7 dicas para melhorar a performance na natação

A natação é um esporte que exige bastante: é preciso condicionamento físico, técnica e muito treino! Por isso, separamos algumas dicas para você mandar bem nas piscinas

por Victor Moura

1. Treinar as técnicas de cada nado

Deve-se aprimorar as técnicas de cada nado, deixando mais eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante. Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na coordenação e percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e execute da melhor maneira possível.

2. Monitorar a intensidade

Durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada exercício, pois fazendo rápido, o movimento acabe saindo pela metade e o esforço vai além do que se tem.

3. Atividades complementares

É muito importante combinar outras atividades, como musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal. Ex: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de resistência e não de hipertrofia! Muitos não gostam de fazer exercícios de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é responsável para você nadar mais rápido.

4. Realização de séries

Melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o mínimo possível é uma boa. Assim você irá ganhar um condicionamento melhor variando nas séries. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar “rodando” 1, 2 ou 3km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex: ao invés de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″, ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo.

5. Varias os materiais

Temos vários materiais, então, por que não usá-los? O pé de pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência.

6. Cuidado com a ansiedade

Faça cada exercício com calma, se concentrando na respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo, andar de bicicleta!

7. Treinar com frequência

Ir as aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia-a-dia, fazendo com que seu corpo se adapte a natação. Pratique pelo menos 3 vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso queira ter um resultado melhor, pratique até 5 vezes.

Os melhores esportes para evitar um infarto

Preocupar-se com problemas coronários é algo que permeia a vida das pessoas depois de certa idade. Uma pesquisa feita em 2015 respalda a ideia. O Ministério da Saúde revelou que os infartos atingem mais de 300 mil brasileiros por ano e matam até 80 mil pessoas, sendo quase uma morte a cada cinco minutos. Então, sabendo esse tipo de quadro, quais são os esportes que podem nos ajudar a evitar um infarto?

Pesquisadores do Reino Unido, Finlândia, Áustria e Austrália publicaram um estudo no British Journal of Sports Medicine enfatizando a natação, esportes de raquete (tênis, badminton) e o aeróbico intervalado (incluindo a dança, por exemplo), como esportes que reduzem o risco de morte por culpa de uma doença no coração.

O Dr. Jorge Ortega, chefe de cardiologia no Instituto Nacional Cardiovascular, comentou sobre estas três atividades.

A natação é o primeiro e principal esporte da lista do especialista, pois reúne uma grande quantidade de músculos. “O grande benefício da natação é o estimulo do desenvolvimento muscular e o desenvolvimento da coordenação neuromuscular. A sincronia dos músculos e os parâmetros da trajetória e movimentos embaixo d’água requer um grande nível de concentração. O desgaste diminui o nível de gordura, colesterol e, sobre tudo, abaixa a quantidade de triglicérides”, comenta Ortega.


O segundo item da lista é relacionado com os aeróbicos intervalados (exercícios de alta intensidade seguidos de repouso). A coordenação neuromuscular dessas atividades beneficia a prevenção de infartos. Segundo um médico especializado em cardiologia, praticar 30 minutos de aeróbico intervalado, como tiro, na corrida, e danças, por exemplo, pode estimular uma pessoa de 80 quilos a perder, aproximadamente, 220 calorias. Ajudam, portanto, a manter um peso saudável e combate os efeitos do estresse.

Existe um terceiro esporte que também ajuda a evitar um infarto: o tênis. “Sem dúvidas,  o tênis tem um alto desgaste físico. O benefício deste esporte é que possui descansos intermédios entre um ponto e outro. Eu sei porque pratico e asseguro que ajuda a perder gorduras, amentar o peso e a desenvolver os músculos. Estes pontos são vitais para manter distância dos problemas como obesidade e diabetes”, especifica o doutor.

Mas será que apenas estes exercícios ajudam a evitar um infarto? Não! Mas, segundo os especialistas, são os que reúnem mais benefeicios nesse sentido específico.

Matéria publicada pelo Activo Perú

A touca de Natação

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Primeiramente, digamos logo: touca de Natação não feita para impedir que se molhe o cabelo. Pode parecer meio ridículo dizer isso, mas é importante que nós profissionais ou ainda graduandos saibamos que há muita gente que acha a principal função da touca é essa mesmo. Esse erro conceitual provém, a meu ver, de duas raízes: a primeira é uma simples confusão com a palavra touca, mas “de banho” .Touca de Natação é uma coisa e de banho é outra, mas como “tudo é touca”, a confusão já está iniciada.

A outra raiz do equívoco é o uso da touca de Natação nas aulas  de Hidroginástica. Nessas situações a touca de Natação acaba funcionando um pouco mesmo como touca de banho, pois muitas senhorinhas fazem aula de hidroginástica por meses ou até anos sem sequer colocar o rosto na água, e dessa forma a touca ajuda a preservar os cabelos da água. 

Mas então, para quê a touca? Primeiramente para manter a higiene da água da piscina que, de regra, é de uso coletivo. Ninguém gostaria de engolir fios de cabelo de outra pessoa enquanto nada, certo? Depois ela atua para proporcionar uma melhor condição de movimentação da cabeça na respiração técnica dos nados, sem que os cabelos caiam sobre os olhos, boca ou nariz. Tanto as mulheres em geral como alunos com cabelos mais longos hão de me dar razão. Reparem apenas que esta ordem de importância derruba a tese de que homens de cabelos bem curtos estão dispensados da touca, pois higiene é para todos.

E os carecas? Bem, eu argumento que eles também devem usar touca para se adaptarem a elas, já que a terceira razão é a padronização que precisamos estabelecer na piscina, já que em muitas metodologias  a cor da touca define o nível do nadador, e este controle é importante para professores e para a própria Academia ou Clube. Além disso, muitos festivais e competições impõem o uso das toucas próprias do evento e, assim, é importante que o aluno esteja habituado a elas se mais tarde definir-se por participar destes eventos.

Dito isso, qual a melhor? Não há uma resposta única e definitiva para esta pergunta. Depende da situação em questão, do bolso do nadador e de sua capacidade de cuidar de seus equipamentos de aula. Os principais tipos são látex, lycra e silicone.

As toucas de látex costumam ser as mais baratas, mas exigem muitos cuidados (lavagem em água doce e secagem com toalha e talco após as aulas). Fora isso, sua elasticidade segura bem os cabelos mais longos, mas em compensação a sua durabilidade é bem baixa, mesmo se o nadador for zeloso com ela: é preciso saber colocar e tirar ou elas rasgam. Pelo seu baixo custo e por serem confeccionadas em tamanho único, são muito usadas como brindes em Festivais e, por tudo isso, ganham uma conotação quase que descartáveis.

As de lycra duram bem mais e exigem muito menos cuidados, mas não têm validade indefinida. Da mesma forma como maiôs e sungas feitas com este material, com dez a doze meses de uso no máximo, o cloro já degradou o elástico da borda e da própria lycra, tornando a peça inutilizável e exigindo uma nova. Pais de crianças nadadoras precisam ficar atentos para o momento da troca e para o fato de que muitas vezes elas são produzidas em tamanhos diferentes: dois (crianças e adultos), ou três (pequena, média e grande).

As de silicone são as mais duráveis (mais até do que as de lycra) e que exigem menos cuidados. Seriam as ideais se não fosse por um detalhe: o preço.  Produzidas normalmente em tamanho único como as de látex, são as mais coloridas e badaladas entre os nadadores.

Considerando todas essas vantagens e desvantagens, tenho orientado meus alunos a que utilizem preferencialmente lycra se forem crianças, e silicone se forem adolescentes ou adultos. Essa diretriz traz as melhores relações custo-benefício. Látex somente em último caso, se a toca tiver sido presenteada ou dada de brinde numa Competição ou Festival.

Quanto a esses eventos pré desportivos ou competitivos, aliás, um adendo importante: os alunos devem saber desde logo que nessas ocasiões a touca não pode jamais deslocar-se em sua cabeça para atrapalhar seu desempenho, muito menos sair totalmente, liberando totalmente os cabelos. Já presenciei numa competição universitária a nadadora líder da prova nos 100m Peito ter que abandonar porque sua touca saiu. Por isso, todos aqueles que tiverem cabelos mais longos devem estar com eles presos sob a touca. Rabo de cavalo, coque, trança, o que quiser, mas PRESOS. 

Por: Ativo