Muitos professores de natação já devem ter ouvido na beira da piscina essa pergunta: “Professor (a) quantas calorias eu perco em uma aula?”
Nesse texto, vamos tentar esclarecer algumas dúvidas referentes à demanda energética em uma aula de natação.
A natação é
considerada uma atividade física aeróbica, ou seja, necessita da
utilização do oxigênio para a produção de energia, para os praticantes
de natação não competitiva isso deve ser levado em conta, por isso seria
interessante que o exercício fosse conduzido de forma moderada com
variações leves de intensidade respeitando o objetivo proposto do
treino.
Muitas variáveis devem ser consideradas para se ter uma idéia do gasto energético de um nadador, eis alguns exemplos:
- O estilo nadado,
alguns estilos da natação são mais desgastantes que outros, para
praticantes de natação não competitiva, 100 metros nadando Borboleta são
muito mais desgastantes que 100 metros nadando o estilo Crawl;
- A diferença entre homens e mulheres,
“As
mulheres são 30% mais econômicas quanto ao dispêndio energético nas
atividades de natação do que os homens devido à maior quantidade de
gordura, que facilita a flutuabilidade do corpo na posição horizontal”
(Holmer,1979; citado por Guedes,1995). Isso possibilita um melhor
deslize por conseqüência menos esforço para nadar;
- A condição do praticante
quanto à sua qualidade ou habilidade de nadar, um bom nadador necessita
de menos energia para mover-se na água, portanto ele deve nadar uma
distância maior para que tenha o mesmo gasto energético de um nadador
iniciante;
- Duração e intensidade da atividade,
treinos fortes consomem mais energia, mas o treino em uma intensidade
mais forte certamente será mais curto do que um treino em uma
intensidade mais leve/moderada.
Como em
qualquer atividade física, o gasto calórico também vai depender do
metabolismo de cada pessoa, há muita discrepância entre os pesquisadores
sobre o número aproximado de calorias gastas em uma aula “normal” de
aproximadamente 50 minutos, alguns autores citam entre 400 e 600 kcal,
alguns colocam de 700 kcal até 800 kcal.
Segue uma tabela para o cálculo “APROXIMADO” da sua atividade aquática:
Estilo livre, rápido e esforço vigoroso
9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Estilo Livre ,lento e esforço moderado
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Costas Geral
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Peito Geral
9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Golfinho (Borboleta)
11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Crawl rápido (~70m/ min)
11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Crawl lento (~50m/min)
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Natação lazer
6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min. /60min.
Tabela: www.cdof.com.br
Ex. Uma pessoa
de 70 kg que nade Crawl em uma intensidade lenta por 50 minutos terá um
gasto aproximado de 466 kcal. (8 x 70kg x 50min / 60min) = 466,66 kcal.
Quanto à
ingestão de calorias antes do treino, o melhor a fazer é procurar um
nutricionista, este profissional lhe indicará a melhor dieta para o seu
perfil.
Vale lembrar
que em um aspecto todos os autores concordam, nadar consome muitas
calorias, portanto o mais importante é cair na água e aproveitar.
Bons Treinos!
