono uma pessoa precisa em cada fase da vida, foram convidados para participar desse estudo especialistas do sono, de anatomia e fisiologia, e também pediatras, neurologistas e obstetras.

"Essas recomendações irão ajudar as pessoas a programar seu sono dentro de uma faixa saudável", explicou David Cloud, diretor da Fundação Nacional do Sono. "Elas também servem como um ótimo ponto de partida para que cada um discuta seu sono com seu médico".

Veja as recomendações:

• De 0 a 3 meses: dormir entre 14 e 17 horas por dia - estudos anteriores recomendavam entre 12 e 18 horas.
• De 4 a 11 meses: dormir entre 12 e 15 horas por dia - estudos anteriores recomendavam entre 14 e 15 horas.
• De 1 a 2 anos: dormir entre 11 e 14 horas - estudos anteriores recomendavam entre 12 e 14 horas.
• De 3 a 5 anos: dormir entre 10 e 13 horas - estudos anteriores recomendavam entre 11 e 13 horas.
• De 6 a 13 anos: dormir entre 9 e 11 horas - estudos anteriores recomendavam entre 10 e 11 horas.
• De 14 a 17 anos: dormir entre 8 e 10 horas - estudos anteriores recomendavam entre 8.5 e 9.5 horas
• De 18 a 25 anos: dormir entre 7 e 9 horas - nova categoria.
• De 26 a 64 anos: continua como os estudos anteriores, dormir entre 7 e 9 horas.
• Acima de 65 anos: dormir entre 7 e 8 horas - nova categoria.

Via Daily Mail

Cuidados com os Cabelos na Piscina

 Alguns cuidados fazem a diferença para manter os cabelos saudáveis:

  · Molhe os fios e aplique no cabelo leave-in ou reparador de pontas para criar uma película de proteção que ajude a barrar o efeito do cloro.

· Antes da touca, prenda um coque soltinho com um elástico forrado para evitar puxar os fios e quebrá-los.

· Use toucas de silicone com uma de tecido por baixo, para evitar o atrito do silicone com o cabelo.

Neutrox  mar e piscina, antes de ir pro treino.
Ele meio que seca no cabelo. E faz uma camada de proteção!

E você, qual a sua dica para cuidar dos fios?

COMO ESCOLHER E USAR SEU SNORKEL

Por: Envolve Swim

       

 Existem muitas dúvidas sobre o uso deste material de treino, mas sabendo usar ele pode ser um grande aliado no seu dia a dia.

      O maior cuidado ao comprar um snorkel é saber diferenciar um modelo de mergulho e um de natação. Para nadar é indicado o modelo frontal (como na foto). A sua utilidade é durante séries aeróbias de baixa e média intensidade com o objetivo de condicionamento da musculatura responsável pela respiração ou em séries de técnica para evitar os movimentos de cabeça, equilibrar o corpo e conseguir enxergar o que está fazendo com os braços.

       Este equipamento é muito útil e indicado para o trabalho de palmateios e de técnica. Mas não se engane! Ele pode dificultar até mesmo trabalhos de baixa intensidade devido a restrição da respiração.

      O snorkel é um material que deve ser limpo regularmente pois ele mofa por dentro. Deixar o bocal flexível de molho em duas gotas de cloro diluído em um copo de água é o bastante para limpar. Repita mensalmente este procedimento. Procure guardar na sombra este material pois ele resseca e perde a sua função se tiver trincos, rachaduras ou encaixes moles. Se bem cuidado um snorkel dura de uns 2 a 3 anos nadando diariamente antes de ter algum problema com a válvula.

       A dificuldade da respiração que este material proporciona varia de acordo com o diâmetro e comprimento do tubo. Um tubo muito fino pode ser bem difícil de inspirar devido a pequena quantidade de ar que consegue entrar pelo tubo por vez e pela pressão que você terá que fazer para sugar este ar. Já um tubo mais longo faz com que você aumente o volume morto do sistema respiratório. Neste caso você tem que respirar  um ar “viciado” pois não da tempo de esvaziar totalmente o tubo e você já inspira novamente.

     

 Algumas marcas tem a opção de encaixar uma peça comprada à parte que fecha bastante o diâmetro do tubo com o intuito de dificultar a entrada e saída de ar, mas historicamente isso sempre foi feito com esparadrapo furado por uma caneta, dá azar quebrar a tradição.