Vitória

Vitória

“Não se deixe enfraquecer ao enfrentar obstáculos e problemas. O verdadeiro conquistador é aquele que não oscila com as dificuldades e com paciência mantêm a mente equilibrada. O vencedor usa seu tempo valioso no trabalho valioso. Ele não desperdiça o tesouro do tempo. Ele vai rápido em direção à meta de se tornar um ser humano melhor. Ele acende a luz do entusiasmo de forma a tornar sua vida cheia de luz.” – Dadi Prakashmani

Fonte: Brahma Kumaris

QUALIDADE de VIDA

Apesar da correria diária, estresse, ansiedade, angústias e os sofrimentos vividos pelas pessoas, a qualidade de vida ainda é uma busca constante. Para alcançar o bem-estar pleno é necessário distinguirmos qualidade de vida de qualidade para a vida.
O termo qualidade de vida está ligado a gerenciamento de tempo, quando conseguimos viver diversas experiências. Ou seja: trabalhar, praticar esporte, se divertir e relaxar. Mas com tantas atividades a serem feitas acabamos fazendo tudo sem conseguir deixar a tensão de lado.
Já a qualidade para a vida não é a proposta de ter tempo para tudo, mas sim saber utilizar bem seu tempo. Por exemplo:

- No trabalho: busque minimizar os efeitos do estresse;
- Em casa: quando está na companhia dos filhos esteja presente sem se preocupar com outros assuntos;
- Na academia: malhe, liberte-se, sinta-se melhor com um tempo exclusivo para você.

Conclusão: é preciso estar plenamente em cada atividade para vivenciá-la como deveria. Quando se está em uma ação todas as outras se tornam irrelevantes, nos concentramos no hoje, no agora e vivenciamos melhor cada experiência nos sentindo mais inteiros e mais tranquilos também.

Para ter uma boa saúde física e mental é preciso estarmos bem conosco, com a vida, com quem está próximo, refletindo sobre as nossas sensações e sentimentos. Para alcançar esse equilíbrio busque manter hábitos saudáveis do corpo e da mente, priorize o balanceamento entre a vida pessoal e profissional e reserve tempo para o lazer e saúde espiritual.

Ter tempo hábil para realizar todas as atividades diárias não é fácil, especialmente quando temos que lidar com um inimigo que afeta também nossa saúde, o estado de estresse. Uma pessoa muito estressada e tensa durante todo o dia, libera um hormônio chamado cortisol que, ao permanecer por muito tempo no organismo, baixa a nossa imunidade. Essa alteração pode acarretar desde uma gripe até o desenvolvimento de um câncer. Por isso, devemos viver da melhor forma o que a vida nos oferece, tanto as experiências boas quanto ruins. É preciso gerenciar a ansiedade, a pressão, a tensão e o estresse que a sociedade contemporânea nos impõe e lembre-se: o mais importante é sempre o que você está vivenciando agora, deixe o depois para resolver depois.

Por Willian Mac-Cormick Maron*
Fonte: www.eagora.com.br

* Dr. Willian Mac-Cormick é psicólogo clínico, institucional e organizacional – Coach e sócio da consultoria em capital humano Mac-Cormick & Sommer Executive.

Soltando depois do Treino ...

Fui atleta de natação por vários anos e sou técnico há tantos outros. Vejo alguns atletas soltando depois do treino e vejo como seus técnicos ficam furiosos quando eles nadam mal. Já fiz algumas pesquisas e muitos artigos dizem que se deve nadar corretamente até o final do treinamento, isto inclui o "solto".
Semana passada, enquanto estava ''soltando'' depois do treino percebi como esta hora é boa. Só diz que se deve soltar ''certo'' quem nunca nadou.
Não há como comparar o momento de soltura, com os braços relaxados, tortos, sem pegada, sem técnica. Este é o momento em que a sua obrigação do dia acabou! O momento que as séries que você fez passam na cabeça, onde você avalia como foi seu desempenho durante a sessão de treinamento série após série.
Passada esta fase, é a fase de relaxar. Ouvir apenas o barulho do braço batendo contra a água, sentir o carinho da marola no corpo e se deixar flutuar! Que momento!
Afundar e balançar os braços e as pernas, procurando um relaxamento um pouquinho maior, ver as bolhas da re4spiração subindo em direção ao teto e sentir o corpo pesado no fundo da piscina. Sensacional!
Acredito que se natação é mecanização, a parte do solto deveria ser feita na movimentação correta, para que o corpo não se ''esqueça'' como nadar certo, mas desculpem, o prazer que o nadar ''solto'' sem compromisso nos traz é fundamental.
Portanto que me desculpem os técnicos (inclusive eu) mas só sabe como é bom nadar ''errado'' no final do treino quem já o fez!
Até mais.

Postado por Prof. Rogerio "Mixirica" Nocentini

Mixirica, concordo plenamente ...

Torcicolo

Excesso de tensão e estresse pode causar torcicolo que compromete o rendimento do atleta.

Um dia cheio de trabalho e uma noite mal dormida são fatais para provocar o torcicolo. A escolha do travesseiro e uma posição errada para dormir também colaboram para seu surgimento. Ele é caracterizado pelo ferimento de uma articulação, depois de um movimento abrupto. A articulação fica imobilizada e dispara uma contração ou espasmo nos músculos de sustentação da coluna cervical.

De acordo com ortopedistas, o torcicolo também está relacionado a erros na postura ou no exercício. Ninguém está livre de ter um torcicolo. Se um atleta exagerar na dose da atividade, ele também está suscetível a tê-lo. Para evitá-lo, recomenda-se alongamento e fortalecimento muscular.

Uma vez atacado por ele, as soluções para curar o torcicolo vão desde massagem na região afetada, acupuntura e até o uso de anti-inflamatório. Caso ele se manifeste regularmente, é preciso procurar ajuda com um profissional que poderá indicar tratamento com RPG ou até mesmo recomendar a troca do travesseiro.

Por Carolina Abranches

Os dias que antecedem sua competição podem ser decisivos para a sua performance

O treinamento foi cumprido corretamente, o equipamento está em dia, o condicionamento chega no ápice do ano, mas mesmo assim muitos atletas não conseguem alcançar a performance desejada por errar na estratégia nutricional nos dias em que antecedem a prova e/ou no dia da prova.

Caso você não saiba os 3 dias que antecedem a prova podem afetar muito o seu desempenho no dia da competição.

Veja abaixo as dicas para o calor

2 a 3 dias antes da prova:

• Capriche na alimentação. Evite alimentos gordurosos e evite comer o que você não está acostumado.

• Evite períodos de jejum maiores que 3h durante o dia.

• Aumente sua ingestão de carboidratos.

• Não descuide da sua hidratação. A regra é tentar manter a sua urina com uma cor clara.

Véspera da prova

• Evite o sol ao máximo. Proteja-se na sombra, use bonés e protetor solar. Quanto menos exposto ao sol na véspera da prova melhor. Muitas vezes queremos aproveitar o tempo livre na véspera da competição para passear, melhor deixar os passeios para depois da prova caso você esteja preocupado com sua performance.

• Hidrate-se bem: Água de coco, bebidas isotônicas e muita água.

• Dê ênfase nos carboidratos, proteinas magras e evite alimentos gordurosas.

Dia da prova

• Procure tomar o café da manhã 2-3h antes da largada. Caso sua prova tenha largada a tarde como o Short Triahtlon de Pirassununga ou a Corrida de São Silvestre procure fazer uma refeição leve 3 horas antes da largada.

• Evite derivados de leite, embutidos e café se você não estiver muito acostumado, pois esses alimentos podem irritar o seu estômago.

• Se a largada for demorar tenha consigo uma caramanhola com isotônico ou água de coco para ir bebendo em pequenos goles até a hora da largada.

• Se você tente a ficar muito nervoso e não consegue comer no dia de prova experimente substituir o café-da-manhã por um shake hipercalórico.

Bons Treinos!

Fonte:Espírito outdoor

Coragem

“Assim como nuvens vêm e vão diante do sol, temos que entender que o papel das situações desafiadoras é vir. No entanto, o nosso papel é continuar a brilhar e compartilhar esta luz, assim como o sol. Não importa o que aconteça, não importa o que surja, lembre-se que sua essência é verdadeira e positiva. Seja paciente quando necessário; seja pró-ativo e aja quando necessário. Saiba que ninguém mais pode ser o ator principal da sua história, exceto você. Mantenha esta coragem e a vida lhe trará seus merecidos frutos em retorno.”

Surfe

Cansado das atividades da academia? O surfe além de ser excelente para o coração, relaxa a mente.

A máxima: ‘Não há nada que um dia de surfe não cure’, é a mais pura verdade. O esporte praticado ao ar livre coloca o corpo em contato com a natureza e relaxa a mente. O contato com o azul do céu e o verde da água do mar, são excelentes para eliminar o estresse. Somada a essas qualidades, está também o benefício que o esporte promove ao coração.

O surfe é um excelente exercício cardiovascular. Ele trabalha todos os grupos musculares e desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora. O único alerta que os profissionais do esporte fazem quanto a sua prática é a necessidade de alongar e fortalecer os grupamentos musculares nos ombros, tornozelos e joelhos, que são muito solicitados durante sua prática.

Por ser um esporte de grande queima calórica, os nutricionistas recomendam a ingestão de proteínas, vitaminas e minerais, que são essenciais para a realização do esporte e melhora da performance.

Eles recomendam que o surfista se alimente a cada duas ou três horas, através de lanches e refeições rápidas como barras de cereais ou biscoitos. Sucos, frutas e cereais também são bem vindos. A ingestão de carboidratos nas principais refeições é fundamental, pois ela ajudará a produzir energia.

Por Carolina Abranches

Gorduras do bem

Gorduras do bem são indispensáveis para melhorar o rendimento do esporte.

Uma pessoa que pratica atividade física deve ingerir gordura. Porém, a gordura benéfica é as monoinsaturadas e poli-insaturadas, garantem os nutricionistas. Encontradas no azeite e girassol (monoinsaturadas) e no salmão (poli-insaturadas), elas são essenciais às células. Elas permitem que o organismo absorva certas vitaminas e ajuda a produzir hormônios sexuais, a testosterona e o estrogênio.

De acordo com os nutricionistas, ingerir gorduras é tão importante quanto ingerir carboidratos e proteínas. Quanto mais gordura boa na dieta, maior a liberação do hormônio anabólico testosterona. Isso favorece o ganho de massa muscular. As gorduras boas também agem como protetoras do corpo.

O exercício físico estimula a produção de radicais livres (moléculas que oxidam as células) e os lipídios produzidos por essa gordura benéfica são fonte de dois importantes antioxidantes: as vitaminas A e E. Outra ação benéfica das gorduras do tipo ômega-3 (encontrada em peixes como salmão) é reduzir a inflamação decorrente da prática de exercício de alta intensidade, auxiliando na recuperação pós-exercício.

Por Carolina Abranches

Artrose

Atletas não estão livres de ter artrose nas articulações. Saiba o que fazer para evitá-la.

A artrose ou osteoartrose é uma patologia degenarativa que causa desgaste nas articulações e alterações ósseas. O problema está relacionado com o desgaste da cartilagem, que é um tecido branco e liso que recobre as pontas dos ossos que se articulam. Quando ela deixa de ser lisa e macia, dá início a artrose.

Para poupar a juntas, os ortopedistas recomendam:

. Evitar o aumento de peso, pois o excesso de quilos pode comprometer as juntas
. Pratique atividades físicas e fortaleça a musculatura que envolve as juntas
. Tenha uma boa postura
. Evite permanecer na mesma posição por muito tempo
. Procure ter uma boa postura.

Por Carolina Abranches

Virada Esportiva

3,5 milhões de pessoas deverão ir às ruas da capital hoje e amanhã para quarta edição da virada esportiva. (20 e 21 de novembro)

No total serão 2 mil atividades com espaço garantido para esportistas de 0 a 100 anos ou mais!

No site oficial do evento você poderá consultar toda a programação. DIVIRTA-SE!!!!!!

http://www.viradaesportiva2010.com.br/

Dor no peito - Introdução

Um trabalho feito há alguns anos na Universidade de Michigan, EUA, avaliou 400 pacientes que chegaram ao setor de urgências com queixas de dores no peito. Após a avaliação diagnóstica, 53% dos casos não tinham uma causa orgânica definida, ou seja, não eram causados por nenhuma doença nos órgãos internos do tórax como coração, pulmão e esôfago, por exemplo. A maioria era apenas casos de ansiedade. 36% dos casos eram causados por dores músculo-esqueléticas ou por doenças do esôfago, e apenas 11% eram devidos a causas mais graves como doenças cardiovasculares.


Vamos, então, falar um pouquinho sobre dor torácica, dando ênfase ao sinais de gravidade. É sempre bom lembrar que o que segue são apenas orientações gerais, não devendo nunca servir de base para auto-diagnósticos. Apenas um médico, através da história clínica, do exame físico e de exames complementares, quando necessários, pode estabelecer diagnósticos para dor torácica.

Em alguns momentos vou usar o termo dor torácica em vez de dor no peito, uma vez que este é mais preciso, pois várias doenças que podem se manisfestar com dor no peito, podem fazê-lo envolvendo todo o tórax, inclusive as costas. Também vale ser dito que evitarei o termo ataque cardíaco, chamando-o do modo mais correto, ou seja, infarto do miocárdio ou doença isquêmica cardíaca.

Quais fatores são importantes na avaliação de uma dor no peito?

Existem dois fatores primordiais na avaliação clínica da dor torácica:
- Características da dor
- História clínica do paciente

1- Características da dor no peito

Quando se tem uma dor no peito, a primeira coisa que se deve tentar esclarecer é se a mesma indica uma dor anginosa, ou seja, dor de isquemia cardíaca (infarto). A angina de peito apresenta algumas características típicas que podem ser usadas para afastar ou reforçar a suspeita de uma doença cardiovascular.

Características da dor no peito de isquemia cardíaca:

- ser mais um peso ou uma forte sensação de aperto no peito do que uma propriamente uma dor.
- ser desencadeado por esforço físico ou estresse emocional.
- ser uma dor difusa no lado esquerdo e centro do tórax, frequentemente com irradiação para braço esquerdo, costas e/ou pescoço.
- vir acompanhada de suores, falta de ar, palidez ou hipotensão.
- vir acompanhada de palpitações.
- ser uma dor que dura vários minutos.
- ser uma dor que não cede aos analgésicos comuns.
- um sinal de extrema gravidade, e que fala a favor de doença cardíaca, é a perda de consciência após o início da dor torácica - a intensidade da dor não é um fator determinante já que até 1/3 dos infartos ocorrem com leves desconfortos. Entretanto, uma dor torácica persistente muito forte deve ser sempre avaliada por um médico.

Características da dor no peito que falam contra uma isquemia cardíaca:

- ser uma dor que dura poucos segundos e surge sem esforço físico ou estresse emocional.
- Uma dor de curta duração que vai e volta sem fatores desencadeantes precisos.
- ser uma dor muito bem localizada, sendo o paciente capaz de apontar com o dedo indicador exatamente onde ela incide.
- ser uma dor que piora quando se aperta o local com o dedo ou quando se faz algum movimento com o tórax.
- dor em pontada ou que piora com a respiração profunda costumam ter origem outra que infarto.
- ser uma dor que vai e volta há muitos anos sem haver sinais de progressão ou piora.
- ser uma dor que melhora muito com um simples analgésico.
- ser uma dor que não irradia e não vem acompanhada de outros sintomas como falta de ar, suores, vômitos, hipotensão etc...

Devemos salientar que as características acima são apenas orientações, de modo algum são suficientes para se descartar ou diagnosticar uma dor no peito. Algumas pessoas com crises de ansiedade podem apresentar sintomas muito parecidos com um infarto, queixando-se de palpitação, suores, falta de ar, tonturas etc...

Também é bom lembrar que a isquemia cardíaca não é a única causa grave de dor no peito, podendo esta também ser causada por pneumonia, embolia pulmonar e aneurisma de aorta, por exemplo, doenças com sintomas distintos do infarto do miocárdio.

Temos um texto exclusivo sobre a angina de peito (a dor do isquemia do coração), como maiores explicações sobre este tipo de dor torácica: 2- História clínica do paciente com dores no peito

Além das características da dor, os dados clínicos do próprio paciente também são extremamente relevantes. A abordagem de uma dor no peito em um paciente de 19 anos e sadio é completamente diferente da de um paciente de 63 anos, obeso, com história de diabetes, hipertensão e tabagismo.

Quanto mais fatores de risco para doença cardiovascular um paciente tiver, maiores as chances de sua dor no peito indicar uma doença mais grave. Um paciente sem fatores de risco conhecidos pode infartar? pode, mas é pouco comum, e isso deve ser sempre levado em conta principais fatores de risco para doença cardiovascular que devem ser avaliados em um paciente com dor no peito são:

- Idade maior que 40 anos
- História prévia de doença isquêmica cardíaca
- Sedentarismo e dieta rica em gorduras saturadas
- Forte histórico familiar para doença isquêmica cardíaca
- Tabagismo-

 Obesidade
 (Diabetes mellitus
- Hipertensão arterial
- Colesterol elevado
- Insuficiência renal crônica
- Uso de cocaína

A partir dos dados explicados acima, junto com o exame físico, o médico é capaz de estabelecer os diagnósticos diferenciais para a sua dor no peito. Se a avaliação clínica indicar algum risco da dor ser de origem cardíaca, o médico irá solicitar exames para tentar diagnosticar ou descartar esta causa. Em avaliações de dor torácica, muitas vezes é mais importante descartar causas graves do que estabelecer um diagnóstico definitivo para a dor.


Causas de dor no peito

A dor no peito sempre traz consigo o medo de um infarto, porém, existem dezenas de causas para dor torácica, algumas delas tão ou mais graves que a doença isquêmica cardíaca. Na verdade, a dor no peito pode ser causada por doenças em qualquer um dos órgãos dentro e fora da caixa torácica, incluindo coração, esôfago, pulmão, pleura, mediastino, grandes vasos, costelas, cartilagens, articulações, músculos do tórax, pele etc...

Abaixo segue uma lista das principais causas de dor torácica, algumas já abordadas em outros textos deste site:

- Aneurisma de aorta
- Pneumotórax
- Derrame pleural
- Embolia pulmonar
- Pneumonia
- Refluxo gastro-esofágico
- Pericardite (inflamação do pericárdio)
- Tumores do pulmão ou mediastino
- Esofagite (inflamação do esôfago)
- Espasmo do esôfago
- Hipertensão pulmonar
- Costocondrite (inflamação das cartilagens que ligam as costelas ao osso esterno)
- Lesões nas costelas
- Lesões musculares
- Artrite
- Fibromialgia
- Artrite reumatóide
- Herpes zoster

Além dos órgãos e tecido do tórax, algumas vezes problemas em órgaõs do abdômen podem também causar dor torácica, entre eles:

- Colecistite
- Gastrite e úlcera péptica
- Pancreatite

Como pôde ser visto, o diagnóstico da dor no peito é bem complexo, uma vez que este sintoma pode indicar uma extensa gama de patologias distintas. Na dúvida, o ideal é procurar um médico. Se a sua dor é diferente das que você já sentiu antes, procure ajuda de um profissional, principalmente se você tiver fatores de risco para doença cardiovascular.

Ansiedade e gases como causa de dor torácica

Pessoas com crises de ansiedade, síndrome do pânico, depressão e hipocondria também costumam apresentar dores no peito com frequência. Pelo menos 1/3 dos pacientes que se dirigem aos serviços de urgência com dor no peito, o fazem por causas de origem psicológicas/psiquiátricas.

A relação entre gases e dor no peito é bem conhecida. Normalmente a dor por gases não é bem no tórax, mas sim na porção inferior das costelas, que chamamos de hipocôndrio. Estas dores ocorrem por dilatação dos estômago e esôfago, muitas vezes pinçando os nervos ao seu redor. Pessoas com hérnia de hiato, uma condição onde o estômago acaba subindo em direção ao tórax, podem ter dor torácica com acúmulo de gases no estômago.

Outra causa comum de dor na região do hipocôndrio e costelas, mas que pode ser confundida com dor torácica, é a dor que ocorre após exercício físico extenuante. Esta dor é causada por fadiga da musculatura torácica responsável pela respiração. Ela pode assustar por aparecer durante exercícios físicos, mas é bem diferente da dor do infarto, pois ocorre tardiamente durante a atividade, não irradia, é muito localizada, não é bem no peito e parece mais uma câimbra do que a dor em aperto do infarto.

Fonte: MDSaúde

 

Malhar de estômago vazio

Malhar de estômago vazio não queima gordura e esse hábito usa o músculo como fonte de energia.

Ao contrário do que muita gente imagina, malhar de estômago vazio não queima gordura. Ao contrário, esse hábito faz com que o músculo seja gasto como fonte de energia. Os nutricionistas recomendam nunca se exercitar com a barriga vazia. O certo, segundo eles, é ingerir algo leve antes do treino.

Quem opta em se exercitar por volta as 17h30, pode comer um lanche de cereal, aveia, iogurte ou queijo, duas horas antes. Uma boa opção também é comer uma fruta, como a banana, que é uma excelente fonte de energia. As barrinhas de cereal também podem entrar no cardápio pré-malhação.

Para os que malham mais de uma hora, intercalando musculação com exercícios aeróbios, os profissionais recomendam uma bebida esportiva, tipo isotônico, entre um exercício e outro. Ela vai fornecer 30g de carboidratos e outros minerais. Ingerir açúcar está totalmente fora de cogitação. Como o organismo está mais receptivo à glicose durante o treino, o açúcar entra rapidamente na circulação, podendo provocar o risco de hipoglicemia.

Após os exercícios, a dica é uma refeição mais consistente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Aí vai a sugestão: arroz, frango e salada. Shakes protéicos e outros suplementos como creatina, só para pessoas que praticam atividade física em alta intensidade e, mesmo assim, com orientação de um especialista.

Por Carolina Abranches

Braçadas em alto mar

"No geral, a flutuabilidade é maior e, portanto, mais fácil.
O que é complicado: mar grande (ondas difíceis de serem passadas), marolas e, principalmente, localização.
No mar, as referências são as bóias, os outros nadadores e, na volta, alguma referência na praia.
Roupas de borracha ajudam a deslizar melhor e melhoram ainda mais a flutuabilidade"
Vagner Bessa

"O Vagner falou tudo. É isso.
Eu nunca usei roupa, mas ela vai te ajudar a flutuar mais.
Triatleta adora que a roupa esteja liberada, porque, normalmente, não sentem confiança ou nadam tão bem.
Cara, só estando lá para entender. Use a roupa, se puder e tenha calma meu velho. Não se desespere."
Xampa (André Cruz)

 "A diferença básica, naturalmente, é de paisagem", ensina o professor de Educação Física Ítalo Saldanha. "Na piscina, o espaço é fechado, a água é branda e não há ondas. No mar, temos maré, correnteza e a densidade da água é menor, o que ajuda a boiar".

"Quem pratica a natação sabe o bem que faz. Iniciar ou terminar um dia com algumas braçadas. Em contato com a natureza, então, esses benefícios ficam ainda mais evidentes", conta o triatleta Vinícius Santana.

A travessia é um esporte aeróbico, tão completo quanto a natação tradicional - porém, no oceano, há mais trabalho de resistência e consumo de gordura. A técnica também não é exatamente a mesma para as duas modalidades, embora haja mais semelhanças do que diferenças. Para nadar no estilo crawl, por exemplo, o atleta de piscina respira para o lado. "No mar, se você fizer respiração lateral, vai acabar engolindo água por causa das marolas", avisa Ítalo. "O jeito é levantar a cabeça e olhar para a frente".

O mar é traiçoeiro
O expediente também ajuda o nadador a se orientar. Como no mar não há raias e na maioria das vezes não dá para ver o chão, a solução é adotar um ponto de referência fora d'água para evitar o ziguezague. "É necessário algum tempo para aprender a nadar em linha reta. Uma dica é mirar uma pedra do outro lado da praia", sugere Vinícius.

Outro detalhe: no mar não dá para pôr o pé no chão e nem para segurar na parede na hora do cansaço. Por isso, por mais expert que seja o nadador, ele jamais deve enfrentar uma travessia desacompanhado. Basta observar os atletas de alto rendimento: eles só nadam supervisionados por uma equipe, que inclui desde treinador até bote salva-vidas. "O mar é traiçoeiro", alerta Ítalo Saldanha.

Confira abaixo dicas para praticar a natação no mar com segurança:

• Procure uma praia tranqüila, com salva-vidas e nade apenas quando o mar estiver calmo. Converse sobre as condições da praia e do mar para nadar.
• Avise ao salva-vidas que você irá nadar.
• Use uma touca de natação de cor forte, para que você seja visualizado facilmente.
• Tenha cuidado com mau tempo.
• Caminhe pela praia para visualizar bem marcos em terra (postos, por exemplo) e meça a distância que você irá percorrer.
• Nadar sempre ao longo da praia e nunca em direção a alto mar.
• Cuidado com cãibras e desidratação. Evite horário de sol muito forte.
• Use protetor solar.
• Faça um bom alongamento antes e depois de nadar e caminhe por uns 20 minutos para aquecer, antes de entrar no mar.
• Entre devagar, molhando as partes do corpo lentamente.

Passadas milagrosas

10.000 passos diários são recomendados para sair do sedentarismo

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, um adulto dá cerca de 110 passos por minuto em ritmo acelerado. Para chegar aos 10 mil passos seria necessária 1,5 hora de caminhada.

Você já deu "uns passinhos" hoje ?

Boa semana!

A dança conquista os cardiologistas

Nas pistas dos bailes da saudade, as damas e os cavalheiros com mais de 60 anos podem, ao mesmo tempo, experimentar um veneno e um santo remédio para seus corações: a dança.

Os passos embalados por valsa, bolero ou samba-rock conquistaram a atenção dos cardiologistas. Desde 2004, a dança frequenta os centros de reabilitação como opção terapêutica para infartados e vítimas de acidente vascular cerebral recuperarem a plena forma. Os resultados têm sido muito bons, superiores a qualquer outro tipo de exercício, mas uma preocupação com possíveis danos acarretados pelas coreografias foi lançada no último congresso brasileiro de cardiologia.

“A cautela não é difícil de entender”, afirmou Tales de Carvalho, especializado em medicina esportiva e um dos principais defensores da dança como terapia para o coração, durante sua apresentação no congresso realizado em outubro em Belo Horizonte. “Se já constatamos que a dança de salão pode elevar a freqüência cardíaca da mesma forma que uma corrida em velocidade moderada, isso pode ser um perigo para um sedentário, que tem uma dieta ruim e decide dançar muito, depois de beber uma ou outra dose alcoólica”.

O conceito é simples. Da mesma forma que as pessoas já aprenderam a reconhecer que o futebol esporádico - aquele jogado uma vez por ano só na final de campeonato do time da empresa - pode ser prejudicial ao sistema cardiovascular, Tales de Carvalho acredita que uma consciência parecida precisa existir no caso da dança.

“Ninguém tem dúvida que o principal inimigo do coração é o sedentarismo e qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Mas também é importante que as pessoas tenham noção sobre quais são as situações de risco para o coração”, afirma o médico.

Enfrentar horas de dança sem preparo deve parecer tão ilógico quanto encarar uma corrida de 10 quilômetros sem treinar. Se além de mexer o corpo – depois de tempos de inatividade física – outros fatores de risco estiverem associados, como fumo e álcool, o perigo é redobrado.

O cardiologista do Instituto do Coração, Rui Ramos, que pesquisa os infartos em pessoas jovens, coloca o esforço físico extremo como uma das conseqüências cardíacas ruins trazidas pelo uso de cocaína ou ecstasy nas festas que varam a madrugada. As drogas, sem a companhia da dança, já potencializam as panes no coração – e estão relacionadas em 30% dos infartos em pessoas com menos de 40. Estes efeitos negativos podem ser acelerados pelo esforço físico demasiado, uma das sequelas dos tóxicos estimulantes.

O lado bom

Entre os cardiologistas, a dança então só fica contraindicada para sedentários que resolvem arriscar os passos e tirar o atraso em um único dia e também para usuários de drogas pesadas. Para todos os outros, incluindo aqueles que não sabem como abandonar o sedentarismo, o bailado é uma ótima opção.

Segundo pesquisa feita pelo cardiologista Romualdo Belardinelli, professor de cardiologia da Università Politecnica delle Marche e diretor da reabilitação cardíaca do Instituto do Coração Lancisi, em Ancona, na Itália, até mesmo a valsa já pode trazer benefícios.

Ele estudou 107 homens com insuficiência cardíaca, dividido em três grupos. Um deles fez exercícios aeróbicos, com bicicleta e aeróbica. O outro dançou valsa, alternando velocidade lenta e rápida, durante 21 minutos. A terceira turma não fez nada. A recuperação dos batimentos cardíacos depois de oito semanas foi semelhante nos grupos que fizeram ginástica e dançaram valsa, com a vantagem da dança, como definiu Tales de Carvalho em seu artigo no jornal da Sociedade Brasileira de Cardiologia, ser lúdica. “Acreditamos que a vantagem da dança decorreria, não de aspectos objetivos, mas, principalmente, do aspecto lúdico e prazeroso por ela proporcionado, o que poderia contribuir para um ganho adicional da qualidade de vida”, escreveu.

Boa para tudo

José Sanches, aposentado e com quase 84 anos completos, sabe dos benefícios que as coreografias podem trazer. Depois de passar no médico e ter autorização para frequentar os bailes, ele viu o bolero ajudar na recuperação das dores nas costas e pernas, “de forma muito mais gostosa do que a fisioterapia”. O coração dele também foi afetado. Circulando pelas pistas, José conheceu Antonieta, 62 anos, hoje a “dona” de seus batimentos cardíacos.

Sais exóticos e deliciosos

Foi-se o tempo em que o sal era o mais simples dos ingredientes

Mauro Marcelo Alves, iG São Paulo

O sal, simples sal branco recebido pelos soldados romanos por suas proezas nos campos de batalha – daí a expressão salário – sofisticou-se. Hoje, além de outros sais naturais descobertos mundo afora – negro, vermelho, rosa, marrom e outros – há um grande número de sais aromatizados: com trufas, ervas, pimentas, cogumelos, cacau, baunilha e até com vinho, fazendo a festa de chefs profissionais e amadores. Destacamos aqueles sais considerados os mais exóticos e interessantes do mundo.

Foto: Reprodução /spicelines.com

Os sais especiais são determinados por sua procedência geológica

1. Flor de sal de Guérande

Colhido após se cristalizar na superfície das salinas dessa região ao Sul da Bretanha, na França, é o sal mais famoso de todos, conhecido pela finesse de seu sabor.

Foto: Reprodução /saudesemgluten.blogspot.com

Flor de sal de Guérande - O sal francês é o mais famoso do mundo

2. Sal negro do Havaí

Procede da ilha de Molokai e deve sua cor estranha para um sal ao carvão ativado de sua composição. Usado, sobretudo, para decorar pratos com ingredientes de cor clara.

Foto: Reprodução /gastronomiaycia

Sal negro do Havaí - Deve sua cor ao carvão ativado de sua composição

3. Sal Alaea Rouge do Havaí

Também da ilha de Molokai, ganha sua cor terracota por causa da argila vulcânica "Alaea".
Seu gosto lembra a da avelã tostada.

Foto: Reprodução /orlandosidee.de

Sal Alaea Rouge do Havaí - Gradação terracota em razão da argila vulcânica

4. Sal Murray River da Austrália

Colhido nessa região após evaporação natural, tem uma textura crocante e é muito aromático, excelente para peixes e frutos do mar.

Foto: Reprodução /orlandosidee.de

Sal Murray River da Austrália - Excelente para peixes e frutos do mar

5. Sal rosa do Himalaia
Sua cor é rosada com tons de laranja. É extraído de uma mina nos contrafortes do Himalaia,
perfeito para ser moído na hora. Também vem em gemas para serem raladas

Foto: Reprodução /ninapicnicfiles.wordpress.com

Sal rosa do Himalaia - Vem também em rosáceos cristais para serem ralados

 

 

    

Desafio

“Muitas situações vêm como provas para nos tornar mais fortes. O mundo é como um oceano. Pode existir um oceano sem ondas? Existem ondas grandes, ondas médias e ondas pequenas. Algumas ondas vêm para pegar as coisas. Outras ondas vêm para jogar as coisas para fora. O mundo é igual. Diferentes situações vêm e continuarão a vir sempre. O importante é a experiência que acumulamos a cada desafio que decidimos enfrentar.” – Dadi Gulzar

"O que não provoca minha morte faz com que eu fique mais forte."

   Friedrich Nietzsche

 

O poder terapêutico do suco de laranja

Pesquisa revela que benefícios vão além da vitamina C: ele combate o colesterol

 

Fernanda Aranda, iG São Paulo

Foto: Getty Images

Cardiologista pesquisa o poder do suco de laranja em ajudar no tratamento do colesterol

Seja no café da manhã, no almoço ou no jantar, o suco de laranja sempre parece uma boa opção.

Um estudo ainda inédito revela: mais do que saboroso, este acompanhante das refeições tipicamente brasileiro também tem um potencial terapêutico ainda não usado e que vai muito além da oferta de vitamina C.
A já conhecida indicação desta bebida para quem está ficando resfriado tem como respaldo o fato da laranja ser fonte de vitamina C, o que promove uma fortificação do sistema imunológico e a proteção contra os vírus.
Agora, os primeiros resultados da pesquisa feita no Instituto do Coração (Incor) – que serão publicados na próxima edição do American Journal of Clinical Nutrition – sugerem que o mesmo alimento, em pouco tempo, pode também servir de dica para pessoas com colesterol alto. O médico cardiologista Joaquim Raposo é quem liderou a pesquisa. Ele constatou em estudos feitos em laboratório que o suco de laranja quando atrelado aos medicamentos para o colesterol potencializava os resultados benéficos da medicação.

“Em pouco tempo de uso combinado (entre remédio e suco) percebemos uma redução quase total das placas de gordura, uma condição chamada de aterosclerose e a grande responsável pelo colesterol ficar alto e ameaçar o coração”, afirma Raposo.

Estes primeiros indícios já foram comemorados mas Raposo afirma: eles ainda não oficializam a entrada do suco de laranja nos receituário dos médicos. “Esta primeira etapa foi feita apenas em coelhos. O próximo passo é testar em humanos, mas tenho convicção para apostar que, em breve, a parceria suco de laranja e medicamento para colesterol vai virar recomendação clínica”, acredita o especialista.

Antioxidante
Antes da pesquisa de Raposo, os componentes do suco de laranja já eram exaltados pela Associação Americana de Cardiologia. Isso porque o alimento é composto por flavonóides, substância antioxidante e, por isso, é considerada benéfica ao coração. Os flavonóides facilitam a circulação e a eliminação de impurezas que entopem as veias, diminuindo assim o risco de infarto e de acidente vascular cerebral (AVC).
A nutricionista especializada pela Sociedade Brasileira de Medicina Molecular, Flávia Cesar Raduam, acrescenta que frutas cítricas (como é o caso da laranja) são importantes na ação dos radicais livres, protegem as células e retardam o processo de envelhecimento celular.

Calórica?
Por esta coleção de benefícios, o médico Joaquim Raposo considera injusta a fama de “alimento muito calórico” atribuída ao suco de laranja. “As pessoas esquecem que o suco de laranja é rico em fibras e aumenta a sensação de saciedade, um aliado de quem quer fazer reeducação alimentar e perder peso”, diz, rebatendo a informação – exposta na tabela nutricional da Universidade de São Paulo (USP) – de que 200ml do produto têm 128 calorias, mais do que um copo de cerveja, por exemplo.
O alerta feito pelo especialista é que todas essas vantagens são obetidas por meio do suco de laranja típico, ou seja, sem a adição de água, apenas a fruta espremida. O Ministério da Agricultura, este mês, divulgou informativo de que o suco, o néctar, o refresco e o refrigerante feitos de laranja têm porcentagens diferentes da fruta, o que interfere nas quantidades de sódio e de açúcar adicionado, dois ingredientes que – ao contrário da fruta – são maléficos ao sistema cardiocirculatório.

Segundo o material divulgado pela pasta, enquanto o refrigerante alaranjado tem 10% de suco de laranja, o refresco e o néctar (em caixa ou lata) têm ambos, no mínimo 30% de suco. O Ministério informou que estuda a elaboração de uma norma para que no rótulo destes produtos seja obrigatória a informação do percentual de suco usado na composição, para facilitar a escolha do consumidor pelo produto com mais ou menos suco e também o teor de açúcar em cada um deles.

Herói

“Os diamantes são criados devido ao extremo calor e pressão. É isso que torna o diamante o mineral mais resistente de todos. Viver a vida como um diamante é viver a vida de um herói. Um herói está sempre diante de muitos desafios e aproveita essas oportunidades para expressar aqueles valores internos necessários para a autossuperação. Um herói atua no palco mas também observa de forma desapegada as cenas inesperadas e surpreendentes do drama. Resistir às pressões é a especialidade do diamante e do herói.” – Didi Sudesh

Dia Mundial do Diabetes.

"Olá amigos. No dia 14 de Novembro comemoramos o Dia Mundial do Diabetes. A data foi criada para lembrar mais uma vez às pessoas da importância que existe no diagnóstico desta disfunção metabólica (eu não a chamo de doença) e do seu cuidado adequado.
Eu sou do grupo que defende que se pode viver muito bem com o diabetes, sendo muito saudável, ativo e útil à sociedade.
Então, neste dia de comemoração, muitas ações são realizadas pelo mundo. São caminhadas, palestras, reportagens e, o que está sendo mais marcante, utilizar o símbolo que representa toda nossa luta pelo bem viver com o diabetes. O símbolo é um círculo na cor azul.

Tal símbolo foi escolhido por ser simples, de modo a facilitar a reprodução em larga escala e facilitar o uso para qualquer pessoa que quisesse dar apoio à campanha. A idéia era ser algo tão simples, que uma criança pudesse desenhar com um giz de cera. O ícone pode ser facilmente reproduzido a um baixo custo e é facilmente integrado a qualquer campanha pelo diabetes. Os círculos estão sempre presentes na natureza e têm sido usados como símbolo desde os primórdios da civilização. O significado do círculo é extremamente positivo.
 Em várias culturas, simboliza a vida, a mãe terra e a saúde. Nesta campanha, ele simboliza a união. A comunidade global de diabetes se juntou para dar apoio à Resolução das Nações Unidas sobre Diabetes. Nossas forças unidas foram a chave para fazer essa campanha tão especial. O azul representa o céu e é a mesma cor da bandeira das Nações Unidas, que representa também a união entre os países. É a única entidade que pôde apelar aos governos de todos os lugares que era hora de reverter a epidemia global de diabetes, que ameaça o avanço econômico e que causa tanto sofrimento.

Outra maneira de apoio à campanha é iluminar prédio e monumentos de azul. Por todo o mundo isso é feito. No Brasil o mais conhecido ainda é a iluminação em azul do Cristo Redentor no Rio de Janeiro.
Escrevo a vocês para pedir apoio a isso. Bem simples.
 Que tal vestir azul neste dia? Ou melhor ainda, já amanhã dia 12/11 já estar de azul e começarmos a criar o ambiente da comemoração."


Beijos e abraços azuis!

Conheça alimentos poderosos que evitam o câncer de pulmão.

De acordo com um estudo recente da Associação Americana de Pesquisa Sobre o Câncer, é a mistura de frutas, verduras e legumes que evitará o câncer de pulmão e outros tumores. O estudo revelou que é mais importante a qualidade do que a quantidade desses alimentos a serem ingeridos.

Conheça os alimentos poderosos no combate ao câncer:

Laranja, cenoura e banana – Como outras frutas e legumes de cor alaranjada ou amarela, eles têm betacaroteno e alfacaroteno. Eles inibem a multiplicação de células defeituosas e desordenadas, evitando o câncer. Também são antioxidantes, o que protege as células e impede que elas sejam atingidas por radicais livres.

Alface e maçã – Ricas em quercetina, a substância ajuda a proteger as células do corpo de fatores cancerígenos.

Graviola, pinha e fruta do conde – Têm acetogenina, que promove e programa a morte de células cancerosas antes mesmo que elas comecem a se multiplicar.

Tomate, goiaba e melancia – São ricos em licopeno, um super-antioxidante que impede que radicais livres entrem nas células. Evitam assim que elas se tornem defeituosas e que se multipliquem desordenadamente.

Por Carolina Abranches

Saiba o que é verdade e mito sobre o cardápio de um corredor.

A alimentação é peça fundamental para a boa performance de um corredor. No entanto, muito já foi dito em torno do assunto. Ficar em jejum acelera a perda de massa muscular? Carboidratos engordam? A gordura é importante para a saúde do corredor? Tire aqui suas dúvidas.

Beber água não melhora a performance da corrida – Em corridas é importante ingerir líquido para amenizar a perda de suor. Porém, se a água for ingerida em grande quantidade, o plasma se torna muito diluído e isso pode ocasionar sérios problemas à saúde do corredor.

O atleta deve consumir gordura – A recomendação é que a gordura represente cerca de 20% a 25% das calorias ingeridas. O consumo de gordura é sim importante não só para a saúde, como também para o desempenho do atleta.

Carboidratos não engordam o atleta – Eles inclusive fornecem a mesma quantidade de energia que as proteínas e quase metade das calorias se comparados à gordura. Os carboidratos fornecem energia para o corpo e os músculos.

É importante comer logo depois do treino – Um atraso de duas horas na ingestão de carboidratos após os treinos pode reduzir a reposição de energia nos músculos em cerca de 50%.

A ingestão de álcool prejudica a performance do corredor – O álcool desidrata e é prejudicial ao desempenho na véspera de um treino longo e provas.

O maratonista não precisa tomar suplementos alimentares – O mais importante é repor carboidratos e eletrólitos.

Ficar muito tempo em jejum acelera a perda de massa muscular – Como a corrida é um dos esportes que mais ajudam a queimar gordura, se houver uma restrição excessiva à alimentação, os músculos também podem ser queimados.

Por Carolina Abranches

Leite de cabra ou leite de vaca?

Saiba qual deles têm mais nutrientes e colaboram melhor para a saúde.

Muito se fala do poder nutricional do leite de cabra. Mas você sabe dizer por que o leite de cabra é melhor do que o leite de vaca para a saúde? Segundo nutricionistas, a quantidade de gorduras e de proteínas do leite de cabra é semelhante ao do leite de vaca. Porém, a diferença está na qualidade desses nutrientes.

O leite caprino é mais fácil do organismo digerir porque o tamanho das partículas de gordura dele é menor. Ele também não possui aglutinina, substância presente no leite de vaca que une as partículas gordurosas, formando um coalho mais difícil de digerir.

Pessoas que tem alergia ao leite de vaca, tem uma tolerância melhor ao leite de cabra. Pois em sua gordura é encontrado duas vezes mais os ácidos capróico, caprílico e cáprico, indicados para pacientes que tem má absorção de alimentos originários do leite de vaca e nos distúrbios intestinais. O leite de cabra também tem 20% menos colesterol do que o leite de vaca.

O leite de cabra estimula a produção de insulina, o hormônio responsável pela entrada de açúcar dentro da célula. Ele também produz energia por causa da presença de substâncias bio-ativas, o IGF-1. Atualmente o mercado oferece grandes opções de leite de cabra em caixa, do integral ao desnatado.

Por Carolina Abranches

Carro X Bicicleta

Já começou a circular pelas interwebs esta imagem, atribuída à Câmara da Murtosa:

Sobre andar de bicicleta e a pé:
“Isto consome-lhe calorias e colesterol, mantém-no em forma, poupa-lhe dinheiro, melhora a mobilidade urbana e protege o ambiente."

Sobre o andar de carro:
“Isto consome-lhe a saúde, prejudica o meio ambiente e a mobilidade urbana, promove o sedentarismo e custa-lhe muito dinheiro."

Fonte: Blog da Cenas a Pedal

 

12 passos para uma menopausa saudável

Especialista dá dicas para enfrentar essa fase com proatividade e mais autoestima

 

The New York Times

Foto: Getty Images

Menopausa: preparo físico e mental ajudam a enfrentar esta fase por vezes difícil na vida da mulher

Uma atitude positiva e um pouco de planejamento pode ajudar as mulheres a liderarem melhor com a menopausa.
A preparação deve iniciar quando a mulher começa a experimentar os primeiros sintomas da menopausa – condição caracterizada pela cessação da menstruação na mulher.
“Conhecido como perimenopausa, esse estágio anterior à menopausa inicia por volta dos 40 anos, mas pode começar mais cedo, até mesmo na terceira década de vida”, explica Karen Deighan, professora de Ginecologia e Obstetrícia do Hospital Gottlieb Memorial, da Universidade de Loyola, em Chicago, nos Estados Unidos.
“Sempre digo às minhas pacientes entrando em menopausa que elas não devem se limitar a simplesmente deixar essa transição acontecer. Digo a elas para serem proativas em relação à própria saúde e para trilhar todos os passos necessários para minimizar os efeitos colaterais da menopausa entes que eles apareçam”.

A especialista dá algumas dicas:

 

1. Comece a praticar atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa – de 3 a 5 quilos. Flutuações hormonais podem contribuir para esse aumento. “É mais difícil de prevenir ou perder aqueles quilinhos a mais se você esperar até a menopausa para começar um programa de exercícios.”
2. Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, como exercícios de Kegel – série de exercícios criada nos anos 40 para prevenir problemas como a incontinência urinária – e não apenas do abdômen, das coxas ou das nádegas.
3. Faça exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. É prudente buscar orientação específica para adequar o tipo e a carga de exercícios mais adequada para você.
4. Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio – isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa.
5. Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio.
6. Tente dormir o suficiente – falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa.
7. Pondere com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal. A prática regular de sexo também aumenta o desejo sexual e faz com que a lubrificação aumente.
8. Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos. Os resultados de uma colonoscopia feita aos 50 anos irão determinar a frequência de colonoscopias futuro.
9. Não negligencie seus dentes. Escove-os duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para ajudar a prevenir a doença periodontal (inflamação das gengivas) – ela pode afetar sua saúde cardiovascular.
10. Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudáveis.
11. Mulheres em pré-menopausa devem consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia (os especialistas recomendam tomar o cálcio em duas ou três doses menores ao longo do dia) e em pós-menopausa devem tomar 1.500 mg de cálcio por dia e 500 mg de magnésio e vitamina D, para a absorção máxima do cálcio ingerido.
12. Discuta com o médico os prós e contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco para câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.

Fonte: IG SP

Despreocupação

“Às vezes o mundo todo parece ser um problema; às vezes parece que eu preciso criar problemas para me manter ocupado. Temos a tendência de imaginar que os nossos problemas são maiores e mais importantes que os dos outros. Isto é uma forma sutil de ego; uma forma indireta de pedir atenção. Mas ao considerar as dificuldades como desafios pessoais, come­çamos a dar boas vindas a elas. Problemas são eventos naturais que nos capacitam a ampliar os limites da visão e alcançar a sabedoria.”

Malhando contra o câncer

Mulheres que praticam atividades físicas regularmente têm menos chances de desenvolver tumor de endométrio

Agência Fapesp

Mais uma boa notícia para as mulheres que praticam atividades físicas – ou um estímulo para as que querem começar. Um estudo observou que mulheres que se exercitaram por pelo menos 150 minutos por semana apresentaram risco reduzido de desenvolvimento de câncer de endométrio – tumor maligno comum nos órgãos genitais femininos.

A pesquisa, feita na Escola Yale de Saúde Pública, nos Estados Unidos, foi apresentada esta semana na Conferência de Pesquisa para Prevenção do Câncer da Associação Norte-Americana de Pesquisa sobre o Câncer, na Filadélfia. O menor risco foi verificado tanto para mulheres com peso normal como com sobrepeso ou obesas.


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“O estudo é consistente com trabalhos anteriores que fortemente apoiam a associação entre atividade física e menor incidência de câncer de endométrio”, disse Hannah Arem, um dos autores do estudo.

Os pesquisadores avaliaram 668 mulheres com câncer de endométrio, comparando os resultados com os observados em 665 outras sem tumores. Aquelas que praticaram exercícios por 150 minutos ou mais por semana tiveram risco 34% menor de desenvolver tal tipo de câncer do que as que se mantiveram sem atividade física.

A associação se mostrou mais pronunciada entre mulheres ativas e com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25 – elas apresentaram risco 73% menor do que as que não praticaram exercícios e tinham IMC maior do que 25.

Mas os efeitos da atividade física se mostraram importantes mesmo entre as mulheres com sobrepeso. As que tinham IMC acima de 25, mas praticaram mais de 150 minutos de exercícios físicos por semana, tiveram risco 52% menor de desenvolver a doença.

IG SP

Feijão com mais proteínas

O Instituto Agronômico de Campinas (IAC), órgão ligado à Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo, desenvolveu um novo cultivar que produz um feijão 23% mais rico em proteínas e que apresenta tempo de cozimento de apenas 20 minutos, menos do que feijões comuns.

Denominado IAC Formoso, o novo feijão levou sete anos para ser desenvolvido pela equipe do pesquisador Alisson Fernando Chiorato, do Centro de Grãos e Fibras do IAC.

Segundo o IAC, o novo cultivar também oferece vantagens ao produtor. Da germinação à colheita ele se desenvolve em apenas 75 dias, 20 a menos em relação aos cultivares mais comuns na lavoura como, por exemplo, o IAC Alvorada.

De acordo com o instituto, que também desenvolveu o popular feijão carioquinha, as sementes do IAC Formoso deverão estar disponíveis para comercialização a partir de fevereiro de 2011.
“É um feijão com excelente qualidade e caldo grosso devido à liberação de sólidos solúveis totais durante o cozimento dos grãos”, disse Chiorato.

O cultivar foi desenvolvido pelo Programa de Melhoramento de Genética do Feijão, que desde a década de 1930 já lançou 40 cultivares, dos quais seis estão em uso.

Mais informações: http://www.iac.sp.gov.br/.
Fonte: Agência FAPESP

Postado por Alberto Peixoto

Saúde Intestinal: Um Pouco Sobre Probióticos, Prebióticos e Simbióticos

O conhecimento a respeito da composição microbial do ecossistema intestinal na saúde e na doença ainda é limitado.

Sabe-se que o intestino contém extensiva microbiota – 100.000 bilhões de bactérias localizadas principalmente no cólon; no nível de espécies e cepas, a diversidade microbial entre indivíduos é notória; em adultos saudáveis, a composição fecal é estável ao longo dos anos.
O intestino é o órgão mais importante relacionado à função imunológica: aproximadamente 60% das células imunológicas do corpo se concentram na mucosa intestinal.

O termo probióticos foi apresentado em 1965 por Lilly e Stillwell, diferentemente dos antibióticos, os probióticos foram definidos como fatores derivados de micro-organismos que estimulam o crescimento de outros organismos. Em 1989, Roy Fuller ressaltou a necessidade da viabilidade para probióticos e apresentou a idéia de ter um efeito benéfico no hospedeiro.

Probióticos são micro-organismos vivos que quando administrados em quantidades adequadas oferecem beneficio a saúde do hospedeiro, podem ser acrescidos a muitos tipos de produtos, incluindo alimentos, como iogurtes, drogas e suplementos dietéticos.
Os mais comumente encontrados são espécies de Lactobacillus e Bifidobacterium.

Os probióticos afetam o ecossistema intestinal através do estímulo dos mecanismos imunológicos da mucosa, como, modular os perfis de citocinas, induzir hiporresponsividade a antígenos alimentares, e estímulos dos mecanismos não imunológicos, como, competir por nutrientes e sítios de adesão com patógenos, alterar pH local, aprimorar a função da barreira intestinal entre outros benefícios.

Já prebióticos são substâncias dietéticas, principalmente formadas de polissacarídeos não amidos e oligossacarídeos, pobremente digeridos pelas enzimas humanas, que nutrem um grupo seleto de micro-organismos presentes no intestino. Favorecem o crescimento de bactérias beneficentes comparativamente aquelas prejudiciais.
Geralmente, são utilizados com ingrediente alimentar- em bolachas, cereais e derivados do leite, por exemplo.

Os prebióticos mais conhecidos são: oligofrutose, inulina, galactoologossacarídeos, lactulose e oligossacarídeos do leite materno.
Afetam as bactérias intestinais através do aumento do número de bactérias anaeróbicas benéficas e do decréscimo das bactérias potencialmente patogênicas.
Os prebióticos possuem efeitos metabólicos, como, produção de ácidos graxos de cadeia curta, metabolismo de gordura e modulação de citocinas, melhorando assim a imunidade do hospedeiro.
Simbióticos são produtos que combinam probióticos e prebióticos, como por exemplo, quando um prebiótico como o frutooligossacarídeo é adicionado a um iogurte probiótico. O consumo de prebióticos junto com probióticos aumentam a eficiência de cada um deles.

A simbiose entre microbiota e hospedeiro pode ser otimizada pela intervenção farmacológica ou nutricional no ecossistema microbial do intestino mediante a utilização de probióticos e prebióticos.

A manutenção de uma flora intestinal saudável não apenas ajuda a digestão e fortalece o sistema imunológico, como também previne constipação, reduz insônia e acredita-se que possa ter impacto benéfico em doenças relacionadas ao estresse.

Cuide da sua saúde intestinal!

Fonte: Colunista Fabiana Rajs- Portal da Atividade Física

Filhote de tartaruga surfista

Tartaruga surfista foi uma das fotos escolhidas pelo concurso de fotografias GDT European Wildlife Photographer 2010.
O concurso,está na décima edição e é organizado pela Gesellschaft Deutscher Tierfotografen, a Sociedade Alemã de Fotógrafos de Natureza.

A Naturesa é Sábia ...!!

Terceira idade surpreende pela boa disposição nos exercícios

Fonte: A Voz da Cidade.compublicidade

Um programa da BBC de Londres lançou a pergunta: você está mais em forma que um aposentado? A resposta, que antigamente seria fácil de responder, hoje em dia já não é tão simples para qualquer pessoa. A ideia do “Are you fitter than a pensioner?” é transformar a vida de jovens sedentários através do exemplo de aposentados que praticam atividade física. Duas realidades cada vez mais comuns.

As academias já perceberam esse novo mercado e até investem em programas específicos voltados para tal público. Com isso, um ambiente que antigamente era dominado por jovens passa a ser dividido com senhores e senhoras.

Os cuidados gerais são os mesmos que outros praticantes devem ter, mesmo quando a pessoa está começando a fazer uma atividade física. Deve começar com séries pequenas e ir progredindo de acordo com a evolução do idoso. Realizar sempre um aquecimento prévio e durante os exercícios e manter uma postura adequada para não sobrecarregar as articulações. Interromper a atividade a qualquer sinal de cansaço demasiado, palpitações, sudorese excessiva, fraqueza, cãimbras ou falta de coordenação.

É o que afirma os especialistas da terceira idade, porém, ressaltam que antes de começar qualquer atividade o idoso deve passar por uma avaliação médica para identificar possíveis restrições ou recomendações. Segundo médicos e professores de Educação Física, a musculação vai ajudar no controle da hipertensão, obesidade, osteoporose e na diminuição do risco de doenças, como enfarte e AVC. Mas, pessoas com insuficiência cardíaca, miocardite ativa, taquicardia ventricular, trombo-flebite ou doenças infecciosas aguda, por exemplo, não devem fazer musculação.

A região Sul Fluminense é a prova de que os “velhinhos” estão com mais fôlego e em forma do que muitos adolescentes.

Em Volta Redonda

Na Cidade do Aço, a prefeitura disponibiliza diversas atividades para as pessoas da melhor idade. A Secretaria de Esporte e Lazer (Smel) conta com os programas Viva a Melhor Idade – que reúne 28 polos em bairros distintos e cerca de 12 mil idosos a partir de 50 anos – e o Comunidade Ativa, que é composto por uma equipe de professores de Educação Física e fisioterapeutas em bairros da cidade, orientando os participantes em uma caminhada.

A Secretaria de Saúde (SMS) oferece também o Programa de Ação Integral à Saúde do Idoso (Paisi), responsável pela orientação das ações de saúde do idoso no município. O Paisi atua em conjunto com os demais programas e integra ações de saúde do idoso na Atenção Básica, Média e Alta Complexidade. E a Academia da Vida, que funciona no Estádio da Cidadania oferecendo musculação à terceira idade.

De acordo com a professora de Educação Física e proprietária de uma academia na cidade, Rafaella Monteiro da Silva, o esporte mais procurado pelos idosos é a musculação. “Muitos deles vêm procurar com o objetivo de cuidar da saúde ou por indicação médica, por perda de massa óssea e muscular”, explica Rafaella, acrescentando que antes de iniciar uma atividade é necessário que não só o idoso, como todos os praticantes, apresentem atestado médico.

“Com a aprovação do médico, os instrutores desenvolvem um cronograma e a partir daí o aluno passa por um processo de adaptação à atividade física de 20 a 30 dias. Após esse período, o professor desenvolve outra série, com mais exercícios, e vai aumentando de acordo com o objetivo do aluno”, detalha.

De acordo com Rafaella, a musculação ajuda na reestruturação dos músculos e ossos dos idosos. “Esse trabalho ajuda porque nada mais é do que fazer movimentos repetitivos ou isométricos – parado, estático – e assim o idoso ganha resistência muscular e beneficia o fortalecimento dos ossos”, destaca, acrescentando que a atividade física também ajuda em problemas de circulação, cardiovasculares e cardiorespiratórios.

Para Rafaella, as atividades mais recomendadas para idosos acima de 60 anos são: musculação, hidroginástica, alongamento e pilates. “Depende do objetivo de cada um e da recomendação médica, é claro”, indica, sintetizando a importância do acompanhamento de um nutricionista. “É sempre bom fazer atividade física com acompanhamento do nutricionista, porque um não caminha sem o outro para qualquer objetivo, sendo dele a recomendação médica para perda de peso ou ganho de massa muscular”, ressalta Rafaella, se referindo ao trabalho conjunto entre o professor de Educação Física com o nutricionista.

Enquanto isso em Itatiaia

Em uma academia conhecida na cidade, que fica na Rua 15, número 44, os idosos preferem fazer suas atividades no período da manhã, e já são 83 pessoas, entre 60 e 80 anos, realizando atividades como hidroginástica, musculação e ginástica localizada. “Sempre temos vagas para a terceira idade, e normalmente recomendamos essas três áreas. Temos um bom número de alunos”, comenta o professor de Educação Física e proprietário da academia, Dilino Jardim.

De forma gratuita, a prefeitura oferece, através da Secretaria de Assistência Social, Habitação e Direitos Humanos (Smasdhh), no Centro de Convivência do Idoso, que fica na Rua Coronel José Mendes Bernardes, 441, Vila Paraíso, atividades físicas e culturais exclusivas para a terceira idade. Entre a dança de salão e a ginásticas, cerca de 250 idosos realizam atividades semanalmente.

Pela Secretaria de Esporte e Lazer (Smel) são oferecidos pelo Programa Movimenta Comunidade aulas de ginástica comunitária para os moradores, e há vagas para a terceira idade. As atividades são realizadas, às terças, quartas, quintas e sextas-feiras, na quadra do Colégio Professor Pedro de Souza Rangel, na Vila Odete, com aulas ministradas pelas professoras Elisângela Alfredo e Nívea.

Na cidade de Resende

Em Resende, o público da Terceira Idade tem buscado através da atividade física aprimorar sua qualidade de vida. Pela manhã, dezenas de pessoas na faixa etária a partir dos 60 anos caminham, correm e até andam de bicicleta. Os pontos de maior concentração são o Parque das Águas, no bairro Jardim Jalisco, e a pista de caminhada e ciclovia da Estrada Darci Ribeiro, no trecho entre a Morada da Colina e a entrada do bairro Cidade Alegria.

Como incentivo à atividade física, desde 2009 o Programa Terceira Idade Ativa conta com uma academia de ginástica no interior do Parque das Águas. Gratuitamente, mais de 630 pessoas na faixa etária acima dos 50 anos fazem programas de exercícios físicos e recreação no projeto que tem parceria da Unimed. Os alunos são supervisionados por profissionais de Educação Física e fisioterapeutas exclusivos do projeto. Em média, são assistidos 40 alunos por hora/aula. “Este conceito se denomina Resende Saudável e tem como objetivo garantir a saúde do nosso povo não apenas melhorando a qualidade do atendimento nas unidades médicas, mas oferecendo-lhes alternativas de lazer, esporte, cultura e inclusão social”, comenta o prefeito José Rechuan (DEM).

Até o fim do ano a meta do governo municipal é atingir 1.350 idosos assistidos, segundo a coordenadora do Programa Terceira Idade Ativa, Bianca Pena. “As pessoas interessadas podem se inscrever no próprio Parque das Águas, de segunda a sexta-feira, das 8 às 11 horas ou das 14 às 17 horas. Os idosos já cadastrados em algum dos 17 núcleos do Programa Terceira Idade Ativa poderão se inscrever nestes próprios locais com os respectivos professores de Educação Física”, comenta.

Exercício feito por prazer diminui risco de depressão

Fonte: Folha.compublicidade

Pessoas que praticam exercícios regularmente por prazer são menos propensas a ter sintomas de depressão e ansiedade, segundo um estudo norueguês com 40.000 pessoas. Pesquisadores do Instituto de Psiquiatria do Kings College de Londres se uniram aos acadêmicos do Instituto Norueguês de Saúde Pública e da Universidade de Bergen, na Noruega, para conduzir a pesquisa.

Apesar disso, o estudo sugere que a atividade física que faz parte da jornada de trabalho não tem o mesmo efeito. A informação foi publicada no site da "BBC News".

Os pesquisadores escreveram no "British Journal of Psychiatry" que isso acontece provavelmente porque não há o mesmo nível de interação social.

Eles informaram que os níveis mais altos de interação social durante o tempo de lazer colaboram para a relação entre exercício e saúde mental.

Os participantes foram questionados sobre a frequência e o grau das atividades físicas que eles praticavam durante o horário de lazer e na jornada de trabalho.

Os cientistas também mediram o nível de depressão e ansiedade dos pacientes, utilizando uma escala padrão --Hospital Anxiety and Depression Scale.

As pessoas menos ativas durante o tempo de lazer tinham quase duas vezes mais chance de ter sintomas de depressão comparadas aos indivíduos mais ativos, segundo o estudo.

No entanto, a intensidade do exercício não parece fazer qualquer diferença.

Segundo o líder do estudo Samuel Harvey, do Instituto de Psiquiatria, "o estudo mostra que as pessoas que participam de atividades de lazer regularmente, de qualquer intensidade, são menos propensas a ter sintomas de depressão".

"Nós também descobrimos que o contexto no qual a atividade ocorre é vital. Os benefícios sociais associados ao exercício, como aumento do número de amigos e de apoio social, são mais importantes na compreensão de como o exercício pode ser relacionado à saúde mental do que qualquer melhoria dos marcadores biológicos de aptidão."

Sobrepeso e obesidade são reflexos de hábitos alimentares aprendidos em casa

Fonte: Uol.com.brpublicidade

Um novo estudo feito pela Universidade de Alberta, no Canadá, aponta que esses fatores devem ser acompanhados já na infância

Entender os fatores que influenciam a tendência para desenvolver o sobrepeso e a obesidade é alvo de diversas pesquisas no mundo todo.

Sobrepeso e obesidade são reflexos de hábitos alimentares aprendidos em casaA pesquisa de Spence, publicada no periódico International Journal of Pediatric Obesity, acompanhou os hábitos alimentares de crianças entre 4 e 5 anos de idade e a relação desses hábitos com a variação do peso ao longo dos anos.

A equipe do pesquisador elegeu 1.730 crianças para o estudo – meninos e meninas em quantidades similares – e acompanhou esse grupo nos primeiros anos da idade escolar. Crianças e pais foram entrevistados sobre diversos assuntos, incluindo hábitos alimentares – como preferências por certos alimentos – e condições de saúde.

Os resultados da pesquisa, que durou dois anos, também focou nas respostas emocionais quanto à comida – como alimentação excessiva ligada a estresse –, satisfação com a alimentação, sensibilidade à saciedade, ritmo na hora de comer – se comiam muito rápido ou devagar – e nível de atividade após uma refeição.

“Não é surpreendente que os resultados apontaram que crianças que descontam suas frustrações comendo excessivamente quando nervosas ou entediadas, têm uma maior tendência a desenvolver o sobrepeso em contraste com aquelas que comiam mais devagar ou que não ficavam muito atentas ao horário das refeições (um comportamento de evitação). Mas a questão é: o que faz essas crianças criarem esse tipo de resposta aos alimentos?”, pontua Spence.

“Nosso modelo sugere que o comportamento copiado ou reforçado pelos pais – como ganhar um doce por uma boa ação – induz as crianças a certas relações emocionais com a comida. Da mesma forma, a evitação alimentar também é algo que vem do ambiente familiar”, continua.

É preciso identificar como esses ambientes e relações influenciam os hábitos alimentares das crianças, dizem os pesquisadores. Fatores como promoção – ou a falta – de atividades físicas, interação com alimentos de forma a compensar ou punir certos comportamentos, e outros hábitos familiares podem se refletir no desenvolvimento da obesidade.

“Será que há algo que possamos fazer para educar os pais?”, questiona Spence. “Se identificarmos e entendermos essas relações é possível criar programas de intervenção bastante efetivos.”

Os pesquisadores agora tentam ampliar o público observado e adicionar mais variáveis para serem observadas, além de tentar entender as interações entre os dados analisados. “Nas crianças que têm uma relação positiva com a comida – o que leva a um aumento do consumo alimentar – também observamos se há uma preferência pelas comidas ‘que são ruins para a saúde’ e qual o motivo dessas escolhas”, finaliza.

Exercício intenso retarda o envelhecimento em até 10 anos.

Estudiosos da Universidade Clínic de Saarland, em Hamburgo, na Alemanha, constataram que a prática de exercícios tem um efeito rejuvenescedor. Eles constataram que os telômeros, estruturas do DNA que encurtam à medida que envelhecemos, eram bem mais longas entre as pessoas ativas. Os exercícios teriam evitado a perda de até 75% da estrutura do DNA.

Outro estudo, da Universidade de Toronto, no Canadá, também constata que praticar exercícios aeróbicos durante a meia idade e até mais tarde pode retardar o processo de envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente. Os autores do estudo concluíram que a prática regular de exercícios aeróbicos melhora a habilidade do organismo de recolher e usar o oxigênio, que declina com o envelhecimento.

Praticar exercícios físicos, especialmente os mais intensos e de longa duração, aumenta o poder aeróbico em aproximadamente 25%, o equivalente a reverter 12 anos de envelhecimento relacionado à perda da forma física. Nadar, correr ou pedalar melhoram o metabolismo da glicose e a ação da insulina, além de serem eficazes no controle do peso e da composição hormonal.

Por Carolina Abranches

O universo conspira a nosso favor ou temos que dar um empurrãozinho?

Pessoal, achei esse texto e ele retrata meu atual estado: QUANDO ???

Tempo Certo  

De uma coisa podemos ter certeza:

De nada adianta querer apressar as coisas; tudo vem ao seu tempo, dentro do prazo que lhe foi previsto, mas a natureza humana não é muito paciente.

Temos pressa em tudo, aí acontecem os atropelos do destino, aquela situação que você mesmo provoca por pura ansiedade de não aguardar o tempo certo.

Mas alguém poderia dizer:

Mas qual é esse tempo certo?

Bom, basta observar os sinais...

Quando alguma coisa está para acontecer ou chegar até sua vida, pequenas manifestações do cotidiano, enviarão sinais indicando o caminho certo.

Pode ser a palavra de um Amigo, um texto lido, uma observação qualquer; mas com certeza, o sincronismo se encarregará de colocar você no lugar certo, na hora certa, no momento certo, diante da situação ou da pessoa certa.

Basta você acreditar que nada acontece por acaso.

Lembre-se que:

O universo sempre conspira a seu favor, quando você possui um objetivo claro e uma disponibilidade de crescimento. ( PRECISO TRABALHAR ... !!!!!)

Paulo Coelho