FELIZ ANO NOVO- 2011

‎"... DIAS MELHORES PRÁ SEMPRE..." e "... E SE QUISÉR SABER PRÁ ONDE EU VOU, PRÁ ONDE HAJA SOL, É PRÁ LÁ QUE EU VOU... " Serão os meus lemas para 2011, Quér vir comigo ???? FELIZ 2011!!!!!!!!!!!!

Até 2011 com muita  SAÚDE, PLANOS, REALIZAÇÕES, LUZ, AMIGOS, FAMÍLIA e, simplesmente o MELHOR de TUDO PRÁ TODOS NÓS !!!!!!

TE encontro em   2011 !!!!!!!!!!!

Ana, Marcos e João.

As últimas dicas para correr bem a São Silvestre

Acontece amanhã a mais tradicional prova de rua do Brasil. Veja o que fazer para cruzar a linha de chegada e comemorar o ano novo

Yara Achôa, iG São Paulo

Foto: Helio Nagai / ZDL Divulgação

Corrida Internacional de São Silvestre: 20 mil pessoas fazem a festa pelas ruas de São Paulo

Mais de 20 mil pessoas invadem amanhã as ruas de São Paulo para a 86ª Corrida Internacional de São Silvestre. São 15 quilômetros de um percurso duro. “As descidas e subidas do trajeto e o calor dessa época do ano desafiam os atletas”, diz o preparador físico Mário Mello, diretor da Mário’s Team Assessoria Esportiva e comentarista da São Silvestre para a Rádio Bandeirantes de São Paulo.

Se você treinou para bater seu recorde pessoal ou se vai mesmo pela festa, o que importa é chegar bem ao final.
 Confira as dicas de última hora para correr a São Silvestre e festejar com muita saúde a chegada de 2011
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Roupa e calçado

Deixe pronta a roupa que vai usar na corrida, já com o número pregado na camiseta. Dê preferência para camiseta de cor clara, que reflete a radiação solar. Se estiver sol, vá de boné e não se esqueça de passar protetor solar.
Não estreie tênis no dia da prova. Corra com aquele que já está “amaciado”. Opte por um calçado com bom amortecimento: são 15 quilômetros no asfalto, onde o impacto é maior.

Pensamento positivo

Antes de dormir, programe-se mentalmente para a corrida. Visualize-se fazendo uma boa prova e complementando o percurso em excelente estado físico. Repasse sua estratégia de corrida, pensando no ritmo que deverá imprimir a cada quilômetro.

Alimentação no dia

Tome seu café da manhã normalmente – só diminua a quantidade de fibras. No lanche da manhã, coma uma fruta e hidrate-se com água ou isotônico.

 

O almoço deve ser feito de três a quatro horas antes da prova, ou seja, por volta de 12h30. Seu prato deve conter cerca de 3/4 de carboidratos - pão, batata, macarrão, arroz – e o restante composto de verduras, legumes e proteínas leves, como peixe e frango.
Uma hora antes da prova, faça mais um lanche, priorizando o consumo de carboidratos e proteínas leves. Reforce a hidratação com água ou isotônico.

Largue tranquilo

Procure chegar ao local da largada no mínimo uma hora antes: às 16 horas. Faltando 30 minutos, inicie os alongamentos e em seguida faça um leve aquecimento.
São 20 mil pessoas concentradas na Avenida Paulista e a aglomeração na largada é grande. Cuidado para não ser atropelado por atletas mais rápidos. Se sua intenção é se divertir, a dica é largar lá atrás, próximo ao MASP.
E cuidado com o entusiasmo e o ritmo muito forte no começo. Lembre-se que você vai precisar de energia ao longo de todo o percurso.

Hidrate-se no percurso

"Procure beber água em todos os postos de hidratação ao longo do caminho", aconselha o treinador Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo. Se estiver muito quente, jogue um pouco de água na cabeça.

O pós-prova

Terminando a corrida, continue caminhando por mais cinco minutos. "Logo depois faça um rápido alongamento", indica Marcos Paulo. Em casa, estique mais um pouco os músculos – aproveite a hora do banho ou faça na cama. Realize movimentos leves para não se machucar.

Beba bastante líquidos o restante do dia, mesmo que não sinta sede.
As três ou quatro refeições após a corrida devem conter carboidratos para a recomposição do glicogênio muscular e quantidade um pouco maior de proteínas em relação às refeições anteriores, para uma possível recomposição de proteína muscular.

Nos dois dias seguintes não realize grandes esforços físicos. No máximo, faça um trote regenerativo.
Boa corrida e feliz 2011!

Comidinhas da sorte

Sementes de romã, lentilha e outros rituais gastronômicos da ceia de ano-novo

Larissa Januário, especial para o iG São Paulo

Foto: Getty Images

Acredite se quiser: comer sementes de romã e guardá-las na carteira é promessa de riqueza ao longo do ano

Réveillon deriva do verbo francês réveiller, que significa revelar, despertar, acordar. “Para boa parte dos povos a virada do ano traz a intenção de renovação, de fechamento de um ciclo e início de outro”, explica Sandro Dias, professor de história da gastronomia do Senac. E, segundo ele, tanto no passado quanto no presente os rituais e as superstições envolvendo os alimentos são referências dessa transição.

"As comidas carregam a simbologia da fartura”, diz o escritor e antropólogo Raul Lody. Os grãos, por exemplo, remetem à quantidade e multiplicidade. “Arroz, lentilha, feijão, milho: todos, no imaginário popular, simbolizam a fertilidade”, completa Lody. O peixe também é um clássico na ceia de ano-novo. “Em diversas culturas ele faz alusão à partilha e purificação”.

São costumes seculares, difíceis de serem identificados em uma linha cronológica. O que se sabe é que seus significados nasceram ou da mitologia ou da tradição cristã, além dos ciclos naturais, como a época das colheitas. Isso porque muitos povos europeus cultivavam rituais pela fecundidade da terra e pela fartura de alimentos – afinal, em outros tempos não era nada fácil sobreviver a geadas, tempestades ou períodos de seca.

As tradições que inspiram os rituais gastronômicos do réveillon não contam, obviamente, com nenhuma comprovação científica. De qualquer modo, é difícil achar alguém que nunca tenha se rendido a uma das “simpatias”, mesmo que por pura diversão. Na contagem regressiva para a chegada de 2011, confira curiosidades sobre as comidinhas de ano-novo. Na dúvida, não custa nada tentar uma delas.

“Eles simbolizam a purificação por meio de seu habitat, a água. Além de serem férteis e se reproduzirem graças a uma infinidade de ovas, os peixes quase nunca andam sozinhos”, anota Dias. “Quem os consome espera obter todas essas sortes”. O bacalhau, clássico nas ceias brasileiras, é uma herança da colonização portuguesa que, além da simbologia religiosa, durante muitos anos foi a base da alimentação lusa por ser barato e de fácil conservação nos períodos de estiagem. “Com o passar do tempo veio a escassez e ele passou a ser um peixe nobre, consumido em ocasiões especiais”.

Foto: Getty Images

Peixe: purificação por causa da água e fertilidade em virtude de suas ovas

Peixes

Foto: Getty Images

Carne de resistência: animal é resistente e busca oportunidades, já que "fuça" para frente

 

Porco

Os porcos são animais polêmicos na história da civilização. Enquanto algumas culturas consideram sua carne impura, outras o tratam como animal resistente, parrudo e que busca oportunidades – já que "fuça" para frente. Por isso, é bem-vindo na ceia de ano-novo. “Os camponeses italianos fazem uma festança para celebrar mais um ano de trabalho. O pé de porco com lentilhas é um prato tradicional de boa sorte”, relata Dias. Segundo ele, os alemães também prezam a carne suína na virada e degustam costelinhas e joelho de porco com lentilhas e chucrute. “No México o forte é o menudo, sopa feita com miúdos de porco condimentados”.

Foto: Getty Images

As lentilhas incham e dobram de tamanho depois de cozidas: sinal de abundância

Lentilha e outros grãos

Repletas de sementes ou nascidas em cachos, elas trazem a ideia de multiplicidade e fartura. “A uva é nobre em muitas culturas. É a fruta que dá o vinho de Baco, o deus mitológico dos excessos, da fartura e das festividades”, explica Lody. A romã, por sua vez, carrega a simbologia religiosa. “Para os judeus, comer essa fruta no ano-novo judaico é questão de virtude e, ao comer algumas de suas sementes, o homem estaria reforçando suas qualidades". O peso religioso da romã também aparece no catolicismo. No dia de Reis, costuma-se comer algumas sementinhas e guardá-las na carteira para ter sorte e riqueza ao longo do ano”, descreve Lody. Para o escritor, as frutas também ganham espaço nas ceias devido à sazonalidade, como é caso do figo. “É natural que se busquem alimentos mais abundantes e acessíveis neste período. As frutas da estação pautam e alimentam as tradições”, completa.

Foto: Getty Images

Uvas: festa e fartura

Romã, uvas e outras frutas

Foto: Getty Images

Castanhas: resistentes às intempéries do tempo

Frutas secas e castanhas

Elas sempre estiveram associadas à fartura e à sorte por serem alimentos resistentes, possíveis de ser armazenados durante muitos dias para garantir a alimentação. "Nozes, castanhas, avelãs suportavam o inverno rigoroso no hemisfério norte e as frutas secas eram a forma mais eficaz de conservação durante os períodos de tempo ruim”, justifica Lody. Outro aspecto apontado pelo professor Dias diz respeito ao tom lúdico dos doces à base de frutas: "Ao comê-los na virada espera-se que se tenha um ano de igual doçura. Os judeus costumam degustar maçãs embebidas em mel, sem contar a infinidade de sobremesas de tradição ocidental”, completa Dias.

Foto: Getty Images

Cordeiro: apelo religioso da purificação

Cordeiro

Foto: Getty Images

Louro: promessa de sucesso

Louro

De origem greco-romana, o louro é símbolo de sucesso e vitória. “Ser laureado significa ser reconhecido. Os atletas gregos que venciam recebiam uma coroa de louros como prêmio”. Além disso, são folhas de uma árvore resistente e que dão frutos em bagas volumosas. Guardar umas folhas de louro na carteira na virada é promessa de sucesso e fartura ao longo do ano. 

As citações bíblicas comprovam o apelo religioso do cordeiro para os católicos. “É um animal considerado puro e, por isso, é permitido até mesmo no período da quaresma, em que os fiéis não podem comer carne vermelha ou de animais de sangue quente”, explica Dias.

 Eles trazem a expectativa da fertilidade na maioria das culturas. “São a base da alimentação na história da civilização”, diz Lody. O arroz, o trigo e o feijão alimentam nações por gerações. Para os orientais, o mais simbólico deles é o arroz, considerado o grão da vida. “Chineses, japoneses e indus consomem o arroz em diversas receitas na esperança de prosperidade”, afirma Dias. No caso da lentilha, diz a lenda que ela deve ser o primeiro alimento a ser ingerido na ceia para que não falte dinheiro e saúde durante o ano. Isso porque as sementes esverdeadas, da família das leguminosas, incham e dobram de tamanho depois de cozidas.

Em busca de se tornar a mulher mais gorda do mundo, mulher come ceia de Natal de 30 mil calorias

 

Donna Simpson, a moça que aparece fazendo um lanche na imagem acima, já pesa 292 quilos, mas está determinada a dobrar o seu tamanho para se tornar a mulher mais gorda do mundo. Isso mesmo!

A americana de 42 anos espera engordar 135 quilos em dois anos para conseguir seu objetivo.
Para você ter uma ideia, Donna devorou toda a ceia de Natal em duas horas. Foram mais de 30 mil calorias, divididas entre presuntos, purê de batata, pães, cinco quilos de ervilhas, quatro litros de molho, quatro litros de cramberry e até alguns legumes.

O curioso é que Donna não se sente incomodada com o peso: “Pessoas que se sentem culpadas por comer são hilariantes“, disse ela.
Segundo o Daily Mail, Donna mantém uma dieta diária de 12 mil calorias e atribui sua fome insaciável a velhos hábitos.

Ela contou que, quando conheceu o pai da sua filha, aos 19 anos, ele trabalhava em um restaurante: “Ele trabalhava à noite e voltava para casa às duas ou três horas e trazia as sobras com ele. Nós tínhamos que comer enormes pilhas de carne, purê de batatas e molho com manteiga. Eu comecei a ganhar peso rapidamente e meu marido gostou. Ele dizia que eu ficava mais ’sexy’ à medida que ia engordando e eu me sentia mais feliz.”

Entretanto, apesar de todo incentivo do marido, o casamento não durou. Hoje, Dona vive com sua filha.

O mais curioso, é que várias pessoas apoiam a causa da obesa dona de casa, que leva a vida apresentando-se publicamente.
“Elas (as pessoas) me mandam presentes pelo correio, como shakes de proteína para me ajudar a ganhar peso mais rápido“, disse ela. “Eu adoro comer e as pessoas adoram ver-me comer“, concluiu.
Enquanto não chega ao posto de mulher mais gorda do mundo, Donna mantém o único recorde registrado até o momento, o de mulher mais gorda a parir.

Projeto da Vila Olímpica 2016 é lançado e recebe elogios do COI

No dia 31, entidade divulgará logotipo oficial das Olimpíadas do Rio-2016, em Copacabana

Gazeta |

Representantes do COI (Comitê Olímpico Internacional) conheceram nesta quarta-feira a pedra fundamental para a Vila Olímpica dos Jogos do Rio-2016. Acompanhado por Eduardo Paes, prefeito do Rio de Janeiro, e Sérgio Cabral, governador do Estado, o presidente do COI Jacques Rogge elogiou a preparação para a competição.

"Eu estou feliz de estar aqui e dar o apoio do COI. Estou também muito orgulhoso porque a preparação para 2016 está indo muito bem. Hoje é um dia importante porque a Vila é o coração da experiência olímpica. É um local sagrado, onde a nata do mundo se reúne e vive em irmandade. É uma grande honra participar desse evento e tenho certeza de que será uma Vila fantástica", afirmou o dirigente.

Foto: EFE

Prefeito do Rio Eduardo Paes brincou com a pedra fundamental da Vila Olímpica das Olimpíadas do Rio

A construção dos prédios está prevista para o início de janeiro. A Vila dos atletas será no terreno da antiga Casa do Rock, no bairro da Barra da Tijuca, próximo à Lagoa de Jacarepaguá. A área tem 1 milhão de m² e comportará 48 edifícios, de 12 andares cada, com apartamentos de três e quatro quartos. Além dos prédios, a Vila Olímpica oferecerá um espaço com equipamentos de apoio aos atletas.

Aproveitando a passagem do COI pelo Rio de Janeiro, a organização irá divulgar o logotipo oficial das Olimpíadas do Rio-2016 na noite do dia 31 de janeiro, nesta sexta, junto com os eventos da virada do ano, em Copacabana, na Capital carioca.

Arranjos para atrair boas energias

Descubra como combinar flores, plantas e seus patuás preferidos para manter o olho gordo bem longe de casa nesse começo de ano

Foto: Eduardo Cesar / Fotoarena

Na criação de Corina, o musgo serve de base para o alho, a vela, o pote de sal grosso, os calanchoês e a arruda, ao fundo

Você já cozinhou a lentilha, comprou as uvas e, se estiver na praia, treinou bastante para pular as sete ondinhas. Agora é hora de garantir a presença de alguns elementos de sorte ou contra mau-olhado também em casa. E para não destoar da decoração, que tal valer-se das plantas para atrair esses bons fluidos?

“A beleza das flores já é suficiente para dissipar energias negativas”, garante Monique Bourganos, da A Florista. O sucesso depende da localização. O ideal é mantê-las nas portas de acesso, como a entrada principal, e nas áreas de convívio social. “As plantas – como o lírio-da-paz e lança-de-Ogum - devem estar do lado de fora e onde as pessoas mais circulam ou ficam”, orienta a florista Sandra Françoso.

Uma das combinações mais tradicionais para a época é o vaso de sete ervas, composto por alecrim, arruda, comigo-ninguém-pode, espada-de-São-Jorge, guiné, manjericão e pimenta. “Mas esses elementos podem ser associados a outras espécies, inclusive flores, e não precisam aparecer necessariamente todos juntos”, diz a florista Corina Wai.

Além dessas, outras opções também conhecidas por repelir o mau-agouro causam um ótimo impacto. “Arnica, arruda, louro, folha de limão, flor de camomila e alho são alguns exemplos”, conta Monique.
Na hora de escolher as flores faça a composição com base nas espécies e cores que mais lhe agradam. “Não há um exemplar específico. Dê preferência àquelas que mais combinam com as ervas ou outras plantas e seus patuás prediletos”, afirma Corina.

Quem deseja inovar, pode optar por folhas de manga e girassóis. “Os indianos consideram a folhagem da fruta um símbolo de prosperidade, mesmo significado que a flor tem para os gregos”, explica Monique.
O sal grosso, um dos mais conhecidos para afastar o olho gordo, não pode faltar na receita. Mas como misturá-lo às plantas sem que elas ressequem? Basta usar um cachepô maior para colocar os cristais e depois inserir potes menores, que ficarão disfarçados no arranjo, com água.

Outra forma de driblar a situação é optar por elementos separados. “É possível colocar uma flor em um vaso, outra espécie em outro e o sal destacado, apesar de isolados, formam um conjunto”, afirma Corina.

Bata sua meta em 2011

 

Planejamento correto e objetividade são fundamentais para quem quer terminar o ano com todos os projetos concluídos

Verônica Mambrini, iG São Paulo

“Para ganhar um Ano Novo/ que mereça este nome,/ você, meu caro, tem de merecê-lo”, diz a receita do poeta mineiro Carlos Drummond de Andrade. Muitas das metas de 2010 podem ter ficado na gaveta ou simplesmente terem sido abandonadas conforme a correria engoliu a disposição em cumprir objetivos. Que tal sacudir a poeira, se preparar para traçar corretamente suas resoluções e começar 2011 pronto para atingir todos os seus objetivos?


Os especialistas recomendam começar avaliando as metas que foram atingidas total ou parcialmente no ano que passou. “As coisas que a gente cumpriu têm que ser comemoradas, inclusive as pequenas”, diz Rebeca Fischer, psicóloga da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística (SBPNL) “Ao se referir ao que não foi realizado, é preciso incluir o ‘ainda’, para lembrar que se trata de um processo em andamento”, reforça.

Fazendo a lista

Christian Barbosa, especialista em administração do tempo e produtividade, afirma que as metas têm que ser objetivas e mensuráveis. “A gente é perito em fazer metas que não vão dar retorno algum.” Em outras palavras, não adianta desejar “emagrecer” ou “aprender um idioma” se você não tem um ponto de partida e um de chegada. “Quero um apartamento, mas qual? De que tamanho, que preço, em que bairro? Quanto mais detalhes, melhor”, garante Barbosa. São eles que ajudam a definir a melhor estratégia.

Hora de planejar

A função do planejamento é avaliar quanto tempo, energia e dinheiro são necessários em cada objetivo. “Você pode ter qualquer coisa, mas não tudo ao mesmo tempo”, alerta Villela da Matta, presidente da Sociedade Brasileira de Coaching. “Temos a tendência de superestimar o que podemos conquistar em um ano e subestimar o que podemos conquistar em cinco”. É importante ter também metas de médio e longo prazo, e desdobrar cada objetivo em etapas e tarefas. “Sonhar pequeno e grande dá o mesmo trabalho. O objetivo pode ser ganhar um milhão de reais, desde que o plano de ação contemple os passos necessários, com o pé no chão”, diz Barbosa.
Os especialistas orientam refletir sobre quais são suas verdadeiras motivações. “É importante saber por que você quer aquilo”, diz Matta. Ele dá o exemplo de duas pessoas que queiram emagrecer: uma para se sentir melhor no vestido de casamento e outra porque quer mais saúde. “Ambas podem atingir o objetivo por estratégias totalmente diferentes”, explica. Sem esse passo, o esforço pode ser vazio e não trazer a felicidade desejada. Para Rebeca, da SBNL, é preciso avaliar se o que a pessoa vai ganhar é maior do que o investimento. “Se não for, é difícil mudar de comportamento”, diz a psicóloga.

Avaliações parciais

Passam os primeiros meses do ano e aparecem as dificuldades. A perda de peso fica mais lenta, a disciplina de juntar dinheiro é ameaçada pela vontade de fazer uma viagem bacana nas férias, acordar cedo para ir a academia fica cada vez mais difícil... Como não desistir? “As pessoas acabam entrando num círculo vicioso de rotina, e esquecem o que deve ser feito para atingir seus objetivos”, diz Matta.
O coach afirma que o principal obstáculo são pensamentos limitantes, que detonam a motivação. “Os mais comuns são ‘sou muito velho’, ‘sou muito novo’, ‘não ganho dinheiro suficiente’ e ‘não tenho conhecimento suficiente’. É a principal forma de autossabotagem das pessoas”, diz o coach. Outras dicas para fortalecer o processo é colocá-las no papel. “É o primeiro passo de transformar o sonho em realidade”, afirma.
Matta recomenda compartilhar os objetivos com outras pessoas, gerando comprometimento e recebendo contribuições. Christian Barbosa acredita que, se a pessoa se sente confortável, vale tudo: dividir as dificuldades com amigos e família, fazer diários e planilhas, buscar um coach para “pegar no pé”, ou até terapia.
A Programação Neurolinguística tem técnicas que prometem facilitar o caminho das pedras. “O cérebro precisa de um ‘endereço’ para focar na meta e funciona melhor se for estimulado mostrando o objetivo já atingido. Se a pessoa quer emagrecer, precisa se ver com 5 quilos a menos, seja por fotos ou imaginando”, diz Rebeca, da SBPNL. Ações focadas são importantes também, segundo a psicóloga. Se a ideia é vencer o medo de dirigir, por exemplo, a pessoa deve montar um plano de ação, seja procurar um terapeuta, um grupo de pessoas com a mesma dificuldade ou um curso específico para isso.
É importante acompanhar os resultados em etapas também. “Se a meta é de um ano, avalie o que já conseguiu de três em três meses”, diz Rebeca. “Quando as coisas não dão certo, é uma chance de mudar de estratégia.”

Cumpra com alegria

Para que o processo não se torne uma tortura, Melissa Setubal, coach de saúde integrativa, defende que as estratégias privilegiem o prazer. “Dieta é um dos primeiros itens que as pessoas colocam na lista, que implica em restrições muito grandes e reprime qualquer forma de prazer. E, sem prazer, não dá para continuar por muito tempo”, afirma. Para Melissa, todo abuso que uma pessoa comete esconde uma carência, seja afetiva, ou de prazer e bem estar. Estar atento às necessidades físicas e emocionais e supri-las conscientemente evita que a pessoa “desconte” na forma de abuso em comida – ou compras, vendo televisão, ou qualquer outro ladrão de tempo e energia.
Ela indica a técnica dos “5 minutos” para começar a fazer mudanças graduais e progressivas. “Racionalmente, qual é o tempo que eu tenho disponível para por nisso? Cinco minutos? 20 minutos? Então vou usá-los na minha meta”. Para evitar desistências, ela usa a estratégia de dieta de focar em uma alimentação mais regrada 90% das refeições. “Nos outros 10% do tempo a gente se diverte. Sempre que a gente restringe, mexe no mecanismo do prazer e isso traz dor e sofrimento para a pessoa”, diz. Sonhos na cabeça, mãos à obra.
 

8 maneiras de introduzir exercícios no seu cotidiano

Nem só de academia vive a atividade física. Ela pode estar presente em várias ações do dia a dia

Yara Achôa, iG São Paulo

Foto: Thinkstock Photos

O alongamento cuidadoso e suave é ótimo para o corpo e pode ser feito em qualquer lugar

De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana, garantiriam bem-estar e saúde.

Não tem esse tempo para frequentar uma academia ou caminhar no parque? No livro Estresse Engorda (Editora Agir), o autor Bill Cashell sugere outras maneiras de introduzir exercícios na vida cotidiana. Confira!

1) Não fique sentado durante os comerciais.
 
Uma pessoa assiste cerca de quatro horas de TV por dia. A média de um programa de meia hora é 23 minutos. Isso significa que você fica sentado sete minutos de comerciais. Portanto, quando entrar o intervalo, levante-se da poltrona e faça alguma coisa: ande pela sala, vá até a janela ou à cozinha (só não vale abrir a geladeira). Isso ajudará a acelerar o metabolismo.

2) Estacione mais longe.

Ficar rodando com o carro esperando uma vaga no estacionamento não faz sentido. Pare mais longe e ande. Cada passo conta.

3) Use a escada.

Essa atividade simples queima calorias e fortalece os músculos. Se não conseguir encarar todos os lances até seu andar, desça do elevador pelo menos dois andares abaixo de seu destino e suba o restante a pé. Para descer, é bem mais fácil. Encare!

4) Faça suas tarefas domésticas dançando.

Coloque som na caixa e requebre na hora de realizar a faxina em casa. Além de mais divertido, você turbina a queima calórica.

5) Use o banheiro inconveniente no trabalho.

Procure um banheiro situado em outro andar ou em outra parte do edifício, se possível. Depois de ficar sentado muito tempo, seu corpo precisa se mover para melhorar a circulação e ativar o gasto calórico.


Uma forma fácil de exercitar suas pernas e abdominais é o levantamento de pernas. Trata-se de um exercício fácil, que você pode fazer no trabalho ou em casa. Sente-se em uma cadeira firme e erga uma perna devagar, até ela ficar paralela ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe lentamente. Repita com a outra perna. Aos poucos, vá aumentando as repetições.

6) Levante os pés.

7) Alongue-se a qualquer hora.

O alongamento cuidadoso e suave produz uma sensação boa e é ótimo para o corpo. Em casa ou no trabalho, levante e estique-se de tempos em tempos.

8) Tire proveito dos enlatados.

Latas de ervilha e milho e caixas de suco ou leite dão excelentes pesos! Você pode usá-las para trabalhar a resistência dos braços. Faça esses exercícios enquanto estiver assistindo televisão, por exemplo.
 

VERDADE

Aos 02 anos sucesso é: conseguir andar.

Aos 04 anos . sucesso é: não fazer xixi nas calças.
Aos 12 anos . sucesso é: ter amigos.
Aos 18 anos . sucesso é: ter carteira de motorista.

Aos 20 anos . sucesso é: fazer sexo.
Aos 35 anos . sucesso é: dinheiro.
Aos 50 anos . sucesso é: dinheiro.

Aos 60 anos . sucesso é: fazer sexo.
Aos 70 anos . sucesso é: ter carteira de motorista.
Aos 75 anos . sucesso é: ter amigos.

Aos 80 anos .. sucesso é: não fazer xixi nas calças.
Aos 90 anos . sucesso é: conseguir andar.

ASSIM É A VIDA....

"...NÃO LEVAMOS NADA DESSA VIDA, PARA QUE PERDER TEMPO COM MALDADE, COM FALSIDADE, COM FALTA  DE AMOR..
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TODOS TEREMOS O MESMO DESTINO, INDEPENDENTEMENTE DA CONDIÇÃO FINANCEIRA, DA CLASSE SOCIAL; PORTANTO , AME , BRINQUE , PERDÔE E APROVEITE A VIDA....

SEJA FELIZ, UM FELIZ ANO NOVO !!!!!!

Sobrevivendo à depressão de fim de ano

Foto: Getty Images

Compras estressantes e luto podem desencadear uma depressão no fim do ano

As festividades de dezembro são repletas de alegrias, mas não para todos. O final do ano deixa algumas pessoas especialmente vulneráveis à depressão, de acordo com o psiquiatra Angelos Halaris, da Universidade de Loyola.
 Compras e diversão podem ser estressantes, enquanto reflexões sobre pessoas que partiram podem renovar dores da perda. A isso se acrescenta a desordens financeiras. O conjunto de fatores pode servir de empurrão para a depressão em algumas pessoas.

Para quem está se sentindo deprimido e impossibilitado de executar tarefas, é indicado que consulte um profissional médico imediatamente. Sinais de perigo envolvem transtornos de humor que durem mais de duas semanas, acessos de choro, mudanças no apetite e nos níveis de energia, dificuldades de concentração e até pensamentos sobre morte e suicídio.

Em alguns casos os sintomas não são tão severos, mas mesmo assim os indivíduos se sentem tristes. Para esses casos o psiquiatra tem algumas sugestões: “Exercícios funcionam, assim como manter relações que te preencham, fazer coisas que você ache recompensadoras e ir a eventos religiosos”, disse Halaris. “Dormir bastante e reservar um tempo para você podem ajudar. Todos têm limites e aprendendo a viver dentro deles é importante”, diz.

Em países do hemisfério norte a exaustão e falta de interesse na vida podem ser sinal de problemas emocionais sazonais, causados pela falta de luz do sol. Um frequente sintoma é desejo por doces. “O tipo mais comum de transtorno de humor ocorre durante os meses de inverno”, explica Halaris. “A depressão de inverno é explicada por um desequilíbrio químico no cérebro trazido pela falta de luz do sol em função dos dias mais curtos e céu tipicamente encoberto”, aponta o psiquiatra.

Para aqueles que estão desanimados presos a um sentimento de luto, a consultora comportamental Nancy Kiel sugere que é importante admitir a perda. “Comece uma nova tradição para honrar e lembrar dos entes queridos”, diz. “Acenda uma vela especial no jantar e faça todos compartilharem uma memória especial ou promova uma atividade que a pessoa em questão gostava. Faça algo que faria aquela pessoa querida sorrir”, completa. Ela também sugere evitar as compras em shoppings e dar preferência para lojas online. Assim sobra tempo para estar ao lado de pessoas que providenciam apoio e carinho.

The New York Times

2011 é o Ano do Coelho

Horóscopo Chinês: suavidade e diplomacia marcam o ano-novo no mundo

 

Mestre I Ming, especial para o iG São Paulo

 

Foto: Getty Images

O coelho é manso e dócil, assim como o ano que nasce cheio de boas energias

Às 12h30 do dia 4 de fevereiro de 2011, os chineses vão comemorar a chegada do Ano do Coelho. Do ponto de vista energético, o mundo terá paz e prosperidade. Será época de muitas colheitas para quem plantou e se esforçou em 2010, período marcado pela figura do Tigre.

No Ano do Coelho, o mundo terá mais compreensão e ajuda aos menos favorecidos. A economia mundial continuará a prosperar. “Crescer nos estudos, confiar em si mesmo e atuar com rigor” serão lemas providenciais, já que o ano favorece o crescimento pessoal e um bom estilo de vida. Em política, os anos do Coelho são de diplomacia e negociação. O crescimento das economias nacionais deverá ser lento e estável. É um tempo marcado por avanços na medicina, tanto na cura de doenças quanto no seu diagnóstico e prevenção.

Veja as previsões para os signos e a avaliação das áreas da vida para o ano, sendo: 1 = desfavorável e 10 = muito favorável.
 No site do Somos Todos Um, você descobre gratuitamente qual é o seu signo no horóscopo Chinês. Clique aqui para consultar.

RATO

Você é uma pessoa solidária e aprecia muito a própria inteligência, mas é teimoso. Sua vantagem é ter muita confiança na própria capacidade de trabalhar e de resolver problemas. Depois de um ano de espera, 2011 será de avanço. Preste mais atenção nos possíveis riscos. Lembre-se que a cautela é a melhor virtude. Procure saber tudo e se precaver antes de tomar decisões. As pessoas solteiras terão encontros amorosos favoráveis. Os assalariados não devem se arriscar, colocando o ganho certo como aposta – melhor focar nas promoções. Suas realizações profissionais, nos estudos ou empresariais serão surpresas agradáveis.
Pessoas dos signos de Macaco, Dragão e Boi são seus aliados energéticos.
Profissional ou estudo: 5
Dinheiro ou ganho: 7
Relacionamento ou amor: 8
Saúde ou emoção: 5

BOI

Você é calmo, metódico e trabalhador. É um líder forte, que caminha rumo aos seus objetivos. Tente não perder as boas oportunidades por ingenuidade ou demora na hora de tomar decisões. 2011 será um ano de precaução, embora seja um período de boa sorte nas viagens, mudanças de moradia, novo emprego ou relacionamentos. Dê ênfase aos seus pontos fortes, que são a honestidade, o esforço pessoal e o apego aos princípios. Não deixe que o ressentimento o leve a encastelar-se em um comportamento frio e obstinado, porque para todos os efeitos, você, nativo de Boi, precisa de amigos benfeitores, que são pessoas de Serpente ou Galo. Evite confronto com membros de sua família, que podem causar grandes prejuízos. Tome cuidado com as traições também.
Profissional ou estudo: 5
Dinheiro ou ganho: 6
Relacionamento ou amor: 6
Saúde ou emoção: 4

TIGRE

Você é uma pessoa poderosa, apaixonada e audaciosa. Não admite a possibilidade de derrota e vai até o fim naquilo que se propõe a fazer. É estimulante, pois não atribui grande importância aos bens materiais e jamais troca seu ideal por uma suposta sensação de segurança. Trata-se de um ano de independência, mas você não contará facilmente com o apoio das pessoas ao redor. Coloque seus projetos da vida em ação com cautela. Avance e cuide para que a sua desconfiança com as outras pessoas não o leve a recusar uma boa ideia, pelo simples fato dela não ser sua. Mantenha a mente aberta e lembre-se: quem fala o que quer, ouve o que não quer. Sua saúde não estará muito boa. Portanto, tome cuidado e não abuse. Seus aliados energéticos são pessoas dos signos de Cão, Cavalo e Porco.
Profissional ou estudo: 6
Dinheiro ou ganho: 6
Relacionamento ou amor: 5
Saúde ou emoção: 3

COELHO

As pessoas do signo de Coelho costumam ser centralizadoras. Além disso, não se arriscarem facilmente e têm sorte nos negócios e relacionamentos. São graciosas, elegantes, sensíveis, sensatas e meticulosas, capazes de tirar partido da maioria das situações sem suscitar a hostilidade de ninguém. Após um ano com facilidades, infelizmente, em 2011, os nascidos sob o signo de Coelho devem preservar energia. Aproveite sua sensibilidade para aliviar as pressões dos outros, seja de seus superiores, amigos ou parentes.
Profissional ou estudo: 7
Dinheiro ou ganho: 5
Relacionamento ou amor: 8
Saúde ou emoção: 5

DRAGÃO

Como o Dragão, você é uma pessoa forte, cheia de vida, líder nato, individualista e temerária. Em geral, não tem persistência nem paciência para as atividades minuciosas e demoradas. Gosta de roupas de grife, está atento às marcas de carro e posições sociais. 2011 representa um período de continuidade. Para todos os efeitos, será um ano em que você deve segurar o que já tem e procurar vencer as dificuldades. Os acontecimentos indesejáveis podem ser superados se você atuar com esforço dobrado. Tome cuidado e encare a realidade como ela é. Cuide-se para que o orgulho não o distancie de todos – você pode se descobrir sozinho, sem seus verdadeiros amigos ao redor. Aproveite o seu brilho natural para ser um exemplo de excelência para todos e para ter colaboração nos seus projetos. Não se esqueça jamais de praticar o que prega e procure avaliar as situações com objetividade, sem se deixar influenciar pelos seus sonhos e preferências. Para quem é assalariado, terá boa chance de ser promovido. Terá mais sorte ao se aproximar das pessoas dos signos de Rato, Macaco e Galo.
Profissional ou estudo: 6
Dinheiro ou ganho: 6
Relacionamento ou amor: 6
Saúde ou emoção: 5

SERPENTE

Nascidos em Serpente têm grande inteligência e, ao mesmo tempo, a natural tendência à superstição – sobretudo ao fatalismo. Admite que o curso dos acontecimentos esteja previamente fixado, em nada podendo alterá-lo. É uma pessoa tranquila, romântica, desconfiada e exigente. 2011 será um ano de muita mudança. Você terá oportunidades para viajar, mudar de emprego, moradia, etc. Cuide do seu dinheiro para não perdê-lo. Use sua percepção intuitiva e projete ao seu redor uma aura hipnótica que lhe proporcione um ar sedutor e envolvente na conquista do sucesso. Em geral, deverá tratar todos com mais eficiência e objetividade. Procure se aproximar das pessoas dos signos de Galo, Boi e Macaco, que lhe favorecem energeticamente.
Profissional ou estudo: 5
Dinheiro ou ganho: 6
Relacionamento ou amor: 7
Saúde ou emoção: 7

CAVALO

Você é uma pessoa naturalmente fogosa, jovial, popular e impetuosa. Gosta de ter a sensação de liberdade, de conversar, de fazer e receber elogios. Quando se apega a uma ideia, trabalha incansavelmente para levá-la à realização. Neste ano, você terá dificuldades em manter boas relações. Para aliviar o sofrimento, deve esquecer as mágoas e não se apegar ao passado; nem às coisas boas, nem às ruins. Uma virtude importante é falar menos e trabalhar mais. Lembre-se sempre de que a verdadeira liberdade não consiste em seguir seus humores, mas em aderir de livre e espontânea vontade aos princípios do bem, da nobreza e da justiça. Algumas contribuições sociais devem ser feitas este ano, como doar sangue, por exemplo. Você terá boa sorte ao aliar-se às pessoas dos signos de Cão, Tigre e Cabra.
Profissional ou estudo: 6
Dinheiro ou ganho: 5
Relacionamento ou amor: 5
Saúde ou emoção: 7

CABRA

Você pertence ao signo mais emotivo do zodíaco chinês. É sincero, bondoso, generoso e romântico – aparentemente frágil, reserva uma personalidade resistente. Em 2011, terá sorte favorável, mas evite conflitos e atividades de riscos. 2011 será um bom ano para relacionamentos. Você deve buscar a companhia de pessoas mais poderosas, que poderão protegê-lo nos momentos de perigo. Por outro lado, deve perdoar os erros alheios e não cair na armadilha da desonestidade. Saiba que o caminho mais fácil nem sempre é o melhor e que todo ser humano é responsável por seus atos e coresponsável pelo seu destino. Exerça sua bondade sem exigir algo em troca, assim você alcançará a verdadeira recompensa. Você terá melhor sorte com pessoas dos signos de Porco, Coelho e Cavalo.
Profissional ou estudo: 7
Dinheiro ou ganho: 8
Relacionamento ou amor: 8
Saúde ou emoção: 6

MACACO

Quem nasce sob o signo de Macaco é uma pessoa hábil, criativa, cheia de energia e sempre disposta a superar desafios. É capaz de solucionar problemas complicados com facilidade. Essa qualidade, aliada a um forte senso de justiça e a uma elevada opinião acerca de si mesmo, o torna uma pessoa competitiva e invejosa do sucesso alheio. Estude e terá um ano de sucesso. Seja afetuoso, espontâneo e dado a atos de generosidade. Muitos projetos engavetados podem ser colocados em prática – favorável também para dar prosseguimento aos projetos em andamento. Espere um ano de expansão com grandes oportunidades. Lembre-se que a sorte e o azar são dois lados de uma mesma moeda. Ninguém será eternamente abençoado pela sorte nem flagelado pelo azar. Tenha confiança em sua capacidade, mas saiba que ela não basta para resolver tudo. Cuide da área amorosa e evite contato com pessoas indesejáveis – elas certamente causarão aborrecimento. Seus aliados energéticos são Rato, Dragão e Serpente.
Profissional ou estudo: 8
Dinheiro ou ganho: 8
Relacionamento ou amor: 5
Saúde ou emoção: 7

GALO

São pessoas alegres, bem-humoradas, precisas, organizadas, decididas e autoconfiantes. Mas são também agressivos, apressados e nômades. Infelizmente, no ano 2011, você deverá tomar cuidado com todos ao seu redor e, mesmo assim, alguns aborrecimentos inevitáveis vão acontecer. Evite confusões e use suas boas virtudes (humor, disciplina e confiança) para ter vitórias. Manter-se rígido nos seus pontos de vista pode estragar a festa. Controle sua tendência dogmática. Sua grande imaginação, aliada ao seu perfeccionismo, o levará, às vezes, a sair um pouco da realidade. Você terá boa sorte ao se aproximar de pessoas dos signos de Dragão, Serpente e Boi.
Profissional ou estudo: 5
Dinheiro ou ganho: 5
Relacionamento ou amor: 4
Saúde ou emoção: 5
CÃO

Você é uma pessoa correta, constante, simples e despretensiosa. Está sempre pronta para atender aos apelos dos que precisam. Lealdade é sua boa virtude e lhe traz sorte. Você poderá ganhar com a naturalidade e superar as crises com paciência. Vença antes as dificuldades e colha frutos com satisfação depois. Deve levar os grandes projetos para frente no ano de 2011. Seja generoso com os seus próximos. Porém, não se deixe enganar por pessoas que se fingem de boas. Para você ter mais êxito na vida, procure avaliar as pessoas com cuidado, sem separá-las apressadamente nas categorias “amigo” e “inimigo”. Lembre-se também que a prática do bem é boa em si e não pelos resultados de tranquilidade que pode dar a você. Sua boa sorte pode vir com pessoas dos signos de Coelho, Tigre e Cavalo.
Profissional ou estudo: 8
Dinheiro ou ganho: 7
Relacionamento ou amor: 6
Saúde ou emoção: 7

PORCO

Você, do signo de Porco, caracteriza-se pela pureza, inocência e por uma bondade e generosidade naturais. De todos os nativos do zodíaco chinês, você é o mais compreensivo e disposto a relevar as faltas dos seus semelhantes. No geral, é honesto, honrado e leal, pois não tem forte apego ao seu próprio ego. Este é um ano maravilhoso, em que todos os esforços terão a recompensa merecida. No âmbito de relacionamentos amorosos também será um ano favorável. Tolere os erros do próximo na esperança de que os seus próprios erros não sejam apontados. Estabeleça limites entre o que é seu e o que é do outro. Terá boa sorte com as pessoas dos signos de Tigre, Coelho e Cabra.

Profissional ou estudo: 8
Dinheiro ou ganho: 8
Relacionamento ou amor: 8
Saúde ou emoção: 6

Renovação: pratique esta ideia

Se desfaça das coisas velhas e ganhe mais energia para o novo ano

Andréia Meneguete, especial para o iG São Paulo

Foto: Getty Images

O simples ato de doar ou jogar fora o que não serve mais é renovador

A palavra renovação combina em tudo com a entrada de um novo ano. De acordo com a consultora Heloisa Sunfeld, da Help Personal Assistant, de São Paulo, a bagunça e o acúmulo de objetos indicam restrição ao fluxo de energia, gerando a sensação de incômodo e opressão em quem convive com esta situação.
“O descarte de parafernálias e papéis é uma das etapas mais importantes no processo de renovação”, salienta a profissional.

A falta de controle diante da própria vida no que se refere ao acúmulo de objetos e prioridades de funções pode ser também prejudicial à saúde, pois impede a evolução e o desenvolvimento das tarefas que ainda precisam ser executadas – algo que pode gerar ansiedade e estresse.
Para a psicóloga da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo Cecília Zylberstajn, a forma como as pessoas conseguem se organizar na vida é um bom indicador de como elas encaram a realidade.
“Um bom exemplo disso é aquela pessoa que deixa a casa bagunçada, os papéis do escritório fora do lugar e faz tudo de última hora. Ela acaba sofrendo uma ansiedade desnecessária e, por vezes, enfrenta uma perda de tempo muito grande”, aponta.
A organização é um dos fatores que compromete (e muito!) o desempenho na hora de colocar a casa ou o ambiente de trabalho em ordem. E tem mais: ser organizado é difícil, leva tempo e é um hábito a ser treinado. Para aqueles que desejam praticar o desapego antes do ano novo chegar, o passo essencial é reservar tempo e disponibilidade para concretizar o plano da tão desejada renovação.

Energias equilibradas

De acordo com a terapeuta corporal e energética Lucia Cristina Palmieri, se desfazer das coisas antigas e em desuso trabalha de forma positiva a energia do corpo e do ambiente.

“Acumular itens desnecessários, como roupas e objetos inúteis, impossibilita a percepção daquilo que realmente importa. Ao trabalhar a renovação você melhora a qualidade de vida emocional, energética e física. As prioridades e pendências se tornam mais claras”, revela Lucia.

A dica da terapeuta para resolver o problema: organizar uma lista de pendências e jogar fora sempre tudo que não serve mais, como roupas e papéis irrelevantes. O ideal é eleger um dia da semana para a tarefa. Aproveite um sábado ou um domingo de folga para colocar a mão na massa e revirar o guarda-roupa. Separe tudo o que não usa mais. A mesma dica vai para os itens de cama, mesa e banho. A regra é clara: nada em excesso! Para quem tem o hábito de ler revistas, o ideal é manter no revisteiro apenas o que for mais recente. Na medida em que a leitura termina, é importante mandar o item para a reciclagem – ou em algum canto da casa vai crescer uma montanha de papel.

Eficiência no trabalho

Para quem não pode perder tempo no ambiente de trabalho, pode ser um verdadeiro atraso de vida ter dezenas de e-mails, pastas de documentos digitais e papéis aos montes arquivados. Na hora da demanda, sempre surge a dúvida: onde mesmo eu coloquei?
A lição número 1 para resolver o impasse é deletar tudo o que não serve mais.
“Separe por assuntos apenas o que tem valor ou será usado dentro de um curto prazo. Guardar algo sem utilidade é apenas um fator acumulativo para uma futura desorganização”, afirma a psicóloga Cecília Zylberstajn.

Outro setor que não pode ser esquecido na hora da limpeza é o gaveteiro. Neste local da mesa deixe sempre guardados os itens que fazem parte da rotina de trabalho. A profissional aconselha ainda que se eleja um caderno para anotar recados e telefone. É uma forma de dar utilidade àquela pilha de bloquinhos e cadernos que você certamente acumulou ao longo do ano.

Em 2011, pule as 7 ondas da saúde!

 Mude seus hábitos e conquiste uma vida mais saudável

Andréia Meneguete

Foto: Getty Images

Saúde e bem-estar: por um 2011 mais feliz

Toda virada de ano é a mesma coisa: você traça muitos objetivos e entre eles sempre está na lista de
resoluções cuidar melhor da saúde nos próximos 365 dias. Mas a agitada rotina, a falta de tempo e a grande demanda de compromissos quase sempre engolem a força de vontade e fazem os planos irem por água abaixo.

A missão de zelar pela própria saúde, no entanto, é muito mais viável do que se imagina. Basta mudar alguns hábitos e pronto, o corpo começa dar indícios de que tudo começa a ficar melhor. O resultado? Qualidade de vida, saúde em dia e você bem melhor do que o ano anterior. O iG Saúde consultou especialistas para saber quais são os gols que você pode marcar em favor da sua saúde. Anote as dicas e feliz 2011!

1. Nicotina zero

Tudo já foi falado a respeito dos malefícios do fumo. Ainda assim, existem aqueles que resistem ou não conseguem largar o vício. Segundo o médico esportivo e diretor da academia B-Active, em São Paulo, Benjamin Apter, o tabaco vicia por conter altas doses de nicotina, responsável por aumentar as doses de dopamina no organismo – provocando a sensação de prazer.
“Toda vez que os níveis de dopamina baixam, o organismo sente a necessidade de fumar novamente. Daí inicia-se o vício”, explica.
Os problemas provenientes do fumo de tabaco são diversos e graves: câncer de pulmão, bronquites, lesões pulmonares, infarto e tromboses.
“As toxinas existentes no cigarro alteram o DNA das células. A transformação é a principal causa de doenças como o câncer”, alerta o oncologista da Oncomed, de Belo Horizonte, Leandro Alves Gomes Ramos.

Isso sem contar outros males que se prejudicam o organismo de forma silenciosa, como a má circulação sanguínea e as alterações vasculares, que podem gerar até trombose.

A dependência psicológica do cigarro pode ser combatida entre 40 e 60 dias. A grande dificuldade está na dependência física, diretamente vinculada aos hábitos do dia a dia, como aquele famoso cigarrinho após uma refeição ou cafezinho.

A dica para quem deseja parar de fumar é diminuir gradativamente o número de cigarros até eliminar o fumo. É possível ver os resultados positivos em um mês, como a melhora da respiração e do paladar, da circulação sanguínea, além do hálito e da pele. Mas, um aviso: o corpo só vai reorganizar as anomalias causadas nas células pelo cigarro após 15 anos, em média, diz o oncologista. Por isso, esta mudança de hábito deve ser a prioridade em 2011.

2. Corpo em movimento

Se a expectativa de vida está aumentando naturalmente, para quem pratica exercícios ela pode aumentar em cinco anos, segundo o presidente da Sociedade Brasileira do Exercício de Medicina do Exercício e do Esporte, José Kawazoe Lazzoli. E dar um chega para lá no sedentarismo pode ser mais fácil do que se imagina. Esqueça a idéia de que atividade física só serve se for dentro de uma academia ou na qualidade de um treino de atleta de maratona.
“Indico as substituições, como subir escadas no lugar de usar o elevador e ir à padaria a pé em vez de pegar o carro. Descer dois pontos de ônibus antes do destino final para caminhar um pouco mais e dar duas voltas no quarteirão do escritório ou de casa após o almoço são coisas possíveis de fazer ao longo do dia”, sugere o especialista.
Os benefícios imediatos são a melhora da disposição e do humor. Em um mês já é possível notar o fortalecimento muscular e mais condicionamento físico. Para quem deseja perder peso a sugestão é aliar os exercícios a uma alimentação equilibrada. “Em três meses pode-se conquistar um corpo mais enxuto”, salienta.

3. “Detox”

A automedicação é uma prática comum para combater dores e mal-estares que se apropriam do corpo. Mas cuidado: a prática oferece riscos à saúde.
“Se não forem indicados e ministrados de forma correta os remédios podem causar efeitos colaterais, entre alergia e aceleração dos batimentos cardíacos”, adverte o médico esportivo Benjamin Apter.
O segredo para evitar a necessidade do uso de medicamentos para muitas dores crônicas está na prática de exercícios. De acordo com o médico esportivo, atividades físicas regulares fazem com que o organismo produza a endorfina, hormônio responsável pelo relaxamento e pelo bem-estar. Ao adotar o novo hábito, o indivíduo em apenas uma semana já consegue sentir melhora no sono, diminuição de dores e mais disposição. Em médio prazo, cerca de dois meses, é possível até reduzir os níveis de colesterol no sangue e conquistar de uma composição corporal mais adequada.

4. Sorriso sadio

Muitos são os alimentos e hábitos que prejudicam a saúde bucal. O açúcar – juntamente com o cigarro – lidera o ranking e assume a posição de principal vilão dos dentes. O acúmulo de resíduos de doces na boca aliado à má escovação proporcionam um cenário mais do que perfeito para a proliferação de tártaro e cáries.
“Neste caso, o novo hábito a ser inserido na rotina é o cuidado com a escovação e a diminuição na ingestão de doces e gorduras”, indica o dentista Edmundo Souza Junior, de Brasília. Atenção também para alimentos que contêm grandes quantidades de pigmentos e corantes na composição como beterraba, café e sucos artificiais. Eles são fortes reagentes de tonalidade, dando um aspecto amarelado ao esmalte dos dentes.
Outros comportamentos também podem interferir na estética e saúde bucal, como roer unhas e colocar objetos na boca. “São hábitos que permitem a entrada de bactérias. Se houver alguma lesão há o risco de infecções”, ressalta o ortodontista Leandro Lukacsak, da Clínica Oralfix, em São Paulo.

5. Pele protegida

O uso do protetor solar é a regra básica para manter a saúde e a beleza da pele. E isso vale para o ano inteiro, mesmo durante o inverno. De acordo com a dermatologista Adriane Faria, da Paraná Clínica, em Curitiba, o uso regular do protetor solar previne o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Inserir o hábito no dia a dia pode render outros bons resultados: rosto mais hidratado e sem linhas de expressões.
O cuidado, entretanto, não deve se limitar ao filtro solar. “A alimentação equilibrada combinada com a ingestão de mais de dois litros de água por dia também são responsáveis por uma pele mais saudável e jovem por mais tempo”, garante Adriane.
Para os fumantes, mais um aviso: o cigarro compromete a diminuição do colágeno, prejudicando a elasticidade e a renovação da pele. “A oferta reduzida de oxigênio faz com que as funções da pele também sejam diminuídas. A derme torna-se opaca e sem firmeza”, alerta a dermatologista especialista em medicina estética, de Brasília, Cristiane Braga Lopes Ferreira.

6. Check-up

Muitas doenças podem ser curadas mais facilmente com um diagnóstico precoce. E isso só será possível se você tiver o hábito de realizar com periodicidade um check-up.
“É importante ressaltar que muitas enfermidades e condições clínicas são silenciosas, não apresentam sintomas. A realização de exames médicos e uma avaliação do médico podem garantir a saúde em dia e evitar transtornos”, revela o José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

7. Alimentação correta

Comer de três em três horas (em mádia), ter uma dieta balanceada com proteínas e carboidratos e evitar gorduras e açúcar em excesso não são suficientes para conquistar uma alimentação saudável. É preciso mais para obter qualidade de vida e bem-estar. Segundo José Kawazoe Lazzoli, o excesso de sódio contido em alimentos embutidos está sendo um dos maiores inimigos na hora de montar o prato.
“Usar em demasia é um fator de risco para a hipertensão arterial. Ela acomete quase 30% dos brasileiros e está diretamente associada ao aumento de risco cardíaco”, alerta Lazzoli.
A quantidade ideal e permitida do condimento são apenas quatro gramas por dia, não mais do que isso. Para mudar este quadro, aconselha-se substituir o sal por temperos que sejam amigos da saúde como alho, azeite e salsinha. E mais: além de ajudar a saúde do coração, evitar o uso de sal também é uma boa chance de reduzir a retenção de líquido no organismo. Uma ajuda mais do que indispensável para quem deseja perder alguns quilinhos no ano que se inicia.

Aproveitar o período de festas de forma intensa é possível, mas exige cuidados

Não se reprima

 

Chris Bertelli e Junior Milério, iG São Paulo

Foto: Getty Images

Faça as opções de forma consciente e tome cuidado para não se arrepender depois

Véspera de Natal, mesa posta, ceia repleta de carnes, frutas e inúmeras sobremesas diferentes. Sem contar quantas calorias tem cada prato preparado com carinho por avós, tias e mãe, a designer Zélia Torrezan, 26 anos, esquece a moderação que rege suas refeições durante todo o ano. “Não resisto ao sonho que minha avó prepara para a ceia de Natal”, relata.

Render-se às receitas típicas desta época não necessariamente vai prejudicar um ano inteiro de dieta. “Não é entre o Natal e o ano-novo que se ganha peso, mas sim durante o ano”, afirma o psicólogo Marco Antonio De Tommaso.
De olho nos doces preparados pela tia, a estudante de Farmácia Renata Toledo, 25 anos, reserva o mês de janeiro para compensar a gulodice do período. “Como de tudo, mas só em aniversários e nas festas de final de ano”, afirma. Fazer concessões nesse período pode ser a chave para manter a dieta durante todo o ano. Equilibrar a alimentação do dia a dia com a de comemorações permite abocanhar um belo doce sem se arrepender depois.
“Consumindo tudo em quantidades moderadas é possível curtir todos os eventos do final de 2010 sem culpa e sem medo da balança”, afirma o diretor-clínico do hospital viValle.

Beber, cair e levantar

Mas nem só de comida são feitas as celebrações de final de ano. E é aí, no que enche o copo de cada um, que mora o perigo. “As atitudes precisam ser muito bem avaliadas. O álcool anula a censura mental, então é preciso cuidado, as conseqüências devem ser bem pensadas”, aconselha o psicólogo Alexandre Bez.
É comum que as pessoas percam a medida e acabem exagerando no consumo de bebidas alcoólicas. O próprio psicólogo passou por uma situação delicada com uma paciente na véspera de Natal. “Ela bebeu muito, chegou mal em casa e quebrou tudo. Tivemos que chamar a ambulância e o estado era tão grave, que eu e o psiquiatra dela resolvemos interná-la”, relata.
Para ele, é possível curtir Natal e ano-novo, deliciando-se com comidas e bebidas, com a presença de amigos e parentes sem, no entanto, precisar chegar ao limite. “Pode fazer tudo o que queira, desde que não vá prejudicar ninguém ou se prejudicar”, aconselha.
Vale ressaltar que grávidas, menores de 18 anos, pacientes com hipertensão ou diabetes ou que estão fazendo uso de alguma medicação não devem ingerir bebidas nem mesmo em pequenas quantidades, alerta a Organização Mundial de Saúde.

Você vem sempre aqui?

Nas comemorações, em geral, as pessoas estão mais próximas, mais felizes e mais abertas. Principalmente no ano-novo, em que a tradição pede uma celebração mais informal e a presença de amigos é mais numerosa, a dica é controlar os ânimos. Transar sem preservativo, por exemplo, deve estar fora de cogitação. “É preciso avaliar as conseqüências. Não vale a pena trocar uns minutos de prazer por anos de problemas”, pontua Alexandre Bez.
Para o psicólogo, é possível aproveitar as festas sem contar calorias ou podar suas atitudes o tempo inteiro. “Quer beber um pouco a mais, beba, mas não dirija. Quer se dar ao luxo de viajar, aproveite. Faça as coisas sem pecado, sem culpa, mas dentro dos seus limites e condições físicas emocionais e financeiras”.
 

FELIZ NATAL PESSOAL !!!!!!!

Quisera
Senhor, neste Natal,
armar uma árvore e nela
pendurar, em vez de bolas,
os nomes de todos os meus amigos.
Os amigos de longe, de perto. Os antigos
e os mais recentes. Os que vejo a cada dia e os
que raramente encontro. Os sempre lembrados e
os que as vezes ficam esquecidos. Os constantes e os
intermitentes. Das horas difíceis e os das horas alegres.
Os que, sem querer, eu magoei, ou sem querer me magoaram.
Aqueles a quem conheço profundamente e aqueles de quem conheço
apenas a aparência Os que pouco me devem e aqueles a quem muito devo.
Meus amigos humildes e meus amigos importantes. Os nomes de todos os que já;
passaram pela minha vida. Uma árvore de raízes muito profundas para que seus nomes
nunca sejam arrancados do meu coração. De ramos muito extensos para que novos nomes vindos
de todas as partes venham juntar-se aos existentes. Uma árvore de sombras muito agradáveis para
que nossa amizade,
seja um momento de
repouso nas lutas da vida.
Que o Natal esteja vivo em cada dia do Ano que
se inicia para que possamos juntos viver o amor !!!
              
                      Feliz Natal !!!!

                          Beijos

                           Ana

                         Cristina

Como não engordar durante as viagens

Equilibrar o consumo de alimentos, bebidas alcoólicas e exercícios, mesmo nos dias de folga, mantém o corpo enxuto sem paranoias

Lívia Machado, iG São Paulo | 10/12/2010 12:49

Foto: Thinkstock/Getty Images

Frutas e verduras devem permanecer no cardápio durante as viagens de férias

Para que a alegria de exibir o biquíni branco pela praia, linda (e sem canga), não tenha os dias contados, é necessário encarar o merecido descanso das viagens de final de ano e férias com moderação e equilíbrio. Sair da rotina por alguns dias é saudável e ajuda a recuperar as energias, mas os irresistíveis excessos desse período resultam, também, em quilos a mais na balança.

Sentir a calça apertada e as blusas mais justinhas na volta da viagem pode ser um processo quase natural para algumas pessoas. De fato, pequenos coeficientes, dependendo da faixa etária, são facéis de eliminar.
Claudia de Oliveira Cozer, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, de São Paulo, revela que está dentro do aceitável “ganhar” de dois a três quilos - ou até 5% do peso - durante o período de férias.

Ao retornar, porém, o esforço, a dedicação e o suor serão necessários para equalizar o problema. A rapidez desse processo depende da variável idade. "Depois dos 30 anos fica mais dificil converter rapidamente e voltar ao peso habitual. Aos 40, a dificuldade dobra e depois dos 50, triplica."

Apesar dos limites, medidas drásticas alimentam apenas as paranóias e em nada beneficiam o organismo, defende a médica. A especialista recomenda uma dieta antes dos dias livres para que a “margem de erro” não seja tão pequena. “Restringir a alimentação semanas ou até meses antes do Natal, e investir em exercícios é uma ótima alternativa. Sabemos que é uma época de festividades e comilança. O que não resolve é abusar de métodos agressivos para emagrecer rapidamente. Vale um pequeno controle, cuidado e orientação.”

A suscetibilidade genética define os níveis de esforços e controles que cada um deve ter com seu próprio peso. Embora pouco contestável cientificamente, mudar a fatídica lógica do corpo (im)perfeito é possível e bastante viável.

Algumas medidas podem minimizar ou até zerar a gordura extra carregada na volta para casa. As palavras-chaves da viagem não deixam de ser tranqüilidade e diversão. Entretanto, vale acrescentar à bagagem uma boa dose de equilíbrio e leis de compensação.

Jogo do contente

Sair da rotina não significa deixar de lado os cuidados com a alimentação regrada ou passar muito tempo sem comer. No dia a dia da praia, é comum juntar o almoço e o jantar e resumi-los a uma refeição. A medida, embora seja involuntariamente associada à realidade beira-mar, é uma auto-sabotagem ao organismo, revela Daniela Jobst, nutricionista funcional da clinica NutriJobst, de São Paulo.

“Quando o intervalo entre as refeições é longo, o organismo se manifesta de forma mais intensa, a fome é muito maior, por isso a reação é exagerada.”

Nessas épocas, vale instituir a lei da compensação. A teoria dos especialistas consiste em equilibrar um dia de excessos e permissões com outros de caminhadas, exercícios e alimentação mais leve, à base de saladas, frutas e grelhados.

“Se você exagerou em um dia, segure bastante no outro. Não se permitia abusar todos os dias de folga. Escolha um dia para tomar aquele sorvete refrescante, não beba demais o tempo todo. O álcool tem uma caloria vazia, engorda e não tem nutriente algum. Faça um jogo que satisfaça o desejo daquele doce gostoso, bebida entre amigos, mas sem overdose.”

A proposta não exige tabela nutricional, apenas pressupõe certo planejamento ao incluir os alimentos mais calóricos. “Essas gratificações que a comida gostosa provoca, unem as famílias e os amigos, não devem ser evitadas, apenas consumidas com moderação.”

Qualquer atividade física, desde que tenha uma duração mínima de 60 minutos também é extremamente benéfica para evitar o ganho de peso. “Vale investir em caminhadas duas vezes ao dia, jogar frescobol, andar de bicicleta. Ou, ao menos, procurar conhecer os lugares a pé.”

A falta de hidratação do corpo faz o organismo confundir sede com fome. Daniela explica que quanto mais hidratado estiver, menor as chances de erro nessas situações. O ideal é ingerir de dois a três litros de água por dia, ou de 20 a 30 ml para cada quilo que o indivíduo tem. “Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas na realidade o corpo pede água.”

Alguns alimentos também podem estimular o metabolismo, como a vitamina C e A, presente em frutas, verduras e legumes. O complexo B, que pode ser encontrado nos cereais, arroz, pão, macarrão, farinhas - todos integrais -, provoca a sensação de saciedade, evitando petiscar ou exagerar nas refeições.
O ômega 3, presente nos peixes de água profunda, como sardinha, bacalhau, atum, arenque, salmão, cavalinha, é um nutriente que ajuda a queimar gordura, principalmente abdominal. “Comer bastante peixe, sem fritura, é uma ótima escolha para manter o corpo enxuto e saudável.”