Importância da Hidratação para Nadadores

Muito se ouve falar sobre a necessidade de estar bem hidratado para praticar qualquer atividade física ou mesmo para um melhor funcionamento do organismo. Isso não é nenhuma novidade, mas ainda assim muitos atletas acabam pecando em relação à hidratação, sobretudo os nadadores, pelo fato de o meio aquático mascarar um pouco a necessidade de repor os líquidos eliminados pelo organismo durante o exercício. Assim, conversamos com o doutor Marcos Henrique Ferreira Laraya, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e diretor da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte), que explicou a importância da hidratação e separou algumas dicas para os nadadores.

Por que se hidratar?
Pode até parecer uma pergunta boba, mas muitas pessoas não levam em consideração a importância da hidratação. “Quando você está realizando um exercício existe um aumento da demanda energética e a maior parte da energia que é produzida é dissipada na forma de calor, promovendo assim um aumento da temperatura corporal. O principal mecanismo utilizado pelo corpo para transferir o calor para o ambiente durante o exercício é o suor, o que pode acarretar em uma significativa perda de líquidos corporais, promovendo assim a desidratação. Para não chegar a esse nível é necessário que o atleta reponha os líquidos com frequência”, conta o doutor.

Quando se hidratar?
Cada atleta precisa acima de tudo conhecer o seu corpo. A necessidade de se hidratar muito bem antes ou durante o treinamento, segundo o médico, varia conforme o nadador. “O planejamento de hidratação tem que ser individual e é essencial. Agora quando a hidratação deve ocorrer e de que forma, vai de atleta para atleta. Em esportes aquáticos o suor não é percebido, por isso a hidratação geralmente é esquecida. Apesar do ambiente aquático demandar uma hidratação menos intensa, ela não pode ser esquecida de maneira alguma. Geralmente os nadadores não sentem a mesma necessidade de beber água quanto os corredores, e isso aumenta o risco de desidratação”, diz.

Como saber se estou hidratado?
Só um copo de água antes do treino não vai ajudar o atleta a ficar hidratado durante todo o exercício, claro. Mas muitas pessoas têm dúvidas sobre como saber se estão realmente hidratadas. “Existem métodos avançados para acompanhar a quantidade de água no organismo, mas também existem procedimentos rápidos e simples para serem feitos em casa. Olhe a coloração e o volume da sua urina antes de começar o treinamento, se ela estiver muito clara já é um ótimo sinal”, afirma.

Água ou isotônicos?
Muito utilizado por atletas de endurance, os isotônicos também são uma boa opção para manter a hidratação, além da ingestão de água. “A hidratação pode ser feita com isotônicos, mas é necessário ficar de olho no volume utilizado. Eles podem futuramente dar problemas em seus rins se não forem usados de maneira correta. Portanto, procure um nutricionista do esporte para saber melhor disso. Se já não aguentar mais tomar água e estiver com receio dos isotônicos, use maneiras caseiras para dar um gostinho a mais na sua hidratação, com uma folha de hortelã, rodelas de limão, alecrim, etc.”, sugere.

por Karina Dias

Temperaturas da água

Para chegar à temperatura ideal da água, deve-se analisar fatores como: intensidade da atividade física praticada, idade e condições especiais dos banhistas, temperatura do ar e frequência de tratamento da água da piscina. As temperaturas ideais podem ser dividas em 3 faixas (atleta, aluno e bebê), nestas faixas a utilização dos limites inferiores ou superiores depende sobretudo da temperatura ambiente, ou seja, no dia mais quente é indicado o limite inferior, e no dia mais frio, o limite superior.

Temperaturas muito elevadas não são recomendadas, pois podem causar desconforto aos usuários. Além disso, quanto mais alta a temperatura escolhida, maior deverá ser o rigor em relação ao tratamento da água, e os parâmetros (alcalinidade, ph, cloro e dureza cálcica) deverão ser medidos e corrigidos com maior frequência, para garantir o conforto dos banhistas e potencializar a ação dos sanitizantes. Uma sugestão para auxílio no tratamento e informatização dos alunos é o uso de um termômetro permanentemente fixado à escada e submerso na água da piscina.

1ª. Faixa – de 25°C a 28°C (faixa ATLETA): este é o intervalo de variação que, segundo a regra FR 2.11 da FINA (Fédération Internationale de Natation), as piscinas oficiais devem apresentar em suas águas. Nestas temperaturas são realizadas competições oficiais e extraoficiais de natação, saltos ornamentais, pólo aquático e nado sincronizado, assim como treinamentos avançados destes esportes aquáticos. Em academias, as aulas ministradas utilizando essa faixa de temperatura são geralmente destinadas a alunos adolescentes ou adultos jovens, em turmas de aprendizado avançado ou aperfeiçoamento.

2ª. Faixa – de 29ºC a 30ºC (faixa ALUNO): é a faixa de ouro da maioria das academias e cursos de natação em geral. Nesta faixa se encaixarão 95% de todas as atividades aquáticas de uma piscina comercial, ou seja, o aprendizado da natação em todos os níveis e idades acima de 2 anos; a prática de  hidroginástica, incluindo gestantes; e as atividades alternativas como surf, mergulho, hidro axé, hidro circuito, etc. Mesmo se a academia desenvolver turmas especiais para deficientes físicos, eles poderão usufruir bem destas temperaturas, desde que mantenham preservada boa mobilidade corporal para as aulas.

3ª. Faixa – de 31ºC a 32ºC (faixa BEBÊ): esta faixa de temperaturas mais altas é indicada para: bebês de até 2 anos (também conhecidos como Bebês I), prática de  hidroterapia, e para os deficientes físicos mais comprometidos em termos de movimentação espontânea. Recomenda-se que nestas condições térmicas, o tratamento químico deve ser ainda mais rigoroso, com aferições dos parâmetros (alcalinidade, cloro e pH) três vezes ao dia.

Ainda há duas faixas que são consideradas em algumas literaturas, como até 15,5oC (que denomino faixa URSO POLAR): nestas temperaturas são possíveis apenas aquelas atividades físicas mais que radiais, extremas (travessias de lagos no Canadá, mergulhos no gelo para documentários, etc.), e sempre com o uso de roupas isolantes de borracha (neoprene) tipo Longjohn: pernas e mangas longas e espessura 5/3 (5 mm no peito e 3 mm nas mangas). Mesmo assim, os riscos de hipotermias são bastante altos e recomenda-se monitoramento médico severo. Com temperatura abaixo de 15º C, o uso da roupa de borracha é obrigatório em todas as categorias no Troféu Brasil de Triathlon (Cap. II, item 7).

A outra faixa é a de 16oC a 24oC (chamo de faixa RADICAL): nesta faixa a FINA já permite oficialmente provas ditas de Águas Abertas (Regra OWS 5.5) e esportes radicais como o surf, windsurk, katesurk, bodybording e mergulho são plenamente possíveis, desde que praticados com as roupas de borracha adequadas. A orientação é a seguinte: shortjohn de mangas e bainhas curtas, com espessura de 2 mm de neoprene é apropriado para águas mais quentes, como 20°C. Springsuit: espessura de 3/2 mm de neoprene (o primeiro número é a espessura do peito, e o segundo das mangas) e é apropriado para águas com temperaturas entre 18-23°C, podendo ter mangas e bainhas curtas ou longas.  Longjohn (mangas e bainhas longas) se a temperatura da água é de 18°C ou menos, com espessuras de 4/3 e 5/3.

No regulamento do Troféu Brasil de Triathlon, o uso de roupa de borracha para atletas amadores e elite amador a partir de 25 anos é liberado, independente da temperatura da água. Para os atletas profissionais e elite amador de 15 a 24 anos só é liberado o uso de roupa de borracha quando a temperatura da água estiver 21ºC ou abaixo. (Cap. II, itens 5 e 6).

 Por-Dani EF

NAVEGAR É PRECISO

"A navegação (respiração frontal) é como a virada nos 50m livre, se você não sabe este fundamento, a probabilidade de nadar e se desgastar muito rápido é de quase 100%!

Muitos nadadores acabam usando essa técnica de maneira errada, sendo prejudicial para o desempenho nas provas. 

Por isso, aí vão algumas dicas de como usar a navegação a seu favor:

1. Pratique a navegação (respiração frontal) durante os exercícios educativos, aquecimento e de vez em quando até em séries principais de seu treino;
2. Além da prática durante o treino dentro da água, realizar fortalecimento de trapézio, lombar e abdômen fora da água, pois são regiões muito trabalhadas neste fundamento e podem gerar desconforto caso não seja trabalhado;
3. Durante a prova procure o máximo de pontos de referência dentro e fora da água;
4. Mire sempre no meio de seu objetivo e na dúvida um pouco "para dentro" do percurso estipulado;
5. Durante a prova faça a navegação (respiração frontal) no máximo a cada 10 braçadas. Se estiver com correntes, ventos, chuva e difícil visibilidade, faça no máximo a cada 6 braçadas;
6. A navegação mais eficiente é que chamamos de FRONTO/LATERAL. Nela você olha para frente tirando apenas os olhos da água (como na foto) e logo na sequência já faz a respiração lateral. Desta forma você utilizará o braço de apoio (que estará na frente) e a finalização do braço oposto para levantar a cabeça e fazer a respiração em seguida sem perder o alinhamento do nado;
7. Mire apenas ponto fixos, pois pontos como embarcações podem se locomover.
  Por- Samir Barel

HIPERVENTILAÇÃO EM PROVAS

"Com certeza você já ouviu falar em hiperventilar em águas abertas! Sair forte demais, não controlar a adrenalina na competição, entrar no embalo de todos… Isto é muito comum, principalmente nos atletas que disputam as primeiras provas. Porém pode acabar com todo planejamento e bem estar em poucos minutos…

Quando isto ocorre, em questão de minutos ou até segundos começamos a HIPERVENTILAR, isto é, buscar mais oxigênio, pois gastamos tudo de uma só vez e agora precisamos recupera-lo novamente! Nosso corpo é como um MOTOR de carro: Devemos engatar 1ª marcha, 2ª, 3ª… Caso contrário o motor não entenderá o sinal e vai falhar.

Dicas de Aquaman

• DICA 1: Realize treinos em ritmo de largada, sem hiperventilar, nadado forte até o ponto em que a respiração não aumente demais. Trabalhe mais na força do movimento e menos no giro de braçadas, você está descansado, portanto o eficiência será igual, porém com menos desgaste;

• DICA 2: Mantenha este ritmo apenas até encontrar o pelotão de seu ritmo ou até sair da “bagunça” da largada, onde encontrará seu espaço. Após este tempo, reduza aos poucos o ritmo e entre no SEU ritmo de prova, que foi treinado e repetido diversas vezes no dia a dia.

• DICA 3: Caso aconteça de hiperventilar, MANTENHA A CALMA!!! É muito comum querer desistir, achar que tudo foi por água abaixo… Mas lembre, sem oxigênio não podemos viver, portanto esta é uma reação de proteção do seu corpo! Diminua MUITO o ritmo de nado, nade leve, com técnica, controlando a respiração deixando baixa-la aos poucos. Em alguns minutos estará de volta e poderá recomeçar sua estratégia para terminar bem a prova!

Esta é uma grande vantagem de nadar em águas abertas, temos tempo de errar, acertar e corrigir!
Lembre-se de não fazer além do que treinou, o corpo entende as mensagens que são enviadas diariamente. Qualquer estímulo diferente pode trazer desconforto e até a desistência no momento da prova.

Você Sabe Por que Nossos Dedos Enrugam na Água?

 Quando entramos em contato prolongado com água, como por exemplo, quando ficamos muito tempo dentro da piscina, depois de um tempo os nossos dedos ficam enrugados. Mas você sabe o motivo?



Originalmente, pensava-se que a pele se enrugava nas pontas dos dedos das mãos e pés, porque a camada externa da pele iria absorvendo água. Isso faria com que ela aumentasse o volume e se expandisse e por estar ligada às camadas inferiores da pele, o resultado são os dedos enrugados. No entanto, sabemos agora que este não é o caso.

Nossos dedos ficam enrugados devido à constrição dos vasos sanguíneos.Então, o que está acontecendo? Bem, quando os dedos estão submersos em água por um longo período de tempo, ocorre vasoconstrição dos vasos sanguíneos dos dedos, sendo que esta reação é controlada pelo sistema nervoso.

É ainda possível que este mecanismo seja acionado pela camada externa da pele absorvendo água e, para isto, existe uma resposta biológica que causa estas rugas, o que implica que existe uma razão por trás desta adaptação. E agora uma pesquisa sugere qual seja.


A pesquisa descobriu que as rugas, aparentemente perigosas, nos permitem obter um bom controle sobre objetos molhados.

Além disso, essas rugas permitem que a água escorra com bastante eficácia – semelhante ao que ocorre nos pneus dos carros quando chove, aumentando a aderência na pista.

Isto nos daria uma grande vantagem ao longo da história evolutiva, especialmente em ambientes molhados. Fomos capazes de sair para fora da água mais facilmente escalando rochas, e de segurar de uma maneira melhor as armas molhadas ou ferramentas.

Fonte: A Geração Ciência

Escolha sua distância

• Short

  O short triathlon é a prova ideal para iniciantes pela curta distância: 750m natação, 20km ciclismo, 5km corrida. Atletas de nível mais avançado também tem a oportunidade de competirem em maior intensidade.

• Xterra

  Um triathlon feito em trilhas com uma mountain bike, que oferece uma opção diferente para os treinos e provas no asfalto. Provas de XTerra geralmente são na distância Olímpica: 1.5km natação, 40km ciclismo, 10km corrida.

• Ironman

  Ironman é a prova de longa distância com mais tradicão e prestígio: 3.8km natação, 180km ciclismo, 42km corrida. E sim, nós oferecemos um programa também para iniciantes, sabemos que você quer se desafiar.

• Olímpico

  A distância oficial da maioria das provas, também conhecido como distância internacional ou standard: 1.5km natação, 40km ciclismo, 10km corrida. É uma modalidade olímpica desde 2000, uma ideal mistura de velocidade e resistência.
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• Meio Ironman

  Assim como o nome sugere, essa prova de longa distância tem a metade do percurso de uma prova Ironman: 1.9km natação, 90km ciclismo, 21km corrida. É uma boa prova preparatória para um futuro desafio na distância completa do Ironman.

• Duathlon Standard

  Standard é a distância oficial da ITU no formato 10km corrida/40km ciclismo/5km corrida, a planilha também foi elaborada para atender um formato popular com as distâncias das corridas invertidas 5km corrida/40km ciclismo/10k corrida.

• Powerman Classic

  Powerman é um formato de Duathlon de longa distância muito tradicional. A distância Classic, são 10km corrida/60km ciclismo/10km corrida – e é uma franquia com diversas provas no mundo inclusive no Brasil, com a final no tradicional Powerman Zofingen

Braçadas em alto mar

“No geral, a flutuabilidade é maior e, portanto, mais fácil. O que é complicado: Mar grande (ondas difíceis de serem passadas), marolas e, principalmente, localização.

No mar, as referências são as bóias, os outros nadadores e, na volta, alguma referência na praia. Roupas de borracha ajudam a deslizar melhor e melhoram ainda mais a flutuabilidade”
“A diferença básica, naturalmente, é de paisagem”, ensina o professor de Educação Física Ítalo Saldanha. “Na piscina, o espaço é fechado, a água é branda e não há ondas. No mar, temos maré, correnteza e a densidade da água é menor, o que ajuda a boiar”.

“Quem pratica a natação sabe o bem que faz. Iniciar ou terminar um dia com algumas braçadas. Em contato com a natureza, então, esses benefícios ficam ainda mais evidentes”, conta o triatleta Vinícius Santana.

A travessia é um desporto aeróbico, tão completo quanto a natação tradicional, porém no oceano, há mais trabalho de resistência e consumo de gordura. A técnica também não é exactamente a mesma para as duas modalidades, embora haja mais semelhanças do que diferenças.

Para nadar no estilo crawl, por exemplo, o atleta de piscina respira para o lado. “No mar, se você fizer respiração lateral, vai acabar engolindo água por causa das marolas”, avisa Ítalo. “O jeito é levantar a cabeça e olhar para a frente”.

O mar é traiçoeiro
O expediente também ajuda o nadador a se orientar. Como no mar não há raias e na maioria das vezes não dá para ver o chão, a solução é adotar um ponto de referência fora d’água para evitar o ziguezague. “É necessário algum tempo para aprender a nadar em linha reta. Uma dica é mirar uma pedra do outro lado da praia”, sugere Vinícius.

Outro detalhe! no mar não dá para pôr o pé no chão e nem para segurar na parede na hora do cansaço. Por isso, por mais expert que seja o nadador, ele jamais deve enfrentar uma travessia desacompanhado.

Basta observar os atletas de alto rendimento: Eles só nadam supervisionados por uma equipe, que inclui desde treinador até bote salva-vidas. “O mar é traiçoeiro”, alerta Ítalo Saldanha.

Confira abaixo dicas para praticar a natação no mar com segurança:

– Procure uma praia tranqüila, com salva-vidas e nade apenas quando o mar estiver calmo. Converse sobre as condições da praia e do mar para nadar;

– Avise ao salva-vidas que você irá nadar;

– Use uma touca de natação de cor forte, para que você seja visualizado facilmente;

– Tenha cuidado com mau tempo;

– Caminhe pela praia para visualizar bem marcos em terra (postos, por exemplo) e meça a distância que você irá percorrer;

– Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direção a alto mar;

– Cuidado com cãibras e desidratação. Evite horário de sol muito forte;

– Use protetor solar;

– Faça um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 20 minutos para aquecer, antes de entrar no mar;

– Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente;

Fonte: www.sportlife.com.pt - Por Sandrina Costa

Dicas de natação no triatlo

Sete dicas úteis para treinos e provas.

1ª - Como nos dois outros desportos, respeite a prescrição feita pelo seu treinador em relação às intensidades e volume dos treinos. Não esqueça o aquecimento!

2ª - As largadas das provas são sempre tumultuadas e stressantes. Tente simula-las, juntando alguns parceiros de treino (4 a 6) numa mesma raia e fazendo algumas repetições de 25 metros.

3ª - Em muitas provas, precisamos sair da água e contornar bóias na areia, para então partir para a segunda volta. Você pode treinar para uma prova com essa característica, fazendo séries longas (ex: 4x600m ou 3x800m) em ritmo de prova e ao invés de fazer o intervalo parado na borda, saia e dê uma volta correndo ao redor da piscina.

4ª - Como é permitido nadar na esteira de outros atletas durante as provas, procure fazer isso também em alguns treinos. Você aprenderá a nadar rápido poupando energia!

5ª - Como numa prova de triatlo as condições (correnteza, mar agitado, tumulto, entre outras…) são muito diferente das que você encontra na piscina, procure treinar valorizando o que você mais precisará ter: força! Então, utilize bastante o palmar e também o pullboy (que simula a flutuação obtida com o uso da roupa de borracha, liberada na maior parte das provas). Não se preocupe tanto com educativos e séries de pernadas, pois estes te ajudarão muito pouco durante a competição.

6ª - Procure nadar olhando para o fundo, pois isso eleva o quadril e melhora sua posição na água. Como no triatlo, não batemos muito as pernas (para evitar o desgaste), essa técnica pode ser eficiente!

7ª - Faça treinos em águas abertas com certa regularidade (se for possível), para treinar sua orientação, pois essa é a realidade das provas! Não adianta nadar bem se você não sabe para onde está indo!!!

Fonte: www.ativo.com

Alternativas para quem não gosta de musculação

Musculação, adorada por uns e odiada por outros. Música alta, tempo para revezar aparelhos e ambiente pouco convidativo estão entre os factores mais citados por quem não gosta de musculação.
Essa prática oferece grandes benefícios como fortalecimento muscular, melhora da postura e prevenção de lesões e doenças, como osteoporose, diabete, hipertensão e artrose, entre outras. Mas para aqueles que nem passam perto da sala de musculação, existem outras actividades que de certa forma podem substitui-la. Confira:

Crossfit
Nos exercícios do crossfit são treinados a agilidade, velocidade, força, equilíbrio e flexibilidade. Cada aula gasta em torno de 500 a 600 calorias. Consiste em um treino diversificado em que os alunos levantam peso, saltam, sobem em argolas, barras e pulam corda, por exemplo. Boa parte dos exercícios são funcionais, requerem uma consciência corporal e condição física avançada, mas devem sempre ser monitoradas por um profissional especializado.

Pilates
O pilates já está presente em milhares de clínicas e ginásios (academias) do país. Seus benefícios estão no alongamento do corpo, fortalecimento dos músculos, ganho de tônus muscular, melhora da mobilidade, perda de medidas e equilíbrio corporal, além do relaxamento mental, já que trabalha com o controle da respiração.

Lutas
Existem muitas lutas disponíveis para quem quer sair da rotina da musculação: Judô e jiu-jitsu são algumas delas. Nessas modalidades o aluno trabalha a concentração e a autoconfiança, além de desenvolver força, aumentar a resistência muscular e melhorar o condicionamento físico. São envolvidas diversas actividades como corrida, polichinelo, corda e exercícios aeróbicos em geral.

Aulas de circuito
Consiste na integração de diferentes exercícios feitos em sequência. O grupo de exercícios pode ser apenas muscular ou intercalado com actividades aeróbicas leves ou intensas.
Com uma média de quatro ou seis estações por treino, o objectivo é permanecer no mesmo exercício por um período de 30 segundos a 1 minuto e imediatamente trocar de estação.
A actividade deve ser dinâmica, sem os habituais intervalos de descanso dos treinos de musculação, facilitando o aumento do gasto metabólico. Uma sessão, que dura entre 45 minutos, pode queimar em torno de 600 calorias.

Treino suspenso
O treino suspenso, também conhecido como TRX, foi criado há cerca de 10 anos por um ex-oficial da marinha americana. Com duas tiras presas ao teto ou em estruturas fixas posicionadas em uma altura certa e com o peso do próprio corpo, a pessoa é capaz de realizar uma série quase ilimitada de exercícios muito dinâmicos e divertidos, além de funcionais.
Os exercícios realizados de maneira suspensa são capazes de trabalhar a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do CORE e mobilidade simultaneamente. Alguns dos benefícios do treino suspenso são: Melhora da postura, aumento do equilíbrio, melhora da consciência corporal, força e resistência muscular.

Natação
A natação é considerada um dos exercícios mais completos, pois estimula todos os grandes grupos de músculos de todas as partes do corpo: Perna, braço, ombro, costas e peitoral.
Para quem não gosta de musculação, é um exercício muito indicado. Além de agir sobre os músculos, estimula o sistema respiratório e a coordenação motora e não existe qualquer impacto nas articulações. Uma hora de treino pode queimar cerca de 500 calorias. A natação é indicada para todas as idades.

Como você viu, não existe desculpa para deixar o treino de lado. Veja qual dessas atividades você mais se identifica e mãos à obra!

Por Cláudio Bolanho

13 coisas que você aprende por ser mãe/pai de nadador

A vida de um nadador e de um pai de nadador não é fácil. Competições de todo uma semana, dias inteiros na piscina e uma temporada que nunca acaba. Da moda a um dialeto próprio, pais de nadadores adotam tanto a vida da natação quanto seus filhos.
Abaixo, 11 coisas que você aprende pelo caminho ao ser pai de nadador:

1. 2/3 do mundo é coberto por água.

Do contrário, como se explicaria a pilha infinita de toalhas molhadas? Maiôs e sungas úmidos pendurados por toda a casa? A marca de água de bunda no assento do carro, do sofá, e até no cachorro? Seu mundo todo é molhado. O tempo inteiro.

2. Se você fecha seus olhos por alguns instantes, você perde a prova do seu filho.

Apenas pais de nadadores entendem a frustração de ir em uma competição que dura um dia inteiro e perder justamente os únicos 30 segundos que seu filho nadou.

3. Você aprende um novo idioma.

“Raia” não é um animal do mar. “Balizamento” e “polimento” são palavras novas do seu vocabulário, assim como você presume que crawl e livre sejam sinônimos e tem uma nova definição para “fundo”.

4. Suas contas do mercado são surreais.

É chocante o quanto de comida seus filhos podem rapidamente ingerir. O que faz sentido – eles estão crescendo e precisam de comida para sustentar esse crescimento. Mas treinar duas vezes ao dia, mais a hiperatividade de ser criança te fazem perceber que as visitas ao Atacadão estão ficando mais frequentes.

5. Você quase já não sente mais cheiro de cloro.

Todas as pessoas possuem um odor natural que desenvolvem e que não sentem em si mesmos. Para nadadores e pais de nadadores é o cloro. Moderno em todas as estações, é o cheiro que nunca sai de moda.

6. Acordar super cedo de madrugada nunca fica mais fácil.

Algumas coisas você aprende a aceitar na vida de adulto. Coisas como responsabilidade. Comer salada. Mas acordar às 4h45 pra levar seu filho pro treino? Nunca ficará fácil.

7. Natação é mais complicado do que parece.

Supõe-se que natação é um esporte simples. Colocar um maiô, nadar para o outro lado da piscina o mais rápido que puder. Pronto. Mas há milhões de coisas que acontecem por trás das cenas, desde a legião de pessoas envolvidas aos aspectos mais detalhados.

8. Você será multifuncional.

Desde líder de torcida a um ombro para chorar, e tudo que estiver entre isso, seu pequeno atleta irá esperar você como todo tipo de apoio entre provas e treinos. Tudo que eles esperam de você é que estejam lá nos dias em que nadarem bem e nos dias que não nadarem tão bem.

9. Você tem sempre um boné, um óculos de sol e um livro separado.

Afinal, não é fácil esperar seu filho nadar aquele festival de 8 horas embaixo de um sol escaldante.

10. Nunca é tarde para novas amizades.

Ninguém entende melhor um pai de nadador do que outro pai de nadador. Mães de nadadores viajam junto e passam as competições mais tempos juntas do que com seus próprios filhos.

11. Gritar não é coisa de louco.

Gritar “Vai!” ou assobiar bem alto são coisas tão corriqueiras quanto ir ao banheiro.

12. Você é expert em materiais esportivos.

Uma das melhores formas de passar o tempo é passear pelas barraquinhas. Você sabe de cor todos os produtos que estão sendo vendidos, desde os mais tradicionais até os mais modernos e revolucionários.

13. O esporte não existiria sem vocês.

Seja para torcer, para levar seu filho no treino, para incentivar, tirar foto ou ajudar efetivamente, organizando rifas para conseguir uma viagem para a equipe de seu filho, a natação não seria possível sem vocês, pais.

Então, obrigada!

Por: Parte traduzida de YourSwimBook e parte incrementada pela Yes Swim.

COMO A NATAÇÃO MUDA SEU CÉREBRO E TE FAZ MENTALMENTE SAUDÁVEL

Todos nós sabemos quão relaxante um bom mergulho pode ser. Ele permite que mais oxigênio flua para os músculos e força-o a regular a sua respiração. Natação também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Nadar debaixo d’água é como estar em outro mundo. A água distorce o céu acima, lançando o o reflexo do sol em um padrão quase etéreo no fundo da piscina. Não é de admirar que a natação possa colocá-lo em um espaço mental ideal.

Como o cérebro reage ao nadar?

A natação é um exercício meditativo. Sua função cerebral melhora através de um processo conhecido como neurogênese, onde seu cérebro substitui células resultantes do stress perdido. Quando você atinge a água, seu humor é imediatamente melhorado por conta da frescura da água, deixando-o livre de cansaço e depressão.




Um estudo recente de Dr. Howard Carter, da University of Western Australia, School of Sport Science, mostra como o cérebro reage durante a natação. A equipe de cientistas, liderada por Carter, tinha a hipótese de que a imersão na água no nível do átrio direito do coração iria aumentar o fornecimento de sangue dentro do cérebro. O átrio direito está localizado na parte superior do lado direito do coração e é uma das quatro câmaras ocas do coração. O átrio direito recebe sangue a partir de duas grandes veias: veia cava superior e veia cava inferior. O trabalho de ambas as veias é retornar o sangue que forneceu oxigênio para diversos locais no corpo; o sangue que retorna, então, é pobre em oxigênio. O seio coronário, que é uma veia menor na parede do coração, também drena o sangue para dentro do átrio direito.

“Descobrimos que o fluxo sanguíneo cerebral foi maior quando os indivíduos foram imersos em água até ao nível do coração – o que estabelece as bases para uma investigação mais aprofundada dos seus efeitos sobre a saúde vascular cerebral”, disse o Dr. Howard Carter ao The American Journal of Physiology.

Enquanto os participantes estavam imersos na água, o fluxo sanguíneo para suas artérias cerebrais médias aumentaram 14 por cento, enquanto o fluxo sanguíneo para as artérias cerebrais posteriores aumentou nove por cento.
“Tal como acontece com o exercício em terra, diferentes tipos de atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, têm efeitos ligeiramente diferentes sobre a função cardíaca e fluxo sanguíneo cerebral”, disse Carter.

Além disso, a natação pode melhorar o seu bem-estar mental …

• Pode ajudá-lo a impedir a entrada de estímulos externos: Uma vez que você mergulha na água, os sons exteriores são cortados. A única coisa que você sente é a água contra a sua pele. Você se concentra na sua respiração, o fundo da piscina, e na facilidade da água. As coisas são simplificadas quando você está nadando.
• É uma ótima forma de exercício de baixo impacto: Deslizar na água faz o seu coração bombear. Também é ótimo para os seus músculos e pulmões, além de ter baixo impacto sobre as articulações. Quando você cuida do seu corpo, o seu bem-estar emocional é muito melhor. Nadar algumas vezes por semana é uma ótima maneira de exercitar e melhorar o seu humor.
• Libera endorfinas: um bom exercício de mergulho libera endorfinas. Ele também pode converter os hormônios de estresse em relaxamento muscular. O crescimento de novas células cerebrais é promovido como resultado de liberação de stress.

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Traduzido pela equipe de O Segredo – Fonte: Life Hack